Можно ли вернуть гибкость позвоночника
Данные упражнения помогут восстановить функции позвоночника, повысят его гибкость и подвижность в не зависимости от вашего возраста. А если выполнять их регулярно то можно получить эффект омоложения позвоночника, благодаря которому:
- Нервные волокна, ведущие ко всем вашим органам, перестанут сдавливаться позвонками;
- Укрепятся мышцы и связки, поддерживающие позвоночник в нормальном положении, и как следствие немного скорректируете осанку.
Выполнение полного комплекса этих упражнений не займет много времени и не особенно утомит вас. Но вы должны рассчитывать свои силы.
Выполняйте все упражнения медленно, без рывков! Не стоит преодолевать утомление и боль в позвоночнике – как только вы почувствуете, что устали, скажите себе, что на сегодня достаточно. С каждым днем вам должно быть все легче и легче.
Прежде чем приступать к оздоровительным упражнениям, запомните несколько правил:
- Не прилагайте резких усилий. Всё что касается позвоночника, особенно если были травмы, или у вас плохая гибкость, следует выполнять осторожно, медленно, без рывков и резких движений;
- Выполняя упражнение, соизмеряйте нагрузку с вашими физическими возможностями;
- Не стремитесь сразу делать упражнения с максимальной амплитудой движения;
- И последнее, а вернее — самое главное: если в процессе возникают резкие боли – обязательно покажитесь врачу.
После каждого упражнения можно передохнуть, но старайтесь выполнить весь комплекс.
1. Сядьте на пятки и заведите руки за спину. Сплетите пальцы, не прижимая руки к спине. На вдохе поднимитесь с пяток, втяните ягодичные мышцы, наклоните голову назад и выгните спину дугой. Все эти действия старайтесь выполнять, не расцепляя пальцев.
На выдохе опуститесь на пятки, и коснитесь лбом пола, поднимая вверх заведенные за спину руки. Это один цикл, который выполняется в течение 1-3 минут.
2. Расслабьтесь, лежа на спине, в течение 1-3 минут. Затем обхватите руками колени, прижмитесь к ним лбом и покачайтесь на спине.
3. Сядьте на пол со скрещенными ногами. Прижмите руки к плечам четырьмя пальцами вперед, большими пальцами назад.
На вдохе отведите локти и голову назад, распрямляя спину, на выдохе округлите спину, локти выведите вперед и опустите голову вниз. Выполняй это упражнение в среднем темпе 1-3 минуты.
4. Оставайтесь в сидячем положении со скрещенными ногами. Поднимите руки вдоль головы вверх, прижимая их к ушам. Ладони должны быть направлены внутрь, пальцы — широко расставлены.
Потянитесь вверх, сделайте глубокий вдох, затем выдохните и расслабьтесь, опуская руки на колени. Повторяйте это упражнение в течение 3-5 минут.
5. Сядьте на коврик, вытянув ноги перед собой. Держите спину прямо. Поднимите прямые руки до параллели с полом. Плечи разведите в стороны.
На вдохе отклоните туловище немного назад и поднимите ноги на сорок пять градусов вверх.
На выдохе вернитесь в исходную позицию. Движения должны быть плавными, дыхание – размеренным. Время выполнения – 4-5 минут. Затем сделайте глубокие вдох, выдох и перейди к следующему упражнению.
6. Присядьте на коврик, вытянув прямые ноги вперед. Наклонитесь вниз, положите локти на пол по обе стороны ног и возьмись руками за пятки.
Если не получается дотянуться до пяток – обхватите руками голеностопные суставы. Находитесь в этой позе не менее 3 минут. Не расслабляйтесь! Затем сделайте вдох, выдох и снова потянитесь. Выполните это упражнение еще два раза, затем аккуратно встаньте.
Эти 6 упражнений дадут возможность вашему позвоночнику выпрямиться, приведут в тонус мышцы спины. Они достаточно интенсивные, но и результат будет соответствующим! Гибкость позвоночника – залог здоровья, свобода в движениях и мыслях, омоложение всего организма.
