Отжимания при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Болезнями позвоночника человек платит за способность ходить прямо. Дополнительную нагрузку оказывает образ жизни большинства людей – многочасовые просиживания за компьютером, малоподвижность.

Следует понимать, что здоровье позвоночника обеспечивает нормальное функционирование большинства внутренних органов.

Остеохондроз – наиболее распространенное заболевание спины. Для решения проблемы основные медикаментозные методы лечения рекомендуется дополнять тренировкой мышц. Однако не любая физическая активность показана при остеохондрозе.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому

Укрепление мышечного каркаса силовыми упражнениями – лучший способ приостановить развитие дистрофических изменений в позвоночнике. У многих возникает вопрос, помогают ли при шейном остеохондрозе упражнения с гантелями? Да, они дают хороший результат, как и штанга. Для занятий рекомендованы гантели весом 1-5 кг, в зависимости от тренированности.
С. М. Бубновский – известный врач и основатель кинезитерапии советует при остеохондрозе отжимания. Он считает именно это упражнение самым эффективным для укрепления мышц шейного и грудного отдела.

Остеохондроз часто развивается на фоне малоподвижного образа жизни. Вместе с этим, прогрессируя, заболевание приводит к дистрофии мышечной ткани. Поэтому все физиотерапевтические методики и дают такой хороший эффект – они укрепляют мышечный корсет. Отжиматься можно от пола, стола или даже стены – всё зависит от возможностей.

Ещё видео по теме:Шишка на шее сзади при остеохондрозе.Методы лечения остеохондроза позвоночника.

Остеохондроз известен каждому взрослому человеку. Он относится к группе костно-мышечных заболеваний. Мышцы работают как насос, и если они не действуют, то атрофируются и уменьшаются в размерах. И уже приходится начинать лечение шейного и грудного отдела позвоночника. Причем одними таблетками здесь не обойтись – нужен другой метод, способный заставить функционировать и мышцы и сосуды.

Остеохондроз – распространённое заболевание, не зависящее от возраста. Раньше оно проявлялось у людей после 35 лет. Сейчас можно встретить молодых ребят, только окончивших школу, с проблемами в области спины и шеи.

Профилактика

Необходимо в течение дня активно двигаться, в перерывах от работы делать несколько легких упражнений. Рекомендуется в течение рабочего дня простая разминка. Все движения делать на выдохе «ха». Рекомендуется повторять по 10–20 раз.

• Плечи, руки. Отжимания от стены, стола, стула.
• Ноги. Приседания – почувствовать легкое жжение.
• Пресс – дыхательная гимнастика.
• В наклоне медленно растянуть всё тело от шеи до пятки.

Для работников офисов, чаще остальных страдающих от болей в шейном и поясничном отделах важно прислушаться и к следующим рекомендациям:

1. Если взять за привычку и ежедневно во время перерыва делать отжимания, приседания, наклоны – то атрофии и недостатка питания костей не будет, и остеохондроз уйдет в прошлое.
2. Стул выбирать с эргономичной спинкой. Сидеть прямо, не наклоняясь вперед и не откидываясь назад. Ноги не скрещивать, колени держать под прямым углом.
3. Монитор установить на уровне взгляда, чтобы не напрягать шею.
4. Делать перерывы каждые 45 минут для небольшой разминки.

Беспечное отношение к здоровью приводит к осложнениям и длительному лечению. Но если следовать методу доктора Бубновского, то можно за короткое время, без лекарств добиться положительных результатов в восстановлении здоровья, обретении силы и возвращении к полноценной жизни.

Необходимо в течение дня активно двигаться, в перерывах от работы делать несколько легких упражнений. Рекомендуется в течение рабочего дня простая разминка. Все движения делать на выдохе «ха». Рекомендуется повторять по 10–20 раз.

Беспечное отношение к здоровью приводит к осложнениям и длительному лечению. Но если следовать методу доктора Бубновского, то можно за короткое время, без лекарств добиться положительных результатов в восстановлении здоровья, обретении силы и возвращении к полноценной жизни.

