Лфк в воде для позвоночника
Здоровая спина – не мечта, а реальность, если человек не ленится заниматься ею. Упражнения в воде для позвоночника обеспечивают возможность запустить работу мышц спины с минимальной нагрузкой. В воде сила гравитации не воздействует на позвоночник, что освобождает его от испытаний, которые сопровождают на суше. Данная особенность позволяет проводить ряд лечебных тренировок при остеохондрозе, сколиозе, грыже и для восстановления после операций на позвоночник.
Преимущества гимнастики в воде для позвоночника
Лечебная водная гимнастика получила широкое распространение благодаря своей эффективности. Основным преимуществом таких упражнений для позвоночника является то, что независимо от физической нагрузки сила воздействия на него минимальна. Связано это с тем, что при погружении в воду тело человека становится «невесомым». Однако жидкость оказывает и противодействие, которое возрастает по мере увеличения темпа и амплитуды движений. Суть лечебных упражнений в воде для позвоночника известна, а эффективность доказана.
Быстрые действия сдерживаются водой, тогда как медленные практически не вызывают сопротивления. Кроме того, для обеспечения равновесия активируются глубокие автохтонные мышцы, которые не задействованы при обычном движении, поэтому слабо развиты. По этой причине выполнять такие упражнения может любой человек, даже с наличием проблем с опорно-двигательным аппаратом. Лечебные занятия оказывают положительное влияние не только на мышцы и позвоночник, но и навесь организм:
- Происходит усиление кровообращения.
- Дыхание становится более полным, глубоким, тем самым жизненный объем легких увеличивается.
- Организм закаливается, увеличивается сопротивляемость инфекциям.
- Общее эмоциональное состояние улучшается.
Показания для водных процедур
Остановить развитие болезней опорно-двигательного аппарата способны водные лечебные упражнения – гидрокинезотерапия . Кроме того, такие занятия благотворно влияют на восстановление двигательных функций и подвижности позвоночника, повышают тонус мышц. Существует огромное количество разнообразных методик, предназначенных для решения проблем с опорно-двигательным аппаратом. Показаны они при следующих заболеваниях и состояниях позвоночника:
- Кифоз.
- Остеохондроз.
- Сколиоз.
- Межпозвоночные грыжи.
- Травмы.
- Послеоперационная реабилитация.
Виды водных упражнений
Вода дарует ряд преимуществ, которые делают возможным проведение упражнений, направленных на оздоровление позвоночника: укрепление мышц спины, снижение болевых ощущений, восстановление двигательных функций. В зависимости от специфики заболевания предлагаются и виды лечебных занятий. Различия упражнений заключается в их направленности на определенный отдел позвоночника, группу мышц, интенсивности силовой нагрузки. Включают они:
- Вытягивание позвоночника,
- Укрепление мышечного каркаса,
- Упражнения при межпозвоночных грыжах,
- Упражнения после оперативного вмешательства.
Вытягивание позвоночника
Данный вид упражнений назначается после соответствующего обследования, при диагностировании таких заболеваний, как позвоночная грыжа, сколиоз. Известен ряд видов вытягивания: горизонтальное, вертикальное, при провисании тела, вытягивание под действием грузов. Основной принцип этого упражнения состоит в выравнивании позвоночника с помощью специальных приспособлений. Щадящим вариантом является вытягивание с растяжками, роль которых выполняют канаты, разделяющие дорожки для плавания:
- Следует лечь спиной на канат, руки вытянуть над головой, ноги положить на воду. Такая поза помогает проработать мышцы грудного отдела.
- Выполнение — всего пару минут, которых хватит для профилактики сколиоза, сутулости и лечения искривлений позвоночника.
Разновидностью этого упражнения является вытягивание на животе. Выполняют его в маске в связи с тем, что лицо погружается в воду. Разрешается опираться о бортик. Более серьезные методы вытягивания выполняются с использованием приспособлений и под контролем специалиста, чтобы не навредить себе незнанием и не усугубить проблемы спины неправильными движениями.