Ведь очень часто скованность в области спины является следствием нервных зажимов. Переживая стресс, человек напрягается и замыкается в себе. Обращайте внимание на правильное дыхание: следите за тем, чтобы расслаблялась диафрагма, дышите глубоко, снимайте напряжение в области ребер.
С этими упражнениями вы сможете забыть о болях в спине. И хотя мы часто пренебрегаем физической активностью, особенно в зрелом возрасте, всё же омолодить позвоночник, вернув ему гибкость и нормальное состояние вполне реально.
Пользу этой зарядки сложно переоценить, поделитесь статьей с близкими людьми, которые заняты сидячей работой, – они точно это оценят.
Источник
Просмотров: 2280
«Ты молод настолько, насколько гибок твой позвоночник!». Так говорили древние мудрецы и с этим трудно не согласиться. Позвоночник не только главная «арматура» нашего тела, но и тот столп, на котором зиждется здоровье всего организма. Практически все внутренние органы управляются через нервные каналы, отходящие от спинного мозга. Восстановление гибкости позвоночника, упражнения и диета при остеохондрозе после травм, стрессов или малоподвижного образа жизни очень трудоемкое занятие, бывает под силу не каждому человеку. Также, длительное напряжение мышц нарушают кровообращение в мускулах, поддерживающих позвоночник, ухудшают питание хрящевых межпозвоночных дисков. Они стираются, теряя подвижность, обрастают костными наростами, пережимающими нервные корешки и позвоночные артерии. Вот так незаметно теряется гибкость позвоночника, подкрадываются болезни и старость.
Прежде чем приступить к упражнениям, способным восстановить гибкость позвоночника, необходимо проделать очень важную предварительную работу.
Упражнения для гибкости позвоночника
Восстановление осанки.
Без этого любая гимнастика (особенно для позвоночника), может быть не только бесполезной, но и опасной. Начните прямо сегодня выполнять несложные упражнения.
- Упражнение № 1. Для восстановления гибкости позвоночника, в первую очередь, необходимо заняться осанкой. Встаньте спиной к стене, разверните плечи, подтяните живот, прижмите к стене затылок, лопатки, ягодицы, икры и пятки. Постойте так одну минуту, мысленно приучая себя к новому положению тела, оно со временем должно стать для вас естественным! Затем положите на голову толстую книгу, встаньте на носочки и походите по комнате две-три минуты. Периодически проверяя у стены положение своего тела.
- Упражнение № 2. Проверьте y стены осанку, встаньте в дверном проеме, разведите руки в стороны, локти согнуты, сделайте упор ладонями в дверной косяк. Медленно наклонитесь вперед, весом тела оказывая растягивающее воздействие на мышцы спины, живот подтянут, ягодицы напряжены. Удержите это положение 10-15 сек, вернитесь в исходное положение, отдохните, расслабив тело.
Повторите упражнение ещё три раза. - Упражнение № 3. Встаньте спиной к стене, помня об осанке, на уровне талии между спиной и стеной зафиксируйте резиновый мяч и движением спины катайте его вверх и вниз 1-2 минуты, развивая гибкость позвоночника. Старайтесь в течение дня на работе и дома сохранять правильную осанку, регулярно контролируя положение тела у стены. Избегайте длительного пребывания в одной и той же позе, особенно с наклоном туловища вперед, так как при этом вдвое увеличивается нагрузка на межпозвонковые диски.
Диета для позвоночника при остеохондрозе
Позвоночник «ненавидит» жирную, жареную, пересоленную и сладкую пищу — она нарушает обмен веществ, что приводит к остеохондрозу, поэтому, чтобы восстановить позвоночник необходимо соблюдать специальную диету . Избыточный холестерин откладывается не только на стенках сосудов, его залежи оседают в дисках позвоночника. Сахар «забирает» из костей кальций и магний, делая их пористыми и слабыми. Позвоночнику необходим кальций. Он улучшает питание позвоночных дисков. Недостаток кальция приводит к скованности мышц, что снижает гибкость позвоночника и ведет к боли при выполнении даже незначительных нагрузок.
