Pole dance грыжи позвоночника
nika_eva
Знаете, я думаю, что Вам нужно сходить к остеопату…, не к мануальному терапевту, а именно к остеопату… Остеопатия весьма успешно лечит грыжи. Я ооочень положительно отношусь к остеопатам, единственное, нужно найти на самом деле хорошего.
Почему я так хорошо к ним отношусь? рассказываю….
Как-то 2 года назад я вывихнула шею…, даже не так…, как-то однажды утром, я проснулась и захотела повернуться…, начала …. и потеряла сознание от боли… Когда пришла в себя, поняла, что лежу на животе и голова у меня повернута набок…., и выпрямить ее я не могу, и на спину перевернуться не могу, и встать не могу, и ваще — не могу пошевелиться… Вызвала скорую, говорят — пейте обезболивающее, заверните теплым и ждите…, отпустит… день я пролежала и поняла, что все, кранты, надо что-то делать…Вспомнила, что не так давно, добрый доктор дважды мне вправлял плечо:))) поволок меня муж к нему… раздели меня, уложили на массажный стол, потыкали пальцами, я мычу иногда начинаю орать в голос и покрываться испариной, врач меня ругает, говорит, когда больно надо расслабляться, а не орать и напрягаться….,
а я про себя думаю :
— говори-говори, шибко умные все…, тебя бы на мое место, посмотрела бы как ты тут расслаблялся бы…, шею вправляй, собака…
а он мне:
— откройте рот и высуньте язык…
— ???? какой язык? вроде, горло не болит ( в недоумении)
ну, высунула…, а он меня хвать тряпочкой за язык и держит…, я, конечно, удивилась безмерно…., лежу молчу…, он тоже молчит, но язык не отпускает…1 минуту, 5…., 10…., 15…., я уже слюнями вся облилась, сглотнуть-то никак…., вдруг я как представила, как это со стороны выглядит: вот лежу я раздетая на столе, мужик какой-то меня за язык держит…и все это в полной тишине…, на протяжении полу-часа…. и как гоготать начала а он ругает, безответственная мол…, ладно, не могу так, будем по другому… и стал меня заставлять глазами в разные стороны вертеть…, блин, реально было в одну сторону смотришь — все ок, в другую — адская боль в шее
И что вы думаете? после 2-х часов держания меня за язык и ворочанья глазами у меня шея разогнулась!!!!! правда, вертеть головой я не смогла, но это уже был колоссальный прогресс, голова разогнута, адская боль — снята…
После второго сеанса, я забыла, что шея у меня была вывихнута…, правда, еще неделю в воротнике ходила, для профилактики:)))
Я все время что-то вывихиваю, кроме того, был выбит позвонок…, ходила регулярно к мануальным терапевтам, т.к. время от времени появлялись такие боли в пояснице, что я на стены лезла, только мазями ядрическими боль снималась… И мануальщики эти меня мучали достаточно, ужасно больно:((( зато быстро — хрясть!!! и все встало на место… А у остеопатов все по-другому, они работаю больше с энергией и какими-то глубинными вещами….
Правда я и щас порой прошу, чтобы мне вправили чего-нить несложное мануальными методами, т.к. с остеопатами не очень просто работать, нужно очень сильно прислушиваться к себе и чувствовать процессы, которые идут, это не всегда комфортно…., да и долго…
Короче, теперь я со всеми травмами к этому доктору…и, надо сказать, после работы с ним, меня перестала беспокоить спина (вот уже года три как)… Но, есть одно «но», со врачом должен быть хороший психологический контакт, т.к. без этого эффект будет не очень. До встречи с этим доктором, мне всякие вещи связанные с энергией и подобным барахлом, казались как минимум — шарлатанством, но после того как я на себе это прочувствовала…., кстати, потом мне сказал другой доктор, посмотрев мои снимки, уже после первого сеанса (позвонки были так повернуты, что даже когда голова уже разогнулась, выглядело это страшновато…), что если бы я еще потянула и ко врачу не пошла, то меня могло парализовать…
С тех пор я со спиной не шучу, т.к. перспектива в 27 лет быть парализованной, меня сильно впечатлила….
