Лечение крестца позвоночника упражнениями бубновского

Сергей Бубновскийдоктор медицинских наук, автор метода кинезитерапии и основатель клиники, автор книг о безоперационном лечении опорно-двигательного аппарата

Содержание:

1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)
2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)
3. Полумостик (противопоказаний не имеет)
4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)
5. Подъем коленей на турнике

Летом это случается чаще. Покопались на огороде, резко схватили тяжелый чемодан или вынесли из машины на руках большого уже, но спящего ребенка — и пожалуйста, боли в пояснице. Такие, что не согнуться, не распрямиться, и как теперь выполнять даже обычные домашние дела — непонятно. Не спешите глотать обезболивающие и мазать их на спину — боли в пояснице по-настоящему лечат только упражнения. Вот первое, что нужно сделать при острой боли в спине.

Для того чтобы восстановить здоровье позвоночника и суставов, надо понимать не только их анатомическое строение, но и физиологию.

Анатомическая целостность сустава сохраняется благодаря взаимодействию окружающих сустав мышц и связок, позволяющих обеспечивать его суставной жидкостью. Это правило касается и крупных суставов, и позвоночника. И питание позвоночник получает точно так же, как обычные суставы, то есть с помощью работающих мышц.

Физиологически именно внутри мышц проходят нервно-сосудистые пучки, по которым осуществляется питание суставов. Конечным звеном сосудов являются капилляры, через которые и осуществляется обмен веществ. Суставы, в том числе и позвоночник, получают питание только в одном случае — когда мышцы доставляют к ним кровь, а не тогда, когда человек потребляет таблетки (уколы, блокады, внтурисуставные инъекции), якобы помогающие вылечить больной сустав. Именно мышечная ткань отвечает за кровоснабжение!

Суставы и позвоночник лечат только упражнения. Основное правило современной кинезитерапии для обезболивающих упражнений — маленькую боль терпи, большой не допускай!

1. Ходьба на четвереньках (противопоказаний не имеет)

Простое, но очень эффективное упражнение для снятия выраженных болей в спине. Попеременный растягивающий «шаг», включая мышцы верхних и нижних конечностей, направляет кровоток от поясницы, где он «застрял», к мышцам рук и ног, которые выполняют дренажную функцию, снимая внутренний отек (воспаление) глубоких мышц позвоночника, тем самым уменьшая острую боль.

И.П. Стоя на коленях, упор руками в пол. Для этого надо сползти с кровати на пол и начать передвижение по квартире на четвереньках, по принципу: правая нога — левая рука. Осевой нагрузки на позвоночник при этом нет — работают только руки и ноги.

Перемещаться можете, надев перчатки и наколенники (или обмотав эластичным бинтом колени), от 5 до 20 минут, заодно убрав из-под кровати закатившиеся туда детские игрушки и протерев плинтусы. В дальнейшем можете заняться хозяйством (например, чистить картошку или резать овощи для салата), стоя на коленях и лежа грудью на пуфике (маленьком фитболе). Все лучше, чем лежать, стонать и глотать таблетки.

2. Пресс на спине (противопоказаний не имеет)

Это упражнение позволяет «мягко» растянуть мышцы всего позвоночника, особенно в области поясничного отдела, а криокомпресс усиливает микроциркуляцию, уменьшая отек и воспаление в болезненной зоне.

И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленях, пятки на полу, руки сцеплены в замок за головой. Под поясницей — холодный компресс. Чтобы сделать его, заморозьте в морозильной камере воду в пластиковой бутылке (0,5 литра) так, чтобы вода заполняла только половину бутылки. Разбейте лед в бутылке молотком (лучше деревянным), положите под поясницу и начинайте выполнять упражнение.

На выдохе «Ха-а» старайтесь одновременно оторвать лопатки от пола и согнутые колени подтянуть к животу таким образом, чтобы коснуться локтями коленей.

Если это упражнение покажется трудным для выполнения, попробуйте более простой вариант: поочередный подъем рук и ног. При этом правым локтем старайтесь достать левое колено и наоборот — левым локтем правое колено.

