Остеохондроз позвоночника у спортсменов

Диагноз остеохондроз звучит подобно приговору для тех, кто любит спорт и не представляет полноценной жизни без регулярных физических нагрузок. Парадокс этой болезни в том, что она может настигнуть и людей занимающихся спортом, и предпочитающих малоподвижный образ жизни. На самом деле первым отчаиваться не стоит, ведь остеохондроз и спорт не всегда идут порознь, а вторым рекомендуется изменить свои привычки, но обо всем по порядку.

Что такое остеохондроз?

Остеохондрозом называют дистрофические нарушения в суставных хрящах. Чаще всего болезнь «атакует» межпозвоночные диски, хотя от нее не застрахован почти всякий сустав человеческого тела. Очень интересны причины появления остеохондроза. Первой и главной ученые называют прямохождение человека. То есть, предпосылки к появлению заболевания у людей появились еще во времена, когда наши далекие предки спустились с деревьев.

Полноценных данных по поводу причин появления изменений в межпозвоночных дисках до сих пор нет. В большинстве случаев остеохондроз настигает после 35-летнего возраста. Вот лишь часть моментов, которых стоит избегать тем, кто не желает обзавестись таким диагнозом:

• травмы позвоночника;
• малоподвижный образ жизни;
• неправильные и избыточные физические нагрузки;
• стресс и нервное перенапряжение;
• избыточный вес;
• неудобная обувь, перегружающая позвоночник (сюда относится и высокий каблук);
• курение;
• плохая экология.

Всего этого так или иначе можно избежать. Большому риску подвергают себя профессиональные спортсмены, внезапно забросившие все тренировки. Другие факторы, способствующие развитию остеохондроза, слабо поддаются контролю. Это наследственность, заболевания стопы, включая плоскостопие, нарушение обмена веществ, возрастные изменения. Остается главный вопрос — можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе или другими видами упражнений, чем это грозит или, наоборот, какую пользу несет?

Остеохондроз и спорт: за и против

Есть две большие причины возникновения остеохондроза, прямо или косвенно связанные со спортом. Первая может поражать людей, занимающихся с тяжестями — перекачивание мышц грозит отмиранием сосудов, от которых зависит полноценное питание позвоночника. Это, в свою очередь, грозит теми самыми дистрофическими процессами в хрящевой ткани межпозвоночных дисков. Вторая причина — полное отсутствие физических нагрузок в жизни человека, а это ведет к отложению солей в позвоночнике и, вследствие, остеохондрозу.

Поэтому можно сделать вывод, что спорт при остеохондрозе — вполне разрешенный способ улучшения состояния здоровья больного, но важен правильный подход. К сожалению, многие люди идут противоположным путем, считая, что раз уж печальный диагноз поставлен, то теперь лучше вообще лишний раз не напрягать спину, опасаясь появления болей в позвоночнике. Такой подход ошибочен: грамотные нагрузки при остеохондрозе способны значительно улучшить состояние здоровья больного.

Но прежде чем заняться конкретными тренировками, необходимо проконсультироваться с врачом. Остеохондроз бывает разным и по области поражения позвоночника, и по степени поражения. Иногда болевой синдром слишком ярко дает о себе знать даже при чихании и резких движениях, не говоря уже о физических нагрузках. Симптомы могут быть разными в зависимости от пораженного отдела позвоночника. Поэтому, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе врач решает в индивидуальном порядке.

Виды физических нагрузок, допустимые при остеохондрозе

Основная задача тренировок при остеохондрозе заключается в коррекции и укреплении мышц, придании им гибкости, в декомпрессии нервных корешков, выработке правильной осанки и профилактике осложнений заболевания.

Плавание

Походы в бассейн при остеохондрозе разумны и полезны в периоды затишья болезни. Плавание — настоящее лекарство от этого недуга, которое не только позволит проработать все группы мышц, но и улучшит кровообращение в проблемных частях тела. Занятия в бассейне положительно сказываются на общем тонусе организма и здоровье в целом.

Все три вида остеохондроза — шейный, грудной и поясничный, успешно поддаются лечению плаванием. Но важно понимать, что в зависимости от типа заболевания, занятия будут отличаться. Простое пребывание в воде ничего не дает — плавать нужно правильно и, желательно, под наблюдением тренера. Вкратце, рекомендуется делать это на спине, а при шейном и поясничном полезно плавать еще и брассом.