Высоким содержанием кальция отличаются — свежее молоко, кисломолочные продукты, творог, сыры (кроме плавленых), зелень петрушки, репчатый лук, свёкла, курага, яблоки, брусника, крыжовник, миндаль, яичный желток, бобы, овес. Лучшим источником легко усвояемого кальция, не дающим никаких побочных эффектов, является яичная скорлупа.
Рецепт молодости
Подходит взрослым и детям для ежедневного употребления. Размельчить в кофемолке скорлупу от проваренных яиц, 1/4 ч.л. скорлупы смешать с 1/2 ч.л. лимонного сока. Принимать один раз в день перед завтраком. Лимон переводит кальций в наиболее усвояемую форму. Кальций лучше усваивается в присутствии магния.
Магний переносит кислород из крови к клеткам межпозвонковых дисков. Особенно много магния содержат продукты растительного происхождения — грецкие орехи, пшеничная каша, кукуруза, картофель, белокочанная капуста, апельсины, абрикосы, виноград, сливы, финики, горох, помидоры, отруби.
Позвоночник «обожает» рыбий жир, он восстанавливает хрящи. Если y вас хватит мужества, то пейте этот «вкусный» эликсир молодости по 2 раза в день, по одной столовой ложке, утром и вечером, в течение месяца. Упражнения и диета при остеохондрозе имеют высокую эффективность при правильном массаже позвоночника.
Массаж для позвоночника при остеохондрозе
Массаж необходимо делать дважды в год по 10 сеансов. Но если у вас нет возможности посещать профессионального массажиста, то воспользуйтесь старинным рецептом. Знахари использовали его, чтобы организм мог развить гибкость позвоночника и суставов и человек навсегда забыл бы, что такое остеохондроз.
Еженедельно, перед походом в баню или дома, перед основательным мытьем в ванной, замочите банное полотенце в крепком растворе поваренной соли (0,5 кг. соли в пяти литрах воды) на 30 мин. Раствор можно употреблять многократно. В бане или в ванной, после того как поры тела откроются, нужно усиленно растереть «соленым» влажным полотенцем все тело, особенно спину и суставы до красноты. Тело наполнится силой, гибкостью, легкостью и здоровьем.
Старайтесь, как можно больше двигаться. Укрепляйте и улучшайте гибкость позвоночника. Всегда смотрите за своей осанкой, даже когда сидите. Мягкий матрас смените более жёстким. Избегайте длительного положения позвоночника в однообразной форме. Восстановление гибкости позвоночника, упражнения и диета при остеохондрозе имеют большое значение для всего организма.
Если Вам понравилась статья или оказалась полезной, пожалуйста, поделитесь ей с друзьями в социальных сетях:
Источник
«Раньше вставала на «мостик» и садилась на шпагат, а сейчас наклониться-то безболезненно не могу. Куда ушла былая легкость, гибкость и свобода движений? Ведь мне всего сорок». Знакомая многим картина: не правда ли?
Что предпринять и как восстановить подвижность суставов, обрести гибкость? Об этом узнал корреспондент CXID.info, поговорив с инструктором групповых программ по йоге Таисией Скворцовой.
Таисия Скворцова
«Вообще, гибкость, — объясняет Таисия, — это способность выполнять движения с большой амплитудой, размахом. Она зависит от того, в каком состоянии суставы и позвоночник, насколько они подвижны. С возрастом, при отсутствии специальных тренировок, гибкость утрачивается. Я считаю, уровень гибкости — это мерило возраста человека».
Хотите проверить свою гибкость?
Гибкость можно считать хорошей, если после небольшой разминки вы сможете сделать следующие упражнения:
— в положении стоя наклониться вперед — вниз и, не сгибая коленей, ладонями коснуться пола;
— в положении сидя на полу, наклонившись вперед, коснуться лбом коленей;
— стоя спиной к стенке на расстоянии 25-30 см, поднять руки вверх и попытаться коснуться кистями стены, не прогибаясь при этом в пояснице;
— в положении стоя выполнить мах ногой вперед-вверх до уровня головы, затем в сторону и назад — выше уровня пояса;
— сделать «мостик» с прямыми руками и ногами.
