Остеопатические упражнения для позвоночника
То, что лучшее лекарство от болезней и увядания — это физическая активность, знает каждый. Но время на походы в спортзал находят не все. Познакомьтесь с небольшим, но эффективным комплексом упражнений от школы естественного омоложения «Ревитоника» для тех, кто ведет сидячий образ жизни.
Упражнения из нового курса лечебной физкультуры, разработанного Григорием Басовым, остеопатом, врачом ЛФК, к.м.н,, и Юлией Ветушко, тренером по пилатесу, направлены на оздоровление тела, восстановление подвижности, а также расслабление и восполнение жизненных сил с помощью мощных остеопатических техник. Они помогут справиться с такими проблемами, как сколиоз, мигрени, боли в спине, облегчат ПМС и улучшат работу репродуктивной сферы. Эффективный и простые приемы лечебной физкультуры созданы специально для тех, кто испытывает дефицит двигательной активности и ведет сидячий образ жизни.
Упражнение «Коррекция атланта»
Важное упражнение, которое оживит самый напряженный, заблокированный участок шеи — сустав C0-C1 (соединение затылочной кости и первого шейного позвонка). Этот участок имеет большое значение для биомеханики позвоночника в целом. Сустав выполняет только одно движение — когда мы слегка киваем или откидываем голову назад (кив/ закив). В норме это движение имеет очень маленькую амплитуду: всего 10 градусов.
Из-за малоподвижного сидячего образа жизни или родовой травмы у многих это движение практически отсутствует или сильно ограничено. Функцию неработающего сустава, перегружаясь, берут на себя расположенные ниже позвонки. Чтобы оживить этот сустав нужно использовать биомеханические и рефлекторные приемы.
Биомеханический прием заключается в том, что движения С0-С1 синергичны — то есть созвучны — с движениями диафрагмы. Вдох соответствует подъему грудной клетки и закиву, а выдох — сгибанию (кивку) в этом суставе.
Второй прием — использование глазодвигательных рефлексов. Подъем глаз способствует напряжению, вдоху и закиву, а опускание — расслаблению, выдоху и кивку.
«Не пытайтесь активно работать самим суставом, а позвольте рефлексам запустить отсутствующее там движение, — говорит Григорий Басов. — Не старайтесь работать с силой. Не задерживайте дыхание. Движение в шее запускается дыханием и усиливается движениями глаз. Не форсируйте движение нижней челюстью. Дыхание в этом упражнении выполняется через нос. Чтобы оно было легким, сохраняйте слабую улыбку в процессе выполнения приема». Упражнение можно выполнять, не выходя из-за рабочего стола. Оно не только балансирует шею, вытягивает ее, но и снимает эмоциональное напряжение, улучшает мозговое кровообращение. Выполнять его можно как стоя, так и сидя.
Сделайте 9 раз (смотрите видеоролик).
Уражнение «Ива»
Это упражнение хорошо растягивает и расслабляет боковую миофасциальную линию, удлиняет и тонизирует мышцы талии, тренирует диафрагмальное дыхание. Прием восстанавливает подвижность грудной клетки, ребер, лопаток и плечевых суставов, придает гибкость и легкость.
Сделайте по 9 наклонов в обе стороны (смотрите видеоролик).
Упражнение «Гибкая спина»
Цель этого упражнения — научиться сегментарному движению «позвонок за позвонком». Во время выполнения приема представляйте себе, как становится на место все позвонки. Будто бусинки ожерелья, которые нанизывают на гибкую леску. Очень скоро вы заметите, что стали гораздо более подвижными и пластичными. Помимо коррекции позвоночника, упражнение прекрасно тонизирует мышцы спины, задней поверхности бедра и ягодицы.
«При выполнении упражнения избегайте напряжения в шее, — говорит Юлия Ветушко. — Для этого следите за тем, чтобы грудина была расслабленной, а лопатки не отрывались от пола. Не задерживайте дыхание во время выполнения приема».
Сделайте 10 раз (смотрите видеоролик).
