Пилатес для позвоночника спб
Стоит ли попробовать занятия Пилатесом?
Однозначно нужно пробовать. Даже короткий опыт практики Пилатеса помогает лучше осознать свое тело, находить более удобные положения и избегать лишних напряжений в повседневных нагрузках, от сидения за рабочим столом до профессиональных занятий спортом.
Когда и как правильно начать заниматься Пилатесом?
Начать заниматься лучше всего прямо сейчас, не теряйте время. Время, потраченное на тренировки, окупится обязательно. Вы будете более выносливы не только физически, но и повысите умение концентрироваться, погружаться в работу, быть бодрее и быстрее восстанавливаться. Мы рекомендуем начать с пяти персональных занятий, это поможет преподавателю понять ваши особенности и задачи для достижения максимального результата. Впоследствии вы можете заниматься как в классе на мате, так и в мини-группе из 3-4-х человек на оборудовании или продолжать тренироваться персонально.
Какую одежду надеть на тренировку?
Одежда должна быть эластичной, не стесняющей движений, но не слишком широкой, чтобы преподаватель мог видеть положение плеч, грудной клетки, таза, бедер, коленных суставов. Занятия проходят босиком или в носках без обуви.
Как часто надо заниматься?
Мы рекомендуем заниматься 2-3 раза в неделю. Форматы могут быть различными: класс, мини-группа, персональное занятие. Только регулярность обеспечит результат!
Заниматься нужно только с одним тренером?
Этот вопрос полностью на ваше усмотрение. Все наши преподаватели сертифицированы, обладают большим опытом и высокой квалификацией. Занимаясь в классе, мини-группе и персонально, вы можете тренироваться у разных преподавателей и это будет отличным способом разнообразить вашу практику Пилатеса. Ваш персональный преподаватель может быть в отпуске или отсутствовать по другим причинам, тогда занятия с другим тренером будут отличной возможностью не пропускать тренировки и быть готовым к изменениям.
Подходит ли Пилатес мужчинам?
Джозеф Пилатес, обладая опытом и знаниями различных двигательных методик, как восточных, так и европейских, также занимался боксом. Изначально Пилатес практиковали в большинстве именно мужчины и упражнения Пилатеса продвинутого уровня напоминают отчасти спортивную гимнастику и для их выполнения требуется достаточная физическая сила. Поэтому Пилатес универсален и подходит абсолютно всем.
Можно ли заниматься Пилатесом беременным и после родов?
Да. Существуют специальный формат тренировок по Пилатесу для беременных. После родов Пилатес является идеальным видом тренировки, так как в щадящем режиме восстанавливает организм, особое внимание уделяется мышцам живота и мышцам тазового дна.
Помогает ли Пилатес похудеть?
Первый эффект, который отмечают все занимающиеся, это уменьшение объема живота. За счет укрепления и правильной работы глубоких мышц живота и спины и мышц тазового дна. По мере освоения метода, Вы будете выполнять более сложные упражнения и укрепите не только глубокие мышцы, но и в целом ваше тело будет более упругим и сильным. Также тело становится более эластичным и гибким, уходят лишние напряжения и застои, что улучшает кровоток и лимфоток, и тем самым способствует похудению. Напомним, что этот эффект работает при соблюдении правильного режима питания.
Источник
Пилатес – это занятие на проработку глубокого мышечного слоя, так называемого мышечного корсета, улучшению контроля над телом, осанкой, дыханием и координации.
История
Йозеф Пилатес — немецко-американский спортивный специалист, изобретатель методики фитнеса, получившей его имя: пилатес. Йозеф рос болезненным ребёнком, страдая от астмы и рахита, однако благодаря интенсивным физическим упражнениям сумел значительно поправить здоровье и стать профессиональным спортсменом и преподавателем физической культуры.
С 1913 года работал в Англии, профессионально занимался боксом, бодибилдингом, тренировал боксеров и самооборону полицейским, в том числе в Скотланд-Ярде. С началом Первой мировой войны был интернирован на острове Мэн и в период вынужденной бездеятельности интенсивно работал над оформлением своего опыта в определённый метод, помогая раненым солдатам возвращаться к жизни.
Он создал поистине уникальную серию энергичных физических упражнений, которые помогают исправить мышечный дисбаланс и улучшить осанку, координацию, равновесие, силу и гибкость, а также увеличить пропускную способность дыхания и функционирование внутренних органов. По некоторым данным, в период нахождения Йозефа на территории лагеря для военнопленных, ни один солдат, под наставничеством Пилатес, не умер. Источник https://ru.wikipedia.org
Кому подходит
Подходит людям с малоподвижным образом жизни, с сидячей работой, людям у которых есть межпозвонковые грыжи или протрузии, боли в спине. (Внимание: не в фазе обострения), проблемы с недостатком движения в суставах. Также актуально молодым мамам – для возврата в прежнюю форму и подтягивания живота после родов.