«Если вы чувствуете, что некоторые из этих упражнений сделать не можете, значит, вам необходимы тренировки» — продолжает инструктор.
Несколько упражнений для восстановления подвижности суставов и гибкости от Таисии Скворцовой
ДЛЯ ПЛЕЧЕВЫХ СУСТАВОВ
1. Исходное положение (И. п.) — стоя, руки вверх. Ритмично отводите руки назад (10 раз), затем расслабляйте мышцы рук в течение 15-20 сек. Повторите 5 раз.
2. И. п.- стоя, руки в стороны. Выполняйте большие круги руками сначала в одном, затем в противоположном направлении (10-15 раз).
3. И. п.- стоя согнувшись, прямые руки на спинке стула. Наклоняйтесь вперед, прогнувшись (спина прямая) как можно ниже. Повторите 10 раз.
ДЛЯ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ
1. И. п.- правая согнутая нога впереди, а левая прямая сзади. Выполняйте пружинистые приседания, не сгибая ногу, находящуюся сзади, и на каждый восьмой счет делайте поворот кругом и продолжайте упражнение. Повторите 30-40 раз. Эффект будет большим, если ногу, находящуюся впереди, поставить на стул.
2. И. п.- стоя. Согните ногу и трижды подтяните колено руками к груди. Повторите каждой, ногой по 10 раз.
3. И. п.- стоя, сидя или лежа на боку. Круговые движения ногой с большой амплитудой сначала в одном, затем в противоположном направлении. Повторите каждой ногой по 15 раз.
ДЛЯ ПОЗВОНОЧНИКА
1. И. п.- стоя. Выполняйте 5 пружинистых наклона подряд вперед и вниз, касаясь ладонями пола. Повторите 15 раз.
2. И. п.- сидя на полу. Наклоняйтесь вперед, стараясь касаться лбом коленей. Выполняйте наклоны ритмично 10 раз подряд. Повторите 5 раз.
3. И. п.- лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу, кисти у плеч на полу. Поднимите туловище (таз) и сделайте «мостик». Постарайтесь полностью выпрямить руки и ноги. Повторите 10 раз.
«Упражнения надо выполнять каждый день. Делать их лучше в теплом помещении, в тренировочном костюме. Вначале нужно разогреть весь организм, мышцы, связки и суставы, побегав на месте минут пять. И только после этого приступать к специальным упражнениям. Месяц-два такой гимнастики и вы почувствуете себя в новом свободном теле» — заключает Таисия.
Материал подготовила Светлана Ткачева
Красота и здоровье — 27 января 2014 
6316
Будем весьма признательны, если поделитесь этой новостью в социальных сетях
Источник
Здоровье спины и суставов » Разное
Одной из самых распространенных проблем современности являются различные заболевания позвоночника. Но если раньше остеохондроз или грыжа встречались в основном у стариков, то сейчас эти болезни помолодели. Поэтому все более актуальным становится вопрос: «Как восстановить позвоночник?». Ведь большинство заболеваний характеризуется дегенеративно-дистрофическими процессами, которые нарушают структуру и функции позвонков и дисков. Это мешает человеку нормально двигаться, а со временем может привести к инвалидности.
Восстановление межпозвоночных дисков, а также самих позвонков – задача не из легких. Многие специалисты считают, что после 20-25 лет, когда скелет уже сформирован, полностью сделать это невозможно. Но на самом деле восстановление позвоночника – работа длительная, но осуществимая. Если применять эти методики постоянно, можно остановить разрушение хрящевой ткани и вернуть свободу движений.
Причины разрушения дисков и позвонков
Раньше заболевания позвоночника встречались в основном у пожилых людей. Дегенеративные процессы развивались из-за возрастных изменений в сосудах и хрящевой ткани. Но современный образ жизни привел к тому, что разрушаться позвоночник стал даже у молодых людей. Почему же это происходит?
- Главная причина – сидячий образ жизни. Из-за него замедляется кровообращение и обмен веществ в тканях. Длительное пребывание в одной позе приводит к разрушению дисков, нарушению функции позвоночника.
