Лфк для шейного отдела позвоночника для детей
Остеохондроз позвоночника у детишек встречается очень редко, но представляет собой опасное заболевание. Современные условия жизни приводят к тому, что заболевания «молодеют», поэтому остеохондроз у детей в последнее время диагностируется всё чаще. Давайте подробнее рассмотрим, что такое остеохондроз и как его лечить.
Почему возникает болезнь в детском возрасте?
Остеохондроз шейного отдела и других частей тела у детей встречается из-за таких факторов:
- неправильное питание;
- дефицит витаминов и минералов в организме ребенка;
- болезни и разные патологии в сердечно-сосудистой системе;
- проявление тяжёлой аллергии;
- получение различных травм;
- соматические заболевания;
- сильная интоксикация организма;
- наследственность;
- проявление частых инфекционных заболеваний;
- патологии при формировании и росте костей.
Снижение двигательной активности также приводит к появлению остеохондроза любого участка спины. Если ничего не делать, то происходит развитие сколиоза, изменение осанки. Чтобы избежать сутулости и предупредить остеохондроз позвоночника, рекомендуется своевременно и правильно провести нужное лечение.
Симптоматика заболевания
Остеохондроз у детей имеет следующие симптомы: маленькие пациенты страдают от головных болей, слабости, сниженной двигательной активности, дискомфортных ощущений, нарушений функций тазовых органов, изменения осанки, постоянной усталости, головокружений.
Если ребенок долгое время находится в одном положении, он начинает жаловаться на ноющую боль в пояснице и шейном отделе позвоночника. Возникают первые признаки сутулости.
Как нужно действовать при заболевании?
Если родители замечают у своего ребенка проблемы со спиной, у них возникает вопрос, какой врач лечит остеохондроз. Первым делом ребенка покажите педиатру, затем его нужно сводить на прием к невропатологу. По необходимости выполняется рентген больного участка для оценки ситуации. Специалисты проводят внимательное исследование, ставят точный диагноз и назначают правильное лечение заболевания спины.
Для формирования правильной осанки, а также лечения заболевания доктор рекомендует соблюдать следующие правила:
Поднимать тяжёлый предмет рекомендуется с согнутыми коленками, без резких движений и рывков вверх.
Следите за тем, чтобы ребенок как можно чаще менял свое положение тела.
Чтобы процесс формирования правильной осанки происходил успешно, нужно следить, чтобы ребенок держал ровно спину, правильно сидел за столом при выполнении домашних заданий или просмотре мультиков.
Важно ежедневно выполнять комплекс физических упражнений для профилактики сколиоза и остеохондроза спины. Физкультура и гимнастика необходимы для укрепления мышц спины и предупреждения сутулости.
Следите за тем, чтобы ребенок не перегрелся и не переохладился, так как неправильная терморегуляция также может вызвать остеохондроз позвоночника.
Сделайте питание ребенка разнообразным, правильным и полезным для растущего организма.
Школьнику вместо ранца купите правильной формы портфель, чтобы он подходил ему по возрасту и росту. Никогда портфель не перегружайте. По возможности помогайте его носить ребенку.
Такие простые правила помогут уменьшить симптомы проявления заболевания, их можно применять в качестве профилактики остеохондроза.
Развитие заболевания в области пяточной кости
Дети от 7 до 14 лет подвержены такому заболеванию, как болезнь Шинца. Оно ещё носит название остеохондроз бугорка пяточной кости. у девочек такая болезнь проявляется в 7 – 8 — летнем возрасте, а у мальчиков – в 10 – 11 лет.
Остеохондроз пяточной кости приводит к нарушению кровоснабжения, из-за чего нарушаются процессы затвердевания и формирования кости.
Область пяточной кости поражается как с одной стороны, так и с двух сторон одновременно.
Почему возникает?
Причины появления остеохондроза пяточной кости у детей на сегодняшний день ещё до конца не изучены. В основном, болезнь развивается из-за травмирования пятки, сильного напряжения ахиллова сухожилия или сухожилий, которые расположены в области пяточной кости.