Обращайте внимание на втягивание живота по направлению к «позвоночнику». Чередуйте это упражнение, выполняемое «до отказа» (то есть максимально возможное количество повторений 10–50) со следующими.

3. Полумостик (противопоказаний не имеет)

И.П. то же, что и в предыдущем. Руки вдоль тела. На выдохе «Ха-а» старайтесь поднять таз как можно выше, сжав ягодицы, и вернитесь в исходное положение. Если лед под поясницей после предыдущего упражнения уже растаял, можете убрать «криокомпресс» и продолжать выполнять эти два упражнения (2, 3) без него.

Первые 2–3 повторения вызывают достаточно сильные боли в области таза и поясницы. Не надо этого бояться. Упражнение абсолютно безопасное и выполняется не менее 5–10 повторений 2–3 раза в день.

В течение первого дня повторяйте эти упражнения каждые 2–3 часа до усталости. Если «навалился» сон, спите там, где он вас застал (между каждой серией упражнений делайте глоток воды). При снятии острых болей (возможности встать с пола) переходите к выполнению последующих упражнений.

4. Растяжка стоя (противопоказаний не имеет)

Это упражнение растягивает всю заднюю линию тела, снимая компрессию с суставов нижних конечностей и поясничного отдела позвоночника.

И.П. Стоя, ноги шире плеч. Поочередно опускаемся с прямой спиной по направлению сначала к правой, потом к левой ноге. Упражнение выполняется также несколько раз в день (и в последующие дни), но каждый раз наклон к ноге (обязательно выпрямленной в коленном суставе) становится все ниже, пока пальцы рук не коснутся пальцев ног

После этого постарайтесь наклониться вперед, обхватив себя руками за пятки, и заглянув за спину.

В конечной фазе движения старайтесь задержаться на 2–5 секунд. Выдох сопровождает все движение. Можно делать несколько коротких выдохов Ха-а в процессе выполнения наклона.

5. Подъем коленей на турнике

Достаточно жесткое, но очень эффективное упражнение. При выполнении этого упражнения прямыми ногами эффект (обезболивающий и лечебный) можно считать полученным, т.к. под действием веса тела растягивается весь позвоночник, особенно в зонах крепления паравертебральных мышц (пояснично-крестцовый и шейный отдел позвоночника).

И.П. Вис на турнике, тело прямое. Выполняется, как и все упражнения, на выдохе «Ха-а» и через боль в поясничном отделе позвоночника. Его можно назвать мужским, так как найдется мало женщин, способных его выполнить 8–10 раз подряд. Старайтесь поднять согнутые в коленях ноги к животу. Для более подготовленных — подъем прямых ног к турнику.

Упражнение абсолютно безопасное, несмотря на возможный выраженный болевой синдром. Но спрыгивать на пол не рекомендуется. Начинать и заканчивать это упражнение лучше с невысокой скамейки.

Противопоказание: привычный вывих плечевого сустава.

Источник

Дмитpий Ч. · 31 января

4,0 K

Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!

Для занятий гимнастикой по Бубновскому с поясничным остеохондрозом вам потребуется коврик. Для выполнения первого упражнения сядьте на него, разведя ноги по ширине плеч, но не сгибайте их в коленях. Руки вытяните вверх ладонями вперёд. Наклоните туловище вперёд, но старайтесь не сгибать колени. Тянитесь руками к пальцам ног. Сделайте несколько таких наклонов. Работайте плавно, стараясь потянуть поясничную мускулатуру.

Следующее движение для лечения пояснично-крестцового остеохондроза тоже простое. Садимся на коврик и скрещиваем ноги. Ладони укладываем на колени и выпрямляем спину. Голову нужно держать ровно, смотрим прямо. Это положение нужно зафиксировать на минуту, затем можно немного расслабиться и повторить ещё раз.

Становимся с постановкой ног по ширине плеч, а руки упираем в бока. Корпус поворачиваем в стороны до упора, но не перенапрягаемся. При каждом повороте задерживаемся на несколько секунд. Работаем с максимальной амплитудой, но очень плавно, чтобы не возникало резких болей. Вообще гимнастика по Бубновскому требует аккуратности и плавности всех движений – это важное правило вы должны учитывать, чтобы не навредить себе.

