Надеюсь это был позвоночник
Âñåì äîáðîãî âðåìåíè ñóòîê! Ïðåäñòàâëÿþ Âàì íîâûé ïîñò, ïðîøó ïðîùåíèÿ ó ñâîèõ ïîäïèñ÷èêîâ çà äîëãèé ïåðåðûâ, ïîñòàðàþñü âûïóñêàòü ïîñòû ÷àùå. Ñåãîäíÿ — áàçîâûå çíàíèÿ ïðî íàø ïîçâîíî÷íèê.
Ïîñò íîñèò èñêëþ÷èòåëüíî ïîçíàâàòåëüíûé õàðàêòåð. Ñóùåñòâóåò ìíîæåñòâî òèïîâ îñàíêè è çàáîëåâàíèé ïîçâîíî÷íèêà. Äëÿ æåíùèí ñòàðøå 40 ëåò ðåêîìåíäóåòñÿ ïðîéòè äèàãíîñòèêó îñòåîïîðîçà. Îáÿçàòåëüíî ïðåäâàðèòåëüíî ïðîêîíñóëüòèðóéòåñü ó âðà÷à. Àâòîð íå íåñåò îòâåòñòâåííîñòè çà âîçìîæíûé âðåä çäîðîâüþ.
Ïîãîâîðþ î ñïèíå. Íàø ïîçâîíî÷íèê — èìååò ôîðó áóêâû S. Òàêàÿ ôîðìà ïîçâîëÿò ëó÷øå àìîðòèçèðîâàòü íàãðóçêó. Ýòè èçãèáû íàçûâàþòñÿ ëîðäîç — èçãèá ïîçâîíî÷íèêà, îáðàùåííûé âûïóêëîñòüþ âïåð¸ä (â ïîÿñíèöå è øåå), è êèôîç, âûïóêëîñòüþ íàçàä (ãðóäíîé).
Ïîçâîíî÷íèê ñîñòîèò èç ïîçâîíêîâ, ìåæäó êîòîðûìè ïðîõîäÿò äèñêè — î÷åíü ïðî÷íàÿ è â òîæå âðåìÿ î÷åíü ïîäâèæíàÿ ñòðóêòóðà. Èìåííî áëàãîäàðÿ äèñêàì ìû èìååò òàêîé îãðîìíûé îáúåì äâèæåíèé è ãèáêîñòü ïîçâîíî÷íèêà. Òàêæå äèñêè çíà÷èòåëüíî àìîðòèçèðóþò ñîòðÿñåíèÿ ïðè õîäüáå, áåãå, ïðûæêàõ (ññûëêà).
Ïîñìîòðèì ïîïîäðîáíåå íà ìåæïîçâîíî÷íûé äèñê: îí ïîõîæ íà ëóêîâèöó — ñîñòîÿ èç íåñêîëüêèõ êîëåö (ñèíèé), â öåíòðå êîòîðîãî íàõîäèòüñÿ æåëåîáðàçíîå ÿäðî (ãîëóáîé). ×åðíûì îáîçíà÷åí ñïèííîé ìîçã, à ôèîëåòîâûì — âûõîäÿùèå èç íåãî íåðâíûå êîðåøêè. Âñÿ ýòî ñòðóêòóðà õîðîøî óêðåïëåíà ñâÿçêàìè.
Ïðè ïðàâèëüíîé îñàíêå äèñêè ïîçâîíî÷íèêà ðàñïîëîæåííûé ðîâíî äðóã íàä äðóãîì — êîíãðóýíòíî (èçãèáû ñþäà òîæå âêëþ÷åíû). Ýòî çíà÷èò, ÷òî íàøè äèñêè, êàê äåòñêèå êóáèêè — ÷òîáû äîìèê íå ñëîìàëñÿ, íóæíî ÷òîáû êóáèêè ëåæàëè äðóã íà äðóãå ðîâíî. Åñëè îíè ëåæàò íå ðîâíî — òî åñòü ó ÷åëîâåêà íå ïðàâèëüíàÿ îñàíêà — òî ïðè ñèëüíûõ íàãðóçêàõ, âîçìîæíî ïîâðåæäåíèå äèñêîâ (ïðîòðóçèè, ãðûæè).
Âïðî÷åì ýòî ñîâñåì íå çíà÷èò ÷òî ñïèíó äâèãàòü íåëüçÿ, îá ýòîì íåìíîãî íèæå.
Ïðè êàêèõ íàãðóçêàõ íåîáõîäèìî äåðæàòü ïðàâèëüíóþ îñàíêó (ðîâíàÿ ñïèíà ñ åñòåñòâåííûìè èçãèáàìè):
— Ïîäúåì òÿæåñòåé (âåñ áåðåòñÿ çà ñ÷åò íîã, à íå çà ñ÷åò ñêðóãëåíèÿ ñïèíû. Ñïèíà îñòàòüñÿ ðîâíîé). Ïðîñòî ïðåäñòàâüòå â äèñêå óâåëè÷åíî äàâëåíèå îí ïåðåêîøåí, òàê åùå íà íåãî èäåò íàãðóçêà. Ïðè÷åì ïîä òÿæåñòÿìè ÿ èìåþ ââèäó ëþáóþ âåùü âåñîì âûøå 5 êã. Òàêæå íàãðóçêó íà äèñê ìîæåò óâåëè÷èâàòü è ðåçêîñòü ïîäíÿòèÿ.
— Óäàðíàÿ íàãðóçêà (áåã, ïðûæêè è ò.ä.) Õîòü äàííàÿ íàãðóçêà êàæåòñÿ íå ñòîëü ñóùåñòâåííîé êàê ïîäúåì âåñîâ, îíà îïàñíà ñâîåé äëèòåëüíîñòüþ — äèñê òàêæå ïîñòåïåííî ðàçðóøàòüñÿ.
— Äëèòåëüíàÿ ñòàòè÷åñêàÿ íàãðóçêà — êàê íàïðèìåð — äëèòåëüíîå ñèäåíèå çà êîìïüþòåðîì. Ïðè êàæóùåéñÿ íåñóùåñòâåííîñòè ñòàòèêè, íàãðóçêà íà äèñêè èäåò è íå ìàëàÿ, è ïðè íåïðàâèëüíîì ïîëîæåíèè ñïèíû è ñîîòâåòñòâåííî äèñêîâ, ýòî ìîæåò çàêîí÷èòüñÿ äëÿ íèõ ïëîõî.
Ñ âîçðàñòîì äèñêàì òàêæå íà÷èíàþò áûòü ñêëîííûìè ê ðàçðóøåíèÿì è ïîòåðè ýëàñòè÷íîñòè. À òàêæå äèñêè íå ëþáÿò: äâèæåíèÿ ïîçâîíî÷íèêà â ìàêñèìàëüíûõ àìïëèòóäàõ, îñîáåííî ðåçêèõ — ÷àñòîå ÿâëåíèå â ïðîôåññèîíàëüíîì ñïîðòå; ñî÷åòàíèÿ íàãðóçîê, (íàïðèìåð ñòàòè÷åñêîé è óäàðíîé — ó âîäèòåëåé); îäíîâðåìåííîãî ñî÷åòàíèÿ íåñêîëüêèõ äâèæåíèé, íàïðèìåð: ñãèáàíèè è ðîòàöèè. Òàêæå íà óõóäøåíèå ñîñòîÿíèÿ äèñêîâ ìîæåò âëèÿòü õîëîä.
