Нужна ли позвоночнику гибкость

Приходит время — и практически каждый рано или поздно испытывает боль в позвоночнике и скованность в области спины. Сильнее всего страдают люди пожилого возраста, и связано это с тем, что позвоночник утрачивает гибкость, движения становятся болезненными, трудно нагнуться и даже двигаться.

Болезни позвоночника возникают не только в связи с возрастными изменениями, любой может испытать дискомфорт и боль. Можно улучшить гибкость позвоночника, достаточно придерживаться определенных правил и соблюдать рекомендации.

Гибкость позвоночника: от чего зависит его состояние?

Боль и дискомфорт в области спины не наступают в один день, это процесс длительный, и организм периодически сигнализирует о проблеме. Важно понять, что эти сигналы неслучайны, и при первых признаках сразу приступить к профилактическим мерам. Лечение на ранней стадии также приносит положительные результаты.

Физическая активность

Основными причинами снижения гибкости считают либо недостаточную, либо чрезмерную физическую активность. При поднятии тяжестей часто трудно адекватно оценить силы, а перенапряжение приводит к тому, что позвоночные диски смещаются. Но и постоянное пребывание в сидячем положении без какой-либо нагрузки также вредно для позвоночника.

От полноценного функционирования этого важного для нашего организма органа зависит то, как будет работать двигательный аппарат, проблемы в позвоночнике могут повлечь и головные боли.

Спальное место

От того, как человек проводит ночь, в каком положении находилось во время сна его тело, зависит, будет ли день плодотворным, или же он омрачится ноющей болью в области спины. Гибкость позвоночника можно поддерживать, а постоянный контроль помогает избежать многих проблем.

Необходимо избавляться от старых продавленных диванов, они неудобные, и в течение ночи спина настолько затекает, что утром встать удается с трудом. В идеале спальное место должно быть в меру жестким и не сильно мягким.

Как добиться гибкости тела и позвоночника?

От гибкости тела зависит не только общее состояние организма, но и внешний вид, походка. Поэтому так важно улучшить гибкость позвоночника. Есть много способов добиться ее. Наиболее эффективными считают следующие из них:

упражнения, направленные на улучшение гибкости;
занятия в бассейне;
здоровое питание;
распределение тяжести при ходьбе и при подъеме груза.

Упражнения

Зарядка, причем только в ежедневном ритме, влияет на общее состояние организма и на гибкость тела. Упражнения являются профилактической мерой, чтобы не допустить проблем с позвоночником и многих заболеваний, связанных с ним.

Хорошо влияет на состояние позвонков упражнение, для выполнения которого требуется только ровная стена. Прислонившись к ней спиной, надо постараться зафиксировать, сколько времени можно провести в таком положении безболезненно. Затем постепенно прибавлять по нескольку секунд, вскоре очевидным будет улучшение осанки, болезненные ощущения пройдут;
Можно рассчитывать на хороший результат, если лечь на пол и сгибать колени. Поочередно наклоняем их в обе стороны, а затем разводим. Повторяем около 10 раз;
Лечь на бок и поднимать ногу по возможности как можно выше. При этом спину следует держать ровно, не сгибая. Гибкость с каждым разом становится очевидней;
Вспоминая, как потягивается кошка после сна, проделываем такие же движения, сгибая и разгибая спину. Можно почувствовать, как реагируют мышцы на такие изгибы, гибкость тела развивается довольно быстро;
Лежа на спине касаться поочередно коленями локтей по диагонали.

Плавание — отличный способ привести свой организм в функциональное состояние. Посещать бассейн необходимо не реже двух раз за неделю, и это не только хорошо отразится на двигательных функциях, но и поддержит сердечную мышцу, позволит снизить вес.

Если необходимо поднять тяжелый груз, то лучше делать это приседая, как поднимают штангу тяжелоатлеты. Таким образом, позвоночные диски не испытывают чрезмерной нагрузки, и проблем с позвоночником в будущем не будет. Вес должен быть равномерно распределен на обе стороны: так и перемещать тяжести легче, и вред организму не будет нанесен.

