Мой любимый орган позвоночника

Теперь можно сделать маленький перерыв (10–20 минут), чтобы, отдохнув, перейти к следующей части занятий.

VIII. Упражнение «любимый орган»

Здесь мы объединили три упражнения, направленные на работу с нездоровым органом. Суть этих упражнений сводится к тому, чтобы во всех смыслах многосторонне, или, лучше сказать, всесторонне мысленно промассировать нездоровый орган, причем сделать это как изнутри, так и снаружи, и таким образом улучшить, а затем и полностью восстановить в нем кровообращение и иннервацию.

Итак, начнем.

Упражнение «Любимый орган»

Выбираем свой «самый любимый» нездоровый орган, но еще раз напоминаем вам: кроме сердца и головного мозга!

С этими органами мы пока не работаем, а улучшение работы сердца и головного мозга обязательно наступает, но опосредованно, когда убирается основная причина заболевания.

Мысленно собираем там комочек тепла. Стараемся ярко представить очень приятное, прогревающее насквозь, целебное тепло (представляем любой образ).

Собираем Т в течение 6–10 секунд, мысленно подтягивая его к этому месту со всего тела, Удерживаем в течение 10–15 секунд. Затем — разбрасываем в разные стороны, стараемся полностью «сбросить» это ощущение, чтобы оно исчезло, разошлось…

Повторяем пять раз с ощущением тепла, затем пять раз — с ощущением покалывания, потом — пять раз с ощущением холода. Можно сделать так: 3–4 раза с ощущением Т, затем 2–3 раза — с Т + П, затем 3–4 раза с П, затем — П + X, затем — X, также 3–4 раза (рис. 15 из 5-го занятия).

Это бесконтактный массаж вашего нездорового органа. Во время него представьте, как с Т увеличивается приток алой горячей крови, приносящей все необходимое для обновления, для улучшения питания; как начинают буквально трепетать от радости клеточки, каждый миллиметр — те места, где вы мысленно работаете: наконец-то вы нашли время и уделили им внимание, вспомнили про них…

Делайте это с радостью и любовью к себе, очень тщательно, не спеша, с душой, как вы делаете любимое дело, тогда результат будет намного лучше.

Упражнение «Протирка»

Это обработка органа в трех плоскостях. Продолжаем работать над тем же нездоровым органом, не прерываясь.

Собираем комочек Т, как в предыдущем упражнении, размером с небольшой кулак и начинаем его передвигать в трех плоскостях (рис. 17, 18).

1. Сверху вниз — как бы «протираем», расправляем, разглаживаем орган изнутри. Мысленно проходим его насквозь 4–5 раз от края до края, все подряд, ничего не пропуская.

Рис. 17. Упражнение «Протирка»: перемещение трех ощущений по горизонтали и вертикали

Рис. 18. Вариант перемещения трех ощущений при работе с нездоровым органом.

2. Меняем направление — например, справа налево. Также полностью проходим туда-сюда 4–5 раз от края до края.

3. Снова меняем направление — спереди назад. Проходим также от края до края 4–5 раз (рис. 19). Аналогично делаем «Протирку» с ощущением П, затем с X, проходя по 4–5 раз в каждом направлении.

Рис. 19. Схема передвижения ощущений при выполнении упражнения «Протирка»

Старайтесь мысленно захватить чуть больше места, чем занимает нездоровый орган. Лучше захватить по объему чуть больше, чем что-нибудь пропустить.

Делая «Протирку», мысленно представляйте все, что проходите. Внутренним взором следуйте за комочком ощущений, протирайте им это место слегка, бережно — как дорогую, хрупкую, очень редкую вещь. Ведь кроме вас так хорошо это никто не сумеет сделать, и никому больше это не нужно, только вам.

Сразу после «Протирки» переходим к следующему упражнению.

Упражнение «Спираль»

1. Переводим комочек тепла в центр органа (Т+П).

Рис. 20. Схема передвижения ощущений при выполнении упражнения «Спираль»

2. Начинаем движение теплого комочка (Т+П) из центра области по расширяющейся спирали (рис. 20, 2-я спираль). Доходим до края области и возвращаемся в центр (20–30 секунд).

Рис. 21. Перемещение трех ощущений при выполнении упражнений «Протирка» и «Спираль» на позвоночнике

Рис. 22. Перемещение трех ощущений при выполнении упражнений «Протирка» и «Спираль» на позвоночнике

3. Меняем плоскость (2-я спираль). Ведем комочек по спирали из центра области до ее краев и обратно (Т+П) (20–30 секунд).

4. Меняем плоскость (3-я спираль). Возвращение к центру. Работаем бережно, нежно (Т+П) (20–30 секунд). Проходим по 4–5 раз (от центра к периферии и обратно — один проход).

Если ваш нездоровый орган — позвоночник, спираль выполняем сверху вниз или наоборот — как показано на рис. 21 и 22. Витки можно делать покрупнее, покруче, затем помельче, шириной до 10–15 см.

