Плоский живот и позвоночник

Тонкая талия и плоский, подтянутый животик, с выраженными мышцами и без жира – это мечта многих девушек. К сожалению, именно эта зона часто является проблемной – уж слишком легко там накапливаются жиры, и слишком тяжело от них избавиться. Но если постараться, то все осуществимо. Подход к достижению стройного животика должен быть комплексным. И важная его составляющая – это упражнения для плоского живота. Существует немало эффективных упражнений именно на эту зону. Мы же предложим 10 лучших и универсальных – тех, с которыми может справиться даже новичок, и которые действуют именно в комплексе.

Коротко о пользе нагрузок на мышцы живота

Конечно, основная задача, с которой должны справиться эффективные упражнения для плоского живота – это уменьшение объема талии и придание этой области красивого рельефа. Регулярные занятия позволяют добиться потрясающих результатов, как женщинам, так и мужчинам.

Но натренированные мышцы живота – это не больше, чем просто красота. Они удерживают внутренние органы, в том числе желудок, кишечник и мочевой пузырь. И для нормального функционирования эти органы должны удерживаться правильно. Потому, работая над прессом, вы также поможете своей пищеварительной системе, печени, желчевыводящим путям. Внутренние органы для нормальной их работы должны снабжаться кровью, несущей с собой ряд питательных компонентов. Именно в этом и помогают упражнения для тонкой талии и плоского живота. Также известно, что они хорошо влияют на репродуктивную систему женщины и ее способность зачать, выносить и родить здорового малыша.

Конечно, чтобы сделать плоский живот в домашних условиях,  упражнения – это еще не все. Необходимо правильное сбалансированное питание. Важно не переедать, кушать чаще и небольшими порциями, не употреблять пищу вечером, есть правильные продукты и пить достаточное количество чистой воды.

ТОП-10 упражнений для плоского живота

Предлагаемый комплекс упражнений для плоского живота подходит абсолютно всем  и хорошо действует именно на брюшные мышцы. Если заниматься регулярно, то уже скоро можно заметить явные результаты.

1. Разминка

Необходима для того, чтобы организм разогрелся и подготовится к физическим нагрузкам. Исходное положение: ноги на ширине плеч, разведенные в сторону руки, стопы поставлены параллельно друг друга.

Корпус нужно наклонить влево, тянуться в эту же сторону своей правой рукой. Затем повторить в другом направлении. Наклониться вперед, вытянув назад руки. Став на носочки, поднимите вверх руки.

В разминке вы должны ощущать все свои мышцы. Если при каком-то действии ощущается дискомфорт, повторите его несколько раз – это поможет устранить неприятные ощущения.

2. Повороты

Повороты –  действенные упражнения для осиной талии и плоского живота.

Исходное положение: поставьте ноги на ширину плеч, сожмите в кулак ладони, подведите их к груди и расставьте  широко локти.

Совершайте активные повороты два раза в одну сторону и два раза в другую. Ступни не должны отрываться от пола. Двигается только верхняя часть туловища. При этом постарайтесь держать осанку по максимуму ровно.

3. Планка

Для этого упражнения для плоского живота нужно лечь на пол или специальный коврик для йоги.

Руки нужно согнуть к локтях, упереться ими в пол, подняться так, чтобы от головы и до пяток тело было прямой линией. Для начала постарайтесь удержаться в таком положении в течение 10 секунд, затем каждый раз увеличивайте это время.

При данном упражнении постарайтесь не прогибаться и не выпячивать ягодицы. Также необходимо следить за дыханием. Чтобы увеличить нагрузку, можно вытягивать вперед по одной руке. Другие вариации планки.

4. Прыжки из планки

Исходное положение все то же – лежа на полу.

Руки согнуть в локтях, упереться в пол, тело, как и в предыдущем случае, должно быть прямой линией. Теперь делайте прыжки, разводя на ширину плеч ноги. При этом упражнении важно следить за дыханием, выдыхать, будучи в напряжении.