Многие люди длительное время находятся в сидячем положении у компьютера, и если это продолжается не день, ни два, а долгие годы, то о здоровой старости можно забыть. Рано или поздно такой образ жизни отразиться на здоровье: гибкостью тела уже не похвастаться, походка становится старческой, фигура сгорбленной.

Если утром нет времени для того, чтобы сделать полноценную зарядку, то даже небольшой перерыв во время работы поможет снять усталость. Можно порекомендовать следующие упражнения:

наклоны в разные стороны сидя на стуле;
также сидя на стуле, разгибать и сгибать ноги в коленях;
массажными движениями растирать область шейного отдела позвоночника.

Когда приходится спускаться по лестнице, то стоит обратить внимание, как мы ставим ногу. Лучше, если упор будет на носок, а не на пяточную область. Ступать надо не торопясь, не перешагивать через несколько ступенек, подвергая позвоночник нагрузке. Не рекомендуют обуваться на одной ноге, резко менять положение, например, вставать с кровати, или со стула.

Следите за тем, сколько весит одежда — шуба или дубленка могут стать тяжелой ношей, от них начинают болеть поясница, шейный отдел.

Редко можно самостоятельно адекватно оценить, в каком состоянии наш позвоночник. Но есть небольшой тест, который поможет это сделать. Если при наклоне на прямых ногах невозможно достать до пола, то это серьезная заявка на то, что здоровье не в порядке. Если удается дотянуться до пола, то это неплохая гибкость, таковы показатели у человека в 35 лет. Хорошо подготовленный и гибкий позвоночник у тех, кто может ладонями коснуться пола и находиться в таком положении некоторое время.

Как питание влияет на гибкость

Фундаментом здоровья является питание и соблюдение режима. Позвоночник ─ стержень для нашего организма, и если сбой наступает при его функционировании, то это отражается на всех органах. Даже если проблему решить: провести лечение, снять болевые ощущения, а после продолжать вести себя по-прежнему, то болезнь вернется вновь. Появилась проблема — это означает, что должен измениться рацион, режим, в общем, необходимо придерживаться здорового образа жизни.

Хорошо включить в повседневное меню источники животного белка. Это яйца, молочные продукты, рыба. Что касается белка растительного происхождения, то им богаты такие продукты, как: семечки, кукуруза, фасоль, орехи, гречка.

Полезно потреблять больше клетчатки, продукты с высоким содержанием кальция. Без творога, сыра, капусты, печени, прожить можно, но лучше, если периодически эти продукты будут включены в рацион.

Нельзя забывать и о витаминах. Все фрукты полезны, есть возможность выбрать любимые из представленного разнообразия. Нет такого продукта или препарата, который бы восстановил гибкость позвоночника, или стопроцентно повлиял на его состояние. Единственный способ остаться здоровым — регулярные упражнения, сбалансированное питание и стремление быть активным и дееспособным человеком.

Источник

Источник «Яндекс.Картинки»

Позвоночник — одна из самых важных частей нашего скелета, связывающая верхнюю и нижнюю части тела, да и вообще дающая нам возможность перемещаться в пространстве. О том, что необходимо поддерживать гибкость и подвижность позвоночника, если вы хотите до старости хорошо себя чувствовать, знают все. Однако есть некоторые моменты, о которых хотелось бы рассказать.

Источник «Яндекс.Картинки»

Гибкость позвоночника дает свободу движений, но эта самая свобода может стать для вас источником травм. Например, вы занимаетесь и развитием гибкости, и силовыми упражнениями.

Во время выполнения приседаний со штангой на много повторений, больше 8-ми примерно, при выполнении последних повторений у многих возникает соблазн в верхней точке на какое-то время выключить мышцы, то есть полностью распрямить колени и спину, чтобы держать вес на суставах, а не с помощью мышц. И вот в этот самый момент, если у вас слишком гибкая спина, но слабые мышцы-стабилизаторы вокруг позвоночника, низ спины может резко прогнуться, а потом мышцы рефлекторно резко напрягутся для сохранения положения, и ваши сухожилия будут травмированы. Хотя менее гибкий человек никаких травм не получит, ибо его позвоночник просто будет оставаться в прямом положении.

