Лфк при остеохондрозе всех отделов позвоночника
Какие комплексы ЛФК можно и нельзя делать при остеохондрозе
Остеохондроз позвоночника относится к группе заболеваний, которые сопровождаются практически необратимыми дегенеративно-дистрофическими изменениями внутри его суставов. Цена нелечения патологии – образование межпозвоночных грыж и/или краевых костных наростов (остеофитов). Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника является единственным способом затормозить или остановить развитие заболевания.
Следует сразу же уточнить. Вылечить остеохондроз невозможно. Если комплекс упражнений для позвоночника при остеохондрозе не выполняется регулярно, болезнь прогрессирует, а длительное игнорирование занятий (свыше 10 дней) без уважительных на то причин, приводит к откату назад, когда механизм приостановления дегенерации внутрисуставных тканей придётся запускать с самого начала.
Лечебное действие физических упражнений
Укрепление мышц спины и пресса – только одна из задач ЛФК при остеохондрозе
Перечислим основные механизмы лечебного действия на организм, которые можно получить, если выполнять комплекс упражнений ЛФК при остеохондрозе более или менее регулярно:
- ускорение рассасывания суставного выпота;
- нормализация обменных процессов;
- стимуляция регенерации в поражённых тканях;
- восстановление конгруэнтности суставных поверхностей;
- снижение уровня холестерина в крови;
- понижение скованности мышечных волокон, вовлечённых в патологию;
- улучшение крово- и лимфообращения в корешках спинного мозга;
- стабилизация поражённых межпозвоночных сегментов;
- уменьшение выраженности дегенерации связок;
- повышение тонуса центральной нервной системы;
- увеличение устойчивости психоэмоциональной сферы.
На заметку. Экспериментально доказано, что комплекс физических упражнений для лечения остеохондроза, выполняемый сознательно, обладает большим эффектом по сравнению с бездумными и беспорядочными тренировками.
Противопоказания
При любом остро выраженном болевом синдроме заниматься ЛФК запрещено
Как и у любого другого вида терапии, у лечебной физкультуры при остеохондрозе есть свой перечень противопоказаний.
Инструкция, которую даёт врач каждому пациенту индивидуально, содержит следующую общую информацию:
- комплекс упражнений против остеохондроза не выполняется при ухудшении самочувствия – поднятии температуры тела, артериального или внутричерепного давления;
- не стоит заниматься во время острого периода (до недели) простудных или инфекционных заболеваний, а также в течение 3-х дней после пищевых отравлений;
- при обострении хронических патологий заболеваний внутренних органов заниматься можно, но для этого стоит дополнительно уточнить у специалиста какие именно упражнения разрешены, а также последовательность их выполнения и дозировку.
К сведению. В сети, хоть и редко, но можно встретить запрос «комплекс упражнений при остеохондрозе верхних конечностей». Такого заболевания не существует, но онемение рук и болезненные ощущения в суставах могут быть вызваны остеохондрозом шейного отдела и верхних грудных позвонков, болезнью Рейно, артритами или артрозами суставов рук. Поэтому перед поиском лечения необходимо уточнить диагноз.
Разрешённые и запрещённые движения при остеохондрозе
При посещении бассейна не стоит прыгать с тумбочки, а тем более с вышки
Исходя из того, что при данной патологии поражаются ткани позвоночных суставов, в комплексы упражнений при остеохондрозе попеременно (!) включаются динамические или изометрические движения:
- на укрепление мышечных групп шеи, спины и брюшного пресса;
- на растяжку мышц и сухожилий межпозвонковых сегментов, наиболее сильно вовлечённых в патологический процесс (см. Упражнения для растяжки спины и позвоночника – залог здоровья и лекарство от болезней);
- на развитие гибкости позвоночника в целом.
Внимание! В комплекс упражнений при обострении остеохондроза запрещено вставлять прыжки, подскоки, соскоки, бег на месте, движения со значительными отягощениями. Людям зрелого возраста рекомендовано снизить количество любительских тренировок или игр, которые включают в себя прыжки и бег.
Индивидуальный подход
Прежде чем выполнять суставную гимнастику Бубновского, посоветуйтесь с врачом
Комплекс физических упражнений при остеохондрозе позвоночника составляется врачом индивидуально. Учитывается не только степень остеохондроза, но и его локализация, другие наличные заболевания и патологии, а также возраст и общая тренированность организма.