Часто симптомы заболевания пяточной кости проявляются у детей, которые занимаются спортом или танцами.
Симптоматика
Заболевание пяточной кости может протекать вяло или остро. Основные симптомы болезни:
- постоянные жалобы на усиливающуюся боль в области пяточной кости;
- усиление болезненности после бега или длительного хождения;
- при хождении ребенок переносит свой вес на переднюю часть стопы, чтобы сделать боль в пятке немного меньшей;
- ребенок начинает хромать;
- выше пяточного бугра кость припухает без воспалительных признаков;
- болезненный синдром приводит к тому, что ребенок не может нормально шевелить пяткой или всей стопой в целом.
Присутствующие у пациента симптомы внимательно изучаются доктором, проводится рентген пострадавшей кости. При постановке диагноза важно остеохондроз пяточной кости не перепутать с периоститом, туберкулезом пятки, бурситом или остеомиелитом.
Терапия болезни Шинца
Лечение заболевания у детей проводится консервативными способами. Важно ограничить нагрузку на пострадавшую пятку. Следите, чтобы ребенок ходил аккуратно и медленно, без совершения прыжков и пробежек.
Если спокойное хождение вызывает боль, доктор фиксирует пяточную кость, наложив гипсовую лонгету.
Также лечение заболевания осуществляется с помощью физиопроцедур, тёплых ванн, озокеритовых аппликаций.
Чтобы не вызвать повторное обострение заболевания, рекомендуется купить для детской обуви специальные ортопедические стельки. Они ударную нагрузку на пятку уменьшают, а также разгружают заднюю часть стопы.
Терапия заболевания у детей
Лечение воспалительных процессов, отеков в межпозвоночных тканях, а также болей проводится нестероидными, сосудорасширяющими препаратами, хондропротекторами, лечебными согревающими пластырями.
Комплексное лечение заключается в проведении физиотерапии, иглорефлексотерапии, массаже, выполнении специальных физических упражнений. Учитывая течение заболевания и самочувствие ребенка, доктор может назначить применение ортопедических шин или пояса. Лечение длится до тех пор, пока пациент не начнет себя чувствовать хорошо и болезнь отступит.
Утренняя зарядка
Для укрепления мышечной массы, формирования правильной осанки в детском возрасте, а также профилактики остеохондроза рекомендуется выполнять вместе с детьми специальные упражнения утренней зарядки.
Утренняя гимнастика имеет следующие особенности проведения:
Упражнения делайте сразу после пробуждения перед завтраком. Утренняя физкультура помогает организму быстрее проснуться, улучшает кровообращение, предупреждает развитие сколиоза и других заболеваний спины.
Заниматься рекомендуется на свежем воздухе или в хорошо проветренном, чистом помещении.
Гимнастика при остеохондрозе должна длиться не более 20 минут.
Физкультура обычно включает в себя 8 – 12 упражнений, которые выполняются в три подхода.
Если ребенок имеет проблемы с движениями, зарядка проводится в лежачем положении.
Если ребенок может сидеть, но не способен стоять, зарядку выполняет родитель или специалист, посадив кроху на кушетку.
Здоровые детки выполняют зарядку стоя.
Специалист должен показать каждому родителю, как выполнять упражнения для формирования правильной осанки у ребенка, чтобы предупредить развитие сутулости, сколиоза или остеохондроза.
Занятия для шеи
Физические упражнения для правильной терапии остеохондроза шейного отдела у детей:
Наклоняйте голову в разные стороны, задерживаясь на каждой стороне по десять секунд. Напрягите мышцы, создавая сопротивление давлению со стороны плеча. Верните голову в начальную позицию. Повторите действие 15 раз в каждую сторону.
Аналогично выполните упражнение, поднимая голову вверх и опуская вниз.
Голову поворачивайте в стороны, стараясь прикоснуться на 10 секунд подбородком к плечу. Повторите по 15 раз.
