Полный комплекс лфк на все отделы позвоночника
Позвоночник является опорой для всего организма. Лечебная физкультура — комплекс упражнений, которые уменьшают напряжение и оказывают умеренный растягивающий эффект. ЛФК оказывает общеукрепляющее действие на весь организм, препятствует заболеваниям опорно-двигательного аппарата. Во время тренировок нагрузка равномерно распределяется по всей спине с задействованием шейного, грудного, пояснично-крестцового отделов. Регулярная физическая активность нормализует массу тела, что снижает нагрузку на позвоночник, поддерживает организм в тонусе, устраняет стресс. Мышцы спины укрепляются, выравнивается осанка, восстанавливается энергообмен, улучшается внешний вид.
В чем польза лечебной физкультуры
Лечебная физкультура лечит, реабилитирует и предотвращает заболевания опорно-двигательной системы. Укрепляет мышечный корсет спины, увеличивает подвижность суставов, снижает нагрузку на позвоночник. Регулярное выполнение упражнений лечебной физкультуры помогает обеспечить естественное физиологическое положение позвоночного столба, препятствует смещению внутренних органов. Люди, которые систематически занимаются, отмечают такое положительное воздействие:
- уменьшение боли и нарушений подвижности;
- улучшение осанки;
- восстановление кровообращения и поступление важных эссенциальных веществ к органам и тканям;
- укрепление мышечно-связочного аппарата;
- комплексное оздоровление всего организма.
Восстанавливаются обменные реакция, функционирование центральной нервной системы и внутренних органов. Нагрузка равномерно распределяется по всему позвоночному столбу, не перегружая его отделы.
Мышечно-суставная гимнастика используется в качестве самостоятельной восстановительной методики, либо в сочетании с другими методами физиотерапии, включая кинезиотерапию. Основная цель — восстановление двигательной активности, гибкости суставов и позвоночника, а также хорошего самочувствия пациента.
Кому показана лечебная физкультура
По анатомическому строению мышцы спины разделяют на позвоночную, лопаточную, подлопаточную, поясничную, крестцовую. Эти мышцы называют поверхностными, внешними и глубокими. Каждая из групп требует внимания и проработки.
ЛФК применяют, чтобы восстановить и улучшить работу опорно-двигательной системы. Показания к задействованию лечебной физкультуры:
- профилактика и комплексное лечение остеохондроза;
- нарушения осанки;
- разработка суставов в период после травматических поражений, хирургического вмешательства;
- реабилитация после хирургической терапии межпозвонковой грыжи.
Перед подбором комплекса упражнений пациента обследуют, чтобы исключить острый воспалительный процесс и новообразования.
Регулярные тренировки рекомендованы здоровым людям, а также пациентам с деструктивными заболеваниями позвоночного столба. Заниматься рекомендовано, если есть такие факторы риска:
- малоподвижный образ жизни;
- прогрессирование сколиоза;
- грыжи межпозвоночных дисков;
- протрузия.
ЛФК — вспомогательный элемент терапии после травматических повреждений, переломов. Заниматься рекомендуется ежедневно, по 10-15 минут в день. Это укрепляет мышцы спину и препятствует развитию воспалительных процессов.
ТОП-10 базовых упражнений для позвоночника и мышц спины
Комплекс базовых упражнений, которые могут выполнять все люди в период вне обострений болезней опорно-двигательного аппарата:
- Встать на четвереньки, руки выпрямить, кисти поставить под плечи, макушкой потянуться вперед. Выгнуть спину вверх, прижавшись подбородком к грудной клетке. Задержаться в таком положении на несколько секунд, после чего вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.
- Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, стопы плотно прижать к полу, руки развести в противоположные стороны. Повернуть обе ноги, согнутые в коленях в правую сторону, не отрываясь тазом от пола. Голову повернуть в левую сторону и задержаться в таком положении на 5 секунд. Повторить на противоположную сторону. Сделать 5-6 повторов.
- Встать на колени, поднять левую руку и правую ногу, вытянуть конечности вперед. Спина прямая, удерживать равновесия, на опороную конечность не заваливаться. Задержаться в таком положении, после чего вернуться в исходное положение. Повторить для противоположной руки и ноги.