Еще один способ вытяжения осуществляют при помощи щита, на который ложится больной. Под углом 45 градусов конструкция опускается в воду. Положение тела на жестком ложе провоцирует самопроизвольное вытяжение. Такой тип вытяжения показан не всем, назначают его только спортивные врачи, а проводят под постоянным контролем специалиста в небольшом бассейне.
При грыже позвоночника
Гидрокинезотерапия или упражнения в воде для позвоночника при грыже рекомендуются в периоды ремиссии. Назначают их и после хирургического лечения грыжи, но не раньше, чем через полтора месяца после оперативного вмешательства. Комплекс подбирают индивидуально с учетом состояния больного. Выполняются такие занятия с участием квалифицированного специалиста. Самым популярным методом ЛФК при грыже является плавание – кролем, на спине или свободное скольжение. Оно способствует укреплению мышц, снижает массу тела.
Плавание выступает и как самостоятельный вид упражнений, и как дополнительный, который проводится в период отдыха. Такой комплекс выключает повороты туловища, вращения рук, ног. Сеанс гидрокинезотерапии длится не более двух часов, причем полтора часа отводится на упражнения, а оставшееся время используют для плавания. Кроме плавания при лечении межпозвоночной грыжи рекомендуются разные способы вытяжения, которые проводятся только под контролем специалиста. При грыже позвоночника назначают гидромассаж. Он способствует:
- снятию напряжения в отделах позвоночника,
- улучшению кровообращения,
- поступлению питательных компонентов,
- увеличению скорости кровотока,
- разгрузке суставов,
- стимуляции сокращения вен и усилению кровообращения.
Для укрепления спины
Большая часть упражнений предусматривает укрепление мышц спины, которое необходимо для сохранения осанки. Включают они всевозможные наклоны, повороты, приседания, сочетающиеся с движениями рук и ног. Направлены они на укрепление мускулатуры и обеспечение активизации работы мышц, которые находятся в покое. Перечислим некоторые из них:
- Для этого упражнения понадобится резиновый мяч. Обопритесь о дно руками. Ступнями сожмите мяч и опустите прямые ноги с мячом под воду. Упражнение повторите 12 раз.
- Стоя по грудь в воде, выполняйте пружинистые покачивания из стороны в сторону, руки в это время могут находиться в произвольном положении. Упражнение повторяют не менее 10 раз.
- Зайдите в воду по плечи и выполняйте махи ногами под водой, по 10 раз каждой.
После операции на позвоночник
Ряд заболеваний, среди которых межпозвоночная грыжа, требуют оперативного вмешательства. Любые операции на основную ось организма влекут за собой сложный восстановительный период, облегчить его могут специальные упражнения. Комплекс мероприятий подбирается лечащим врачом с учетом тяжести проведенной операции и общего состояния. Приступают к выполнению упражнений спустя 6-7 недель после операции. Восстановительный комплекс может включать следующие упражнения:
- Начинать следует с само легкого – лежания на спине на воде. Для этого ложатся на воду расставляют в стороны руки и ноги, получается «звездочка», лежат так 5-10 минут. Постепенно время увеличивают до получаса и дополняют движениями рук и ног по поверхности воды.
- Для восстановления подвижности позвоночника выполняют наклоны туловища, находясь в воде по грудь.
- Хорошо зарекомендовали вращательные движения туловища и таза, попеременно в одну и другую сторону.
- Укрепляют мышцы спины махи ногами. Выполнять их можно из положения стоя и сидя. Начинать следует с одного подхода по 5 махов на каждую ногу. Затем увеличивают количество подходов и движений.
- На более позднем этапе восстановления начинают выполнение упражнений с отягощением. Для этого используют гантели и пояса с утяжелителями. Такие упражнения, как и остальные, проводятся под наблюдением инструктора ЛФК.
Противопоказания к гидрокинезотерапии
Польза от упражнений в воде неоспорима, однако существуют состояния, когда их проведение придется отложить. В перечень противопоказаний к гидрокинезотерапии включают кожные заболевания, наличие язв, открытых ран, порок сердца, венерические и инфекционные болезни, гельминтозы, порок сердца, вагинальные кровотечения, повышенную температуру тела, ранний послеоперационный период.