С этим бороться довольно легко — по время приседа держать спину постоянно чуть наклоненной вперед, чтобы мышцы были всегда хоть немного натянуты, так вы избежите резких рывковых напряжений.

Источник «Яндекс.Картинки»

Второй пример — жим штанги стоя. Очень многие спортсмены травмировались на этом упражнении. Если при швунге вы проходите опасный участок за счет толчка ногами, то при жиме вам приходится в нижней части траектории чуть отклоняться назад, чтобы обвести штангу вокруг подбородка силой мышц плечевого пояса. И если в этот момент ваша спина будет расслаблена, а так делают многие новички, фокусирующиеся на работе рук, то есть большой шанс получить травму нижней части спины. Причем чем более гибкий у вас позвоночник, тем больше этот самый шанс на травму.

Источник «Яндекс.Картинки»

Также возможно получить травму при выполнении разных гимнастических упражнений, если спина будет слишком расслаблена и есть заметный прогиб.

Даже многие врачи в своих статьях рекомендуют не увлекаться чрезмерным развитием гибкости позвоночника, считая это опасным.

От себя могу добавить, что гибкость позвоночника — это хорошо, но к ней должны прилагаться две вещи.

Первая — это очень четкая техника выполнения силовых упражнений, не дающая мышцам, окружающим позвоночник, расслабляться в опасные моменты.

И вторая — необходимо вместе с гибкостью развивать и силу мелких мышц-стабилизаторов, окружающих наш позвоночник, как раз они и помогают сохранять его правильное положение в разных ситуациях. Для их развития подойдут упражнения типа приседаний со штангой над головой, ходьба и стойка на руках, жимы стоя с хорошей техникой и небольшим весом на много повторений.

Удачи в тренировках! Пока я готовлю новые статьи, рекомендую почитать то, что уже есть на канале:

Об отдыхе между силовыми тренировками

Опасности тяжелой атлетики

Как мы изучали ушу в СССР

Многосуставные упражнения — трастеры

Чем заменить становую тягу

Осталось ли ушу боевым искусством?

И многие другие.

Подписывайтесь, ставьте лайки, пишите в комментариях, о чем еще хотели бы поговорить, буду раз поделиться тем, что знаю!

Источник

Автор repoz На чтение 5 мин. Просмотров 1.1k. Опубликовано 23.05.2020

Позвоночник — это основа опорно-двигательного аппарата человека и главный стержень тела. От его здоровья и подвижности зависит жизнь и деятельность человека. Одни люди на протяжении всей жизни активны, подвижны и не знают о проблемах функционирования позвоночника. Другие менее подвижны или постоянно сталкиваются с нарушениями деятельности спины. Чтобы понять, почему так, от чего это зависит, нужно знать, что обеспечивает гибкость и нормальное функционирование позвоночника.

Анатомия позвоночника

Позвоночный столб состоит из множества элементов, слаженная работа которых обеспечивают движения всего тела. Если вести неправильный образ жизни, не заниматься позвоночником, со временем это может привести к выходу из строя и некомфортному функционированию некоторых из этих составных частей.

Например, межпозвоночные диски с годами становятся тоньше, а мышцы и связки теряют эластичность.

Чтобы этого не произошло, человеку нужно вовремя задуматься о том, как сделать гибким позвоночник и сохранить его здоровым на долгие годы. Тем более что сделать это не так сложно, как может показаться.

Межпозвоночные диски

Позвоночный столб — это цепочка твердых костяных позвонков, между которыми расположены межпозвоночные диски. Благодаря тому, что диски представляют собой хрящ с желеобразной жидкостью внутри, обеспечивается мягкость и гибкость позвоночника.

Межпозвоночные диски создают не только надежную связку позвонков друг с другом, но и исполняют роль амортизации нагрузок на позвоночник и обеспечивают его подвижность.