Основные принципы методики лечения и реабилитации Бубновского

Кинезитерапия, основателем которой является С.М. Бубновский, является уникальной методикой использования физических упражнений в качестве основы восстановительного лечения и профилактики многих заболеваний. Основополагающим принципом ее можно считать перманентное движение, независимо от тяжести состояния.

Кроме того эти принципы лечения основываются на:

• Доступной и понятной теоретической базе.
• Комплексном применении всех существующих методик ЛФК.
• Мотивации больного к борьбе за выздоровление.
• Системном чередовании и повторении необходимых комплексов и отдельных упражнений.
• Использовании системы индивидуальных заданий.
• Применении необходимых тренажеров.
• Включении в систему лечения элементов психотерапии и медитации.

О гимнастике

Метод С. Бубновского – уникальный комплекс специальных упражнений, восстанавливающих движения суставов и позвоночника. Кинезитерапия – лечение с помощью движений, специальных нагрузок и массажа (кинезис – движение, терапия – лечение).

Бубновский создал систему упражнений, которые могут помочь в борьбе с гиподинамией и сопутствующими ей заболеваниями. Заболевания суставов и слабость мышц доктор лечит гимнастикой.

Нужны именно те упражнения, которые воздействуют на мышцы проблемного отдела. И если беспокоит остеохондроз шеи, то и зарядку нужно выбирать для решения этой проблемы. Если боли в грудном или поясничном, то совсем другой будет комплекс. Ведь правильные движения лечат, а неправильные – калечат.

Упражнения при шейном остеохондрозе по Бубновскому не требуют особой физической подготовки и доступны для любого возраста.

Можно ли отжиматься при межпозвоночной грыже?

Начнем с того, что важно понимать не только наличие грыжи, но и её размеры, локализацию и симптоматику. При наличии сильных болевых ощущений, нескольких грыж и т.д. никакая физическая нагрузка не будет полезной.

Стоит отметить, что иногда грыжа бывает бессимптомной и не доставляет никаких проблем. Но, это вовсе не значит, что нужно тренироваться без ограничений.

При грыже позвоночника основная задача заключается не в накачке, а в укреплении и придания тонуса мышцам.

На вопрос, можно ли при грыже позвоночника делать отжимания, в каждом конкретном случае должен отвечать компетентный специалист. Даже при наличии небольшой грыжи, физические нагрузки могут быть ограничены.

Однако, в большинстве случаев, межпозвоночная грыжа не противопоказание для отжиманий как от пола, так и на брусьях. Отжиматься можно, а в некоторых случаях и нужно. Но, все индивидуально. К каждой проблеме должен быть свой подход. Только в таком случае гарантируется максимальная эффективность.

Хоть и отжимания не являются упражнением с осевой нагрузкой на позвоночник, их нужно выполнять аккуратно и без фанатизма:

• Во-первых, они не должны провоцировать болевые ощущения. Как только чувствуем дискомфорт или боль, сразу же прекращаем выполнять. При таких условиях усугубить ситуацию и получить еще одну травму – легкое дело. Да и вообще, ни в каких упражнениях нельзя терпеть болевые ощущения.
• Во-вторых, техника выполнения отжиманий должна быть идеальной. Есть какие-то прорехи или недочеты? Используйте облегченные вариации, чтобы поставить правильную технику. Например, отжимания от стенки или с колен.

Еще один актуальный вопрос, можно ли при грыже позвоночника делать отжимания на брусьях? Да, можно. При их выполнении спина задействуется еще меньше, чем при отжиманиях от пола.

Но, движения должны быть плавными и аккуратными, не резкими. В упражнении задействованы те же мышцы, что и при отжиманиях – грудь, трицепс и плечи. Поэтому брусья хорошая альтернатива отжиманиям от пола.

Может быть такое, что при отжиманиях от пола начнет болеть спина, а вот от брусьев – нет. В таком случае рекомендуется заниматься на брусьях.

Двухколесный друг или враг?

Современному человеку часто рекомендуют совершать прогулки на свежем воздухе, например, на двухколесном транспорте. Но можно ли кататься на велосипеде при остеохондрозе?

