Микродвижения для лечения позвоночника
Многие, испытывая проблемы со здоровьем из-за остеохондроза, обращаются к костоправам. Но почему мануальная терапия дает лишь временный эффект? Дело в том, что она сильно влияет на костную структуру, но весьма слабо — на мышечную память. Хорошо, мануальщик-костоправ вправил позвонки или кости других суставов, вернул их в естественное физиологическое положение.
изображения взяты из открытых источников
Но что потом? Мышцы привыкли двигаться и напрягаться определенным образом, поэтому через какое-то время они вернут кости опять в прежнее, искаженное положение. Особенно если человек привык сутулиться, и неправильно (с точки зрения биомеханики) двигается. Например — если при ходьбе расставляет стопы врозь, а не параллельно друг другу.
Роль мышц
Что же делать? Можно и нужно влиять на мышцы. Например, массажировать болезненные участки, тогда мышечные волокна «расправятся», в них восстановится нормальный кровоток.
И тогда их можно понемногу укреплять упражнениями. Сбалансированный тонус мышц приведет к тому, что на диски позвоночника вернется равномерное давление, и они перестанут выпячиваться. Иначе говоря, исчезнут предпосылки для протрузий и грыж.
Диски
Но есть способ работать с межпозвонковыми дисками и более непосредственно. Это методика микродвижений, которую разработал мануальный терапевт, специалист в области физиологии Виталий Демьянович Гитт.
Чтобы лучше понять ее суть, немного поговорим о таком параметре, как высота диска. Она должна быть достаточной, чтобы диски не выпирали, не выдавливались, не начинали давить на нервные корешки и кровеносные сосуды.
С утра диски «толще», потому что за ночь они отдохнули, наполнились синовиальной жидкостью. Однако в течение дня позвоночник испытывает разные нагрузки (особенно если мы занимаемся физической работой, скажем, на огороде). И поэтому высота дисков снижается. Именно по этой причине рост человек больше утром, чем вечером — разница может достигать даже 3-5 см.
Как помогают микродвижения
Итак, микродвижения — это способ увеличить высоту дисков. Это очень легкие покачивания суставами. Амплитуда — буквально 1-2 сантиметра, не более. Если есть проблемы с дисками в шейном отделе, то микродвижения надо делать, покачивая подбородок вверх-вниз. На 1-2 см, и в небольшом темпе, ни в коем случае не резко и не быстро.
В.Д. Гитт советует выполнять такие микродвижения в течении 2-х минут каждый час. За день, если делать по 2 минуты в час, потратится около 20 минут.
Важно помнить, что такие упражнения — именно для, дисков, то есть для хрящевой ткани. Они не для мышц, они не предназначены для накачивания мускулатуры. Поэтому важно побороть искушение делать резкие и длинные движения. Иначе вместо пользы будет вред: напряженные рывковые движения расшатают связочный аппарат позвоночника, и остеохондроз только усугубится.
Эффекты
Если все выполнять правильно и регулярно, то польза быстро станет очевидной. Уменьшится напряжение в шее, пройдет или сократится боль. Улучшится кровообращение, а значит, и самочувствие. Важно только помнить о регулярности. И со временем осторожно добавлять упражнения для мышц шеи, укрепляя их.
Разнообразие микродвижений
Выполнять микродвижения можно в области любых суставов. Можно слегка шевелить-покачивать коленями, локтями, плечами. Как лежа, так и сидя можно делать микродвижения в районе шейного, грудного или поясничного отдела позвоночника.
И пробовать их в разных плоскостях. Например, если есть проблемы с шеей, то можно покачивать подбородком не только вверх-вниз, но и влево-вправо.
Техника безопасности
Преимущество микродвижений в том, что они безопасны. Принцип их выполнения: без боли. Если в каком-то положении что-то заболело — следует прекратить и найти безболезненный вариант. Но поскольку они — «микро», появление боли маловероятно.
Этим методика кардинально отличается от многих физкультурных рекомендаций. Ведь часто тренеры и инструкторы советуют «потерпеть» боль во имя физического развития. И если человек соглашается потерпеть, превозмочь, то нередко в результате получает очень больные суставы.
Внимание: все упомянутые в тексте методы лечения болезней не следует рассматривать как медицинские рекомендации.
