Наш здоровый позвоночник отличные упражнения

Добрый день, дорогие домоседы. Как заботиться о здоровье позвоночника? Здоровый позвоночник – это основа хорошего самочувствия и правильного функционирования всего организма.

Боль в спине – это большой дискомфорт, который мешает нам двигаться и выполнять повседневную работу, и, в конце концов, может нас совсем свалить с ног.

Здоровый позвоночник – здоровая спина

Если беспокоят боли в спине, нужно пройти обследование, сделать МРТ позвоночника в вашем городе и получить рекомендации врача. Однако можно избежать подобных проблем – просто нужно правильно заботиться о своем позвоночнике. Несколько советов на эту тему вы найдете в этой статье.

Что вызывает боли в спине?

Дегенеративные заболевания позвоночника приводят к изменению его формы и преждевременному износу позвонков, что вызывает боль. Когда боль в спине настолько сильна, что вы не можете двигаться, причиной может быть грыжа позвоночника (в народе говорят о выпадении диска).

Причиной боли может быть также давление на седалищный нерв, являющийся результатом дегенерации позвоночника, артрита, остеопороза или смещения диска. Иногда угнетение является следствием резкого движения или поднятия чего-то тяжелого.

Боль может быть вызвана также воспалением суставов позвоночника. По мере развития заболевания боль охватывает все большие участки позвоночника до шеи. Полное излечение этой болезни, если она уже запущена, на сегодняшний день невозможно.

Для позвоночника важно движение

Чтобы позвоночник был здоровым, ему нужна активность, но не следует допускать его перегрузки. Очень важна также правильная осанка. Укрепление позвоночника и поддержание его в правильном положении, могут обеспечить нам гимнастические упражнения.

В случае суставов, их выносливость зависит от мышечной силы. Точно также и в случае с позвоночником. Для того, чтобы обеспечить ему соответствующие условия, следует позаботиться о состоянии мышц спины, а также мышц живота и таза.

Здоровый позвоночник способен выдержать огромные нагрузки. Если мы обеспечим ему поддержку в виде сильных мышц, он справится с этим. Чтобы укрепить мышцы, которые поддерживают позвоночник и обеспечивают нам стройный силуэт, можно, например, практиковать йогу, пилатес или плавание.

Цените прогулки

Пешая прогулка улучшает состояние всего организма и особенно позвоночника. Но при этом не является очень сложным упражнением. Стоит сделать прогулку постоянным пунктом вашей дневной программы. Кстати, а в выходные дни можно выезжать за город или в лес.

Очень здорово для всех наших мышц и суставов спортивная или скандинавская ходьба. Этот тип упражнения может выполнять каждый. Разумеется, даже пожилые люди с заболеваниями сердечно-сосудистой системы или проблемами с суставами. Скандинавская ходьба не перегружает суставы и не слишком утомительна.

Важно, чтобы ходить регулярно и не отказываться. Например, из-за работы или плохой погоды. Вам просто нужно приобрести соответствующую одежду и спортивную обувь, а также набраться мотивации.

Сохраняйте правильную осанку в течение дня

Если мы будем постоянно подвергать наш позвоночник на перегрузки из-за неправильной осанки, рано или поздно дело дойдет до неблагоприятных изменений и появления болевых ощущений. Поэтому нужно помнить о том, что позвоночник должен быть прямой, когда мы стоим, во время ходьбы и во время работы за столом.

Не следует сутулиться (о чем нам постоянно напоминали в детстве), надо держать ровно лопатки, втянуть живот и поднять голову. Очень вредным для позвоночника является ношение неудобной обуви на высоком каблуке.

Сидеть нужно на удобном стуле, подобранным в соответствии с нашей фигурой. Отличное упражнение для ровной осанки, известно каждому с детства – это ходьба с книгой на голове.

Разогрев мышц

Если вы занимаетесь спортом, например, аэробикой, вы знаете, что прежде, чем начнутся основные упражнения, проводится разминка. Помните об этом при любой физической активности, не прилагайте резких усилий. Это очень вредно для мышц, но в первую очередь влияет на здоровый позвоночник и небезопасен для суставов. Может дойти даже до тяжелой травмы.

После тренировки необходимо растянуть мышцы, что также разгружает суставы. Растягиваться нужно также и в работе, когда мы проводим много часов за письменным столом. Стоит делать частые короткие перерывы, предназначенные для восстановления нашего тела.

Каждый час поднимитесь на минутку со стула, выровняйте плечи, вращайте руками – это мелочь, но именно она окажется «спасательным кругом» в будущем, когда вас обойдет стороной неприятная боль в спине.

Стоит также растянуть здоровый позвоночник утром, после пробуждения, чтобы подготовить его к напряженной работе в течение дня. Когда мы сидим, ходим или стоим, давление на позвонки настолько сильно, что вечером вследствие потери жидкости в межпозвоночном пространстве, мы становимся на 1 сантиметр ниже ростом.

Периодически подарите себе массаж – это прекрасно стимулирует кровообращение и расслабляет. Стоит помнить, что в стрессе мышцы спины сильно напряжены, что приводит к проблемам с позвоночником, поэтому также важен отдых и спокойствие.