Источник
Владимир Животов, Краниопостуролог и врач-остеопат показал пять упражнений для шеи, от мигрени, роста волос и общего самочувствия.
Поднимаем подбородок, растягиваем поверхность шеи
Есть два удобных упора: внизу – ключица, вверху – нижняя челюсть. Аккуратно упираемся в них пальцами и растягиваем мягкие ткани, находящийся между ними. Будьте очень внимательны! Совершенно не обязательно пытаться сделать себе шею, как у жирафа. Или лебедя. Достаточно будет небольшого натяжения. Проходимся по всей передней поверхности шеи в течение нескольких минут. Результат: подбородок действительно поднимается вверх, а у вас появляется ощущение королевской осанки!
Расслабляем шею и улучшаем кровоток к коже лица
Чтобы как следует растянуть мышцы шеи, тянем сложенные в замок кисти вниз ладонями, а голову медленно и плавно(!) наклоняем назад, в стороны, немного вперед, создавая натяжение по всем мышечным волокнам поочередно. Резкие движения строго запрещены! Все вместе занимает около трех минут.
Важно сохранять выпрямленное положение рук, тогда мышцы шеи растянутся наилучшим образом. После этого кровь начинает значительно лучше притекать к голове и от нее, снабжая кожу лица всем необходимым и удаляя продукты обмена.
Добрый вечер! Вчера в рамках нашего марафона #Полезныйоктябрь задание давала самая яркая фитнес-леди Инстаграм @juliasmolnaya, сегодня моя очередь! Покажу, как расслабить шею и улучшить кровоток к коже лица! Чтобы как следует растянуть мышцы шеи, тянем сложенные в замок кисти вниз ладонями, а голову медленно и плавно(!) наклоняем назад, в стороны, немного вперед, создавая натяжение по всем мышечным волокнам поочередно. Резкие движения строго запрещены! Все вместе занимает около трех минут. Важно сохранять выпрямленное положение рук, тогда мышцы шеи растянутся наилучшим образом. После этого кровь начинает значительно лучше притекать к голове и от нее, снабжая кожу лица всем необходимым и удаляя продукты обмена. Напоминаю, что мы готовим призы и подарки участникам! Вам нужно лишь выкладывать свои отчёты под тегом #полезныйоктябрь_отчет Жду ваших отчётов! А завтра будет задание от «солнышка» @sashazvereva!
A post shared by Владимир Животов (@vladimirzhivotov) on Oct 25, 2016 at 10:59am PDT
Массаж от мигрени
Действенный способ расслабления тканей, окружающих большой затылочный нерв. Выполнять это упражнение довольно просто даже на рабочем месте.
− Сядьте, откинувшись назад, и постарайтесь максимально расслабить шею;
− Затем кончиками больших пальцев найдите две ложбинки, расположенные под затылком, примерно на три сантиметра вправо и три сантиметра влево в каждую сторону. Эти ямочки расположены симметрично;
− Надавите на них — вы должны почувствовать легкую (!) болезненность;
− Держать так пальцы до тех пор, пока эта легкая болезненность не «растает» и не появится ощущение тепла и мягкости под пальцами;
− После этого погрузите пальцы поглубже, чтобы снова почувствовать болезненность.