Какая польза?
Занятия помогут научиться лучше контролировать тело, улучшат координацию и ощущение в пространстве. Помогут снять головные боли и боли в спине, улучшить подвижность суставов. Вы научитесь искать «нейтральное положение» среднереберному дыханию, а также держать красивую правильную осанку.
Что еще?
В студии есть дополнительное специальное оборудование для пилатеса.
Форм роллер – прекрасный массажер спины, после тренировки с ним – ощущение в теле, как будто вам провели полноценный сеанс массажа. Это отличный балансовый тренажер, помогающий усилить упражнения на равновесие и координацию.
Изотоническое кольцо отлично помогает «усилить упражнения» — сделать их более силовыми и эффективными, а также проработать проблемные области рук и ног.
И…
Только в студии «Лети» на занятиях по пилатесу используются упражнения из миофасциального релиза. В конце занятия вы «прокатаете» уставшие мышцы с помощью специального оборудования (форм роллеры, массажные мячи), снимите напряжение с болевых точек и зажатых мышц.
Цитата
«Пилатес – одно из моих любимых направлений. Занятия помогли мне справится с болями в шее и пояснице. Самое важное для меня это то, что пилатес реально помогает людям, улучшает их самочувствие, осанку, дыхание» — Тихонова Мария, тренер студии «Лети».
В чем приходить на занятия?
Удобная тянущаяся одежда, как правило, лосины и футболка. Заниматься можно и босиком и в носках, кому как больше нравится.
Кому нельзя?
Людям с болями в позвоночнике в стадии обострения. После перенесенных операций менее 6 месяцев назад, также с кожными и вирусными заболеваниями.
Пилатес
1200
900
Пилатес
Занятия пилатес в СПб по лучшим ценам в профессиональной студии аэройоги
Пилатес
.jpg "Занятия пилатес в СПб по лучшим ценам в профессиональной студии аэройоги")
1200
900
Пилатес
Занятия пилатес в СПб по лучшим ценам в профессиональной студии аэройоги
Пилатес
1200
900
Пилатес
Занятия пилатес в СПб по лучшим ценам в профессиональной студии аэройоги
Источник
MORE Pilates – сеть уникальных студий пилатес и персонального тренинга,
созданных по лучшим международным стандартам.
Наша команда объединила международные стандарты качества, лучшее оборудование, лучших сертифицированных тренеров и индивидуальный подход к каждому клиенту.
Тренеры MORE Pilates — сертифицированные специалистами по системе пилатес, а также прошли дополнительное обучение каждый в своей области специализации. В нашей студии есть все условия для того, чтобы Вы могли достичь гармонии души и тела!
Программы обучения для инструкторов по методу пилатес и другим направлениям Body&Mind.
Программа подготовки преподавателей Пилатес по международным стандартам от всемирно известной компании Balanced Body Education (США). Сертификационные мастер-классы и семинары по различным направлениям Пилатес.
Подробнее об обучении
Вас может заинтересовать:
Студия MORE Pilates — это здоровая и долгая жизнь, движение вперед. Современная жизнь лишает нас возможности самосозерцания, быстрый темп приводит к стрессам. В ежедневной суете мы зачастую пренебрегаем вниманием к собственному телу, теряем ощущение здорового тела и спокойствие души. Pilates как система упражнений основан на слиянии западного и восточного подходов к тренировкам. Pilates способен сделать тело более гибким и сильным, усовершенствовать его, укрепить мышечный тонус. Сегодня Pilates дает возможность на время остановиться и подумать о себе, улучшив состояние души и тела.
Эта инновационная методика была разработана Джозефом Пилатесом в начале XX века. В детстве Джозеф страдал от астмы и рахита, был подвержен частым простудам, что также ограничивало его физические возможности. Это подстегнуло Джозефа начать работать над здоровьем и развивать возможности своего тела. К своему совершеннолетию Джозеф Пилатес уже обладал здоровьем атлета, и даже позировал в качестве спортивной модели. Целостная система, которую разработал Джозеф, была основана на слиянии восточной и западной медицины, глубокого понимания анатомии, физиологии и психологии.