Состав и структура диска, с одной стороны, очень мягкие, и поэтому позвоночник такой гибкий, с другой стороны, диски довольно уязвимы, при сильных нагрузках сжимаются, вытираются и теряют эластичность.

Маленькие дети гораздо более гибкие, чем взрослые, потому что межпозвоночные диски составляют больше половины длины позвоночного столба. С возрастом их общая длина не превышает 25% длины позвоночника, поэтому гибкость теряется. Чтобы сохранить здоровье межпозвоночных дисков, а также их комфортное функционирование, нужно запомнить несколько рекомендаций и выполнять несложные правила.

Что влияет на гибкость

Гибкость и сила позвоночника человека — это величины непостоянные. От нагрузок и неправильного образа жизни позвоночник теряет подвижность. Проверить гибкость можно при помощи нескольких упражнений, которые продемонстрируют максимальную амплитуду возможности тела сгибаться или наклоняться в разные стороны.

Продемонстрировать это могут наклоны вниз, в стороны, а также различные скручивания. Люди, которые ведут малоподвижный образ жизни, занимаются сидячей работой или постоянно оказывают одинаковые сложные нагрузки на позвоночник, со временем становятся менее гибкими.

Йога для позвоночника

Если мышцы, связки, межпозвоночные диски мало или неправильно работают, это приводит к износу их возможностей. Любая составная часть спины нуждается в работе или умеренной нагрузке. То, что не используется долгое время, застаивается, теряя эластичность.

Еще одним фактором, влияющим на гибкость и функциональность позвоночника является сбалансированное питание, обеспечивающее поступление необходимых минералов и микроэлементов. Недостаток кальция в организме, малое потребление жидкости могут негативно сказаться на гибкости спины и силе позвоночника. Поэтому правильное питание является залогом хорошего здоровья.

Что поможет сохранить гибкость позвоночника

В детстве гибкость и подвижность позвоночника находятся на очень хорошем уровне. Для того чтобы сохранить хорошую подвижность спины и ее здоровое состояние, можно тренироваться. Для этого стоит выполнять несложные рекомендации:

умеренные физические нагрузки — зарядка по утрам, занятия любым спортом или хотя бы длительные вечерние прогулки на свежем воздухе;
плавание — отличный спорт для позвоночника в любом возрасте, который не только снимает нагрузку со спины, но укрепляет мышцы;
умеренно жесткое спальное место позволит мышцам полностью расслабиться, ведь при любом прогибе матраца они продолжают работать; правильное питание, которое содержит в себе витамины и полезные минералы;
полезной привычкой, помогающей сохранить гибкость и здоровье позвоночника, является отдых во второй половине дня, хотя бы 20-30 минут в горизонтальном положении.

Одним из самых эффективных видов спорта, который помогает развивать гибкость, силу, подвижность позвоночника и всего тела, является йога. Это не просто набор физических упражнений, это система занятий по совершенствованию своего организма, направленная на гармонизацию работы все органов, систем, частей тела.

Некоторые люди смотрят на то, что умеют делать профессиональные йоги, думаю, что это очень сложно и у них так никогда не получится. Но йога позволяет растягивать мышцы, развивая гибкость постепенно. Ограничений для занятий нет.

Каждому человеку, который заботится о своем здоровье или хочет оставаться полон сил долгие годы, нужно знать, как развить гибкость позвоночника. Регулярные тренировки, забота о себе, правильное питание, богатое кальцием и витаминами.

Упражнения для спины станет залогом хорошего самочувствия и гибкости всех частей тела. А гибкий позвоночник — это гарантия здоровья спины в целом. Заняться своим здоровьем никогда не поздно. Если есть ощущение зажатости мышц позвоночника, а некоторые движения даются с трудом, нужно включать в ежедневный режим зарядку или гимнастику.

Начинать делать упражнения нужно осторожно, не добиваясь максимальной амплитуды, чтобы дать мышцам возможность вспомнить свою работу. Спустя некоторое время можно будет увеличить нагрузку, добавить дополнительные упражнения.