И, в этой связи, давать какие-либо нагрузки на больную спину на основании того, что другие с подобными проблемами это делают и ничего, я бы категорически Вам не рекомендовала по нескольким причинам…
Во-первых: это мнения дилетантов (и мое в том числе)
Во-вторых: проблемы могут быть разного характера, хоть на вид выглядеть одинаково, соответственно — результат будет разным (как известно: «что для русского — хорошо, для немца — смерть…»)
В-третьих: чисто внешне может ничего не происходить (боль не усиливается итд), но на самом деле — процесс будет прогрессировать и усугубляться и может кончиться тем, что через несколько лет Вы вообще не сможете давать нагрузку на спину.
Подумайте о том, что Вы неосмотрительным поведением сейчас можете нанести непоправимый (действительно непоправимый) вред своему здоровью и если сейчас, Вам нужно прервать на какое-то время (или ограничить как скажет врач) занятия танцами, то может выйти так, что Вы не сможете уже НИКОГДА заниматься танцами.. На весах не заниматься какое-то время и не заниматься никогда…
Я говорю это потому, что с очень малых лет имею проблемы с позвоночником и из-за своей лени, глупости и безответственности всю свою сознательную жизнь, только и делаю, что лечу его и поддерживаю в форме… и никому такого не желаю:((( позвоночник — основа всего нашего организма, к нему нужно быть предельно внимательным:)))
Желаю Вам скорейшего выздоровления:)))
Источник
Автор – Юлия Андерсон
Техника безопасности для занятий Poledance
Занятия Pole dance относятся к травмоопасным, поэтому требуют повышенной концентрации внимания, собранности и строгого соблюдения техники безопасности.
1. При наличии хронических или недавно перенесенных острых заболеваний проконсультируйтесь с врачом для получения допуска к занятиям на пилоне. Тренер должен быть информирован о состоянии вашего здоровья и имеющихся физических ограничениях.
3. После болезни нагрузку увеличивайте постепенно.
4. Заниматься на пилоне можно не ранее, чем спустя сутки после употребления алкогольных напитков. Занятия в состоянии алкогольного или наркотического опьянения исключены.
6. Последний приём пищи должен быть не менее чем за 2 часа до тренировки. Однако и натощак заниматься нельзя — во избежание ухудшения самочувствия, головокружений, слабости.
8. Исключите интенсивные физические нагрузки перед тренировкой на пилоне. Разрешается стретчинг, пилатес, йога и т.п.
9. За сутки до занятий нельзя пользоваться кремами, маслами, молочком, лосьонами, гелями и т.п. косметическими и гигиеническими средствами, чтобы исключить вероятность скольжения кожи и ухудшения сцепления с пилоном.
10. Перед занятиями снимите кольца, массивные серьги, бусы, длинные цепочки, браслеты, часы, острые заколки или крабики (эти аксессуары вредны как для полировки пилона, так и опасны для вашего здоровья, поскольку могут стать причиной травмы). Длинные волосы убирайте резинкой (кроме танцевальных направлений, предусматривающих эффектные махи волосами).
11. Ни в коем случае не занимайтесь при плохом самочувствии (заложен нос, кашель, температура, физическая слабость, повышенное утомление, скачки давления, головокружение и т.д.). При резком ухудшении состояния, появлении острых болевых симптомов или травме немедленно уведомите тренера и прекратите тренировку.
12. Возникновение терпимых болевых ощущений, появление синяков и ушибов допустимо при занятии Pole dance. Рекомендую сразу после урока наносить на место ушиба гепариновую мазь либо мазь арники или календулы. Можно пользоваться любыми подходящими вам средствами (Лиотон, Троксевазин 2%, Бадяга, Синяк off и т.д.). Ссадины и царапины отлично заживляет Синтомицин 10%.
14. На уроке соблюдайте дисциплину: слушайте указания тренера и следите за демонстрацией элемента; не отвлекайтесь на посторонние темы и разговоры, в том числе по мобильному телефону.
15. Для занятий предусмотрена определенная форма одежды:
Майка/футболка/топ
Шорты/спортивные трусики
Носки/чешки/получешки (стрипы)
Гетры/лосины/кофта на разогрев
16. Избегайте чрезмерного использования парфюма и косметических средств. В процессе занятия кислород в помещении активно сжигается, температура тела и воздуха повышается, поэтому посторонние запахи духов, лака для волос и т.п. ощутимо нервируют и мешают как ученицам, так и тренеру. И конечно же, следите за личной гигиеной.
17. Перед использованием пилон нужно обезжирить, протерев смоченной в спиртовом растворе тканью. В ходе тренировки периодически протирайте пилон, очищая поверхность.