5. Скручивания

Самые эффективные упражнения для плоского живота не могут не включать в себя скручивания. Нужно лечь на пол, развести в сторону руки. При этом ноги должны быть прямыми и поднятыми вверх.

Ноги нужно согнуть, перенести их на правую сторону относительно туловища. Затем возвратите исходную позицию и проделайте то же самое, что и с другой стороны. Повторить рекомендуется 10-20 раз. Выполняя упражнение, постарайтесь не отрывать таз от поверхности, на которой лежите.

6. «Альпинист»

Исходная позиция  такая же, как при планке.

Теперь нужно по очереди подтягивать к груди левую и правую ноги. Повторять 10-20 раз. Желательно, чтобы темп упражнения был максимально интенсивным.

7. Махи ногами

10 лучших упражнений для плоского живота включают в себя и махи.  Нужно лечь на спину. Руки должны лежать вдоль туловища.

Ноги поднимаются на10-15 см от поверхности, и ими поочередно делаются небольшие махи вверх. Повторяйте упражнение по 10-20 раз каждой ногой. Для повышения эффективности постарайтесь не задерживать дыхание.

8. Обруч

Хула-хуп замечательно помогает нам сделать тонкую талию и плоский живот упражнениями, которые очень простые. Крутить его очень просто. Нужно встать прямо, руки заложить за голову.

Крутите обруч, двигая только нижней частью тела. Для лучшего эффекта стоит использовать тяжелый массажный обруч со специальными шариками или насадками. Если с хула-хупом вы пока еще слабо знакомы, будьте аккуратны. Иначе вы рискуете заработать синяки и серьезный дискомфорт. Начинайте крутить обруч с пяти минут, давая туловищу к нему привыкнуть. Со временем увеличивайте нагрузки.

9. Косые скручивания

Нужно лечь на спину, завести руки за голову.

Ноги согните, немного приподнимите голову и активно выталкивайте наверх голову и грудь наискосок, так, чтобы одна лопатка оставалась на полу, а другая поднималась. К руке, которая участвует в движении должна идти противоположная нога. Соприкоснитесь локтем и коленкой, затем повторите для другой руки и ноги. При выполнении этого упражнения важно, чтобы вы ощущали косые мышцы по бокам вместе с напряжением в верхней области живота.

10. Його-кошка

Замыкает десятку упражнение його-кошка, для которого нужно встать на четвереньки. Затем поочередно прогибайтесь вверх-вниз по 10-20 раз.

В процессе выполнения вы должны ощущать свое тело. Движение головы, плеч, пятой точки и спины должны быть синхронными. Эти  упражнения для плоского живота дома помогают мышцам расслабиться и закрепляют результат. Постарайтесь не закидывать голову резко.

Вот такой простой комплекс поможет вам улучшить свою фигуру, быстро сделать живот более плоским, а талию – тоньше.  Вы можете посмотреть видео упражнений для плоского живота, которые продемонстрируют правильную технику выполнения и помогут не ошибиться.

Плоский живот и тонкая талия в домашних условиях: несколько советов

Упражнения – это еще не все, что нам нужно для обретения фигуры своей мечты. Вы сможете быстрее и увереннее идти к своей цели, если будете помнить о следующих правилах:

• Помните о мотивации. Чтобы регулярно заниматься и правильно кушать, нужно понимать, зачем вы это делаете. Мотивация у всех разная. Можете регулярно представлять себе свое будущее идеальное тело, можете повестить на холодильник фотографию дамы с желаемыми параметрами. Постоянно имея перед глазами источник вдохновения, вы сможете идти к своей цели.
• Перейдите на дробное питание. Чтобы уменьшить размеры желудка и приучить его есть меньше, нужно уменьшить размеры своих порций. А вот количество употреблений пищи можете увеличить. Шестиразовое питание маленькими порциями – это намного лучше, нежели двухразовое и очень обильное.
• Специалисты советуют тем, кто мечтает о тонкой талии, кушать малину. В ней содержатся вещества кетоны, которые эффективно борютсвя с лишним жиром. В сезон ягод кушайте по половине стакана вкусной малины за 15 минут до основного приема пищи. Когда для малины не сезон, можно употреблять грепйфруты. Они также известны своими жиросжигающими свойствами. Попробуйте есть по половине грейпфрута перед едой, и уже только это поможет без особых усилий сбросить пару лишних килограммов.
• Также очень полезными для талии продуктами считаются авокадо и оливковое масло. В них содержатся ценные жирные кислоты, которые помогают предотвратить накопление лишнего жира, в том числе на животе и на боках. Но кушать их нужно в умеренных количествах, ведь все же эти продукты весьма калорийны.
• Обязательно завтракайте. Это самый важный прием пищи. Плотный завтрак предотвращает переедание в течение дня и помогает нормализовать обменные процессы.
• Добиться тонкой талии и плоского живота помогает дыхательная гимнастика, йога и медитации.
• Не нервничайте. Известно, что стресс часто приводит к перееданию. Да и на весь организм он влияет не лучшим образом. То же самое касается и недостатка сна.
• Кушайте каши. Овсянка – универсальная крупа, являющаяся замечательным завтраком. Она содержит клетчатку, сложные «медленные» углеводы, помогает нормализовать уровень холестерина. Овсянка прекрасно насыщает на весь день, а для того чтобы ее усвоить, организму нужно будет затратить немало энергии. Поэтому для тонкой талии она – лучший помощник.
• Ешьте яблоки. Исследования показали, что те, кто регулярно кушает хотя бы 300 грамм яблок, худеют быстрее и эффективнее тех, в чьем рационе они отсутствуют.
• Кушайте молочную и кисломолочную продукцию. Содержащийся в ней кальций помогает избавиться от лишнего веса и способствует правильному построению мышц.
• Хорошо помогает в борьбе за плоский живот и тонкую талию щипковый массаж. Делается он очень просто, и в то же время только за месяц позволяет уменьшить объем талии на 5 сантиметров.
• Не ограничивайтесь кардиотренировками. Они сжигают больше калорий, но силовые занятия нужны для повышения их эффективности. Преимущество их в том, что после них еще в течение суток организм будет сжигать жиры даже в состоянии покоя.

Таким образом, простой комплекс упражнений в сочетании с легкой корректировкой рациона – прекрасный способ добиться стройного и подтянутого животика и тонкой осиной талии. Главное – заниматься регулярно, и результаты не заставят себя ждать.

#comment_158682937 — ê ïîñòó èìåþòñÿ âîïðîñû

Á¸ðïè / Áóðïè – ýòî óïðàæíåíèå, êîòîðîå, çàäåéñòâóÿ áîëüøîå êîëè÷åñòâî ìûøö, ïîçâîëÿåò ñóùåñòâåííî èõ óêðåïèòü è ñæå÷ü ëèøíèé æèð.

ÏÎËÜÇÀ

— ïðîðàáàòûâàåò îãðîìíîå êîëè÷åñòâî ìûøö

— ñóùåñòâåííî óëó÷øàåò ôèçè÷åñêèå ïîêàçàòåëè

— äåëàåò ìûøöû áîëåå êðåïêèìè

— çíà÷èòåëüíî ñíèæàåò óðîâåíü æèðà â îðãàíèçìå

— íå òðåáóåò äîïîëíèòåëüíîãî îáîðóäîâàíèÿ, à çíà÷èò ìîæíî âûïîëíÿòü â ëþáîì óäîáíîì ìåñòå.

