Лфк при распространенном остеохондрозе позвоночника
Задачи:
снижение болевого синдрома;
улучшение кровообращения в околопозвоночных тканях;
укрепление мышечного корсета;
увеличение дыхательной экскурсии лёгких и укрепление дыхательной мускулатуры;
общетонизирующее и оздоровительной влияние.
Методические рекомендации:
курс процедур лечебной гимнастики продолжается не менее 30 ежедневных занятий с выполнением полного гимнастического комплекса;
комплекс лечебной гимнастики выполняется на твёрдой опоре;
модуль из упражнений №№ 1, 2, 3, 11, 12, 13, 46, 61 выполняется в постели, ежедневно после пробуждения;
при выполнении упражнений вдох выполнять на 3 счёта, выдох – на 4 счёта;
спать желательно на жесткой постели;
по возможности 2-3 раза в неделю заниматься плаванием стилем «брасс» и на спине.
Вводный раздел.
Исходное положение — лёжа на спине.
И. п. — руки вверх, за голову, носки стоп на себя. На 3 счёта максимально разгибая кисти и стопы, потянуться основаниями ладоней и пятками — вдох. На 4 счёта — выдох, расслабиться. 2-3 раза.
И.п. — руки вдоль туловища, согнуты в локтях, предплечья вертикально вверх, ладони раскрыты, направлены к ногам, ноги выпрямлены. Одновременно, сжимать ладони в кулак, оттягивать носки стоп от себя, сгибать пальцы стоп и возвращаться в и.п. Дыхание не задерживать. 10 — 12 раз. Темп быстрый. Дыхание равномерное.
И.п. – то же. Синхронно с усилием и максимальной амплитудой вращать кистями и стопами в одну и в другую сторону. Темп средний. Дыхание не задерживать. По 10 раз в каждую сторону.
И.п.- руки вдоль туловища. Поднять плечи вверх, к ушам, «втянуть» голову в плечи – вдох. Вернуться в и.п. — выдох. Темп средний. 4 раза.
И.п. — то же. Наклонить голову вправо, правым ухом тянуться к правому плечевому суставу – вдох. Вернуться в и.п. — выдох. Аналогично в другую сторону. Темп средний. 4 раза в каждую сторону.
И.п. – то же. Повернуть голову вправо, подбородком тянуться к правому плечевому суставу – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же в другую сторону. Темп средний. 4 раза в каждую сторону.
И.п. – то же, ноги разведены на ширину плеч, стопы в максимальном разгибании, руки вдоль туловища, ладонями вниз. Развернуть максимально носки стоп в стороны, руки ротировать наружу, ладони вверх – вдох. Ноги и руки ротировать внутрь, носки стоп соединить, ладони вниз – выдох. Темп средний. 4 раза.
Основной раздел.
И.п. — руки вдоль туловища, ноги прямые, стопы в максимальном разгибании. Поочерёдно, в максимально быстром темпе прямую ногу поднимать вверх и опускать, носок тянуть на себя. Дыхание не задерживать. По 10 раз каждой ногой.
И.п. – то же. Прямой правой ногой: 4 вращения против часовой стрелки – вдох; 6 вращений в обратную сторону – выдох. Прямой левой ногой: 4 вращения по часовой стрелке – вдох; 6 вращений в обратную сторону – выдох. Повторить упражнение, меняя направления движений. (Описывать пяткой воображаемый круг с максимально возможным диаметром). 2 раза. Дыхание не задерживать.
И.п. — руки согнуты в локтях, локти прижаты к туловищу. В и.п. – выдох. Опираясь на таз, локти и затылок, прогнуться в грудном отделе – вдох. Вернуться в и.п., прижать поясницу к опоре – выдох. Темп медленный. 6 раз.
И.п. — руки в стороны на уровне плеч ладонями вверх. В и.п. — вдох. Поворачивая туловище влево, оторвать правую лопатку от ковра (опоры), правую ладонь положить на левую – выдох. Таз от опоры не отрывать. Вернуться в и.п. — вдох. То же в другую сторону. Темп средний. 4 раза в каждую сторону.