Для выполнения четвёртого упражнения садимся на пол, а конечности сгибаем в коленях. Спину держим ровно, а голову кладём на грудь подбородком. Руки кладём на живот, а ступни подсовываем под шкаф или диван. Опускаем верх туловища на пол до касания лопатками. Это упражнение вам может быть знакомо, если вы когда-нибудь качали пресс.

Предпоследнее упражнение выполняется из положения лежа на полу. Сцепляем пальцы в замок и заводим за голову. Ноги выпрямляем и сводим вместе. Сгибаем ноги в и подтягиваем колени туловищу, насколько возможно. Руки, голову и корпус не двигаем. Выпрямляем ноги и плавно опускаем на пол. Всего делаем 8-12 повторений.

Завершающе движение в ЛФК при поясничном остеохондрозе от Бубновского тоже требует лежачего положения в качестве начальной позиции. Ноги соединяем, а руки вытягиваем по швам и кладём затылок на пол. Медленно поднимаем одну прямую ногу, опускаем её на треть и задерживаемся в этой позиции. Опускаем ещё чуть-чуть и снова замираем. Всего нужно задержаться в 3-4 позициях. Расслабляемся в течение нескольких секунд и повторяем для другой ноги.

Выполняя комплекс упражнений из лечебной гимнастики по Бубновскому, не переутомляйтесь. Если чувствуете, что нагрузка слишком высока, сделайте паузу и расслабьтесь. Мышцы не должны перетруждаться, иначе могут возникнуть спазмы в больной пояснице.

Перед выполнением вышеописанных движений для лечения пояснично-крестцового отдела при остеохондрозе лучше проконсультироваться с врачом. Дело в том, что иногда пациентам не подходят подобные упражнения по тем или иным индивидуальным причинам.

Рекомендую прочитать очень полезную статью, которая ответит на большинство ваших вопросов: ТОП 25 упражнений при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника по Бубновскому: фото+видео гимнастики для поясницы

Спасибо за упражнения бубновского, вроде неплохие. Хочу поделиться своей историей выздоровления, вдруг кому… Читать дальше

Как лечить мышечные боли в пояснице, отдающие в ногу? Мануалка, уколы – не помогает. Что по триггерам?

Лечение межпозвонковых грыж на аппаратах DRX9000 и DRX9500. Локальная…

Добрый день! Имею большой опыт по данной проблеме. Сначала лечилась сама, теперь уже более 15 лет руковожу своим медицинским центром axiomrus.ru, специализирующимся на Безоперационном лечении межпозвонковых грыж пояснично-крестцового и шейного отделов позвоночника и декомпрессии межпозвонковых дисков, реализованном с помощью Систем DRX9000™ и DRX9500™ .

Метод называется «Внутренняя локальная декомпрессия», разработан в конце 90-х годов фирмой Axiom Worldwide, США в сотрудничестве с учёными NASA. Лечение проводится на аппаратах DRX9000 (поясничный отдел) и DRX9500 (шейный отдел), использующих современную технологию, которая постепенным направленным воздействием устраняет ущемление нервов. В процессе лечения увеличивается межпозвонковое пространство, сокращается грыжевое выпячивание, усиливаются внешние связки и мышцы, увеличивается гидрофильность и масса диска. Во время процедуры воздействию подвергается только лечимый сегмент, а весь позвоночник остаётся в покое. Внутри сегмента создаётся эффект помпы. Межпозвонковый диск набирает массу, восстанавливает объём. Существенно изменяется процентное соотношение массы тела грыжи к массе тела диска. Грыжа перестает поддавливать нервный корешок, т.е. быть агрессивной, и за счёт псевдовакуумэффекта постепенно частично «втягивается» внутрь. Главное не то, что грыжа исчезает (чаще она существенно уменьшается в размере), главное- боль уходит. Курс лечения состоит из 20 процедур на аппарате DRX9000 и 18 процедур на аппарате DRX9500 . Метод не только позволяет успешно излечивать грыжи межпозвонковых дисков, но и предоставляет возможность восстановить диск после нейрохирургической операции при условии его сохранности и отсутствия металлоконструкций на оперированном сегменте. Параллельно работаем с мышечным корсетом методами мануальной терапии, массажа, физиотерапии. На завершающем этапе подключаем упражнения на аппарате Экзарта. Результат: 95% без повторного обращения к спинальным докторам в течении 5 лет (наблюдаемого периода).

