Олег газманов травма позвоночника
Газманов – счастливчик. Стукнуло 60, но бодр и подвижен, как и 20 лет назад. А между тем список травм у Олега Михайловича солидный. Раздробленный в детстве палец, чуть не ставший роковым удар током на концерте, вырезанный «вживую» аппендицит, зашитый семью швами затылок. Он как кошка, на которой все заживает! В чем секрет народного артиста России?
— Вам наверняка завидуют. Как с этим справляетесь?
Марина, Москва
– Я очень рациональный человек: зачем думать о том, на что ты не можешь влиять!
Какой смысл занимать мозги, когда так много работы. Я представил на суд зрителей мощное красочное шоу 5 ноября в концертном зале «Крокус Сити Холл». Мне 60 лет – хороший повод!
– У вас была травма позвоночника. Как восстанавливались?
Карина, Москва
– А вот это действительно было преодоление. Мои прежние профессиональные занятия спортом, видимо, дали большие нагрузки на позвоночник. Однажды утром я не смог встать с кровати. Скрючившись, сполз. Лучшие специалисты, в том числе мануальные терапевты, не могли помочь. А потом один врач дал свой комплекс упражнений. Я упорно занимался, подключив всю силу воли, потому что это были очень скучные упражнения. Помогло. Показывал знакомым – и им помогло. Эти упражнения укрепляют продольные мышцы спины, а те поддерживают позвоночный столб.
– Читала, что вам в детстве были запрещены нагрузки, но вы все же занимались
спортом.
Наталья Алексеевна, Саратов
– У меня был врожденный порок сердца, он проявлялся в каких-то шумах. Моя мама, врач-кардиолог, возила меня в санатории. А я стал заниматься спортом, удрав из музыкальной школы. Мама грозила подать в суд на моего тренера. Но занятия продолжились, а шумы прошли. Факт, но не уверен, что это каждому подойдет.
– Олег, раскройте секрет вашей молодости!
Юлия Михайловна, Алтайский край
– Секрет такой: если я увлечен чем-то, то до конца. Когда я очень голоден и ем борщ, я чавкаю. Стыдно, но факт. Наверное, это меня очень сильно омолаживает (смеется). Такая вот эпикурейская философия – получать удовольствие каждую секунду! И еще я умею радоваться успехам других.
Подготовила Карина Кобецкая
Гимнастика для позвоночника от Газманова
Помогает при остеохондрозе, стертых дисках и прочих позвоночных проблемах. Упражнения простые, но длительные, требуют терпения. Выполнять их надо, лежа на достаточно жесткой поверхности, чтобы позвоночник был ровный. Каждое упражнение выполнять, начиная с 5 раз, постепенно доходя до 10 раз.
Исходная позиция – руки свободно лежат вдоль туловища, ноги слегка раздвинуты.
Упражнение 1
1. Согнуть ногу в колене, слегка приподняв от пола.
2. Выпрямить ногу по линии бедра под тем же углом («раз»).
3. Медленно опустить ногу («два»). Делать обеими ногами поочередно, затем двумя ногами сразу.
Упражнение 2
Делать то же, что в упражнении 1, но с прямыми ногами.
Упражнение 3
«Велосипед» (считать полные круги).
Упражнение 4
«Ножницы»
1. Поднять ноги вверх под углом 45 градусов.
2. Чуть развести в стороны.
3. Занести сначала одну ногу над другой, потом наоборот.
И так несколько раз.
Упражнение 5
Тоже «велосипед», но теперь ногами двигать не от себя, а к себе.
Упражнение 6
«Вертикальные ножницы»
Попеременно поднимать и опускать прямые ноги: одна вверх, другая вниз.
Упражнение 7
«Скручивание»
Сложное упражнение, требует внимательности:
1. Согнуть ноги в коленях.
2. Повернуть их влево до упора (тело неподвижно).
3. Руки при этом повернуть вправо насколько возможно.
4. Голову повернуть в сторону ног и смотреть в точку, расположенную под углом 45 градусов от пола.
5. Потянуться и отдохнуть.
6. То же самое, но в другую сторону.
Упражнение 8
«Рисование ногами»
1. Поднять сведенные вместе ноги вверх не очень высоко.
2. Рисовать ими в воздухе цифры или буквы.
