Методика здоровье суставов и позвоночника
Человек годами перегружает свой позвоночник, буквально истязает суставы, а потом уже к середине жизни сталкивается с многочисленными заболеваниями.
Остеохондроз, грыжи, искривление позвоночника, артрозы и другие болезни набрасываются на человека, полностью меняя привычный ход жизни.
К сожалению, считается, что возрастных изменений избежать нельзя, что проблемы придут в любом случае.
На самом деле существуют секреты здоровья позвоночника и суставов, которые помогают надолго отодвинуть приход многих патологических изменений в организме.
Что полезно для спины
Спина часто является индикатором счастья человека, так как многие просто сгибаются под гнетом неприятностей и каких-то внутренних комплексов.
Постепенно привычка сутулиться закрепляется – и начинаются проблемы с позвоночником.
Здоровье спины обеспечивают:
- Правильная осанка.
- Сбалансированное питание.
- Выполнение упражнений.
- Полноценный отдых на ровной поверхности.
- Отсутствие перегрузок и резких движений.
У детей необходимо с самого раннего детства вырабатывать привычку держать спину ровно при любых обстоятельствах.
Если ребенок не может контролировать себя самостоятельно, ему может помочь специальный корсет. Его подбирают с учетом массы тела, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно.
Для взрослых также существуют подобные приспособления, но найти их сложнее. Зато достаточно поносить такой корсет некоторое время, как от сутулости удается избавиться.
Сбалансированное питание обязательно должно включать морепродукты, качественный сыр, молоко и творог, а также орехи. Данные продукты позволяют укреплять кости и суставы изнутри, принося порции кальция и других полезных веществ.
Если сочетать такой грамотный рацион с выполнением упражнений, то удастся добиться блестящих результатов.
Однако при выборе упражнений нельзя забывать о том, что любые резкие движения представляют серьезную опасность для позвоночника и суставов. Они могут спровоцировать смещение сустава или диска, после чего потребуется восстановление.
Если человек действительно мечтает укрепить свой позвоночник, ему стоит обратить внимание на плавание и на восточные танцы.
Плавание позволяет расслабиться, снять напряжение со всех мышц и получить дозированную физическую нагрузку. В процессе движения позвоночнику не приходится нести на себе всю массу, что значительно разгружает его.
Восточные танцы помогают разработать позвоночник и другие суставы за счет плавности движений, легких и деликатных переходов. Также можно выполнять специальные упражнения для позвоночника, но к их выбору необходимо относиться с максимальной осторожностью.
Что полезно есть для костей и суставов
Немаловажную роль в формировании здорового позвоночника и крепких суставов играет правильное, сбалансированное питание.
В рационе необходимо соблюдать разумный баланс белков, жиров и углеводов.
Основной упор необходимо делать на овощи, которые дают огромное количество витаминов.
Для позвоночника обязательно вводить в свой привычный рацион:
- Фосфор.
- Кальций.
Фосфор содержится преимущественно в морской рыбе, которую лучше всего употреблять каждый день в небольших количествах.
Кальция больше всего обнаруживается в твердом сыре, который можно добавлять в бутерброды или некоторые блюда. Также отличной альтернативой сыру становится молоко, которого достаточно всего двух стаканов в день.
Такая порция полностью удовлетворяет все потребности организма в кальции на целые сутки.
Однако при поглощении сыров и рыбы стоит соблюдать разумные рамки, так как чрезмерное употребление белковой пищи способно привести к набору веса. Избыточный же вес оказывает давление на позвоночник и суставы, что здоровья явно не прибавит.
Лечебная физкультура
При всей правильности питания и постоянном контроле над осанкой невозможно сохранить здоровье позвоночника и суставов без физической нагрузки.
Если проблемы со здоровьем уже возникли, то лечебная физкультура проводится под контролем специалиста.
Он подберет такие упражнения, которые будут отличаться безопасностью и результативностью.