Выполняйте упражнение до тех пор, пока боль под пальцами полностью не пройде
Вчерашний пост про мигрень оказался актуальным для очень большого числа моих подписчиков. Как выразился один из них, «это столько человек испытывают боль!». К сожалению, это лишь малая толика людей, страдающих от мигрени. Вчера я попросил вас поделиться вашим опытом купирования этой боли, спасибо всем за комментарии. Как мы видим, средств для снятия мигрени существует великое множество: кто-то нашёл подходящие лекарственные препараты, кому-то помогает сон, а кого-то спасает темнота и душ. Я бы хотел рассказать вам о действенном способе расслабления тканей, окружающих большой затылочный нерв. Выполнять это упражнение довольно просто даже на рабочем месте. − Сядьте, откинувшись назад, и постарайтесь максимально расслабить шею; − Затем кончиками больших пальцев найдите две ложбинки, расположенные под затылком, примерно на три сантиметра вправо и три сантиметра влево в каждую сторону. Эти ямочки расположены симметрично; − Надавите на них — вы должны почувствовать легкую (!) болезненность; − Держать так пальцы до тех пор, пока эта легкая болезненность не «растает» и не появится ощущение тепла и мягкости под пальцами; − После этого погрузите пальцы поглубже, чтобы снова почувствовать болезненность. Выполняйте упражнение до тех пор, пока боль под пальцами полностью не пройдет? #животов_помогисебесам #животов_упражнениядляшеи
A post shared by Владимир Животов (@vladimirzhivotov) on Mar 17, 2016 at 12:07pm PDT
Массаж головы для волос и общего самочувствия
Наш скальп состоит из пяти слоев:
✅ кожа
✅ подкожная клетчатка
✅ слой мышц и сухожильный шлем (апоневроз)
✅ подапоневротическая клетчатка
✅ надкостница (слой соединительной ткани, покрывающий кости черепа)
То есть, когда вы надавливаете пальцем себе на макушку, то между вашим пальцем и костями черепа находится этот многослойный пирог. Слои имеют свойство со временем и в процессе получения разных ударов и травм сближаться друг с другом и терять подвижность друг относительно друга. По наблюдениям специалистов, эти слои «слипаются у тех, кто слишком много думает». Таким образом, сосуды, питающие волосяные луковицы, в определенной степени сжимаются окружающими тканями. Поэтому полезно иногда потянуть себя за волосы. Нужно, конечно же, делать это очень аккуратно, чтобы не причинить себе дискомфорт.
Для этого нужно захватить волосы в кулак поближе к коже головы и затем кулак аккуратно сжать несколько раз до появления ощущения натяжения и легкой болезненности. Таким приемом нужно пройтись по всей волосистой части головы. После выполнения манипуляции в голове возникнет ощущение легкости. Эффект достигается за счет того, что вы посредством волос растягиваете сухожильный шлем, который покрывает череп сверху, что приводит к увеличению подвижности швов черепа и улучшению кровоснабжения всей головы, в том числе головного мозга и кожи лица, при этом также сосуды скальпа высвобождаются, и волосяные луковицы получают приток свежей артериальной крови, что благотворно сказывается на состоянии волос.
Рекомендую выполнять это упражнение, как часть ухода за волосами, как прием улучшения общего самочувствия и при интеллектуальных нагрузках
Добрый день, дорогие подписчики и участники нашего совместного с @larangsovet @irenaponaroshku и @demivika #марафонздоровойжизни Прошу прощения за небольшую задержку? Вот мое второе задание! Элементарное, но очень эффективное! Можно делать всем? Для удобства снял видео, а вот и пояснение: Наш скальп состоит из пяти слоев: ✅ кожа ✅ подкожная клетчатка ✅ слой мышц и сухожильный шлем (апоневроз) ✅ подапоневротическая клетчатка ✅ надкостница (слой соединительной ткани, покрывающий кости черепа) То есть, когда вы надавливаете пальцем себе на макушку, то между вашим пальцем и костями черепа находится этот многослойный пирог. Слои имеют свойство со временем и в процессе получения разных ударов и травм сближаться друг с другом и терять подвижность друг относительно друга. По наблюдениям специалистов, эти слои «слипаются у тех, кто слишком много думает»)) Таким образом, сосуды, питающие волосяные луковицы, в определенной степени сжимаются окружающими тканями. Поэтому полезно иногда потянуть себя за волосы. Нужно, конечно же, делать это очень аккуратно, чтобы не причинить себе дискомфорт. Для этого нужно захватить волосы в кулак поближе к коже головы и затем кулак аккуратно сжать несколько раз до появления ощущения натяжения и легкой болезненности. Таким приемом нужно пройтись по всей волосистой части головы. После выполнения манипуляции в голове возникнет ощущение легкости. Эффект достигается за счет того, что вы посредством волос растягиваете сухожильный шлем, который покрывает череп сверху, что приводит к увеличению подвижности швов черепа и улучшению кровоснабжения всей головы, в том числе головного мозга и кожи лица, при этом также сосуды скальпа высвобождаются, и волосяные луковицы получают приток свежей артериальной крови, что благотворно сказывается на состоянии волос. Рекомендую выполнять это упражнение, как часть ухода за волосами, как прием улучшения общего самочувствия и при интеллектуальных нагрузках? Как ощущения?)
