Мы молоды пока гибок наш позвоночник
Главная / Гид по йоге / Здоровая спина. Мы молоды- пока гибок наш позвоночник!
10 июля 2018
Гид по йоге
СДВИГ ПОЛЮСОВ
В качестве профилактики остеохондроза выполняйте асаны, способствующие раскрытию плечевые и тазобедренных суставов.
Остеохондроз позвоночника.
Любой тип остеохондроза будет не так страшен, если вовремя начать заниматься йогой.
Что такое остеохондроз? «Хондрос»по-Гречески «хрящ». Остеохондроз – это особое повреждение хрящевой ткани позвоночника. При остеохондрозе межпозвонковые диски-особые хрящевые структуры, которые обеспечивают нашему позвоночнику гибкость и подвижность, -становятся дефектными. С этого все и начинается.
Когда остеохондроз прогрессирует необратимые изменения начинаются в позвонках. Болезнь «пожилых»? Сегодня к специалистам по проблемам позвоночника обращается все больше людей до 30 лет. Диагноз значительно помолодел. Что же делает молодых людей похожими на стариков?
Причинно следственная связь? По локализации различают шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространённый остеохондроз. Статистика говорит, что остеохондроз в том или ином виде встречается примерно у 26-32% людей среднего возраста. Это заболевание, которое характеризуется нарушением нормальной структуры хрящей (характерно для суставных поверхностей, межпозвоночных дисков и межпозвонковых суставов).
Основная причина возникновения остеохондроза – нарушение осанки. Неправильная осанка формируется еще в детстве.
Второй фактор – гиподинамия. Малоподвижный образ жизни, долгое нахождение за компьютером и отсутствие регулярной физической нагрузки вызывают изменения в межпозвоночных дисках. Хрящевая структура суставов не кровоснабжается. В результате ядро диска высыхает, уменьшается высота позвоночника. По мере того, как питание кости ухудшается, прогрессирует остеохондроз.
Признаки остеохондроза – ограничение подвижности спины, изменение формы позвоночника. Кифоз- выпуклый рудной отдел; лордоз – сильный изгиб в пояснице; сколиоз – искривление позвоночника. Сокращение пространства между позвонками ведёт к нарушению его структуры. Происходит смещение межпозвоночного сустава, защемление нервных корешков и вы чувствуете боль.
Если не остановить развитиеостеохондроза, то следящая стадия болезни деформирующий спондилез(образование костных выступов – «остеофиты» ограничивают подвижность человека. Что делать?
Консервативные методы лечения малоэффективны, так как направлены на снижение болевого синдрома и уменьшение мышечного тонуса.
Как предотвратить? Чтобы предотвратить возникновение и развитие остеохондроза, нужно заботится о правильной работе позвоночника: изменить образ жизни, правильно питаться, делать упражнения, способствующие укреплению позвоночника.
Йога – идеальный метод профилактики и терапии остеохондроза!
Срочно принять меры!Профилактика или терапия?
Только когда появляются явные признаки заболевания или нас «сразило наповал» мы решаемся быстро поменять жизнь «к лучшему», спорт, питание, прогулки, йога, регулярная практика и ЗОЖ. К ЗОЖалению…
Когда вы обнаружили у себя малейшие признаки развития остеохондроза, предпосылки или уже последствия, профилактика или терапия?
Понятно, что вы не поменяете свой привычный образ жизни за 1 день и не станете заниматься регулярно, если до этого не делали ни чего подобного. Вам придётся пересмотреть своё расписание и найти время для ежедневной заботы о себе, иначе…
Что происходит, когда остеохондроз прогрессирует?
Остеохондроз – это повреждение хрящевой ткани позвоночника (в том числе межпозвонковых дисков, которые обеспечивают нашему позвоночнику гибкость и подвижность).
Необратимые изменения начинаются в позвонках — пораженная остеохондрозом хрящевая ткань межпозвоночных дисков постепенно перерождается и превращается в подобие костной. Затвердевший диск уменьшается в размере, теряет свойства амортизатора между позвонками, давит на нервные окончания, что приводит к болезненным ощущениям.
