Можно ли с искривлением позвоночника садиться на шпагат

Большинство из нас хотя бы раз сталкивались с болями в спине. К самым распространенным заболеваниям можно отнести остеохондроз и сколиоз – боковое искривление позвоночника. Его причина – неправильная посадка в детстве при выполнении уроков, попытка сравняться с более маленькими ростом одноклассниками, а также особенности развития позвоночника в детском возрасте, которые не были замечены ни родителями, ни врачами.

Сколиоз и спорт – проблема, волнующая всех больных.

Можно ли вообще им заниматься? Есть ли при этом противопоказания? Можно ли посещать тренажерный зал? Какие группы мышц необходимо развивать, а какие нет.

Физические нагрузки при сколиозе

Сколиоз проходит В своем развитии 4 этапа. Первый – самый легкий, когда корректировка деформация позвоночного столба довольно легко поддается исправлению. Впрочем, первая степень сколиоза редко встречается у взрослых, так как его первопричина – детский сколиоз первой степени, который не был вылечен вовремя.

Другие причины сколиоза у взрослых – возрастные изменения типа остеопороза, остеомаляции, остеомиелита, травм и операций на позвоночнике. Многое зависит не только от степени заболевания, но и от возраста пациента.

Разрешение или запрет на физические нагрузки при сколиозе дает врач после детального обследования. Общие рекомендации:

• щадящие, регулярные нагрузки на разные группы мышц и на сам позвоночник;
• занятие симметричными видами спорта;
• художественная гимнастика (в роли любителя, но не как профессионал);
• танцы (художественные);
• бодибилдинг (силовые нагрузки в виде отжиманий, подтягиваний, качания пресса).

При не прогрессирующем сколиозе разрешено:

• посещать тренажерный зал;
• висеть на турнике;
• подтягиваться (хват обратный);
• заниматься плаванием.

Но помните, при тяжелых случаях сколиоза сначала вы должны пройти обследование, комплекс лечебных процедур, возможно, ношение корсета. Также какое-то время нужно выполнять специальные виды упражнений, направленные на развитие мышц со стороны, противоположной изгибу. Затем, после консультации с врачом, можно отправляться в тренажерный зал.

Стоит заметить, что рекомендуемый многими врачами корсет при самолечении способен нанести непоправимый вред вашему позвоночнику.

Это своеобразный костыль для вашей спины. Он не стимулирует укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника, а, наоборот, ослабляет его (параллельно могут ослабнуть и мышцы пресса). Ведь спина держится корсетом и не требуется никаких усилий со стороны мышц для осанки. Абсолютные противопоказания при сколиозе:

• приседания;
• становая тяга в полную амплитуду;
• упражнения с нагрузкой на поясницу и крестец (выпады ногами, сгибание и удерживание ног лежа);
• становая тяга сумо (полная амплитуда).

Качать трапециевидные мышцы однозначно не рекомендуется, так же как и бегать. Бег при сколиозе противопоказан в большинстве случаев. Его лучше заменить спортивной ходьбой (или скандинавской, с палками).

Спорт при сколиозе

Спорт очень важен при заболеваниях опорно-двигательного аппарата. Грамотно подобранный комплекс способен значительно уменьшить проявление болезни. Основная задача любого спорта или физических упражнений:

1. Усилить мышечный корсет вокруг позвоночника.
2. Привести в тонус мышцы с той стороны тела, где наблюдается прогиб (впадина).
3. Снять напряженность с мышц на противоположной стороне тела.

Бодибилдинг: красивое тело и сильная спина

Как ни странно, силовые виды упражнений допустимы при сколиозе 1 и 2 степени. При третьей степени также можно заниматься, но обязателен контроль инструктора и предварительная рекомендация врача.

4 степень сколиоза характеризуется множественным поражениям внутренних органов вследствие их сдавления, поэтому ни о каком бодибилдинге и речи быть не может. При 4 степени больной не может не только нормально передвигаться, но даже чихнуть, чтобы не испытать боль в своем деформированном позвоночнике.