Поэтому не стоит удивляться тому, что ваш индивидуально составленный план занятий, будет отличен от видео Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника, выложенного в сети.
Например, разрекламированный комплекс упражнений Бубновского при остеохондрозе по силам далеко не всем. Он требует детального рассмотрения, вместе с вашим лечащим специалистом, каждого движения, количества его повторений и корреляции общей физической нагрузки занятия в целом.
Важно! Это предупреждение особенно касается тех, кто решил выполнять комплекс упражнений с фитболом для остеохондроза от Бубновского. Многие движения не только требуют хорошей физической подготовки и страховки при выполнении, но и оспариваются другими специалистами ЛФК, как лечебные и, что важно, безопасные для спины и шеи.
Примеры комплексов ЛФК при остеохондрозе
Оригинальных видео в этой статье не публикуем, но каждый комплекс упражнений от остеохондроза позвоночника, сопровождается фото и кратким пояснением.
Для начала стоит напомнить, что любая тренировка или занятие физическими упражнениями обязательно начинается с разминки. Комплексы упражнений для лечения остеохондроза не являются исключением.
Разминка
Вихревая разминка «основных» суставов
Сделайте по 8 круговых движений в каждую сторону, разогревая суставы в следующем порядке:
- голеностопные, стоя на одной ноге, (1);
- колени «вместе» (2);
- колени «врозь» (3);
- тазобедренные и частично поясница (4);
- лучезапястные (5);
- локтевые (6);
- плечевые (7);
- шейный отдел позвоночника (8).
Динамический комплекс
Данный комплекс упражнений для лечения остеохондроза можно без опаски выполнять всем, но только если в анамнезе нет отягчающего диагноза Грыжа межпозвоночного диска.
Нагрузку каждый подбирает индивидуально. Делайте упражнение до чувства лёгкой усталости или минимум 6-8 раз. Темп движения также может быть разным – от медленного до быстрого. Главное, чтобы комплексные упражнения для остеохондроза выполнялись без рывков и «дерганий».
Важно! Во время занятий не меняйте очерёдность выполнения упражнений. Делайте их в том же порядке, в котором они представлены ниже.
Таблица 1 – Упражнения стоя:
| Изображение | Описание |
Для гибкости шеи и грудного отдела | Исходное положение (ИП): основная стойка.
|
Скручиваемся с полу-выпадом | ИП: ноги чуть врозь, ладони сцеплены в замок перед грудью, локти в стороны.
Следите за тем, чтобы «ведущий локоть не опускался. Постепенно увеличивайте амплитуду скрутки. |
Прорабатываем поясницу | ИП: основная стойка, руки сзади на пояснично-крестцовом переходе.
|
Растягиваем боковые мышцы туловища | ИП: ноги шире плеч, стопы параллельно, руки на пояс. Сделайте глубокий вдох, и на тройном прерывистом выдохе, сделайте три наклона в сторону, поднявши руку вверх. Обратите внимание что первое, второе и третье движения отличаются глубиной наклона. Возвращаясь назад, делайте вдох. Повторите упражнение в другую сторону. Следите за тем, чтобы наклон выполнялся точно в сторону, без «провала» вперёд. |
«Мельница» | ИП: ноги шире плеч, руки в стороны. Выполняйте без остановки махи руками. Руки имитируют движение лопастей ветряной мельницы. Дыхание произвольное. Сделав 8-12 раз, глядя чётко вниз, к следующим 8-12 повторениям подключите движение головой. Синхронно со взмахами руками смотрите на кисть руки, которая в данный момент находится вверху. |
Если у вас после выполнения упражнений в положении стоя закружилась голова и/или появилась одышка, сделайте паузу, в течение которой делайте ритмичные вдохи и выдохи с подъёмом и опусканием рук.
Таблица 2 – Упражнения стоя на коленях:
| Изображение | Описание |
Глубокие наклоны в сторону | ИП: стойка на коленях.
