Обувь при заболевании позвоночника

Принято считать, что обувь на высоком каблуке опаснее всего для здоровья и в частности для позвоночника. Однако и туфли на плоской подошве чреваты не менее серьезными проблемами. Какая же обувь вреднее всего и какую следует носить, чтобы не нанести вреда позвоночнику? Вот что говорят на эту тему специалисты.

Почему необходимо правильно подбирать обувь?

«Когда мы стоим прямо, нагрузка на наши суставы и связки распределяется равномерно, — комментирует врач-остеопат Владимир Животов. — Если тело принимает неправильное положение, напряжение в некоторых

мышцах и связках увеличивается, а в других, напротив, ослабевает… Неудобная обувь может не только провоцировать возникновение болезненных ощущений, но и приводить к развитию серьезных заболеваний, поэтому к

ее выбору нужно отнестись очень ответственно».

Обувь на высоком каблуке и шпильке

Если вы носите обувь на каблуке выше 5 сантиметров, это создает серьезную нагрузку на позвоночник. Поскольку икроножные мышцы постоянно пребывают в сокращенном состоянии, подтягивается и ахиллово сухожилие, и напряжение мышц «ползет» дальше, к пояснице и шее… Любительницам такой обуви в первую очередь грозит ишиас — защемление и воспаление седалищного нерва в пояснично-крестцовом отделе позвоночника. А Саймон Шафер из Лондонской школы остеопатии считает, что постоянное ношение обуви на высоком каблуке приводит к мигреням.

При ношении обуви на шпильках центр тяжести тела смещается вперед, и в результате бедра и позвоночник перестают находиться на одной линии. Для удержания равновесия на шпильках приходится постоянно напрягать мышцы голеней и спины. Помимо вероятности падений и травм, у тех, кто носит туфли на шпильках постоянно, могут развиться проблемы с позвоночником и поясничным отделом или обостриться уже имеющиеся заболевания позвоночника.

«Всем женщинам я советую носить туфли на высоких каблуках и шпильках не более 2 часов в день и надевать их исключительно на выход», — говорит Владимир Животов.

Обувь на плоской подошве

По статистике американских ортопедов, за последние годы в несколько раз выросло число обращающихся к ним женщин, которые носят исключительно обувь на плоской подошве типа балеток. Пациентки жалуются на боли в ногах и спине и другие неприятные симптомы. Дело в том, что в плоской обуви стопа оказывается неустойчивой, так как постоянно съезжает при ходьбе во внутреннюю часть. В результате растягиваются связки и сухожилия, на ногах образуются косточки и мозоли, искривляются пальцы, деформируются коленные суставы, возникают искривление позвоночника и артрит.

Кеды дают примерно такой же эффект, как и балетки. Даже если вы мужчина, а не женщина, если вы носите кеды, вы не застрахованы от проблем с позвоночником.

Некоторые носят «плоскую» обувь вместе со специальными ортопедическими стельками, но стелька не заменяет каблук, она лишь делает ходьбу более комфортной за счет амортизации.

Шлепанцы и вьетнамки

У такой обуви отсутствует пятка, поэтому стопа во время ходьбы находится в постоянном напряжении. «Если их носить долго в течение дня, — говорит Владимир Животов, — из-за постоянного напряжения ног в дальнейшем могут возникнуть болезненные ощущения в пояснице, шее, появятся боли в спине или головные боли… Вьетнамки и шлепанцы можно носить только на небольшие расстояния — на пляже, в бане, сауне, дома».

Какая обувь полезнее для позвоночника?

Практически все эксперты тут солидарны: если вы не хотите проблем с позвоночником, следует выбирать туфли на низком каблуке. Группа американских медиков во главе с врачом-ортопедом Майком О’Нилом рассчитала идеальную высоту каблука для женской обуви. По словам доктора О’Нила, наиболее оптимален для здоровья небольшой каблук высотой 2,5 сантиметра. Если же носить каблуки большей высоты, то «при ходьбе из-за высоких каблуков приходится поднимать пятку выше», — комментирует О’Нил. Другие специалисты указывают оптимальный диапазон высоты каблука обуви от 2 до 3 сантиметров. «В этом случае она удобна, опора привычна для нас, а нагрузка на опорно-двигательный аппарат распределяется правильно», — констатирует Животов.

К таким видам обуви относятся, например, кроссовки. Сегодня модно сочетать их даже с платьями. Если же говорить об открытой летней обуви, то лучше выбирать сандалии или босоножки с ремешками, которые хорошо удерживают носок и пятку. Необходимо по возможности приобретать обувь из натуральных, а не синтетических материалов, так как они садятся по ноге и не ограничивает свободу стопы, что также в конечном итоге позволяет сохранить здоровье позвоночника.

Летом дамы нередко позволяют себе выбор высокой и тонкой шпильки, открытых, а в некоторых случаях и похожих на тапочки сандалий и многих других вариантов. При этом они при неправильном подборе могут нанести серьёзный вред здоровью. Особенно часто страдают от этого ноги и позвоночник. О том, каких подвохов ждать от летней обуви и как правильно её выбирать, чтобы не навредить себе, АиФ.ru рассказал врач-остеопат Владимир Животов.

Какие проблемы могут быть?