Технику пилатес Джозеф изначально испытывал на себе, затем она была развита во время работы с раненными в госпитале во время Первой мировой войны и окончательно сформировалась в период работы Джозефа с профессиональными танцорами и актерами в Нью-Йорке. В дальнейшем его методика была подтверждена, развита и дополнена многочисленными рекомендациями последователей, врачей и спортсменов. Поначалу система Джозефа называлась контрологией или наукой контроля (contrology) и лишь после его смерти стала носить имя своего создателя.
Джозеф самостоятельно разработал множество машин и приспособлений, помогающих ослабленным людям правильно выполнять упражнения, а подготовленным — прицельно прорабатывать тело для достижения высочайших результатов! Наиболее удачные из них за это время много раз совершенствовались и используются до сих пор. Мы используем оригинальное американское оборудование Balanced Body (США), созданное в сотрудничестве с ведущими мировыми тренерами.
Первостепенный принцип пилатеса, дыхание — это навык, которому можно и нужно учиться. Данная практика улучшает концентрацию внимания, раскрывает внутренний энергетический потенциал. Плавные движения в системе пилатес позволяют расслабиться, сконцентрировавшись на правильности выполнения упражнений. При этом интенсивность работы в пилатесе не имеет решающего значения. Главным является качество, что и гарантирует результат. Именно поэтому пилатес подходит для людей с любой степенью физической подготовки.
Тренеры MORE Pilates являются сертифицированными специалистами по системе пилатес, а также прошли дополнительное обучение каждый в своей области специализации. В нашей студии есть все условия для того, чтобы Вы могли достичь гармонии души и тела!
Жизнь — это Движение, а Пилатес — это движение для Жизни! Пилатес каждый день помогает тысячам людей двигаться лучше, чувствовать себя лучше и выглядеть на все сто. Эта замечательная система упражнений, развитая Джозефом Пилатесом, укрепляет мышцы всего тела, развивает гибкость, улучшает координацию, здоровье и самочувствие.
Настоящий тренер никогда не останавливается в своем развитии и обучении. Наша студия является уникальной площадкой для развития креативных и уверенных тренеров. Все наши тренеры сертифицированы по международным стандартам PMA (Pilates Method Alliance, США). Широкий ассортимент инновационного оборудования позволяет сделать каждую тренировку неповторимой и результативной.
Любой тренировочный процесс нацелен на конкретный Результат! Мы определим вместе с Вами нашу Цель, проведем оценку состояния тела и двигательных навыков, построим индивидуальную программу. Это позволит получить результат уверенно и безопасно.
Источник
Фитнес-клуб Молот предлагает групповые и индивидуальные занятия пилатесом в СПб. Это программа, предназначенная для проработки всего тела. Заниматься этим видом фитнеса может любой человек, поскольку у практики почти нет ограничений по возрасту и уровню физической подготовки.
Содержание
Основные принципы пилатеса – что это за тренировка?
Положительное влияние на организм
Рекомендации
Противопоказания для занятий пилатесом
Длительное время занятия были доступны только узкому кругу – артистам, танцовщикам и спортсменам. Создатель пилатеса — Джозеф Пилатес создавал индивидуальные программы, вводя те или иные упражнения, опираясь на самочувствие подопечного и характер травмы. Гимнастика включает в себя лучшие достижения современной медицины, применяемые для реабилитации. Сейчас пилатес доступен для любого человека.
Основные принципы пилатеса – что это за тренировка?
Пилатес-тренировка
Пилатес – это фитнес-тренировка на укрепление мышц, развитие координации и поддержание формы. Основное требование для достижения эффекта – регулярность.
Занятия пилатесом бывают трех видов:
- Тренировки на специальных тренажерах. Позволяет достигнуть результатов, которые невозможно получить во время обычных занятий. Специальные тренажеры помогут проработать все группы мышц еще лучше.
- Гимнастика на полу. Элементы выполняют лежа и в положении сидя. Данная программа подразумевает полную концентрацию на правильном выполнении упражнений гимнастики. Сильные мышцы спины – залог хорошей осанки.
- Тренировка с использованием спортивного оборудования. Элементы выполняют с применением гантелей, эспандеров или колец.
В процессе выполнения упражнений мускулатура получает равномерную нагрузку.
Основные принципы тренировки:
- Центрирование. В пилатесе выделяют три центральные зоны: спина, таз и живот. Мышцы этих областей является каркасом. Их проработка поможет снять нагрузку на позвонки и устранить дискомфорт в поясничном отделе.
- Концентрация. В процессе занятия необходимо предельно сконцентрироваться на выполнении элементов гимнастики, и выполнять их с максимальной отдачей. Только в этом случае вы увидите эффект.
- Контроль. Чтобы не допускать ошибок, рекомендуют сосредоточиться на конкретной зоне, чтобы правильно выполнить упражнения. Это впоследствии позволит воспроизводить их без лишнего напряжения.
