Оздоровление позвоночника и суставов гимнастика

Чтобы облегчить состояние и вылечить заболевания позвоночника, суставных тканей, существует много разных методов. Упражнения Бубновского — один из этих методов. Подробности читайте в статье.

Болевые ощущения в суставных тканях, спине, к сожалению, совсем нередкое явление. Источниками таких патологий бывают разнообразные причины, начиная от неврологических, заканчивая ортопедическими. В качестве терапевтического лечения используют нестероидные, противовоспалительные пилюли, бальзамы, крема или инъекции. Жаль, что данное лечение приносит временный эффект облегчения. Через некоторый период симптоматика опять начинает беспокоить пациента.

Чтобы избавиться от болезни, требуется не только принимать таблетки, но и менять свой образ жизни полностью. Для полнейшего выздоровления следует начать правильно питаться, вести активный образ жизни, и делать специальный комплекс упражнений. Улучшить подвижность суставов победить боли в спине помогут упражнения профессора Бубновского. Далее подробней об этом методе терапии.

Бубновский — оздоровление позвоночника и суставов: в чем основа методики?

Многие ортопеды, хирурги, травматологи задумывались о том, какой комплекс оздоровительных мероприятий облегчит жизнь пациентам с разными недугами суставов, патологиями костного материала. Явное первенство завоевал в данном вопросе Бубновский, именно он придумал новый комплекс оздоровительной гимнастики для позвоночного столба, суставных поверхностей.

По мнению профессора, гимнастика поможет решить различные проблемы с суставными тканями, позвоночником даже без оперативного вмешательства. Выполняя ежедневно физическую зарядку, пациент забудет, что такое «прострелы», болевые ощущения, ломота в теле.

Метод Бубновского объединяет три основных составляющих:

Лечебную гимнастику, которую подбирают с учетом состояния пациента.
Исключение жирных продуктов из рациона, копченых, соленых, переход на здоровую пищу для похудения и «доставки» организму необходимого комплекса витаминов, веществ, жирных кислот и т.п.
Обязательные водные процедуры.

Гимнастика для суставных поверхностей — профессора Бубновского

Гимнастика составлена с учетом строения суставных поверхностей, позвоночного столба. Упражнения укрепляют мышцы и дают одинаковую нагрузку на спину, ноги, плечи, шею, руки. Тем самым мышечная ткань укрепляется, а в суставах усиливается подвижность.

У комплекса Бубновского имеется ряд преимуществ перед другими методами терапии данного типа:

Упражнения специально составляли, учитывая особенность организма человека.
Гимнастика, как уже упоминалось выше, умеренно нагружает мышцы, хрящевые волокна, суставные ткани, связки и т.п.
Благодаря правильной работе мышц, суставов и рациональному питанию происходит насыщение организма полезными компонентами.
Усиливается обмен во всех системах организма, в том числе: мышцах, костном материале.
Благодаря заряду энергией после выполнения гимнастики улучшается настроение, иммунная система укрепляется.
Уже после недельного курса Бубновского можно заметить, что усиливается подвижность суставных поверхностей, повышается упругость мышечных волокон.

Бубновский. Упражнения для позвоночного столба

ВАЖНО: Хорошо также то, что гимнастику с легкостью можно делать дома, без каких-либо стеснений и неудобств.

Бубновский — оздоровление позвоночника, суставов: как влияет гимнастика на пациента?

По правилам — гимнастику по методике Бубновского надо делать, постепенно наращивая нагрузку на все отделы позвоночника и суставов.

Комплекс гимнастики направлен на следующие улучшения состояния здоровья:

Улучшение подвижности позвоночника, расслабление мышечных тканей.
Увеличение растяжки мышечных волокон конечностей.
Улучшения состояния мышечной массы, усиление растяжения позвоночных суставов.

Так же пациент получит упругие ягодицы, тренированные стопы, гибкие колени и т.д.

Бубновский — оздоровление позвоночника, суставов: подготовительные меры при проведении гимнастики

Комплекс подготовительных мероприятий очень важен для быстрейшего выздоровления пациента, поэтому надо выполнять некие меры, прежде, чем начать делать гимнастику:

Упражнения разрешается выполнять пациентам, если состояние здоровья в норме.
Нельзя делать комплекс упражнений на сытый желудок, лучше соблюдать промежутки около двух часов.
Перед гимнастикой в обязательном порядке разогрейте мышцы, сделайте небольшую разминку. Для процесса подойдут упражнения в виде круговых движений. Таким образом, разминайте руки, кисти, суставы коленей, голени.