Из профилактических соображений можно выполнять любые упражнения, из предложенных далее. Их можно чередовать, комбинировать или выполнять все, одно за другим. Каждый человек легко подберет свой вариант, который идеально подойдет ему и по нагрузке, и по временным затратам.
Суставная разминка
Обычно суставная разминка используются для разогрева суставов перед выполнением более серьезных упражнений.
Ее используют спортсмены, танцоры, но можно заменить ей обычную зарядку.
Отнимает данное упражнение не более 15 минут вашего времени, но позволяет настроить весь организм на движение.
Для его выполнения человек принимает удобную позу – и начинает прорабатывать сустав за суставом. Для этого необходимо просто выполнять вращательные движения, которые переходят от шеи к суставам рук, а заканчивается все обычно на голеностопном суставе.
Жгонка
Почитатели данного вида разминки считают, что пришла она к нам от древних славян.
Во время изготовления валенок использовался особый стержень, на который наматывается шерсть. Его называли жгоном, а упражнение немного напоминает процесс наматывания шерсти.
Только в качестве жгона используется собственный позвоночник, который и необходимо хорошо размять.
Человек становится на ровную поверхность с расставленными ногами, а рукам позволяет спокойно свисать вдоль туловища. После этого совершаются вращательные движения влево и вправо, что позволяет позвоночнику немного растянуться.
Восточные оздоровительные практики
Восточная культура хранит в себе много тайн – и восточные оздоровительные практики считаются одной из самых притягательных загадок.
Для укрепления здоровья часто используется упражнения из йоги и цигун.
На освоение даже основ этих практик потребуется много времени, но зато результат превзойдет любые ожидания.
Однако постигать секреты такого искусства лучше под наблюдение настоящего мастера, который покажет правильную методику выполнения упражнений.
Просто при самостоятельных экспериментах человек может получить серьезную травму, а вместо пользы нанесет огромный вред своему телу. Из-за этого выполнять упражнения в домашних условиях лучше после длительных занятий с группой.
Ходьба
Многие люди слышали о пользе ходьбы, но серьезно к полученным сведениям не относятся.
Почему-то считается, что достаточно коротких перебежек от работы домой и обратно, а также небольших походов по магазинам.
На самом деле еще в середине прошлого века ученые доказали, что минимум для сохранения здоровья суставов равен 10 тысяч шагов в день.
Вряд ли кто-то из современных людей может похвастаться такой нагрузкой, зато на боли в суставах жалуются многие.
И первым тревожным звоночком обычно бывает хруст или щелки в колене, после чего без соответствующей нагрузки возле сустава возникают наросты. Со временем они блокируют подвижность сустава – и человек уже не может двигаться.
Чтобы не доводить себя до такого состояния, необходимо обязательно ходить или бегать по утрам и вечерам.
Питание
Питание играет важную роль в формировании крепких костей и суставов, которые смогут выдерживать большие нагрузки.
С возрастом прочность костей и суставов уменьшается, что приводит к переломам и вывихам.
Введение в рацион продуктов, богатых кальцием, позволяет снизить риск травмирования до минимума.
Для этого стоит больше употреблять твердых сыров и творога, также не лишним будет несколько стаканов молока в день. Однако для получения максимального результата стоит дополнять такие продукты фосфором, который в больших количествах содержится в морской рыбе.
| Правильное питание и хорошая, дозированная физическая нагрузка позволят сохранить радость движения до глубокой старости. Достаточно соблюдать простые рекомендации, не лениться – и можно легко убедиться, что болезни позвоночника и суставов не являются обязательными спутниками пожилых людей. | |
Человек годами перегружает свой позвоночник, буквально истязает суставы, а потом уже к середине жизни сталкивается с многочисленными заболеваниями.
Остеохондроз, грыжи, искривление позвоночника, артрозы и другие болезни набрасываются на человека, полностью меняя привычный ход жизни.
К сожалению, считается, что возрастных изменений избежать нельзя, что проблемы придут в любом случае.
На самом деле существуют секреты здоровья позвоночника и суставов, которые помогают надолго отодвинуть приход многих патологических изменений в организме.