A post shared by Владимир Животов (@vladimirzhivotov) on Mar 4, 2016 at 8:01am PST
Мудры — это особые позиции пальцев, для лечения, восстановления эмоционального равновесия
Мудра коровы — одна из самых мудрёных мудр. Но может помочь уменьшить боли в суставах.
Заодно, Вы усилите приток крови к мозгу, пока учитесь ее выполнять.
Бонус
Мудра для похудения
Одна из читательниц метко написала, что мудра для похудения — это спортзал. Я с ней полностью согласен!)) Все-таки основное для снижения веса — это пирожные (необязательно) до 12 (обязательно), бег, плотный завтрак и тощий ужин. При этом все дополнительные методы, такие как мудра похудения — могут быть очень и очень полезны. Применяйте ее с осторожностью — если переборщить, может немного ухудшиться настроение. Бонус (листайте видео в посте!) — точка для похудения, расположенная в месте прикрепления дельтовидной мышцы. Сегодня я понял, что толстые реперы активно ей пользуются!) Но прежде чем за это взяться, подумайте как следует, в самом ли деле тот вес, который вы хотите убрать, лишний. Возможно, это ваша природа, особенно если ваши родители плотного телосложения. Если Ока меньше КАМАЗа, то это не значит, что у КАМАЗа есть лишние детали)
A post shared by Владимир Животов (@vladimirzhivotov) on Jun 29, 2017 at 6:56am PDT
Источник
Каждому, кто ведет малоподвижный образ жизни и много сидит, знакома боль в позвоночнике. Такая боль может настигнуть тебя внезапно и здорово подпортить жизнь. Многие страдают от этого годами. Но боль в позвоночнике нельзя терпеть, с ней нужно бороться. И сегодня редакция «Капризулька!» расскажет, как именно это делать.
Упражнения для укрепления позвоночника
Это полноценный комплекс, в котором собраны самые эффективные упражнения, укрепляющие позвоночник. Эта гимнастика для позвоночника помогает проработать каждый его отдел. Уделив упражнениям 10 минут в день, ты забудешь о боли в спине.
Исходное положение — лежа на спине, руки в стороны, ладонями вниз. Из этого положения медленно и плавно разверни левое бедро до упора вправо. При этом не отрывай от пола верхнюю часть тела. Задержись в таком положении на 2–3 секунды, вернись в исходное положение. Повтори то же самое в другую сторону другой ногой. Начинать нужно с 1 подхода по 8 раз в каждую сторону. Можно постепенно увеличивать количество повторений.
Это упражнение просто находка для тех, кто мается болями в пояснице. Оно хорошо укрепляет продольные мышцы спины.
В этом же положении выполни второе упражнение. Важно следить за тем, чтобы во время выполнения ноги не отрывались от пола. Итак, ноги вместе, носки на себя, руки в стороны, ладонями вниз.
Не отрывая от пола голову и плечи, перемещаем обе ноги влево, скользя по полу. Задержись в этом положении на пару секунд, вернись в исходное положение. Повтори в другую сторону. Как и с предыдущим упражнением, выполни 1 подход по 8 раз в каждую сторону.
Упражнение помогает проработать боковые мышцы живота и поясницы. Оно просто невероятно эффективное!
Ляг на спину, ноги врозь, стопы на ширине плеч, руки скрещены на груди, ладони охватывают предплечья. Из такого положения сделай максимальный наклон телом влево, не отрывая туловище от пола. Ты должен хорошенько потянуться, но таз и ноги не должны двигаться. Количество повторений то же самое. Отлично помогает проработать грудной отдел!