И.п. — руки в стороны, ноги выпрямлены (или согнуты в коленях, а стопы на опоре). В и.п. — вдох. Правую ногу согнуть в колене, оторвать от опоры, обхватить правое колено руками и притянуть к одноимённому (правому) плечевому суставу — выдох. Вернуться в и.п. — вдох. Левую ногу согнуть в колене, оторвать от опоры, обхватить левое колено руками и притянуть к одноимённому (левому) плечевому суставу — выдох. Вернуться в и.п. — вдох. Темп медленный. 4 раза с каждой ногой.
И.п. — руки в стороны, ноги выпрямлены или согнуты в коленях, а стопы на опоре. В и.п. — вдох. Правую ногу согнуть в колене, оторвать от опоры, обхватить правое колено руками и притянуть к противоположному (левому) плечевому суставу — выдох. Вернуться в и.п. — вдох. Левую ногу согнуть в колене, оторвать от опоры, обхватить правое колено руками и притянуть к противоположному (правому) плечевому суставу — выдох. Вернуться в и.п. — вдох. Темп медленный. 4 раза с каждой ногой.
И.п. — руки и ноги выпрямлены, руки вдоль туловища или за головой. «Группировка». В и.п. — вдох. Обе ноги согнуть в коленных и тазобедренных суставах, стопы оторвать от опоры, встречным движением оторвать туловище от опоры, обхватить руками колени и прижать их к туловищу, лбом стараться коснуться колен — выдох. Вернуться в и.п. — вдох. Темп средний или медленный. 4 раза.
И.п. — руки в стороны, ноги вместе, согнуты в коленях, стопы на опоре. В и.п. — вдох. Оба колена положить вправо, голову повернуть влево — выдох. Вернуться в и.п. — вдох. Оба колена положить влево, голову повернуть в противоположную сторону (вправо) – выдох. Темп медленный или средний. 4 — 6 раз в каждую сторону.
И.п. – то же, ноги выпрямлены, стопы в максимальном разгибании, руки разведены в стороны ладонями верх. Поднять прямую правую ногу вверх до угла 90 градусов – вдох. Положить прямую правую ногу влево, носком тянуться к левой кисти – выдох. Поднять прямую правую ногу вверх до угла 90 градусов – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. То же с другой ногой. По 4 раза каждой ногой.
И.п. – то же, правая нога согнута в колене, пальцы правой стопы под левым коленом. В и.п. – вдох. Поворачивая таз влево, опустить правое колено за левую ногу, стараясь достать им ковра – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 4 раза.
И.п. – то же, левая нога согнута в колене, пальцы левой стопы под правым коленом. В и.п. – вдох. Поворачивая таз вправо, опустить правое колено за левую ногу, стараясь достать коленом ковра – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 4 раза.
И.п. – то же, правая нога согнута в колене, пальцы правой стопы под левой голенью. В и.п. – вдох. Поворачивая таз влево, опустить правое колено за левую ногу, стараясь достать им ковра – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 4-6 раз.
И.п. – то же, левая нога согнута в колене, пальцы левой стопы под правой голенью. В и.п. – вдох. Поворачивая таз вправо, опустить правое колено за левую ногу, стараясь достать коленом ковра – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 4-6 раз.
И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, правая стопа на опоре, левая стопа наружной поверхностью на правом колене. В и.п. – выдох. Поднять таз, максимально отводя левое колено наружу – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. 4 раза. Темп медленный.
И.п. – лёжа на спине, ноги согнуты в коленных суставах, левая стопа на опоре, правая стопа наружной поверхностью на правом колене. В и.п. – выдох. Поднять таз, максимально отводя правое колено наружу – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. 4 раза. Темп медленный.