По вопросу о том, стоит ли практиковать упомянутые методы, процедуры, упражнения, необходимо проконсультироваться со врачом.
Источник
…Иван включил скайп и начал очередную консультацию Ирины Петровны. Она уже обращалась несколько раз, и Иван охотно предоставлял советы, основанные на личном опыте.
— А что еще можно выполнять, кроме микродвижений? Или их достаточно? Если буду долго делать, ну например год каждый день, то остеохондроз исчезнет?
— Конечно, полезно выполнять и другие процедуры, — ответил Иван. — В системе Гитта много упражнений, это не только микродвижения. Например, еще хорошо помогают микропостукивания
— А что это такое? — удивилась Ирина Петровна.
— Заведите руку назад и начинайте постукивать кончиками пальцев по позвонкам. Это именно микропостукивания, не надо бить сильно, не надо усердствовать. Получается? Что чувствуете?
— Ну да. Приятно вроде.
https://avatars.mds.yandex.net/get-pdb/69339/f1d14ce0-dc53-40ae-81e9-0a9293e17a7b/s1200
— Происходит микро вибрация, которая расслабляет ткани и усиливает ток жидкостей в организме.
— И сколько так надо стучать?
— Около минуты, можно и больше — по самочувствию. Только помните, что не надо закидывать голову вверх, задирая подбородок. Если делать какие-либо упражнения для шеи с задранным подбородком, получите вред вместо пользы.
— А почему? — осведомилась Ирина Петровна.
— Сильно поднимая подбородок вверх, человек сжимает заднюю сторону шеи. Ненадолго, то ничего страшного. Но если делать так часто и подолгу, возникает неравномерное давление на межпозвонковые диски шеи. И тогда начинается все «прелести» остеохондроза.
— А зачем вообще люди так делают?
— По привычке, неосознанно, не понимая последствий. Например, Сидя в позе поставив локти на колени и уперев подбородок в кисти рук. Вроде бы это положение облегчает работу мышц шеи.
— И чем же это плохо?
— Но происходит опасное перенапряжение, возникает избыточное давление.
закидывать голову опасно
— Как же надо правильно сидеть? — спросила Ирина Петровна.
— Надо научиться использовать поясничный изгиб позвоночника. Когда поясница правильно работает, грудной и шейный отделы легко выдерживают нагрузку. Отдельная тема для разговора — как правильно сидеть.
— Ну вот я стучу пальцами по задней стороне шеи уже пару минут. Что дальше?
— Теперь попробую массаж, он очень хорошо дополняет микропостукивания. Сделайте разтирающие движения пальцами по боковой и задний стороне шеи сверху вниз.
— Раздирающие? — удивилась Ирина Петровна.
— Ни в коем случае не раздирающие, а растирающие. — Иван улыбнулся. — Не от слова «драть», а от слова «тереть». Такие мягкие приглаживания. Раз 10-15, медленно. Ну как?
— Нормально, приятно.
https://golos.ua/images/items/2019-09/05/z0Bwzd72jnSBbYSb/img_top.jpg
— Эффект от такого массажа больше, если чередовать с микро постукиваниями. Скажем, 1-2 минуты одна процедура, затем 1-2 минуты другая. А потом можно приступить к старым добрым микродвижениям.
— Обязательно?
— Ну, если хотите достичь ещё большего улучшения самочувствия. Вы ведь хотите?
— Конечно.
— Посудите сами. — Иван задумался, подбирая слова. — Микропостукивания и массаж хорошо расслабили ткани шеи, это подготовка. А теперь вы работаете в основном с межпозвонковыми дисками. И им теперь гораздо легче прийти в норму, восстановить нормальную высоту.
https://avatars.mds.yandex.net/get-zen_doc/1641332/pub_5d6d1aecbd45c000ad8cb9b4_5d6d1ec335ca3100ad89d02d/scale_1200
https://drevmass-spina.ru/wp-content/uploads/2019/03/ris2-protruzii-c5.jpg
— А как надо делать микродвижения, напомните?
— Медленно, с короткой амплитудой 2-3 сантиметра. Пробовать в трёх плоскостях, пробовать сидя, стоя и лежа с валиком под шеей. И регулярно, по 2-5 минут каждый час.
— А если забываю?