Главное при выполнении «Спирали» и «Протирки» — делать все тщательно, с любовью к себе, с душой.

Мысленно при этом старайтесь разгладить, расправить все складочки, все выступы и углубления на поверхности. Представьте, какой на поверхности появляется приятный оттенок, матовый блеск. Мысленно хорошенько промассируйте орган изнутри — все подряд, каждый сантиметр, также все разгладьте, расправьте.

Если есть опущение органа, то мысленно работаем в той области, где орган должен находиться.

Напоминаем еще раз: делать это следует в максимально расслабленной позе с закрытыми глазами, без единой посторонней мысли.

IX. Работа со шрамами

Не прерываясь после окончания выполнения «Спирали», переходим к работе над шрамами — у кого они есть. У кого их нет, могут еще немного поработать на нездоровом органе — этом же или другом.

То ощущение, которым заканчивали работу над нездоровым органом, мысленно переносим на область шрама и там продолжаем работать так, как это описано в пятом занятии.

Вчера была пробная работа. Но по опыту мы знаем, что всегда находятся несколько человек, у которых даже при пробной работе над шрамами они уже начинают исчезать. Так что сегодня обязательно проверьте ваши шрамы и отметьте их размеры и их вид в дневнике.

Прочтите еще раз внимательно формулу работы над шрамами и как это надо делать. Постарайтесь каждое ваше ощущение представить ярко, при этом работу с каждым ощущением повторить 6–7 раз, не сдерживаясь, в полную силу.

Вложите в эту работу всю энергию веры в свои силы, все желание освободиться от надоевших некрасивых шрамов!

Мы инстинктивно чувствуем, как глубоко связана осанка с нашими переживаниями. Когда негативные эмоции «тяжелым грузом ложатся на плечи» или неудача «сбивает с ног», мы подавлены, сутулимся, чувствуя напряжение в области шеи и верхней части спины. Неожиданная удача, напротив, заставляет «воспарить», расправить спину, а удовлетворение собой позволяет «шагать по жизни с высоко поднятой головой».

Сильный стресс может вызвать не просто напряжение, но и боль в спине. Врачи пришли к выводу, что душевная боль каким-то образом передается телу, но механизмы этого феномена еще не до конца понятны.

«У болезненных ощущений в области спины, которые возникают в результате стресса, — так называемых психогенных болей, нет отчетливой нейро-ортопедической причины, — объясняет врач-невролог Наталья Щербакова. — Стресс может стать причиной тонического напряжения мышц спины в любом отделе позвоночника, провоцируя болевой синдром. Возможно, механизм формирования такой реакции кроется в опыте запечатления «болевого поведения» близких, которые окружали человека в детстве, или в опыте собственной боли, перенесенной когда-то».

Позвоночник — великолепная амортизирующая система: межпозвоночные диски поглощают толчки, идущие от коленей, бедер и всех суставов. Это своего рода «подушки безопасности», защищающие от повреждений во время ударов. Практически все мышцы живота и грудной клетки соединены с позвоночником.

Кроме поверхностной мускулатуры, которая помогает двигаться в пространстве и поднимать тяжести, есть еще глубоко расположенная внутренняя мускулатура — она поддерживает внутренние органы, помогает сопротивляться силе тяжести и держаться в вертикальном положении. Вся эта система необыкновенно устойчива и способна выдерживать очень большие нагрузки.

Наибольшая проблема в том, что мы нагружаем позвоночник крайне неравномерно и неразумно. Мы много времени проводим сидя, в результате на 40% увеличивается давление на нижнюю часть спины. Кроме того, одни мышцы постоянно находятся в напряжении, а другие используются совершенно неэффективно.

«Нарушение микроциркуляции приводит к дистрофическим процессам в позвоночнике, — продолжает Наталья Щербакова. — Из-за этого страдают окружающие его нервы, нарушаются связи вегетативной нервной системы, что, в свою очередь, может привести к возникновению проблем в периферических органах-мишенях».

Так, сдавленный нерв, идущий к печени, не может эффективно посылать сигналы, и это сказывается на работе самого органа. Плохое пищеварение может быть вызвано ущемлением нерва в основании черепа и т. д. Таким образом нарушения в работе какого-нибудь органа могут повести нас по длинной цепочке врачей, тогда как корень зла — проблемы с позвоночником.

О чем говорит ваша спина? 

Стресс и малоподвижный образ жизни приводят к деформации позвоночника, слабость спины сказывается на способности противостоять эмоциональным встряскам, негативные эмоции немедленно влияют на осанку. Как найти выход из этого замкнутого круга?

Учитель йоги Елена Ульмасбаева считает, что попытки «волевым решением» исправить осанку не всегда эффективны: «Деформация физического тела — это результат не только физических воздействий и нарушения правильного образа жизни, но и следствие деформации более тонких структур, известных, например, в аюрведе, йоге.