ÂÐÅÄ:

— îñíîâíîé âðåä ïðè Á¸ðïè/Áóðïè âîçíèêàåò èç-çà íåïðàâèëüíîé òåõíèêè, êîòîðàÿ ìîæåò ïðèâåñòè ê òðàâìàòèçìó

— äëÿ íåòðåíèðîâàííûõ ïåðâûå çàíÿòèÿ ïîêàæóòñÿ ñëèøêîì ñëîæíûìè, ïîýòîìó ñòîèò äîçèðîâàòü è íå ôîðñèðîâàòü íàãðóçêó

— îáÿçàòåëüíî ñëóøàéòå ñâîé îðãàíèçì è íå ïîâûøàéòå íàãðóçêó, åñëè îðãàíèçì ê ýòîìó íå ãîòîâ (èíà÷å ïðîèçîéäåò åãî èñòîùåíèå)

Ñòàðàéòåñü íå äåëàòü äàííîå óïðàæíåíèå íà ãîëîäíûé æåëóäîê, ò.ê. ìîæåò âîçíèêíóòü ÷óâñòâî òîøíîòû è ãîëîâîêðóæåíèå.

ÏÐÀÂÈËÀ

Á¸ðïè/Áóðïè íå òðåáóåò íàëè÷èÿ ïîâûøåííûõ çíàíèé è òåõíèêè â âûïîëíåíèè óïðàæíåíèé, íî íåêîòîðûå îñîáåííîñòè âñå æå ñòîèò ó÷èòûâàòü è çíàòü.

Äëÿ áîëüøîé ýôôåêòèâíîñòè äàííîãî óïðàæíåíèÿ íåîáõîäèìî ñîáëþäàòü ñëåäóþùèå ïðàâèëà:

— äûõàíèå ðèòìè÷íîå è ãëóáîêîå ( íå çàäåðæèâàåì)

— óïðàæíåíèå äåëàåòñÿ â òå÷åíèå 2-3 ìèíóò — ýòî îäèí ïîäõîä. Íè â êîåì ñëó÷àå íå îñòàíàâëèâàåìñÿ, äàæå, åñëè áîëüøå íåò ñèë (åñëè îñòàíîâèòüñÿ, òî âîéòè â íóæíûé ðèòì áóäåò î÷åíü ñëîæíî)

— ñòàðàéòåñü ðàâíîìåðíî ðàñïðåäåëèòü ñâîè ñèëû

— ëó÷øå ñäåëàòü ìåíüøå ïîâòîðåíèé, íî ñ ïðàâèëüíîé òåõíèêîé.

Èìåííî îò ýòèõ ïðàâèë è çàâèñèò êîíå÷íûé ðåçóëüòàò.

ÏÐÎÃÐÀÌÌÀ äëÿ íîâè÷êîâ è òðåíèðîâàííûõ

Á¸ðïè/Áóðïè – ýòî çàíÿòèÿ, êàê äëÿ íîâè÷êîâ, òàê è äëÿ ïîäãîòîâëåííûõ.

ÄËß ÍÎÂÈ×ÊÎÂ

Ñîâåòóþ âûïîëíÿòü 5 óïðàæíåíèé â òå÷åíèå 2 ìèíóò ïî 4 ïîäõîäà ñ ìàêñèìàëüíîé ñêîðîñòüþ è àìïëèòóäîé. Îáÿçàòåëüíî îçíàêîìèòüñÿ ñ òåõíèêîé âûïîëíåíèÿ è ðàçìÿòüñÿ.

 ÷åì ñîñòîèò òðåíèðîâêà:

— èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñòîÿ

— äàëåå äåëàåì ïðèñåä, êàñàÿñü ðóêàìè ïîëà

— ïîî÷åðåäíî îòâîäèì êàæäóþ íîãó íàçàä èç óïîðà ëåæà

— âîçâðàùàåìñÿ â ñèäÿ

— èç ïîëîæåíèÿ ñèäÿ äåëàåì ïðûæîê

— ïðèíèìàåì ïîëîæåíèå ñòîÿ.