Соблюдайте правильную диету

Для позвоночника очень важно, что вы едите, а также – сколько. Избыточный вес и ожирение не служат здоровью скелета, а особенно позвоночнику, который несет дополнительные нагрузки. Важно, чтобы кости были крепкие.

Люди, которые не питаются должным образом и имеют слишком мало движения, болеют остеопорозом. Их кости становятся слабыми и ломаются. Чтобы сохранить нашу костно-синовиальную систему в хорошей форме, нужно есть молочные продукты и овощи, содержащие кальций, а также гулять, чтобы солнце создавало в нашей коже витамин D.

Измените некоторые привычки

Не носите тяжелых покупок в одной руке, разделите вес равномерно. Не поднимайте тяжелых вещей, наклоняясь при полностью выпрямленных коленях, это смертельно для коленного сустава и позвоночника. Избегайте сна на слишком мягком матрасе, который проваливается под весом вашего тела. Не стоит носить шпильки в течение всего дня.

Если вы женщина, которую природа наделила красивой, большой грудью, обязательно позаботьтесь о подборе правильного бюстгальтера – это также важно для позвоночника.

Здоровый позвоночник – здоровая спина!

Подписывайтесь на канал «Сосед-Домосед«. Впереди вас ждет масса полезной информации для дома и семьи.

© Сосед-Домосед 2020. Все права защищены.

Вам понравились эти советы? Поставьте лайк, оцените наш труд.

С помощью данного комплекса, кстати, простого, но очень эффективного, вы сможете оздоровить свои почки, укрепите поясницу, улучшите осанку, окажете омолаживающее действие на уши, глаза и кожу! Что же это за волшебные упражнения, которые потрясающе действуют на весь человеческий организм? Читайте дальше!

Позвоночник является основой и опорой всего нашего тела. Если он здоров, то и организм в отличном состоянии, молодой, подвижный и выносливый. Именно правильная осанка оказывает влияние на верное расположение и нормальное функционирование всех органов и систем. Мастера цигун всем рекомендуют и сами практикуют упражнения для растяжения и укрепления мышц, которые помогают нормализовать естественное положение позвоночника, и влияют на работу и омолаживание организма. Еще специалисты рекомендуют особое внимание уделять при занятии пояснице и укреплению почек. Этот парный орган отвечает за долголетие и здоровье всего организма в целом!

Если вы будете выполнять комплекс всего из трех упражнений ежедневно, то сможете повысить свою жизненную силу, энергию и продлить молодость на долгие годы. Времени гимнастика много не занимает, элементарна в выполнении, а эффект просто потрясающий! Улучшится функции почек, печени, кишечника, желудка, увеличится объем легких, зрение станет острее, а кожный покров упругим и свежим. Просто волшебство, да и только!

Читайте также: Почему овсянка может быть вредна на завтрак

Вот этот комплекс

Укрепление поясницы, оздоровление почек

Встаньте прямо, ноги соединены вместе в области стоп, пальчики направлены вперед. Сделайте медленный наклон вперед, при этом не сгибая колени, постарайтесь достать руками пола. Но, конечно же, не нужно себя насиловать, чтобы не нанести вред, нагибайтесь настолько, насколько это возможно для вас. При этом вы должны стараться смотреть вверх, это нужно для того чтобы спина удерживалась прямо. Зафиксируйтесь на секунд 5-10, и вернитесь в исходное положение. Повторить упражнение необходимо 6 раз.

Выпрямление спины

Нормальное функционирование всего нашего организма целиком и полностью зависит от правильной осанки. Попробуйте такое упражнение. Необходимо встать прямо, ноги вместе, запрокиньте голову назад и задержитесь примерно на 15 секунд. Вот так просто! Но, если вы будете делать это упражнение регулярно по 3-4 раза в день, то сможете выпрямить и укрепить спину, раскроете и приподнимите грудь, расширите легкие, нормализуете циркуляцию крови и в целом улучшите свое самочувствие!

Вытяжение позвоночника

А это упражнение положительное влияние оказывает на кожу, уши, глаза, расширяет легкие, нормализует функцию всех внутренних органов, в том числе, почек, печени, желудка, кишечника, заряжает энергией, снимает усталость, укрепляет мышцы живота, улучшает функционирование половых желез. Встаньте прямо, ноги на расстоянии 30 см друг от друга. Пальцы рук скрестите на животе. Вдохните глубоко, при этом руки поднимите над своей головой, ладошки смотрят вверх. Одновременно вам нужно подняться на носочки, тянитесь руками вверх в течение нескольких секунд. Выдох, опустите руки по обеим сторонам вниз. Повторите упражнение 6 раз.

Ничего сложного в выполнении этих упражнений вообще нет, зато какая польза! Они могут стать отличным комплексом для утренней зарядки, но также их можно выполнять и в любое другое время дня, вместо разминки.

Читайте также: Натуральная маска от выпадения волос

Оригинал статьи размещен здесь: https://kabluk.me/zdorove/3-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-kotorye-prinesut-polzu-vsemu-organizmu.html

Я вкладываю душу в написание статей, пожалуйста поддержите канал, поставьте лайк и подпишитесь!