Обруч бьет по позвоночнику

Разбираем по полочкам вред от обруча и определяемся, как его минимизировать и избежать. Обруч или хулахуп у многих ассоциируется со стройной талией, но в действительности данный снаряд может навредить. В особенности вопрос опасности для тела касается круга с утяжелителями.

Насколько опасно крутить обруч?

Есть мнение, что побочным эффектом от кручения обруча может стать опущение матки. Правда, исследований на эту тему не проводилось, поэтому неизвестно, насколько можно доверять этому тезису. Женщинам также стоит опасаться воспаления яичников.

Различные проблемы с позвоночником подразумевают однозначный запрет на обруч. Дело в том, что регулярное воздействие снаряда на корпус может спровоцировать расшатывание позвонков.

Если крутить обруч несимметрично, то есть выполнять вращения в одном из направлений с большей амплитудой чем в другом, может наступить сколиоз позвоночника.

Если обруч часто падает, то массажные шарики больно бьют по ногам и оставляют синяки на лодыжках.

После еды — не лучшее время для вращения обруча. Минимальный вред от такого занятия — чувство дискомфорта, максимальный — расстройство пищеварения. Вода в небольшом количестве перед тренировкой неопасна.

Возможна реакция кожи на материал, из которого изготовлен хулахуп. Это зуд, покраснение, сыпь.

Неправильная техника кручения может вызвать высокий тонус косых мышц, что будет выражаться в квадратной форме живота. Это некрасиво.

С хулахупами стоит быть осторожными нетренированным людям, особенно не молодого возраста. У них больше всего риск получить побочные эффекты.

И еще один негативный момент — обруч часто используют для похудения талии. В некоторых случаях хулахуп просто бесполезен и не дает никакого эффекта. Так может произойти ввиду действия совокупности факторов таких как нарушение техники тренировок и неправильное питание.

Стоит помнить, что вращение очень тяжелого хулахупа с шариками это множество ударов в брюшину и по внутренним органам. С любым спортивным снарядом нужна аккуратность, и с обручем в том числе.

снаряд для похудения талии может вызвать побочные эффекты

Гематомы после хулахупа

Иногда после неаккуратного обращения с обручем остаются синяки. Данный дефект неопасен для здоровья, но это неприятно с эстетической точки зрения. В самых худших случаях остаются бугры и рубцы. Чтобы избежать синяков необходимо защищать живот высокими брюками или толстой майкой. Важно корректно выбирать хулахуп и разумно рассчитывать нагрузки на тренировке. Часто гематомы появляются у тех, кто крутит обруч без опыта, активно и с оголенным животом.

Вред от обруча для девушек

Опасное действие хулахупа касается женщин. Ни в коем случае, на любом сроке нельзя заниматься с обручем при беременности. Также однозначно противопоказано крутить обруч сразу после родов. Фитнесом можно начинать заниматься тогда, когда разрешит врач.

Если у женщины диагностировано гинекологическое расстройство, то обруч ей противопоказан. Для примера можно привести заболевания миома и загиб матки.

При месячных девушкам нельзя крутить обруч. Это делать крайне нежелательно, иначе кровотечение может усилиться. Допустимы аккуратные тренировки продолжительностью до 5 минут. При проблеме обильных месячных, не стоит заниматься с обручами до 4-го дня менструации. Для мужчин, такая участь не страшна, но их могут постигнуть все остальные побочные эффекты обруча для кожи, спины и органов брюшины.

Кому нельзя крутить хулахуп? Противопоказания

Известно, что все тренировки с обручем придется отложить при заболеваниях внутренних органов, находящихся в брюшной полости. То же можно сказать и о проблемах с органами малого таза. К примеру, при мочекаменной болезни, воспалительном процессе в почках или ЖКТ нельзя крутить обруч.

Перед занятиями нужно оценить состояние кожи, так как хулахуп может принести дискомфорт при заболеваниях кожи. Лишай, дерматит, псориаз.

Позвоночная грыжа является противопоказанием.

У женщин среди протиопоказаний ретрофлексия, миома матки.