Что полезно для спины
Спина часто является индикатором счастья человека, так как многие просто сгибаются под гнетом неприятностей и каких-то внутренних комплексов.
Постепенно привычка сутулиться закрепляется – и начинаются проблемы с позвоночником.
Здоровье спины обеспечивают:
- Правильная осанка.
- Сбалансированное питание.
- Выполнение упражнений.
- Полноценный отдых на ровной поверхности.
- Отсутствие перегрузок и резких движений.
У детей необходимо с самого раннего детства вырабатывать привычку держать спину ровно при любых обстоятельствах.
Если ребенок не может контролировать себя самостоятельно, ему может помочь специальный корсет. Его подбирают с учетом массы тела, чтобы ребенок чувствовал себя комфортно.
Для взрослых также существуют подобные приспособления, но найти их сложнее. Зато достаточно поносить такой корсет некоторое время, как от сутулости удается избавиться.
Сбалансированное питание обязательно должно включать морепродукты, качественный сыр, молоко и творог, а также орехи. Данные продукты позволяют укреплять кости и суставы изнутри, принося порции кальция и других полезных веществ.
Если сочетать такой грамотный рацион с выполнением упражнений, то удастся добиться блестящих результатов.
Однако при выборе упражнений нельзя забывать о том, что любые резкие движения представляют серьезную опасность для позвоночника и суставов. Они могут спровоцировать смещение сустава или диска, после чего потребуется восстановление.
Если человек действительно мечтает укрепить свой позвоночник, ему стоит обратить внимание на плавание и на восточные танцы.
Плавание позволяет расслабиться, снять напряжение со всех мышц и получить дозированную физическую нагрузку. В процессе движения позвоночнику не приходится нести на себе всю массу, что значительно разгружает его.
Восточные танцы помогают разработать позвоночник и другие суставы за счет плавности движений, легких и деликатных переходов. Также можно выполнять специальные упражнения для позвоночника, но к их выбору необходимо относиться с максимальной осторожностью.
Что полезно есть для костей и суставов
Немаловажную роль в формировании здорового позвоночника и крепких суставов играет правильное, сбалансированное питание.
В рационе необходимо соблюдать разумный баланс белков, жиров и углеводов.
Основной упор необходимо делать на овощи, которые дают огромное количество витаминов.
Для позвоночника обязательно вводить в свой привычный рацион:
- Фосфор.
- Кальций.
Фосфор содержится преимущественно в морской рыбе, которую лучше всего употреблять каждый день в небольших количествах.
Кальция больше всего обнаруживается в твердом сыре, который можно добавлять в бутерброды или некоторые блюда. Также отличной альтернативой сыру становится молоко, которого достаточно всего двух стаканов в день.
Такая порция полностью удовлетворяет все потребности организма в кальции на целые сутки.
Однако при поглощении сыров и рыбы стоит соблюдать разумные рамки, так как чрезмерное употребление белковой пищи способно привести к набору веса. Избыточный же вес оказывает давление на позвоночник и суставы, что здоровья явно не прибавит.
Лечебная физкультура
При всей правильности питания и постоянном контроле над осанкой невозможно сохранить здоровье позвоночника и суставов без физической нагрузки.
Если проблемы со здоровьем уже возникли, то лечебная физкультура проводится под контролем специалиста.
Он подберет такие упражнения, которые будут отличаться безопасностью и результативностью.
Из профилактических соображений можно выполнять любые упражнения, из предложенных далее. Их можно чередовать, комбинировать или выполнять все, одно за другим. Каждый человек легко подберет свой вариант, который идеально подойдет ему и по нагрузке, и по временным затратам.
Суставная разминка
Обычно суставная разминка используются для разогрева суставов перед выполнением более серьезных упражнений.
Ее используют спортсмены, танцоры, но можно заменить ей обычную зарядку.
Отнимает данное упражнение не более 15 минут вашего времени, но позволяет настроить весь организм на движение.