- Различные травмы, даже несильные, негативно отражаются на здоровье опорно-двигательного аппарата. Перенапряжение, микроразрывы связок и мышц вызывают воспаление, а также нарушают кровообращение.
- Повышенные физические нагрузки приводят к стиранию позвоночных дисков.
Когда нужно восстановление позвоночника
Существует множество заболеваний, которые нарушают функционирование позвоночного столба. Лечение их обычно длительное, чаще всего после него нужен восстановительный период. Какие болезни требуют этого:
- микротравмы связок, мышц, протрузии дисков;
- грыжи обычные и с осложнениями;
- остеохондроз;
- компрессионный перелом, а также другие травмы.
После лечения межпозвонковой грыжи требуется длительный период восстановления
Особенности восстановления межпозвоночных дисков
Наукой доказано, что диски не имеют собственного кровоснабжения, поэтому часто испытывают недостаток питательных веществ. Это приводит к их усыханию, нарушению функций. Из-за этого позвоночник теряет гибкость. Диски уже не могут служить амортизатором при движениях, а позвонки начинают разрушаться. Поэтому все методики восстановления межпозвоночных дисков должны выполнять такие задачи:
- снять нагрузку с поврежденного участка позвоночного столба;
- запустить процессы регенерации;
- изменить рацион питания, чтобы он был рассчитан на укрепление костной и хрящевой ткани;
- активизировать кровообращение и обмен веществ с помощью дозированной физической нагрузки, а также специальных лекарственных препаратов.
Методики восстановления позвоночника
Все болезни спины нужно начинать лечить вовремя. Только тогда можно восстановить функции позвоночника. Существуют разные методики реабилитации, многие из них используются уже много лет, другие созданы в последние годы. Но чтобы они были эффективными, эти способы должны выполнять главную задачу восстановления позвоночника: нормализовать кровообращение и питание костной и хрящевой ткани. Для этого используется несколько способов.
- Дозированная физическая нагрузка. Она должна быть щадящей, но регулярной. Лучше всего, если это будет ходьба, плавание, йога или ЛФК.
- Правильное питание, обеспечивающее позвоночник всеми необходимыми веществами.
- Для позвоночника очень важно, чтобы человек спал на ортопедическом матрасе. Именно во время отдыха происходит регенерация тканей.
- Полезно применение массажа, электрофореза, акупунктуры, а также других физиотерапевтических методов.
Для восстановления функций позвоночника очень полезен массаж
Роль правильного питания в восстановлении позвоночника
Во многих случаях разрушение хрящевой и костной ткани происходит по причине нарушения их питания. Это может быть связано с проблемами в кровоснабжении, а также с недостатком питательных веществ в крови. Довольно часто разрушение случается из-за неправильного питания. Поэтому изменение рациона – это один из основных способов восстановления позвоночника. Прежде всего из него нужно удалить вредные для позвоночника продукты:
- сахар, кондитерские изделия, выпечку, которые нарушают кровообращение;
- большое количество соли откладывается в тканях и разрушает их;
- жирная, острая пища, копчености, консервированные продукты содержат множество вредных веществ, усиливающих воспалительные процессы и замедляющих метаболизм;
- алкогольные и кофеинсодержащие напитки разрушают хрящевую ткань, сужают сосуды.
Есть также продукты, которые просто необходимы при различных заболеваниях позвоночника. Они помогают восстановить диски, позвонки и хрящи, наладить кровообращение и питание в тканях. Пища должна быть богата витаминами и минеральными веществами, особенно кальцием, фосфором, витамином Д. Что еще рекомендуется включить в питание для восстановления позвоночника:
- большое количество жидкости обеспечивает хорошее кровообращение;
- злаковые продукты, овощи, фрукты;
- семена кунжута, богатые кальцием;
- смесь кураги, инжира, чернослива;
- морскую рыбу, в которой много фосфора;
- яичный желток – источник витамина Д;
- говяжьи и свиные хрящи в виде холодца.