При сосудистых заболеваниях и слабости сосудов данный снаряд тоже не подойдет, может привести к нежелательным последствиям.

Как избежать вреда от обруча?

Во-первых, изучить противопоказания. Во-вторых, при проблемах со здоровьем и сомнениях, проконсультироваться с врачом.

Новичкам лучше себя обезопасить от синяков — начинать с легкого пластмассового обруча без утяжелителей.

Перед занятием с обручем нужно выполнить разминку, как и перед любой тренировкой.

Синяки пройдут сами, но можно воспользоваться мазью из аптеки. Следы исчезнут в течение месяца.

Не стоит крутить обруч после еды, на полный желудок это делать неудобно и опасно. Можно начинать занятие с обручем только спустя 2 часа после приема пищи. Лучше тренироваться на голодный желудок. Допустимо пить воду перед занятием.

Если имеются проблемы со спиной, необходима консультация врача. Специалист должен выполнить осмотр и сказать, уместны ли тренировки с обручем.

Обруч подходит для временного использования, но не стоит его крутить длительно. Такой опасный снаряд не создан для постоянных тренировок.

Важно выбирать оптимальную скорость вращения обруча и придерживаться правильной техники, что минимизирует всевозможные риски.

Источник

Ну конечно, «купила обруч, а он как раз» не про меня! Точнее, не про меня нынешнюю. И не про этот обруч — у него диаметр 108 см. Такой объем у меня если только на последнем месяце беременности был. Сейчас реальный объем талии — 76 см., согласитесь, это тоже много.

Обручи я крутила много всяких разных, но мне стало мало веса. Поэтому в свой предпоследний разборный обруч я насыпала пшена для утяжеления — сначала было все ОК, а потом пшено начало красиво разлетаться по всей комнате. Но я же не сдаюсь, изолента мне в помощь, в итоге старый обруч прослужил еще пару недель, а дальше от нереальных нагрузок обруч начал просто трескаться в местах соединения (центробежную силу никто не отменял) , и никакая изолента больше не помогала! Наконец, мужу надоело жить как в курятнике с пшеном под ногами, и он подарил мне новый обруч!

Passion Health Hoop обладает весом в 2,8 кг., так что пшено я больше сыпать не буду — и так очень тяжелый. Крутить его мне на удивление легко, наверно сказывается подготовка. Обруч не бьет по бокам благодаря 64 мягким массажным элементам, так что о синяках на тазовых костях я забыла. Еще этот обруч гораздо шире моих предыдущих, захватывает большую поверхность талии (будущей) и очень хорошо так чувствуется массаж — если положить руки чуть выше линии кручения, вы почувствуете, как будто бы вас хорошенько мнут!

Очень порадовала меня инструкция к обручу — нет ошибок в переводе, даны дельные рекомендации! Корейцы молодцы, даже положили диск с упражнениями! И вообще, всё написали доступным языком, за это им отдельное спасибо! Обруч сделан хорошо, крепко.

Не буду долго томить: за 1,5 месяца объем талии уменьшился на 3 см. Вес при этом такой же. Последние 3 недели я занимаюсь аэробными тренировками в фитнес-центре, они тоже дали хороший эффект — появился мало-мальский пресс, укрепились контуры фигуры… Но обруч кручу все равно — он формирует красивый изгиб талии.

Мои советы по занятиям с обручем:

если вы новичок, то начинайте с меньшего веса, либо через толстую одежду (свитера и трикотаж обруч может растянуть, учтите это);
для всех начинающих — первое время крутите не более 5 минут, каждый день добавляя по 5 минут, пока не доберетесь до 1 часа. Сколько раз я бросала заниматься из-за того, что в первый день крутила минут 10-15, а на следующий день от боли не могла заниматься и минуты!
крутите по возможности каждый день, не прерывайте тренировки больше, чем на несколько дней, иначе в следующий раз опять будет больно, да и накопленный эффект уйдет;
во время месячных первые 2-3 дня не крутить, далее начинайте с меньшего времени и смотрите за своим самочувствием!
если обруч бьет по позвоночнику и бокам, постарайтесь немного поменять положение спины, или приклеивайте к этим местам толстые прокладки;
крутить надо не меньше 20 минут, я кручу час;
лучше крутить 1 раз в день час, чем два раза по 30 минут;
обруч вызывает повышенное потоотделение — это хорошо, значит пошел в топку лишний жир;
во время кручения обруча идет массаж всей брюшной полости, что вызывает усиленную перистальтику кишечника. У кого запор — поможет! ))))
крутить лучше под ритмичную музыку — вы и сами не заметите, как ваши движения станут более энергичными, вы даже начнете танцевать — и все это даст гораздо лучший эффект! Двигайтесь во время кручения, ходите по комнате, делайте выпады ногой назад, машите руками — все только на пользу!
если на вас одежда с выпуклыми швами, обруч может эти швы «вбить» в тело, оставляя ранки;
крутить надо не раньше, чем через 1 час после еды. Я себе позволяю перед тренировкой чашку чая или воды, от них нет болевых ощущений в животе.

В общем, я довольна как СЛОН этим обручем, надеюсь, что скоро похудею, и буду уже довольна как ЖЕНЩИНА! Тогда и обновлю отзыв, выложив фото талии.

Спасибо за внимание, всем БОБРА!

17.01.2017. Урааа!!! Еще минус 1 см!

Источник

Всем привет! Купила себе обруч металический, в оболочке. через буквально минуту крутить становится ужасно больно((( а потом болит, но без синяков. Скажите, у кого какой обруч и кто с этим сталкивался?

[4011979583] — 11 августа 2012, 14:33

Хулахуп у меня.Кручу долгое время.Сначала больно было,потом привыкла)Зато талия красивая)

БУКа

[2149422244] — 12 августа 2012, 11:02

Сначала всегда больно, потом привыкнете. В следующий раз возьметесь крутить обруч, так он вообще будет прям по свежим синякам вас бить) Перетерпите главное, через пару минут боль пройдет и сможете спокойно крутить.

веточка сакуры

[2869037145] — 12 августа 2012, 16:21

веточка сакуры

[2869037145] — 12 августа 2012, 16:22

у меня тоже бес синяков но я кручу 40 минут

Юлия

[3556860331] — 12 августа 2012, 17:01

После первой беременности я заказала мужу тренажер, называется «СДЕЛАЙ ТЕЛО» (это такой обруч он очень тяжелый примерно 5 кг. , очень прочный сверху ткань , для мягкости, а внутри даже не знаю что, накачивается в спец магазине, гнется в разные стороны, к нему ещё несколько ремней в наборе для различных упражнений — вообщем не только крутить на талии но и ноги подкачать, руки, грудь и тд. Там масса вариантов). Сначала было очень тяжело так как он постоянно падал, крутить его оказалось намного сложнее чем обычный обруч, да и болело всё. Главное подобрать правильную дозировку. Нужно просто начинать с 10 минут , каждые 4 дня. Затем увеличивать по 5 -10 минут (кто как сможет) и выполнять через день два. Затем я крутила по 1 часу каждый день и очень довольна, боли не было вообще. Кстати у меня недавно родился второй ребёнок и сейчас я опять пользуюсь тренажёром.

Гость

[656342608] — 13 августа 2012, 15:17

[4011979583] — 13 августа 2012, 21:13

БУКа

Гость

[656342608] — 14 августа 2012, 12:36

alenka_20

«Думаю теперь ещё такой с масажными пупырышками пластмасовый купить, может, он не бьёт?» — бьёт. ещё каааак. второй день в синяках хожу((( при чём от этих самых «пупырышек» — чёткие круглые синячища.. ууухх.. ..стараюсь терпеть))

Гость

И по хребту больно? По коже я бы терпела, но травмировать позвоночник неохота, я надеялась, пластмасса с пупырышками мягче железа…

11.