Ïèòàíèå äèñêà. À ÷òî íå òàê ñ åãî ïèòàíèåì è çà÷åì íàì âîîáùå ýòî çíàòü? Ïîìíèòå ÿ óïîìÿíóëà ïðî äâèæåíèå â ïîçâîíî÷íèêå? Âîò ñåé÷àñ ÿ îá ýòîì ðàññêàæó. Èòàê äëÿ çäîðîâüÿ è äîëãîé ñëóæáû íàøèì äèñêàì, ïîìèìî ïðàâèëüíûõ íàãðóçîê, íåîáõîäèìî è åùå ïèòàíèå. Íî â îòëè÷èè îò îñòàëüíûõ îðãàíîâ íàøåãî îðãàíèçìà, ê êîòîðûì èäóò ñîñóäû, ê äèñêàì îíè íå èäóò. È äèñêè âûíóæäåííû ïîëó÷àòü ïèòàòåëüíûå âåùåñòâà è êèñëîðîä èç îêðóæàþùèõ äèñê òêàíåé êàê ïîìïà ñ ïîìîùüþ äèôôóçèè (òî åñòü ïåðåíîñà âåùåñòâ èç òîãî ìåñòà ãäå èõ ìíîãî — òóäà ãäå èõ ìàëî).
Íàïðèìåð, â òå÷åíèè äíÿ íà äèñê èäåò íàãðóçêà â âèäå ñèëû òÿæåñòè, è äèñê ïîñòåïåííî òåðÿåò ýòè âåùåñòâà, è ñòàíîâèòüñÿ ÷óòü áîëåå ïëîñêèì. À êîãäà ìû ëîæèìñÿ ñïàòü íàãðóçêà ñíèìàåòñÿ äèñê ñíîâà âïèòûâàåò âåùåñòâà ïðèíèìàåò èñõîäíóþ ôîðìó. Ïîýòîìó ïî óòðàì ðîñò ÷åëîâåêà ÷óòü âûøå, ÷åì âå÷åðîì. Íà ïèòàíèå äèñêà âëèÿåò è äâèæåíèå — ïðè ëþáûõ êîìôîðòíûõ äâèæåíèÿ ïîçâîíî÷íèêà, ïðîèñõîäèò ïîäïèòêà äèñêà.
Ïîýòîìó â òå÷åíèè ðàáî÷åãî äíÿ òàê âàæíî ïðè ñèäÿ÷åé ðàáîòå, õîòÿ áû êàæäûé ÷àñ äåëàòü ñåáå íåáîëüøîé ïåðåðûâ âñòàâàÿ (ñíèæàåòñÿ íàãðóçêà íà äèñêè) è íåìíîãî ðàçìèíàÿñü â òîì ÷èñëå íåìíîãî äâèãàÿñü è ïîçâîíî÷íèêå (ëåãêèå, êîìôîðòíûå è ïðîñòûå äâèæåíèÿ â ïîçâîíî÷íèêå, äàæå ñîâñåì íåáîëüøèå áåç íàãðóçêè ïîìîãàþò ïèòàíèþ äèñêîâ). Êîíå÷íî ïðè ýòîì åùå æåëàòåëüíî èìåòü õîòü êàêèå-òî ôèçè÷åñêèå íàãðóçêè, õîòÿ áû çàðÿäêà ïî óòðàì è ëåãêàÿ òðåíèðîâêà âå÷åðîì.  ýòîì ïëàíå ïîëåçíû ëåãêèå è ïðîñòûå óïðàæíåíèÿ èç àðñåíàëà ëôê, éîãè, ïèëàòåñà. (Åñòåñòâåííî ðåêîìåíäóåòñÿ ïðåäâàðèòåëüíî ïðîêîíñóëüòèðîâàòüñÿ ñ âðà÷åì, îñîáåííî ïðè íàëè÷èè çàáîëåâàíèé. Ëþáûå óïðàæíåíèÿ ìîãóò èìåòü ïðîòèâîïîêàçàíèÿ äëÿ ëþäåé ñ îïðåäåëåííûìè çàáîëåâàíèÿìè. Âíèìàíèå: ïðè îñòåîïîðîçå çàïðåùåíû ñêðó÷èâàíèÿ ñãèáàíèÿ â ïîçâîíî÷íèêå (âîçìîæåí êîìïðåññèîííûé ïåðåëîì ïîçâîíî÷íèêà!) Ïðè ãðûæàõ äèñêà ñãèáàíèÿ ïîçâîíî÷íèêà òàêæå íå ðåêîìåíäóþòñÿ, âîçìîæíû áîëè. Òðåíåð ïî éîãå è äðóãèì íàïðàâëåíèÿì îáÿçàí õîðîøî ðàçáèðàòüñÿ â àíàòîìèè è ôèçèîëîãèè, îáÿçàí ñïðîñèòü ïðî íàëè÷èå çàáîëåâàíèé, è äàâàòü íîâè÷êàì èñêëþ÷èòåëüíî ëåãêóþ íàãðóçêó, ïðîñòûå óïðàæíåíèÿ).
Êàê ïðèìåð ïðîñòîãî óïðàæíåíèÿ èç éîãè — ïîçà ãîðû, ïîìîãàåò ïðèíÿòü ïðàâèëüíóþ îñàíêó ñòîÿ è óêðåïèòü äëèííåéøèå ìûøöû (ññûëêà). Ìîæíî äåëàòü ìíîãî ðàç â äåíü, íî íå ðåêîìåíäóþ ñòîÿòü íåïîäâèæíî äîëüøå 3-õ ìèíóò — äîëãàÿ ñòàòè÷åñêàÿ (íåïîäâèæíàÿ) íàãðóçêà ïîâûøàåò àðòåðèàëüíîå äàâëåíèå è óõóäøàåò êðîâîîáðàùåíèå. Äåëî â òîì ÷òî îäèí èç ìåõàíèçìîâ âîçâðàòà êðîâè ïî âåíàì — ýòà ðàáîòà ìûøö. Ïîýòîìó íàïðèìåð äåâóøêàì òàêæå íå ðåêîìåíäóåòñÿ äîëãî ñèäåòü è ñòîÿòü â âûñîêèõ êàáëóêàõ.
Ðàçìèíàòüñÿ íà ðàáîòå ìîæíî è íóæíî â òå÷åíèè ÷àñà è ñèäÿ.
Êàê ñèäÿ ïðèíÿòü ïðàâèëüíóþ îñàíêó:
1) Ðàçâåðíèòå Âàøè ïëå÷è íàçàä è âíèç, îïóñòèòå ëîïàòêè
2) Ïîïðîáóéòå ñëåãêà ðàñêðûòü âûïðÿìèòü ãðóäü
3) Ïîòÿíèòåñü ìàêóøêîé âåðõ, ïðåäñòàâüòå êòî-òî ëåãêî ÷óòü ïîòÿíóë Âàñ çà ïðÿäü âîëîñ ïîñðåäè ãîëîâû ÷óòü áëèæå ê çàòûëêó
4) Îáðàòèòå âíèìàíèå íà ïîëîæåíèå ïîÿñíèöû, îíà íå äîëæíà áûòü ñêðóãëåíà, â ïîÿñíèöå äîëæåí áûòü íåáîëüøîé ïðîãèá (íî è íå ñëèøêîì ñèëüíûé ïåðåèçãèá) Ìîæåòå ïîòÿíóòüñÿ êîï÷èêîì êàê áû âíèç (ïðè ýòîì ìàêóøêà òÿíåòñÿ ââåðõ), ýòî ñãëàäèò ÷ðåçìåðíûé ïðîãèá.