Локализация остеохондроза — шейный, грудной, поясничный, крестцовый и распространённый.
Последствия и что мы чувствуем?
Частые ноющие боли в спине, онемение, чувство ломоты в конечностях. Боли могут усиливаться при резки движениях, физической нагрузке, поднятии тяжестей, кашле и чиханье. При остеохондрозе шейного отдела позвоночника происходят спазмы мышц, уменьшается объём движений, возникают боли в руках, плечах.
Для остеохондроза характерны головные боли, слабость, быстрая уставаемость, вялость, сонливость. Возможно развитие синдрома позвоночной артерии, при котором возникает шум в ушах и голове, головокружение, мелькание «мурашек» и цветных пятен перед глазами.
Срочно принять меры!
«Ту боль, которая ещё не наступила, можно и нужно избежать» — писал мудрец Патанджали в «Йога-сутрах».
В качестве профилактики остеохондроза Патанджалипредлагает выполнять асаны,способствующие раскрытию плечевых и тазобедренных суставов, вытяжению рук и ног.
Люди, у которых лёгкие проблемы с позвоночником (время от времени болит шея, поясница, крестец), могут заниматься в общем классе.
Если серьёзные изменения в позвоночнике уже произошли (межпозвоночная грыжа, спондилёз), лучше заниматься в терапевтическом классе (в группе или индивидуально).
Практика в период обострения(острая боль, резкое ограничение подвижности) и в случае хронического состояния(привычная жёсткость) будет отличаться.
В случае острой боли асаны подбирает йога-терапевт индивидуально.
Если нет возможности обратится к йога терапевту, положитесь на свои ощущения.
Вам помогут позы, способствующие расслаблению и освобождению мышц в проблемной области.
Главное при подборе комплекса –во время практики не должно быть больно. Если боль появилась, асану нужно модифицировать с помощью дополнительных материалов или исключить на некоторое время.
Для профилактики и терапии остеохондроза в «Йога-Мудра»:
Класс «Здоровая спина» — акцент в занятиях направлен на профилактику и устранение первых причин заболевания. В данном классе могут заниматься дети с 12 лет.
Класс «Йога по методу Айенгара» — занятия направлены на профилактику и терапию. Характерная особенность метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами, подробное, детальное объяснение каждой позы и индивидуальный подход к каждому практикующему.
В фазе обострения, при необходимости терапии выбирайте занятие, где тренер подберет программу индивидуально для вас, учтет особенности состояния и последствия.
Когда ваше самочувствие улучшится, вы сможете заниматься в общем классе или продолжить занятия индивидуально с тренером.
До встречи на коврике! Мари Шилова
Обязательно запишитесь на занятия по тел +79826756336(WhatsApp) или на сайте https://yoga-mudra.ru/raspisanie, он-лайн или в нашей группе Вконтакте в разделе Расписание https://vk.com/app6500359_-165538421
До встречи в «YOGA-MUDRA»!
Приходите на занятия, практикуйте дома, делитесь опытом и впечатлениями и вдохновляйте других!
Свежие публикации данной категории
Источник
С незапамятных времен человечество одержимо стремлением к вечной молодости и озабочено поиском магического эликсира, который остановит время, повернет его вспять и одарит дыханием юности.
Мы все хотим такого чуда… но не все готовы прилагать усилия, надеясь на косметические средства и омолаживающие процедуры. Но внешние признаки молодости не означают внутреннего здоровья и часто важны лишь для удовлетворения от отражения в зеркале и демонстрации окружающим.