Повторите упражнение в другую сторону. |
Скрутка с наклоном, стоя на коленях | ИП: стойка на коленях, руки в замке на затылке, локти в стороны (1). Делая вдох, повернитесь налево (2). В положении поворота, на выдохе выполните наклон. Во время движения можно чуть сместить центр тяжести, но не на много (3). Вдыхая воздух, вернитесь в положение 2, а на выдохе займите ИП 1. Повторите движения в другую сторону. Темп выполнения – только медленный. |
«Кошечка» | Это упражнение хорошо известно всем. За народным названием «Кошечка», скрывается разные положения йоговской асаны «Собака». Выполняя это несложное упражнение уделите особое внимание дыханию: ИП –вдох.
3-4 – повороты влево и вправо делайте на задержке дыхания. |
Скрутка с наклоном на четвереньках | ИП: упор стоя на коленях, расставленных на ширину плеч. Сделав глубокий вдох, на выдохе примите положение, как на фото, и «замрите» в нём на 3 секунды, в течение которых максимально доскручивайте туловище, продвигая лежащую на полу руку как можно дальше вперёд. Голову положите на пол. Вдыхая, вернитесь в исходную позицию, и сделайте движение в другую сторону. |
Динамическое «Копьё» | Это упражнение является динамическим вариантом исполнения статичного йоговского положения «Копьё». Из упора стоя на коленях, делая вдох, поднимите правую руку и левую ногу. На выдохе вернитесь в ИП. Повторите движение с другой рукой и ногой. Можно чередовать подъёмы рук и ног, с их отведением в стороны, или скомбинировать: ИП – подъём – отведение в стороны – подъём – ИП. |
После блока упражнений на коленях, отдохните 1 минуту в положении, как на фото снизу.
Ананда Баласана – поза «Довольный младенец»
Таблица 3 – Заключительные упражнения сидя и лёжа на полу:
| Изображение | Описание |
«Велосипед» со скручиванием | Для проработки пресса скучно делать обычный «Велосипед»? Подключите к движению ног плечевой пояс так, как это делает инструктор на фото. Этим самым в биомеханику движения включаются косые мышцы живота, длиннейшие и трапециевидные мышцы спины, мышечные группы шеи. Делайте это упражнение в 3 подхода с паузами для отдыха. Дозируйте нагрузку так – до усталости + 2 движения через «не могу». |
Наклоны вперёд и в сторону | ИП: сед ноги врозь.
Повторите цикл наклонов, начиная движения в другую сторону. В ИП следите за тем чтобы спина была ровной. |
Динамическая «Рыбка» | ИП: лежа на животе, руки вытянуты вперёд.
Увеличивайте амплитуду движений постепенно. |
«Скручивание утробы» | ИП: лежа на спине, руки в стороны.
Повторите упражнение в другую сторону. |
Динамический «Мост» и его варианты | ИП: лёжа на спине, ноги согнуты с упором в пол, руки в стороны. В упрощённом варианте достаточно поднимать таз в положение «Мост», как на фото 1. Постепенно усложняйте упражнения, подключая положения 2 и 3-4, которые надо буде выполнять, поднимая разные ноги. В ИП делайте вдох, при подъёме таза – выдыхайте. |
Заканчивать комплекс необходимо в финальной позе релаксации. Предлагаем две позиции на выбор. Время нахождения в выбранном положении – от 1 до 3 минут.
На фото: сверху – поза Мертвеца, снизу – поза Зайца
Мини-комплекс, составленный из статических положений
Этот комплекс физических упражнений – для профилактики остеохондроза. Он может заменить ежедневную физзарядку и/или выполняться за 30-40 минут до отхода ко сну. Длительность комплекса – максимум 7 минут.
Комплекс для профилактики остеохондроза составлен из асан йоги
Пояснения:
- в каждом из положений находитесь от 15 до 30 секунд;
- паузы между упражнениями отсутствуют;
- переходы из одного положения в другое выполняйте плавно, без остановки;
- в течение асан дышите ритмично и неглубоко.
И в заключение хотим ещё раз напомнить. Остеохондроз «любит» вредные привычки и малоподвижный образ жизни. Для предупреждения его прогрессирования необходимо, чтобы здоровый образ жизни и ежедневные занятия физкультурой, стали привычкой.