5) Ïîñòàâüòå íîãè ïðèìåðíî íà óãîë 90 ãðàäóñîâ. Åñëè íîãè íå áóäóò èìåòü òâåðäóþ îïîðó âñÿ íàãðóçêà ëÿæåò íà ñïèíó è äåðæàòü îñàíêó ðîâíîé íå ïîëó÷èòüñÿ.
Êñòàòè åñëè ðå÷ü ïîøëà îá ïðàâèëüíîé îñàíêå çà êîìïüþòåðîì, âàæíîå çíà÷åíèå çäåñü èìååò è Âàøå ðàáî÷åå ìåñòî, íàïðèìåð ÷òîáû ìîíèòîð íàõîäèëñÿ íà óðîâíå ãëàç (à íå íîóòáóê êîãäà Âàì ïðèäåòñÿ âñå âðåìÿ ñèäåòü ñîãíóâøèñü). È ñèäåíèå ÷òîáû íà íåãî ìîæíî áûëî íîðìàëüíî îáëîêîòèòüñÿ. Ïðè ñòóëå ñ íåóäîáíîé ñïèíêîé, íà êîòîðóþ Âû íå ìîæåòå îïåðåòüñÿ íàãðóçêà íà ìåæïîçâîíî÷íûå äèñêè çíà÷èòåëüíî âîçðàñòàåò — à ñèäÿ îíà è òàê íå ìàëåíüêàÿ (íàïðèìåð ëåæà íàãðóçêà íàìíîãî ìåíüøå) Îá îñàíêå ÿ ðàññêàæó Âàì â îäíîì èç ïîñòîâ. È âñå æå îñíîâíûå îøèáêè íàïðèìåð ñèäÿ ÿ Âàì ïåðå÷èñëþ (áûñòðîå èñïðàâëåíèå îñàíêè áûëî â ïðåäûäóùåì ïàðàãðàôå, õîòÿ êîíå÷íî ýòî òîëüêî ìèíèìóì. Âèäíî íàïðèìåð ÷òî ìûøöà ñïèíû — ðîìáîâèäíûå, äëèííåéøèå — ñëàáûå èõ òðåáóåòñÿ òðåíèðîâàòü. Ãðóäíûå ìûøöû — ðàñòÿãèâàòü è ìàññèðîâàòü. Îá î âñåì ýòîì ïîñòàðàþñü ñäåëàòü îòäåëüíûé ïîñò)
Ãîâîðÿ î ïðîáëåìàõ ñî ñïèíîé ðå÷ü ìîæåò èäòè è íå òîëüêî î êîìïüþòåðàõ, íî è î ñìàðòôîíàõ. Ðàññêàæó íåìíîãî ïðî ñèíäðîì Text neck. ×àùå âñåãî ìû íàêëîíÿåì ãîëîâó, ñìîòðÿ â òåëåôîí è ïðîâåñòè â ýòîì ïîëîæåíèè ìíîãî âðåìåíè — ëåã÷å ëåãêîãî. Îäíàêî ýòî êðàéíå îïàñíî — ïðè íàêëîíå ãîëîâû íà 15 ãðàäóñîâ âåñ ãîëîâû ñ 5-6 ãðàäóñîâ, âîçðàñòàåò äî 20 êã, à ïðè íàêëîíå 60 ãðàäóñîâ, âåñ ãîëîâû óæå.. 30 êã! (Òàê íàçûâàåìîå â ìåõàíèêå ïëå÷î ñèëû).
Íàãðóçêà âîçðàñòàåò è íà ïîçâîíî÷íèê è íà äèñêè, è äëèòåëüíîå íàõîæäåíèå â òàêîé ïîçå ìîæåò âûçâàòü ìíîãî÷ëåííûå çàáîëåâàíèÿ ïîçâîíî÷íèêà. Ïåðåæèìàþòñÿ ìûøöû è ìûøöû ïåðåæèìàþò íåðâû èäóùèå â ðóêè. È ñàìîå ãëàâíîå — ñîñóäû, â øåéíûõ ïîçâîíêàõ åñòü äûðî÷êè ÷åðåç êîòîðûå ïðîõîäÿò àðòåðèè â çàäíþþ ÷àñòü ìîçãà, ÷åðåç íèõ ïðîõîäèò 30% êðîâè (áîëüøàÿ ÷àñòü êðîâè ïîñòóïàåò ÷åðåç ñîííûå àðòåðèè). È ïîýòîìó òàê îïàñíû ãðûæè è äðóãèå çàáîëåâàíèÿ ïîçâîíî÷íèêà èìåííî â øåéíîì îòäåëå. Âîçìîæíûå áîëåçíè øåè — ñèíäðîì ïîçâîíî÷íîé àðòåðèè, ñïàçì ñîñóäîâ îäíà èç âîçìîæíûõ ïðè÷èí äëÿ èíñóëüòà…
Îäèí èç ïðèçíàêîâ óõóäøåíèÿ êðîâîîáðàùåíèÿ — ãîëîâíûå áîëè, îäèí èç ïðèçíàêîâ ãðûæ è ïðîòðóçèé â øåéíîì îòäåëå — îíåìåíèå ïàëüöåâ ðóê, ÷àùå âñåãî ìèçèíåö è áåçûìÿííûé (îäèí èç ïðèçíàêîâ ãðûæ â ïîÿñíèöå — îíåìåíèå â íîãàõ). Ïîýòîìó ñ øååé ñëåäóåò îáðàùàòüñÿ êðàéíå àêêóðàòíî, è ðå÷ü èäåò íå òîëüêî ïðî ñïîðòðèâíûå òðàâìû, ïàäåíèÿ è ò.ä. Íàïðèìåð î÷åíü ÷àñòî ãðûæè â øåå áûâàþò ó îïåðàòîðîâ íà òåëåôîíå — äåâóøêà áîëüøóþ ÷àñòü äíÿ ñèäèò çàæàâ òðóáêó òåëåôîíà ïëå÷îì è ãîëîâîé, ÷òî êðàéíå íå ïðèÿòíî äëÿ øåéíûõ äèñêîâ.  ýòîì ñëó÷àå ñîâåòóþ ïðèîáðåñòè êàêîé-íèáóäü äåâàéñ, ïîçâîëÿþùèé íå íàêëîíÿòü ãîëîâó (Íå çàíèìàéòåñü ñàìîëå÷åíèåì è ñàìîäèàãíîñòèêîé, ïðè ïîäîçðåíèè íà çàáîëåâàíèÿ îáðàùàéòåñü ê âðà÷ó)
Âåðíåìñÿ ê äèñêàì. Äèñê âûäåðæèâàåò îãðîìíûå íàãðóçêè? Äà ýòî íå øóòêà. Äëÿ ëþäåé çíàêîìûõ ñ îñòåîõîíäðîçîì ëè ãðûæàìè ýòè äèñêè ÷àñòî âèäÿòñÿ êàê ñåìå÷êè — íàñòîëüêî èõ ëåãêî ñëîìàòü. Íî â ðåàëüíîñòè ýòî íå òàê. Çäîðîâûé äèñê â ðîâíîì ïîëîæåíèè ëåãêî âûäåðæèâàåò íàãðóçêó 100 êã — åãî ÿäðî êàê áû ñïëþùèâàåòñÿ, è ñàì îí ñòàíîâèòüñÿ áîëåå ïëîñêèì, à ïîñëå îïóñêàíèÿ âåñà — äèñê ñíîâà âîçâðàùàòüñÿ â èñõîäíóþ ôîðìó. (Îäíàêî ýòî íå îòìåíÿåò òîãî ïðàâèëà, ÷òî ê ïîäúåìó âåñîâ, äàæå íåáîëüøèõ, ñëåäóåò äîëãî è òùàòåëüíî ãîòîâèòüñÿ). È äèñê âåðíî è äîëãî ìîæåò íàì ñëóæèòü è âûäåðæèâàòü íàãðóçêè ïðè 2-õ óñëîâèÿõ: äèñê íå ïîâðåæäåí è ïîëîæåíèå ïîçâîíî÷íèêà ðîâíîå. Åñëè äèñê íå çäîðîâ, òî åñòü óæå íà÷àë ðàçðóøàòüñÿ, òî ïðè íàãðóçêàõ îí óæå íå ìîæåò ïîëíîñòüþ ïðèíÿòü èñõîäíóþ ôîðìó.
