Ли холден гимнастика для позвоночника
Способность азиатов к созерцанию уже давно стала настоящей притчей во языцех, причем созерцают они и спокойной обстановке в саду, и во время спортивных упражнений. Китайцы считают, что особая гимнастика поможет сделать тело здоровым и очистить мысли, в ходе выполнения упражнений человек контролирует мышцы и дыхание, на время отрекаясь от мирской суеты. Такая гимнастика называется Цигун.
Что такое Цигун и с чем его едят?
Как и множество физических практик, зародившихся в Китае, Цигун набирает популярность среди обычных людей, желающих быть здоровыми и стрессоустойчивыми. Не стоит надеяться, что эта практика позволит «подкачаться», она направлена скорее на психологию, нежели на мышцы.
Поклонники Цигуна утверждают, что, несмотря на отсутствие тяжелых силовых упражнений, гимнастика поможет похудеть по простой причине. Жители мегаполисов находятся в постоянном стрессе, нужно куда-то бежать, писать отчеты, упорно работать. Организм не видит, что происходит в мире, но начинает откладывать жировые запасы и делает это вполне обоснованно: если посылаются сигналы о стрессе, то снаружи может быть голод или война. А если учесть, что многие любят «заедать» нервные переживания, ситуация получается катастрофической.
Достоинство Цигуна в том, что он действительно успокаивает и настраивает на положительный лад. Гимнастику рекомендуется делать с утра, она помогает организму проснуться и начать день активно и бодро. Специальная дыхательная техника насыщает организм кислородом, у человека перестает болеть голова, уходят небольшие недомогания.
Достоинств у физической практики достаточно много:
- упражнения подходят для людей любого возраста;
- не потребуется специальный инвентарь или большая комната;
- техника предельно проста и легко запоминается;
- одинаково полезна гипотоника и гипертоникам;
- при регулярном выполнении снижает риск возникновения онкологических заболеваний;
- благодаря массирующим движениям оказывает благоприятное воздействие на внутренние органы и кожу, избавляя от целлюлита.
Серьезных запретов для выполнения утренней гимнастики Цигун нет, но стоит повременить, если:
- у женщины наступили критические дни или она ждет ребенка;
- имеются заболевания кровеносной системы;
- хронические болезни внезапно решили обостриться;
- недавно было хирургическое вмешательство;
- периодически появляются внезапные головокружения и слабость.
Для максимального эффекта утренние упражнения Цигун необходимо совмещать с:
- правильным питанием: больше растительной пищи, как минимум полтора литра воды в день и отказ от вредного фастфуда;
- особой дыхательной техникой: научитесь глубоко дышать животом, это благоприятно воздействует на внутренние органы и улучшит кровообращение;
- массажем после выполнения гимнастики: легкие похлопывания помогут воздействовать на жизненно важные точки, расслабить мышечное напряжение и избавить от целлюлита;
- привлечением энергии Ци: не пугаемся формулировки, так в Китае называют умение сконцентрироваться и прогнать прочь плохие мысли и суету.
Стать монахом Шаолиня не получится, но регулярные упражнения действительно успокоят и настроят на позитивный лад. А от психологического настроя напрямую зависит состояние всего организма.
Кто такой Ли Холден и за что его благодарить?
Несмотря на вполне типичное китайское имя, Ли Холден родился вовсе не в Китае. Жил в Америке обычный парень, занимался американским футболом и однажды понял, что восточные практики помогают ему не только контролировать свое тело, но и очищать разум, что немаловажно в суете мегаполисов. Ли перепробовал многое, но идеальным стал для него именно Цигун. Кстати, и по сей день Холден здравствует и является отличным примером благоприятного воздействия упражнений на организм.
Поскольку изначально Цигун − сложная практика, требующая концентрации, Ли Холден задался вопросом, можно ли ее упростить и привить городским жителям.
У него это прекрасно получилось и он разработал индивидуальные программы для лиц с разной физической подготовкой и возможностями. В своих видео Ли Холден демонстрирует упражнения Цигун максимально подробно, одевшись в простую одежду и находясь в обычной жилой комнате, а не в гимнастическом зале. Этим он подчеркивает универсальность своего подхода, а название курса «Цигун для каждого» говорит о том, что с удовольствием заниматься гимнастикой сможет каждый. Благодаря Ли Холдену самоисцеление перестает быть чем-то невероятным.
