Передача здоровье про позвоночник

ДОСЬЕ «КП». Владимир Лещинский — кинезиолог (научная и практическая дисциплина, изучающая мышечное движение во всех его проявлениях). 56 лет, окончил БГОИФК, работает в санатории «Юность» и частном центре Минска.

— Владимир, многие не знают, кто такой кинезиолог, чем он занимается. С чем к вам приходят пациенты?

— Приходят с болью. Болит шея, болит плечо, тазобедренный сустав или коленка. Главная причина этого — наши неправильные позы: когда мы сгорбившись сидим за компьютером, за рулем, плечом зажат мобильный телефон.

Если системно сидим за компьютером 8 — 10 часов — это скоро даст о себе знать. С болью приходят косметологи, бухгалтеры, парикмахеры, дальнобойщики, таксисты. Если 10 — 15 лет назад были актуальны боли в пояснице, то сейчас актуальна боль в шее и плечах. Потому что у нас появился мобильный телефон: в одной руке руль, во второй мобильник — и вперед.

Кинезиология — наука о взаимосвязи в теле человека. У нас каждый зуб связан с каким-то органом, каждый орган связан с какой-то мышцей. У меня в кабинете есть таблица — что за что в организме отвечает. Сустав нижней челюсти граничит с височной костью, которая имеет шиловидный отросток, по нему напряжение передается в головной мозг.

Если сделать массаж, размять эту область — напряжение уходит, мышцы наполняются силой. Некоторые говорят, что даже зрение лучше становится. Кинезиолог знает, как воздействовать на тело человека.

Ко мне приходят наши знаменитые спортсмены, у которых проблемы мышц связаны, например, с суставом нижней челюсти. Когда я массажирую на ней специальные точки, навожу порядок — у них не только спина и руки, даже ноги становятся сильнее. Восклицают: «Вы что-то нашаманили!»

— Зубы влияют на мышцы ног?!

— У вас есть проблемы с зубами, зубы вырывали? Значит, у вас тоже могут быть проблемы. Есть много интересных взаимосвязей: в один миг ты можешь человека расслабить или, наоборот, сделать сильнее. Ко мне приходят великие культуристы, которые давно качаются. Разбираемся — рука слабая, хоть и накачанная, огромная по размеру, шея пережата…

Когда навели порядок в позвоночнике, он сам удивился. Наличие мышечной массы — не всегда показатель того, что мышцы и тело здоровые. Для того чтобы мышца работала, любая — ноги, плеча, руки, спины, необходимы три момента: иннервация — чтобы шел импульс, кровообращение — чтобы туда питательные вещества подавались, лимфоток — чтобы уходили шлаки. Если одно нарушено — что-то пойдет не так.

«В сутках 1440 минут, 60 минут не найдется на тренировку только у лентяя»

— Некоторые считают, что боль в шее и плечах — это часто признак не только неправильных поз, но в первую очередь стрессов.

— На мой взгляд, когда не могут объяснить причину боли, говорят: «У вас психосоматика — разбирайтесь со своей головой!» А смысл не в этом.

Вот вы сейчас сидите неправильно — нога за ногу. Когда вы садитесь нога за ногу — кости таза двигаются, таз поворачивается, и вы его скручиваете в одну сторону.

Скручивание ног чревато тем, что возникнет перекос таза: одна сторона будет слабее, вторая сильнее — и вас пойдет крутить дальше.

Вы начнете себя компенсировать противоположной стороной туловища сверху: нижнюю часть таза вы растянули, и она слабая, уже не держит вас, но вы будете напрягать шею — чтобы идти ровно и красиво. Но мышцы к этому не готовы — вы их растянули, поскольку неправильно сидели много часов.

Это запускает цепную реакцию в организме, в худшем случае это приводит к защемлению нервных корешков. Очень часто люди жалуются: «Пальцы немеют во сне, руку не знаю, как положить — неудобно! Плечо болит, миллион подушек купил — все не подходят».

Изначально проблема в мышцах — мы много сидим, мало двигаемся, отсутствует физическая нагрузка. Спрашиваю: «Вы в баню ходите? В бассейн, в фитнес-клуб?» — «Ой, нет времени!»

Когда спортсмен говорит, что вчера не успел на тренировку, тренер спрашивает: «Сколько в сутках минут? 1440. На тренировку надо всего 60 — никакие объяснения не принимаются».

Человек сам по себе ленив. И моя задача не только его промять, навести порядок в мышцах, но и изменить мышление.