Êàê ïðîèñõîäèò ðàçðóøåíèå äèñêà? Èòàê âû óçíàëè, ÷òî äèñê ïîõîæ íà ëóêîâèöó â öåíòðå êîòîðîãî íàõîäèòüñÿ æåëåîáðàçíîå ÿäðî. Ïîäîáíàÿ êîíñòðóêöèÿ ïîçâîëÿåò åìó áûòü îäíîâðåìåííî è ïðî÷íûì è ãèáêèì. Òåì íå ìåíåå ïðè íåïðàâèëüíûõ íàãðóçêàõ, âíóòðåííèå êîëüöà ðàçðóøàþòñÿ, è ñòóäåíèñòîå ÿäðî äèñêà (â îñíîâíîì ýòî îíî àìîðòèçèðóåò íàãðóçêó), íà÷èíàåò âûïîëçàòü. Òàê ïîÿâëÿåòñÿ ïðîòðóçèÿ. Êîãäà ÿäðî óæå ðàçðóøèëî âñå êîëüöà — ãðûæà.  ïðèíöèïå ãðûæè ìîãóò âûïîëçòè â ëþáóþ ñòîðîíó (ñîîòâåòñòâåííî ñ ðàçíûì èñõîäîì, ñàìûå îïàñíûå ãðûæè — â ñïèííîé ìîçã), íî ñóùåñòâóåò çàêîí ïîäëîñòè, èç-çà ðàçíèöû â òîëùèíå è ðàçìåðå ñâÿçîê ïîçâîíî÷íèêà, ÷àùå âñåãî ãðûæè âûïîëçàþò â áîê — ïåðåæèìàÿ íåðâíûé êîðåøîê è äàâàÿ áîëåâûå îùóùåíèÿ è îíåìåíèÿ. Âíèçó íà êàðòèíêå — ãðûæà äèñêà ïåðåæèìàåò íåðâíûé êîðåøîê.
Êñòàòè ðàíüøå ñ÷èòàëîñü ÷òî âñå ãðûæè è êîìïðåññèÿ íåðâíûõ êîðåøêîâ âûçûâàþò áîëü — ýòî íå âñåãäà òàê! Ñåé÷àñ äîêàçàíî ÷òî åñòü ñëó÷àè êîãäà ãðûæà è êîìïðåññèÿ ìîæåò âîîáùå íå âûçûâàòü íèêàêîé áîëè. È ÷åëîâåê ìîæåò óâåðåííî ñ÷èòàòü ñåáÿ çäîðîâûì, è íà÷èíàåò çàíèìàòüñÿ ðèñêîâàííûìè íàãðóçêàìè. Âïðî÷åì ìîæåò áûòü è íàîáîðîò — ñèëüíóþ áîëü â îáëàñòè ïîçâîíî÷íèêà ìîãóò âûçûâàòü è çàæàòûå ìûøöû.Îíåìåíèå òîæå ìîãóò âûçûâàòü çàæàòûå ìûøöû.  ëþáîì ÿ íàïîìèíàþ ÷òî íå ñòîèò çàíèìàòüñÿ ñàìîëå÷åíèåì è ïðè òðåâîæàùèõ Âàñ ñèìïòîìàõ ñëåäóåò îáÿçàòåëüíî îáðàòèòüñÿ ê âðà÷ó.
ß íàäåþñü ýòîò ïîñò ïîìîæåò Âàì îáðàòèòü âíèìàíèå íà ñâîþ îñàíêó è ïîçâîíî÷íèê, è âîçìîæíî èçìåíèòü îáðàç æèçíè. Âñåì ñïàñèáî çà âíèìàíèå, åñëè Âàì ïîíðàâèëñÿ äàííûé ïîñò, ñòàâüòå ëàéê, íåò äèçëàéê, êòî õî÷åò ïîäïèñûâàéòåñü. Áåðåãèòå ñâîå çäîðîâüå, âñåì óäà÷è!
ññûëêà
Источник
Рад вас приветствовать, дорогие читатели моего канала
Лет десять назад купил частный дом, в котором требовалось очень много ремонта и благоустройства двора. Приходилось заливать бетоном отмостку вокруг дома, бетонировать сам двор и дорожки к бане и сараям. Цемента перетаскал немерено, досок, и разного строительного материала. После всех этих процедур начала болеть поясница, причем так, что разогнуться порой не мог. Деваться некуда и поехал я обследоваться в диагностический центр. Там сделали МРТ и выяснилось, что у меня межпозвонковая грыжа. Естественно дали направление к неврологу, тот в свою очередь прописал кучу уколов и лекарств, которые просто снимают воспаление, но не лечат, временно помогают, но, по факту, делают только хуже, так как не устраняют саму причину. Я решил не спешить с лечением лекарствами и начал изучать эту проблему более досконально. Почему появляются грыжи и болит спина? Оказалось, вся проблема в проседании позвоночных дисков (а в впоследствии появление протрузий и грыж). Всё из-за ослабленных так называемых Глубоких мышц в позвоночном отделе. Эти мышцы держат сам позвоночный столб, а от сидячей работы они ослабевают и позвонки при нагрузках начинают проседать и давить друг на друга. Встал хороший вопрос как укрепить именно эти мышцы? Оказывается, укреплять их нужно при помощи самодельного устройства, которое возможно изготовить самому за пол часа и практически бесплатно. У кого есть деньги его можно приобрести, но цена в районе трех тысяч рублей. При этом не нужно делать никаких упражнений, а просто тратить 5-10 минут в день, например смотреть телевизор в момент процедуры. Через неделю или две боли в спине пройдут, все зависит от запущенности болезни.
Чтобы изготовить простой тренажер для излечения вашей спины понадобится:
- Отрезок черенка от лопаты
- Кусок ЛДСП
- Саморезы
- Мебельные уголки
Покупаем черенок от лопаты, цена обычно рублей 60 в хоз.маге. Отпиливаем примерно 40-50 сантиметров, это каждый подбирает под свой рост, можно взять за пример высоту обычной кухонной табуретки. Один конец черенка нужно обязательно закруглить, я делал это наждачным кругом надетым на болгарку.
Далее из ламинированного ДСП нужно выпилить при помощи лобзика что то на подобии сидушки для стула. Можно сделать квадратную, а можно круглую — разницы нет, это уже на ваше усмотрение. Если нет лобзика, но есть старая табуретка, то сидение от нее тоже вполне подойдет. Затем строго по центру сидушки нужно закрепить черенок от лопаты, я использовал мебельные уголки. Для красоты обтянул сидушку тканью, но это не обязательно.