Центры лечебной физкультуры в бассейне
В связи со значительным распространением заболеваний опорно-двигательного аппарата в городах имеется большое количество учреждений, предлагающих платные услуги по восстановлению здоровья. Большая часть медицинских центров предлагает проведение дополнительного обследования. Стоимость предлагаемых ими услуг зависит от комплекса мероприятий, используемого оборудования, присутствия инструктора и вида занятия (индивидуальное или групповое). Ознакомиться с ценами в мед центрах с бассейнами в Москве и Санкт-Петербурге вы можете в нашей таблице:
Наименование мед центра, адрес | Вид услуги | Цена в руб |
Поликлиника №1, Москва, пер. Сивцев Вражек, 26/28 | Первичный прием врача по ЛФК ЛФК 30 минут — индивидуальная — групповая (группы от 5 человек) Свободное плавание30 минут — групповое (от 5 человек) — индивидуальное | 2250 700 600 450 700 |
Медицинский центр «Новый шаг» г. Москва, м. Спортивная ул. Лужники дом 24/9 | Первичная консультация Составление программы реабилитации Индивидуальные занятия Групповые занятия | 1500 500 500 400 |
Европейский медицинский центр г. Москва ул. Щепкина, д.35 | Первичная консультация ЛФК 30 минут — индивидуальная — групповая | 3000-5000 1500 1000 |
«АпексМед», г. санкт петербург ул. Караванная, дом 8, лит. А | Первичная консультация ЛФК 30 минут — индивидуальная — групповая | 1200 1350 800 |
ФГБУ «СЗФМИЦ им. В. А. Алмазова» Минздрава России г. Санкт-Петербург пр. Пархоменко, д. 15 | Первичная консультация Гидрокинезотерапия — индивидуальное занятие, 60 мин — групповое | 1600-1200 1000-1200 500 |
Видео
Лечение грыжи позвоночника включает ряд способов, среди которых оперативное вмешательство и консервативные методики. Прежде чем избавляться от грыжи при помощи скальпеля, следует попробовать скорректировать ситуацию при помощи ЛФК. Самыми эффективными лечебными упражнениями, по мнению специалистов, являются водные занятия, среди которых особое место занимает плавание. Вместе с тем, не все виды плавания могут принести пользу. О том, как правильно выбирать водные процедуры для лечения грыжи позвоночника рассказывает инструктор ЛФК:
Комплекс для позвоночника в бассейне
Зарядить себя здоровьем при помощи физических упражнений в воде для позвоночника предлагает Александра Бонина, которая покажет семь упражнений для спины. Комплекс упражнений, предлагаемый ею, помогает справиться с одной из самых распространенных проблем – с остеохондрозом. Начинает она выполнение комплекса с разминки или суставной гимнастики, которая включает наклоны туловища, круговые вращения головой, руками, стопами. Дополняют его дыхательные упражнения. Увидеть всю тренировку вы сможете, посмотрев видеосюжет с ютуба:
Нашли в тексте ошибку?
Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!
Внимание! Информация,
представленная в статье, носит ознакомительный характер. Материалы статьи не
призывают к самостоятельному лечению. Только квалифицированный врач может
поставить диагноз и дать рекомендации по лечению, исходя из индивидуальных
особенностей конкретного пациента.
Источник
Позвоночник окружен со всех сторон мышцами, которые удерживают его в правильном положении. Мышечный корсет является основной опорой позвоночного столба и обеспечивает симметричные движения спины.
При различных патологиях опорно-двигательного аппарата одни группы мышц приобретают гипертонус – они перенапряжены и спазмированы. Другие, напротив, слабеют и становятся вялыми. Чтобы привести мышцы в тонус, повысить их гибкость, выносливость, необходима адекватная физическая нагрузка.
Целебное действие воды
Почему так полезны упражнения для позвоночника в бассейне? В воде человеку приходится совершать силовые движения, задействующие практически все группы мышц, включая те, что остаются пассивными при обычных тренировках. Благодаря равномерному распределению нагрузки укрепляется костная ткань, мышечно-связочная система и позвоночник.