В сидячем положении предложите ребенку описать в воздухе подбородком «циферки» от одного до девяти.
Лягте на пол спиной. Поднимите голову и задержитесь 10 секунд. Отдохните пять секунд и снова повторите подъем. Выполните упражнение 10 раз.
Лежа на спине, тянитесь подбородком вверх.
Гимнастика для профилактики и лечения остеохондроза шеи позволит улучшить самочувствие человека. Выполняйте сами, и дети тоже к вам присоединятся.
Занятия для грудного отдела позвоночника
Физкультура позволяет сделать мышцы спины и грудной клетки более крепкими. Благодаря этому можно предупредить развитие сколиоза или сутулости, а также провести лечение остеохондроза грудного отдела.
Гимнастика для правильной стройной осанки и укрепления спины при остеохондрозе грудного отдела позвоночника у детей:
Лягте на ровную и твердую поверхность. Приподнимите верхнюю часть туловища. Под лопатки подложите небольшой валик из полотенца. Упражнение нужно выполнять четыре раза, перемещая валик по позвоночному столбу.
Сядьте на стульчик. Спиной прижмитесь к спинке, прогнитесь назад и наклонитесь вперед. При выполнении упражнения ягодицы отрывать от стула нельзя. Повторите пять раз.
Лежа на животе, руки вытяните вперед и приподнимите переднюю часть туловища. Руки можно заводить за голову и вытягивать вдоль тела. Такие действия выполняют для укрепления грудной клетки.
Сев на стульчик, руки запрокиньте за голову, локти сведите спереди. Поворачивайте туловище влево и вправо.
Став на четвереньки, на выдохе выгибайте спину вверх и опускайте голову (упражнение «кошечка»). Затем, делая вдох, вгибайте спину вниз и поднимайте голову (упражнение «собачка»).
Описанная гимнастика поможет провести лечение и профилактику остеохондроза грудного отдела не только у детей, но и у взрослых.
Занятия для поясницы
Для правильной осанки, против сутулости рекомендуется делать специальные физические упражнения. Гимнастика состоит из четырех этапов – сокращения мышц спины, брюшного пресса, расслабления и растяжки.
Для устранения сутулости и правильной терапии остеохондроза поясницы рекомендуется делать следующие упражнения:
Качайте пресс, на четвереньках делайте упражнение «кошечка», «собачка». Повторяйте упражнения по пять раз по утрам.
Лягте на спину, согните коленки. Опираясь на стопы, приподнимите таз, медленно спуститесь назад. Повторите пять раз. В лежачем на боку положении подтягивайте к животу согнутые ножки.
Против сутулости помогут такие наклоны: наклоняйтесь таким образом, чтобы грудью прикоснуться к ногам.
Став на четвереньки, по очереди приподнимайте противоположные руки и ноги. Такое упражнение нужно повторить пять раз, чтобы вылечить детский остеохондроз.
Описанная физкультура полезна как детям, так и взрослым. Важно, чтобы она была правильной для устранения сутулости и заболеваний спины.
Теперь вы знаете, какой врач лечит остеохондроз разного происхождения у детишек. Важно, чтобы лечение назначали специалисты. Оно должно предупредить развитие сколиоза или сутулости, а также вылечить остеохондроз у детей и взрослых.
Источник
Нестабильность позвонков шейного отдела – не такое редкое явление, поскольку именно шейный отдел является наиболее подвижным в отличие от других. Упражнения при нестабильности шейного отдела позвоночника входят в комплекс лечебных мероприятий для устранения симптомов заболевания, наряду с медикаментозным лечением, физиопроцедурами и массажем.
Первые два шейных позвонка из семи поддерживают череп, именно поэтому человек может вращать головой, наклонять и поднимать ее. Прилегающие мышцы, суставы и подвижные связки также призваны держать позвоночник в ровном вертикальном положении, если мышечный корсет хорошо развит, позвоночник будет устойчивым. Как видно, слаженная работа позвонков, межпозвонковых дисков и мышц обеспечивают позвоночному столбу здоровое функционирование. Как только одно звено из этой системы начинает давать сбой, происходят нарушения во всей работе позвоночника. Появляется нестабильность шейного отдела позвоночника.