- Лечь на бок, руку согнуть в локте и лечь на нее головой. Выпрямить ногу и поднять ее вверх, сделать 15 махов ногами. После этого отвести ногу вперед и сделать еще 10 махов. Отвести ногу назад и повторить еще раз махов.
- Встать на колени, поднять правую ногу, согнуть в колене. Верхняя точка стопы расположена параллельно полу. Сделать 10-12 подъемов для каждой ноги. Выполнить в 2-4 подхода.
- Лечь на спину, согнуть колени, стопы плотно прижаты к полу, на ширине плеч. Руки вдоль тела, ладони плотно прижаты к полу. Поднять таз вверх, сделать 2-3 вдоха-выдоха и вернуться в исходную позу. Повторить 10-15 раз.
- Лечь на спину, ноги согнуть в коленях. Бедра с туловищем находятся на одной линии, опора на колени и предплечья. Оторвать таз от пола и задержаться в таком положении на 15 секунд. Сделать 5-7 повторов.
- Встать ровно, стопы плотно прижаты к полу. Медленно наклониться вперед, скруглив спину. Притронуться руками к полу, колени ровные. Если позволяет растяжка, обхватить голени руками и притронуться лбом к ногам. Остаться в таком положении на 5-15 секунд. Медленно вернуться в исходное положение. Сделать 5 повторов.
- Встать на колени, руки на ширине таза, руки — на ширине плеч. Руками упереться в коврик. Медленно сесть ягодицами на пятки, скруглив спину и вытянув руки вперед. Сделать 3-5 повторений.
- Эффективное упражнение для позвоночника, которое знакомо всем с детства — качание пресса. Для его выполнения лечь на спину, согнуть ноги в коленях, пальцы сцепить в замок и разместить руки за голову. Поднять ся туловищем вверх так, чтобы правым локтем достать левое колено. Повторить 20-50 раз.
Описанные упражнения выполняют ежедневно или 3-4 раза в неделю. Сочетают с другими базовыми комплексами упражнений для спины.
Положительный эффект для спины наблюдается при использовании валика. Нужно лечь на спину, развести руки за голову и сцепить пальцы в замок. Под лопатки разместить валик, диаметр 10 сантиметров, для новичков — 5-8 см. Локти разведены в стороны, ноги согнуты в коленях на ширине плеч, стопы плотно прижаты к полу. Прогнуть на валике и расслабить позвоночник. Оставаться в таком положении полминуты.
Гимнастика для позвоночника от Пола Брэгга
Пол Брэгг — представитель альтернативной медицины, натуропат. Отмечал, что здоровый, ровный позвоночник — проводник энергии, который обеспечивает хорошее самочувствие и настроение, энергичность. Им была разработана система упражнений, благодаря которой улучшения чувствуются спустя 2-3 дня ежедневных занятий. Первые 7 дней тренировка проходит в медленном темпе. Каждое упражнение выполняют по 1-4 раза, постепенно увеличивая повторы до 10-15. Амплитуду движений увеличивают постепенно. Ухудшение самочувствия, боль, дискомфорт — показания, чтобы снизить интенсивность тренировок. Комплексное выполнение приведенных ниже упражнений приводит к лучшему лечебно-оздоровительному результату.
Вытяжение
Упражнения на вытяжение позвоночника благоприятно воздействуют на нервную систему, работу органов зрения, состояние нервных окончаний. Хорошо прорабатывают мышечные ткани шейного отдела. Рекомендовано выполнение таких упражнений для растяжения позвоночного столба:
- Лечь на пол на живот, расставить ноги на ширину плеч. Приподнять таз и прогнуть спину дугообразно, как выгибаются кошки. Для опоры использовать пальцы на руках и на ногах.
- Опуститься на таз, поднять голову. Опустить тазовую область вниз, задержаться на несколько вдохов и медленно опуститься вниз. Повторить несколько раз.
Такие упражнения расслабляют позвоночник, уменьшает скованность, зажимы, улучшают двигательную активность.
Скрутка
Упражнение на скрутку позвоночника помогает в укреплении и восстановлении функционального состояния грудного отдела позвоночника. Полезно для нервных окончаний, органов мочевыделительной системы, печени.
Лечь на пол, на живот, выгнуть спину и приподнять таз, опираясь на пальцы рук и ног.