Летние туфли на каблуках, с одной стороны, выглядят привлекательно, однако женщинам, которых буквально манят шпильки, стоит внимательно отнестись к своему здоровью, ведь в данном случае одной только красоты будет мало: обувь должна быть удобной, и это самое главное. Всем известно, что, если туфли будут неустойчивыми, для того чтобы удержать равновесие, вы будете вынуждены постоянно напрягаться. Также малоудобная обувь может спровоцировать падение и возникновение травмы. Однако это не всё: ношение обуви на высоких каблуках может привести к более серьёзным проблемам со здоровьем. Почему? Есть ряд причин:

1. Это нефизиологично. В погоне за модой женщины сами создают для своих ног экстремальные условия. Природой задумано так, что, когда человек стоит прямо, нагрузка на все связки и суставы равномерна. Но, если встать на высокие каблуки, центр тяжести смещается вперёд, а бёдра и позвоночник перестают находиться на одной линии. При этом чем выше каблук, тем сильнее этот дисбаланс. В первую очередь страдает поясничный отдел позвоночника. Значительно перегружается и уплощается передняя часть стопы, всем известная «косточка» вылезает быстрее и увеличивается в размере.

2. Помимо неправильной осанки, любительницы высоких каблуков рискуют получить деформацию ногтей и пальцев ног, а также травмы лодыжек, ведь в неудобной обуви опасность вывиха велика.

3. Артрозы и артриты суставов стопы — частые спутники женщин, привыкших постоянно носить обувь на высоком каблуке. Помимо этого, страдают икроножные мышцы, которые постоянно находятся в сокращённом состоянии, их мышечные волокна укорачиваются, а за счёт этого подтягивается и ахиллово сухожилие. Напряжение мышц передаётся выше: на поясницу и шею.

4. У женщин, постоянно носящих обувь на высоком каблуке, часто возникают мозоли и натоптыши.

Придётся отказаться?

Отказываться от шпилек вовсе не обязательно. Важно уяснить, что такая обувь — это не повседневный летний вариант, тем более для хождения по неровному асфальту. Туфли на высоких каблуках я советую надевать на выход и по возможности носить не больше 2 часов в день. Если на работе у вас строгий дресс-код, который предусматривает туфли на шпильках, то обязательно используйте любую возможность, чтобы снять их и дать ногам немного отдохнуть.

Носить специальные стельки просто для удобства и облегчения усталости в ногах нельзя, поскольку это устройство медицинского назначения. Использовать его можно исключительно по показаниям, которые встречаются очень редко. С профилактической целью носить их нельзя. Человеческий организм целостен, это единый механизм. Стопы лишь приспосабливаются к тем изменениям, которые находятся выше: неправильное расположение стоп всегда говорит о дисбалансе в теле, о последствиях травм копчика и крестца. Безусловно, специальные стельки способны уменьшить боль в стопах, на какое-то время вам станет легче ходить, но эффект будет только в том случае, если, решив использовать стельки, вы их буквально «приклеите» к стопе и будете носить, не снимая. В противном случае смысл их ношения теряется, так как тело не сможет понять, чего от него хотят: сначала весь скелет подстраивается под стопу без стельки, потом — под стопу со стелькой. Если есть боли в ногах, необходимо проводить остеопатическое лечение, которое позволит восстановить правильное положение тела и устранить последствия травм. Также стоит приобрести удобную и качественную обувь.

Как выбрать правильную обувь?

Существует несколько правил выбора летней обуви:

1. Из открытой обуви лучше предпочесть сандалии и босоножки, имеющие ремешки и надёжно удерживающие носок и пятку.

2. Обувь должна быть удобной. Стоит отдать предпочтение моделям с мягкой и гнущейся подошвой. Плоская подошва вредна, поскольку не даёт должной опоры.

3. Для постоянной носки отлично подойдёт обувь на небольшом устойчивом каблуке (2-3 см), такой подъём даже полезен для стопы. Если вы предпочитаете балетки, то выбирайте модели, имеющие разницу в высоте между носком и пяткой не менее 1,5 см.

4. Туфли, имеющие каблук выше 6 см, не стоит носить дольше двух часов в день, а лучше вообще их отложить и использовать только по торжественным случаям.

5. Обращайте внимание на качество обуви: искусственные и полимерные материалы подходят только для шлёпанцев, предназначенных для пляжа и плавания. Во всех остальных случаях искусственная обувь не позволит вашим ногам «дышать», а в летнее время это чрезвычайно важно: кожа ног нуждается в свободной циркуляции воздуха, поэтому рекомендую отдавать предпочтение обуви из натуральных материалов.

Как разгрузить стопы?

Если у вас устают ноги, можно выполнить несколько довольно простых упражнений, которые позволят разгрузить стопы:

— Покатайте скалку.

— Облейте стопы холодной водой.

— Сядьте на стул, поставьте стопы параллельно друг другу. Потяните носки вверх, почувствуйте напряжение в ногах, затем вернитесь в исходное положение. После этого упритесь носками в пол и надавите, затем расслабьтесь. Делайте упражнение, не отрывая пяток от пола.

— Лягте на кровать. Положите ноги на подушку или мягкий валик, придайте им немного возвышенное положение, чтобы облегчить отток венозной крови.

— Встаньте, встряхните ногами по очереди несколько раз.

— Сделайте себе массаж. Начните его с пальцев ног, затем перейдите к обработке стоп, лодыжек и икроножных мышц.

Выбирая обувь, всегда объективно оценивайте состояние опорно-двигательного аппарата. Легко быть и красивой, и здоровой, нужно только выполнять некоторые простые условия.