— Можно завести будильник, или написать для себя записки, расклеить их по квартире…
Но главное — почувствовать эффект. Как улучшается самочувствие, как уходят неприятные ощущения и состояния. Тогда все упражнения запомнится гораздо прочнее.
Внимание: все упомянутые в тексте методы лечения болезней не следует рассматривать как медицинские рекомендации.
По вопросу о том, стоит ли практиковать упомянутые методы, процедуры, упражнения, необходимо проконсультироваться со врачом.
Источник
Это третья часть. Первую можно прочитать здесь, вторую здесь
…Потратив время на изучение структуры позвоночника, Иван уже более-менее представлял, как работают система связок, мышц и костей. И теперь приступил к поиску подходящих упражнений. Казалось, что такие упражнения должны где-то быть — после которых становится не хуже, а лучше.
Интенсивные гимнастики типа той, которую он опробовал на себе в самом начале, он пропускал. Очевидно, что надо найти нечто очень легкое, но при этом укрепляющее позвоночник.
Наконец, Иван набрел на «методику микродвижений», которую начал разрабатывать еще в советские годы московский мануальный терапевт В.Д. Гитт. Сейчас ему было уже около 70-ти, однако Гитт до сих пор принимал пациентов, и система его была довольно популярной. А значит, и эффективной.
Суть микродвижений
Прочитав пару статей Гитта на его сайте и изучив несколько роликов в Ютубе, Иван ощутил радость. Кажется, то, что надо. Главная идея: нельзя делать интенсивные и резкие движения шеей. Иначе шейный отдел еще больше разбалансируется, протрузии могут перейти в грыжи.
источник https://atlas-effect.ru/wp-content/uploads/2019/03/8e2432f9fcfc5d83196c4e390e786c05.jpg
Но и вообще ничего не делать — не выход. Если кто переходит на постельный режим и ждет, когда все пройдет само собой, то может дождаться ослабления и атрофии мышц.
Мышцы, конечно, надо укреплять, однако предварительно важно поработать с межпозвонковыми дисками.
Если очень легко, плавно покачивать шеей (например, подбородком вверх-вниз), тогда высота дисков постепенно восстанавливается. Эти хрящевые образования вновь наполняются влагой, и понемногу перестают выпирать, выбухать наружу. А значит, перестают давить на кровеносные сосуды и нервные корешки.
Именно такое ненормальное давление и становится во многих случаях причиной неприятных симптомов: головокружения, звона в ушах (тиннитуса), головной боли.
Ошибки
Ивана осенило: так вот почему после обычной гимнастики для шеи становилось хуже! Мышцы-то эти упражнения действительно в какой-то мере укрепляли. А диски? Чрезмерно выпяченные диски еще больше «расшатывались», еще больше давили на окружающие ткани.
В результате возникало (или усиливалось) внутреннее воспаление, из-за чего давление на нервы и сосуды еще больше возрастало…
источник https://mirnasos.ru/org/images8/spondiloartroz2stepenipoyasnichnogootdel_0D716401.jpg
Еще один важный момент: такие покачивания-микродвижения должны быть короткими по амплитуде, примерно 1-2 см. Гитт предостерегал: ни в коем случае не поддавайтесь искушению делать движения быстрее и сильнее!
Есть некий «стереотип презрения» к легким и маленьким движениям. Якобы только сильные и мощные движения полезны. Это не так. Маленькие, но многократно повторяемые движения в случае остеохондроза могут быть намного полезнее. Как только Иван это понял, прогресс в его практике пошел быстрее.
источник https://steemitimages.com/DQmSNXzeoiovL3FSXc33W7CFzFAxWRpVTK6FQNxRptNQrwh/92ef876a077dd0c3f876fef5034e8ba8.jpg
Опыт практики
Иван с энтузиазмом взялся за дело. Каждые полчаса-час он засекал время и 2 минуты слегка покачивал головой вверх-вниз. Сначала, в первые минуты, вроде как никакого эффекта не наблюдалось. Но и хуже не становилось.
Зато потом Иван с воодушевлением ощутил: область шеи становится… какой-то более свободной. Уходят разные болезненные зажимы внутри, и кровь течет лучше.
Он старался выполнять упражнения регулярно, и целый день делал их раз в час, иногда даже раз в полчаса по две минуты. Помогло преимущество микродвижений — они были незаметными для окружающих. Стоя в очереди в магазине, спускаясь на лифте, сидя на скамейке — практически в любой ситуации можно было заняться покачиваниями головой.