Желаю всем здоровья! Нас ничем не сломить!
Источник
Друзья, Олегу Михайловичу Газманову на сегодняшний день 68 лет. При этом его форма просто впечатляет, особенно для этих лет. И это совсем не генетика, а упорный труд. Скорее не упорный труд, а ежедневные процедуры, которые можно выразить всего в 4х правилах.
так должен выглядеть счастливый человек
Секрет N1 — утро
Я уже писал ранее, что бодрое утро должно начинаться с зарядки. Вот и наш герой, считает что как день начнёшь, так его и проживёшь.
Начинать день, Олег Газманов, рекомендует со слов благодарности этому миру. Это не религия какая то, а правильная тренировка своего настроения на этот день
А вам действительно должно быть за что сказать спасибо. Просто за то, что у вас есть возможность что то сделать сегодня, испытать эмоции, вдохнуть свежего воздуха, насладиться едой… Это гораздо лучше, чем концентрироваться на проблемах, так вы их все равно не решите.
Но по мимо работы над своими установками, Олег Михайлович ещё выполняет одно крайне интересное упражнение на мышцы шеи.
Упражнение состоит из 4х фаз, каждая из которых длится не более 5 сек.
- Давите ладонью на лоб, в тоже время, за счёт мышц шеи пытайтесь наклонить голову вперёд
- Оказывайте давление на затылочную часть, при этом пытайтесь наклонить голову назад
- Тоже самое повторите с наклонами головы влево/вправо.
Все упражнения выполняются по 5 секунд, причем в легко режиме. Как подчеркивает артист, не нужно со всей дури давить на голову. Так вы только нанесёте вред, вам необходимо запустить кровоток в шейном отделе позвоночника. В том самом, который отвечает за снабжение мозга кислородом и питательными веществами.
Пусть утро будет добрым и полезным
Секрет N2 — отжимания
Этому упражнению Олег Михайлович отводит огромную роль, при сохранении своего здоровья и молодости на долгие годы.
Во первых, это упражнение можно выполнять везде. В том числе и на гастролях, при отсутствии возможности сходить в зал и тд.
Это базовое упражнение для плечевого пояса. В нем работают, грудные мышцы, трицепсы, мышцы пресса, разгибатели спины.
Главное, выполнять его ежедневно — говорит певец. Не стоит гнаться за количеством, оно придёт само, важно делать это упражнение качественно
Под качеством певец подразумевает правильное дыхание. И никаких подходов в отказ. Вы сами почувствуете, когда можно будет добавить в количестве. Главное выполняйте упражнение плавно, без рывков, и помните о дыхании.
Даже если у вас вчера была вечеринка и вы слегка неважно себя чувствуете. Все равно выполните хотя бы один подход отжиманий, пусть это будет 10раз, это уже что то.
Секрет N3 — спина
Ещё одно великолепное упражнение от Олега Газманова, которое позволит восстановить спину от травм.
Благодаря этому упражнению, говорит артист, я смог избавиться от болей в пояснице. В районе 3,4 позвонков
Все мы знаем, что в молодости Олег Газманов занимался гимнастикой на профессиональном уровне. Уже не для кого не секрет, что профессиональный спорт синоним слову травма. И спине Олега Михайловича не удалось избежать травмы.
Артист находится в уникальной форме
Выполнять данное упражнение артист рекомендует на жёстком полу. Лягте на живот, руки заведите за спину и положите на поясницу, ногами упритесь в пол. Начните поднимать верхнюю часть туловища, на комфортную для вас высоту.
Удерживая руки за спиной, вы сможете обезопасить себя от слишком высокого подъёма туловища, говорит артист
Данное упражнение нужно выполнять в количестве 100 раз. Не знаю что такого магического в данной цифре. Но Олег Газманов говорит что нужно именно столько. Проверим ему на слово и будем выполнять.
Если вы не можете за раз выполнить сто повторений, то не вставайте с пола, немного отдохните и продолжите выполнение
Секрет N4 — пресс
Для мышц пресса, Олег Газманов всегда находит время и тренирует их ежедневно. Для выполнения этого упражнения, вам понадобится только пол. Как говорит сам артист, хорошее самочувствие невозможно, без подтянутого живота и крепких мышц кора. А для из укрепления всего то и нужно, регулярное выполнение упражнения.