18. Для улучшения сцепления рекомендую перед началом урока помыть руки с мылом холодной водой. Можно использовать специальные средства — магнезия, воск, пудра. В таком случае обязательно протрите за собой пилон, поскольку всем подходят разные средства, а Ваше, возможно, только помешает следующей ученице.
19. Нельзя приступать к работе с пилоном без разминки. Если вы опоздали на урок и пропустили разогрев, вам придётся самостоятельно размяться в течение 10 минут, уделяя внимание всем группам мышц. В противном случае тренер имеет право не допустить вас до занятий на пилоне.
20. Ни в коем случае не отпускайте ноги и руки при выполнении элементов вниз головой, если выполняете элемент самостоятельно и не уверены в хорошем сцеплении!
21. Не выполняйте опасные элементы без мата и страховки тренера.
22. Во избежание повреждения связочного аппарата и угрозы компрессионного перелома позвоночника, не спрыгивайте с пилона (если это не предусмотрено трюковой комбинацией с выполнением сальто, которому вы уже обучены и умеете выполнять правильно).
23. Недопустимо расслабление удерживающих мышц и отпускание спины либо ног в свободное падение! Рекомендую из элементов выходить с напряжением мышц пресса, рук и спины, обеспечивая мягкое приземление. Можно сползать с пилона, опускаясь на плечи, предплечья, колени, кисти.
24. Во время тренировок держитесь на расстоянии от учениц, выполняющих крутки и трюки на пилоне, чтобы не попасть под «горячую руку или ногу».
25. Смену режима пилона (динамика, статика) осуществляет тренер.
26. Никакой еды во время урока! В том числе нельзя сосать леденцы и жевать жвачку.
Плодотворных вам занятий, покорительницы пилона!
Противопоказания для занятий на пилоне
Итак, я обещала рассказать о противопоказаниях для занятий Pole dance. Мне бы очень хотелось сказать, что их нет, но это будет неправдой.
К сожалению, как и во всех прочих видах спорта, есть определённый запрещающий перечень:
— эпилепсия и психические расстройства;
— нарушение работы ЦНС;
— проблемы с артериальным давлением (гипертония, гипотония, головокружения, шум в ушах, потемнение в глазах, расфокусировка зрения);
— нарушения работы сосудистой системы;
— инфаркты и инсульты в анамнезе, а также заболевания сердца;
— заболевания суставов воспалительного характера;
— травмы суставов и связочного аппарата в анамнезе (особенно голеностопа, коленей, запястий);
— межпозвоночная грыжа (шейный, пояснично-крестцовый отделы);
— сколиоз (при неравномерном распределении нагрузки на позвоночник неизбежны осложнения);
— постоперационный период;
— хронические и воспалительные офтальмологические заболевания;
— бронхиальная астма;
— аллергия на металл;
— злокачественные новообразования и опухоли;
— кожные заболевания (дерматит, экзема и пр.);
— ожирение при индексе МТ >32 (ввиду существенного увеличения нагрузки на суставы и связки).
НО!
При соблюдении определённых правил не все потеряно!
1. Первым шагом следует обратиться к квалифицированному специалисту и подробно записать все, что делать категорически запрещается.
2. При обострении имеющегося заболевания, если само оно не является противопоказанием, нужно предпринять меры и добиться стойкой ремиссии (в случае с ожирением требуется достичь допустимого для занятий спортом веса).
3. Далее необходимо выбрать направление Pole dance (арт, спорт, экзотик) и уровень нагрузки с учётом ваших особенностей.
4. Лучше всего, конечно, заниматься индивидуально, однако если это невозможно в силу каких-то причин, то, придя в группу, обязательно надо информировать тренера об имеющихся ограничениях для того, чтобы он мог регулировать уровень вашей нагрузки.
5. Ответственность за собственное здоровье лежит на вас, поэтому если вы будете нарушать предписания врача и игнорировать рекомендации тренера, последствия могут оказаться плачевными.
Все остальное — отсутствие свободного времени, рост, вес, отсутствие физподготовки, гибкости, пластики, стеснительность и зажатость, немузыкальность и тому подобное можно отнести только к одному безоговорочному противопоказанию, которое называется простым словом — отговорка!
Хотя нет, ещё это отмазка, лень, слабоволие и … додумайте сами.
Героини пол данса
Грете Понтарелли было 59, когда она узнала, что ей грозит остеопороз — заболевание, разрушающее костную ткань.