Утренняя 10-минутная зарядка
Этот комплекс рассчитан на людей, которым утром не хватает времени на полноценную долгую зарядку. Утренняя зарядка Цигун от Ли Холдена займет 10 мин., за это время организм проснется и подготовится к наступившему дню. Комплекс включает в себя следующие упражнения:
- «Стучимся в дверь жизни». Ноги ставим на ширине плеч, спину и шею расслабляем, руки тоже. Покачиваясь из стороны в сторону, позволяем рукам как плетям бить по спине и животу. «Дверь жизни» стимулирует биологически активную точку, расположенную в позвоночнике, благодаря чему человек чувствует прилив бодрости. Каждое упражнение делается около 1 мин.
- «Тигр». На вдохе поднимаем руки и тянемся вверх, на выдохе опускаем и одновременно сгибаем колени, присаживаясь так, чтобы бедра были параллельны полу. Повторять нужно плавно и медленно. Упражнение делает ноги крепкими и красивыми, а также стимулирует работу почек. Если не получается опускаться глубоко, не нужно себя насиловать, Ли утверждает, что эффект будет даже от неглубоких приседаний.
- «Массаж Ци». Упражнение заключается в легких постукиваниях в области почек, китайцы называют ее «Двери жизни». Стучать нужно очень аккуратно, не прикладывая много сил. Затем начните хлопать ладонями по внешней стороне бедер, опуститесь вниз и начинайте идти вверх по внутренней. Переходите к груди и легонько постучите по ней кулаками, потом по внутренней и внешней части рук и шее. Завершается упражнение постукиваниями груди.
- «Будда держит землю». Делаем руки округлыми, колени немного сгибаем. На вдохе поднимаем руки над головой, на выдохе опускаем.
- «Укроти тигра, вернись на гору». Руки располагаем у туловища, плавно разводим их в разные стороны, затем снова к туловищу, переводим вверх, затем вперед, поднимаем вверх, описываем руками круг и повторяем еще раз.
- «Концентрация». Ноги вместе, одна рука полукруглая, ладонь у живота. Позиция напоминает руки балерин. Другой рукой описываем большой полукруг снизу вверх, проводим прямой ладонью по груди вниз к животу и меняем руки.
- Для завершения кладем руки на живот и расслабляемся.
Этот комплекс упражнений считается базовым, при необходимости к нему можно добавлять другие. Если техника выполнения не до конца понятна, смотрим видео с ее создателем — Ли:
Комплекс на 20 минут
Эта зарядка очень похожа на 10-минутный комплекс, но есть некоторые различия:
- В упражнении «Стучимся в дверь жизни» постукивания происходят не только в районе почек, но и по груди.
- После «Массажа Ци» нужно начать встряхивать руками, одновременно пружиня ногами, должно потрясываться все тело. Это поможет взбодриться и избавиться от мышечного напряжения.
- После «Будды…» одну руку нужно оставить наверху, а вторую опустить. Наклонитесь в сторону опущенной конечности и почувствуйте растяжение мышц на боках.
- «Фонтан». Опущенные вниз руки немного вытягиваем вперед, а таз отводим назад. Позвоночником делаем волнообразное движение, одновременно выпрямляя его и переводя ручки наверх, а затем опускаем их, описывая полукруги по сторонам.
Более подробно посмотреть на различия между двумя комплексами и выполнить их можно после просмотра видео:
Цигун для пищеварения
Занятие включает в себя упражнения, рассчитанные на воздействие на область пищеварительного тракта. Благодаря улучшению процесса переваривания пищи из тела выйдут шлаки и токсины, не будет ощущения тяжести и боли, лишний вес начнет быстро уходить за счет ускоренного метаболизма.
Для пищеварительного комплекса Цигун потребуется больше времени, чем на утреннюю зарядку, он займет гораздо больше десяти или двадцати минут. 30-минутная тренировка основывается на правильном дыхании и массаже внутренних органов. Дышать необходимо животом, чтобы улучшить приток крови к нему, а массирование заключается в похлопываниях кулаками и ладонями.