И.п. – лёжа на спине, ладони рук в «замке» под затылком, ноги выпрямлены, стопы в максимальном разгибании. В и.п. — вдох. Согнуть ноги в коленных и тазобедренных суставах, потянуться коленями к груди – выдох. Развести ноги в стороны и выпрямить их под углом 45 градусов над опорой — вдох. Медленно опустить и соединить ноги, возвратиться в и.п. — выдох, расслабиться. Темп медленный. 4 раза.
И.п. – лёжа на спине, ладони рук в «замке» под затылком, ноги выпрямлены, стопы в максимальном разгибании. Совместное движение ногами, имитируя езду на велосипеде. 10 движений в одну сторону и 10 движений в другую сторону. Продолжительность упражнения к концу курса занятий довести до 2-3 минут. Темп средний или быстрый. Дыхание не задерживать.
И.п. – лёжа на спине, руки выпрямлены вдоль туловища, ноги согнуты в коленях, стопы на опоре. Поднять руки вверх, за голову, поднять таз, пятки стоп поднять (носки от опоры не отрывать) – вдох. Вернуться в и.п., стопы максимально разогнуть – выдох. Поднять руки вверх за голову, поднять таз, носки стоп оторвать от опоры (пятки от опоры не отрывать) – вдох. Вернуться в и.п., стопы максимально согнуть (опора на носки стоп) – выдох. 4 раза.
И.п. – то же. Движение ногами, имитируя езду на велосипеде. 10 движений в одну сторону и 10 движений в другую сторону. Продолжительность упражнения к концу курса занятий довести до 3-5 минут. Темп средний или быстрый. Дыхание не задерживать.
Исходное положение — лёжа на боку (сначала все упражнения делаются на правом боку, затем — на левом).
И.п. — нижняя рука под головой, верхняя рука опирается на опору перед грудью. Махи свободной выпрямленной ногой вверх. Дыхание не задерживать. 8-10 раз.
И.п. — то же. Свободную прямую руку двигаем вверх, за голову, свободную ногу — назад — вдох. Встречным движением стремимся соприкоснуться локтевым суставом с коленом — выдох. Темп средний. 4-6 раз.
И.п. — то же. Рисуем круг свободной ногой 4 раза в одну сторону, и 4 раза в другую. Упражнение выполнять с максимальной амплитудой. Дыхание не задерживать. Темп средний или быстрый.
И.п. — то же. Свободную ногу поднять на высоту 30-40 см, к ней приставить другую ногу и держать обе нога на 2-3 счёта — вдох. На 4-6 счётов опустить обе ноги, расслабиться_-_выдох._3-4_раза.
Исходное положение — лёжа на животе.
И.п. — руки вперёд. Потянуться на 2-3 счета — вдох. Расслабиться на 4-6 счётов – выдох. 3-4 раза.
И.п. – руки под лоб. Правую руку поднять максимально вверх, левой кистью охватить правый плечевой сустав, смотреть 2-3 секунды на кисть правой руки – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. левую руку поднять максимально вверх, правой кистью охватить левый плечевой сустав, смотреть 2-3 секунды на кисть левой руки – вдох. Вернуться в и.п. — выдох. 3-4 раза каждой рукой.
И.п. – руки под лоб. Медленно (за 2-3 секунды) поднять голову вверх — вдох. Опустить голову на кисти рук — выдох, расслабиться (4-6 секунд). Темп медленный. 4-6 раз.
И.п. – то же. Поочерёдно сгибаем ноги в коленных суставах, стремясь достать пятками ягодицы. Темп средний или быстрый. Дыхание не задерживать. 8-10 раз каждой ногой.
И.п. — то же. Одновременное сгибание ног в коленных суставах, стремясь достать пятками ягодиц. Темп средний или быстрый. 8-10 раз. Дыхание не задерживать.
И.п. – лоб на опоре, кисти рук в замок, на затылке. Поднять туловище назад, голову разогнуть, локти отвести назад — вдох. Вернуться в и.п. — выдох, расслабиться. 3-4 раза. Темп медленный.
И.п. – кисти рук подо лбом. Приподнять, отвести в сторону прямую правую ногу — вдох. Вернуться в и.п. — выдох. То же выполнить левой ногой. Темп медленный. 4-6 раз каждой ногой.