Сколиоз и бодибилдинг – это интересный союз, позволяющий привести в порядок свое тело и приостановить болезнь. Допустимо делать следующие виды силовых упражнений:

1. Подтягивание (турник).
2. Вис (турник) и подъем прямых ног параллельно полу/земле.
3. Отжимания на параллельных брусьях.
4. Упражнение «лодочка».
5. Упражнение планка (лежа на животе, упор на локти, тело поднимается на носках и удерживается параллельно полу).
6. Упражнение вакуум (лежа на спине, колени согнуты, понимаем и опускаем таз).
7. Можно качать пресс, только не нужно тянуться подбородком к коленям (частичный подъем туловища).

Все силовые упражнения направлены на решение таких задач, как укрепление и наращивание корсета из мышц вокруг позвоночника, эффект его растяжения/вытяжения и работу всех отделов (шейного, грудного, поясничного). Кроме того, отсутствует сжимающая нагрузка, что очень важно при любом заболевании позвоночного столба.

Турник: можно, но осторожно!

При сколиозе рекомендуется ежедневное выполнение гимнастики. Подтягивание на перекладине помогает укрепить пресс, развить разные группы мышц, сделать сильным мышечный корсет вокруг позвоночника. Такая гимнастика положительно влияет на общее состояние больного, повышает тонус организма. Турник помогает сформировать ровную осанку при сколиозе и улучшить кровообращение.

При 3 и 4 степени сколиоза заниматься турником запрещено.

В то же время 1 и 2 степень позволяет дозировано использовать перекладину в целях профилактики. Смысл упражнений заключается в том, чтобы как можно лучше растянуть позвоночник. Оптимальным может быть подтягивание с широким хватом. Широкий и узкий хваты лучше чередовать, будут работать разные мышцы спины.

Очень важно, чтобы дыхание было ровным. Недопустимы рывки и резкие движения. Если почувствовали боль, нужно немедленно прекратить тренировку.

Плавать разрешается!

Плавание при сколиозе – это незаменимый способ лечения заболеваний опорно-двигательного аппарата. Его пользу для оздоровления организма сложно переоценить:

1. Происходит разгрузка позвоночника.
2. Усиливается кровообращение.
3. Формируется правильная осанка.
4. Мышцы спины начинают работать симметрично и слаженно.

Показания и противопоказания

Одним из самых эффективных методов лечения при сколиозе является лечебное плавание. Противопоказаний для него практически нет. Позволить себе поплавать могут люди с любыми формами сколиоза. Назначается врачом на основании диагностики, при которой учитывается общее состояние организма, степень деформации позвоночника, физическое состояние мышц.

Лечебное плавание считается наименее травмоопасным видом спорта.

Кроме основных задач, он попутно устраняет дополнительные проблемы – делает безопасную растяжку всех мышц, повышает подвижность суставов, уменьшает контрактуры, дает общую физическую нагрузку.

Подбор нужного стиля плавания проводится инструктором. Как правило, больным сколиозом рекомендуют заниматься брассом на груди с долгим и продолжительным скольжением. Свои особенности имеет плавание на спине с двумя руками и кролем с дыханием в обе стороны. Важное правило – постепенно совершенствовать технику и контролировать работу дыхания.

Особенности тренировок в бассейне

Тренировки проводятся через день. Длительность каждой – 1 час. Вода должна быть теплая, 23-26 градусов. Дыхательным упражнениям в воде отводится особое внимание – это вдох и выдох в воду. Можно выполнять гимнастику с задержкой дыхания. Также очень полезны кувырки в воде вперед и назад, элементы игры в водное поло, стоя на дне бассейна.

Занятия чем-то схожи с аквааэробикой. В качестве разминки можно сделать несколько упражнений на растяжку и разогрев. Водные дыхательные упражнения выполняются следующим образом:

1. Стоя на неглубоком дне бассейна, положите руки на бортик или на дорожку. После глубокого вдоха задержите дыхание и опуститесь под воду с головой. Выполните полный выдох в воду и поднимитесь обратно на поверхность.
2. В положении стоя сделайте вдох и, удерживаясь за стенки бассейна, присядьте с погружением под воду. Медленно выдыхайте воздух, растягивая выдох на длительное время. Затем вынырните и отдышитесь как следует. Делать упражнение нужно несколько раз подряд.
3. Плавая кролем на поверхности, делайте вдох и выдох в воду. Вдох можно выполнять в обе стороны на полтора гребка руками.