Здоровье человека, особенно позвоночника, как основы всего организма, имеет большую ценность, поэтому забывать о себе, уделять мало времени активности и заботе о себе, не стоит. Развивая и поддерживая гибкость спины, человек обеспечивает себе активную и комфортную подвижность на долгие годы.

При боли в спине, врачи-редакторы нашего сайта рекомендуют использовать ортопедический лечебный пояс Космодиск Active. Помимо поддержки спины, Космодиск-пояс осуществляет массаж в области поясницы и оказывает тепловой эффект, вследствие чего мышцы в области позвоночника расслабляются, микроциркуляция крови улучшается, и боль уходит. Почитать о поясе более подробно и заказать консультацию можно на официальном сайте производителя.
Перейти на сайт

Источник

Позвоночник человека является главным стержнем, на котором держится все тело. У некоторых он более гибкий, у других — менее. Одни с легкостью делают любые наклоны и повороты, а есть такие, кто с трудом может дотянуться до колен.

Многие люди задаются вопросом: «Зачем необходима и что обеспечивает гибкость позвоночника?» Ответ на него достаточно прост: от его состояния и подвижности зависит общее самочувствие человека, а также состояние здоровья в целом.

Последствия снижения гибкости

Утрата или уменьшение гибкости позвоночника грозят организму появлением серьезных недомоганий и различных болезней. Это происходит из-за его связи со всеми органами и системами тела, которая осуществляется с помощью нервных корешков.

Необходимо помнить, что непременным условием хорошего здоровья и самочувствия человека является гибкость позвоночника. От чего зависит и как улучшить этот показатель, интересует многих людей.

Причины малоподвижности

Основной причиной уменьшения гибкости позвоночного столба является малоподвижный образ жизни человека. Это может быть вызвано особенностями трудовой деятельности или определенными физическими отклонениями. Также коррективы вносит частое ношение нелегких сумок в одной руке, нерациональное питание, хождение в обуви на высоких каблуках.

Бывают люди, и таких немало, которым двигаться просто лень. Им нравится лежать на диване или сидеть в кресле. Со временем такое времяпрепровождение дает о себе знать. Они начинают испытывать ощутимые проблемы со здоровьем.

Повышение гибкости

Не стоит забывать, что гибкость позвоночника обеспечивается благодаря движениям. Только постоянные физические нагрузки помогут поддерживать человеческий организм в здоровом состоянии. Для нормального функционирования телу необходимо, чтобы его положение периодически изменялось. Это дает возможность избегать продолжительных нагрузок на одни и те же отделы спины.

Однако слишком увлекаться физическими упражнениями также не нужно. Кроме того, что это не принесет никакой пользы, так может еще и доставить ощутимый вред. Вследствие перегрузок разных участков спины могут возникать искривления, грыжи и даже переломы позвонков. Поэтому всегда и во всем важна умеренность.

Очень полезно делать упражнения для восстановления гибкости позвоночника. Они достаточно просты и доступны всем.

Упражнения для восстановления подвижности

Не следует забывать, что главным условием эффективности любых спортивных комплексов является регулярность их выполнения. Поэтому упражнения рекомендуется повторять каждый день. Можно делить их на группы и выполнять в несколько заходов.

Для грудного отдела

Что обеспечивает гибкость позвоночника

С помощью этого упражнения происходит великолепная тренировка мышц отдела груди, что обеспечивает гибкость позвоночника в этом районе спины. Это очень важно для нормальной работы сердца, легких, органов пищеварения, молочных желез.

Ноги поставить на ширине бедер. Сделать наклон вперед и оставить спину параллельно полу. Руками опереться о колени. Выдохнуть, выгнуться вверх, подбородком потянуться к груди. На вдохе прогнуться в позвоночнике, откинуть голову к спине. Повторить движение 16 раз.

Упражнение полезно выполнять людям, которые проводят много времени в положении сидя. Кроме мышц позвоночного столба, оно прекрасно расслабляет плечи и руки.