Ýòè ïÿòü óïðàæíåíèé âûïîëíÿþòñÿ äî ïîëíîãî èñòîùåíèÿ 2 ìèíóòû, è óæå ïîñëå ïåðâîãî ïîäõîäà çàñòàâëÿþò õîðîøî ïðî÷óâñòâîâàòü âñå ìûøå÷íûå ãðóïïû, à òàêæå îùóòèòü íà ñåáå ïðèëèâ ïîòà. Íà âòîðîé äåíü ïîñëå òðåíèðîâêè áóäåò íàáëþäàòüñÿ êðåïàòóðà âî âñåõ ìûøå÷íûõ ãðóïïàõ. Äëÿ íîâè÷êîâ áóäåò äîñòàòî÷íî 2-3 òðåíèðîâîê â íåäåëþ.

ÄËß ÒÐÅÍÈÐÎÂÀÍÍÛÕ

Âàðèàíò äëÿ íîâè÷êîâ áóäåò ýôôåêòèâíûì òîëüêî ïåðâûé ìåñÿö, çàòåì îðãàíèçì ïðèâûêàåò ê îáúåìó íàãðóçêè, è áîëüøå íå âîñïðèíèìàåò òðåíèðîâêó, êàê ýôôåêòèâíûé æèðîñæèãàòåëü. Èìåííî ïîýòîìó ñî âðåìåíåì íåîáõîäèìî êîððåêòèðîâàòü óïðàæíåíèÿ è èíòåíñèâíîñòü âûïîëíåíèÿ:

— èñõîäíîå ïîëîæåíèå: ñòîÿ

— ïðèñåä, íîãè âìåñòå, ðóêè ñ óïîðîì â ïîë

— èç ýòîãî ïîëîæåíèÿ ïðèíèìàåòñÿ ïîëîæåíèå ëåæà

— ñãèáàíèå ðàçãèáàíèå ðóê

— ïðèñåä

— ïîëîæåíèå ñòîÿ.

Íà ñåò óõîäèò äî 10 ñåêóíä, ïîñòàðàéòåñü ñ êàæäûì ðàçîì âûïîëíÿòü åãî êàê ìîæíî áûñòðåå. Ïîäõîä çàíèìàåò 3 ìèíóòû, çàòåì äåëàåòñÿ 1 ìèíóòà îòäûõà, è ñíîâà ïîâòîðÿþòñÿ óïðàæíåíèÿ. Äëÿ òðåíèðîâàííûõ ïîêàçàíî íå ìåíåå 5 ïîäõîäîâ ïî 3 ìèíóòû. Ýòîãî âðåìåíè äîñòàòî÷íî, ÷òîáû îáåñïå÷èòü ñåáå ìàêñèìàëüíî ýôôåêòèâíîå êàðäèî. Òàêèå óïðàæíåíèÿ ìîæíî âûïîëíÿòü â äîìàøíèõ óñëîâèÿõ, óäåëÿÿ 20 ìèíóò ñâîáîäíîãî âðåìåíè. Ýòî ïîçâîëèò ìàêñèìàëüíî ïðåîáðàçèòü ôîðìû, äîáèòüñÿ ñòðîéíîñòè, óëó÷øèòü ñâîè ôèçè÷åñêèå ïîêàçàòåëè.

ÊÀÊ ÏÐÀÂÈËÜÍÎ ÄÛØÀÒÜ?

Êàê è ïðè ëþáîì êàðäèî, äàííîå óïðàæíåíèå òðåáóåò íàëè÷èÿ ðèòìè÷åñêîãî äûõàíèÿ, íå çàäåðæèâàéòå åãî íè íà ñåêóíäó. Äûõàíèå ðèòìè÷íîå: âäîõ íå ãëóáîêèì, âûäîõ íà óñèëåíèå.