Необходимо делать разминку перед занятиями и тренироваться исключительно в теплой воде, поэтому речки и озера не подходят: переохлаждение может только обострить симптомы остеохондроза. Предварительная консультация у врача обязательна, ведь плавание имеет массу противопоказаний.

Лечебная гимнастика

Разновидностей такой гимнастики существует великое множество. Комплексы упражнений, обычно выполняемые лежа на полу, направлены на улучшение питания хрящевой ткани и постепенное выведение солевых отложений. Иногда используются легкие гантели, вес которых медленно повышается по ходу регулярных тренировок.

Фитнес

Под фитнесом обычно понимают комплексы упражнений, направленные на всестороннее развитие тела — мускулатуры, гибкости, ловкости, правильного дыхания. Фитнес при остеохондрозе может стать отличным средством улучшения состояния больного. Богатый выбор видов фитнеса для тех, кто страдает остеохондрозом, увы, не доступен.

Необходимо избегать тренировок, в которых идет заметная нагрузка на позвоночник, есть прыжки и скачки, а также прогибы в спине.

Среди всего разнообразия мира фитнеса больным остеохондрозом рекомендуется обратить внимание на пилатес, воздействующий сразу на несколько групп мышц и, в большинстве случаев, позитивно влияющий на состояние позвоночника.

Йога

Можно ли при наличии остеохондроза заниматься спортом, уже понятно, а как быть с экзотическими практиками? Отношение к йоге с точки зрения наличия диагноза остеохондроз не может быть однозначным. Как лечебная практика йога отлично помогает в деле улучшения питания межпозвоночных дисков, но многие из упражнений могут сильно перегружать позвоночник. Поэтому к занятиям йогой при остеохондрозе стоит отнестись с осторожностью и ответственностью, и тренироваться только под руководством опытного тренера. Как профилактика остеохондроза, йога — великолепное средство.

Каланетика

Эта система упражнений вышла из йоги и благодаря своей специфике (подходит пожилым людям) отлично подойдет для больных остеохондрозом. Здесь нет риска травматизма, а освоить упражнения со временем может каждый.

Шейпинг

Не каждое упражнение из шейпинга подойдет тем, кто испытывает проблемы с позвоночником, но большая часть занятий дает только минимальную нагрузку на эту часть тела, что является несомненным плюсом. Поэтому шейпинг — отличное профилактическое средство против остеохондроза. Он хорошо помогает и на начальных стадиях заболевания.

Аналогично работает аэробика. Как и во всех остальных случаях, стоит заниматься с тренером, ознакомленным с особенностями диагноза и сопутствующими противопоказаниями, хотя бы первое время.

Некоторые рекомендации

Остеохондроз — это боль, и если она вас мучает, в тренажерный или фитнес-зал идти нельзя. Легкая боль — исключение, так как она может присутствовать чуть ли не 24 часа в сутки. При усилении стоит останавливать тренировку. Ни в коем случае нельзя заниматься поднятием тяжестей. Упражнения, включающие сгибание поясницы, противопоказаны в периоды обострения болезни. И главное: обязательно консультируйтесь с врачом, прежде чем начать заниматься любым видом спорта. Только специалист подберет оптимальный режим занятий.

Каких тренировок лучше избегать

При наличии дегенеративных изменений позвоночника нельзя заниматься спортом, дающим повышенную нагрузку на эту часть тела. Накачка мышц в этом случае чревата искривлением позвоночной оси. Особенно вредна нагрузка на позвоночник при вертикальном положении тела. Поэтому при остеохондрозе противопоказаны следующие виды спорта:

• прыжки в высоту;
• метание диска и копья;
• тяжелая атлетика;
• теннис и бадминтон;
• профессиональный бег.

Опасными являются:

• подтягивания;
• игра в футбол и хоккей;
• прыжки с высоты;
• катание на горных лыжах;
• гольф.

Второй список не противопоказан, но с перечисленными упражнениями и видами спорта следует быть осторожными. Даже гольф представляет некоторую опасность из-за необходимости резких поворотов туловища. Катание на лыжах ведет к чрезмерной нагрузке на шейный отдел позвоночника — некоторым больным этого стоит избегать.

Кроме того, горные лыжи и прыжки с высоты — плохая затея из-за риска травм позвоночника. То же касается и футбола с хоккеем и им подобным. Любые командные виды спорта влекут за собой высокий риск травматизма. Правда, сама по себе, физическая активность такого типа, как в футболе, наоборот, полезна. Подтягивания приводят к вытягиванию позвоночного столба и опасны усилением болевого синдрома.