После разминки делайте гимнастику, а потом в обязательном порядке примите контрастный душ. И когда будете разминаться, упражняться, обязательно дышите правильно.

Как расслабить позвоночник?

Комплекс упражнений Бубновского для оздоровления позвоночника и суставов

После разминки постелите коврик на пол и станьте на четвереньки. Сделайте упор на ладони, коленки. Постарайтесь расслабиться в такой позе. Позвоночник не напрягайте.
В этом положении сделайте выдох только не резкий, а плавный и глубокий. Далее округлите позвоночник и постойте так около 10-ти секунд. Секунды через три повторите движение. Упражнение подходит для терапии остеохондроза (грудного, шейного отдела).
Не меняя исходное положение, вначале присядьте на одну ногу, отодвигая правую ногу, потом также присядьте, но уже на другую ногу. Старайтесь растянуть мышцы, как можно больше. Такое действие улучшает подвижность суставов, укрепляет мышечные ткани, способствует лечению защемления нервов, снятию спазмов мышечных волокон. Если после гимнастики ощутите боли в бедренной части, то упражнение выполнялось верно.
Опять-таки, стоя на четвереньках, выпрямите и прогните спину, как можно больше. Останьтесь в таком положении несколько минут, глубоко дышите.
Теперь возьмите большой мяч для фитнеса, лягте на него брюшной частью. Затем расслабьте позвоночник, а руками, ногами опирайтесь об пол. Через четыре минуты измените положение и лягте на мяч спиной. Ногами удерживайте равновесие. Чтобы получить лучший эффект слегка раскачивание фитбол под собой в течение четырех минут.
Если у вас сколиоз, то обопритесь ладонями об пол, а голенями опирайтесь об мяч. Старайтесь медленно, плавно переступать руками. И так несколько минут.
Теперь опять спиной обопритесь об фитбол, а ноги держите на полу. Руки заведите за голову, держите равновесие, как можно больше. Когда отдохнете после выполнения действия, то повторите его еще несколько раз.
Для укрепления мышц живота, лягте на пол, руки за голову. Подбородком подтянитесь к груди и высоко поднимите лопатки. Делайте такое упражнение, пока не заболит пресс.
Примите исходное положение — лежа на спине. Теперь отрывайте от пола ягодицы, руки опустите вдоль туловища. Для первого раза достаточно сделать двадцать пять раз.
Укрепить суставы ног можно следующим упражнением. Лягте на живот и на вдохе отрывайте от пола то одну, то другую ногу. На выдохе опускайте, делайте плавные, медленные движения. Благодаря этому упражнению, можно облегчить следующие патологии: артроз, артрит, ревматизм и другие.
Суставные поверхности стопы и соединительные ткани можно тренировать следующим способом — стать на носочки на возвышенность, а пятки пусть свисают в воздухе, можно придерживаться руками, чтобы упасть, если тяжело. Еще хорошо, если вы будете то подниматься на носочках, то опускаться периодически.
Колени тренируют так — станьте на пол ровно, а после делайте высокие шаги, упираясь коленкой прямо в живот.
Для лечения позвоночного столба, делайте наклоны вниз, старайтесь коснуться ладошками земли, не сгибая колени или обхватить руками ноги.

Упражнения для расслабления спины

Кроме того с помощью упражнений уже не один пациент избавился от частых воспалений и болей при таких патологиях и симптоматике, как:

Грыжа позвоночного столба, остеохондроз, спондилез
Гонартроз, артроз суставных поверхностей, разные воспалительные процессы костных тканей.
Ушибы, переломы, растяжения, мышечная слабость, имплантация суставного материала.

Упражнение для коленных суставов

Гимнастика врача Бубновского улучшает состояние пациентов, приносит разительный эффект, если вы не занимаетесь самолечением. Потому, как одних упражнений для лечения суставов мало, да и проводить комплекс таких действий можно лишь при определенных условиях. Ни в коем случае не в фазе обострения. Удобно заниматься гимнастикой в утреннее или вечернее время, не ленитесь, выполняйте упражнения ежедневно. Только тогда можно ощутить желаемый эффект.

Видео: Бубновский — оздоровление позвоночника и суставов: гимнастика, видео

Источник

Молодость суставов и позвоночника — это и молодость всего организма в целом.

