Ольга сагай гибкое тело для позвоночника
Полноценная часовая тренировка
В занятии вас ждет:
- полноценная Часовая (67 минут) тренировка с разминкой, основной частью и релаксацией;
- приятный и комфортный темп — возможность заниматься синхронно с видео;
- подробное объяснение по технике выполнения упражнений;
- разные варианты сложности упражнений;
- разбор распространенных ошибок;
- приятная фоновая музыка.
Базовое занятие «гибкое тело»
с Ольгой Сагай
Цель тренировки:
- повышение уровня гибкости;
- мягкая суставная разминка;
- укрепление мышц спины, ног и брюшного пресса;
- вытяжение и укрепление позвоночника,
- развитие вестибулярного аппарата и навыков балансирования;
- раскрытие грудной клетки, плечевых и тазобедренных суставов;
- расслабление и гармонизация психо-эмоционального состояния;
- повышение жизненного тонуса и общего самочувствия.
Размер файла для скачивания 591 МБ, формат MP4, full HD 1920X1080
Полная стоимость урока
775 грн/ 1490 руб / 27$ / 22€
Сейчас можно купить урок с 10% СКИДКОЙ
Перед оплатой убедитесь, что
Ваша карта подходит для расчёта в интернете.
Будьте внимательны, указывая адрес электронной почты (Email). Электронная почта является единственным идентификатором, связывающим Пользователя и заказ и является средством получения ссылки для скачивания оплаченного урока. Также обращаем ваше внимание, что при конвертации валют может взиматься комиссия банком.
Данный урок предлагается только в электронной версии
— размер файла 591МБ, формат .MP4, продолжительность урока 67 минут.
После успешной оплаты вы получите ссылку для скачивания на ваш емейл.
Если вы не получили письмо со ссылкой на урок, а оплата прошла,
проверьте пожалуйста — письмо могло попасть в папку «СПАМ».
Если возникли проблемы со скачиванием файла или любые другие вопросы, пишите на sagayolga@gibkoetelo.ru
Установленное время ответа на обращение пользователя — в течении 2 рабочих дней с момента получения запроса. Однако мы стараемся отвечать в самые кратчайшие сроки.
Данная ссылка и урок предназначен только для частного использования.
Скачивая урок, вы даете согласие на то, что информация не будет выкладываться на просторах интернета.
Мы искренне надеемся на вашу порядочность.
Алена Кузнецова
Программой «Гибкое тело» я занимаюсь уже больше двух лет. Данный часовой комплекс очень эффективный, он дает возможность проработать все нужные зоны: спину, живот, ноги, раскрытие таза, растяжку,очень приятная релаксирующая заминка с глубоким растяжением. Упражнения вплетены в общую канву, укрепление мышц чередуется с расслаблением и растягивающими позами под приятную музыку. По ходу выполнения позы идет подробный разбор возможных ошибок и возможность усложнения позы для продвинутых практиков. Вас ждет все то, за что полюбилась программа Гибкое тело: эффективные упражнения, успокаивающая музыка, подробное и точное описание выполнения каждой позы, а также новые интересные положения. Не могу не отметить отличную съемку с разных ракурсов!!!Рекомендую приобрести данный видео урок, который будет отличным дополнением к уже существующим видео-практикам, и возможностью исправить и исключить ошибки при выполнении базовых положений, что позволит устранить возможные травмы при их некорректном выполнении, улучшить растяжку и здоровье в целом!Огромное спасибо команде «Гибкое тело» за проделанную работу!
Ольга Феруз
Сегодня сделала первый раз занятие. Сошло семь потов,в прямом смысле слова. Ранее занималась совмещая короткие комплексы).Обнаружила в своем выполнении кучу ошибок! Довольна приобретением,тем более с таким знающим и приятным тренером,как Оленька!