Заключение

При грамотном подходе спорт при остеохондрозе не только не запрещен, но необходим. Речь, конечно, не о нагрузках профессионального уровня, а об ограниченных физических тренировках. Остеохондроз и, например, фитнес могут быть очень совместимы, но правильно подобрать полезные упражнения и дозировку нагрузок может только врач, исходя из данных медицинского обследования. Разрешить вам тренироваться или нет, должен решать специалист. Важно понимать, что спорт при остеохондрозе — не панацея. Он не лечит саму болезнь, но в идеале значительно облегчает состояние больного, возвращая вкус полноценной здоровой жизни.

Какими видами спорта можно заниматься при остеохондрозе — видео

Какие виды спорта показаны при остеохондрозе спины и шеи

Ответить на вопрос, каким спортом можно заниматься при остеохондрозе? Может только врач, имея на руках анализы пациента.

Дегенеративно-дистрофических заболеваний позвоночника много, каждое из них имеет свои особенности и стадии. В каких-то случаях могут наблюдаться значительные болевые ощущения, в других – ограничение подвижности.

Профессиональные спортивные нагрузки на здоровье влияют отрицательно, однако посильные и в некотором роде ограниченные нагрузки могут помочь расслабить мышцы и предотвратить развитие заболевания, есть и противопоказания, например: противопоказан бег при шейном остеохондрозе, но рекомендуется больше ходить пешком, это улучшит кровоснабжение.

Можно ли заниматься в тренажерном зале при остеохондрозе? 

Все зависит от стадии заболевания и от того какие нагрузки будет испытывать организм во время тренировки.

Если занятия в тренажерном зале будут усиленными, то заболевание примет острую форму и возникнет сильный болевой синдром, заниматься спортом при остеохондрозе человек не сможет.

Остеохондроз и различные виды спорта совмещать можно, но грамотно и любые тренировки должен разрешать врач.

При остеохондрозе шеи особенно полезно плавание , помните: чтобы побороть шейный остеохондроз, физические нагрузки должны быть умеренными. Например, вы можете устраивать легкие вечерние пробежки в парке или бегать по дорожке в тренажерном зале для укрепления позвоночного столба. Отметим, что при остеохондрозе шейного отдела бег должен быть в не быстром темпе и не изнуряющим.

Если у вас нет времени или возможности ходить в фитнес клуб, для лечения и профилактики шейного остеохондроза отлично помогает обычная зарядка.

Какие упражнения выбрать для зарядки если остехондроз шеи уже дает о себе знать, чтобы не перегрузить позвоночный столб? При остеохондрозе шейного отдела – в домашних условиях упражнения с гантелями дают неплохой эффект, также можете купить велотренажер для снятия физического напряжения. Шейный остеохондроз и спорт, танцы и любые другие физические нагрузки помогают облегчить состояние больного, но также они предотвращают развитие заболевания.

Все эти занятия создают высокую нагрузку на позвоночник, а активная прокачка мускулатуры поспособствует искривлению позвоночного столба.

Соблюдать осторожность нужно при любых активных видах спорта, все они перегружают позвоночник и могут усугубить состояние.

Подводя итоги можно отметить, что остеохондроз шеи и фитнес – это две неразделимые вещи, если хочется поскорее облегчить свое состояние, но необходим грамотный и ответственный подход.

При тренировках нужно внимательнейшим образом следить за собственным состоянием, и хорошо, если в это время не прекращается наблюдение врача, который будет корректировать её ход. В зависимости от состояния в данный момент одни упражнения могут принести пользу, а другие — вред. Например, элементарные подтягивания можно выполнять далеко не всегда.

А вот наклоны и многие упражнения с палкой, все приёмы, повышающие эластичность, растяжку, особенно выполняемые лёжа, в принципе рекомендованы всегда, если остеохондроз пояснично-крестцового отдела не в запущенной форме и не присутствует грыжа межпозвоночного диска. Упражнения на растягивание позвоночника нужно всегда проводить под наблюдением врача, даже просто свисать с перекладины более одной минуты без особых показаний нельзя.

Силовые упражнения, а также любые приседания обостряют патологию, поскольку нагрузка на поражённый позвоночник становится непомерной. Любителям «кубиков» на животе и спинной мускулатуры придётся забыть об этих фактурных преимуществах. Все упражнения, направленные на образование мышц, усугубляют трудности лечения остеохондроза.