Во время плавания нагрузка на суставы минимальна, но при этом вырабатывается выносливость, и улучшается осанка. Двигательная активность в водной среде буквально насыщает организм энергией, за счет глубокого дыхания происходит усиленная вентиляция легких, и увеличивается их объем.
Кроме того, упражнения в воде способствуют ускорению обмена веществ и улучшению пищеварения. Поэтому можно попутно решить и проблему лишнего веса. Занятия в бассейне благотворно влияют на психоэмоциональное состояние человека, что немаловажно при лечении болезней костной системы.
Водные тренировки сочетают в себе силовую и аэробную нагрузку, повысить эффективность упражнений можно с помощью различных снарядов. Например, нудла – гибкой палки, помогающей удерживать нужное положение
Водная гимнастика показана при остеохондрозе, искривлении позвоночника, протрузиях, грыжах, выполнение ЛФК рекомендуется в восстановительный период после травм и оперативных вмешательств.
Если диагноза никакого нет, но в силу ряда причин спине приходится испытывать статические перегрузки (сидячая работа) или динамические (тяжелый физический труд), то плавание станет отличной профилактикой и укрепит мышечный каркас.
Разминка
Перед тем, как приступить к занятиям, нужно подготовить организм к нагрузкам. Лучше всего сделать легкую суставную гимнастику:
- стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты, кисти прижаты к плечам. Сделать по 10 вращений локтями вперед и назад;
- исходное положение то же, руки на поясе. Не прогибая спину в позвоночнике, делать вращения всем корпусом, описывая воображаемый круг над головой;
- из той же позиции вращать тазом, стараясь держать туловище неподвижным (разработка тазобедренного сустава).
После разминки можно погрузиться в воду и плавать в течение нескольких минут. При шейном остеохондрозе или межпозвоночной грыже наиболее выигрышным способом будет плавание на спине. В этом положении нагрузка на позвонки почти полностью отсутствует, позвоночник выпрямляется, работают мышцы ягодиц, спины, плеч, верхних и нижних конечностей. То есть все основные группы мышц активны.
Когда человек лежит на воде, происходит расслабление всех мышц спины, добиться этого в обычных условиях, на суше, гораздо сложнее
Однако нужно учесть, что при грыже нельзя слишком резко принимать вертикальное положение, поскольку есть вероятность перегиба позвоночного столба. Это может иметь нежелательные последствия. Чтобы их избежать, нужно сначала перевернуться на живот, и только затем становиться на ноги.
При плавании брассом силу толчку придают преимущественно ноги, мышцы верхних конечностей включаются в работу в меньшей степени. Данный стиль отлично подходит для укрепления грудного и поясничного сегмента позвоночника. Особенно рекомендуется плавать брассом при грыже поясничного отдела.
А вот плавание кролем при наличии грыжевых выпячиваний категорически не рекомендуется, так как резкие движения и активная работа мышц рук может ухудшить состояние и вызвать болевой синдром.
Растяжка и расслабление
- лечь на разделительный канат лицом вниз, руки вытянуть перед собой, ноги свободно свесить. Лежать в такой позе 3 минуты;
- перевернуться на спину и лечь перпендикулярно канату, держась за него руками, а ногами упираясь в противоположный. Затем то же самое повторить, лежа на животе. При выполнении стараться вытянуть тело в длину;
- встать у борта бассейна, касаясь его спиной и ягодицами, развести руки в стороны, и удерживать это положение в течение нескольких минут.
Для укрепления спины существует много различных упражнений, но выбирать их надо в соответствии с лечебной целью и имеющимся заболеванием
Перед выполнением следующих упражнений можно поплавать, чередуя стили и положения. Снять мышечные спазмы и улучшить состояние при защемлениях нервах в области спины поможет следующий комплекс:
- лечь на спину, развести руки и ноги в стороны. Лежать в позе «звезды» не менее 5 минут. В дальнейшем упражнение можно усложнить, добавив взмахи руками;
- лежа в том же положении, свести ноги вместе, максимально расслабить спину и глубоко дышать;
- плыть «по-собачьи» несколько минут, затем перевернуться на спину и плыть, делая плавные движения с большой амплитудой.