С медицинской точки зрения шест оказался именно тем типом нагрузки, в котором Понтарелли нуждалась больше всего – в роли тяжести выступал ее собственный вес, а, кроме того, во время упражнений занятым оказалось абсолютно все ее тело.
70-летняя японка по имени Томоко сумела доказать, что старости не существует, поразив судей и зрителей итальянского шоу талантов своим танцем на пилоне.
Австралийка Деб Роуч родилась без левой руки. В 2012 и 2015 гг. стала чемпионкой международных соревнований по Pole dance.
Юлия Андерсон
Статья опубликована 10 марта 2018г — Divadance
Танцевальная
студия Диваданс (Divadance) — школы танца в Санкт-Петербурге.
https://www.divadance.ru
Designers: Zhuzha
© 2005 by Zhuzha
Каждый из тех, кто занимался физическими упражнениями, хоть раз испытывал боль в поясничном отделе позвоночника. Кто-то после этого обращался к врачу и, в результате обследования, ставился диагноз-грыжа диска или межпозвоночная грыжа. Как правило, после этого рекомендуется, как минимум, значительно ограничить нагрузки, тем более осевые, или вообще, воздержаться от занятий тем или иным видом спорта.
Давайте порассуждаем, чем страшна межпозвоночная грыжа, и как дозировать физические нагрузки, занимаясь любимым видом спорта. Для этого немного поговорим о самих грыжах.
Грыжа межпозвоночных дисков – редкость ли это?
Посмотрите на цифры. По данным американской ассоциации нейрохирургов к 35 летнему возрасте межпозвоночные грыжи есть у 40% населения, к 60 летнему у %, это норма.
К 35 годам, в среднем, обмен веществ снижается на 12 % и далее продолжает снижаться на % каждые 7 лет. В первый год жизни воды в диске примерно %, то к 70 годам это уже %. Как видите, явная тенденция к дегидратации.
Немного об устройстве позвоночника
Стоит учитывать, что вода в организме, не бывает в свободном состоянии. Она должна что-то связывать. Вода и углекислый газ, являются конечным звеном расщепления любых углеводородов.
Посмотрите на межпозвоночный диск: в центре, очень плотная часть-пульпозное ядро. Оно состоит из белков: хондротинов, глюкозаминов и небольшого количества коллагена, и эластина. Связанные водой, эти белки всегда стремятся к расширению. Сила давления при осевых нагрузках достигает 25 атмосфер наружу! Для сравнения в шине среднего седана эта цифра 2,,4.
Прикрывают пульпозное ядро фиброзные кольца, состоящие из переплетённый коллагеновых и эластиновых волокон, которые, связываясь с водой, дают значительную часть давления сдерживая пульпозное ядро.
В том же направлении страхуют замыкательные пластинки диска, тоже коллаген, и вся мощь связочной и мышечно-сухожильной систем, фиксирующих сегмент, и дающих свои 25 атмосфер для сдерживания.
Причины грыжи
Если давление изнутри, начинает превышать давление снаружи, образуется грыжа, как следствие нехватки белков диска и нарушения крово и лимфотока (спазм), приносящих эти белки и воду для их связывания.
Существует правило: в основе образования грыжи (на фоне сниженного обмена веществ: возрастного, гормонального), всегда лежит травма. Прямая — острое физическое воздействие или хроническая — нарушение двигательного стереотипа, которая более распространена.
Мы просто не эффективно и не симметрично двигаемся. К примеру, есть плече-лопаточный сустав. Он шарообразный, значит должен двигаться в трех плоскостях, за счет сокращения скелетных мышц.
Если человек использует потенциал этого сустава, чтобы держать, к примеру, только ручку, в ограниченном спектре движения (ведь ручкой можно и махать), то он просто «выключает из питания» те двигательные волокна и связанные с ними возможности, которые заложены в этот сустав природой.
Это приводит к выборочному, избыточному напряжению групп миофибрилл, не симметричной нагрузке на суставную сумку, изменению кислотности в этой зоне, и как следствие, формированию отека и нарушению притока и оттока крови и лимфы в этой зоне. А значит к нарушению биохимии и структуры тканей, что характерно для травмы. Все тоже самое будет актуально для межпозвоночного сустава.
Что делать?
А если в основе грыжи лежит нарушенный двигательный стереотип, может его просто восстановить? Вам не кажется, что слово восстановить очень похоже на слово вспомнить. И, если мы говорим про спину, было бы правильно обратиться к мышечным волокнам, преобладающим там, а это-стабилизаторы.