И.п. – то же. Одновременно приподнимаем и разводим ноги в разные стороны — вдох. Вернуться в и.п. — выдох. 4-6 раз.
И.п. – руки согнуты в локтях, кисти рук в опоре у плечевых суставов, локти прижаты к туловищу. Выпрямляя руки в локтевых суставах, приподнять туловище, голову отвести назад, прогнуться — вдох. Вернуться в и.п. — выдох, темп медленный. 4-6 раз.
И.п. – руки согнуты в локтях, кисти рук в опоре у плечевых суставов, локти прижаты к туловищу, носки стоп «на себя». Выпрямляя руки в локтевых суставах, приподнять туловище, голову отвести назад, прогнуться (таз от ковра не отрывать) – вдох. Опираясь на кисти и носки максимально поднять таз, и сделать 2-3 вращательных движений тазом в сагиттальной плоскости – выдох. Опустить таз на ковёр – вдох. Вернуться в и.п. – выдох, расслабиться. 4-6 раз.
И.п. — кисти рук подо лбом. Поочерёдно поднимать прямые ноги вверх («вертикальные ножницы»). Дыхание не задерживать. Темп средний или быстрый. 8-10 раз каждой ногой.
И.п. – руки под бедра. На 2-3 счёта одновременно поднять обе ноги вверх — вдох. Вернуться в и.п. – выдох, расслабиться на 4-6 счётов. Темп средний или медленный. 4-6 раз.
И.п. – лёжа на животе, руки в стороны, ноги выпрямлены. Согнуть правую ногу в коленном суставе, поднять согнутую в колене ногу максимально вверх и потянуться носком поднятой ноги к левой кисти. Плечи стараться не отрывать от опоры. То же другой ногой. Темп медленный. Дыхание не задерживать. 4-6 раз каждой ногой.
И.п. – руки вдоль тела. «Ласточка». Одновременно поднять руки назад, вверх и обе ноги вверх — вдох. Задержаться на 2-3 секунды. Вернуться в и.п. — выдох, расслабиться. 3-4 раз.
И.п. – руки выпрямлены вперёд. В и.п. — вдох. Перевернуть туловище через правое плечо на спину, отрывая таз от пола, но стопы от пола не отрывать — выдох. Вернуться в и. п. — вдох. То же в другую сторону. Темп медленный или средний. По 4-6 раз в каждую сторону.
Исходное положение — колено кистевое («на четвереньках»).
И.п. – широко расставив колени. В и.п. — вдох. Сесть между стоп, не сдвигая рук с места, потянуться руками вперёд (можно сделать 2-3 пружинистых потягиваний), стремиться грудью достать опоры — выдох. Вернуться в и.п. — вдох. 4-6 раз. Темп медленный.
И.п. – колени и стопы вместе. Опустить голову вниз, выгнуть спину — вдох («кошка сердится»). Прогнуться в поясничной области, голову поднять вверх, лопатки соединить ~ выдох («кошка ластится»). Темп медленный. 4-6 раз.
И. п. – то же, опираясь на левую кисть и правое колено, левая нога выпрямлена назад и параллельна полу, правая рука выпрямлена вперёд и тоже параллельна полу. Махи противоположными рукой и ногой параллельно пола, и как бы тянуться кистью к стопе. По 4-6 раз каждой ногой и рукой. Темп быстрый. Дыхание не задерживать.
И. п. – то же. Поднять правую руку вперёд, вверх и левую ногу назад, вверх, прогнуться, голову поднять — вдох. Встречным движением правой руки и левой ноги стремиться достать коленом локтя, выгнуть спину, голову опустить — выдох. Темп средний. Дыхание не задерживать. По 4-6 раз каждой ногой и рукой.
И.п. – то же с опорой на обе кисти и оба колена. Прогибаясь, медленно поворачиваем голову через правое плечо назад и смотрим на «свой хвостик» — вдох. Вернуться в и.п. — выдох. То же в другую сторону. Темп медленный. По 4-6 раз в каждую сторону.