Источник
Для лечения остеохондроза применяются, в основном, методики консервативной терапии, где главная роль отводится лечебной физкультуре. И хотя другие способы тоже дают определенный эффект, именно упражнения обеспечивают стойкий результат и ведут к выздоровлению. В чем же заключается польза ЛФК при остеохондрозе и как правильно подобрать комплекс для каждого отдела позвоночника?
ЛФК при остеохондрозе
Особенности патологии
При остеохондрозе происходит медленное разрушение межпозвоночных дисков, что самым негативным образом сказывается на здоровье позвоночника. В дисках есть хрящевая ткань, которая, благодаря своей упругости служит своеобразным амортизатором для позвонков, препятствуя их трению и ударам друг о друга. С развитием остеохондроза нарушается поступление к дискам питательных веществ, и хрящи постепенно теряют свою упругость, а вместе с ней и способность к амортизации. Диски уплотняются, становятся тоньше, нарушается целостность их фиброзных оболочек, следствием чего является образование протрузий и грыжевых выпячиваний.
Определение остеохондроза
В таком состоянии позвоночник теряет свою гибкость и подвижность, наличие грыж приводит к защемлению нервных волокон, возникает болевой синдром. Основная сложность в том, что заболевание развивается очень медленно и без выраженной симптоматики, а первые характерные проявления возникают лишь при значительных структурных изменениях в тканях. Между тем, сильно разрушенные диски восстановлению не поддаются, и запущенный остеохондроз может привести к инвалидности.
Польза ЛФК
Что дают занятия физкультурой при остеохондрозе? Прежде всего, физическая активность позволяет поддерживать в хорошей форме мышцы спины, благодаря чему позвоночник легко переносит повседневные нагрузки. Крепкие, эластичные мускулы и связки не дают позвонкам смещаться при резких движениях тела или поднятии тяжестей, препятствуют различного рода травмам. Кроме того, умеренная регулярная нагрузка способствует нормальному обмену веществ, который необходим для регенерации тканей, особенно хрящевой. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, процессы метаболизма нарушаются в первую очередь, что приводит к развитию заболеваний опорно-двигательной системы.
ЛФК помогает поддерживать хорошую физическую форму в пожилом возрасте
Есть у ЛФК и другие плюсы:
- с помощью упражнений нормализуется кровоснабжение, ткани насыщаются кислородом;
- увеличивается межпозвонковое пространство, снижается нагрузка на диски;
- выравнивается осанка;
- устраняются мышечные спазмы;
- повышается работоспособность;
- высвобождаются зажатые нервные окончания, исчезает болевой синдром.
Заниматься можно не только в кабинете ЛФК, но и дома, главное – это правильно подобрать комплекс упражнений. Поскольку остеохондроз может поражать любой отдел позвоночника, существуют отдельные комплексы для шейной, грудной и поясничной области, действие которых направлено на соответствующие группы мышц.
Кому показана и противопоказана ЛФК
Лечебная физкультура показана на любых стадиях остеохондроза, за исключением фазы обострения. Ее также назначают при нарушениях осанки, искривлениях позвоночника, невралгиях, наличии межпозвоночных грыж. Кроме того, ЛФК является наилучшей профилактикой заболеваний ОДА, поэтому такие упражнения рекомендуются людям, находящимся в группе риска, то есть тем, кто вынужденно подвергает позвоночник большим нагрузкам или же, наоборот, ведет малоподвижный образ жизни.
Занятия лечебной физкультурой показаны при появлении болей в спине
К противопоказаниям ЛФК при остеохондрозе относятся:
- период обострения болезни, сопровождающийся сильным болевым синдромом;
- сдавливание межпозвоночной грыжей спинного мозга;
- нестабильность позвонков;
- наличие воспалительных процессов в околопозвоночных тканях.
Есть и общие противопоказания, в перечень которых входят вирусные и бактериальные инфекции, резкие скачки кровяного давления, наличие онкологических опухолей в позвоночнике.
Важно! Людям с нарушениями сердечной деятельности и патологиями дыхательной системы, а также тем, кто недавно перенес инфаркт или инсульт, заниматься можно только в кабинете ЛФК под контролем специалиста.