На пресс, Олег Газманов выполняет велосипед лёжа.
Лягте на спину, одновременно поднимая колено левой ноги, поднимайте за счёт мышц пресса правый локоть до касания. Те вы выполняете классические скручивания, но при этом добавляете подъем ног, до их касания
Упражнение артист так же выполняет плавно, без рывков, концентрируясь на дыхании.
Тренируйте пресс и в 67 вы сможете вытворять такие штуки
Как и в упражнении на спину, вам необходимо набрать магические 100 повторений. Принципы те же, делайте столько подходов, сколько вам позволяет ваша форма.
Это были 4 не такие уж и секретные упражнения, которые позволяют артисту находится в прекрасной форме и по сей день. Желаем Олегу Михайловичу долгих лет жизни и как можно дольше сохранять такую форму.
Делитесь в комментариях что думаете по поводу этих упражнений. Пишите свое мнение, в чем на ваш взгляд рецепт долголетия артиста.
Ставьте лайк если вам понравилась статья и не забывайте подписываться на канал
Источник
О своих нестандартных методах сохранения молодости и здоровья популярный певец рассказывает обозревателю «КП» Евгению ЧЕРНЫХ.
Он по-прежнему кувыркается и скачет на сцене как мальчишка. Несмотря на возраст, серьезные травмы позвоночника в юности и солидное звание народного артиста России.
Мое первое интервью с Олегом было приурочено к его 45-летию. «Жизнь меряю не количеством прожитых лет, а суммой накопленных впечатлений, — признался тогда певец. — Но физически чувствую себя на 25. Давно в этом возрасте заморозился». Тогда же он раскрыл секрет своей «заморозки»: «С годами накапливается усталость, давит груз нерешенных проблем, мелких и крупных дел. Они бегут и бегут за тобой, как стая голодных волков. Чтобы спастись, каждому мужчине нужна нагрузка. Раз или два в день обязательно вспотеть!»
«Жена гордится моим торсом»
И вот — новая встреча. Я показываю певцу газету с тем интервью.
— Олег, возраст скрывать не будем?
— Конечно. 58-й уже. Я смотрю на эти фото и не могу поверить: так быстро время пролетело! 12 лет! Ну сравни сам фото 12-летней давности в газете и меня нынешнего — особых изменений ведь нет? Разве что шевелюру подлиннее носил.
— Точно — замороженный!
— Я себя по-прежнему чувствую значительно моложе своего паспортного возраста. На те же 25 лет.
За эти годы состоялось огромное количество концертов. Во всех уголках нашей страны, да и по миру тоже. Плотный график концертов, перелеты, переезды, бессонные ночи. Чтобы справляться с этими нагрузками, противостоять годам, нужно себя не жалеть. Физически. Утром я встаю, делаю упражнения на растяжку, разогреваюсь. Затем отжимания.
— Сколько раз?
— Раньше — по количеству лет. Когда полтинник стукнул — 50 раз. Потом решил обгонять возраст. Сейчас, в 57, отжимаюсь 65 раз. Легко! И доволен, что жена Марина гордится моим торсом. Затем делаю специальные упражнения для спины. У меня проблемы с позвоночником еще со времен спортивной гимнастической карьеры (Олег — мастер спорта по гимнастике, из-за серьезной травмы ушел из большого спорта. — Авт.).
— Нельзя поподробнее с упражнениями, Олег? Спина у многих болит.
— Извини, не могу. Для каждого проблемного случая — свои упражнения. Не хочу кому-то навредить. Надо советоваться со специалистом. Для себя я подобрал несколько комплексов упражнений. Они позволяют десятки лет держать форму. И не требуют похода в фитнес-клуб. Достаточно, что у тебя дома есть пол.
— Сколько тратишь на зарядку?
— Минут 15.
 |
Так выглядел певец 20 лет назад (в 1989 году), исполняя на бис «Есаула». |
Я человек подвижный. При всяком удобном случае стараюсь получать физические нагрузки дополнительно к специальной утренней зарядке. Если есть возможность, езжу на велосипеде. Бегаю кроссы с собакой дома, в Серебряном Бору, два-три раза в неделю по 3 — 5 километров. Трусцой. Чтобы не создавать дополнительную нагрузку на позвоночник. Вскоре хочу научиться спортивной ходьбе. Думаю, для меня это больше подойдет. Ищу хорошего тренера. На отдыхе летом занимаюсь виндсерфингом или плаваю с маской. Зимой — горные лыжи. Еще в большой теннис играю.