И.п. – то же, с опорой на одну кисть и оба колена. Махи свободной рукой в сторону, вверх, разворачивая туловище и не отрывая взгляда от кисти. Разворачивая туловище – вдох, возвращение в и.п. – выдох. Темп средний. По 4-6 раз каждой рукой.
И.п. – то же с опорой на обе кисти и оба колена. «Слонёнок». В и.п. — вдох. Опустить таз на пол справа от колен — выдох, вернуться в и.п. — вдох. То же в другую сторону. Темп медленный. По 4-6 раз в каждую сторону.
И.п. – на коленях, наклонившись вперёд, правая рука вытянута вперёд, подбородок на тыле кисти согнутой в локтевом суставе левой руке. В и.п. – вдох. Опустить таз на пол справа от колен – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. Опустить таз на пол слева от колен – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 4 – 6 раз в каждую сторону.
И.п. – на коленях, наклонившись вперёд, левая рука вытянута вперёд, подбородок на тыле кисти согнутой в локтевом суставе правой руке. В и.п. – вдох. Опустить таз на пол справа от колен – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. Опустить таз на пол слева от колен – выдох. Вернуться в и.п. – вдох. 4 – 6 раз в каждую сторону.
И.п. – то же. Поднять прямую правую ногу назад, вверх, описать стопой круг максимального диаметра по часовой стрелке и против часовой стрелки (по 4-6 кругов в разном направлении). Темп средний или быстрый. Дыхание не задерживать. То же левой ногой.
И.п. — на коленях и предплечьях, носки стоп на себя, смотрим вперёд. В и.п. – вдох. Выпрямляя ноги, опираясь на предплечья и носки стоп, смотрим на колени — выдох. Вернуться в и. п. смотрим вперёд — вдох. Темп средний или медленный. 4-6 раз.
И.п. – стоя на коленях, кисти рук на поясе. В и.п. — вдох. Сесть на пол справа от пяток — выдох. Вернуться в и. п. — вдох. Сесть на пол слева от пяток — выдох, вернуться в и. п. — вдох. По 4-6 раз в каждую сторону.
И.п. – стоя на коленях, руки опущены вдоль туловища. Правую руку поднять вверх, левую руку отвести назад и тянуться к правой стопе, через левое плечо смотреть на правую стопу – вдох. Вернуться в и.п. – выдох. Аналогично выполнить в другую сторону. По 5-6 раз в каждую сторону.
Заключительный раздел.
Исходное положение — лёжа на спине.
И.п. – руки на животе, кисти в замок. Руки назад, за голову, носки стоп на себя — потянуться, сделать вдох. Вернуться в и.п. — выдох, расслабиться. Темп медленный. 3-4 раза.
И.п. – руки вдоль тела. Поднять руки вверх, назад — вдох. Через стороны вернуть руки в и.п. – выдох. Темп медленный. 3-4 раза.
И.п. – кисти рук в области солнечного сплетения. Выпячивая живот сделать максимальный вдох. Медленно выдохнуть. В конце выдоха втянуть живот и слегка оказать ладонями давление на переднюю брюшную стенку. 3-4 раза.
ФГУ «1469 Военно-морской клинический госпиталь Северного флота»
Составили:
— врач по лечебной физкультуре и спортивной медицине Рывкин Владимир Михайлович;
— инструктор по лечебной физкультуре Кузнецова Наталья Викторовна;
— инструктор по лечебной физкультуре Ляшук Елена Петровна;
— инструктор-методист по лечебной физкультуре Брагар Сергей Александрович.
Источник
Согласно данным ВОЗ, почти 80% населения имеет нарушения в работе опорно-двигательного аппарата, часто сопровождаемые болью в спине. Это связано с малоподвижным образом жизни большинства людей. Одной из самых распространённых патологий является остеохондроз. В его терапии используют целый комплекс разнообразных методик. ЛФК при остеохондрозе назначают всегда, так как двигательная активность улучшает кровоток и улучшает подпитку хрящевых тканей.