Американцы провели исследование: человек 8 часов спит, 8 часов на работе, а в остальные 8 часов что делает? Ходит от холодильника к телевизору, затем на кухню, в телефон и соцсети.

Так вот американцы выяснили, что из тех, кто посвящает хотя бы 2 часа изучению языков, самообразованию, совершенствованию, выходят политики, бизнесмены, сильные личности. Все просто — надо брать и делать.

— Если системно болит спина, шея, невролог направляет на МРТ, дает заключение: грыжи или протрузии…

— Грыжи и протрузии образовываются из-за слабого мышечного корсета. Позвоночный столб держат мышцы (маленькие и большие). Если они слабые, то не могут держать кости — и пошло-поехало. Один позвонок пошел вперед, второй — назад, повернулся, затем перекосился, и мы имеем проблемы: защемление корешков и прочие горести.

Голова человека весит порядка 5 кило, но, если человек сутулится за компьютером или рабочим столом, ее тяжесть увеличивается до 25 килограммов. Это сильно усугубляет все вышеперечисленные проблемы и непременно аукнется: и подросткам, и взрослым — все сейчас с мобильниками.

— Помню, когда-то детей хлопали по спине: «Не сутулься, сядь ровно!» Распрямлялся, а потом снова горбился — ведь в распрямленном состоянии долго не высидеть…

— Это потому, что наши мышцы — разгибатели спины по природе слабые. Есть мышцы — сгибатели пресса, они сильные, их накачать легче, чем нашу спину. Бицепс сильнее трицепса — сгибательные всегда сильнее. Надо акцентировать внимание на своих слабых местах — тогда и сидеть будет удобно. А если мышцы слабые, то нас и тянет сгорбиться, завалиться куда-то.

— То есть для здоровья позвоночника нужно качать пресс? У многих людей средних лет он в принципе отсутствует…

— Отсутствие пресса — одна из причин грыж и протрузий в поясничном отделе. Часто приходит мужчина за 50 с пивным животиком. Его спина худо-бедно держит позвонки, а брюшная стенка нет, пресс отсутствует.

Его позвонки ничто не удерживает в вертикальном положении, и они начинают расходиться в разные стороны — нет мышечного корсета. И сзади и спереди должно быть мышечное напряжение, которое создает баланс. Если напряжения нет хотя бы с одной стороны — позвоночник пошел гулять.

— Правда, что людям, у которых несколько грыж, поможет только операция?

— У меня был спортсмен, мастер спорта по легкой атлетике, он пришел в сентябре с грыжей 13 миллиметров — ему сказали, что спасет только операция. Он уже волочил ногу, были боли. Но у человека была такая сила воли и грамотный подход, что к декабрю из 13 миллиметров грыжи осталось лишь 3. И вскоре он стал чемпионом России в эстафете.

— То есть правда, что грыжи рассасываются?

— Да, если увеличить тонус мышц: мышцы начинают растягивать позвонки — и состояние нормализуется. Важно, чтобы человек системно работал над собой.

Ко мне многие приходят после операций по удалению грыжи. Я всегда уточняю, как изменилось самочувствие после операции.

Рассказывают, что боль ушла, стало лучше, но изменился объем двигательной активности: «Я уже не могу, как прежде, повернуться свободно — все уже стало по-другому».

Боль убрали, но чуда не произошло — стал хуже двигаться. Операция — это спасение в самом крайнем случае, когда грыжа секвестировалась (разорвалась. — Ред.) и обратной дороги нет.

Есть исследование, что 90% людей живут с грыжами, но не знают о них. Когда грыжа выпячивается, она может дотрагиваться до нервного корешка, а может не дотрагиваться. И если не дотрагивается до нервного корешка, то боли нет, грыжа человека не беспокоит, он уверен, что здоров.

«Человек может глотать таблетки от мигрени, а нужно наводить порядок в шее»

— С шеей приходится работать более аккуратно, чем с поясничным отделом позвоночника. В шее много нервных окончаний, идут сосуды в головной мозг, вены. Шейно-воротниковая зона отвечает за кровяное давление человека. Если напряжены мышцы — могут развиваться мигреневые боли.

Человек может пить таблетки, а нужно наводить порядок в шее. Шейные позвонки более мягкие и легкие, склонны к смещению.

Некоторые приходят с давними проблемами. Спрашиваю про травмы. «Да, лет 15 назад попал в аварию…» И 15 лет ходит с подвернутым позвонком! Сильно болит голова, он пьет таблетки, не зная, что причина — в шее.