Для поясничного отдела

Эти упражнения делаются для укрепления брюшного пресса, что обеспечивает гибкость позвоночника в поясничном отделе спины. Они стимулируют работу мочеполовой системы, кишечника, седалищного нерва, тазобедренных суставов.

Сесть на коврик, согнув колени. Опустить грудь к ногам, а пальцами дотронуться до пяток. Считая до семи, выпрямлять ноги. При этом продолжать держать руками ступни. Затем разогнуться. Сделать 10 раз.
Лечь на коврик лицом вверх. Руки выпрямить параллельно телу. На выдохе медленно запрокинуть ноги за голову, упереться пальчиками в пол, задержаться на пару секунд и вернуться в положение лежа. Действия повторить 10 раз.
Оставаться в той же позе. Вдыхая, выгнуться в груди. Опереться на голову и локти. На выдохе лечь на пол. Сделать еще 9 раз.
Продолжая лежать на спине с выпрямленными руками, ноги развести в разные стороны. Скользя по полу лопатками, вдохнуть и постараться приблизить плечо к бедру. На выдохе — вернуться в начальную позу. Произвести по 10 повторов в обе стороны.

Эти движения полезны для любого человека, так как наша поясница — очень уязвимый участок спины. Различные проблемы чаще всего возникают именно в этом отделе позвоночника. Поэтому ему нужно уделить особое внимание.

Для укрепления боковых мышц

Эти упражнения великолепно укрепляют боковые мышцы, что обеспечивает гибкость позвоночника и помогает перераспределять нагрузку с поясницы на другие области спины. Такие движения благотворно влияют на работу почек.

Сесть на пол. Ноги развести на максимальную ширину, а руки согнуть в локтях и завести за голову. Вдохнув, потянуться локтем, плечами и всем туловищем влево к полу. На выдохе возвратиться назад. Сделать 10 повторений. То же самое — в противоположную сторону.
Лечь на коврик, согнуть колени. На вдохе наклонить их влево к полу, а голову — вправо. Плечи не отрывать от коврика. На выдохе вернуться в изначальную позу. Повторить в другую сторону. Делать движение 20 раз.

Эти упражнения хорошо способствуют восстановлению нормального обмена веществ.

Для растяжения позвоночника

Различные скручивания и растягивания помогают как развить гибкость позвоночника, так и эффективно растянуть мышцы спины, улучшить обращение в ней крови и лимфы.

Сесть на пол. Согнутые в коленях ноги поставить перед собой. Спину выпрямить. Левой рукой опереться сзади, а правую выпрямить и завести за противоположное колено. Взгляд должен быть направлен вперед. Посидеть в таком положении несколько секунд, постараться расслабиться. Проделать то же самое в другую сторону. Повторить скручивания по 20 раз.
Встать ровно на коврике, хорошо упереться ногами о пол. Не меняя положения бедер, поворачивать плечи и туловище в одну и другую сторону 20 раз.
Выпрямиться во весь рост и наклониться вперед. Постоять с висящей вниз головой. Руки должны свободно болтаться. Аккуратно выпрямиться. Повторить 10 раз.

Людям, имеющим грыжи или травмы позвоночника, такие упражнения необходимо выполнять с особой осторожностью. Лучше это делать только после консультации лечащего врача.

Этот комплекс упражнений считается очень эффективным, потому что обеспечивает гибкость позвоночника и его молодость на долгое время. Он прекрасно применяется как для коррекции возникших проблем, так и для их профилактики.

Упражнения требуют совсем немного времени, достаточно просты и незамысловаты. Они доступны для выполнения людьми различных возрастных групп обоих полов.

Следует помнить, что утрата позвоночником гибкости — зачастую явление временное и хорошо поддающееся коррекции. Настойчивость, регулярность выполнения упражнений и оптимизм должны стать постоянными спутниками человека в этой ситуации. С помощью такого подхода можно добиться прекрасных результатов за короткое время и оставаться здоровым долгие годы.

Источник