А его и без такой «помощи» проводить очень и очень сложно. Точно так же нельзя использовать упражнения на прогибы позвоночника, по этой же причине. Об этом скажет любой специалист, занимающийся лечением спортсменов, получивших остеохондроз спины: невролог, хирург, ортопед, вертебролог. Кроме того, каждого из пациентов неоднократно предупреждают, что малейшая боль при выполнении упражнений недопустима.

Как только наметился любого уровня дискомфорт, занятие нужно немедленно прекратить, в крайнем случае — переключиться на другое упражнение, которое данный участок тела задевать не будет (что, кстати, довольно сложно сделать, нет такого движения человеческого организма, которое обходило бы позвоночный столб — даже зажмуриваем глаза мы не без его участия).

Спортсмены — люди в основном ответственные, с самого раннего детства они приучаются к дисциплине и тренируются в большом спорте практически всегда под наблюдением врача. Они часто проявляют огромную самоотверженность, чтобы всё как можно быстрее стало как прежде. Однако хрящевая ткань межпозвоночного диска, один раз пострадавшая, уже никогда не станет такой, как была.

Смириться с наличием исключительно коварного недуга, как, например, остеохондроз позвоночника, даже обычному человеку трудно, а тем более — спортсмену, с детства привыкшему постоянно преодолевать себя. Поэтому нанесение вреда здоровью самолечением (в данном случае под самолечением нужно понимать запрещённые врачом тренировки) в спорте случается очень часто.

Если же доктор тренировки разрешил, возможность «сделать как было» мало кто станет терять и, конечно, переусердствует, хотя было подробно рассказано, как лечить остеохондроз позвоночника с помощью специальных упражнений. О том, что все без исключения движения должны быть плавными, медленными, без малейшей резкости — забывается практически сразу.

Развивается остеохондроз позвоночника у спортсменов чаще всего после травм. На втором месте — слишком высокие физические нагрузки, которых буквально не способны выдержать хрящевые ткани, а при износе и деформации межпозвоночного диска хрящ быстро заменяется костными наростами, окончательно лишая подвижности позвоночник.

И, конечно, виноваты переохлаждения, которые провоцируют каждый новый приступ острого остеохондроза. Пояснично-крестцовый симптомы предъявляет особенно часто. Многие спортсмены всегда защищают спину от вредных влияний, а для этого нужен просто шерстяной пояс на позвоночник. Тяжелоатлеты и колени защищают от перегрузок.

Это касается и легкоатлетов, и борцов, и даже балерин. Когда остеохондроз поясничного отдела симптомы уже предъявил, лечение длится не менее четырёх месяцев, и далеко не сразу врачи разрешают атлету поднимать хотя бы килограммовую гантель. Силовые упражнения могут не разрешить вообще, в зависимости от состояния позвоночника.

Возвращение в большой спорт получается далеко не каждый раз. Любой спортсмен отлично знает, что боли в спине при остеохондрозе могут возвратиться в любой момент, поскольку остеохондроз не излечивается. Если блюсти физическую активность правильно, можно только отдалить или вовсе избавиться от острых приступов, важно прислушиваться к организму и не переусердствовать. И, поскольку спорт теперь становится проблематичен, нехватку движения вполне может восполнить лечебная физкультура.

Прежде чем посоветовать пациенту подходящий для него вид спорта, врач обязан полностью знать организм больного. Сначала диагноз устанавливается путём обычного опроса, затем с помощью многочисленных лабораторных исследований он уточняется. Берутся во внимание все нюансы течения такого заболевания как остеохондроз — пояснично-крестцового, шейного, грудного, определяется по течению болезни характер повреждений межпозвоночной ткани, анализируются все жалобы больного, результаты клинических анализов.

Кровь смотрят по общим и биохимическим показателям, проводится и анализ мочи. Обязателен рентген в двух проекциях как минимум, МРТ и компьютерная томография. Учитываются все индивидуальные особенности организма пациента. Одним только спортом лечение остеохондроза не проводится, всегда назначают лекарственные препараты, применяют разнообразные процедуры в физиокабинете.

Острый период не предполагает никакой физической активности, больному прописывается постельный режим и свободный полупостельный, в течение которого больной принимает мелоксикам, нимесулид, кеторолак, диклофенак и другие нестероидные противовоспалительные средства, способные уменьшить болезненные ощущения и снять отёки с воспалённых тканей, окружающих позвоночный столб.