И если рассматривать существующие сегодня комплексы упражнений для поддержания здоровья тела и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата, то я пока (!) не знаю ничего более авторитетного и эффективного, чем метод кинезитерапии.

Название «кинезитерапия» имеет древнегреческие корни: «kinesis» — движение.

Основатель кинезитерапии — Бубновский Сергей Михайлович. Дипломированный врач, автор множества работ и руководитель центров по своей методике.

Знакомьтесь:

Врач, основатель собственного комплекса для лечения/восстановления суставов и опорно-двигательного аппарата в целом. Человек с удивительной биографией, которая очень впечатляет.

Биография человека, вставшего на ноги вопреки всем прогнозам

Бубновский через несколько лет после аварии

В 1977 году, когда Сергей служил в армии, произошла страшная авария. Водитель машины, в которой ехал молодой солдат, уснул за рулем и стал виновником жуткого ДТП. После аварии Сергей впал в кому и находился в состоянии клинической смерти 2 недели. А когда пришел в себя, то обнаружил, что на теле нет живого места. Неповрежденными остались только левая рука и нога.

Передвигаться смог только на костылях. Стал инвалидом второй группы. И свое прошлое увлечение профессиональным спортом пришлось забыть.

Не желая смиряться с таким положением, начал ходить в тренажерный зал практически сразу, как немного оправился от тяжелых травм. Заметил, что во время тренировки состояние улучшалось, но потом снова накатывала боль. И было трудно дойти даже до станции метро, чтобы доехать до дома: шел и останавливался по несколько раз.

Бубновский понимал, что не может и не хочет привыкать к такому образу жизни. И поступил в медицинский вуз, чтобы найти верное решение. Параллельно читал много тематической литературы по восстановлению после травм. И уже на втором курсе института у Сергея появились пациенты, которых он консультировал по этим вопросам.

27 (!) лет после травмы Бубновский ходил на костылях. С ними он окончил 2 вуза. А уже прочно стоя на ногах, успешно защитил диссертацию на соискание ученой степени доктора медицинских наук. В настоящее время открыто более 100 центров, где ведется работа по методу профессора, д.м.н. Бубновского. И не только в России.

Бубновский демонстрирует свой комплекс на конференции.

Упражнения по Бубновскому для здоровья

Те, кто увлекается цигун, японскими и индийскими техниками оздоровления, наверняка увидят сейчас много знакомых моментов. И этим мне комплекс от Бубновского очень импонирует.

Упражнения для стоп

Бубновский уверяет, что слабые и нетренированные стопы ослабляют и позвоночник, а также могут приводить к головным болям. В китайской медицине это утверждение существует давно: старение организма начинается от ног, а связь стоп с позвоночником используется при рефлексотерапии:

Поэтому будем укреплять наши ножки!

✅ Покрутите стопой по часовой стрелке и в обратную сторону. Это упражнение можно делать, даже сидя на работе.

✅ Лежа на спине с прямыми руками и ногами, вытягивайте большой палец стопы (тяните, как балерина), затем сгибайте на себя. Бубновский рекомендует делать это упражнение с максимальной силой. Повторить движение пальцем вперед и назад по 10 раз.

✅ Лежа на спине, ноги на ширине плеч. Сводите друг к другу большие пальцы ног (вспоминаете позицию при лежании на валике Фукуцудзи?). При этом нужно стараться уложить внутреннюю часть стопы на пол. Затем разведите большие пальцы ног в стороны.

✅ Сожмите все пальцы стоп, затем раскройте. Всё — с максимальной амплитудой.

А вы сделаете такой веер? ????

✅ Лежа на спине, сгибать и разгибать ноги в коленях. По очереди. Подошвы при этом скользят по полу. При сгибании ног пятки по возможности должны касаться ягодиц.

Упражнения для позвоночника

И здесь я снова встречаю знакомые и любимые упражнения. Напишу самые простые, т.к. для сложных нужно смотреть видео.

✅ Походите на ягодицах вперед и назад. Просто сядьте на пол, вытянув перед собой ноги, и пошли! Самые тренированные могут попробовать усложненную версию: ноги приподнять над полом и походить на ягодицах.

Это упражнение не только полезно для позвоночника, но и благоприятно сказывается на женском здоровье. В частности, входит в комплекс Бубновского для лечения и профилактики заболеваний органов малого таза у женщин.