Все более очевидным становился кумулятивный эффект. То есть с каждым разом увеличивалась чувствительность в области шеи и головы, и крепла уверенность: то, что надо!
На второй, и особенно на третий день, Иван стал чувствовать, как внутри шейного отдела позвоночника что-то медленно расправляется, чуть-чуть «потягивается», и от этого еще лучше становится кровоток.
источник https://www.nourishtheguide.com/wp-content/uploads/2017/06/iStock-506891200.jpg
На волне воодушевления Иван стал лениться, делать микродвижения реже. Но когда увлекался компьютером (а выносливость тела благодаря упражнениям значительно выросла) и опять чувствовал возвращение знакомых симптомов остеохондроза (звон, неприятное давление), то спохватывался и возвращался к практике.
Заодно он понял, что микродвижения можно делать не только стоя и сидя, но и лежа (подложив под шею валик) — как на спине, так и на боку. И если находиться в вертикальных позах мешала усталость, он делал все горизонтально.
Иногда, конечно, подступала лень. Однако бороться с ней было легко, вспоминая комфортное самочувствие, которое обеспечивалось благодаря методике Гитта.
Перспективы
Правда, Иван пока еще не приступал к укреплению шейных мышц — сгибателей и разгибателей. А ведь это, исходя из прочитанных текстов, было необходимо. Необходим мышечный корсет вокруг позвоночника — хотя бы для того, чтобы эффективно выдерживать жизненные нагрузки. И за компьютером часто надо сидеть подолгу, и тяжести иногда носить, да и долгие прогулки Иван любил. И для роста такой выносливости одних микродвижений недостаточно.
Кроме того, Иван задумался о своей осанке. О важности правильного положения позвоночника много говорил и писал в своих статьях и книгах В.Д. Гитт. Что это не только красиво, но и полезно, даже крайне важно для здоровья.
источник https://builderbody.ru/wp-content/uploads/2016/10/5-5.jpg
По опыту он знал, что если делать микродвижения в сутулом положении, эффект от них намного меньше. Зато если распрямить спину, расправить плечи, в этом положении все получается гораздо лучше.
Продолжение следует
Внимание: все упомянутые в тексте методы лечения болезней не следует рассматривать как медицинские рекомендации.
По вопросу о том, стоит ли практиковать упомянутые методы, процедуры, упражнения, необходимо проконсультироваться со врачом.
Источник
Заболевания позвоночника сейчас не редкость, тем более в шейном отделе. Патология значительно помолодела. Гимнастика микродвижений Гитта при остеохондрозе — очень эффективный способ улучшить состояние и отодвинуть развитие болезни.
Исторические факты
Более 25 лет Гитт Виталий Демьянович успешно излечивает пациентов с разными болезнями суставов и позвоночника. Врач-мануальный терапевт свою методику активно применяет не только на соотечественниках, но и на зарубежных пациентах.
Гитт постоянно усовершенствовал и дорабатывал свою теорию. Благодаря чему ему удалось первым практически на 100% излечить пациента со сложной степенью артроза. Этой же методикой эффективно устраняются и такие заболевания опорно-двигательного аппарата, как миозит, тендинит, синовит и многие другие.
Возможно, Виталий Демьянович — единственный врач в мире, который борется с болезнями позвоночника, не прибегая к операциям. Это и сколиоз, и остеохондроз, и грыжи позвоночника.
За основу в этой методике выступает предположение о том, что за весь период жизни каждый орган, кость или сустав постоянно перестраивается. Ведь так оно на самом деле и есть: даже переломанные кости могут постепенно срастаться. Это происходит потому, что они живые и постоянно обновляются, рождаются все новые и новые клетки, ткани заменяются.
Регулярные, постоянные, плавные, систематические упражнения для позвоночника и суставов должны заставить их изменяться в любую из сторон. Если зафиксировать сустав, к примеру, гипсом на несколько месяцев, то он обязательно потеряет способность к движению, станет каменным. Добавьте регулярные, плавные упражнения — сустав вновь оживет. Также и нехватка движения в позвоночнике ведет к его постепенному сдавливанию, уплотнению, разрушению — к остеохондрозу.