Врачи не дают однозначного ответа. Многое зависит от стадии заболевания, возраста больного и других факторов.

Большое значение имеет строгое соблюдение таких правил:

• обязательная фиксация пораженной области специальным корсетом;
• использование при наличии специального сидения, оборудованного невысокой спинкой;
• не допускать резких движений;
• катание исключительно по ровным дорожкам.

Суть методики

• принимаем полноценный упор лежа, опираясь на пол только кистями и пальцами стоп
• начинающим лучше отжиматься с колен, чтобы набирать тренировочный объем, который необходим для оздоровительного воздействия
• о технике отжиманий поговорим ниже
• смысл методики заключается в количестве ПОДХОДОВ отжиманий и длине паузы между ними
• количество отжиманий за один подход лучше делать одинаковым. Сначала делайте по 5 повторений в подходе, постепенно можно довести до 10
• паузы отдыха между подходами примерно 30 секунд

Когда можно заниматься на турнике

Позвоночник человека, как основной несущий элемент тела, выполняет три основные функции – опорную, амортизационную и защитную. Патологические изменения, приводящие к снижению высоты хрящевых дисков, провисанию связок и мышц, провоцируют излишнюю подвижность и смещение позвонков. Первые 2 степени остеохондроза выражаются незначительными патологическими нарушениями – появляются боли при нагрузках, движениях, наклонах.

На ранних стадиях заболевания врачи рекомендуют занятия на перекладине с выполнением упражнений:

• подтягивание корпуса;
• сгибание-разгибание ног;
• полувис.

Грамотно подобранные упражнения для пациента помогут:

• снять нагрузку на позвоночные диски;
• улучшить тонус мышц спины;
• восстановить кровоснабжение мелких капилляров и питание мягких тканей.

Остеохондроз что же это такое?

Суть заболевания сводится к нарушению структуры тканей позвонков и межпозвоночных дисков, что приводит к снижению их эластичности и изменению формы. Значительно уменьшается промежуток между позвонками, и в этом месте наблюдается потеря стабильности позвоночника. Патологическое разрушение тканей сопровождается защемлением нервных окончаний, идущих от спинного мозга, и приводит к постоянному напряжению спинных мышц. Наблюдается возникновение болей спины и прочей симптоматики, присущей остеохондрозу.

Ослабление межпозвоночных дисков становится причиной развития таких патологий, как позвоночная грыжа и протрузия, а дальнейшее течение заболевания приводит к деградации суставов позвоночного столба и межпозвоночных связок. Происходит формирования костных отростков — остеофитов.

Рекомендуемые занятия

Людям, которые имеют проблемы со спиной, врачи рекомендуют бассейн . Пребывание в воде позволяет снять нагрузку с позвоночного столба, расправить диски между позвонками.

Конечно, для плавания требуется согласование с лечащим врачом, но специалисты редко когда отказывают в посещении бассейна.

Положительно зарекомендовал и пилатес . Для упражнений не требуется какой-то особой подготовки – любой возраст, какая угодно степень «дружбы» с физкультурой.

Результатом являются укрепленные мышцы пресса, спины, улучшенная осанка, повышение подвижности суставов и гибкости позвоночного столба.

Дополнительная полезная информация:

Больше полезных материалов смотрите в моих социальных сетях:

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями

( 2 оценки, среднее 4.5 из 5 )

Практически каждый из нас к 30 годам уже ощутил боль в области спины или шеи. В современном мире мы проводим много времени сидя, а двигаемся катастрофически мало. Правда, летом совершаем трудовые подвиги в виде копания на грядках, зимой устраиваем забеги в спортзал. Но как правило, забываем, что существует утренняя зарядка, лечебная гимнастика, бассейн.

Остеохондроз известен каждому взрослому человеку. Он относится к группе костно-мышечных заболеваний. Мышцы работают как насос, и если они не действуют, то атрофируются и уменьшаются в размерах. И уже приходится начинать лечение шейного остеохондроза. Причем одними таблетками здесь не обойтись – нужен другой метод, способный заставить функционировать и мышцы и сосуды.