Кроме того, при острых симптомах остеохондроза спины необходимы и препараты, снимающие спазмы мышц около основного очага поражения: баклофен, толперизон и тому подобные. Ткани нужно особенно хорошо снабжать питанием, для этого прописывают никотиновую кислоту, пентоксифиллин или эуфиллин, витамины группы В для лучшей трофики нервных окончаний спинного мозга.

Массажи, электрофорез, магнитотерапия, а также кинезиотерапия (то самое лечение остеохондроза движением) применяют только во время ремиссии. Причём спорт разрешается лишь через несколько месяцев после окончания острого периода, иначе физическая активность и нагрузки быстро это острое состояние возвратят.

Постепенно занятия физкультурой будут становиться более продолжительными, нагрузка может понемногу возрастать. Разрешаются в некоторых случаях фитнес, чаще всего — пилатес или аквааэробика, а при соблюдении многих предосторожностей — бег, отжимания. Но на многое пациенту изначально рассчитывать не следует, поскольку даже при малой степени изменений дегенеративно-дистрофического плана остеохондроз позвоночника никогда уже в покое человека не оставит, процесс запущен, и нужно постараться всеми способами задержать его ход.

Силовые виды спорта, а также футбол и хоккей здоровья пациенту не прибавят, напротив — усугубят течение болезни. Именно у тех, кто не придерживается рекомендаций врача, а пытается применять спорт для самолечения остеохондроза спины, часто возвращается болевой синдром, появляются нарушения даже во внутренних органах, хрящевая ткань межпозвоночного диска быстро разрушается и ограничивается общая подвижность.

Ограничения для разных видов остеохондроза.

Вид остеохондроза зависит от области его возникновения.

Физические нагрузки напрямую связаны с локализацией остеохондроза, так как разные упражнения оказывают действия на тот или иной отдел позвоночника.

Какой вид спорта будет разрешен, а какой противопоказан – напрямую зависит и от стадии заболевания.

Всего 4 стадии:

1. Дисковое ядро усыхает и деформируется, болевые ощущения еще не очень интенсивные и непостоянные. Эта стадия отлично лечится, и спортивные занятия в том случае можно не отменять.
2. Диск уже практически не способен к амортизации, давление на нервы и сосуды усиливается, при нагрузке боли становятся сильнее. На этой стадии рекомендуется снизить нагрузки, но можно продолжать заниматься физическими упражнениями.
3. Фиброзное кольцо разрушено, образуется грыжевое выпячивание, подвижность ухудшается, появляется воспаление – физические нагрузки следует отменить и заняться лечением воспаления.
4. Ткани дисков заменяются перерожденными, а сами диски фиксируются в заданном положении, в результате чего изменяется осанка, а двигательные функции нарушаются и ограничиваются, позвоночник становится статичным. Упражнения и физические нагрузки должны быть минимальными, и чаще всего они ограничиваются ЛФК.

Боли в шее и спине не повод отказываться от покупки абонемента в фитнес-клуб, наоборот – правильно подобранная тренировка поможет привести организм в норму и не даст развиться заболеванию.

Не знаете, каким спортом заниматься при шейном остеохондрозе и какие занятия выбрать?

Женщинам при остеохондрозе шейного отдела – фитнес и пилатес, эти тренировки укрепляют мышцы шеи, а укрепленная мускулатура сможет поддерживать нормальное положение позвоночного столба. После фитнеса или пилатеса рекомендуется побегать на открытом воздухе примерно минут двадцать – это укрепит дыхательную систему и улучшит кровообращение, которое важно при остеохондрозе.

Остеохондроз и физические упражнения.

Спорт при остеохондрозе шейного отдела не является противопоказанием, но только на начальных стадиях заболевания, при сильных болях больной должен находится в абсолютном покое.

Для занятий ходьбой лучше выбирать ровную и мягкую поверхность, по бетонной или асфальтированной дороге ходить не желательно. Единственный спорт при остеохондрозе, который не имеет ограничений – это плавание.

Занятия фитнесом.

Фитнес при остеохондрозе полезен практически во всех случаях.

Упражнения снижают риск ущемления нервных окончаний, помогают разбить отложившиеся соли между позвонками, улучшают кровообращение, но занятия должны проводится правильно и после консультаций с лечащим врачом. Инструктору надо обязательно сообщить о диагнозе, и попросить его подобрать упражнения.

Какие выводы можно сделать?

Нужно посетить врача, пройти диагностику и строго выполнять все рекомендации, которые даст специалист.