С уважением,

Генеральный директор ООО АКСИОМА

Головина Татьяна Витальевна.

Прочитать ещё 5 ответов

Лучшие упражнения при ишиасе седалищного нерва?

Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!

В положении лёжа:

Подтягивание коленей к груди, лёжа на спине. Выполнять не меньше 10 раз.
Лёжа на боку максимально вытянуть ноги. Затем согнуть обе ноги и подтянуть их к груди, потом выпрямить. Делать также 10 раз.
Лечь на живот. Ладони около плеч. Выпрямляя руки, максимально вытянуть спину, направив взгляд вверх. Сделать небольшую задержку и вернуться в прежнее положение. Начинающим хватит 5 подходов, но со временем можно увеличить до 15.
Лечь на спину. Подтянуть стопы к ягодицам. Руки скрещиваются на груди. На вдохе следует поднимать туловище, а на выдохе опускать. Выполняется 15 раз.

Сидя:

Сесть на пол, а ноги вытянуть вперёд. Развести руки в стороны (на уровень плеч) и завести их назад, стараясь соединить лопатки. Движения следует делать плавно, без рывков. Повторить не меньше 5 раз.
Из положения сидя (руки вытянуты вверх) медленно лечь на спину. Затем поднять ноги до прямого угла. Поясница не должна отрываться от пола, так как возникнет чрезмерная нагрузка на позвоночник.
Сесть на стул. Положить руки на затылок и делать медленные повороты корпусом.

Стоя:

Ноги на ширине плеч, спина максимально выпрямлена. Поднять правую руку и наклониться влево. Рука и туловище должны быть параллельны полу. Затем обратно в исходное положение и наклониться вправо.
Руки на поясе. Нужно по очереди поднимать прямую ногу. Необязательно высоко, следует ориентироваться на свои ощущения.
Ноги поставить как можно шире. Согнуть колени («поза всадника») и по очереди переносить вес на каждую ногу. Это упражнение улучшает кровообращение в области малого таза.

Очень много полезной информации может прочитать в этой отличной статье:

ТОП 30 лучших упражнений при ишиасе седалищного нерва: фото + видео, в домашних условиях, йога

Лечение протрузии дисков позвоночника поясничного отдела?

Практикующий мануальный терапевт. Более 20 лет стажа. К.м.н., доцент.
В Яндекс-знатоках… · tele.click/zapiskimt

Протрузия диска в лечении не нуждается. При длительной статической нагрузке, т.е. сидении или стоянии в одной позе, мышцы перегружаются, сжимаются и притягивают позвонки друг к другу. Находящийся между позвонками диск расплющивается в стороны. Это и есть протрузия диска. Опасна только тем, что если диск расплющить очень сильно (размер протрузии более 3 мм), то диск может лопнуть и через разрыв наружу начнёт вылезать боляя мягкая средняя часть диска (пульпозное ядро). Это уже называется грыжей диска. Протрузия обратимое состояние. Если расслабить мышцы поясницы, она за несколько часов исчезает. Быстро расслабить мышцы можно горячим 10-минутным душем, массажем или полежав на колючем коврике — аппликаторе 15-20 минут. На работе старайтесь чередовать статическую нагрузку с движением. Полезна гимнастика по 5-7 минут 2 раза в день. Примерный перечень упражнений можно посмотреть здесь: https://vk.com/video-176847227_456239017

Прочитать ещё 1 ответ

Первая помощь при радикулите поясничного отдела в домашних условиях?

Люблю медицину и автомобили. Люблю делиться своими знаниями!