Профилактика шейного остеохондроза

Для профилактики рекомендуется выполнять упражнения на укрепление мышечного корсета и предупреждение искривления позвоночного столба. Также гимнастика помогает равномерно распределить нагрузку на позвонки, замедлить старение и износ хрящевых и костных тканей. Существует даже комплекс упражнений против спазмов и боли.

Гимнастика помогает при комплексном подходе в борьбе с остеохондрозом шейных позвонков. Упражнения также необходимо выполнять в качестве профилактики, особенно при головных болях или головокружении.

По статистике, 30% головных болей возникают именно из-за остеохондроза шейного отдела. Известный блогер Наталья Вандебек считает шейный остеохондроз причиной появления вегетососудистой дистонии, панических атак и прочих неприятных состояний.

Упражнения также необходимо делать тем, кто проводит долгие часы за компьютером, напрягая шею, либо ведет малоподвижный образ жизни. Цель гимнастики — улучшение подвижности позвонков и восстановление эластичности мышц шеи.

Рекомендуется ли отжиматься?

Популярный сегодня врач Бубновский рекомендует для больных остеохондроза шейно-грудного отдела отжимания. Рекомендация находит подтверждение в физиологии человеческого тела, а также природе упражнения.

Во время выполнения задействованными оказываются абсолютно все элементы позвоночного столба. Проблемы с ними – причина головных болей , болей в разных отделах, сердце .

Начинающие, а также люди старшего возраста могут отжиматься с колен или же опершись ладонями о стену и слегка отставив ноги (тело и нижние конечности образуют наклонную ровную линию).

Тренировки лучше начинать с 10 подходов по 5 отжиманий в каждом. Интервал – не меньше 30 секунд. Если этого времени недостаточно для отдыха, следует уменьшить количество жимов.

Противопоказания к выполнению гимнастики

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника — один из важнейших моментов лечения. Она способствует постепенному восстановлению циркуляции крови, принятию позвонками нормального положения и укреплению позвоночника.

Но у гимнастики есть и противопоказания. Ниже рассмотрим случаи, когда гимнастику выполнять не рекомендуется.

1. В период обострения болезни, когда боль ярко выражена.
2. Повышенная температура.
3. ОРЗ, грипп.
4. Заболевания внутренних органов неинфекционного характера: опухоли, инфаркт миокарда, гепатит, холецистит, аппендицит.
5. Инфекционные заболевания нервной системы.
6. Грыжа межпозвоночного диска.

Рассмотрим, какие упражнения нельзя делать при шейном остеохондрозе.

1. Вращать головой. Это дает максимальную нагрузку на нижний шейный отдел позвоночника. Это может привести к усилению боли.
2. Противопоказаны упражнения со штангой и гантелями.
3. Отжимания.

Также нельзя заниматься легкой атлетикой, бадминтоном и теннисом.

Если запрещены такие виды активности, как бег, отжимания, то пилатес при остеохондрозе шейного отдела является одним из эффективных способов профилактики.

Важные советы

Общепринятые рекомендации здорового образа жизни полезны для всех больных, без исключения. В них входит не только подбор подходящего вида спорта и оздоравливающих упражнений, но и советы по питанию, организации рабочего и спального мест:

1. Рекомендуется сон на жёсткой поверхности (можно использовать ортопедический матрас или настил). Подушку при этом необходимо подобрать нужной высоты.
2. Принимайте ежедневно горячий душ или парьтесь в бане/сауне.
3. Обязательны прогулки на свежем воздухе.
4. Научитесь правильно плавать и вытягиваться в воде.
5. Любая ударная нагрузка на позвоночник исключается (прыжки, резкие падения, быстрый бег и т. д.).
6. Обязательны перерывы и разминка во время длительного сидения.
7. В автобусе/троллейбусе старайтесь сидеть впереди, чтобы не так сильно трясло.