Плавание при сколиозе – польза и приятные ощущения. Они гарантированы всем больным с проблемами позвоночника.

Танцы и сколиоз

Заблуждение многих – танцы могут навредить больному со сколиозом. Это неверно. Конечно, современные уличные танцы вряд ли пойдут на пользу искривленному позвоночнику. Зато любые художественные, в том числе и бальные, придадут пластичность телу, улучшат эластичность суставов, дадут необходимую физическую нагрузку.

Заниматься танцами при сколиозе, особенно в детском, подростковом и юношеском возрасте необходимо.

Посещать танцзал нужно хотя бы трижды в неделю. В идеале – 5 раз. Только не забудьте в обязательном порядке делать предварительный разогрев (гимнастику на растяжение позвоночника и отдельных групп мышц).

Как видим, даже при таком серьезном заболевании, как сколиоз физические нагрузки необходимы. Нужно обязательно посещать тренажерный зал, висеть на турнике, делать ежедневную зарядку. Одним словом, нужно вести активный ?

Что противопоказано при сколиозе?

Даже в норме позвоночник человека не является совершенно ровненьким. Ровненький он у новорожденных и грудных детей. Как лишь небольшой человечек начинает посиживать, а потом и ходить, позвоночник его начинает изгибаться в ту или другую сторону. Изгибы (в сопротивлении материалов вид деформации, при котором происходит искривление осей прямых брусьев или изменение кривизны осей кривых брусьев, изменение кривизны/искривление срединной поверхности) возникают непопросту, у них есть собственный физиологический смысл. Благодаря имеющимся изгибам позвоночный столб испытывает наименьшую статическую и динамическую перегрузку во время прямохождения, поднятия тяжести, долгого стояния и т.д.

Что таковое сколиоз?

Различают последующие виды изгибов, деформаций позвоночника – кпереди (искревление), кзади (кифоз), в ту или другую сторону (сколиоз). У человека 4 физиологических изгиба – 2 искревления (шейный и поясничный) и два кифоза (грудной и крестцовый). Сколиозов посреди физиологических изгибов нет.

Таковым образом, всякое, даже чуть приметное искривление позвоночника на право или на лево, непременно, является патологией. Почаще всего сколиоз развивается в итоге периодического нарушения осанки в детском и юношеском возрасте. Но это далековато не единственная причина искривлений позвоночника.

Сколиоз может развиться опосля перенесенных травм позвоночника (несущий элемент скелета позвоночных животных (в том числе, скелета человека)). Время (форма протекания физических и психических процессов, условие возможности изменения) от времени позвоночник искривляется при разных эндокринных болезнях и авитаминозах с нарушением усваивания поступающего с едой кальция. А в ряде вариантов сколиоз развивается в детском возрасте по невыясненной причине.

Степени (В математике Возведение в степень Декартова степень Корень n-й степени Степень множества Степень многочлена Степень дифференциального уравнения Степень отображения Степень точки — в геометрии) сколиоза

В зависимости от угла искривления позвоночника различают 4 степени сколиоза:

• 1 степень – угол искривления от 1 до 10 градусов
• 2 степень – от 11 до 25 градусов
• 3 степень – от 26 до 50 градусов
• 4 степень – выше 50 градусов

Общие ограничения

При сколиозе мучается не лишь позвоночный столб, но и внутренние органы из-за асимметричности грудной клеточки. Не считая того, при искривлении позвоночника сдавливаются межпозвонковые диски и нервишки, что приводит к остеохондрозу и дисковым грыжам. Противопоказания при сколиозе обоснованы лишним напряжением мускул с одной стороны, и расслаблением с иной. В связи с сиим при сколиозе не лучше:

• Продолжительно стоять или посиживать в какой-либо одной фиксированной неловкой позе
• Стремительно бегать
• Переносить тяжести в одной руке
• Совершать круговые резкие движения
• Носить тесноватую одежду.