Гость

[3602185467] — 27 июня 2018, 11:56

Гость

Я начинала крутить алюминиевый, маленький-лёгенький, никакой боли и синяков не было, но его приходилось крутить быстро (он лёгкий, инерции никакой), я быстро уставала. Обзавелась металлическим, большего диаметра и куда тяжелее — о да, как резиновой дубинкой по почкам и хребту, это стрёмно, поэтому стала крутить, обмотав талию сзади и с боков шарфиком (сложила его и под колготки). Неудобно, шарфик выбивается, но постепенно всё это сооружение на талии я «усовершенствовала», кручу по 30-40 минут каждый день, талия — загляденье. Думаю теперь ещё такой с масажными пупырышками пластмасовый купить, может, он не бьёт? А лупить железом по позвоночнику нельзя ни в коем случае, разве что у вас там жира много и есть «естественный шарфик» на талии, но если позвоночник просматривается — не травмируйте его.

Источник

«Обруч (или хулахуп) видели, наверное, все – почти в каждой семье где-нибудь за диваном стояли пара этих тренажёров, а мама иногда показывала, как здорово умеет его крутить на талии. Даже если хулахупа не было дома, то заметить его можно было хоть у гимнасток на Олимпийских играх, хоть в цирке, иногда хулахупы появлялись на школьных занятиях физкультурой. Несмотря на кажущуюся простоту, обруч – очень полезный и простой в освоении спортивный инвентарь»

фото из интернета

Кроме того, он ещё и невероятно доступный – вряд ли можно найти в спортивном магазине аксессуар для спорта дешевле хулахупа. Во многих школах остались металлические обручи, но учителя физкультуры обращают на них всё меньше внимания. Впрочем, как и фитнес-тренеры – и совершенно напрасно!

Точно так же, как и скакалку, обруч очень недооценивают – эти «снаряды» кажутся слишком простыми, чтобы быть полезными для здоровья. Но если на секунду задуматься и вспомнить, что не зря с обручем занимаются гимнастки, а в цирке никогда не будут показывать что-то простое в освоении, можно понять, что не всё так просто с хулахупом.

Для девушек обруч может быть очень полезен в качестве профилактики и борьбы с лишним весом. Причём одного обруча вполне может быть достаточно для домашних занятий: он весьма эффективно подтягивает всю фигуру и прекрасно проминает бока и талию. Проминание – это массаж, при этом крутить хулахуп можно на любой части тела. Разные виды обручей имеют различные преимущества для занятий фитнесом хоть дома, на улице или в фитнес-клубе.

ФОТО ИЗ ИНТЕРНЕТА

Стандартные обручи выполнены, как правило, из лёгкого металла вроде дюралюминия или алюминия, их также делают из пластика. Есть и стальные, такие сжигают больше калорий, но могут оставлять синяки на теле, поэтому удобнее использовать лёгкий полый обруч – при желании его можно утяжелить, насыпав внутрь песка.

Разборные хулахупы обычно пластиковые и состоят из небольших дуг. Сборная конструкция нужна для того, чтобы регулировать диаметр под себя и свои цели. Такие обручи тоже можно утяжелить песком или любым другим сыпучим веществом, чаще всего такие хулахупы являются массажными.

фото из интернета

Массажные обручи могут быть и неразборными. Их главная особенность– встроенные выступы с внутренней стороны. Бугорочки, шарики, резиновые неровности хорошо проминают всё, вокруг чего крутится обруч. Такие хулахупы сложно использовать для гимнастики или демонстраций трюков, зато с ним можно хорошо расслабиться после тяжёлой тренировки, достаточно «прогнать» его по ногам, тазу и талии, а также покрутив обруч на руках.

фото из интернета

Мягкие обручи больше похожи на большие эспандеры и имеют целый набор применений для фитнеса, очень удобны в домашних тренировках. Крутить его при этом сложнее, но и интереснее.

Плюсы хулахупа как спортивного снаряда:

Цена и доступность: как мы уже упомянули, целую кучу разных обручей вы сможете найти в любом магазине спортивных товаров. Выбирайте по душе, можете даже наугад – хулахупы недорогие, поэтому можно купить сразу несколько их видов.

Никаких ограничений. Всё, что вам нужно, это немного свободного пространства вокруг и (в случае с металлическим обручем) не звонкий пол. Хулахуп можно крутить как самым маленьким, так и пожилым людям, физическая подготовка не требуется. В отличие от многих тренажёров, вам не понадобится даже инструкция, освоение интуитивно понятно.