Вот и всё, стул тренажер готов! Благодаря ему я вылечил свою грыжу за три месяца, а боль в спине ушла уже через пару недель. Суть его работы в следующем: каждый день нужно на нем просто сидеть, удерживая равновесие, т.е. ноги должны быть собранны, а руки лежать на коленях. Для укрепления мышц достаточно примерно от пяти до десяти минут времени ежедневно. Весть секрет в том, что эти глубокие мышцы начинают работать и укрепляться только когда начинает работать наш с вами вестибулярный аппарат, говоря простым языком это происходит в момент удержания равновесия во время балансировки на этом стуле. Когда мышцы окрепнут они поставят позвонки на место, проще говоря вытянут позвонки и грыжа со временем исчезнет, но это довольно долгий процесс самовосстановления, ничего быстро не бывает, поэтому нужно сидеть на нем каждый день, и забудете про больную спину. Решать конечно же вам, или пить таблетки и делать уколы от которых временный эффект, или просто потратить 5-10 минут чтобы посидеть на стуле возле телевизора чтобы избавится от проблемы навсегда.
Это научно доказанный факт! Кому интересно, почитайте в интернете про него. Сейчас такие стулья есть и у моих родителей и у родителей супруги, они от результата просто в восторге.
На сегодня это все, надеюсь что был вам полезен. Не болейте и берегите себя.
Хочу порекомендовать вам посмотреть мои другие интересные статьи и видео. Для тех, кто не знает, как на них перейти, нужно просто нажать на синий текст ниже.
Увидел у соседки приспособление из крышек, сразу сделал жене такое же
Военный электрик рассказал СЕКРЕТНЫЙ способ соединения проводов без скруток и пайки
3 крутые идеи применения старых зубных щеток в мастерской
Достойные самоделки для мастерской, дома, и гаража
Спасибо вам огромное за то, что читаете и смотрите мои творения.
Дорогие друзья, подпишитесь на мой канал Мастерская Палыча и, если вам не сложно, поделитесь этой статьей в соцсетях.
Источник
Äîáðîãî âðåìåíè ñóòîê ÷èòàòåëÿì Ëèãè ïñèõîòåðàïèè è âñåãî Ïèêàáó â öåëîì! Ñðàçó ïðåäóïðåæäàþ — áóêâ áóäåò î÷åíü ìíîãî, íî ÿ ñòàðàëñÿ ïèñàòü ìàêñèìàëüíî êðàòêî, ÷òîáû íå çàòÿãèâàòü ïîâåñòâîâàíèå (âûøëî òàê ñåáå, ñêàæó âàì 😀 ). ß õî÷ó ðàññêàçàòü î ñâî¸ì îïûòå îáðàùåíèÿ ê ïñèõîòåðàïåâòó è òîìó, ÷òî ïðåäøåñòâîâàëî òàêîìó ðåøåíèþ. È ñàìîå ãëàâíîå — ðàññêàæó î òîì, ÷òî îòòàëêèâàëî ìåíÿ îò îáðàùåíèÿ ê ñïåöèàëèñòó è ïîðòèëî æèçíü â öåëîì íà ïðîòÿæåíèè ìíîãèõ ëåò.
Çà÷åì ìíå ýòî íóæíî? Åñòü ìíåíèå, ÷òî ýòî ìîæåò êîìó-òî ïîìî÷ü ïåðåáîðîòü ñåáÿ è çàíÿòüñÿ ñâîèìè ïðîáëåìàìè. ß íà ñâîåé øêóðå îùóòèë êàê ñëîæíî áûâàåò îáðàòèòüñÿ çà ïîìîùüþ ê ïñèõîòåðàïåâòó, êîãäà îíà äåéñòâèòåëüíî íóæíà è íà ñêîëüêî ñëîæíà ðàáîòà íàä ñîáîé ìîæåò áûòü â öåëîì (äàæå íà ñàìîì íà÷àëüíîì ýòàïå). Åñëè õîòÿ áû îäèí ÷åëîâåê, ïðî÷èòàâ ìîé ðàññêàç èç æèçíè, ðåøèòñÿ íà÷àòü — áóäåò çàìå÷àòåëüíî.
 ÷¸ì ïðîáëåìà?
Ïîñëåäíèå ~5 ëåò â ìîåé æèçíè ïðèñóòñòâîâàëà òàêàÿ âåùü, êàê ïàíè÷åñêîå ðàññòðîéñòâî. Ïðè ÷åì èçíà÷àëüíî ÿ äóìàë, ÷òî îíî ñî ìíîé ÷óòü áîëüøå 3 ëåò, è òîëüêî áëàãîäàðÿ òåðàïèè ñìîã îñîçíàòü, ÷òî íà ñàìîì äåëå âñ¸ íà÷àëîñü ãîðàçäî ðàíüøå. Îò ÷àñòè ýòîò äèàãíîç äî ñèõ ïîð ñî ìíîé, íî íà äàííûé ìîìåíò ÿ óæå óâåðåí â òîì, ÷òî èçáàâëþñü îò íåãî îêîí÷àòåëüíî. Êà÷åñòâî æèçíè ñ òàêîé ïðîáëåìîé îùóòèìî ïàäàåò, äàæå åñëè âû çàÿäëûé äîìîñåä. ß ñàì èìåííî òàêîâ, è â êàêîé-òî ìîìåíò äëÿ ìåíÿ ñòàëî ïðîáëåìîé äîéòè äàæå äî ìàãàçèíà ÷åðåç äâà äîìà îò ìîåãî è ïðîñòî êóïèòü åäû. ß íå áóäó ðàñïèñûâàòü ñèìïòîìû, îá ýòîì ìîæíî ïî÷èòàòü íà Ïèêàáó ïî òåãàì «ïàíè÷åñêèå àòàêè, ïàíè÷åñêîå ðàññòðîéñòâî, ÂÑÄ», êîòîðûå äîáàâëåíû ê ýòîìó ïîñòó. Ñóòü â òîì, ÷òî òîëüêî áëàãîäàðÿ ïñèõîòåðàïåâòó ÿ ñìîã îñîçíàòü è îùóòèòü, ÷òî ïàíè÷åñêîå ðàññòðîéñòâî — òîëüêî âåðõóøêà àéñáåðãà, à æèòü ÷åðåç æîïó ÿ íà÷àë åù¸ ~13 ëåò òîìó íàçàä.
Ïî÷åìó íå íà÷àë ðåøàòü ïðîáëåìó ðàíüøå
Ìåíÿ çàáàâëÿåò òî, êàê ðàáîòàåò ÷åëîâå÷åñêàÿ ïñèõèêà. ß èíòåðåñóþñü ïñèõîëîãèåé ñ ðàçíîé ñòåïåíüþ óâëå÷¸ííîñòè ñ äåâÿòîãî êëàññà (÷åðåç 17 äíåé ìíå èñïîëíèòñÿ 26). ß âåðþ â ïñèõîëîãèþ, è ó ìåíÿ íèêîãäà íå áûëî îòíîøåíèÿ ê ýòîé íàóêå â äóõå «õåðí¸é êàêîé-òî çàíèìàþòñÿ ðåáÿòà, ÷åì ìîæåò ïîìî÷ü äðóãîìó ÷åëîâåêó ïñèõîòåðàïåâò ïðîñòî ñëóøàÿ è çàäàâàÿ âîïðîñû?». ß äàæå ïîñòóïèë íà ïñèõîëîãà. Ïðè ÷¸ì ïîñòóïèë îñîçíàííî, ñ èíòåðåñîì, âî âòîðîé ðàç, òàê êàê ïåðâûé óíèâåðñèòåò ÿ áðîñèë, èáî ïîñòóïàë ïîñëå øêîëû â ôîðìàòå «Íó, âðîäå êàê èíòåðåñíî è ðîäèòåëè íå ïðîòèâ». Ó÷èòüñÿ íà ïñèõîëîãà ÿ áðîñèë óæå èç-çà ïàíè÷åñêîãî ðàññòðîéñòâà. È ïðè âñ¸ì ïðè ýòîì ìíå, ñòàëêèâàÿñü ñî âñåìè ëè÷íûìè ïðîáëåìàìè, äàëåêî íå ñðàçó ïðèøëà â ãîëîâó ìûñëü, ÷òî ìíå íóæíà ïîìîùü ñïåöèàëèñòà. Íåêîòîðûå ëþäè íåâåðîÿòíî òóïû, äà? 😀 À êîãäà ïðèøëà — ìåíÿ äîëãî îñòàíàâëèâàëî òî, ÷òî íóæíî áûòü èñêðåííèì, à ìíå áûëî ÷òî ñêðûâàòü.