Каким бы ни был выбранный вами вид спорта, помните: остеохондроз коварен! Периоды обострений сменяются довольно длительной ремиссией, во время которой кажется, что болезнь отступила навсегда. Это не так, любое неосторожное, резкое движение может спровоцировать обострение и как следствие боль.

Поэтому не стоит рисковать и заниматься теми видами спорта, которые требуют усиленных нагрузок на позвоночник. Запишитесь в бассейн и делайте ежедневную зарядку в воде, освойте асаны йоги. Если долго сидите, прервитесь, сделайте отжимания. Не бойтесь подтягиваться. Это упражнение положительно влияет не только на мышцы шеи, но и развивает ваши руки.

Основная задача вашего лечащего врача – правильно подобрать комплекс мер, которые должны быть направлены на развитие гибкости вашего позвоночного столба. В приоритете медитация, так как йога при остеохондрозе – способ не только оздоровиться, но и улучшить настроение.

Упражнения при шейном остеохондрозе

Перед выполнением упражнений при остеохондрозе шейного отдела позвоночника необходимо провести разминку:

• разогреть мышцы с помощью горячего душа — это поможет снять спазмы и лучше проработать мышцы;
• провести легкий, но энергичный массаж области шеи. Внимательно следите за реакцией организма, чтобы не возникали болевые ощущения;
• обработать пораженную область «Фастум гелем»,чтобы снять отечность.

В комплекс мер по лечению остеохондроза входят как медикаментозные, так и мануальные воздействия на поврежденную зону. Необходимо использовать обширный комплекс лечебной гимнастики, который ниже рассмотрим более детально.

Вариант щадящих упражнений. Этот мини-комплекс ЛФК при хондрозе шейного отдела можно выполнять каждый день. Пусть эти упражнения станут ежедневной утренней зарядкой при грудном и шейном остеохондрозе, которую можно выполнять в домашних условиях.

Начинать всегда следует с разминки. Она необходима для того, чтобы разогреть мышцы шейного отдела и подготовить их к последующим нагрузкам.

Разминка

Разминку можно провести с помощью упражнений, приведенных ниже:

• 1 упражнение. ИП: стоя или сидя, руки по сторонам параллельно полу. Согните обе руки в локтях, кистями касаться плеч. Вернитесь в ИП. Выполнить 10 сгибаний-разгибаний;
• 2 упражнение. ИП: руки согнуты в локтях, кисти касаются плеч. Необходимо выполнить круговые вращения вперед, а затем назад. Выполнить по 5 подходов каждой вариации;
• 3 упражнение. ИП: стоя или сидя, руки вдоль туловища. Круговые вращения в плече вперед-назад чуть согнутыми в локтях. Выполнить два раза по 5–10 движений в обе стороны;
• 4 упражнение. ИП то же, что и в предыдущем упражнении: руки согнуты в локтях, вытянуты вниз. Руки в стороны, параллельны полу. Задержаться в таком положении на 5 секунд, вернитесь в ИП. Сделайте 7–10 раз.

Изометрические упражнения

После разминки можно приступить к выполнению изометрической гимнастики. Суть этой методики в том, что во всех движениях не задействована голова и шея. Это облегченные упражнения, они разрешены даже во время острого периода болезни, потому что при их выполнении позвонки не могут сместиться и хрящи не травмируются.

Все упражнения нужно выполнять из ИП (исходного положения) стоя или сидя на табурете, голова и шея неподвижны. Время выполнения — 5 секунд, число подходов — 2–5.

Упражнения.

1. Необходимо сцепить кисти рук в «замок» и положить их на лоб. Надавливайте на лоб, при этом сопротивляясь головой.
2. Этот же «замок» переместите на затылок и надавливайте руками, при этом наклоните голову вперед. Также сопротивляйтесь, не давайте ладоням возможности наклонить голову.
3. Положите правую ладонь на правую щеку и давите ею так, как будто пытаетесь наклонить голову вбок. При этом мышцы шеи держите в напряжении. То же самое выполните на левую сторону.

Выполняйте эти упражнения ежедневно. Этот мини-комплекс ЛФК при хондрозе шейного отдела улучшит ваше самочувствие и вернет подвижность.