По всем вопросам обращайтесь:
sagayolga@gibkoetelo.ru
(063) 570-80-90
Источник
Если вы думаете, что регулярно занимаясь фитнесом, можно пренебречь зарядкой, то это ошибочное суждение. Качественная утренняя зарядка в течение часа после пробуждения активизирует все важные системы органов, приводит организм в тонус и повышает иммунитет. Предлагаем вам 11 разнообразных видео для утренней зарядки в домашних условиях с Ольгой Сагай.
Но прежде чем перейти к обзору видео с утренней зарядкой, необходимо разобраться, в чем же польза зарядки и почему так важно заниматься легкой гимнастикой после пробуждения?
Польза утренней зарядки:
- Зарядка помогает организму перейти из спящего режима в режим бодрствования, активизирует все физиологические процессы в организме.
- Утренний спорт способствует насыщению кислородом всех тканей организма и, что очень важно, головного мозга. Это повышает концентрацию и ускоряет мыслительные процессы.
- Утренняя зарядка улучшит ваше настроение и снизит вероятность раздражительности в течение дня.
- Регулярная домашняя зарядка улучшает работу вестибулярного аппарата, а значит способствует развитию координации и чувства равновесия.
- Утренняя гимнастика отлично бодрит, улучшает работоспособность и обеспечивает жизненный тонус на целый день.
- Зарядка усиливает кровообращение, что оказывает благоприятное воздействие на функционирование органов дыхания и головного мозга.
- Регулярная зарядка помогает укрепить иммунитет и повышает сопротивляемость организма к негативному влиянию окружающей среды.
Как видите, зарядка не только улучшает здоровье, но и помогает провести день максимально эффективно. Вы можете заниматься утренней зарядкой по видео, тем более сейчас их предлагается большое множество от различных тренеров. Предлагаем вам обратить внимание на зарядку в домашних условиях от Ольги Сагай.
ТОП-50 тренеров на YouTube: наша подборка
Видео с домашней зарядкой от Ольги Сагай
Ольга Сагай является автором серии программ «Гибкое тело». Однако ее видео направлены не только на развитие гибкости и растяжки, но и на оздоровление организма в целом. На ее видеоканале можно найти комплексы для раскрытия тазобедренных суставов, исправления осанки, улучшения функциональности опорно-двигательного аппарата. Также Ольга создала целый ряд видео для домашней зарядки, которые можно выполнять после пробуждения.
Программы длятся 7-15 минут, но вы можете объединить несколько занятий или выполнить одно видео в несколько повторов, если ищите более продолжительную домашнюю зарядку по времени.
1. Утренняя зарядка для лёгкого пробуждения (15 минут)
Мягкая практика для пробуждения поможет вам ощутить прилив сил и энергии на целый день. Данное видео для домашней зарядки особенно полезно для улучшения осанки, укрепления позвоночника и раскрытия грудного отдела.
2. Утренний комплекс «Бодрость и Стройность» (9 минут)
Данный комплекс не только взбодрит ваш организм, но и поможет обрести стройную фигуру. Динамичное видео с утренней зарядкой состоит из самых популярных асан для тонуса мышц и укрепления позвоночника.
3. Эффективная домашняя зарядка – разминка для ног (11 минут)
Если вы ищите видео утренней зарядки с акцентом на нижнюю часть тела, то попробуйте данный комплекс. Предложенные упражнения помогут вам разогреть мышцы ног и увеличить подвижность тазобедренных суставов. Также эту программу можно выполнять в качестве разминки перед шпагатами.
4. Комплекс «Пробуждение» (8 минут)
Короткий комплекс для пробуждения улучшит гибкость вашей спины и исправит осанку. Вас ждет большое количество наклонов вперед и назад, которые способствует вытяжению позвоночника и восстановление функций опорно-двигательного аппарата.
5. Утренний энергозаряжающий комплекс (12 минут)
Данное видео для утренней зарядки в первую очередь направленно на разогрев и улучшение работы внутренних органов. Вас ждет большое количество вращений корпусом, а также упражнений для гибкости мышц, связок и сухожилий.