×òî æå ìåøàëî
Êàê ñêàçàíî âûøå — ìíå áûëî ÷òî ñêðûâàòü, è ýòî ãëàâíîå, î ÷¸ì ÿ õî÷ó ñåãîäíÿ ðàññêàçàòü.  äåíü, íà êîòîðûé áûë íàçíà÷åí ïåðâûé ñåàíñ ñ ïñèõîòåðàïåâòîì, ÿ âñïîìíèë î ñåáå îäíó âåùü, êîòîðóþ ïðÿòàë îòî âñåõ, è îò ñåáÿ â òîì ÷èñëå. Ìåíÿ ïîñåòèëà ìûñëü â äóõå «Íè÷åãî, îáîéäóñü áåç îçâó÷èâàíèÿ å¸, â êîíöå êîíöîâ ýòî áûëî äàâíî è íèêàêîãî îòíîøåíèÿ ê ìîèì ïðîáëåìàì íå èìååò. ß óæå ìíîãî ëåò îá ýòîì ìîë÷ó, ñïðàâëþñü è â ýòîì ðàç». È ýòî, êàê âû äîãàäàëèñü, íå ïðîêàòèëî. Ìíå õâàòèëî îäíîãî ñåàíñà, ÷òîáû ïîíÿòü — îáìàíûâàòü ñåáÿ áîëüøå íåëüçÿ, ýòî äàâèò íà ìåíÿ è îò ýòîãî íóæíî èçáàâèòüñÿ. Ñëåäóþùèå ÷åòûðå äíÿ ÿ åù¸ ïûòàëñÿ èñêàòü âàðèàíòû îá ýòîì íå ãîâîðèòü, íî â íî÷ü ñ ÷åòâåðãà íà ïÿòíèöó (ñåàíñ áûë â âîñêðåñåíüå 21.01.2018) ïðèøëî îñîçíàíèå — áåç ýòîãî íèêàê. Ëèáî ñíîâà ñäàâàòüñÿ ñâîèì ñòðàõàì, ëèáî èäòè âà-áàíê.
Ñóòü â òîì, ÷òî ïðèìåðíî 13 ëåò íàçàä ÿ ñîâåðøèë ïîñòóïîê ïî îòíîøåíèþ ê äðóãîìó ÷åëîâåêó, êîòîðûé ñ÷èòàþ õóäøèì ïîñòóïêîì â ñâîåé æèçíè. ß íå èìåþ ìîðàëüíîãî ïðàâà ïèñàòü î ñàìîì ïîñòóïêå è î òîì, êòî ýòîò ÷åëîâåê. Ýòî áóäåò ïîëíîå íåóâàæåíèå ê åãî ëè÷íîìó ïðîñòðàíñòâó è ìîæåò åãî òðàâìèðîâàòü. Íî äëÿ ïîíèìàíèÿ ïîñëåäóþùåãî äåòàëè íå îáÿçàòåëüíî.
Êàçàëîñü áû — íó ðåá¸íîê íàëàæàë, âñå äåòè òóïûå, îíè ñîâåðøàþò ãëóïîñòè. Íî ïðîáëåìà â òîì, ÷òî ñ âîçðàñòîì ìû óìíååì. È ìû ïîìíèì î òîì, ÷òî ìû ñäåëàëè.  ìî¸ì ñëó÷àå — ÿ íå ïîòåðÿë êîíòàêòà ñ ÷åëîâåêîì, ïî îòíîøåíèþ ê êîòîðîìó ñîâåðøèë ñâîé ïîñòóïîê. ß âèäåë, ÷òî ó íåãî î÷åíü ñëîæíàÿ æèçíü, ÷òî îí ðàñò¸ò î÷åíü ïðîáëåìíûì ÷åëîâåêîì è ñî ñòîðîíû âûãëÿäèò î÷åíü íåñ÷àñòíûì. È ÿ âèíèë âî âñ¸ì ýòîì ñåáÿ. ×åì âçðîñëåå ÿ ñòàíîâèëñÿ, òåì áîëüøå ëîãè÷åñêèõ îáúÿñíåíèé ýòîìó íàõîäèë. ×åìó, êñòàòè, î÷åíü õîðîøî ñïîñîáñòâîâàëî ìî¸ óâëå÷åíèå ïñèõîëîãèåé. ×óæîé òðàâìàòè÷åñêèé îïûò ëåã÷å ïîäâîäèòü ê åãî ïîñëåäñòâèÿì, ÷åì îñîçíàâàòü íå÷òî ïîäîáíîå çà ñîáîé ñàìèì. Ìíå ñ êàæäûì ãîäîì âñ¸ ñèëüíåå íå õîòåëîñü îá ýòîì ãîâîðèòü èç-çà ñòðàõà è ñòûäà. ß ñâÿòî âåðèë, ÷òî ìîé ïîñòóïîê óæàñåí, è ÷òî îò ìåíÿ îòâåðíóòñÿ âñå, êòî îá ýòîì óçíàåò. Ïðè ýòîì âñå äðóãèå âîçìîæíûå ïðè÷èíû íåñ÷àñòèé äðóãîãî ÷åëîâåêà ÿ ëèáî èãíîðèðîâàë, ëèáî èñïîëüçîâàë êàê îïðàâäàíèå ÷òîáû íå ãîâîðèòü î ñâî¸ì ïîñòóïêå.
Âàæíî ïîíèìàòü òî, ÷òî ÿ íå äóìàë îá ýòîì êàæäûé äåíü, êàê ìîæåò ïîêàçàòüñÿ. Íî áûëî ìíîãî ÿêîðåé, êîòîðûå âûçûâàëè âî ìíå ýòî âîñïîìèíàíèå.  èòîãå ñòðàõ è ñòûä çà ñîâåðø¸ííîå ñ ãîäàìè ñìîãëè ïðîíèêíóòü âî âñå àñïåêòû ìîåé æèçíè. Âî-ïåðâûõ — ýòîò ïîñòóïîê ïðèó÷èë ìåíÿ âðàòü è ñôîðìèðîâàë óæàñíóþ öåïî÷êó ïîîùðåíèÿ «ß íå ðàññêàçàë î òîì ïîñòóïêå — ìíå õîðîøî». Äåòè â öåëîì íå ãíóøàþòñÿ âðàíüÿ, íî ñòîëü êðåïêîãî çàêðåïëåíèÿ íàøà ëîæü äîáèâàåòñÿ äàëåêî íå âñåãäà. Ýòà öåïî÷êà ïîîùðåíèÿ ïðîíèêëà âî âñå îñòàëüíûå àñïåêòû æèçíè â ôîðìå «ß ñîâðàë — ìíå õîðîøî». Îòíîøåíèÿ ñ áëèçêèìè, ðàáîòà, äåâóøêè, îòíîøåíèÿ ñ ñàìèì ñîáîé â êîíöå êîíöîâ. ß âðàë ïðîñòî íà àâòîìàòå.