Разновидности и симптомы нестабильности
Наиболее частым проявлением нестабильности можно назвать смещение позвонков. Когда суставно-связочный аппарат становится слабым вследствие возрастных изменений, либо по причине травмирования, позвонки смещаются. Осложнения могут возникнуть после оперативного вмешательства в этой области, а также по причине врожденных патологий позвоночного столба. Нестабильность может быть нескольких разновидностей:
- Дегенеративная
Развивается как следствие не до конца вылеченного остеохондроза, или в случаях несвоевременной диагностики этого заболевания.
- Посттравматическая
Часто наблюдается у детей, поскольку они подвержены регулярному травмированию. Женщины с явлениями патологий опорно-двигательного аппарата также входят в группу риска по этой патологии.
- Диспластическая
Возникает по причине родовых травм или неправильного функционирования одного из отделов позвоночника. Лечение такой разновидности заболевания оказывается трудоемким и не всегда поддается эффективной консервативной терапии.
Симптоматика смещения шейных позвонков такова, что ее можно диагностировать самостоятельно, после чего обратиться к врачу для назначения лечения. Нестабильность шейных позвонков характеризуется ощущением, что позвоночник ограничен, человек не может поддерживать нормальную двигательную активность шеей. Больной предпочитает спать без подушки, чтобы как-то снять состояние дискомфорта. Возникают болевые ощущения в голове, шее, часто к ним присоединяются головокружения. Пальпация позвоночника обнаруживает небольшие уплотнения.
Обычно подобные заболевания подлежат комплексному лечению, это дает стойкий положительный эффект и длительное состояние ремиссии. Для поддержания позвоночного столба в здоровом состоянии, нужно выполнять ряд профилактических мер, которые порекомендует лечащий врач. Прибегать к оперативному вмешательству можно в самых крайних случаях. Наряду с лекарственной терапией, мощный лечебный эффект на нестабильный отдел позвоночника оказывает лечебная физкультура.
Лечебная гимнастика
Именно ЛФК при нестабильности шейного отдела позвоночника дает положительный эффект. Врач рекомендует комплекс упражнений, который поможет мягко растянуть позвоночник, снять напряжение с мышц и избавиться от болевого синдрома. Можно посмотреть подходящее видео самостоятельно, но опытный тренер, находящийся рядом во время занятий, подскажет как правильно выполнять упражнения.
Упражнения при нестабильности шейного отдела позвоночника включают в себя следующий комплекс:
- Выполняется в положении сидя или стоя. Надавливаем лбом на ладонь, шейные мышцы при этом должны напрягаться. Повторяем 3-4 раза, продолжительность давление – 7 секунд. После этого давим на ладонь затылком, в таком же количестве повторов.
- Второе упражнение напоминает первое, только теперь нужно давить на ладони головой в области висков. Правым виском – на правую ладонь, левой – на левую. Повторяем по 3-4 раза с каждой стороны, длительность давления – 7 секунд.
- Нужно наклонить голову немного назад, напрягать мышцы шеи и пытаться дотянуться подбородком до яремной вырезки. Сделать 5-6 повторов.
- Удерживая плечи и голову в прямом, ровном положении, поворачивать голову, насколько можно, сначала в правую сторону, 5-6 раз, потом в левую.
- Выполнить такие же повороты головы в обе стороны поочередно, только опустив ее к шее подбородком.
- Опустив голову слегка назад, нужно стараться коснуться правого уха правым плечом, левого уха — левым. Проделать 5-6 повторов для каждой стороны.
Чтобы заниматься дома, можно соорудить специальный тренажер из резинового бинта. Для этого бинт нужно сложить вдвое и свободными кончиками приделать к стенке. Положение тренажера должно быть таким, чтобы сидя на стуле, тренажер находился на уровне глаз человека. Следующие несколько упражнений предназначены для самостоятельной стабилизации шейных позвонков:
- Сесть спиной к стене, бинт наложить на лоб в качестве ограничителя. В таком положении выполнить наклоны головы вперед и назад по 10-20 раз в каждую сторону.