фото из интернета

Короткие тренировки длиной до получаса – вы можете крутить обруч на талии, стоя с книгой или смотря кино. Обруч крутится, калории тратятся, а вы в это время спокойно разговариваете по телефону или готовитесь к занятиям в институте.

Массаж. Даже при использовании обычных обручей без массажных выступов происходит усиление циркуляции лимфы и крови. Бодрость, избавление отёчности, борьба с целлюлитом на бёдрах, сжигание жира – можно неплохо экономить на массажистах.

Укрепление мышц и щадящая аэробная нагрузка. Вращение обруча никогда не будет избыточным, то есть перекачаться просто невозможно. Зато можно подготовиться к более серьёзным нагрузкам, так что если вы внезапно решили заняться фитнесом и первый раз в жизни идёте в зал, то хулахуп подготовит тело к более серьёзным тренировкам.

Достоинства и польза хулахупа

Тренироваться с ним можно дома в любое время, выделив немного пространства. Во время его кручения можно заниматься любимыми делами, например, болтать по телефону или смотреть телевизор. Некоторые умудряются даже читать.

Чтобы начать занятия, с хулахупом не требуется специальных навыков и физической подготовки. Научиться его крутить можно за несколько тренировок.

фото из интернета

Размеренное вращение хулахупа не вызывает перенапряжения мышц и утомляемости. Если ускорить темп, он послужит неплохим кардиотренажером.

Несомненная польза хулахупа заключается в его массажном действии, благодаря которому улучшается тонус кожи, усиливается кровоснабжение и уменьшаются жировые отложения. При занятиях с обручем задействуются мышцы бедер, ягодиц, спины и пресса, что способствует их укреплению. Хулахуп убирает живот, тренирует вестибулярный аппарат, дыхательную систему и сердечную мышцу.

Польза от обруча будет при условии правильного расчета нагрузок и количества упражнений. Большую роль играет использование подходящего для вас хулахупа. Утяжеленные модели предназначены для грузных женщин, имеющих жировые складки. Более легкие используют для укрепления мышц, поддержания тонуса и спортивной формы. Хороший хулахуп должен соответствовать вам по диаметру. Начинающим рекомендуется пользоваться легкими моделями и постепенно увеличивать нагрузку. Чтобы добиться заметных результатов, заниматься с хулахупом необходимо не менее 15 минут 5-6 раз в неделю.

Недостатки и вред хулахупа

Следует приготовиться к образованию гематом после занятий с хулахуп. Вред от синяков небольшой, но они сходны с теми, что остаются после грубого, неумелого массажа, и могут спровоцировать рубцевания подкожной клетчатки, которая проявится в виде бугристости живота, особенно это касается утяжеленных массажных моделей. Чтобы избежать таких последствий, делайте упражнения в плотном топе или высоких шортах. Необходимо правильно подбирать обруч, адекватно оценивая физическое состояние и предрасположенность к формированию гематом.

Категорически запрещено заниматься с хулахупом беременным женщинам, поскольку это наносит вред развитию плода и течению беременности. Нельзя крутить обруч и в послеродовой период.

Противопоказаниями к занятиям являются заболевания органов брюшной полости и малого таза, например, воспаления почек, кишечника или мочекаменная болезнь.

фото из интернета

Некоторые специалисты уверены, что тренировки с хулахупом могут привести к опущению матки и другим проблемам с брюшной полостью, но научно факты не подтверждены. Заниматься с обручем не рекомендуется женщинам, имеющим гинекологические заболевания, например, загиб матки или миому.

Не стоит использовать спортивный снаряд людям, имеющим заболевания кожи, например, сыпи, псориаз или лишай.

При проблемах с позвоночником нельзя делать упражнения с хулахупом. Вред занятий заключается в том, что неумелое или длительное кручение снаряда может привести к расшатыванию позвонков. Противопоказаниями могут служить проблемы со спиной, поэтому если таковые имеются, лучше проконсультироваться с врачом.

Источник