Ïîñòîÿííîå íàëè÷èå ëæè â ìîåé æèçíè ïîðîäèëî äðóãóþ ïðîáëåìó — ìîæíî âåäü ñïàëèòüñÿ. Ýòî íà÷àëî ôîðìèðîâàòü âî ìíå êó÷ó ñòðàõîâ. Ê ïðèìåðó — â áîëüíèöó ïîïàñòü ñòðàøíî, èáî ïîä íàðêîçîì ìîæíî ðàññêàçàòü ëèøíåãî. Çíà÷èò íóæíî áîÿòüñÿ âåùåé, èç-çà êîòîðûõ ìîæíî ïîïàñòü â áîëüíèöó. Ïðè ýòîì â ïîäðîñòêîâûå ãîäû ñ ýòèì æèòü ïðîùå, èáî äóðîñòü è ñàìîóâåðåííîñòü ïîìîãàëè. Äà, ôîðìèðóþòñÿ äðóãèå, çàâÿçàííûå íà ýòî, ïðîáëåìû. Íî ÿ ñâÿòî âåðèë, ÷òî äîñòàòî÷íî êðóò, ÷òîáû íå çàïóòàòüñÿ â ñâîåé ëæè è äàæå â ãîâíî ïüÿíûì íå ñïàëèòüñÿ íè íà ÷¸ì. Êñòàòè îá àëêîãîëå — îí îòëè÷íî âëèâàåòñÿ â æèçíü ÷åëîâåêà ñ òàêèìè ïðîáëåìàìè, âåäü ñíèìàåò ñòðåññ. Ñ 15 ïî 20 ëåò ÿ ïèë, è íå ìàëî. Íå áûë ïðÿìî óæ àëêîãîëèêîì, íî íàïèòüñÿ â äðîâà äëÿ ìåíÿ íå áûëî ÷åì-òî ïëîõèì, è ÿ äåëàë ýòî êàæäûé ðàç, êîãäà áûëà âîçìîæíîñòü íå ñïàëèòüñÿ ïåðåä ðîäèòåëÿìè.  îñòàëüíîå âðåìÿ ïèë â ìåðó, íî òîëüêî èç-çà ñòðàõà, à íå îò áëàãîðàçóìèÿ.
 êàêîé-òî ìîìåíò (ìíå òîãäà áûëî 20) ÿ ïîïàë â áîëüíèöó ñ àëêîãîëüíîé èíòîêñèêàöèåé, êîòîðàÿ ïðèâåëà ê âîñïàëåíèþ ïîäæåëóäî÷íîé æåëåçû. Òåïåðü ó ìåíÿ õðîíè÷åñêèé ïàíêðåàòèò. Ïîñëå òîãî ñëó÷àÿ áûë äîëãèé ïåðèîä âîññòàíîâëåíèÿ. ß áðîñèë ïèòü è ïîðâàë îòíîøåíèÿ ïî÷òè ñî âñåìè ñî ñâîåãî êðóãà îáùåíèÿ, ðåøèâ ÷òî íóæíî ïåðåñòàâàòü âðàòü, ðàç ïîäâåðíóëàñü òàêàÿ âîçìîæíîñòü. È ó ìåíÿ äàæå ïî÷òè âñåãäà ïîëó÷àëîñü, âðîäå õîðîøî, äà? Õðåí òàì — ïðè÷èíîé òàêèõ ðåøåíèÿ áûë ñòðàõ. Ñòðàõ ñíîâà çàãðåìåòü â áîëüíèöó. Ñòðàõ çàãíàòü òàêè ñåáÿ â òî ñîñòîÿíèå, â êîòîðîì ÿ óæå íå ñïðàâëþñü ñ êîëè÷åñòâîì ïîääåðæèâàåìîé ëæè î ñåáå, à íå îñîçíàíèå, ÷òî èñêðåííîñòü è ÷åñòíîñòü åñòü õîðîøî. È ïðàâäà ñ ìîåé ñòîðîíû â èòîãå óòðàòèëà âñ¸ èçÿùåñòâî è áëàãîðîäñòâî. Ñàìîå íåïðèÿòíîå — îíà áûëà êàòåãîðè÷íîé è ðåçêîé, èáî ÿ áîÿëñÿ áûòü óëè÷¸ííûì äàæå â ñìÿã÷åíèè óãëîâ. Òàê ñåáå âûøëà ïîáåäà íàä ñîáîé, â îáùåì 🙂 Ïîñëåäóþùèå 5 ñ ëèøíèì ëåò ñâîåé æèçíè ÿ óæå ñòðîèë ñâîè ïðîáëåìû íà ýòîé ïî÷âå, íå ïëîäèë íîâîé ëæè íî ïîääåðæèâàë ÷àñòü òîé, ÷òî áûëà ðàíüøå. Ïðè ýòîì ó ìåíÿ óæå àêòèâíî ðàçâèâàëîñü ïàíè÷åñêîå ðàññòðîéñòâî, êîòîðîå, â èòîãå è ïðèâåëî ìåíÿ â ýòîò ìîìåíò æèçíè.
×òî ïîëó÷èëîñü
ß òàêè îáðàòèëñÿ ê ïñèõîëîãó. Ïî áîëüøåé ÷àñòè — áëàãîäàðÿ ñâîåé äåâóøêå, è îñîçíàíèþ, ÷òî ñ ïàíè÷åñêèì ðàññòðîéñòâîì ÿ æèòü íå õî÷ó. Ó ìåíÿ ïîêà áûë âñåãî îäèí ñåàíñ, íî íà í¸ì ïñèõîòåðàïåâò çàäàë ìíå âîïðîñ, êîòîðûé íå âûõîäèë ó ìåíÿ èç ãîëîâû — çà ÷òî ÿ ñåáÿ íàêàçûâàþ? ß äóìàë îá ýòîì ÷åòûðå äíÿ, ïûòàÿñü íàéòè âàðèàíòû êðîìå òîãî ñàìîãî ïîñòóïêà, íî âñ¸ âîçâðàùàëîñü ê íåìó. Íî÷ü îñîçíàíèÿ è ïðèíÿòèÿ ðåøåíèÿ áîëüøå íå ìîë÷àòü áûëà ñàìîé ôàíòàñìàãîðè÷åñêîé â ìîåé æèçíè. Îäíîâðåìåííî îùóùàòü è ñòðàõ, è ðàäîñòü, è îáëåã÷åíèå, è íàïðÿæåíèå, è ñîìíåíèå — ðåäêîå ñî÷åòàíèå, íàâåðíîå äàæå äëÿ íàðêîìàíîâ. Ïðè÷¸ì ýòî ñòðàõ áûë ñàìûì áîëüøèì, ÷òî ÿ êîãäà ëèáî èñïûòûâàë, è â òî æå âðåìÿ îí ñîâñåì íå ñêîâûâàë, êàê áûâàåò îáû÷íî ïðè ïàíèêå. ß áðîäèë ïî êâàðòèðå â òåìíîòå. Ñèäåë çàêðûâàÿ ëèöî ðóêàìè îò ÷¸ðò ïîéìè êîãî. Ïûòàëñÿ ñåáÿ äàæå ëóïèòü. Âû çíàëè, ÷òî ÷åëîâåê íå ñïîñîáåí ñàì ñåáå ðóêîé äîñòàòî÷íî ñèëüíî âðåçàòü, ÷òîáû âûðóáèòü? ß òåïåðü çíàþ 😀
 èòîãå òîé æå íî÷üþ ÿ ðàññêàçàë îáî âñ¸ì â äåòàëÿõ ñâîåé äåâóøêå. Íà÷èíàÿ ðàññêàç ÿ áûë àáñîëþòíî ñïîêîåí, èáî âíåçàïíî îñîçíàë ïðàâî ëþäåé áûòü òàêèìè, êàêèå îíè åñòü è èìåòü ñâîè ìûñëè è ðåàêöèè, îòëè÷íûå îò ìîèõ. Íå íà ñëîâàõ îñîçíàë, èáî ýòî è ðàíüøå ñåáå ïîâòîðÿë. À ïðèíÿë íàêîíåö-òî êàê ôàêò è îñíîâó. ß áûë ãîòîâ ê òîìó, ÷òî åé áóäåò âñ¸ ðàâíî èëè îíà áóäåò ñîïåðåæèâàòü è ïðèìåò ýòî íîðìàëüíî. ×òî îíà òóò æå ñîáåð¸ò âåùè è óåäåò è îòíîøåíèÿì, â êîòîðûõ ÿ óæå áîëüøå 4,5 ëåò, ïðèä¸ò êîíåö. È íè÷òî èç ýòîãî ìåíÿ óæå íå ïóãàëî. Îíà ïðèíÿëà íîâóþ èíôîðìàöèþ îáî ìíå íîðìàëüíî, íå óáåæàëà, è íå ñòàëà ìåíÿ áîÿòüñÿ. È åù¸ ÿ ïîíÿë, ÷òî ëþáëþ å¸ ïî íàñòîÿùåìó, à íå èç-çà êàêèõ-òî ñâîèõ ñòðàõîâ èëè êîìïëåêñîâ.