- В таком же положении наклонять голову влево и вправо, также по 10-20 раз в обе стороны.
Помимо упражнений для шейного отдела позвоночника, комплекс физических упражнений должен включать элементы для разработки плечевых суставов:
- Поднимать и опускать плечи 10-12 раз, при этом голова должна оставаться в неподвижном положении.
- Нужно встать, прижавшись плечами и затылком к стене. На выходе нужно тянуться головой вверх, а плечами вниз, стараясь не отрываться от стены. Повторить 6-8 раз, тянуться в течение 5-7 секунд.
- Стоя держать голову в прямом положении, вращать плечевыми суставами вперед-назад 10-15 раз в каждом направлении. Голова в это время должна быть неподвижна.
Этот не сложный комплекс упражнений может выполняться несколько раз в день. Главным принципом выполнения должна стать плавность движений.
Профилактика
Чтобы избавиться от проблем с позвоночником и поддерживать здоровое состояние в дальнейшем, нужно придерживаться следующих правил:
- соблюдать двигательный режим – не допускать резких, дергающих движений в шейном отделе;
- проявлять физическую активность – не проводить долгие часы у компьютера, в согнутом положении, если же такова специфика работы – каждые полчаса нужно делать перерывы в работе для разминки;
- соблюдать сбалансированность в питании – употреблять продукты, богатые белками и кальцием – для питания позвонков кальцием и биологически активными веществами;
- чаще бывать на свежем воздухе, избегая переохлаждений и сквозняков;
- заниматься лечебной гимнастикой даже в период стойкой ремиссии.
При положительных результатах и избавлении от главных симптомов нестабильности позвонков, можно обратиться к тренеру за составлением специальной программы упражнений более интенсивной силовой нагрузки. Наращивать объем и нагрузку выполняемых упражнений нужно постепенно, таким образом, укрепляя мышечный каркас шеи, плеч и грудных мышц, что является главным залогом поддержания шейного отдела позвоночника в здоровом устойчивом состоянии.
Источник
Долгая сидячая работа, а также изначальный остеохондроз практически с 18 лет лично меня привел к тому, что стали появляться боли в области шеи, онемение, иногда головокружения и прочие не очень приятные симптомы. Походы по врачам приносят понимание, что необходима лечебная физкультура, хотя и есть назначения лекарственных препаратов, различных гелей и мазей.
Но все же лечебная физкультура для шейного отдела позвоночника – это самая главная составляющая для того, чтобы вы может не совсем перестали чувствовать боль и дискомфорт, но все же чтобы вас эта проблема мучила поменьше.
Строение позвоночника
Позвоночник – это наша опора и с его помощью мы двигаемся, ходим и живем. Позвоночник состоит из позвонков. Он соединяется с другим позвонком в трех точках:
- Межпозвонковым диском спереди
- И два межпозвонковых диска сзади
Межпозвонковые диски придают упругость, эластичность всему позвоночнику, обеспечивают его подвижность и способствуют тому, что позвоночник может выдерживать с их помощью нагрузки.
Строение позвоночника, межпозвонковый диск
При остеохондрозе происходит изменение в межпозвонковом диске:
- Он высыхает
- Может уменьшиться его высота
- Появляются грыжи диска
То есть простым языком, это диск теряет свое основное свойство. Он перестает быть амортизатором.
Потеря эластичности диска приводит к тому, что страдают все суставы, так как они становятся перегруженными. Так появляется остеоартроз. И появляется боль.
Почему нужно заниматься ЛФК
Когда-то мне попала в руки книга доктора Бубновского о здоровье. Я не фанат его системы. Но из книги его вынесла главные мысли:
- Нужно ежедневно заниматься физкультурой (не гулять по парку, а ходить до пота со скоростью 4,5-5км/час, не плавать в удовольствие, а плавать на время, с усилием). Потому что только так мышцы находятся в тонусе и тренируются.