А еще от себя добавлю: это упражнение просто замечательно помогает разогнать застоявшуюся жидкость в бедрах. Имеет лимфодренажные свойства: отлично действует в борьбе с целлюлитом и жировыми отложениями (пресловутыми «ушками-галифе»).

Кроме того, упражнение (тоже добавляю от себя лично) ускоряет метаболизм. Я работаю удаленно из дома, и когда стала делать перерывы в умственной работе с помощью такой ходьбы, то быстро избавилась от лишней пары килограммов, набранной из-за малоподвижного образа жизни.

А еще после такой ходьбы просто фантастически повышается гибкость ног. Два года назад я садилась на продольный шпагат на правую ногу полностью, на левую оставалось 5 см до пола. Позднее занятия по растяжке я забросила, и ноги снова стали «деревянными». Про шпагат уже и речи не шло: до пола оставалось более 20 см. Но недавно я возобновила растяжку: изредка, пару раз в неделю. И заметила, что самая лучшая разминка для ног — вот такая ходьба на ягодицах. Хожу вперед-назад буквально пару минут. И вчера я села на продольный шпагат на правую ногу. Без особых усилий!

✅ Сидя на полу, ноги выпрямить. Поднимать по очереди каждую ногу примерно на 45 градусов. Повторить по 5 раз.

✅ Лечь на спину. Одновременно поднимать прямые руки и ноги, сводя их друг с другом. Повторить 20 раз.

✅ Лечь на спину. Руки — вдоль туловища, ноги согнуть в коленях. Стопы стоят на полу на ширине плеч. Выполнять подъем таза. Не спешить!

Это упражнение иногда называют «ягодичный мостик». Оно полезно не только для позвоночника, но и хорошо прорабатывает мышцы ягодиц.

✅ Встаньте на четвереньки. Выгните спину дугой, подбородок при этом не прижимайте к груди и не запрокидывайте вверх — старайтесь сохранить шейный отдел прямым. Теперь, наоборот, прогните спину, приподняв подбородок (но не задирая вверх).

И это — еще одно из моих самых любимых упражнений. Настолько любимых, что я посвятила ему отдельную статью. И делаю ежедневно! Благодаря этому упражнению я снова могу вставать на «мостик» и делать «складочку». Надо ли добавлять, что я больше не испытываю никаких болезненных ощущений в пояснице? Я про нее забыла!

Упражнение «Кошечка». Что может быть лучше для позвоночника?

***

❗️ Внимание! Выполнение ЛЮБЫХ упражнений, даже самых безобидных и простых, должно быть согласовано с вашим врачом, если у вас уже есть какие-либо проблемы с опорно-двигательным аппаратом. Консультируйтесь со специалистами! Упражнения не должны вызывать боль.

Этот комплекс предназначен для профилактики, а не лечения. ❗️

***

Упражнения для стоп — это еще и профилактика плоскостопия. А упражнения для позвоночника — профилактика заболеваний внутренних органов. Но всё это — при условии разумного подхода. Начинать и выполнять нужно в умеренном и комфортном для себя темпе. Количество повторов варьировать в зависимости от своего состояния.

Будьте здоровы!

***

Понравилась статья? Тогда ставьте лайк ???? — по количеству «пальцев вверх» я принимаю решение, какие темы пользуются у моих читателей особой популярностью. И готовлю новые публикации на базе ваших интересов!

Делитесь в соцсетях, сохраняйте на стены и подписывайтесь на канал «7 минут на красоту»! Меня очень воодушевляет стремительный рост подписчиков — уже более 5000! А еще больше радуют ваши отклики. Спасибо, что вы со мной! И до новых встреч!

А пока пара материалов на тему:

4 самых полезных упражнения от варикоза. Советы доктора Бубновского!

Топ-10 упражнений для красивой осанки. Молодеем и хорошеем!

Источник

Профессор Сергей Михайлович Бубновский – автор кинезитерапии и множества лекций

Правда, которую «транслирует» доктор медицинских наук, о том, что полностью вылечить патологии опорно-двигательного аппарата невозможно, сразу же вызывает доверие и привлекает внимание к комплексу Оздоровление позвоночника и суставов – гимнастика по Бубновскому видео. Многочисленные же отзывы профессиональных спортсменов и обычных людей самого разного возраста, свидетельствуют, что этот врач, действительно помогает своим пациентам жить комфортно и без боли.