6. Утренняя гимнастика «Пластика, подвижность и баланс» (9 минут)
Данное видео для утренней зарядки в домашних условиях направлено на развитие подвижности всех основных суставов. Комплекс упражнений также отлично подойдет в качестве суставной гимнастики.
7. Утренний укрепляющий комплекс (10 минут)
Программа подойдет продвинутым занимающимся. Ольга Сагай включила в видео по домашней зарядке укрепляющие упражнения для тонуса мышц рук, спины, бедер и ягодиц. Вас ждут вертикальная складка, поза гирлянды, поза статической планки с подъемом рук и ног.
8. Домашняя зарядка и растяжка на каждый день (7 минут)
Короткое видео утренней зарядки начинается с эффективных упражнений для вытяжений и гибкости позвоночника. Затем вас ждет несколько упражнений на баланс и гибкость суставов нижней части тела.
9. Утренний комплекс «Энергия и гибкость» (16 минут)
Видео поможет вам получить заряд энергии и бодрости на весь день, а также повысить подвижность суставов. Первая половина занятия проходит в положении сидя со скрещенными ногами, затем вы перейдете в положение собаки мордой вниз.
10. Комплекс «Мягкое пробуждение» для начинающих (14 минут)
А это видео зарядки в домашних условиях для начинающих, которое поможет улучшить подвижность суставов и гибкость позвоночника. Предлагаемые упражнения также улучшат эластичность связок и мышц вашего тела.
11. Зарядка для позвоночника от болей в спине (10 минут)
Данный вариант зарядки в домашних условиях поможет вам укрепить позвоночник, вернуть функциональность опорно-двигательного аппарата, развить гибкость в спине. Особенно данное видео рекомендовано тем, кого беспокоят боли в спине.
Попробуйте все предложенные видео для утренней зарядки или выберете наиболее интересное для вас исходя из описания. Ольга Сагай настоящий профессионал в области суставной гимнастики, развития гибкости и растяжки, избавления от болей в спине. Начните регулярно заниматься утром хотя бы 10-15 минут, и ваше тело отблагодарит вас.
Смотрите также другие наши подборки:
- 10 тренировок от Ольги Сагай для раскрытия плеч и грудной клетки
- 20 табата-тренировок на русском языке от Янелии Скрипник
- FitnessBlender: три готовых комплекса тренировок
- Топ-10 интенсивных ВИИТ-тренировок от Хлои Тинг
- Топ-10 тренировок для похудения без прыжков от Екатерины Кононовой
Источник
Мечтали ли вы когда-нибудь о красивом здоровом теле, хорошей осанке, длинных ногах и легкой походке? Хотелось ли вам избавиться от ощущения усталости и напряженности после утомительного рабочего дня, избавиться от болей в спине и мышцах, всегда иметь отличное настроение и бодрый дух, а также чувствовать себя гибкой, подвижной и энергичной?!
Теперь это реально благодаря программе «ГИБКОЕ ТЕЛО».
«ГИБКОЕ ТЕЛО» — это авторская методика, направленная на формирование здорового позвоночника, развитие гибкости и координации, улучшение подвижности суставов и вестибулярного аппарата. Программа включает в себя элементы стретчинга, йоги, пилатеса, дыхательную гимнастику, упражнения на выносливость и баланс, партерную гимнастику и элементы боди-балета, психофизические практики, направленные на релаксацию и энергизацию.
Структура занятия состоит из разминки, основной и заключительной части. Разминка содержит разогревающие упражнения общего воздействия и движения локального действия. Основная часть направлена на проработку различных мышечных групп и воздействие на основные функциональные системы специальными упражнениями. Заключительная часть направлена на расслабление и приведение организма в состояние покоя. В этой части используются элементы аутогенной тренировки или медитации.