- Дыхание. Основная составляющая пилатес-упражнений. Выполняя элементы гимнастики, воздухом наполняют нижнюю часть легких, пока не почувствуете, как спина выгнулась. Дышать нужно ритмично.
- Плавность. Выполняются все элементы плавно, без резких движений, переходя в состояние покоя без потери ритма дыхания. При этом мышцы нужно держать в напряжении.
- Расслабление. Важно отключиться от всех проблем и полностью расслабиться. Сконцентрироваться на проблемных зонах, которые требуют особого внимания, дышать ровно.
- Регулярность. Желаемого эффекта можно достичь только при условии регулярных тренировок.
Крайне важно придерживаться техники точного выполнения упражнений, поэтому начинать тренировки лучше под наблюдением профессионального фитнес-тренера. Сбалансированная нагрузка на все группы мышц – главное преимущество пилатеса. Это снижает риск травматизма. Занятия проходят в умеренном темпе с постепенным увеличением нагрузки.
Пилатес – это не просто гимнастика для тела, а своеобразная философия. Благодаря ей достигается духовное равновесие.
Положительное влияние на организм
Гибкий позвоночник и подвижные суставы – основная цель программы. Занятия позволяют обрести свободу движений.
Основные плюсы занятий пилатесом:
- Основная техника тренировки – постоянно подтягивать пупок к позвоночнику. Благодаря ей, живот будет красивым и плоским.
- Занятия выравнивают позвоночник, диски становятся на место и восстанавливаются амортизационные свойства. Благодаря этому боль и в области поясницы проходят.
- Пилатес при беременности позволяет расслабить тело и снять нагрузку с позвоночника. После родов тренировки помогут восстановить форму, вернуть былую осанку и гибкость.
- Методику применяют в программе восстановления спортсменов после тяжелых нагрузок. Регулярные занятия – эффективная профилактика заболеваний опорно-двигательного аппарата.
- Техники, лежащие в основе пилатеса, помогут нормализовать сон, избавиться от чувства тревоги и депрессии.
- Гимнастика помогает сделать суставы гибкими и подвижными. Основной упор делается на растяжку.
- Сердечно-сосудистая система будет лучше функционировать, а кровяное давление нормализуется. Объем легких и кровообращения значительно увеличатся.
- Гимнастика направлена на проработку мышц всего тела. Занятия позволяют избавиться от дисбаланса мышечного тонуса.
- Тренировки улучшат координацию.
- Пилатесом можно начинать заниматься в любом возрасте. При этом уровень физической подготовки особого значения не имеет. Занятия показаны людям, страдающим заболеваниями суставов.
- Программа включает в себя элементы, которые помогут не только сделать фигуру лучше, но и положительно влияют на психо-эмоциональное состояние.
- Благодаря пилатесу тело становится подтянутым, появляется легкость. Глубокая проработка мышц делает их эластичными, что отражается на фигуре в целом. Осанка становится величественной, сутулость устраняется, плечи расправляются, визуально увеличивается рост.
- Еще один важный результат от занятий пилатесом – крепкие мышцы тазового дна. Что гарантирует правильное расположение внутренних органов и предупреждает многие проблемы с женским здоровьем.
Рекомендации
Советы, которые сделают тренировки эффективнее:
- Начинать занятие с разминки.
- В пилатесе главное не количество повторов, а качество выполнения элементов. Постоянно совершенствуйте технику.
- Выполнять упражнения на специальном коврике, чтобы не испытывать дискомфорта.
- Заниматься без носков и обуви.
Противопоказания для занятий пилатесом
Гимнастика, в силу своей особенности, практически не имеет противопоказаний. Однако есть состояния, при которых необходима консультация врача перед тем, как приступать к тренировкам:
- женщинам в положении;
- страдающим ожирением;
- перенесшим недавно операцию;
- при повышенной температуре;
- при психических расстройствах;
- наличие заболеваний сердца и сосудов;
- тяжелые формы артроза, остеохондроза, сколиоза;
В нашем клубе вы можете посетить групповые занятия пилатесом или индивидуальные, чтобы понять, подходит вам эта фитнес-тренировка или нет.
Абонементы в фитнес-клуб Молот вы можете приобрести он-лайн.
Молот Невский, ст. м.«Ул. Дыбенко» Санкт-Петербург, Пр. Большевиков, 18, ТРК «Невский», +7 (812) 425-39-39
Молот Ладога, ст. м. «Ладожская», ул. Кржижановского, 8, ТРК «Ладога», +7 (812) 425-39-39
Молот Доблести
Источник