Остеохондроз позвоночника — очень распространенное заболевание
Описание патологии
Остеохондроз – патология позвоночного столба, при развитии которого происходит дегенерация и дистрофия в дисках позвонков, а со временем разрушается и сама кость. Ведущими признаками данной патологии является боль, локация которой зависит от уровня поражения. Практически всегда к боли присоединяются следующие симптомы:
- мышечная слабость;
- изменение чувствительности;
- патологические изменения в работе внутренних органов.
Пациент при остеохондрозе ощущает выраженный болевой синдром
Основной причиной развития остеохондроза считают недостаточные физические нагрузки, лишний вес, травмы, плоскостопие и неравномерное распределение нагрузочной силы на позвоночный столб. В рамках терапии и превентивных способов в таких случаях используют лечебную физкультуру.
Грамотно разработанный план терапевтических нагрузок способствует восстановлению кровоснабжения поражённых очагов, питанию клеток, улучшению подвижности и повышению прочности мышечного каркаса.
А самое главное, с помощью ЛФК удаётся замедлить разрушение кости.
Показания к ЛФК
ЛФК — использование специально разработанных физических упражнений для лечения, реабилитации, а также профилактики заболеваний опорно-двигательной системы.
Назначение лечебной физкультуры целесообразно при наличии предрасполагающих факторов к развитию заболеваний спины:
- возраст свыше 35 лет;
- образ жизни, связанный с сидячей работой либо долгое нахождение в вынужденной некомфортной позе;
- наличие ослабленных мышц и связок;
- врождённые патологии позвоночника (плоскостопие, косолапость);
- наличие травм позвоночника в анамнезе.
Лечебную физкультуру назначают пациентам, старше 35 лет
При остеохондрозе позвоночника ЛФК направлена на устранение защемлений нервных корешков, укрепление мышечного корсета, нормализации осанки. Упражнения нужны при нарушении гибкости позвоночника, а также для профилактики осложнений.
Противопоказания
Лечебная физкультура показана абсолютно всем и при различных заболеваниях. Кроме того, даже для тяжёлых больных разрабатываются специальные лечебные комплексы.
Существует лишь только несколько ситуаций, когда ЛФК противопоказана:
- больные психиатрических отделений;
- инфекционно-вирусные болезни в острой форме;
- интенсивный болевой синдром;
- тромбоз вен;
- гипертонический криз;
- рак любой локализации, метастазы;
- кровотечения.
В некоторых случаях физкультура может быть противопоказана
Необходимо знать, что большинство заболеваний спины, остеохондроз в частности, является показанием для применения различных методик лечебной физкультуры.
Правила для выполнения ЛФК
Проведение лечебной физкультуры при остеохондрозе должно придерживаться следующих общих правил:
- Лучше всего занятия проводить на свежем воздухе либо в хорошо проветриваемых помещениях.
- Приступать к занятиям необходимо в стадии ремиссии заболевания (стихание симптоматики).
- Использовать одежду, которая не мешает движениям и не стесняет их.
- Начинать занятие следует с простых упражнений, постепенно усложняя их и увеличивая нагрузку.
- Каждое упражнение нужно делать плавно и медленно, резких поворотов при этом делать не нужно.
- При появлении болей ЛФК стоит прекратить.
- Перед занятием и после обязательно измерять показатели давления и пульса.
- Физические упражнения необходимо совмещать с дыхательной гимнастикой.
- Занятия нужно проводить постоянно, без пропусков, если для этого нет противопоказаний. Регулярные тренировки дают хороший терапевтический эффект.
- Курс упражнений и нагрузку подбирает специалист в индивидуальном порядке каждому пациенту.
При появлении болей занятия следует прекратить
Комплексы упражнений
Комплексы ЛФК при остеохондрозе подбираются специалистом в зависимости от локализации поражения: шейном, грудном или поясничном отделах.
Обязательно между физическими упражнениями используется отдых. Занятия проводятся в три этапа:
- Подготовительный (разминка) – разогреваются мышцы, ускоряется кровообращение.