Программа «ГИБКОЕ ТЕЛО» дает новый взгляд на себя и окружающий мир
Мы учимся осознавать себя, свои истинные потребности, заново узнаем свое тело и становимся ближе к самому себе. Занимаясь с нами, Вы обретете спокойствие, чувство уверенности и ответственности, разовьете силу воли. Самое главное, мы делаем все осознанно. Направляя внимание внутрь себя, ощущая каждую клеточку тела, Вы становитесь хозяином собственного тела и собственной судьбы.
Цель тренировок – улучшить Ваш жизненный тонус, гармонично развить тело, улучшить настроение, способствовать приливу бодрости и активности, устранить меланхолию, а также сохранить здоровье, молодость и красоту.
Главное, помните, что залогом успеха является регулярность Ваших тренировок!
Занимаясь регулярно по программе «Гибкое тело», вы сможете:
• повысить эластичность и тонус мышц;
• увеличить диапазон движений в суставах;
• улучшить мышечную координацию, обеспечивая тем самым более легкие и свободные движения;
• предотвратить растяжение мышц;
• укрепить связочно-сухожильный аппарат;
• избавиться от болей в спине и мышцах;
• улучшить осанку, оздоровить позвоночник;
• подготовить организм к физической активности;
• увеличить запас жизненной энергии;
• увеличить работоспособность;
• постепенно снижать вес и поддерживать его в оптимальном равновесии;
• избавиться от стресса после напряженного рабочего дня;
• добиться хорошего самочувствия и прекрасного настроения.
«ГИБКОЕ ТЕЛО» — необходимые занятия, так как:
• восстанавливается кровообращение, улучшается состояние сосудов, благодаря чему из организма быстрее выводятся накопившиеся шлаки;
• регулярный тренировки ощутимо понижают уровень гормона стресса. В свою очередь, это способствует увеличению плотности костной ткани, поскольку кортизол (гормон стресса) провоцирует вымывание кальция;
• нормализуется деятельность иммунной системы;
• растяжка служит отличной профилактикой заболеваний суставов и позвоночника: укрепляется мышечный корсет, приостанавливается возрастное изнашивание межсуставных хрящей, ведущее к артрозам.
А это значит, состояние, когда спину тянет, «лапы ломит и хвост отваливается», вам не грозит!
Автор программы «ГИБКОЕ ТЕЛО» — Ольга Сагай, фитнес блогер, КМС по художественной гимнастике, хореограф, сертифицированный инструтор по стретчингу и фитнес-йоге. Профессиональный стаж в мире фитнеса и хотеографии 9 лет.
Источник
Здравствуйте Оля!
Я от чистого сердца БЛАГОДАРЮ Вас за вашу прекрасную работу по созданию этих замечательных уроков, за ваши потрясающие знания в области человеческого тела, и за Ваше потрясающее обаяние!
Со мной произошла такая ситуация, которая выбила землю из под ног. Синдром позвоночной артерии — вот этот форс мажор. Я уже больше месяца кружусь. но именно Ваши уроки мне помогают восстановиться, не пасть духом, и зарядить себя позитивом. Спасибо Вам Оля! Желаю Вам искренне благосостояния, развития вашей школы, крепчайшего здоровья, и всех благ этого мира.
С уважение Лидия.
Здравствуйте, Ольга, мне очень нравятся ваши тренировки, занимаюсь с радостью, благодарю за такой труд по созданию классного видео о фото материала!!!Желаю дальнейших успехов.
Здравствуйте, Ольга! Скажите, пожалуйста, можно ли выполнять ваши комплексы при температуре 37, если других симптомов болезни нет?
я так люблю ваши уроки! редко когда получаю такой эффект на тренировках в группе, а дома можно нацепить рваную пижаму, шерстяные носки и заниматься в своё удовольствие под ваши наставления. обожаю, честно
Доброго времени суток! У меня обнаружили сколиоз грудного отдела. Подскажите пожалуйста какие комплексы помогут снять боль и напряжение, а также помогут исправить спину. Спасибо!