К признакам молодости можно отнести следующие:
- Гибкость, подвижность, грация
- Тонус мышечной системы
- Жизненная энергия, выносливость
- Здоровье внутренних систем и органов
- Нормальный вес
- Ясность ума
Эти показатели не всегда напрямую связаны с определенным возрастом: встречаются люди, уже перешедшие определенную возрастную границу, но их физической форме многие могут позавидовать. И наоборот, 40-летние по паспорту, но постаревшие, изношенные и измученные не по годам. Конечно, не всегда в этом вина конкретного человека. Но, согласитесь, очень многие добровольно прощаются со своей молодостью по непростительным причинам, в числе которых лень, нездоровый образ жизни, вредные привычки, гиподинамия, отговорки вроде «время не обманешь».
И дышать становится труднее,
И летать уже невмоготу…
Но зато я становлюсь мудрее,
Удалив из будней суету»
Ирина Денисова
Да, со временем приходит мудрость, но уходит многое другое – так считают. Но так ли это неизбежно? На самом деле мудрость — крыльям не помеха! И мои «крылья» — это йога: она сделала меня намного сильнее, подвижнее и выносливее, чем в юности. Я уже давно не знаю слов «усталость» и «утомляемость», йога помогает мне поддерживать прекрасную физическую форму с утра и до вечера.
Для того чтобы сохранить или вернуть показатели молодости в норму, нужны определенные усилия, одного желания мало. Для этого существует много возможностей – различные виды физической активности, правильное питание, разумный режим труда и отдыха и, конечно, йога. Йога приводит в норму все вышеперечисленные показатели!
Но рассказывая об омолаживающем воздействии йоги на своем примере, я остаюсь честна перед собой и своими и учениками: я не обещаю им вечной жизни, полного и абсолютного возврата всех внешних и внутренних признаков молодости и исчезновения седых волос. Но практики йоги определенно помогают снизить скорость этого процесса, замедлить темп его развития, продлить и даже вернуть свою «весну жизни».
Что касается ясности ума, то практики йоги, несомненно, усиливают мозговое кровообращение, способствуя повышению умственной работоспособности и улучшению памяти. Я на своем опыте убедилась в том, что йога развивает и творческие способности: мой мозг работает практически безотказно, без привязки к «биологическим часам», в любое время суток, креативно и с фантазией, ум еще более обострился и напоминает стрелу, направленную точно в цель.
Молодость – это не только внешние физические признаки. Молодость — это еще и особенное эмоциональное состояние: наличие стремлений, желание и способность чувствовать, удивляться, радоваться, быть нужным и востребованным. Это творчество, вдохновение, яркие эмоции и жажда жизни. Это то, что называют «молодостью души», которая тоже не связана напрямую с возрастом.
Встречаются еще относительно молодые по паспорту люди, еще не переступившие «пограничную» полосу биологической зрелости, но уже утратившие интерес к жизни, «доживающие» свой срок. И наоборот, ветераны, которые и жить торопятся, и чувствовать спешат.
Мы молоды не только пока гибок наш позвоночник, но и пока наши чувства ярки, желания сильны, а оптимизм неиссякаем. Главное – не позволять себе «увянуть» под грузом неминуемости, неотвратимости и безнадежности. Кто-то читает эти строки с легкой улыбкой: «Мне до этого еще так далеко! Буду жить настоящим». Жить настоящим правильно! Но если мы хотим, чтобы наше прекрасное Настоящее не закончилось уже завтра, а длилось долго и счастливо, думать надо, и что-то делать для этого. И не завтра, а сегодня, сейчас.
Кому еще далеко – не теряйте из виду, кто уже ближе – не теряйте времени, кто уже здесь – времени на раздумья уже нет.
Молодость для тела и души
Во всем, а не только внешне
Для полноценной жизни, а не для демонстрации
Это моя Молодость.
Фото: robinmartinyoga/instagram.com
Источник
МЫ МОЛОДЫ, ПОКА ГИБОК НАШ ПОЗВОНОЧНИК!
Итак, друзья, напоминаем, в арт-пространстве МЕСТО сейчас ЙОГА идет по летнему расписанию ПОНЕДЕЛЬНИК – СРЕДА – ПЯТНИЦА 19.30. Записываться на занятие не нужно) приходите в указанное время! С собой спортивную форму (мы занимаемся босиком или в носках) хорошее настроение и готовность улучшить качество своей жизни! Все остальное для йоги у нас есть: коврики, блоки, ремни.