Íà ñëåäóþùèé äåíü ÿ ðàññêàçàë îáî âñ¸ì ýòîì ñâîåìó ëó÷øåìó äðóãó. Îí òîæå âñ¸ ïîíÿë è íîðìàëüíî âîñïðèíÿë, õîòÿ èìåë ïðàâî íà ëþáóþ ðåàêöèþ. Çàâòðà ÿ ðàññêàæó îá ýòîì ñâîåìó ïñèõîòåðàïåâòó, ñ êîòîðûì ìíå íàâåðíÿêà åù¸ åñòü íàä ÷åì ïîðàáîòàòü. Âî âòîðíèê èëè ñðåäó ðàññêàæó ìàòåðè, íå áîÿñü ëþáîé ðåàêöèè. È ýòî îùóùåíèå ñïîêîéñòâèÿ è ñâîáîäû — ëó÷øåå, ÷åãî ìîæíî õîòåòü ïîñëå ìíîãèõ ëåò ñòðàõà. È ðàäè ýòîãî ñòîèò ðàáîòàòü íàä ñîáîé è èäòè ê ñïåöèàëèñòó, êîòîðûé âàì â ýòîì ïîìîæåò.
×òî ÿ åù¸ èñïîëüçîâàë â êà÷åñòâå îòìàçîê
Ó ìåíÿ íå áûëî äåíåã íà ðàáîòó ñ ïñèõîòåðàïåâòîì. Íà ìîìåíò îáðàùåíèÿ ê íåìó ó ìåíÿ òîæå äîñòàòî÷íî òóãî ñ äåíüãàìè, çà ìåñÿö ðàáîòû ñ íèì ìíå íóæíî îòäàâàòü áîëüøå ïîëîâèíû ñâîèõ äîõîäîâ. Íî ñåé÷àñ ÿ îñîçíàþ, ÷òî òå îùóùåíèÿ, êîòîðûå êî ìíå âåðíóëèñü, íå ñòîÿò íèêàêèõ äåíåã. Åñëè ó âàñ ïîñëå îïëàòû ïñèõîòåðàïåâòà îñòàíåòñÿ íà æèëü¸ è åäó — èäèòå ê íåìó ñî ñâîåé ïðîáëåìîé.
Ó ìåíÿ íå áûëî ñèë íà ðàáîòó ñ íèì — òà æå èñòîðèÿ. Åñëè âû ñïîñîáíû ïðîèçíîñèòü ñëîâà — èäèòå ê íåìó. Èëè çàíèìàéòåñü ïî ñêàéïó, êàê äåëàþ ÿ.
ß áîÿëñÿ ðåàêöèé ëþäåé íà òî, ÷òî õîæó ê ïñèõîòåðàïåâòó — âñå, êòî îá ýòîì ñëûøàëè, íèêàê íå îñóäèëè è íå ïîñìåÿëèñü.
Ó âàñ ìîæåò áûòü ÷òî-òî åù¸, íî ýòî òàêæå ìîãóò áûòü ïðîñòî ñòðàõè, à íå ðåàëüíûå ïðè÷èíû. Èùèòå â ñåáå ñèëû, è ïîääåðæêè ó ñàìûõ áëèçêèõ. Èñêðåííå íàäåþñü, ÷òî òàêè êîìó-òî ïîìîã ïðèíÿòü ðåøåíèå íà÷àòü ðàáîòàòü íàä ñîáîé ñâîèì ðàññêàçîì. Âñåì ñïàñèáî çà âíèìàíèå!
p.s Âñ¸ èçëîæåííîå âûøå — ïåðâûé, íàïèñàííûé ìíîé çà ìíîãî ëåò òåêñò, ïðè èçëîæåíèè êîòîðîãî ÿ íå áîÿëñÿ íè îñóæäåíèÿ, íè ïîñëåäñòâèé, íè íàïàäîê è íå îæèäàþ îäîáðåíèÿ. À íàïèñàë ÿ î÷åíü ìíîãî, 2 ãîäà ðàáîòû æóðíàëèñòîì â îäíîì èç ñàìûõ êðóïíûõ èçäàíèé â ãîðîäå è ãîäû ôðèëàíñà íà äîëæíîñòè êîïèðàéòåðà îñòàâèëè áîëüøîé ãðàôîìàíñêèé ñëåä çà ìíîé 🙂 Îòâå÷ó íà ëþáûå âîïðîñû, êîòîðûå íå êàñàþòñÿ äåòàëåé ïîñòóïêà è ëè÷íîñòè ÷åëîâåêà. Êàê ïèñàë â íà÷àëå — ÿ íå èìåþ ìîðàëüíîãî ïðàâà ðàçãëàøàòü òî, ÷òî êàñàåòñÿ íå òîëüêî ìåíÿ è ìîæåò íàâðåäèòü äðóãîìó, íå ñìîòðÿ íà òî, ÷òî ýòî äîáàâèëî áû âåñó è óáåäèòåëüíîñòè âñåé èñòîðèè.
È íå ñïðàøèâàéòå ìåíÿ î ÷¸ì-òî, ÷òî òðåáóåò îòâåòà ñïåöèàëèñòà, ÿ âñ¸-òàêè ïðîñòî ïîäåëèëñÿ ñâîèì îïûòîì è îùóùåíèÿìè.
Áðîñàòü çàíèìàòüñÿ ñ ïñèõîëîãîì ïîêà íå ñîáèðàþñü. Ñäåëàþ ýòî òîëüêî òîãäà, êîãäà ïî÷óâñòâóþ ñåáÿ ïîëíîñòüþ çäîðîâûì è ïðîâåðþ íà ïðàêòèêå, èëè êîãäà îí ñêàæåò, ÷òî óæå ñäåëàë ñâîþ ðàáîòó. Òàê ÷òî åñëè áóäåò åù¸ î ÷¸ì íàïèñàòü â ïîïûòêå âäîõíîâèòü ñîìíåâàþùèõñÿ — ÿ îáÿçàòåëüíî íàïèøó.
Источник