Для его выполнения человек принимает удобную позу – и начинает прорабатывать сустав за суставом. Для этого необходимо просто выполнять вращательные движения, которые переходят от шеи к суставам рук, а заканчивается все обычно на голеностопном суставе.
Жгонка
Почитатели данного вида разминки считают, что пришла она к нам от древних славян.
Во время изготовления валенок использовался особый стержень, на который наматывается шерсть. Его называли жгоном, а упражнение немного напоминает процесс наматывания шерсти.
Только в качестве жгона используется собственный позвоночник, который и необходимо хорошо размять.
Человек становится на ровную поверхность с расставленными ногами, а рукам позволяет спокойно свисать вдоль туловища. После этого совершаются вращательные движения влево и вправо, что позволяет позвоночнику немного растянуться.
Восточные оздоровительные практики
Восточная культура хранит в себе много тайн – и восточные оздоровительные практики считаются одной из самых притягательных загадок.
Для укрепления здоровья часто используется упражнения из йоги и цигун.
На освоение даже основ этих практик потребуется много времени, но зато результат превзойдет любые ожидания.
Однако постигать секреты такого искусства лучше под наблюдение настоящего мастера, который покажет правильную методику выполнения упражнений.
Просто при самостоятельных экспериментах человек может получить серьезную травму, а вместо пользы нанесет огромный вред своему телу. Из-за этого выполнять упражнения в домашних условиях лучше после длительных занятий с группой.
Ходьба
Многие люди слышали о пользе ходьбы, но серьезно к полученным сведениям не относятся.
Почему-то считается, что достаточно коротких перебежек от работы домой и обратно, а также небольших походов по магазинам.
На самом деле еще в середине прошлого века ученые доказали, что минимум для сохранения здоровья суставов равен 10 тысяч шагов в день.
Вряд ли кто-то из современных людей может похвастаться такой нагрузкой, зато на боли в суставах жалуются многие.
И первым тревожным звоночком обычно бывает хруст или щелки в колене, после чего без соответствующей нагрузки возле сустава возникают наросты. Со временем они блокируют подвижность сустава – и человек уже не может двигаться.
Чтобы не доводить себя до такого состояния, необходимо обязательно ходить или бегать по утрам и вечерам.
Питание
Питание играет важную роль в формировании крепких костей и суставов, которые смогут выдерживать большие нагрузки.
С возрастом прочность костей и суставов уменьшается, что приводит к переломам и вывихам.
Введение в рацион продуктов, богатых кальцием, позволяет снизить риск травмирования до минимума.
Для этого стоит больше употреблять твердых сыров и творога, также не лишним будет несколько стаканов молока в день. Однако для получения максимального результата стоит дополнять такие продукты фосфором, который в больших количествах содержится в морской рыбе.
| Правильное питание и хорошая, дозированная физическая нагрузка позволят сохранить радость движения до глубокой старости. Достаточно соблюдать простые рекомендации, не лениться – и можно легко убедиться, что болезни позвоночника и суставов не являются обязательными спутниками пожилых людей. | |
Источник
16:08 01 Октября 2019
Рассказываем об основных болезнях суставов и о том, как сохранить их здоровье.
Болезни суставов принято считать возрастными, характерными для пожилых людей, а между тем они все больше «молодеют». Болезни суставов поражают людей всех поколений, и в основном это связано с малоподвижным образом жизни. Однако большую роль играют и другие факторы: генетическая предрасположенность, старые травмы, плохая экология и т. д.
Болезни суставов очень сложно лечить: в большинстве случаев боль отступает, но потом возвращается снова, и человеку приходится постоянно с ней бороться. Мы расскажем, как сохранить здоровье суставов, а также о причинах появления таких болезней, их профилактике и лечении.
Причины появления заболеваний суставов
Болезни суставов являются наиболее распространенными среди патологий, поражающих опорно-двигательный аппарат. В зависимости от природы появления заболевания суставов делятся на две группы:
— артриты — воспалительные и инфекционные поражения;
— артрозы — дегенеративно-дистрофические процессы.