Здравствуйте, Светлана!
При сколиозе комплексы подбираются индивидуально в зависимости от особенностей именно вашего сколиоза! Единственное, могу вам порекомендовать включать в практику упражнения на укрепление мышечного корсета и на вытяжение позвоночника. Рекомендую выполнять ассиметричные вытяжения в позах «кошка» и «кузнечик». Старайтесь исключить скрутки. Их в принципе тоже можно делать, но только в определенную сторону (это определяется индивидуально).
От боли и напряжения в спине вы можете выбрать комплексы из раздела https://gibkoetelo.ru/video/lpk
Здравствуйте Оля! Прошу Вашего совета. Мне сказали, что у меня коксоартроз тазобедренных суставов 1 ст. Моя проблема в том, что больно сидеть на ягодицах. :(, а работа моя сидящая по 8-10 часов. Может есть какие-то комплексы помогающие снять боль с седалищных суставов. Благодарю.
Здравствуйте, уважаемая Ольга.
Безмерно благодарна Вам за прекрасные уроки, которые приводят тело и душу в состояние гармонии и красоты.
Восхищаюсь Вашими знаниями и прошу порекомендовать уроки, которые можно выполнять во время беременности.
Заранее благодарна,
С уважением, Анна.
Анна, здравствуйте! Занимайтесь на здоровье!
Могу вам порекомендовать уроки из раздела «Заминка-расслабление», только исключите уроки с перевернутыми позами. Также старайтесь больше включать в практику комплексы для раскрытия тазобедренных суставов, вытяжение ног, упражнения для спины по типу «кошки». Исключите все манипуляции с животом и закрытые скрутки. В остальном занимайтесь по ощущением, старайтесь не перенапрягаться! Акцентируйте внимание на плавном и ровном дыхании.
Здравствуйте, Ольга
Скажите, пожалуйста, сколько раз в неделю можно и нужно делать комплексы упражнений для растяжки на продольный и поперечный шпагат? Если я хочу научиться делать оба шпагата, то можно например заниматься растяжкой три раза в неделю и чередовать комплексы на продольный и поперечный шпагат, т..е за одну неделю будет получаться 2 комплекса на продольный шпагат и 1 комплекс на поперечный, а в следующую неделю наоборот 1 комплекс на продольный и 2 на поперечный и т.д. Или это мало вообще так заниматься? Ведь как я понимаю за одно занятие не стоит делать сразу растяжку на продольный и поперечный, их как-то чередовать нужно?
Проясните этот момент, пожалуйста.
Добрый день, Ольга!
Хочу обратиться к Вам за советом. Моей маме 57 лет и она постоянно жалуется на боли в спине, а точнее на боли в поясничном отделе. Есть грыжи(только вот где именно точно не знаю, если нужно, то уточню). Также говорит, что болит правая нога при ходьбе и очень быстро устает, и из-за этого совсем не дает идти. Скажите, какие упражнения ей лучше делать? Как уменьшить и по-возможности совсем убрать эти боли?
С уважением и признательностью, Вита.
Здравствуйте, Вита!
У вашей мамы болит нога как раз из-за проблем с поясницей. Рекомендую вам обратить внимание на восстанавливающие комплексы для спины и суставов из раздела Лечебно-профилактические комплексы. При наличии грыжи нужно исключить скрутки в положении стоя и сидя, наклоны к ровным ногам, а также все упражнения, которые дают дискомфорт. Также хорошо ежедневно выполнять классическую суставную разминку.
Обратите внимание на спальное место — кровать не должна быть ни жесткой, ни мягкой. Желательно не спать на животе. Если есть лишний вес — это тоже усугубляет состояние позвоночника.
Добрый день, Ольга!Пожалуйста, подскажите упражнения для снятия напряжения в шейном отделе.Спасибо большое))
Источник