- Основной этап – использование упражнений, воздействующих непосредственно на мышцы шеи.
- Заключительный этап – расслабление.
Перед выполнением упражнений обязательно следует провести разминку
Для шейного отдела
В этом отделе позвоночника сосредоточено большое количество кровеносных сосудов, благодаря которым происходит питание мозга и обогащение его кислородом. Развитие патологических изменений позвонков может приводить к серьёзным последствиям – нарушению мозгового кровообращения. Именно поэтому гимнастика в данном случае будет направлена на улучшение кровообращения и предупреждение декомпрессии сосудов.
Важно во время проведения упражнений не перетрудить мышцы шеи, для этого упражнениями воздействуют и на другие группы мышц.
Примеры выполнения упражнений
Основные виды упражнений используемых в ЛФК при шейном остеохондрозе:
- поворачивать голову, по очереди в разные стороны;
- медленные наклоны головой вперёд и назад;
- движения подбородка вперёд, пытаясь совершать движения головы в стороны;
- приложить ладошку ко лбу, создавая напряжённое сопротивление между рукой и головой. Существует похожее упражнение, при котором ладонь прикладывается к вискам поочерёдно;
- руки поставить за голову в замочек, прижав голову локтями, поднимаем их медленно выше;
- сидя, глядя вперёд пытаться написать подбородком силуэты цифр.
Продолжительность одного занятия не должно превышать 20 минут.
Для грудного отдела
Поражение грудного отдела позвоночного столба при остеохондрозе не так часто развивается, благодаря его меньшей подвижности.
У взрослых упражнения лечебной физкультурой и комплексные тренировки направлены на тренировку спинной мускулатуры, улучшение лёгочной вентиляции, исправление и коррекцию осанки. Всё это помогает избежать частых рецидивов заболевания.
Растяжка грудного отдела
Основные упражнения, используемые в ЛФК при остеохондрозе в грудном отделе:
- сидя на стуле, крепко обнять его спинку и выполнять качательные движения влево и вправо;
- лёжа на животе, нужно опереться на пальцы ног, а руки расположить в замке за верхней частью головы, совершать движения подъёма грудины;
- находясь в том же положении нужно расставить руки и после этого поднимать голову, зафиксироваться в такой позе на 2-3 секунды, затем расслабиться, после этого сделать упражнение 5-7 раз;
- сесть на табурет, медленно закидывать голову назад, задерживаясь так не короткое время;
- на четвереньках пытаться прогнуться вверх, затем вниз.
Систематическое выполнение гимнастики для позвоночника помогает вернуть активность позвоночному столбу, снизить болезненность и нормализовать здоровье.
Для поясничного отдела
Поясница — самый нагруженный и незащищённый, именно поэтому он чаще всего подвергается дистрофии и дегенерации. Естественно, убрать болезненность упражнениями не получится, но вот укрепить и замедлить разрушение тканей вполне возможно.
Примеры занятий, используемых в ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела:
- выпрямить руки и ноги, одновременно поднять конечности вверх, задержаться в таком положении 5 секунд, опустить конечности, расслабиться;
- выполнять упражнение «велосипед»;
- сомкнуть ноги в коленях, поворачиваться в стороны, касаясь коленами пола;
- приподнимать таз медленно вверх и опускать. Выполнять в несколько подходов;
- подтягивать руками колени к подбородку, поочерёдно.
Упражнения для поясничного отдела
Все указанные упражнения необходимо осуществлять на спине.
ЛФК при разных периодах заболевания
Лечебная физкультура при остеохондрозе будет значительно отличаться в зависимости от периода заболевания. В острый период упражнения проводятся с учётом постельного режима. Постепенно, по мере стихания симптоматики, в работу подключаются все большие группы мышц.
Острый период
В периоды обострения пациентам рекомендован минимум движений, но даже в такие моменты показаны некоторые упражнения ЛФК, выполнять которые нужно только лёжа на спине.