- Нужно заниматься обливанием, закаливанием. По этому поводу тоже есть мнение, что не всегда это хорошо, так как позвоночник, особенно в зрелом возрасте и при наличии сердечно-сосудистых заболеваний совсем не любит переохлаждения. Поэтому я принимаю контрастный душ, а температуру воды снижаю постепенно.
- Необходимо рациональное питание. Именно не диета, а постоянное рациональное питание. Кто-то посты соблюдает, кто-то питается по своей системе, например, с разгрузочными днями. Только постарайтесь питаться так, чтобы не было это «вечным стрессом». Голодать, особенно в зрелом возрасте не стоит, если это только не ваш образ жизни. Я совсем не могу голодать, могу просто мало есть и соблюдать баланс в еде.
Мне эти принципы близки, поэтому я и стараюсь их придерживаться:
- Ходить пешком
- Принимать контрастный душ
- Мало есть (Читайте нашу статью: Как научится мало кушать и никогда не переедать)
Но вот шейный отдел позвоночника все равно дает о себе знать, потому что работа у меня, в основном, сидячая. Врач посоветовал носить воротник Шанца 2-3 часа в день, но все же это не заменит ЛФК шейного отдела позвоночника.
Чем помогают ЛФК для шейного отдела позвоночника
Каждый кто это читает, вроде и понимают, что заниматься ЛФК полезно, но вот почему не всегда знают.
ЛФК – это самый эффективный способ лечения.
А почему полезно ЛФК?
- Укрепляются мышцы
- Снимается спазм мышц
- Улучшается кровообращение в области поврежденных позвонков и межпозвонковых дисков
- Улучшается состояние самих межпозвонковых дисков
- Правильно подобранный комплекс позволяет избавиться от головных болей, болей в плечах и руках, а также от головокружения
- Профилактика остеохондроза для тех, у кого сидячий образ жизни
Конечно, наряду с ЛФК для шейного отдела позвоночника, стоит посещать массажный кабинет как минимум 1 раз в год, бросить курить, отказаться от алкоголя и, конечно, снизить вес, если есть лишний.
Но лучшей в этом ряду помощи вашему позвоночнику как ЛФК не найти, причем заниматься занятиями лечебной физкультурой стоит регулярно.
Общие правила
- Не рекомендуется выполнять упражнения по «чьему-то совету», либо брать комплекс в журналах или по телевизору
- Комплекс упражнений всегда подбирается индивидуально у врача лечебной физкультуры
- Упражнения не должны приносить дискомфорт и излишнее напряжение
- Упражнения должны быть направлены на укрепление мышц спины
- Нагрузка должна увеличиваться постепенно
- Упражнения должны быть регулярными
- Упражнения «через боль» делать категорически нельзя
- Одежда должна быть свободная и из натуральных тканей
Обратите внимание, если упражнения или какое-то определенное движение приносит удовольствие, то стоит повторять его не 10, а 20 раз. А вот если нет, и вы чувствуете дискомфорт и боль, шум в голове, нехватка воздуха, то стоит эти упражнения исключить.
Противопоказания при ЛФК
- Нельзя выполнять упражнения через боль
- Нельзя выполнять упражнения в период обострения остеохондроза
- Нельзя делать резких движений
- Все упражнения необходимо делать медленно
- Нельзя запрокидывать голову назад
- Нельзя делать круговые движения головой
- Нельзя делать упражнения на вытяжение и использовать какие-то приборы для этого без консультации специалиста
- При межпозвонковых грыжах требуется особая осторожность в выполнении упражнений
Лучше все упражнения ЛФК выполнять под наблюдением специалиста. Не отмахивайтесь от врача ЛФК, если вам рекомендуют пройти курс лечения именно с его помощью!