В любой мышце присутствуют эти волокна, но в спине их больше всего. Мышцы с коротким сухожилием и большим телом, не склонные к быстрому возбуждению. (Низко пороговые) Это окислительные мышцы, им нужно много кислорода для нормальной, обычной работы.
Для их тренировки и укрепления нужна статическая либо статодинамическая нагрузка т.е. мышца должна находится в постоянном статическом напряжении или сокращается в диапазоне % от своей длинны, не имея возможности полностью сократиться или расслабиться.
Нахождение под нагрузкой в диапазоне от 40 до 90 секунд. Например, сокращение мышц брюшного пресса. Критерием правильности является отчетливое жжение мышц в следствии активного притока и снижения оттока крови. Ткань в это время закисляется, что значительно улучшает проницаемость мембран. За следующие несколько минут свободные ионы вымываются и кислотность восстанавливается.
Это-физиологический стресс! Он нам нужен! Мышцы-стабилизаторы спины, при грыже, не тренируются до «отказа». Вам нужно включить их в симметричную работу и возбудить максимальное число волокон. Если загрузить их до «отказа», вся нагрузка ляжет на диски, связки и суставные сумки, а они и так пострадали.
При раздражении грыжей мягких тканей или нерва, мышцы находятся в повышенном тонусе еще больше их сокращать, значит усилить это раздражение. Поэтому мы грузим их прямые антагонисты. А это мышцы брюшного пресса в том же режиме: статика или статодинамика, время под нагрузкой сек, % интенсивности (это значит, что под нагрузкой вы находитесь 1 мин, а можете 1,) До легкого или чуть больше утомления и появления жжения.
Если вы делаете подхода с интервалом отдыха мин, то можете тренироваться каждый день. подходов, раза в неделю.
И вот вы почувствовали, что конструкция поясничного отдела стала «устойчивой». Появился рабочий тонус, меньше дискомфорт, лучше подвижность, больше уверенности в движениях и т.д. По той же тренировочной схеме начинайте включать мышцы спины.
Упражнения при грыже поясничного отдела позвоночника
Самыми лучшими упражнениями для стабилизаторов позвоночника являются «планки». Это статические позы. Например, в упоре лежа на локтях и коленях. Кому слишком легко, может увеличить рычаг и выстроиться на носочках и ладошках. Крайне важно: чтобы поясница у вас не провисала.
Вы максимально сглаживаете поясничный лордоз подтягивая мышцы пресса. Если этого не делать, лучше откажитесь от этого упражнения. Вы можете держать планки и на брусьях, на турнике, на шведской стенке, согнув ноги под комфортным для вас углом.
Гиперэкстензия, конечно хороша! Главное выдерживать достаточное время для возбуждения волокон стабилизаторов и ни в коем случае не доходить до их «отказа». Осевые нагрузки со штангой и гантелями здесь менее предпочтительны. Конечно, многое зависит от техники исполнения, желания и опыта слушать свое тело.
Эта схема будет работать и при занятиях йогой или пилатесом при грыже диска. При условии соблюдения временных параметров и интенсивности нагрузки.
В заключение
Конечно, бывают и исключения. Я намеренно не пишу, какие бывают классификации грыж по размерам, форме и расположению. Оценкой этих параметров должен заниматься, всё-таки, специалист работающий лично с вами.
Приведу Вам европейскую статистику: 5% пациентов, обратившихся к врачу с четкими признаками ущемления при грыже диска (снижение чувствительности, выпадение рефлексов, выраженный болевой синдром, чаще четкого туннельного характера и т.д) попадают на операционный стол.
Сами решайте много это или мало. В России такой четкой статистики нет. Поэтому в острый период человек лечится: медикаментозно, физиотерапевтический и т.д. А вот в подостром периоде, в ремиссии, вполне подходит изложенная схема. И при этом, вероятность того, что будет следующее обострение значительно снижается.
Поэтому, не бойтесь заниматься фитнесом. Делайте это с удовольствием, и регулярно! Слушайте и познавайте свое тело. Секрет здоровья только в этом.
Style Итог
Мы говорим огромное спасибо нашему доброму доктору, а вам скажем вот что: грыжа – это не приговор, поэтому консультируйтесь у специалиста, и вперед к радостям здоровой физической активности.
Источник