Причины появления артритов
Как уже говорилось выше, артриты появляются в результате воспалительной реакции на инфекционные и вирусные атаки. Видов артритов довольно много: ревматоидный, гонорейный, метаболический, туберкулезный, псориатический, подагра и т. д. Из названий некоторых из них можно догадаться, какая именно инфекция спровоцировала болезнь.
К причинам появления артритной боли в суставах относятся:
— аллергии;
— нарушения обмена веществ;
— недостаток витаминов;
— поражения нервной системы.
Диагностировать артрит можно только с помощью рентгенологического исследования.
Из сопутствующих симптомов болезней суставов можно выделить такие признаки:
— острая боль, особенно при ходьбе;
— утренняя лихорадка, иногда появление сыпи;
— деформация сустава, образование припухлости.
Причины появления артрозов
Суставные боли дегенеративного характера часто встречаются у пожилых людей, и это связано с изнашиванием сустава: со временем хрящи теряют свою эластичность.
К иным причинам появления артрозов относятся:
— избыточная масса тела (большая нагрузка на суставы);
— генетическая предрасположенность (например, выявление дисплазии тазобедренных суставов. Определяется ортопедом у новорожденных и грудничков в первые 2 месяца жизни);
— гормональный сбой (актуально в период климакса и гормональных заболеваний);
— ранее перенесенные травмы и операции на суставах.
Из видов артрозов можно выделить коленный, тазобедренный, плечевой, голеностопный. Наиболее распространенные заболевания в этом случае: артроз позвоночника, дисфункция височно-нижнечелюстного сустава, плечелопаточный периартроз.
Локтевой и коленный сустав: распространенные заболевания
Болезни локтевого и коленного сустава являются самыми распространенными, так как от них страдают и пожилые, и молодые люди.
Заболевания коленного сустава появляются в результате травм. Например, многим спортсменам знакома такая травма как разрыв мениска. Неловкое движение, резкий поворот во время бега или игры в футбол — и первые симптомы в виде сильной боли и ограниченном движении не заставят себя ждать. Сильная травма колена приводит к появлению синовита — воспалению оболочки сустава колена с образованием избыточной жидкости (выпота).
Отдельного внимания заслуживают болезни локтевого сустава. В частности это касается эпикондилита и бурсита локтевого. Причины появления — микротравмы и чрезмерные нагрузки на сустав и последствия псориатического, подагрического либо ревматоидного артрита соответственно. Эти заболевания носят воспалительно-дегенеративный характер и требуют немедленного лечения.
Людям свойственно путать артриты и артрозы. Симптомы и лечение схожи, но протекают заболевания по-разному: артрозы поражают мелкие и большие суставы локально, в то время как артрит воздействует на весь организм в целом.
Как сохранить здоровье суставов
Чтобы болезни опорно-двигательного аппарата не настигли вас ни в молодом, ни в более зрелом возрасте, мы расскажем, что поможет вам сохранить здоровье суставов.
Упражнения для укрепления суставов
Благодаря физической активности происходит укрепление мышц и связок, окружающих и защищающих суставы. Здесь можно не ограничивать себя в выборе: подойдут любые занятия спортом, начиная от посещения тренажерного зала и бассейна и заканчивая скандинавской ходьбой. Если проблемы с суставами у вас уже есть, посоветуйтесь с врачом, какая гимнастика будет для вас более безопасной.
Упражнения для укрепления суставов
Нормальный вес
Следите за весом. От избыточной массы тела организму нет никакой пользы. Чересчур калорийное питание приводит к сахарному диабету, повышает холестерин в крови, нарушает гормональные процессы, и это далеко не все. Суставы человека довольно устойчивы, но из-за лишнего веса быстрее изнашиваются. Если вы хотите сохранить суставы здоровыми до старости, задумайтесь о посещении диетолога и введении физических нагрузок.