Теория микродвижений
Базисом и объединяющим элементом метода является теория микродвижений. Это своего рода «гомеопатическое» количество движений, которое прекрасно питает суставы, не сильно их нагружая.
Гимнастика Гитта направлена не на растяжение мышц, а на восстановление суставов. Конечно, добиться этого невозможно без самостоятельного, каждодневного труда пациента. Такая гимнастика должна быть неотъемлемой частью жизни больного, тем более что эти упражнения выполнять абсолютно не трудно. Они не занимают много времени и не требуют определенного места и наличия специального инвентаря.
Гитт Виталий Демьянович хотел найти эффективное средство для более быстрого излечения пациентов, поэтому были разработаны специальные виброкушетки нескольких типов. Они позволяют проводить еще более продуктивное лечение. Виброкушетка позволяет пациенту в полном спокойствии и расслабленном состоянии совершать несколько сот микродвижений в минуту.
Как говорит Виталий Гитт, элементу необходимо для усвоения совсем малое количество суставной жидкости, но зато она должна поставляться беспрерывно. При активном движении и больших амплитудах питание становится лучше, а вот усвоение — нет, оно абсолютно такое же, как и при выполнении микродвижений. При этом слишком активные движения приводят к травмам и разрушению суставов.
В чем отличие гимнастики микродвижений от занятий на виброкушетке? Почему упражнения нужно выполнять медленно, ведь на кушетке они происходят быстро? Все очень просто: на аппарате пациент лежит в расслабленном свободном положении, ему не нужно напрягать мышцы, нагружать суставы. Именно нагрузка ведет к разрушению структуры костного элемента. Поэтому и нужно стараться ее избегать, а выполнять маленькие, «гомеопатические», плавные и медленные движения в воспаленном суставе.
Гимнастику рекомендуется осуществлять в любом возрасте, при наличии всевозможных болезненных ощущений.
Может быть интересно: Можно ли заниматься спортом больным остеохондрозом?
Упражнения при остеохондрозе
Чтобы получить стойкий терапевтический эффект, необходимо упражнения выполнять регулярно и по нескольку раз в день. Такая гимнастика используется для восстановления очень жесткой, практически неподвижной хрящевой ткани. Виталий Гитт рекомендует выполнять следующие упражнения при шейном остеохондрозе (для этого понадобится только стул, на него нужно удобно сесть и приступить к занятиям):
- Нужно медленно наклонить голову вперед на 25–30º (не больше, так как это может привести к перегибу сосуда и головокружению). Потом требуется легонько кивать головой, будто бы отвечаете «да». Амплитуда не должна быть большой, продолжать упражнение нужно не меньше 2 минут. Потом отдохнуть в течение получаса.
- Спустя полчаса, необходимо продолжить занятие на стуле. Голову немного наклонить и выполнить движения ею по часовой стрелке и против нее, как бы говоря собеседнику «нет», но выполнять упражнение нужно не спеша, плавно, с маленьким отклонением. Длительность — от 2 минут.
Каждое из упражнений выполняют 1 раз в 60 минут, это значит, что в течение одного дня любое движение нужно повторить от 8 до 10 раз.
Такие упражнения при шейном остеохондрозе (покачивания головы) можно делать и в лежачем положении. Для этого необходимо опуститься на твердую и ровную поверхность, под шею положить широкий валик.
Регулярное выполнение таких занятий дает возможность улучшить состояние межпозвоночных дисков, увеличить высоту и нормализовать метаболизм и питание. Это очень важно, ведь при заболевании диски сплющиваются и недополучают полезных веществ.
Такая гимнастика для позвонков шейного отдела очень полезна, проста и легка в исполнении. Ее можно делать на работе, дома, в гостях, в машине.
Противопоказания к гимнастике
Перед началом выполнения упражнений необходимо ознакомиться с противопоказаниями:
- Не следует заниматься гимнастикой без консультации с лечащим врачом, особенно в период обострения остеохондроза. Согласно результатам обследования, доктор подберет нужные и безопасные упражнения для каждого отдельного случая.
- Гипертонический криз.
- Аневризма аорты.
- Порок сердца.
- Недавно перенесенный инсульт или инфаркт.
Упражнения очень эффективные и безопасные, но только при правильном исполнении.
Читайте также: Эффективность гимнастики Дикуля при остеохондрозе
Источник