Комплекс из 5 простых упражнений ЛФК шейного отдела позвоночника вне обострения
- Разминка
Упражнение на разминку самая простая ходьба. Единственным условием будет — это расслабленные руки. Они должны «висеть» свободно, без излишних усилий. Можно «как в детстве» поболтать ими. Плечи при этом должны быть расправлены и немного опущены вниз.
Ходим вначале на полной стопе, потом на носочках, а потом на пяточках. Тратим на это упражнение 2-5 минут.
- Расслабление мышц шеи
Необходимо встать прямо, руки свисают вдоль туловища. Попеременно нужно сжимать и разжимать кулаки, при этом напрягать руки. Лопатки и плечи тоже необходимо опускать в этот момент и спина должна быть прямая. Напряжение удерживается 30 секунд, потом расслабление. Руки при расслаблении можно свободно покачать в разные стороны.
- Поднимаем и опускаем плечи
Упражнение можно выполнять и сидя, и стоя. Поднимаем плечи вверх. Следим, чтобы они не перемещались вперед. Когда опускаем плечи, то спину отводим назад, расслабляем.
Следить за дыханием и повторяем упражнение 8-10 раз. Голова должна быть на одном месте, макушка смотрит строго вверх.
- Двигаем вперед и назад плечами
Выполняем стоя или сидя. Плечи опустить, спина прямая. Руки в сводном положении вдоль туловища. Плечи «подать» вперед, и также назад, и стараться сомкнуть лопатки. Повторяем упражнение 8-10 раз. Обязательное условия, прямая, ненапряженная спина.
- Машем руками вперед/назад и поднимаем/опускаем руки
Упражнение на расслабление. Руки вдоль туловища, плечи обязательно опущены, спина прямая. Макушка головы смотри строго вверх.
Медленно машем руками, вперед и назад одновременно. Движения должны быть мягкими и без напряжения, «как дуновение ветерка».
Так же поднимаем руки вверх и пускаем одновременно, и левую, и правую руку. Следить за дыханием. Руки вверху – осуществляем вдох, руки вниз, соответственно, выдыхаем воздух. Без напряжения и легко.
Упражнения при ЛФК шейного отдела позвоночника необходимо делать:
- Плавно
- Немного замедленно
- С небольшой амплитудой движения
- Не запрокидывать резко голову
- Легко покачивать
Авторские комплексы ЛФК для шейного отдела позвоночника
- Метод кинезитерпии Доктора Бубновского
По этому методу в специально оборудованных клиниках, носящих имя этого доктора, лечат хронические заболевания позвоночника методом сопротивления.
- Гимнастика доктора Шишонина
Авторский комплекс для пациентов с частыми головными болями. Также у кого низкая двигательная активность и частое несоблюдение режима.
Много видео на канале и описание гимнастики дано в интернете.
- Упражнения Гитта для шейного отдела позвоночника
Частые и многократные микродвижения головой принесут больше пользы, чем наклоны и повороты головы, так считает доктор Гитт. И регулярность упражнений, и частота играют скорее положительную роль в этих микродвижениях.
Стоит попробовать, так тренировки проводят в домашних условиях. При возникновении болей предлагает тренировку прекратить и вернуться к ней позже. Амплитуда движений должна быть минимальная.
- Система упражнений Бутримова
Тело по его методу должно быть в полном расслаблении, но при этом шея, плечи и спина в активном состоянии. Это состояние достигается только многими тренировками.
Двигаются здесь только голова и шея.
Есть также авторские методики Дикуля, упражнения на наклонной доске Евминова, гимнастика профессора Неумывайкина, комплекс доктора Норбекова, лечебная гимнастика доктора Евдокимова и пр.
Могу порекомендовать по собственному опыту занятия цигун. Здесь учат расслабляться, правильно дышать и выполнять упражнения. Спина от них и шея практически не болят. А заниматься цигун можно в любом возрасте. Польза от этих занятий, такая же, как и от ЛФК для шейного отдела позвоночника.
Главное во всех упражнениях – это учиться расслаблять руки и плечи. Дышать при выполнении всех упражнений необходимо ровно и расслабленно.
Источник