Если человек пришел в течение трех дней после травмы — можно быстренько за один-два сеанса убрать боль, навести порядок в теле. Если живет после травмы год-два-пять, произошло обострение — потребуется много сеансов кропотливой работы: и со стороны клиента, и с моей стороны. Я даю домашние задания, чтобы человек утром и вечером делал упражнения.

— Сейчас множество БАДов для наращивания хрящей и восстановления межпозвонковых дисков…

— Я отношусь к ним скептически. Организм может восстановиться сам — важно ему не мешать. Недавно был в Москве, учился у профессора Ли, корейца.

Он попросил на лекции поднять руки, у кого есть рубцы и шрамы от операций. Подняли многие. Он воскликнул: «О, как у вас все плохо — вас только режут.

Корейская медицина основана на том, чтобы создать в организме баланс. И когда ты его выровнял — он сам восстановится». Все наши клетки восстанавливаются: и печень, и почки, и кости, и кожа способны к восстановлению, важно создать правильные условия.

«Многие пациенты приходят ко мне после йоги»

— Знаю, что некоторые себя калечат, выбирая неправильные физические нагрузки…

— Да, многие ко мне приходят после йоги. Женщины, имевшие травмы в юности, идут на йогу и начинают принимать разные позы: закручиваться, скручиваться. Им становится некомфортно, больно, у многих обостряются прошлые травмы. У некоторых в детстве были дисплазии тазобедренных суставов — в этом случае не получится вывернуть свой сустав как хочется. В любом теле вначале надо навести порядок, а потом делать упражнения.

Женщина после йоги жаловалась, что не может ноги за голову закинуть — шея болит. Оказалось, 15 лет назад она попала в аварию, сдвинулись позвонки шеи, которые и дают болевой синдром. Йогой она лишь усугубляла проблему.

— Если все позвонки стерты, все зажато, что поможет? Или точка невозврата пройдена?

— Боль можно снять, используя кинезиотейпы — клейкие ленты, которые накладывают на лицо, на ноги, руки. Тейп имеет 4 функции: мышцу можно расслабить, усилить, снять боль, улучшить лимфодренаж. Например, мышцы шеи вначале нужно расслабить, а потом усиливать — чтобы они заработали. Но чтобы что-то советовать, человека необходимо вначале протестировать. Упражнения можно давать, если все в порядке с артериями. Иначе можно навредить.

— Всем ли вы можете помочь?

— Человек сам себе должен помочь, я за него упражнения делать не буду. Могу лишь подсказать, как исправить проблему, а исправлять должен сам пациент. Есть важная и первейшая истина: для того чтобы изменить свое тело, надо изменить свои привычки.

Если у вас привычка курить — страдают сосуды, а если вы много двигаетесь — думаю, у вас все хорошо. Человек по своей природе должен двигаться. И чем больше он двигается, тем разнообразнее будут его движения и крепче здоровье.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

«Боль в спине можно победить, но для начала нужен психотерапевт»: белорусский врач о новом типе боли, связанном с депрессией

Куда исчезают грыжи позвоночника и почему проблемы в отношениях провоцируют хронический болевой синдром, рассказывает врач мануальной терапии, рефлексотерапевт Павел Дриневский [продолжение здесь]

Люди долго не подозревают, что у них не геморрой, а запущенный рак. Хирург рассказал о первых признаках онкологии

Как понять, что в толстой кишке опухоль и почему при колоноскопии не надо бояться боли, рассказал главный внештатный проктолог Минздрава, завкафедрой хирургии БелМАПО Александр Воробей [продолжение здесь]

Каждый день наш позвоночник испытывает колоссальные нагрузки, и мы сами часто помогаем ему устать еще больше. Что и как именно делать для улучшения осанки и укрепления спины, рассказывает врач-остеопат Владимир Животов.

Что ты носишь?

Наши стопы — «трудоголики», которые несут нагрузку всего тела. И как настоящие «трудоголики» они испытывают сильное напряжение. А поскольку тело — единая система, мы не можем говорить о здоровье позвоночника и не обращать внимания на состояние стоп, поэтому очень важно, чтобы обувь была удобной и натуральной. Каблук не должен быть слишком твердым, ведь его задача — амортизировать и тем самым смягчать нагрузку. Идеальная высота каблука — не выше 6 см, а разница между пяткой и носком должна составлять не менее 2 см. 