Лечебная физкультура – это один из главных методов восстановления позвоночника
Лечебная физкультура для восстановления позвоночника
Это старая методика, которая с успехом применяется для реабилитации после травм и различных заболеваний. Дозированные физические упражнения укрепляют мышечный корсет, улучшают кровообращение и метаболизм, способствуют выработке веществ, помогающих в регенерации тканей. Запрещено заниматься только в остром периоде, а также при сильных болях. В случае серьезных повреждений позвоночника, например, при грыже с ущемлением нерва или после компрессионного перелома физическая нагрузка должна быть только под присмотром специалиста.
- Лучшим упражнением для восстановления позвоночника считается ходьба. Уже через 20 минут спокойной пешей прогулки в хрящевой ткани улучшается кровообращение и обменные процессы.
- Многие специалисты считают, что позвоночник очень важно регулярно вытягивать. Для этого дома нужно повесить перекладину, чтобы ежедневно висеть на ней хотя бы по минуте утром и вечером.
- Плавание эффективно расслабляет и укрепляет мышцы, снимает боли.
- Специальные упражнения на растяжку и расслабление тоже помогают восстановить позвоночник. Главное, не делать много повторов, не перенапрягаться.
Вот несколько видео с упражнениями для различных отделов позвоночника:
Лекарственные препараты для восстановления позвоночника
Для успешной реабилитации после заболеваний позвоночного столба очень важно принимать правильно выбранные лекарственные препараты. Следует помнить, что чаще всего назначаемые нестероидные противовоспалительные средства эффективны только в остром периоде. Они помогают снять боли, уменьшить воспалительный процесс. Но во время восстановления они не нужны. Причем это относится как к лекарствам, принимаемым внутрь, так к мазям.
Но есть также препараты, которые, действительно, помогают восстановить позвоночник. Они насыщают его ткани питательными веществами, улучшают кровообращение.
- Препараты, содержащие глюкозамин и хондроитин – очень важные компоненты хрящевой ткани. Эти вещества есть в составе таких лекарств: «Алфлутол», «Террафлекс», «Донна».
- Биологически активные добавки на основе кислот Омега3. Прежде всего это рыбий жир, а также «Омакор» или «Омега 3».
- Витаминно-минеральные комплексы с большим содержанием витамина Д, кальция и фосфора. Чаще всего для восстановления позвоночника применяются «Кальций Д3 Никомед», «Компливит Кальций Д3» или «Натекаль Д3».
- Существует несколько аминокислот, которые участвуют в процессах регенерации хрящевой ткани. Это аргинин, триптофан, лизин, глютамин и пролин.
После компрессионного перелома длительное время придется носить специальный корсет, пока позвонки не восстановятся
Реабилитация после компрессионного перелома
Как и всякая травма в этом месте, компрессионный перелом очень опасен. В тяжелых случаях он может привести к инвалидности. Поэтому важно выполнять все рекомендации врача. Только тогда можно восстановить функции позвоночника. Реабилитационный период нужен после компрессионного перелома потому, что лечение травмы предполагает длительный период неподвижности. После того, как пациенту разрешат вставать, ему нужно вернуть свободу движений. Правила, которые нужно соблюдать, чтобы успешно восстановить позвоночник:
- в ранний восстановительный период используется массаж, магнитотерапия, электрофорез, а также некоторые упражнения ЛФК;
- спать в это время разрешается только на спине, на ортопедическом жестком матрасе;
- некоторое время, иногда до года, запрещается сидеть;
- первое время после того, как пациенту разрешили вставать, ему нужно носить специальный ортопедический поддерживающий корсет;
- регулярно в течение 1-2 года после травмы нужно проходить курс массажа и других физиопроцедур;
- ЛФК должна выполняться ежедневно.
От того, насколько серьезно пациент отнесется к восстановительным мероприятиям, зависит здоровье его позвоночника. Только выполняя все рекомендации врача, применяя комплексный подход, можно вернуть свободу движений и остановить разрушение позвонков и дисков.
Возможно, вас заинтересует:
Врач ревматолог, терапевт. Опыт работы по специальности терапевта 4 года, ревматолога 5 лет.
Источник