В сети можно найти достаточное количество видеоматериалов по этой теме. Среди них:

адаптивные упражнения для суставов по Бубновскому;
суставная гимнастика Бубновского для начинающих;
гимнастика Бубновского для тазобедренных суставов;
гимнастика Бубновского для коленных суставов.

Эти комплексы из гимнастических упражнений не требуют посещения тренажёрного зала и годятся для выполнения в домашних условиях. Рассмотрим более детально те из них, которые подойдут большинству, и помогут жить без потери качества жизни.

Внимание! Вся кинезитерапевтическая Гимнастика для суставов видео Бубновского рассчитана только на пациентов с хроническими патологиями опорно-двигательной системы в стадии ремиссии. Для больных в остром и подостром течении болезни эти комплексы не подходят.

Три адаптивных упражнения для всех

Адаптивная гимнастика для суставов по Бубновскому является великолепной профилактикой патологии опорно-двигательного аппарата и многих заболеваний внутренних органов. Цена за 3 ежедневно выполняемых упражнения – отличное самочувствие и безболезненная подвижность суставов на долгие годы. Адаптивные упражнения «придуманные» Бубновским настолько просты, что не требуют размещения видео в этой статье, достаточно будет фото и описания.

Адаптивная гимнастика требует ежедневного выполнения, однако упражнения можно делать как вместе, так и по отдельности. Например, в понедельник качаем пресс, во вторник отжимаемся, в среду работаем с мышцами спины, ягодиц и задней поверхности бедра, а в выходные дни выполняем все 3 упражнения вместе.

Общие правила для комплекса Суставная гимнастика по методу Бубновского:

лучше время для занятий – до завтрака или сразу же после прихода домой с работы;
выполняются упражнения на пустой желудок;
после комплекса надо принять душ, обязательно закончив водную процедуру холодным обливанием.

Отжимания от пола

Домашняя зарядка заменит занятия лечебной физкультурой

Отжимания восстановят кровообращение в позвоночных артериях, уберут головные боли и другие проявления вегетососудистой дистонии. Женщинам, подросткам и ослабленным мужчинам можно начинать с упором на колени, так как показано на фото выше, а в дальнейшем перейти на привычное выполнение отжиманий на пальцах ног.

Нюансы, которые следует соблюдать при отжиманиях:

выполнять возможное количество раз + 1 через усилие;
фиксировать внимание на выдох, выкрикивая звук «ХА»;
отжимаясь от пола надо делать выдох, опускаясь к полу – вдох;
идеальной считается техника, когда всё тело на вдохе касается пола.

Выполнять отжимания надо по следующей схеме Бубновского:

Выполнить 5-10 отжиманий. Можно меньше, но не больше.
Сделать несколько (3-5) очистительных дыхательных движений. Из исходного положения: сидя на коленях, на 1 – разогнуть ноги, поднять руки вверх и сделать глубокий вдох. На 2 – резко опуская руки вниз вдоль тела, сесть ягодицами на пятки и с криком «ХА» сделать выдох.
Далее чередовать отжимания с дыхательными движениями.
Нормирование этого адаптивного упражнения в первую очередь происходит по времени. Чередование отжиманий с «дыхательными приседаниями» должно длиться 10 минут.

К чему стремится? Идеальным и достаточным будет считаться «комплекс» из 10 отжиманий х 5 дыхательных приседаний, выполненный за 10 минут 10 раз.

Качаем пресс

Во время прокачки пресса, голова должна быть зафиксирована подбородком к грудине

Это упражнение из комплекса Адаптивная суставная гимнастика по Бубновскому улучшает перистальтику кишечника, работу жёлчного пузыря, восстанавливает кровообращение в шее и в грудном отделе позвоночника. Качать пресс надо по времени – 10-30 секунд.

Если это сложно начните с меньшего. Идеальным считается выполнение 20 повторов. Больше не надо.

Техника выполнения адаптивного упражнения для пресса по Бубновскому:

ИП: Лёжа на спине, ноги полусогнуты в коленях, стопы стоят на полу, руки вытянуты, ладони лежат одна на другой, плечи прижаты к ушам, подбородок плотно прижат к грудине (!).
На 1 – делая резкий выдох с громким звуком «ХА», согнуться, до положения, когда от пола оторвутся только лопатки. В это же время активно втянуть живот.
Вдыхая, вернуться в ИП.

На заметку! Это упражнение надо выполнять на пустой желудок, а для избавления от запоров или геморроя, профессор рекомендует за 10-15 минут до начала прокачивания пресса выпить стакан чая или воды без газа. В таком случае упражнение выполняется первым или отдельно от двух других.