Активный образ жизни
Как сохранить суставы здоровыми? Конечно, больше двигаться! Старайтесь не находиться в одной позе более 1 часа. Если у вас сидячая работа, делайте перерывы каждые 20 минут.
Правильная осанка
Позвоночник — это центр опорно-двигательной системы человека. Как только вы начинаете горбиться, вес тела переходит на близлежащие мышцы и связки и создает им дополнительную нагрузку. Поэтому приучите себя сидеть, лежать и ходить ровно, и тогда вы не только спасете суставы, но и защитите себя от сколиоза.
Удобная обувь
«Красота требует жертв» — это высказывание как раз про женщин, которые приносят в жертву здоровье ног, надевая неудобные туфли на каблуках. Обувь на каблуках и высокой платформе должна быть праздничной, а не повседневной. Для ежедневной носки сделайте выбор в пользу удобной обуви с текстурированной подошвой.
Питание суставов и костей
Для сохранения здоровья суставов нужны определенные витамины и микроэлементы.
Питание суставов и костей
Кальций. Это минеральное вещество укрепляет кости, обеспечивает нормальную работу мышц. Он содержится в зелени вроде петрушки и специях, таких как кориандр, тмин, куркума. Рецепт любого салата может быть дополнен такими ингредиентами.
Калий. Калий не воздействует непосредственно на суставы и мышцы, но он препятствует вымыванию кальция из организма. Добавьте в список «Что надо есть для здоровья суставов» картофель и бананы.
Витамин D. Пока на дворе стоят летние дни, смело выходите на улицу позагорать, ведь организм человека синтезирует этот витамин под воздействием УФ-лучей. Ну а если такой возможности нет, то вводите в рацион такие продукты как креветки, яичный желток и сардины.
Витамин K. Он повышает плотность костной ткани, поэтому в рацион нужно вводить такие продукты как яйца и сыр.
Омега-3 жирные кислоты. Укрепляют кости и содержатся в рыбе, орехах и семенах.
Ограничение потребления газированных напитков
Газированные напитки способствуют увеличению фосфата в крови, а это приводит к уменьшению необходимого костям кальция. К его потере приводит и чрезмерное употребление кофеинсодержащих зеленого чая и кофе.
Отказ от вредных привычек
Сохранение здоровых суставов — еще одна веская причина бросить курить. Из-за вредных веществ, которые есть в сигарете, организм курильщика плохо усваивает кальций, который так нужен здоровым костям и суставам.
Кстати, курение приводит и к проблемам с выработкой женских и мужских гормонов — эстрогена и тестостерона. А они тоже влияют на прочность и рост костей.
Нельзя составить рейтинг эффективности вышеописанных способов — все они работают только в совокупности. Эти простые правила были установлены врачами, а их результативность подтверждают положительные отзывы людей. Старайтесь придерживаться каждого указанного выше пункта, и вам удастся сохранить здоровье суставов и костей.
Профилактика и лечение болезней суставов
Профилактика болезней суставов заключается в простых правилах: правильное питание, подвижный образ жизни и отказ от вредных привычек. Интересно то, что благодаря таким рекомендациям вы не только позаботитесь о своем опорно-двигательном аппарате, но и в целом вскоре почувствуете себя лучше.
Профилактика и лечение болезней суставов
Можно также использовать специальные аптечные средства для профилактики. Речь идет о бальзамах, мазях и кремах, которые отпускаются без рецепта врача. Например, гель-бальзам «Чудо-Хаш» защищает хрящевую ткань от разрушения, восстанавливает мышечные ткани, которые были травмированы, снимает болевые симптомы. Это средство можно использовать после интенсивной тренировки в спортзале, чтобы снять напряжение с мышц, либо ежедневно в качестве профилактики заболеваний суставов.
Если профилактикой заниматься уже поздно, то врач назначает лечение болезней суставов. В зависимости от степени их прогресса он может назначить консервативное лечение или оперативное вмешательство. В некоторых случаях в качестве вспомогательного метода иногда можно прибегать к лечению народными средствами, однако только после консультаций с лечащим врачом.
Источник