Ляг на левый бок, левая рука вытянута перед собой ладонью вниз. Правая рука вверху и касается ладонью пола. Прямую правую руку и правую ногу тяни друг к другу, приподнимая их одновременно. Голова приподнята, смотри перед собой. Задержись в таком положении на 2–3 секунды, вернись в исходное положение. Повтори 8 раз в каждую сторону.
Помогает хорошо проработать косые мышцы живота, что очень важно для здорового позвоночника.
Ляг на пол, руки вдоль туловища. Сгибай ноги, аккуратно подтягивая стопы к ягодицам как можно ближе. Задержись в этом положении и вернись в исходное. Повтори 12 раз.
Стоя с прямой спиной, смотри перед собой. Медленно сделай небольшой наклон с прямой спиной, опусти руки вниз и согни колени. Задержись в наклоне 2–3 секунды, плавно вернись в исходное положение. Повтори 8 раз.
Это асана йоги. Она помогает укрепить спину и улучшить гибкость позвоночника. Исходное положение — лежа на животе, руки вытянуты. Подними верхнюю часть туловища, прогибая спину, опираясь на предплечья, смотри вперед. Задержись в этом положении, а после осторожно вытянись назад, чтобы увидеть потолок. Вернись в исходное положение, повтори 10 раз.
А в этом видео чудесный мужчина покажет еще 10 волшебных упражнений для позвоночника.
Здоровый позвоночник — залог здоровья всего организма. А упражнения — отличный способ выровнять позвоночник и держать его в тонусе. Гимнастика вернет тебе подвижность и позволит забыть, что такое боль в спине.
А есть ли у тебя какие-то особенные упражнения для позвоночника, которые помогли тебе? Расскажи нам об этом в комментариях и не забудь поделиться этой статьей с друзьями!
published on
caprizulka.ru according to the materials
takprosto.cc
Источник
Описание программы
Цель программы: помочь в восстановлении после операции или травмы, возобновить нормальную жизнь и вернуться к активному образу жизни. С этой программой вы вновь вольётесь в привычную для себя колею, но важно учитывать, что комплекс лечебной гимнастики требует врачебного надзора. Прежде чем приступать к их выполнению, обязательно проконсультируйтесь со специалистом.
Очень важно! Упражнения совершенно безболезненны — при их выполнении вам не должно быть больно . Дискомфорт или неприятные ощущения возможны, но не должны длиться дольше пары секунд. Если вы чувствуете боль, обратитесь к врачу.
И наконец, не бойтесь спрашивать ! Реабилитация после операций или травм — ваша с врачом совместная работа. Если вам что-то непонятно, если вы хотите прояснить детали или просто задать интересующий вопрос, не стесняйтесь. Ваше здоровье — в ваших руках.
Прочитайте перед тем, как приступать:
1. Упражнения выполняются медленно, неспешно и плавно.
2. Вам придётся напрягать мышцы пресса, что часто приводит к «натуживанию», к задержке дыхания. По возможности избегайте этого. Ваше дыхание должно быть ритмичным.
3. Выполняйте упражнения постепенно, наращивайте амплитуду плавно. Не берите на себя слишком многое сразу.
4. Боль — плохой знак. Если вам стало больно, сократите амплитуду. Если боль не прошла, откажитесь от выполнения конкретного упражнения и обратитесь за консультацией к врачу.
5. Уделяйте упражнениям по 20–30 минут 1–2 раза в день.
Занимайтесь в просторном и светлом помещении на жёсткой кушетке или полу, предварительно выстелив его гимнастическим ковриком. Форма одежды — спортивная, не стесняющая движений и не причиняющая дискомфорт.
Комплекс упражнений при остеохондрозе
1. Лёжа на спине, вытяните руки над головой, носки стоп потяните на себя. Правую руку потяните вверх, а носочек левой ноги одновременно с этим — вниз. Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой. Во время напряжённого движения делайте вдох, расслабившись — выдыхайте. По 4 раза на каждую ногу.
2. Лежа на спине, раскиньте руки в стороны. Согните правую ногу и возьмитесь руками за неё, приподнимите верхнюю половину туловища. Постарайтесь коснуться лбом колена. По 4 раза на каждую ногу.