Медикаментозное исцеление только в малой степени способно воздействовать на патологический процесс. Весь упор делается на целебной гимнастике. Упражнения призваны ежели не полностью, то желая бы отчасти вернуть обычную конфигурацию позвоночника. Не считая того, укрепляется мышечный корсет, улучшается ток крови по сосудам, нормализуется работа внутренних органов.

Но целебная гимнастика способна принести не лишь полезность, но и вред. Меньше приведены противопоказанные упражнения при сколиозе (трёхплоскостная деформация позвоночника у человека):

• Бег является относительным противопоказанием. Бегать можно только при незначимом и умеренном искривлении позвоночника. Запрещен бег при сколиозе 3-4 степени, а также при стремительно прогрессирующем процессе.
• Все упражнения, делаемые на одной ноге, будь то стояние, выпады вперед и в сторону с гантелями и без них. Эти упражнения плохо сказываются на конфигурации таза, который и так изогнут при сколиозе.
• По этой же причине запрещено посиживать в позе лотоса. Эта поза с выворачиванием ног в коленных суставах.
• Кувырки очень небезопасны в плане травматизма даже для обычного позвоночника. Потому при сколиозе они категорически противопоказаны.
• Танцы и гимнастика делают высшую неравномерную перегрузку на позвоночник. Потому при его искривлении противопоказаны.
• Запрещены все упражнения, предугадывающие вертикальную осевую перегрузку на позвоночник и круговые движения с поворотами.
• Подвижные спортивные игры (футбол, бадминтон, волейбол) тоже противопоказаны. Одни из них соединены с скорым бегом, а остальные – с стремительными поворотами тела.

Возникает закономерный вопросец – а что же тогда разрешено? Получить ответ на этот вопросец можно у спеца по целебной физической культуре. Ведь вся оздоровительная гимнастика при сколиозе осуществляется по его советы и под его личным контролем.

Даже в норме позвоночник человека не является совершенно ровненьким. Ровненький он у новорожденных и грудных детей. Как лишь небольшой человечек начинает посиживать, а потом и ходить, позвоночник его начинает изгибаться в ту или другую сторону.

Изгибы возникают непопросту, у них есть собственный физиологический смысл. Благодаря имеющимся изгибам позвоночный столб испытывает наименьшую статическую и динамическую перегрузку во время прямохождения, поднятия тяжести, долгого стояния и т.д.

Общие ограничения

Растяжка для начинающих

Самостоятельные занятия требуют огромного внимания к правилам сохранности. Погоня за стремительными плодами чревата суровыми травмами и растяжениями. Организму необходимо время, чтоб приспособиться к перегрузкам, потому не стоит спешить.

Сесть на шпагат в домашних критериях проще, ежели соблюдать 4 правила:

1. Настоящая разминка. Она продолжается 10–15 минуток, может включать суставную гимнастику, комплекс асан из йоги. Разминка для шпагата обязана быть легкой, без надрыва. Отлично, ежели опосля ее завершения в мускулах чувствуется приятное тепло.
2. Терпение и настойчивость. Не стоит ожидать стремительных итогов. Растяжка ног для шпагата просит времени.
3. Плавность и постепенность. Новеньким противопоказаны рывки, мощное давление на связки. Боль при выполнении растяжки допустима, ежели она на грани с приятными чувствами.
4. Регулярность. Упражнения для шпагата необходимо делать раз в день, пусть и недолго. Чтоб достигнуть фуррора, хватит 10–15 минуток.

Статические наклоны к ровным ногам

Цель этого упражнения – научиться повсевременно держать спину ровный. Перед началом статических наклонов необходимо «раскрыть» грудную клеточку. При верном выполнении даже незначимое изменение положения тела на 1,5–2 см дает неплохую растяжку верхней части спины. Не считая того, упражнение увеличивает упругость подколенных сухожилий.

Как практиковать статические наклоны:

1. Сядьте, вытянув перед собой обе ноги.
2. Вдохните и выпрямите позвоночник.
3. Выдохните, сделайте наклон тела вперед.
4. Задержитесь в этом положении 20–30 секунд.
5. Примите начальную позицию.
6. Повторите 7–10 раз.