Вытяжение позвоночника
Упражнения на вытяжение рекомендуется выполнять при грыже позвоночника. Следует помнить, что заниматься ЛФК можно только вне обострений или после оперативного вмешательства. Все движения должны быть плавными, на это нужно обратить особое внимание.
Лечебный комплекс состоит из таких упражнений:
- зайти в бассейн на такую глубину, чтобы вода доходила до уровня груди или чуть выше. Ходить, как можно выше поднимая колени;
- приседать на одной ноге, затем на другой, 7-10 раз на каждую ногу;
- держась за разделительный канат, кувыркаться в воде;
- отталкиваться от бортика, полностью выпрямляя ноги;
- лежа на спине, держать руки за головой и поворачиваться то в одну сторону, то в другую. Перед выполнением упражнения сделать глубокий вдох;
- держась за поручни или волнорез вытянутыми руками, максимально оттянуться назад. Поворачивать голову в стороны, затем наклонять вперед и слегка запрокидывать назад. Движение головой и шеей кзади делать осторожно и плавно, избегая излишней резкости.
Подводное вытяжение позвоночника – это прогрессивный способ лечения и профилактики патологий опорно-двигательного аппарата, рекомендованный пациентам с диагнозом «грыжа», «радикулит», «анкилозирующий спондилоартрит» на ранней стадии и др.
При остеохондрозе полезно делать наклоны и вращения туловища. Чтобы вытянуть позвоночник, можно зацепиться стопами за канат и пытаться отплыть назад, лежа на спине. Руки при этом нужно держать прижатыми к телу, чтобы основная нагрузка ложилась на мышцы спины.
Плавание на специальной доске также помогает разгрузить позвоночник. Ее нужно подложить под грудь, и плыть брассом.
При искривлении позвоночника – сколиозе, кифозе, – рекомендуются упражнения с выдохом в воду, плавание кролем и стилем баттерфляй (на спине). Полезно плавать, работая только ногами и держа руки вдоль туловища.
Держась за поручни или разделительный канат, разводить и сводить ноги, делать велосипед, – эти движения также входят в ЛФК при искривленном позвоночнике.
Профилактика остеохондроза
Чтобы предупредить остеохондроз, можно делать такие упражнения:
- стоя в воде, доходящей до уровня груди, вытянуть руки перед собой. На выдохе отводить руки назад, на вдохе – переводить вперед. Во время выполнения руки находятся под водой;
- исходное положение то же, руки опущены вниз, кисти сжаты в кулаки. На выдохе поднимать руки в стороны до параллели с полом, затем на вдохе опускать вниз;
- из той же позиции, держа руки прижатыми к туловищу, отводить плечи назад (на выдохе), сводя лопатки. При возвращении плеч обратно делать вдох;
- лечь на воду на живот, ухватиться за верхний край бортика и подтягиваться всем телом вперед (выдох), а затем двигаться назад, полностью распрямляя руки (вдох);
- держась за бортик и лежа на животе, разводить и выпрямлять ноги (выдох), затем сводить и сгибать в коленных и тазобедренных суставах, подтягивая ноги к животу (вдох). Упражнение похоже на то, как плавает лягушка;
- опереться ладонями о бортик и подтягиваться вверх, затем мягко и плавно опускаться обратно, вниз. При опускании ноги слегка сгибать в коленных и тазобедренных суставах, создавая пружинящее движение.
В завершении комплекса нужно обязательно поплавать на спине без остановок, руки при этом могут просто лежать на воде. По мере привыкания к нагрузкам задачу усложняют, и используют различные утяжелители – гантели, пояса и другие снаряды.
Оздоровительная терапия в бассейне полезна всем, но существуют определенные ограничения. Нельзя заниматься в периоды обострений и сильных болей, а при патологиях позвоночного столба необходимо обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.
Нужно помнить, что вылечить заболевания одним плаванием нереально, однако в комплексе с другими методами оно принесет несомненную пользу и укрепит мышечный корсет. Кроме того, от водных процедур можно надолго зарядиться отличным настроением и повысить жизненный тонус. Будьте здоровы!
Источник