Не забудь, что каждый живой двухчасовой концерт — тоже большая физическая нагрузка. Теряю от 2 до 3,5 кило. Я ведь не могу стоять на месте на сцене. Так что, как видишь, каждый день загружаю себя физически. И потею.
— Потеть можно и в бане.
— Очень люблю это дело. Дома и сауна есть, и русская баня. Раза два в неделю отвожу там душу.
Больше ешь — быстрее худеешь
— Олег, помню, в питании у тебя тоже была своеобразная теория.
— Я придерживаюсь ее до сих пор. Когда садитесь на диету, мозги запрещают организму много есть. Но тот, вечно голодный, понимая, что и завтра, и послезавтра не наешься, старается делать запасы. Так появляется жирок. У меня все наоборот. Я ни в чем себе не отказываю. Ем, ем, ем. И организм понимает: зачем откладывать запас? Все равно завтра дадут.
— Что конкретно?
— Это непринципиально, что ем и пью. Главное — много двигаюсь. Если не хватает нагрузки, делаю приседания даже во время разговора. (Олег тут же несколько раз быстро присел, затем отжался и продолжил беседу без всякой одышки. — Авт.) И прислушиваюсь к своему организму. Стараюсь встать из-за стола чуточку голодным. Никогда не наедаюсь так, чтобы потом думать, куда положить живот.
— И все же, Олег, давай поподробнее о питании.
— Завтрак традиционный — спагетти с сыром или каша овсяная. Врачи советуют мне есть больше рыбы. Но… поскольку я ходил в море несколько лет и ел там рыбу, только что выловленную, к ней и привык. Поэтому мороженую и даже охлажденную до сих пор не очень хорошо воспринимаю. Конечно, когда на отдыхе на море подают совершенно свежую — отвожу душу. Или на гастролях. У нас же потрясающая рыба в Сибири — нельма, муксун! Но, поскольку такое счастье случается редко, в основном ем мясо, как правило, баранину. Причем люблю сам готовить. Ем хлеб, сахар.
— А соль?
— По-прежнему практически не ем. Мне хватает ее в салатах, естественных продуктах. Разве что иногда пользуюсь соевым соусом.
— И какие габариты в результате такой, извиняюсь, «диеты»?
— Рост — 168 сантиметров. Вес — 65 с половиной кило. Сейчас немного поправился. Около 66. Один раз встал на весы — вообще 66,6! Я испугался, пошел и быстренько выпил.
— Водки?!
— Чаю. Алкоголь в любой ситуации стараюсь не употреблять.
— Кола?
— Категорически не пью.
— Курение?
— Не курил, не курю и не буду!
|
А так — сейчас. Согласитесь, изменилась разве что прическа. Секрет Газманова: — Раз или два в день обязательно вспотеть, занимаясь спортом. |
Сыновей — на турник, дочь — на лыжи
— На днях разговаривал с академиком Евгением Чазовым. Он убежден, что основы здорового образа жизни закладываются с малых лет. В семье.
— Я стараюсь всех детей воспитывать спортивными, крепкими, здоровыми. Когда Родион был маленьким, рвался к компьютеру играть. Я установил перекладину в дверном проеме: «Подтянешься столько-то раз — тогда играешь!» Каждые две недели должен увеличивать число подтягиваний. Полмесяца проходит — нет увеличения. Слезы, крик: «Не могу! Пусти к компьютеру!» «Нет, сынок! Выполняй условие. Каждый день тренируйся, чтобы преодолеть рубеж». Вырос крепким парнем.
Младшему, Филиппу, 10 лет. Отжимается здорово! Постоянно выигрывает всякие соревнования в школе. А вот подтягивание я как-то упустил. Повесил недавно перекладину — он от силы два раза подтянулся. Я строго-настрого наказал: «Поход к компьютерным играм — только через перекладину!» На подходе дочка. Марианне пятый годик.
— Тоже на турник погоните?