Динамические маленькие выпады

Упражнение увеличивает упругость бедренных мускул, облагораживает подвижность тазобедренных суставов. Без него верно растягиваться на шпагат не получится. Во время маленьких выпадов задействуются не лишь ноги, но и мускулы спины, пресса, что обеспечивает стабилизацию корпуса.

Техника выполнения:

1. Поставьте стопы на ширину плеч.
2. Выпрямите спину.
3. Зафиксируйте естественный прогиб поясницы.
4. Перенесите вес на опорную ногу.
5. Иной сделайте широкий шаг назад.
6. Поставьте стопу на носок.
7. Согните ноги в коленях и присядьте.
8. Возвратитесь в начальную позицию.
9. Поменяете ноги.
10. Сделайте по 10 повторений.

Болезни сосудов

Тромбоз, варикоз, тромбофлебит, склероз и т.д. При наличии этих болезней обращение к доктору строго непременно. Ни о каких упражнениях стретчингом (в особенности области ног) не стоит и мыслить, пока не получено разрешение доктора.

Упражнения (тренинг (англ. training от train «обучать, воспитывать») — метод активного обучения, направленный на развитие знаний, умений и навыков, а также социальных установок) для растяжки ног

Надеемся, вы размялись и готовы приступить к растяжке ног в домашних критериях.

Комплекс упражнений для растяжки мускул ног

Подайте правую ногу вперед, а левую назад. Упритесь коленом левой ноги (часть тела (конечность), которая представляет собой несущую и локомотивную анатомическую структуру, обычно имеющую столбчатую форму) в пол (глядите на иллюстрацию). Руками упирайтесь или в колено, или в пол. Сейчас медлительно наклоняйтесь вперед. Ощутив растяжение мускул бедер, замрите в этом положение (нормативно-правовой или локальный правовой акт, определяющий основные правила организации и деятельности государственных органов, структурных подразделений органа, а также учреждений, организаций и) на 30 секунд. Сейчас сделайте вдох и на выдохе попытайтесь наклониться еще меньше, замрите в этом положение еще на 30 секунд. Сейчас медлительно возвратитесь в начальное положение и поменяете ногу.

Сейчас выпрямите правую ногу, полностью оперившись на колено левой ноги. Руками упирайтесь в пол. Сейчас медлительно наклоняйте торс вниз, при этом смотрите, чтоб ваша спина оставалась ровненькой. Опустившись очень вниз, задержитесь в этом положении на 30 – 40 секунд, и с выдохом попытайтесь опуститься еще меньше. Ощущайте, как растягиваются мускулы задней поверхности ноги, а также коленные связки. Сейчас возвратитесь, медлительно, в изначальное положение и поменяйте ногу.

Лягте на пол спиной, правую ногу поднимите ввысь, обхватите ее рукою в месте чуток выше колена. Сейчас расслабьтесь, сделайте чрезвычайно глубочайший вдох и, выдыхая, медлительно тяните руками ногу на себя. В пиковой точке опять продержитесь 30 секунд и медлительно возвратитесь в начальное положение. Сделайте тоже самое со 2-ой ногой. Во время выполнения упражнения, смотрите, чтоб ваша нога все время была ровная, не допускайте сгибания в коленном суставе. Еще пытайтесь, чтоб ваши мускулы все время были расслаблены, лишнее напряжение мускул (или мускулы (от лат. musculus — мышца) — часть опорно-двигательного аппарата в совокупности с костями организма, способная к сокращению) может привести к травме.

Сядьте на пол, ступни ног придавите друг к другу, локтями упритесь в колени (глядите набросок). Медлительно давите локтями на ноги и наклоняйте торс вперед. При этом смотрите, чтоб ваша спина все время была ровненькой. Как и в прошлых упражнениях, наклоняйтесь на выдохе, и, достигнув пика натяжения, задержитесь в этом положении на 30 – 40 секунд. Потом возвратитесь в начальное положение и повторите таковые наклоны еще несколько раз. Это упражнение отлично растягивает связки паха и внутренние мускулы бедер.