Советую отказаться от кедов, балеток, вьетнамок, шлепанцев и уггов! Обувь на шпильках — только по особым случаям, но никак не для повседневной носки. 

Отдельно стоить сказать про ортопедическую обувь и стельки, которые носят при плоскостопии. Дело в том, что подобный дефект не формируется только в области стоп. Это результат искривлений, которые затрагивают все тело человека и идут сверху вниз: от деформированных из-за травмы костей черепа, через все отделы позвоночника к голеням и стопам. Плоскостопие — это попытка тела подстроиться под искривления, возникшие из-за родовых или приобретенных травм, и перераспределить нагрузку с жизненно важных отделов на стопы. Ортопедические стельки облегчают жизнь стопам (болевые ощущения и дискомфорт проходят), но нагрузка возвращается на верхние отделы — прежде всего, на поясничный отдел позвоночника — и может стать причиной возникновения межпозвонковых грыж. 

Как ты сидишь?

Все время контролировать осанку невозможно, это вне нашей власти. Но ваша прямая обязанность — следить за ней, хотя бы когда вы сидите за рабочим столом. Мы проводим много времени в этом положении: учимся или работаем. И ежедневно перегружаем и без того зачастую искривленный позвоночник неподходящими условиями. Яркий пример — когда мы сидим на стуле и облокачиваемся только ягодицами на сидение и спиной — на спинку стула, а нижнюю часть позвоночника (поясницу) оставляем провисать. Точно так же мы часто сидим в машине, в городском транспорте, в поездах, самолетах. Работая за компьютером, мы часто усугубляем это положение неправильным наклоном сидения, провисающей рукой с мышкой, сутулостью и т. д. 

Как правильно сидеть? Запомните: очень важно, чтобы монитор, телефон, книга были на уровне глаз и вам не пришлось наклонять голову, напрягая при этом шею. Спинка сидения стула должна быть немного наклонена вперед (приблизительно на 4 градуса), рука, которая работает с компьютерной мышкой, пусть полностью лежит на столе, включая локоть и запястье. Также обязательно отрегулируйте высоту стула, чтобы сидеть ровно и не сутулиться. Оптимально, если высота стола также будет регулироваться под вас.

И еще один важный момент: как известно, в сидячем положении позвоночник испытывает более сильную нагрузку, чем в стоячем. А сидим мы зачастую больше, чем ходим. Помните об этом и по возможности создавайте себе разные виды активности, чтобы чередовать положения тела. Появилась свободная минутка? Встаньте и сделайте элементарное упражнение на осанку. Исходное положение — стоя. Расставьте руки в стороны, держите их в горизонтальном положении параллельно полу, ладони смотрят вниз, локти немного согнуты. Разведите назад и как можно сильнее сведите лопатки. Представьте, что вам нужно расколоть ими грецкий орех. Теперь разверните ладони и выполните еще раз это же упражнение. Делайте его минимум раз в день до ощущения утомления мышц. Данное упражнение отлично укрепляет спину. Вы также можете усложнить задачу и добавить нагрузку за счет дополнительного веса. Возьмите в каждую руку гантели по 1 кг или по бутылке с водой по 0,5-1 л и выполните упражнение с нагрузкой.

Сколько ты двигаешься?

Ходите как можно чаще. Минимум 10 000 шагов в день. Занимайтесь йогой, но только под руководством и контролем опытного инструктора. И, конечно, выполняйте физические упражнения. Даже в домашних условиях можно эффективно заниматься, если правильно подобрать комплекс и делать его постоянно. Этим вы окажете своему организму неоценимую услугу.

Как ты распределяешь нагрузку?

Дети, подростки и взрослые нередко носят рюкзаки. Причем на одном плече. Это негативно сказывается на позвоночнике. Нагрузка на обе половины тела должна быть симметричной. Поэтому носите рюкзаки только на обоих плечах и занимайтесь плаванием! Этот вид активности как раз и создает симметричную нагрузку и является одним из самых полезных. Также можно помочь своей спине различными упражнениями: сядьте на пол и скрестите ноги по-турецки. Сложите руки как «в молитве», но над головой, локти согнуты. Теперь заведите их как можно дальше за спину. При этом тяните назад сложенные кисти рук и локти, пытаясь свести лопатки. Выполните вращения кистями за головой сначала в одну сторону, потом — в другую. Затем медленно опустите их. Сделайте несколько подходов. Это простое упражнение улучшит осанку и хорошо укрепит мышцы спины.