В видео автор методики Цигун подробно рассказывает о пользе каждого упражнения для здоровья и показывает правильность выполнения:
Цигун для успокоения
Ли Холден уверен, что любую эмоцию можно преобразовать в необходимую для организма энергию. Особенно важно проделывать такой трюк с негативными эмоциями, с которыми житель мегаполиса сталкивается ежедневно. Этот комплекс направлен не столько на развитие мышц и физической силы, сколько на развитие способности успокаиваться и контролировать свое психическое состояние.
Занятие Цигун не отнимет много времени, оно потребует всего 6-7 минут, поэтому его можно использовать даже в перерывах между работой. Вся суть техники заключается в изменении дыхания, давно было замечено, что от того, как мы дышим, напрямую зависит то, что мы чувствуем психологически. Чем более медленное и размеренное дыхание, тем спокойнее становится человек.
Учимся контролировать эмоции с дыхательными упражнениями от Ли:
Цигун для позвоночника
Эта зарядка − настоящая находка для офисных работников, которые большую часть жизни проводят в сидячем положении. Позвоночник явно не рад такому раскладу дел, появляются грыжи, искривления и прочие «радости».
Комплекс 30-минутный, поэтому лучше заниматься этим видом Цигун в выходной день. Для него понадобится гимнастический коврик, поскольку большая часть упражнений делается лежа. Основная задача − привести позвонки в движение, для этого позвоночник скручивается, растягивается и сжимается обратно.
Последовательность выполнения гимнастики Цигун для позвоночника на видео от автора:
Цигун для долголетия
Известно, что китайские монахи живут действительно долго и сохраняют физическое здоровье и ясность ума до самой старости. Ли решил приоткрыть завесу тайны для европейцев и разработал курс «Цигун для долголетия с Ли Холденом». На выполнение упражнений потребуется немного времени, всего около 15 минут. Комплекс не похож на остальные и включает в себя упражнения для воздействия на жизненно важные биологические точки, раскрытия внутреннего потенциала организма и самоисцеления. Основная задача − нормализовать дыхание и избавиться от нервного напряжения. Китайцы считают, что именно неправильное дыхание и стрессы делают жизнь короче.
Подробный разбор упражнений Цигун на видео:
Вечерний Цигун
Основное отличие от утренней гимнастики заключается в том, что вечерние упражнения направлены не на активизацию организма, а на его успокоение. Движения плавные, расслабляющие, в комплекс включена растяжка для уставших за день мышц. Потрясывания конечностями и всем телом отлично снимают напряжение и готовят к спокойному вечеру.
Любители гимнастики Цигун утверждают, что их жизнь кардинально изменилась с тех пор, как они узнали о Ли Холдене и его разработках. Женщины заметили, что стали стройнее, у мужчин окрепли мышцы. Если правильно выполнять упражнения, невозможно остаться недовольным результатами. Это ли не повод попробовать?
Поделитесь мнением (опрос)
Загрузка …
Источник
В интернете довольно популярны комплексы упражнений по цигун от Ли Холдена. Однако, правильно ли он выполняет практики? Работает ли он с тонкой энергией? И чему он сможет научить своих учеников? Давайте разбираться.
В ёмкое понятие «цигун» включены различные комплексы упражнений по работе с тонкой энергией. Комплексы могут быть направлены на оздоровление, повышение качества жизни, а также на постижение духовных сфер. Однако, все эти упражнения объединяет умение работать с энергией «ци».
Это умение можно кратко сформулировать так:
1. В практике нужно сохранять определённого уровня сосредоточенности, чтобы осознавать и удерживать энергию. Как говорили древние «Куда направлено внимание — туда и течёт энергия«.
2. При работе с «ци» движения тела должны быть плавными, чтобы не разбивать потоки энергии.
3. В теле должны быть созданы условия для сохранения энергии. В первую очередь — сформирован нижний центр (нижний Даньтянь).
4. Тело должно быть правильно выстроено — должна быть включена вертикальная ось и отлажена соразмерность движения.
Более подробно о принципах цигун написано в статье «О методе развития в практике цигун».
Оперевшись на эти 4 пункта я рассмотрел комплекс «10 минутная утренняя зарядка» (в русском переводе) и сделал вывод, что Ли Холден занимается обычной физкультурой. Даже утренняя зарядка, которой нас учили в детстве, ничуть не хуже, а может быть и полезнее его упражнений.