Повернуть таз в левую сторону, опустившись боком как можно ниже к полу. Повторить для противоположной стороны. Все движения медленные и плавные, не допуская боли.
Растяжение
Упражнения для растяжения позвоночника восстанавливают обменные процессы и баланс в организме. Эффективны при головокружениях, головной боли.
- Лечь на спину, согнуть ноги и обхватить колени руками. Начать раскачиваться в левую и правую сторону.
- Поднять голову и постараться дотянуться подбородком к коленям. Зафиксировать такое положение на 10 секунд.
Повторить упражнение 2-3 раза.
Делаем мостик
Упражнение “Мостик” эффективно для тренировки поясницы, расслабления позвоночника и благоприятного воздействия на межпозвонковые диски.
Сесть на пол, сделав упор на руки, согнуть ноги. Поднять таз, упираясь ладонями в пол, выпрямить ноги. Сделать 2-4 вдоха, выдоха, после чего расслабить руки и ноги. Упражнение делают в медленном, ритмичном темпе.
Походим на четвереньках
Это важное, базовое упражнение, которое растягивает, тренирует и укрепляет ягодичные мышцы.
- Лечь на пол. на живот. Поднять таз, выгнуть спину дугообразно.
- Опустить голову как можно ближе к грудной клетке.
- Опереться на прямые руки и ноги, походить 2-3 минуты.
- Отдохнуть и снова повторить это упражнение.
Тренировки рекомендовано проводить каждый день. При улучшении самочувствия можно заниматься через день.
Тренировки в домашних условиях
Для занятий дома не нужно приобретать дополнительный инвентарь. Упражнения просты в исполнении и эффективны.
Регулярное выполнение “Супермена” помогает справиться с сутулостью и болью в пояснице. Задействует большие ягодичные мышцы.
- Лечь на пол на живот, вытянуть руки вперед.
- Оторвать от пола голову, руки и ноги, удерживая их прямыми.
- Поднять конечности как можно выше, до образования дуги.
- Удерживаться в таком положении 5 вдохов-выдохов, после чего вернуться в исходное положение.
При выполнении “ныряющего лебедя” активируются мышцы спины, шеи, нижних конечностей.
- Лечь на пол, опираясь на локти, выпрямить ноги, вытянуть носки.
- Сделать вдох, прогнуться, поднять грудь вверх.
- Сделать плавный перекат на грудной отдел.
- Поднять ноги вверх, до ощущение боли и дискомфорта.
- Выполнить 3-6 повторов.
Упражнение “кошка” известно многим людям, которые занимаются йогой. Оно прорабатывает поясницу, грудную клетку, шею.
- Встать на четвереньки, выдохнуть, округлить спину.
- Таз скруглен, голова опущена вниз.
- Все движения плавные, медленные.
- На выдохе прогнуть спину и остаться в таком положении на несколько секунд.
Упражнение хорошо расслабляет позвоночник, его можно делать в любое удобное время в течение дня.
Наклоны — упражнение, знакомое всем с детства. Сесть на пол, выпрямить ноги. Руки ладонями вниз на полу межде ног. Медленно наклониться вперед, не сгибая колени. Прижаться грудной клеткой к ногам и зафиксироваться в таком положении на 5 секунд. Медленно выпрямиться и занять исходное положение. Повторить 5-10 раз.
Регулярные тренировки благоприятно сказываются на физическом и психоэмоциональном состоянии. Улучшают структурное и функциональное состояние позвоночника, замедляют течение деструктивных процессов. При активных воспалительных процессах и длительном течении хронических болезней опорно-двигательного аппарата упражнения ЛФК обязательно согласовывают с врачом. Для профилактики боли в спине рекомендовано следить за осанкой, выбрать подходящий ортопедический матрас средней жесткости, отказаться от неудобной обуви на высоких каблуках. Регулярные занятия ЛФК закрепят благоприятный эффект, улучшат физическое и психологическое самочувствие.
Источник
Когда поставлен диагноз остеохондроз, к комплексу лечения добавляется важная составляющая — гимнастические упражнения. Они нацеленные на укрепление связок и мышц , которые поддерживают позвоночник в правильном положении.
Источник https://yandex.ru/images/
Правила занятий при остеохондрозе
Выполняя упражнения и другие виды нагрузок при остеохондрозе позвоночника следует обязательно придерживаться определенных правил. Иначе это может только навредить организму.