3. Лёжа на спине, разведите в стороны руки. Согните обе ноги и обхватите их руками, приподняв верхнюю половину туловища. Постарайтесь коснуться лбом коленей. Выполните 4 раза.
4. Лёжа на спине, разведите руки в стороны, носок левой ноги уприте в пятку правой. Поверните обе стопы влево, голову поверните вправо, напрягите тело, удерживайте положение около 5 секунд. Поменяйте ноги, поверните голову в другую сторону. Повторите упражнение 4 раза.
5. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела. Поднимите, не сгибая в колене, правую ногу, потянитесь к ней правой же рукой, приподняв голову и плечи. Поменяйте ногу и руку. Повторите упражнение по 4 раза для каждой пары конечностей.
6. Лёжа на спине, заведите руки за голову и сомкните в замок, ноги — на ширине плеч. Приподнимите верхнюю часть туловища, перенесите её вправо в напряжённом состоянии. Повторите то же с левой стороной. Ноги должны оставаться неподвижными — можно сжимать ими табуретку. Повторите по 5 раз для каждой стороны.
7. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела, ноги согните в коленях. Приподняв таз, «перебирайте» ногами, как бы делая на месте маленькие шажки: вправо и влево, вперёд и назад. Опустите таз. Повторите упражнение 5 раз.
8. Упражнение выполняется на низкой и жёсткой медицинской кушетке! Положение «лёжа на спине», руки вытянуты вдоль туловища. Опустите одну ногу на пол, одновременно с этим приподняв таз. Повторите действие со второй ногой, переместившись к другому краю кушетки. Для каждой стороны — по 5 раз.
9. Лёжа на спине, вытяните руки вдоль тела, одну ногу согните в колене. Приподняв таз и удерживая вторую ногу на весу, поворачивайте её стопой то влево, то вправо в течение 5 секунд. Опустите таз, расслабьтесь. Повторите упражнение с другой ногой.
10. Лёжа на спине, согните ноги и расставьте их на ширину плеч, но не слишком близко к тазу. Приподнимите верхнюю часть туловища и попытайтесь сесть, если не получилось, разведите ноги ещё шире. Выполняйте упражнение 5 раз — медленно, аккуратно, без рывков.
11. Лёжа на спине, положите руки вдоль тела, ноги вытяните. Разведите ноги в стороны, согнув в коленях, и медленно подтяните к животу. Повторите 10 раз.
12. Лёжа на животе, скрестите руки, лбом упритесь в сомкнутые кисти, носками — в пол. Оторвите от пола таз, вытянув тело в линию на 3 секунды, расслабьтесь. Повторите упражнение 10 раз.
13. Примите ту же позу, что и в предыдущем упражнении, но носочки вытяните. Оторвите от пола правую выпрямленную ногу, подержите пару секунд, присоедините к ней левую, подержите пару секунд, затем опустите сначала правую, потом левую. Повторите 10 раз.
14. Лёжа на животе, вытяните руки над головой, носочки тоже вытяните. Поднимите правую руку и левую ногу, удерживайте их 4 секунды. Повторите упражнение с левой рукой и правой ногой. Выполните по 5 раз для каждого комплекта конечностей.
15. Лёжа на животе, вытяните руки над головой, носочки тоже вытяните. Выгнитесь таким образом, чтобы с полом соприкасался только ваш пресс, руки и ноги должны быть на весу. Удерживайте положение 4 секунды, расслабьтесь, повторите 5 раз.
16. Лёжа на животе, сомкните руки на затылке, ноги согните в коленях, стопы на весу. На протяжении 3 секунд вдавливайте в пол правый локоть и левое колено, затем — левый локоть и правое колено. Повторить 5 раз для каждой стороны.
17. Встаньте на четвереньки с упором на колени и ладони. Медленно сядьте на пятки, вытянув руки над головой, при этом отнимать ладони от пола нельзя. Замрите на 5 секунд. Так же медленно вернитесь в изначальное положение. Повторить 5 раз.
После того, как комплекс упражнений будет окончен, лягте на 5–10 минут и расслабьтесь.
Источник