Упражнение «пробуждение почек»
В комплексе Ли Холдена первое упражнение — это постукивание по области почек. В классических текстах по цигун описывается, что движение должно начинаться от стоп. Тогда практик будет брать силу земли и выводить её через целостное тело. Однако, Ли недостаточно укоренён в землю. Он как будто делает обычную физкультуру. Да и тело не вращается вокруг оси, а поворачивается в какой-то своей
Возбуждение области почек повлияет на эфирную энергию, но не достучится до предродовой Ци, хранящийся в надпочечниках. Соответственно, для настоящей работы с почками, необходима более тонкая тонкая работа, с включением вышеописанных принципов цигун.
Картинка из поисковой выдачи
Упражнение «Тигр».
Он не доводит энергию до почек через ноги, не захватывает энергию руками. К сожалению, его заявление «это поможет высвободить энергию тигра» — просто слова. Если он высвободится, она рассеется в пространстве или куда-то усвоится? Каким качеством обладает эта энергия? Такие вопросы нужно задать грамотному практику.
Упражнение «Массаж ци»
Упражнение полезное в качестве разминки. Оно ещё называется «сухой массаж». Его смысл в активизации энергии ци. В нём вы взбалтываете эфирное поле на поверхности тела. Но с активизировавшейся энергией нужно что-то делать. Без усвоения она быстро рассеется в пространстве.
Упражнение «Будда держит землю»
Движения Ли слишком быстрые, он не захватывает ци и не работает с ней. Более того, если даже выполнять упражнение медленно, но без концентрации на центре живота, оно всё равно будет «физкультурой».
Здесь Ли снова просто водит руками. Состояние ясности ума — это определённая геометрия сознания, питание центра головы. Оно не достигается простым упоминанием о нём.
Упражнение «Состояние баланса и гармонии«
Слова «наполните разум, сердце и тело энергией» — это то, что должна делать практика. Но у Холдена при выполнении упражнения нет достаточного уровня концентрации и выстроенности тела. Соответственно, наполнения не происходит. На энергетическом плане живот, сердце и голова — остаются пусты.
Картинка из поисковой выдачи
Вывод
Упражнения от Ли Холдена — это физкультура, работа с физическим телом. Их можно использовать как разминку, но они не научат вас управлению энергией ци. Для практики цигун лучше выбрать другие курсы, где в первую очередь простраивают основу — нижний центр, ось, соразмерность движений. Курсы, где учат вниманию и концентрации.
Благодарю, что прочитали статью до конца! Буду рад вопросам и комментариям.
Раз я критикую, то должен что-то предложить. Поэтому делюсь ссылкой на свой курс по цигун. В нём я обучаю основам цигун с подробным объяснением всех принципов правильной практики https://inneralchemy.ru/
Что дают практики курса «Внутренняя опора развития»:
- Гармонию. Это не отвлеченное понятие, оно напрямую связано с правильной циркуляцией энергии в теле
- Развитие естественности и соразмерности движений
- Понимание тела с позиции геометрии, процессов и связей
- Взращивание внутренней силы
- Развитие сознания
- Открытое сердце
Источник
Восточные гимнастические практики направлены на поддержание и приобретение здоровья тела, гармонии духа, умиротворения рассудка. По сей день подобные гимнастики пользуются популярностью, т.к. человечество еще не изобрело ничего подобного по действенности.
Тренировки с Ли Холденом позволяют избавится от всех проблем современного общества, проживающего в сверхбыстром ритме. Подробнее о мастере, который неустанно призывает к позитивному восприятию действительности и его модифицированном гимнастическом комплексе речь пойдет далее.
Гимнастический цикл Цигун от мастера Ли Холдена
- Что такое гимнастика Цигун
- Ли Холден: что особенного сделал мастер
- Цигун для пищеварения и похудения
- Цигун для успокоения
- Цигун для позвоночника
- Цигун для долголетия
- Вечерний Цигун
- Утренние зарядки от Ли Холден
- Упражнения из комплекса Ли Холдена
- Принципы гимнастики Цигун
Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!