Вот основные из них:
- Все корригирующие упражнения в ЛФК выполнять исключительно плавно, резкие способны повредить костные и хрящевые ткани.
- Исключить поднятия тяжестей весом более 5 кг для мужчин и 3 кг для женщин.
- Начальная поза тела должна быть преимущественно лежа или на четвереньках.
- Исключить длительное пребывание в вертикальном положении тела, так это увеличивает нагрузку для позвоночника.
- Стараться включать как можно больше активности, связанной с плаванием.
- ЛФК при остеохондрозе и других проблемах с позвоночным столбом следует выполнять исключительно регулярно. Иначе эффективность будет минимальной или отсутствует вообще.
- Зарядка для шеи должна основываться на растяжке.
- ЛФК для детей стараться начать выполнять в момент увеличения нагрузок, связанных со школьным периодом – это поможет предупредить возникновение изменений в осанке, а затем и проблем со здоровьем.
- ЛФК болезни Бехтерева следует проводить в утренние часы и все упражнения должны быть направлены исключительно на повышение гибкости суставов позвоночника и способности их нести в будущем большую нагрузку.
- ЛФК при компрессионном переломе грудного и других отделов позвоночника следует проводить только после полного заживления и восстановления. То есть исключительно в восстановительный период.
Стоит помнить, что специально подобранный комплекс ЛФК, выполняемая при остеохондрозе способна эффективно справиться с заболеванием только на ранних стадиях. При более запущенных формах, он сможет только поддержать это состояние, не допуская ухудшение и перехода болезни в более серьезную стадию.
Ниже представленные методики и видео по ним, можно посмотреть на нашем сайте или в сети.
Гимнастика доктора Бубновского
Источник https://yandex.ru/images/
Используя гимнастику по методике Бубновского можно добиться великолепных результатов, а именно:
Снижение болевых ощущений, который к тому же имеет ярко выраженный эффект и пролонгирован во времени.
Все упражненя не только избавят от основной симптоматики остеохондроза, но и помогут в реабилитации после различных травм и восстановлении здорового функционирования всего опорно-двигательного аппарата.
Упражнения по Бубновскому способны устранить симптомы шейного остеохондроза без медикаментозного лечения.Для её выполнения нет никаких возрастных ограничений.Помимо лечения упражнения оказывают и эстетическое улучшение фигуры, выраженное в похудении.
Зарядка имеет все разрешения от официальной медицины.Доктор Бубновский рекомендует выполнять 14 дней зарядку ежедневно, затем можно свести до 2–3 раз в неделю. Весь курс составляет от 3 месяцев.
7 упражнений по Бубновскому
Рекомендуемые доктором Бубновским упражнения:
Упражнение 1 – пружина. Встать вытянув руки вдоль тела. Затем положить подбородок на грудь. Тем самым растянутся мышцы шеи сзади. Это положение следует удерживать в течение 5 секунд, затем плавно поднять голову — так вытянутся передние мышцы шеи. Совершить это движение до 10 раз.
Упражнение 2 – метроном. Это упражнение наклонов головы влево-вправо с фиксацией в крайних нижних положениях головы на несколько секунд. Тут ухо должно быть как можно ближе к плечу.
Упражнение 3 – обзор. Аналогично предыдущему. Только здесь совершается поворот головы, с максимальным заведением её назад. Крайние положения должны быть зафиксированы в течение 4–6 секунд. Повторяется упражнение от 5 до 10 раз.
Упражнение 4 – цапля. Выпрямленные руки максимально далеко завести назад за спину, при этом голову поднять как можно выше подбородком вверх. Фиксация в крайнем положении в течение 4–6 секунд. Повторять 5 раз.
Упражнение 5 – гусь. Руки на талии. Подбородок вытянут максимально вперёд, так чтобы передняя часть шеи стремилась к горизонтальному положению. Далее, совершать вращательные движения корпусом. Сначала левым плечом постараться дотянуться до подбородка – зафиксировать это положение на 5 секунд. Затем плавно повернуть корпус и уже правым плечом дотягиваться до подбородка. Количество повторов – 5–10 раз.