ÏÐÎÒÈÂÎÏÎÊÀÇÀÍÈß

Ñóùåñòâóþò íåêîòîðûå ïðåäîñòîðîæíîñòè è ïðîòèâîïîêàçàíèÿ, íà êîòîðûå ñòîèò îáðàòèòü âíèìàíèå:

— áåðåìåííîñòü

— çàáîëåâàíèå ñóñòàâîâ

— çàáîëåâàíèå ñåðäå÷íîñîñóäèñòîé ñèñòåìû

— ïðîáëåìû â ðàáîòå äûõàòåëüíîé ñèñòåìû

— ñëàáàÿ âûíîñëèâîñòü, òðåáóþùàÿ ïîñòåïåííîãî ðàçâèòèÿ.

Íà÷èíàòü âûïîëíåíèå Á¸ðïè/Áóðïè èñêëþ÷èòåëüíî ñ òðåíèðîâêè äëÿ íîâè÷êîâ.

Ïîñëå àäàïòàöèè îðãàíèçìà ê íàãðóçêàì íåîáõîäèìî óâåëè÷èòü èíòåíñèâíîñòü è ïðîäîëæèòåëüíîñòü.

Íà âèäåî íàãëÿäíî ïîêàçàíî íåñêîëüêî âàðèàíòîâ Á¸ðïè/Áóðïè

При возникновении проблем с позвоночником или же даже просто болевых ощущений в нем, обязательно необходимо обращаться за консультацией к ортопеду.

Как правило, любые патологии и заболевания позвоночного столба, требуют лечения в виде назначения прохождения курса физиотерапевтических процедур.

Обязательным видом профилактики и лечения практически всех проблем с главной опорой организма (позвоночником) является лечебная физкультура.

Для устранения болей в спине врачи очень часто назначают пациентам лечебную зарядку на укрепление различных групп мышц.

Никого не удивляет, что для нормального функционирования позвоночника необходимо укреплять мышцы спины. Но вот когда больным назначают упражнения на укрепление мышц пресса, то многие задаются вопросом, нужны ли такие комплексы.

Ортопеды утверждают, что уделять внимание укреплению мышц живота нужно даже в большей степени, чем мышцам спины.

В чем же значимость пресса перед утомляемостью позвоночника и болями в спине? Попробуем раскрыть в данной статье информацию о том, как влияют мышцы живота на состояние спины.

Физиологическое воздействие мышечной ткани живота на позвоночник

Укрепление мышц живота имеет огромное значение для общей подвижности спины. Наклоны туловища в разные стороны, гораздо легче выполнять тем людям, у которых достаточно развита мышечная ткань в области живота.

В таблице описаны основные моменты взаимосвязи между мышцами пресса и их влиянием на сгибание и разгибание позвоночного столба.

За наклоны назад отвечает мышечная ткань на спине. Она позволяет стягивать позвоночник сзади, тем самым обеспечивая необходимый прогиб в спине.

В повседневной жизни человеку приходится гораздо чаще выполнять наклоны вперед и в стороны, чем назад. Чем сильнее развита мышечная ткань на животе, тем меньше будет нагрузка на позвоночник при этих движениях.

Именно поэтому врачи и отмечают, что для того чтобы избежать осложнений из-за перенапряжения позвоночника необходимо обязательно развивать мышечную ткань не только на спине, но и на животе.

Какие плюсы имеет сильный пресс для поддержки позвоночника

Еще раз отметим, что мышцы живота имеют большую значимость в поддержке позвоночника. Чем более накачаны мышцы живота, тем большую стабильность они обеспечивают позвоночному столбу.