12 причин регулярно заниматься йогой
ИТАК, ЙОГА
1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
2. Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. Но в сочетании с коррекцией питания, разумеется)
3. Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
4. Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
5. Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
6. Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
7. Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
8. Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
9. Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
10. Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
11. Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
12. Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.
Источник
МЫ МОЛОДЫ, ПОКА ГИБОК НАШ ПОЗВОНОЧНИК!
Итак, друзья, напоминаем, в арт-пространстве МЕСТО сейчас ЙОГА идет по летнему расписанию ПОНЕДЕЛЬНИК – СРЕДА – ПЯТНИЦА 19.30. Записываться на занятие не нужно) приходите в указанное время! С собой спортивную форму (мы занимаемся босиком или в носках) хорошее настроение и готовность улучшить качество своей жизни! Все остальное для йоги у нас есть: коврики, блоки, ремни.
12 причин регулярно заниматься йогой
ИТАК, ЙОГА
1. Делает нас гибкими, а мышцы эластичными. Попробуйте поставить цель — сесть на шпагат за 2–3 месяца. Сложная и кропотливая работа, но это реально! Если вы когда-то занимались гимнастикой, мышцы легко вспомнят, как тянуться. Поэтому наблюдаем, как 50-60-летние дамы складываются в запутанные асаны и выглядят при этом молодыми и энергичными.
2. Помогает снизить массу тела. Извечная проблема, которая волнует женщин любого возраста. Динамичная и силовая йога улучшает обмен веществ и ускоряет процесс похудения, а также помогает надолго закрепить этот эффект. Но в сочетании с коррекцией питания, разумеется)
3. Формирует королевскую осанку — борется с искривлениями позвоночника, укрепляет поддерживающие мышцы спины.
4. Предотвращает ломкость костей — на первоначальных этапах останавливает развитие остеопороза, артроза и т. д. Это проблема не только людей пожилого возраста. Статистика обращений молодых людей (к примеру, серьезно занимающихся спортом) к врачам-ортопедам, хирургам удручающая.
5. Уменьшает риски развития некоторых болезней. Об этом уже упоминалось в этой статье, но перечислим еще раз: нормализует давление, работу сердечно-сосудистой системы, органов ЖКТ, лимфатической и иммунной системы, регулирует кровообращение, препятствует развитию сахарного диабета.
6. Контролирует выработку гормонов стресса. Гормон кортизол при физических и умственных нагрузках вырабатывается усилиями надпочечников. Йогические упражнения помогают обмануть мозг, успокоить нервную систему, сконцентрироваться на настоящем моменте.
7. Учит управлять своим телом — чего только стоит балансировка в стойке на руках. В результате движения более четкие, уверенные.
8. Не исключает развитие запредельных способностей. Известны случаи, когда йоги становились целителями, экстрасенсами, умели владеть своим разумом. Некоторые были способны выживать в адских условиях без воды и еды в течение нескольких дней.
9. Становится прекрасным обезболивающим. Практика медитации помогает заглушить боль женского недомогания, боли в спине, пояснице, шейном отделе и т. д.
10. Делает более уверенным в себе, выводит из депрессивного состояния. Образ жизни через какое-то время обязательно меняется (при условии, что отношения с йогой у вас серьезные и долгосрочные), становится проще справиться с дурными привычками, осознать истинное предназначение.
11. Делает бодрыми и энергичными. Даже если за окном вторую неделю льет дождь, настоящий йог знает, что это не повод ходить угрюмым и недовольным. Йога учит оптимистично смотреть на все вокруг. Аюрведа, которая является частью науки йоги, дает советы по правильному питанию, и это помогает сохранить энергию без допинга (кофе, сигарет, энергетиков).
12. Помогает стать более открытым и контактным. Принцип «служить другим» не позволит отказать кому-то в помощи. Люди, занимающиеся йогой, воспринимаются как яркое солнышко, к которому хочется тянуться.
Источник