Что такое гимнастика Цигун
Цигун представляет собой восточную гимнастику, основное предназначение которой — оздоровление, совершенствование тела и духа человека. Этот комплекс относится к категории поверхностных практик и является подготовительным этапом перед переходом к глубоким.
Для тех, кто только что обратился к восточным комплексам, Цигун станет отличным толчком для дальнейших достижений.
Комплекс содержит в себе симбиоз дыхательной техники, управление внутренней энергией и физической нагрузки на мышечные волокна, позволяющие всецело очистить сознание, помыслы, приводя при этом телесную оболочку и идеальным для человека формам.
Те, кто уже успел опробовать на себе упражнение комплекса, отмечают следующие результаты:
- ускорение метаболических процессов;
- появление внутреннего спокойствия, гармонии, умиротворения, отвлеченности от мирской суеты;
- развитие телесной оболочки: постепенная утрата лишних килограмм, укрепление мышечного корсета, появление равномерной рельефности тела;
- благодаря массажным методикам, входящим в состав упражнений гимнастики, приводятся в норму видоизмененные кожные участки: постепенно сходят растяжки, обвисшая кожа, целлюлит;
- стабилизация показателей давления, сердечной ритмики;
- снижение болевых ощущений при патологических процессах в суставных и костных тканях;
- избавление от стрессов, депрессий, рассеянности и прочих проявлений нервных расстройств;
- полное избавление от мигреней, головных болей, головокружений;
- улучшение самочувствия, настроения и т.д.
Результативность практики достигается не столько за счет силовой нагрузки, сколько благодаря снятию нервного напряжения, которое и вынуждает организм накапливать жировой запас.
Всего несколько минут в день — совсем немного для того, чтоб дать организму силы для плодотворного, но гармоничного функционирования.
Ли Холден: что особенного сделал мастер
До начала применения восточных практик Ли был среднестатистическим американским парнем, который активно увлекался футболом, практиковал здоровый образ жизни.
Однажды будущий мастер понял, что для удержания полного контроля не только над телом, но и разумом нужно нечто большее чем то, чем он занимается в настоящий момент. Именно этот вывод привел Ли к экспериментам с восточными гимнастиками, среди которых он и выбрал Цигун — наиболее эффективный и комплексный метод самопознания и самоконтроля.
Однако исконная практика Цигун — крайне сложная гимнастика, особенно, если говорить о применении обыкновенным жителем мегаполиса. Ли Холдену удалось упростить упражнения комплекса без потери их действенности и оригинальной древней структуры.
Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!
Мастер из года в год совершенствовал программу и результаты его упорной работы превзошли все ожидания Ли.
Тренер создал индивидуально-авторский курс на основе древней методики, который стал доступным для людей разного уровня физической подготовки, возрастов. Гимнастика Ли Холдена — современный метод самоисцеления не требующий ни особых условий, ни участия тренера.
Абсолютно каждый может самостоятельно заниматься этой гимнастикой в удобной для него одежде и месте. Гимнастика Цигун от мастера Ли — несложные упражнения с всесторонней направленностью.
Цигун для пищеварения и похудения
Лишний вес и проблемы с функционированием желудочно-кишечного тракта — наиболее распространенные патологии современного общества.
Ли Холден разработал особую методику, которая направлена на улучшение пищеварительных процессов и, вследствие, потери лишних жировых накоплений, общей стабилизации работы органов желудочно-кишечного тракта.
Автор методики утверждает, что всего 15-минутные ежедневные занятия помогут навсегда забыть о проявлениях гастрита, кишечных расстройств, метеоризма, коликов, спазмов, тошнотных порывов и многих других неприятных симптомах некорректной работы кишечника.
Принцип действия гимнастики заключается в попадании в организм человека энергетического потока Ци при выполнении дыхательного комплекса и распространение этой энергии по всем клеткам и органам посредством особой физической нагрузки.
Упражнения гимнастики Цигун для нормализации пищеварения содержат особые манипуляции с пальцами рук, кистями, ладонями на фоне правильного дыхания животом, диафрагмой, насыщение клеток кислородом и предельной концентрации на энергии Ци.
В видеоуроках мастер Ли подробно описывает технику выполнения каждого элемента программы и наглядно демонстрирует каждое движение.