Динамические упражнения

Если вы не испытываете острой боли и сильного дискомфорта в области шеи, можно приступать к выполнению динамического комплекса — это самые эффективные упражнения для профилактики шейного остеохондроза.

Их необходимо выполнять для увеличения амплитуды движений и усиления кровообращения.

Особенность динамической гимнастики — все упражнения выполняются в замедленном темпе, 5–10 повторов в обе стороны. ИП: стоя или сидя на стуле.

Упражнения.

1. Повороты головы вправо-влево. Во время выполнения движения тяните подбородок назад, как бы стараясь увидеть то, что за спиной.
2. Наклоны головы вправо-влево. Во время наклона тянитесь макушкой, чтобы появилось ощущение вытягивания мышц.
3. Наклоны головы вперед-назад.
4. Круговое движение подбородком. Во время движения как бы втягивайте его в шею.
5. Наклоните голову слегка назад и из этого положения чуть поверните ее вправо и влево.
6. Максимально поднимите плечи вверх и задержите их в таком положении на 10 секунд, затем расслабьтесь, опустите их.

Спортзал

Врачам их пациенты часто задают вопрос относительного того, можно ли при остеохондрозе ходить в тренажерный зал. И ответ на него – «да, но только после снятия воспаления». Еще одно важное условие – согласование программы тренировки с лечащим врачом.

Что можно и чего нельзя делать в тренажерном зале:

• посещение занятий допустимо лишь при условии, что у больного не наблюдаются приступы боли или же они незначительны;
• регулярными должны стать упражнения, направленные на растяжение позвоночника, а также дыхательные практики;
• поднятие тяжестей , а также упражнения на скручивания должны быть исключены;
• под строгим запретом – скачки, прыжки.

Длительность занятий – не больше получаса. Причем новички должны начинать с дозированных тренировок, постепенно доведя их длительность до рекомендованных 30 минут.

Распределять следует также количество подходов – таким образом, суставы и позвоночник будут постепенно приспосабливаться к нагрузкам.

Людям с диагнозом «остеохондроз», независимо от локализации зоны воспаления, противопоказаны занятия бодибилдингом.

Он относится к силовым видам спорта, что запрещено при заболеваниях позвоночника воспалительной природы. Так что, придя в тренажерный зал, следует оставить без внимания все тренажеры, приспособления, которые используют при занятиях бодибилдеры.

Строгим «нет», как правило, отвечают врачи на вопрос относительно того, можно ли заниматься фитнесом при остеохондрозе . Даже если будет дано разрешение на такого рода физическую активность, то с большими ограничениями.

В частности, следует избегать подскоков, прыжков, скручиваний. Следует отказаться от тех упражнений, которые предполагают большую нагрузку на фоне коротких интервалов отдыха.

Упражнения при боли в шее

Существует комплекс упражнений при болях в шейном отделе позвоночника.

1. В ИП сидя на стуле, прогните спину, расправьте плечи, вытяните шею, напрягитесь, расслабьтесь. Выполните 10–15 раз.
2. Отведите голову назад, потянитесь подбородком к шее, задержитесь на несколько секунд.
3. Вытяните шею и посмотрите вверх, задержитесь в этом положении. Выполните 10–15 раз.
4. Наклоны назад. Встаньте ровно, разместите руки на пояснице и прогнитесь назад. Выполните 10 раз.

400-800 отжиманий

Существует и более экстремальные нагрузки, если вы очень тренированы.

Конечно, подобные нагрузки (400 – 800 отжиманий) не стоит делать ежедневно, но 1-2 раза в месяц для тренированного организма будет полезно перезагрузиться и немного расширить свои возможности.

Например, вот в этом посте я написал своем опыте в этом плане – Эксперимент Кирилла с отжиманиями.

Упражнения для укрепления мышц шеи

Когда пройдет острый период, необходимо начать укреплять мышцы шеи. Для этого также существует ряд упражнений, которые можно выполнять каждое утро, чтобы стать обладателем красивой и здоровой шеи. Комплекс упражнений для укрепления мышц шеи.