Рассмотрим какими именно способами сильный пресс, способен играть роль в поддержке спины:

• Благодаря накачанным мышцам живота, перед нижним отделом позвоночника создается сильное внутрибрюшное давление. Это позволяет фиксировать внутрибрюшные органы в правильном положении. Давление также оказывает поддержку поясничному отделу позвоночника. Дополнительное содействие стабильности спинного хребта помогает предотвратить сдвиг позвонков (грыжу) в поясничном отделе.
• Чем больше сокращаются мышцы живота, тем сильнее происходит округление нижнего отдела позвоночного столба. Таким образом предупреждается развитие излишнего лордоза. Лордоз – это нездоровый прогиб в нижней области поясницы. Предотвращение лордоза обеспечивает ослабление избыточной нагрузки на саму поясницу.
• Сокращение мышечной ткани живота также позволяет приподнять позвоночник в вертикальное положение. Таким образом приподнимается грудная клетка и выравнивается шейный отдел позвоночника.

Для того чтобы почувствовать, какое значение имеет подтянутый пресс для позвоночника, можно провести очень простой эксперимент. Достаточно всего лишь попробовать подтянуть мышцы живота (втянуть в себя живот). При выполнении этого упражнения можно почувствовать, как поясничный прогиб уменьшается, позвоночник в области шеи принимает более правильное положение, грудная клетка также принимает приподнятое положение.

Этот тест позволяет, очень ярко почувствовать разницу для спины при укрепленной и неукрепленной мышечной ткани на животе.

Как влияют на спину слабые мышцы живота

Ортопеды отмечают, что неразвитая мышечная система живота может нести негативные последствия как для позвоночника, так и для спины в целом.

Многим пациентам может быть довольно тяжело заниматься укреплением мышц живота. Причинами нежелания преодолевать трудности могут быть:

• Малоподвижный образ жизни
• Беременность
• Лишний вес
• Различные заболевания.

Даже в этих случаях необходимо и можно выполнять физические упражнения, для укрепления мышечной ткани на животе. Для того чтобы подобрать комплекс упражнений, не наносящий вред организму, необходимо обратиться к специалисту-ортопеду.

Перечислим основные возможные негативные проявления для здоровья спины при неразвитой мускулатуре живота:

1. Позвоночник не получает необходимой поддержки со стороны мышц живота. Таким образом усиливается давление на его основание. Позвоночный хребет сильно врезается в крестец, и усиливает нагрузку на нижние диски. Возможно образование грыж и протрузий.
2. Из-за недостаточного внутримышечного давления в брюшной полости, происходит перенапряжение нижних мышц спины. Может развиться спазм мышечной ткани, который перерастет в остеохондроз.
3. Хронические боли в спине, могут возникнуть из-за того, что под усилением давления на мышечную ткань спины, происходит увеличение изгиба в пояснице (лордоза). Внешним проявлением лордоза является обвисший живот и хорошо заметный поясничный прогиб.

Кроме того, стоит понимать, что при слабых мышцах за них приходится работать связкам и суставам. А они в отличии от мышечной ткани менее снабжены кровью. За счет того, что они берут на себя лишнюю нагрузку, происходит их быстрое изнашивание. А это также может привести к различным серьёзным заболеваниям.

Укрепление мышечного корсета позволит уменьшить нагрузку на позвоночник, суставы и связки. Это обеспечит профилактику хронических болей в спине.

Необходимо укреплять мышцы пресса

Чтобы избежать перечисленных выше осложнений, обязательно необходимо укреплять мышцы живота. Физические упражнения на пресс позволят избежать болевых ощущений и ощущения скованности в поясничном отделе позвоночника.

Лечебная зарядка, направленная на укрепление мышц живота, имеет следующие результаты:

• Корректировка осанки
• Ощутимая поддержка для позвоночника
• Приобретение подтянутого живота.

За счет тренированных мышц живота, человек при физических нагрузках, наклонах и подъемах тяжелых грузов напрягает в первую очередь мышцы брюшной полости. Накачанные мышцы повышают давление в брюшной полости, за счет этого понижается нагрузка на позвоночник.

Сильные мышцы живота позволяют до 70% разгрузить позвоночник при разных физических нагрузках.

Запомните крепкие мышцы необязательно обозначают плоский живот. Даже люди с выпирающим животом могут иметь крепкую мышечную ткань, которая позволит разгрузить позвоночник.