Цигун для успокоения
Ощущения боли, напряженности и скованности в мышцах тела напрямую связаны с накопленным стрессом и усталостью. Ежедневно человеческий организм сталкивается с сотнями неприятных ситуаций, которые оказывают негативное воздействие на тело и состояние разума.
Ли Холден гарантирует, что регулярное применение практики поможет не только сбалансировать работу нервной системы, избавиться от последствий уже накопленного напряжения, но и выработать особый иммунитет к восприятию внешних раздражителей в последующем.
Программа для успокоения включает упражнения для снятия усталости с области шеи, позвоночных отделов, рук, ножных мышц. правильно синхронизированное дыхание, Умение фокусировки на энергетических потоках открывают скрытые возможности внутренней энергии, циркуляции потоков Ци, расширению сознания.
Всего 10-15 минут зарядки Цигун в день способны справиться даже с самыми серьезными стрессовыми ситуациями.
Цигун для позвоночника
Скованность и напряжение в нижней части туловища — последствия сидячего образа жизни и работы, которые свойственны большинству городских жителей. Ли Холден разработал комплекс, который позволяет снять боль в области позвоночника, избавившись от отрицательных энергетических потоков.
Для упражнений этой части программы понадобиться коврик или покрывало, которые позволили занимающемуся комфортно расположиться на полу.
Элементы комплекса содержат упражнения в положении лежа, сидя, стрейчинговые элементы.
Автор предлагает применить приемы втягивания брюшной полости, упражнение “Гора встает из моря” (поднятие тазобедренной области вверх из положения лежа на спине), массирование поясницы посредством покачивания тела с прижатыми к грудной клетке коленями, растяжки внешних и внутренних сторон бедер и многие другие.
Эта часть занятия направлена на снятие боли и не только с позвоночных отделов, но и органов, которые расположены в нижней части туловища (печени, почек и др.)
Цигун для долголетия
Согласно китайской мудрости залог долголетия заключается в хорошей работе почек. Именно на этот орган и делается упор в гимнастике Ли Холдена для долголетия.
Действенность Цигун для продления лет жизни доказана рекордным количеством долгожителей среди восточных монахов.
Техника содержит в себе упражнения выполняемые на основе особых поворотов туловища, постукиваний по областям “Море Ци”, (брюшной полости) “Врата Жизни” (поясничному отделу), внешней и внутренней стороне ног, бедер и прочих областей тела.
Комплексное воздействие на жизненно важные точки, по версии Ли, не только продлевает жизнь, но и восстанавливает здоровье, жизненную энергию, улучшает настроение, поднимает дух.
Вечерний Цигун
В этой части занятия мастер настаивает на том, что глубокое дыхание — залог хорошего самочувствия, энергетической подзарядки организма посредством обогащения недостающим кислородом клеточных соединений.
Всего несколько минут комплекса помогут восстановиться после напряженного трудового дня, перейти к домашнему покою после рабочего напряжения, всецело очистив сознание разум.
Благодаря этому комплексу стресс трансформируется в энергию, а нервная система перестает реагировать на раздражители, расслабляясь и приходя в состояние полного покоя.
Ли разделяет вечерний ритуал на 2 возможных техники, которые отличаются временем проведения занятия.
Если занимающийся располагает достаточным количеством временных ресурсов, наилучшим вариантом станет 20-минутный вечерний Цигун. Однако для экономии времени можно воспользоваться 10-минутным ритуалом, который не менее действенен, чем предыдущий.
Упражнения вечерней зарядки направлены на расслабления мышц спины, рук, шеи.
Наклоны, повороты, особые движения руками, тазом и правильное выполнение глубоких вдохов и выдохов помогут телу перейти в состояние всецелого покоя.
Утренние зарядки от Ли Холден
Несколько комплексов от Ли Холдена достойны особенного внимания.
10-минутная утренняя зарядка
В авторском комплексе Ли предусмотрел вариант занятия для тех, кто не располагает достаточным количеством времени для полноценной утренней разминки.
Благодаря 10-минутной программе каждая клетка организма сможет легко пробудится ото сна, насытится кислородом, приобретет нужный энергетический запас для плодотворного рабочего дня.
Краткое занятие содержит самые действенные элементы цикла, разгоняющие по телу Ци.