Это могло произойти вследствие психологических травм, порой очень далеких. Структура тонких тел в некоторой степени передается по наследству точно так же, как особенности физического тела, тогда упражнения, выполняемые механически, не помогут разрешить проблемы.

Осознанная глубокая работа, например при выполнении асан, помогает познакомиться с собственным телом, узнать, какое оно — сильное, слабое, гибкое, жесткое, понять особенности его строения. Позже, при внимательной работе с асанами и дыханием, становится возможным освобождение от напряжения, которое коренится гораздо глубже физического уровня».

С точки зрения аюрведы или китайской традиционной медицины позвоночник — самый главный энергетический канал организма. Поддерживая его в хорошем состоянии, можно сохранить здоровье и энергию на долгие годы. Упражнения для внешней мускулатуры помогают укрепить мышечный корсет, поддерживающий позвоночник, но это лишь часть задачи.

Такие упражнения, как пилатес, были созданы как лечебная физкультура и особенно полезны для укрепления глубоко лежащих внутренних мышц. Эта система, как и йога, включает в себя растягивание, что позволяет сделать позвоночник более гибким.

«В практике йоги мы используем для этого выполнение прогибов назад с опорой, — рассказывает Елена Ульмасбаева. — Лежа на спине на специальной лавке, когда позвоночник изогнут назад, человек медленно расслабляет мышцы, происходит их пассивное растяжение. Концентрация на ощущениях и дыхании не только меняет осанку, но действует на психоэмоциональное состояние».

Йога обучает и особой технике дыхания, которая позволяет уменьшить напряжение и вызвать приток энергии.

«Если человек сутул, его грудная клетка сжата, — продолжает Елена Ульмасбаева. — Он напряжен, не уверен в себе и склонен к агрессии. Недостаточный объем легких влечет за собой недостаток жизненной силы, и человек часто болеет. Пранаяма — это движение от внешнего мира к внутреннему. Наблюдение за дыханием помогает успокоить ум и познать тело, затем практика удлинения вдохов и выдохов в сочетании с задержками дыхания высвобождает глубинные напряжения — не только на телесном, но и на психоэмоциональном уровне».

Для тех, кто не практикует йогу регулярно, вполне по силам воспользоваться одним из таких упражнений. Раз в день, сидя в удобной позе с прямой спиной или лежа, наблюдайте за дыханием. Попытайтесь почувствовать, какие участки грудной клетки не отзываются, «заморожены», и старайтесь расслабить эти зоны, направляя туда внимание. Представляйте, что вдох начинается от тазового дна и продвигается вверх до ключиц, а на выдохе движение происходит от ключиц к тазу.

«Это упражнение, — уверяет Елена Ульмасбаева, — поможет восстановить энергию, успокоит ум и, возможно, уберет некоторые блоки».

1. Укреплять внутренние мышцы. Самое простое упражнение для укрепления внутренних мышц — поднятие ног. Для этого нужно лечь на спину на пол, прижав поясницу и лопатки к поверхности (то есть максимально распрямить все изгибы позвоночника), и медленно поднимать и опускать ноги поочередно, по 10 раз каждую. Затем поднимать и опускать ноги вместе — еще 10 раз. Если проделывать это упражнение ежедневно, мышцы заметно окрепнут уже через неделю.

2. Улучшать свою осанку. Чтобы улучшить осанку, когда вы сидите, попробуйте одно из упражнений: представьте, что от макушки головы идет веревка, которая тянет вас вверх, расправляя и вытягивая позвонок за позвонком. После некоторой тренировки вам с легкостью удастся представлять этот виртуальный канат, и вы заметите, что в процессе упражнения напряжение в спине ослабевает.

3. Больше двигаться. Когда мы сидим, напряжение в позвоночнике в полтора раза больше, чем когда мы стоим. Старайтесь каждые 30 минут вставать из-за рабочего стола, чтобы немного подвигаться. Буквально любое движение облегчает напряжение спины, а потягивания помогают позвоночнику быть гибким.

4. Пить воду. Хорошая гидратация помогает поддерживать амортизационные способности межпозвоночных дисков. Она также помогает цереброспинальной жидкости свободно двигаться по позвоночнику. Обычно мы сосредоточены на делах и пропускаем слабые сигналы тела, нуждающегося в воде, поэтому лучше всегда держать стакан воды возле рабочего места и пить всегда, когда есть малейшее желание.

5. Дышать глубоко. Старайтесь дышать животом — это автоматически заставит вас сидеть прямо. Несколько глубоких вздохов расслабят спину и облегчат боль в мышцах.

6. Выбрать ортопедическую подушку. Существуют ортопедические подушки под спину, которые можно использовать, если на работе вам приходится много сидеть, — по форме они соответствуют естественным изгибам позвоночника. Специальная подушка для сна помогает полноценно расслабиться мышцам шеи и улучшить кровоснабжение мозга.

Об этом