1. Коснитесь подбородком груди, при этом вытягивайте шею и тянитесь макушкой к потолку.
2. Чуть приподняв голову, кивайте с амплитудой 2–3 см. Делая кивания, аккуратно поворачивайте голову вправо-влево.
3. Немного поднимите голову и сглотните слюну 5 раз.
4. Наклоны ухом к плечу.

Двухколесный друг или враг?

Современному человеку часто рекомендуют совершать прогулки на свежем воздухе, например, на двухколесном транспорте. Но можно ли кататься на велосипеде при остеохондрозе?

Врачи не дают однозначного ответа. Многое зависит от стадии заболевания, возраста больного и других факторов.

Большое значение имеет строгое соблюдение таких правил:

• обязательная фиксация пораженной области специальным корсетом ;
• использование при наличии специального сидения, оборудованного невысокой спинкой;
• не допускать резких движений;
• катание исключительно по ровным дорожкам.

Упражнения для спины

Не стоит забывать, что для лечения остеохондроза нужен комплексный подход. Если присутствуют болевые ощущения в шее и ограничения подвижности в этой области, то стоит позаботиться и о спине — начать выполнять зарядку для спины при остеохондрозе, хотя бы для профилактики.

1. Активно сокращайте мышцы живота до возникновения чувства легкой усталости.
2. Упражнение «Кошка-корова»: стоя на четвереньках выгибайте и прогибайте спину.
3. Лежа на полу, согните ноги в коленях, руки положите за голову. Касайтесь коленками пола — 10 раз справа, 10 раз слева.
4. Лежа на спине, тяните носочки ног на себя, 5 секунд тяните, 5 секунд расслабляйтесь. Повторить 10 раз.

Рекомендуется ли отжиматься?

Людям, которые имеют проблемы со спиной, врачи рекомендуют бассейн . Пребывание в воде позволяет снять нагрузку с позвоночного столба, расправить диски между позвонками.

Конечно, для плавания требуется согласование с лечащим врачом, но специалисты редко когда отказывают в посещении бассейна.

Положительно зарекомендовал и пилатес . Для упражнений не требуется какой-то особой подготовки – любой возраст, какая угодно степень «дружбы» с физкультурой.

Результатом являются укрепленные мышцы пресса, спины, улучшенная осанка, повышение подвижности суставов и гибкости позвоночного столба.

Кстати, сейчас вы можете получить бесплатно мои электронные книги и курсы, которые помогут вам улучшить ваше здоровье и самочувствие.

Можно ли приседать?

При остеохондрозе нагрузки физического плана должны быть очень аккуратными, дозированными. При отсутствии проблем с коленными суставами , врачи рекомендуют больным особый вид приседания – у стены.

Такое упражнение помогает снять нагрузку с позвоночного столба, а также укрепить мышцы ягодиц и ног.

Техника выполнения:

• встать к стене, опершись затылком и всей поверхностью спины;
• ноги отставлены от стены на 50 см, расставлены на ширине плеч или чуть шире;
• сделать выдох, опуститься до воображаемой линии, параллельной полу – имитация сидения на стуле;
• удерживать положение тела в течение некоторого времени, в исходное состояние.

Достаточно несколько повторов. Для занятий следует выбирать обувь с нескользящей подошвой, чтобы исключить вероятность падения и получения травмы.

Разновидностью приседаний являются выпады. Такие занятия рекомендуется проводить с легкими гантелями, чтобы нагрузка были действенной, но не чрезмерной. Упражнение требует строго соблюдения определенной техники, поэтому для начинающих лучше делать его под присмотром опытного тренера.

Исходное положение для выпадов – стойка прямо с гантелями в руках. Во время упражнения колено и голень должны образовывать параллель.

Оставив левую ногу на месте, правой делают шаг вперед, после чего приседают несколько раз, не забывая делать вдох. Затем поменять ноги.

Если делать одновременно выпад и приседание сложно, можно ограничиваться поочередными выпадами с гантелями.

( 2 оценки, среднее 4 из 5 )