Правила занятий при остеохондрозе
Есть немало гимнастических комплексов, специально разработанных для лечения остеохондроза. Все они основаны на базовых упражнениях, и принципиальных различий не имеют, но подбирать оптимальный вариант все же должен врач. Здесь очень важно учитывать степень поражения позвоночника, наличие сопутствующих заболеваний, общее состояние здоровья, а потому без помощи специалиста не обойтись. Чтобы занятия дали положительный результат, нужно не только строго придерживаться врачебных рекомендаций, но и соблюдать определенные правила.
- Упражнения нужно выполнять регулярно, уделяя занятиям от 20 до 40 минут каждый день. Если есть возможность, можно заниматься дважды в день – утром и вечером, но без чрезмерного рвения, чтобы не перенапрягать пораженный болезнью позвоночник. Длительность такого лечения может варьироваться от 2-3 месяцев до года и больше, в зависимости от тяжести поражения позвонков и динамики выздоровления.
Добиться положительных результатов можно лишь при регулярных занятиях
- Для занятий необходимо помещение, которое хорошо проветривается. В теплое время года можно делать упражнения на улице – это еще лучше для организма. Тренировки на свежем воздухе благотворно действуют на иммунитет, дают заряд энергии на день, улучшают сон.
Занятия на свежем воздухе оказывают отличный терапевтический эффект
- Так как при остеохондрозе резко возрастает уязвимость позвоночника, во время занятий следует избегать любых резких поворотов, наклонов, высоких нагрузок на спину. Все движения выполняются плавно, размеренно, в пределах своих возможностей. Делать какие-то элементы через силу, превозмогая боли в суставах и спине, нельзя, чтобы не нанести себе вред.
Во время занятий важно контролировать нагрузку на позвоночник
- Каждый раз начинать упражнения необходимо с разминки. Это помогает подготовить мышцы к работе и снизить риск случайного растяжения. При шейном остеохондрозе разминка представляет собой легкие медленные повороты и наклоны головы поочередно в разные стороны, при заболевании других отделов – повороты корпуса, приседания, махи руками.
Упражнения для разминки при остеохондрозе
Совет. Во время занятий нагрузка должна увеличиваться постепенно, поэтому начинают с легких упражнений, затем приступают к более сложным. То же относится и к длительности тренировок: продолжительность первых занятий не должна превышать 20 минут, в дальнейшем ее увеличивают до 40 минут, каждый раз прибавляя количество повторов.
ЛФК для шейного отдела
Шейные позвонки – самые хрупкие и уязвимые, к тому же, через них проходят сосуды, питающие головной мозг, и любое резкое движение может спровоцировать осложнения. По этой причине заниматься следует осторожно, внимательно прислушиваясь к своим ощущениям. Для шейной зоны есть два типа упражнений – динамические и статические. К первым относятся стандартные движения в виде наклонов и поворотов различной амплитуды, заставляющие мышцы сокращаться. Среди таких упражнений самой известной является гимнастика Шишонина.
Видео – Гимнастика Шишонина при шейном остеохондрозе
Ко второму типу относятся упражнения, при которых мышцы испытывают напряжение, но не сокращаются, то есть, упражнения без двигательной активности. Их преимущество в том, что позвонки остаются в одном положении, а значит, нет риска случайно задеть нервный корешок или воспаленные ткани и вызвать болевой синдром. Такие упражнения имеют минимум противопоказаний и могут применяться на любой стадии болезни.
Таблица. Статические упражнения при шейном остеохондрозе
| Иллюстрация | Описание |
|---|---|
Шаг 1 | Нужно стать прямо, руки завести за голову и, соединив в замок, плотно прижать к затылку. Теперь необходимо напрячь мышцы и постараться отклонить голову назад, одновременно оказывая сопротивление ладонями. В таком положении следует оставаться 15-20 секунд, после чего можно расслабить мышцы. Повторяют несколько раз. |
Шаг 2 | Теперь руки прикладывают ко лбу. Можно соединить их в замок или просто приставить обе ладони к голове, кому как удобно. Снова напрягают мышцы и стараются наклонить голову вперед, оказывая руками сопротивление. Замирают на 15-20 секунд, затем расслабляют мышцы. Делают минимум 7 повторов. |
Шаг 3 | Для проработки боковых мышц правую ладонь упирают в висок, отво |