В острый период упражнения можно выполнять только на спине
Вот некоторые из них:
- ноги должны быть в коленях согнуты, под коленями должен быть валик для снижения нагрузки, по очереди сгибать и разгибать пальцы ног;
- ноги расположить, как и в первом упражнении, но сгибание и разгибание осуществлять голеностопами, пальцы при этом должны быть расслабленными;
- в колене согнуть одну ногу, а вторую ногу необходимо медленно подтягивать к первой, то же самое повторить, меняя при этом ноги;
- отвести, не поднимая, правую ногу в одну сторону и вернуть в исходное положение, то же самое повторить с левой ногой, после чего сделать перерыв и повторить снова;
- это упражнение выполнять только в том случае, если острые боли купированы – медленно подтягивать согнутые колени к груди;
- в разные стороны развести колени, свести их назад, после этого сделать то же самое одним коленом, а затем другим.
Закончить зарядку следует дыхательными упражнениями
Указанные упражнения хорошо закончить приёмом правильного дыхания. Для этого нужно сделать глубокий вдох и максимально надуть живот, а совершая выдох, сильно живот втянуть.
Период ремиссии
В стадии ремиссии медики рекомендуют активно заниматься спортом. Интенсивно выполнять все рекомендованные упражнения, возможно заняться бегом, посещать сеансы йоги. Всё это помогает не только сделать позвоночник более гибким, а также укрепить спину и продлить стадию ремиссии как можно дольше.
В период ремиссии можно заниматься активно
Спорт и остеохондроз
Очень часто у пациентов возникает вопрос, совместимы ли занятия спортом с таким заболеванием, как остеохондроз. Ответ, однозначно, положительный. Более того, выполнение физических упражнений необходимо.
Лишь некоторые физические нагрузки противопоказаны, так как они вызывают очень большую нагрузку и давление на позвоночник:
- прыжки в высоту;
- атлетические занятия и тренировки;
- теннис;
- метание дисков.
При остеохондрозе спортом заниматься можно, и даже нужно
Тренажёрный зал
Посещение тренажёрного зала возможно, но лишь после консультации со специалистом. Он поможет исключить упражнения, которые могут нанести вред. Правильно подобранный комплекс поможет снизить частоту обострений, а также замедлить разрушительные процессы в позвоночнике.
Стоит придерживаться лишь некоторых правил:
- исключить занятия при интенсивных болевых ощущениях;
- систематическое выполнение упражнений, направленных на растяжку позвоночника и дыхательную гимнастику;
- исключить упражнения с поднятием тяжестей;
- в период обострения запрещено выполнять упражнения на сгибание позвоночника;
- исключить активные прыжки.
Тренажерный зал можно посещать с разрешения врача
Бассейн
Незаменим такой вид спорта, как плавание, при поражении шейного отдела в случае остеохондроза. Процедуры показаны почти во всех стадиях болезни. Сочетание в комплексе с другими видами спорта приносят максимальную пользу:
- устраняет нервные защемления;
- релаксирующе действует на позвонки;
- успокаивает мышцы и расслабляет их.
Посещение бассейна показано почти при любой стадии болезни
Бег
Во время бега позвонки испытывают колоссальную нагрузку. В это время позвонки подвергаются своеобразной тряске, что может ещё более ухудшить положение. Более того, при беге повышается риск защемления нервов, возникновения воспалений. Именно поэтому врачи не рекомендуют заниматься бегом при поражении позвоночника.
Заниматься бегом врачи не рекомендуют
Абсолютными противопоказаниями являются:
- запущенный остеохондроз;
- состояние после хирургических вмешательств на позвоночном столбе;
- грыжи;
- анкилозы;
- смещение позвонков;
- сильные боли.
Йога
Помимо традиционной терапии остеохондроза используют йогу. Специальные асаны, входящие в занятия йогой, направлены на улучшение кровоснабжения тканей, реакций метаболизма, укрепление мышечного каркаса что, бесспорно, благоприятно влияет на позвоночник.
Источник