— На лыжи. Прошлой зимой еще поставил. В горнолыжной школе для маленьких училась. Понравилось.
— К сожалению, позитивного в жизни нашей мало сейчас. Стрессы всякие, кризисы финансовые, чернуха с экрана телевизора. Как справляешься?
— Как-как? Помолился и пошел! (Смеется.) Если говорить о конкретных методах «психотерапии»… У меня в райдере обязательное требование — велосипед.
— Да? У иных коллег — «Мерседес»…
— Я очень люблю кататься по городу, особенно незнакомому. Тебя никто не успевает остановить, чтобы взять автограф. (Смеется.) Крутишь педали — получаешь хорошую физическую нагрузку. И видишь интересные новые места. Душой отдыхаешь!
Неприятности не только на работе, но и в семье бывают. Недопонимание. Нужно уметь прощать, быть милосердным, любить. Стараюсь получать, насколько это возможно, удовольствие от каждого мгновения в жизни. «А я ясные дни оставляю себе! А я хмурые дни возвращаю судьбе!» Эту песню я про себя написал.
— Олег, как относишься к пластической хирургии?
— Женщинам, наверное, она нужна.
— А мужчинам? Иные певцы не скрывают, что пользуются такой услугой.
— Хочешь сказать, что на моем лице 25 лет не написано?.. Согласен. Но у меня каждая морщина таким долгим трудом заработана, что нет смысла это портить. Да и незачем. Главное — физическое и душевное состояние. А оно, повторяю, на 25 лет.
— Какие отношения с медициной?
— Лучше докторам не попадаться! Я стараюсь проверять здоровье, но время от времени. Вообще у нас состояние медицины в стране дикое. Врачи, может, и хорошие, но так все организовано… Лучше промолчу. А чтобы не попадаться в руки врачам, нужно каждый день заниматься собой. Что я и делаю десятки лет. На здоровье не жалуюсь.
— А если легкая простуда?
— Бывает и простуда. Понимаю, к чему клонишь. Да, есть много народных средств, каждый выбирает по себе. Я не могу давать какие-то рецепты. Поскольку не специалист в этой области. Советую приходить на наши концерты и заряжаться хорошей энергией. Слушать хорошую музыку. Смотреть хорошие телепередачи, фильмы. Читать хорошие книги. Искать что-то доброе и вечное в этой жизни. Окружать себя красивыми людьми. Красивыми и духовно, и физически. Нам, мужчинам, в России повезло крупно. Наши женщины — самые красивые в мире. Поездил по миру — знаю.
А еще — не поддаваться на всякий ширпотреб, который тянет вниз. Господь тянет вверх, а дьявол искушает низменными страстями. Каждый должен делать выбор.
Каждый выбирает по себе
Женщину, религию, дорогу.
Дьяволу служить или пророку.
Каждый выбирает по себе!
— Куплет из новой песни Газманова?
— Нет. Старые стихи Юрия Левитанского.
КОММЕНТАРИЙ СПЕЦИАЛИСТА
Александр КОТРОВСКИЙ, кандидат медицинских наук:
— Древние китайцы говорили: хорош не тот доктор, кто умеет лечить, а тот, кто умеет предупредить болезнь. Именно таким хорошим доктором и стал для себя Газманов. Приветствую его систему питания и физических нагрузок, оптимизм, отношение к алкоголю и никотину. Он поступает идеально.
Отказываясь от разумной физической нагрузки, человек фактически занимается саморазрушением организма. И прежде всего — сердечно-сосудистой системы. Подтягивания, отжимания, приседания, которые певец практикует много лет, — самые эффективные упражнения для оздоровления организма, доступные каждому. Для этого не надо идти в спортзалы, покупать дорогие тренажеры. Недавно на 109-м году умер знаменитый карикатурист Борис Ефимов. Даже перешагнув столетний рубеж, он каждый день приседал по 400 — 600 раз.
Но в то же время я советую читателям «КП» не копировать слепо «звездную систему» Газманова. Все мы индивидуальны. Одним нагрузки Олега будут в самый раз, другим — недостаточны, большинству — недоступны. Поэтому каждый должен создавать свою систему, прислушиваясь к организму и ПОСТЕПЕННО увеличивая нагрузки. Как поступает сам певец.
Источник