Ольга бутакова про позвоночник
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Я после 1 дня занятий боевыми искусствами
Супер топ
38 104
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Максимальный уровень доверия и комфорта
Супер топ
24 212
09.09.2020
Нравится11Нравится11 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Пит-стоп для байков и тачек
Супер топ
9 812
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Красота
Супер топ
10 007
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Подфартило слоникам
Супер топ
3 604
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Я на ковре у директора
Супер топ
3 030
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Эта миска, чтобы собаки не ели слишком быстро
Супер топ
3 895
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Щенячьи фокусы
Супер топ
1 953
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Что-то пошло не так
Супер топ
1 962
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Пойду съезжу на работу
Супер топ
2 100
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Побег
Супер топ
2 259
09.09.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Первые купашки
Супер топ
1 520
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Круче любого аттракциона
Супер топ
1 846
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Парад угарных неумех
Супер топ
1 270
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Миссия выполнима
Супер топ
1 389
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Отличный день для релакса
Супер топ
1 578
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Неожиданная находка
Супер топ
1 298
09.09.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Мозговой паразит
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Жена учит танец
Супер топ
1 290
09.09.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Лучшие друзья на районе
Супер топ
1 376
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Крылатая милашка
Супер топ
1 284
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Крик души
Супер топ
1 269
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Когда только получил права
Супер топ
1 306
09.09.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Когда пытаешься вытащить жену в спортзал
Супер топ
1 367
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Источник
Зачем же нужны упражнения для укрепления позвоночника? Они помогают сохранить здоровье позвоночника и всего организма в целом.
Позвоночник – это ось, для человеческого тела, его опора, благодаря ему, мы двигаемся.
От прочности мышц и связок, которые окружают позвоночник, зависит его здоровье. Чем он прочнее, тем меньше нагрузка на диски и суставы позвоночника. Жесткими или мягкими связками награждает нас природа, и мы имеем, то, что имеем. А вот мышцы можно и нужно укреплять.
Мышечная масса у взрослого человека составляет приблизительно 35-40% массы тела. Скелетные мышцы не могут сами расслабиться, если до этого длительно находились в напряжении.
Вспомните, как часто в рабочее время, да и дома, мы находимся в позе статического напряжения. И вот уже заныла шея, плечи, спина…. А мы продолжаем сидеть, надо же всё доделать. А от мышц зависит качество кровоснабжения во всём организме и в позвоночнике в частности.
Если мышцы напряжены, то страдает кровоснабжение позвоночника, его дисков, суставов. В этой ситуации очень полезны упражнения на растяжку мышц позвоночника, в противном случае, они становятся дряблыми, теряют свою массу. А это ухудшает питание и самой мышцы, и того, что она окружает. И вот уже возникают дегенеративные изменения (т.е. перерождения) в дисках и суставах позвоночника, тут и до грыжи диска недалеко.
Да, благополучие позвоночника зависит от мышечной массы и качества их работы. Если мышцы постоянно находятся в сокращении, они не могу восстановить свою массу и качественно кровоснабжать то, что окружают. Но есть способ помочь уставшей мышце – надо начать её растягивать.
Например, в Японии, благодаря культуре растяжек, совершенно не актуальна проблема болей в спине.
А у нас? Каков процент страдающих болями в спине? Огромный! И это, не смотря на, разнообразные (в основном фармакологические) методы лечения.
Растянув мышцу, мы помогаем ей полноценно расслабиться и восстановить кровоснабжение, что в свою очередь не даёт терять мышечную массу. А восстановив или просто улучшив кровоснабжение мышцы, мы частично или полностью убираем боль. Ведь боль – следствие нарушения кровоснабжения.
В подавляющем большинстве случаев боль в позвоночнике вызвана неравномерным напряжением окружающих их мышц.
Предлагаем вашему вниманию 2 упражнения, которые помогут растянуть глубокие мышцы позвоночника, восстановить в них кровоснабжение и тем самым уменьшить боль, а также укрепить наш позвоночник отдохнувшими, а не уставшими мышцами.
Упражнение № 1: На растяжку мышц поясницы.