Укрепляем спину и растягиваем заднюю поверхность бедра

В отличие от положения на этом фото, Бубновский советует – прижать плечевой пояс к полу, предплечья развернуть назад, локти направлены вверх, смотреть вперёд.

Инструкция по выполнению этого упражнения из комплекса Адаптивная гимнастика Бубновского для суставов состоит из следующих пунктов:

Сделать 20 махов вверх одной ногой. Смотреть вперёд. Корпус и плечи не разворачивать. Выдох с громким «ХА» делается с движением ноги вверх, а вдох в тот момент, когда нога опускается.
Сделать 20 махов другой ногой.
Сделать махи одновременно двумя ногами. Внимание – надо отрывать бёдра, а не сгибать ноги в коленях! Поскольку это движение сложное, то делать его надо столько раз, сколько сможете. Идеально – 20 раз. Больше повторов этого упражнения делать не нужно.

Лечение патологий коленных суставов по Бубновскому

Лечение артрита коленей сухим холодом

По большому счёту автор методики Суставная гимнастика доктора Бубновского ничего нового не придумал. Он лишь только сместил традиционные акценты ортопедической терапии, поставив на первое место не медикаментозную терапию, а упражнения ЛФК, при этом предложил отказаться от тепловых процедур в пользу лечения суставов холодом. При этом по методике, которую предлагает Бубновский, упражнения для коленных суставов выполняются, не смотря на болевые ощущения.

Совет! Следует знать, что комплекс, который скомпилировал профессор Бубновский, упражнения для суставов рассчитаны в первую очередь на «артритные» воспаления. При артрозе колена, необходима обязательная консультация у дипломированного спортивного медика, поскольку эти упражнения могут существенно усугубить течение патологии и закончиться эндопротезированием!

Упражнения Бубновского для коленных суставов выполняются на многофункциональных тренажёрах МТБ, которые в домашних условиях можно заменить резиновой амортизационной лентой (РАЛ).

В комплекс, который придумал Бубновский, гимнастика для суставов коленей состоит из упражнений 2-х видов:

Силовые – укрепляют связки и сухожилия сустава.
Декомпрессионные – позволяют улучшить циркуляцию крови и лимфы.

Оба вида упражнений выполняются, не обращая внимания на хруст в суставах и через боль, до состояния «больше не могу» или 18-20 раз для каждой конечности. Обратите внимание, что количество повторений для каждой ноги должно быть одинаковым, в противном случае мышцы на здоровой конечности будут более накачаны, что может вызывать психологический дискомфорт.

Силовые упражнения для коленных суставов

Для этого упражнения надо подобрать оптимальную длину «кольца» из РАЛ

ИП (исходное положение): лёжа на животе, РАЛ закреплён за подъём стопы одной и голеностоп другой ноги (см. фото сверху). Выполняется сгибание ноги в колене, через сопротивление амортизатора.
ИП: лёжа на животе, РАЛ закреплён на голеностопе согнутой ноги и удерживается руками. Необходимо разогнуть колено и коснуться носком пола.
ИП: стоя на одной ноге, другую ногу чуть оторвать от пола, натянув носок на себя, РАЛ пропустить через середину подошвы, а его концы натянуть обеими руками. Нужно сгибать колено, пяткой касаясь ягодицы.
ИП: зафиксировать один конец РАЛ, например, за ножку шкафа или кровати. Сесть боком к точке фиксации так, чтобы голеностопные суставы обеих прямых ног оказались на уровне точки фиксации. Надо закрепить свободный конец ленты до состояния легкого натяжения за голеностоп ноги, которая находится дальше от точки фиксации РАЛ. Ближнюю к опоре ногу согнуть в колене, стопа стоит на полу. Опираясь на руки, и наклоня корпус чуть назад, следует отводить прямую ногу максимально в сторону, преодолевая сопротивление амортизатора.
ИП: лёжа на спине, согнуть одну ногу и завести середину РАЛ через центр подошвы, держа её концы руками. Нужно разгибать (жим с тягой) ногу под углом 45 градусов к полу – вперёд-вверх.

Декомпрессионные упражнения для коленей

Дома – резиновый амортизатор фиксируется за ножку шкафа, а руки упираются в пол

Особенность выполнения всех декомпрессионных упражнений заключается в том, что «основное» движение на сопротивление следует делать резко, одним рывком.