Резкое обострение хронического радикулита или первичный прострел дает о себе знать такой болью, что больной с трудом разгибается и, чаще всего, с трудом добирается до кровати (при болях в пояснице) или не может повернуть шею (при ущемлении нервных корешков в шейном отделе позвоночника).

В таком случае нужно принять лежачее положение, желательно на ровной твердой поверхности. Обезболивающее при радикулите принимается сразу в количестве двух таблеток.

На больное место следует нанести согревающую или обезболивающую мазь.

Это может быть мазь на основе змеиного или пчелиного яда, финалгон или аналогичные препараты.

Если найдется, можно наклеить перцовый или противовоспалительный пластырь.

В больное место втираются:

спиртовые настойки перца,
новокаин,
хлорэтил,
камфорный или муравьиный спирт.

Если в аптечке найдутся обезболивающие свечи от радикулита, то их воздействие может оказаться более быстрым, чем эффект от таблеток.

Доктор Коновалов С.С. советует принимать в постели такие позы, которые сами способствуют снятию воспаления и боли при поясничном радикулите:

в положении на спине с согнутыми в суставах ногами стопы не касаются постели из-за подложенного под них валика, голени свисают расслабленно, под поясницу помещается маленькая мягкая подушка;
лежа на животе с двумя подушками, одна из которых, жесткая, располагается вниз от нижней границы ребер, а вторая — на верхней части груди выше сосков или под головой. Ноги немного согнуты в коленях благодаря подложенному под голеностопные суставы валику, живот немного провисает.

Последняя из описанных поз подходит для втирания мазей и накладывания компрессов, после чего на обработанное после процедуры место укладывается шаль или шерстяной шарф.

При снижении болей можно начинать лечение с применением народных средств.

Чем лечить радикулит в домашних условиях?

В домашних условиях применяются медикаментозные средства, прогревающие пояса и процедуры, основанные на применении готовых мазей или мазей и растирок, приготовленных по рецептам народной медицины.

Так как в местах ущемления нервного корешка образуется воспаление, возникает вопрос: можно ли греть воспаленные участки? Радикулит – одно из немногих заболеваний, сопровождающихся воспалением, при котором прогревание, после снятия острого приступа с помощью лекарства, приносит существенное облегчение и может применяться проверенными веками способами.

Чаще всего, говоря о радикулите, имеют в виду поясничный радикулит.
В то же время лечение шейного радикулита в домашних условиях осуществляется похожими методами, теми же лекарствами и мазями.
Из народных средств шею растирают, например, смесью из двух столовых ложек измельченного сухого багульника и пяти столовых ложек подсолнечного масла, сильно подогретой, но без кипячения.
Смесь настаивается в стеклянной посуде десять часов, процеживается и втирается в кожу шеи два раза в день.
Лечение длится пять дней.

Очень много полезной информации может прочитать в этой отличной статье: Первая помощь при радикулите поясничного отдела в домашних условиях: мазь, таблетки, уколы, пластыри, поза и ЛФК

Прочитать ещё 1 ответ

Чем лечить боль в спине в области поясницы, которая отдает в ногу?

Врач терапевт. Врач общей практики. Закончила Первый Московский Государственный… · health.yandex.ru

Чаще всего боль в пояснице с иррадиацией в ногу («отдает в ногу») связана с дорсопатией (дегенеративно-дистофические заболевания позвоночника) и корешковым синдромом (сдавлением нервных окончаний).

При выраженном болевом синдроме обычно назначают нестероидные противовоспалительные препараты в виде гелей или мазей местно, а также системно в виде таблеток, например вольтарен, диклофенак, мовалис, мелоксикам, найз.

Для снятия мышечного спазма обычно назначают миорелаксанты, например мидокалм, сирдалуд.

В качестве вспомогательной терапии могут использоваться препараты группы В, например мильгамма, нейромультивит, комбилипен.

Хороший эффект дают массаж, лечебная физкультура, плавание, физиотерапевтические методы лечения.

Точная тактика лечения определяется врачом неврологом после очного осмотра с учетом результатов обследования (обычно рентген).

Прочитать ещё 1 ответ

Источник