- из положения стоя присесть на корточки, спина прямая, руки лежат на коленях;
- потянитесь вперёд одной рукой, коснувшись пола, это же проделайте другой рукой;
- затем, отперевшись на ладони, поднимите таз, ноги не много согнуты в коленях, и сделайте 10 наклонов (по секунде на каждое), стараясь просунуть голову между колен;
- возвращайтесь в исходное положение осторожно в обратном порядке: присесть на корточки, опираясь руками об пол, положить по очереди ладони на колени, подняться.
Опасны полунаклоны, но полезны глубокие наклоны. Поэтому это упражнение избегает этапа полунаклона, а сразу выходит на глубокий наклон.
При наличие грыжи межпозвонкового диска, возможно усиление болей при достижении глубокого наклона. Нужно отставить в сторону больную ногу, а вес перенести на здоровую и выполнить упражнение.
Так же могут быть затруднения при наличии боли в коленных суставах, которая просто не даст вам сесть на корточки. Поставьте по бокам от себя два стула, и с их помощью войдите в глубокий наклон, а затем выполните упражнение.
Упражнение № 2: При боли в ягодичной области.
Стоя или лёжа согните колено больной ноги и подтяните к противоположному плечу, задержитесь на 5-7 секунд в этом положении.
Боль уменьшиться или исчезнет. Повторяйте это упражнение чаще, когда появляется боль в ягодице, со временем она ослабнет или совсем исчезнет.
Источник
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Я после 1 дня занятий боевыми искусствами
Супер топ
38 105
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Максимальный уровень доверия и комфорта
Супер топ
24 212
09.09.2020
Нравится11Нравится11 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Пит-стоп для байков и тачек
Супер топ
9 812
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Красота
Супер топ
10 008
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Подфартило слоникам
Супер топ
3 604
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Я на ковре у директора
Супер топ
3 030
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Эта миска, чтобы собаки не ели слишком быстро
Супер топ
3 895
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Щенячьи фокусы
Супер топ
1 953
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Что-то пошло не так
Супер топ
1 962
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Пойду съезжу на работу
Супер топ
2 100
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Побег
Супер топ
2 259
09.09.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Первые купашки
Супер топ
1 520
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Круче любого аттракциона
Супер топ
1 846
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Парад угарных неумех
Супер топ
1 270
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Миссия выполнима
Супер топ
1 389
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Отличный день для релакса
Супер топ
1 578
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Неожиданная находка
Супер топ
1 298
09.09.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Мозговой паразит
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Жена учит танец
Супер топ
1 290
09.09.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Лучшие друзья на районе
Супер топ
1 376
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Крылатая милашка
Супер топ
1 284
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Крик души
Супер топ
1 269
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Когда только получил права
Супер топ
1 306
09.09.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Когда пытаешься вытащить жену в спортзал
Супер топ
1 367
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Источник
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Я после 1 дня занятий боевыми искусствами
Супер топ
38 105
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Максимальный уровень доверия и комфорта
Супер топ
24 213
09.09.2020
Нравится11Нравится11 людям
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Пит-стоп для байков и тачек
Супер топ
9 812
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Красота
Супер топ
10 008
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Подфартило слоникам
Супер топ
3 604
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Я на ковре у директора
Супер топ
3 030
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Эта миска, чтобы собаки не ели слишком быстро
Супер топ
3 895
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Щенячьи фокусы
Супер топ
1 953
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Что-то пошло не так
Супер топ
1 962
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Пойду съезжу на работу
Супер топ
2 100
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Побег
Супер топ
2 259
09.09.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Первые купашки
Супер топ
1 520
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Круче любого аттракциона
Супер топ
1 846
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Парад угарных неумех
Супер топ
1 270
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Миссия выполнима
Супер топ
1 389
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Отличный день для релакса
Супер топ
1 578
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Неожиданная находка
Супер топ
1 298
09.09.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Мозговой паразит
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Жена учит танец
Супер топ
1 290
09.09.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Лучшие друзья на районе
Супер топ
1 376
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Крылатая милашка
Супер топ
1 284
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Крик души
Супер топ
1 269
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Когда только получил права
Супер топ
1 306
09.09.2020
Нравится1Нравится1 человеку
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Когда пытаешься вытащить жену в спортзал
Супер топ
1 367
09.09.2020
Войдите
в Мой Мир, чтобы комментировать
Источник