«Дракон». ИП: Стоя на четвереньках – упор на колени и кисти прямых рук, нога которая будет работать выпрямлена назад. РАЛ зафиксирован в полу-натяг за ножку шкафа и «рабочий» голеностоп. Сгибать ногу, подтягивая колено ко лбу (см. фото сверху).
ИП: Лёжа на спине, головой к точке фиксации РАЛ, которая должна быть заблаговременно сделана на максимально высоком уровне от пола. Одна нога выпрямлена вверх и продета стопой в петлю амортизатора. Нужно рассчитать расстояние так, чтобы лента в исходном положении была слегка натянута. Упражнение заключается в опускании прямой ноги к полу.
Это упражнение похоже на предыдущее, но выполняется лёжа на боку.
ИП такое же, как и в №2. Необходимо держать руками выпрямленную ногу и выполнять сгибание в коленном суставе, стараясь привести пятку к ягодице.
ИП: лёжа на спине, пятками к точке фиксации амортизатора. РАЛ зафиксирован за ножку шкафа и голеностоп ноги. Надо сгибать колено, стараясь дотянуться им до подбородка.
ИП: лёжа на боку, пятками к точке фиксации. Амортизатор зафиксирован за ножку шкафа и голеностоп верхней ноги. Во время упражнения ей надо сгибать в колене, стараясь коснуться пола перед собой на уровне груди.

На заметку! Все упражнения видео суставная гимнастика доктора Бубновского для коленей лучше делать в высоких, плотно сидящих гольфах, а на время выполнения утягивающий наколенник надо снимать.

Лечение заболеваний тазобедренных суставов

Упражнение «Езда на велосипеде»

Гимнастика для тазобедренного сустава Бубновского, точно также, как и все остальные комплексы упражнений, представленные в видео, не требует от пациентов особой физической подготовки или специальных навыков. Тем не менее для выполнения комплекса, который предлагает Бубновский – Упражнения для тазобедренного сустава, необходима особая разминка.

Подготовка

Тазобедренные суставы перед выполнением комплекса Бубновского надо прогреть

Подготовка заключается в предварительном разогреве тазобедренных суставов. Лучший способ, если позволяет состояние сердечно-сосудистой системы, – это принятие 15-минутной сидячей горячей или тёплой ванны.

После чего надо выполнить адаптивную разминку:

лёжа на спине, сделать 8-10 перекрёстных поочерёдных движений – поднимая прямую ногу, коснуться ей стопы, пальцами противоположной руки.
лёжа произвольно на боку, сделать 5 подъёмов «верхней» ногой с согнутым коленом и 5 подъёмов прямой ноги – амплитуда максимальная, темп медленный;
лёжа на животе, одновременно приподнимать прямые ноги, удерживая их на 2 секунды (6-10 раз);
в положении коленно-кистевого упора, прогнуть поясницу (если нет грыжи!) и сделать 12-14 покачиваний тазом из стороны в сторону;
присесть на корточки (на носках), руки вдоль туловища, и посидеть максимально возможное время прогну при этом поясничный отдел;
из положения присев, вставая выполнять круговые движения прямыми руками, чередуя с каждым подъёмом движения «вперёд» и «назад» (10 раз).

Обратите внимание! Данный комплекс упражнений нельзя выполнять людям, страдающим от тромбоза нижних конечностей и женщинам во время менструации.

Основные упражнения для тазобедренных суставов

Упражнение «Ножницы»

Выполняя упражнения Бубновского для тазобедренного сустава важно помнить, что эти движения должны быть плавными и не вызывать болевого синдрома, а в случае появления боли занятие необходимо прекратить. Количество повторов каждого упражнения индивидуально + 1, но только раз через лёгкое (!) усилие.

Надо стремится к тому, чтобы каждое упражнение выполнялось ежедневно, в 3 подхода по 10 раз. В паузах делайте дыхательную гимнастику и упражнения для плечевого пояса или пресса.

Комплекс состоит из упражнений, выполняющихся из следующих исходных положений:

лёжа на спине, согнув ноги, стопы на полу на ширине плеч – сведение и разведение колен, подъём таза, выпрямление ног;
лёжа на спине, ноги вверх – разведение и сведение ног;
лёжа на спине – «езда на велосипеде», «ножницы», разведение прямых ног над полом;
лёжа на боку – махи прямой и согнутой в колене ногой впе