Зарядка из утреннего цикла 20 минут
В отличие от краткой 10-минутной разминки, этот вариант утреннего занятия дополнен некоторыми вспомогательными элементами: наклонами, растяжками, активизацией позвоночных отсеков. Ли усложнил занятие требованием к максимальной ментальной концентрации, требованием к полному воссоединению духовности и телесности.
Упражнения из комплекса Ли Холдена
Все упражнения из знаменитого комплекса мастера абсолютно просты и не требуют особой подготовки со стороны занимающегося.
Для лучшего понимания сути и технической стороны приведем примеры некоторых базовых гимнастических элементов из утреннего комплекса Ли Холдена:
Стучимся в дверь жизни
Исходное положение — стоя прямо, ноги располагаются на ширине плеч. Руки, шея, спина должны полностью находится в состоянии расслабления. Производятся покачивающиеся движения из стороны в сторону, руки ударяются то о брюшную полость, то о поясницу.
Удары не должны приносить болевых ощущений, их задача заключается стимуляции биологически активных точек, которые отвечают за физическое и психическое здоровье организма.
Длительность упражнения зависит от времени, которым располагает занимающийся, но не менее 1 минуты.
Тигр
В нескольких частях программы встречаются 2 варианта этого упражнения. Они схожи между собой, но все же слегка отличаются. В утренней зарядке “Тигр” выполняется следующим образом: глубокий вдох — руки со всех сил поднимаются кверху, выдох — опускаются книзу с одновременным сгибанием колен.
Подписывайтесь на наш канал VIBER!
Таз отводится назад до достижения параллельной полу линии. Упражнение нужно выполнять в предельно медленном темпе, без каких-либо резких движений. Глубина приседаний зависит только от возможностей занимающихся. Идеальный вариант — описанная выше техника приседа, однако, даже неглубокие приседания дадут положительный результат в укреплении ног, ягодиц, нормализации активности почек.
По словам Ли, упражнение высвобождает энергию тигра, которая таится в каждом человеке.
Массаж Ци
Техника Холдена включает массажные элементы, которые способствуют работе внутренних органов. Эти массажные движения направлены на оздоровление почек, здоровье которых — истинная причина долголетия.
Упражнение заключается в аккуратном поверхностном постукивании области почек. затем подключите прочие участки тела: ноги (внешние и внутренние стороны), бедра, голени. Затем осуществляется переход к верхней части: животу, груди, шее, рукам.
Финишный этап — постукивание кулаками грудной клетки. Это упражнение укрепляет иммунную систему, пробуждает мощную жизненную энергию.
Будда держит Землю
Руки смыкаются в кистях формируя круг, поднимаются кверху, заводясь за голову, затем плавно опускаются вниз. Для достижения нужной эффективности крайне важно контролировать глубину и ритмику вдохов, выдохов, т.к. этот элемент относится именно к дыхательным техникам.
Укроти тигра, вернись на гору
Исходной положение — стоя, руки вдоль тела. Затем, руки не спеша разводятся в стороны и возвращаются на место, поднимаются вверх, вперед, визуализируют рисование круга, возвращаются в исходное положение. Упражнение требует предельной фокусировке на отдаче отрицательной энергии, расслабленности, контроля за техникой дыхания.
Концентрация
Стоя на полу ноги сводятся вместе. Правая рука поднимается кверху и расслабляется, вторая кладется на области брюшного пресса. Поднятая рука описывает полукруг, выполняя движение по направлению снизу вверх.
Когда рука оказывается сверху ладонь распрямляется, перемещается на грудную клетку и спускается к животу. Те же манипуляции нужно провести со второй рукой.
Завершающий этап заключается в полном расслаблении тела в положении стоя с обеими руками на “Море Ци”.
Принципы гимнастики Цигун
Рассмотрим основные принципы гимнастики Цигун, которые приведут к превосходному результату. Только следуя наставлением Мастера Ли Холдена и придерживаясь базовых принципов восточной гимнастики, можно достичь совершенства в восточной технике:
Заниматься нужно регулярно, не пропуская ни одного занятия.
Для корректного выполнения практики нужно научиться приводить внутреннее состояние к тотальному опустошению, отрешенности, безмятежности.
Непременно нужно обрести навык полной концентрации, но при этом уметь в?