Упражнение 6 – сложный обзор. Левая ладошка располагается на правом плече таким образом, чтобы согнутая в локте рука лежала параллельно полу. Затем головой нужно максимально повернуться в правую сторону. Затем поменять руку и повернуть в противоположную сторону. Повторять упражнение по 5 раз в каждую сторону.
Упражнение 7 – факир. Так же совершается поворот головы то к правому плечу, то к левому. Но при этом руки находятся над головой сложенными вместе ладонями. У каждого плеча голову фиксировать на 4–6 секунды. Повторять от 5 до 10 раз в каждую сторону.
Гимнастика Бубновского для шеи при остеохондрозе хорошо устраняет не только симптомы, вызывающие дискомфорт, но и к тому же способствует снижению скорости дегенеративных изменений.
Гимнастика Шишонина
Источник https://yandex.ru/images/
Эта гимнастика улучшает обменные процессы и устраняет эффективно болевые синдромы.
По Шишонину нужно фиксировать положение тела в крайних точках значительно более длительный период, в отличие от других авторских методик.
Упражнение 1. Наклонить голову в левую сторону максимально и задержаться в этом положении на 30 секунд и более. Затем плавно вернуться в исходное положение (голова прямо) и повторить с наклоном только в другую сторону.
Упражнение 2. Также повторить максимально возможный наклон, только вперёд. Замереть тоже на 30 секунд. После чего максимально постараться вытянуть шею и ещё замереть. Повторять 5 раз.
Упражнение 3. Посмотреть вперёд. После фиксации этого положения постараться посмотреть по сторонам. Причём подбородком стараться коснуться каждого из плеч. В крайних положениях осуществлять фиксацию на 30 секунд. Повторов должно быть 4–6.
ЛФК Шишонина способна эффективно воздействовать на все мышечные и костные структуры шейного отдела позвоночника, тем самым оказывая целебный эффект. Но перед проведением лечения при помощи гимнастики Шишонина следует проконсультироваться с врачом-специалистом, так как здесь имеются противопоказания.
Упражнения Бутримова
Источник https://yandex.ru/images/
Гимнастика Бутримова имеет свои исключительные особенности. Заключаются они в том, что во время выполнения всех упражнений тело переходит в состояние полной релаксации, а руки, плечи и корпус тела находятся в стационарном состоянии.
Движения осуществляются исключительно головой и шеей. Как утверждает врач, если выполнять зарядку в течение полугода, то это поможет избавиться от остеохондроза и улучшит состояние позвонков.
Упражнение 1. Вытягивание подбородка вперёд и втягивание его назад до максимально возможного состояния.
Упражнение 2. Повороты головы осуществляются таким образом, что голова должна касаться плеч.
Упражнение 3. Слегка запрокидывая голову назад, ею совершаются повороты влево-вправо таким образом, чтобы увидеть пол за спиной.
Упражнение 4. Головой описываются движения по кругу, таки образом, чтобы круг находился перпендикулярно полу.
Упражнение 5. Наклоны головы к попеременно то к одному плечу, то к другому. Но делать это только головой и шеей, не задействуя плечи. Во время наклонов макушка головы должна стремиться кверху.
Гимнастика по Гитту
Источник https://yandex.ru/images/
При шейном остеохондрозе, как и при воспалительных процессах в мышцах, применяют гимнастику Гитта.
Упражнение 1. Лёгкие кивки головой, как бы утверждение да-да. Но при этом движения должны быть очень медленные и растянутые. Движение делать в течение нескольких минут.
Упражнение 2. Качания головой из стороны в сторону, как бы говоря нет-нет. Как и в предыдущем случае, это должно выполняться очень медленно и плавно на протяжении нескольких минут.
Упражнение 3. Совершать покачивания головой, как бы говоря ай-ай-ай. Также в течение нескольких минут очень растянуто.
Упражнение 4. Лёжа на полу, аккуратно подложить под шею валик такого диаметра, чтобы голова немного запрокинулась назад. Далее, аккуратно и плавно поворачивать голову справа налево. По времени не ограничено, но чрезмерное усердие тоже ни к чему.
Важно – выполнять гимнастику нужно 3–4 раза в неделю, на протяжении 15 минут. Но делать 2 подхода в течение дня.
Гимнастика Дикуля
Источник https://yandex.ru/images/
Лечебные упражнения при шейном остеохондрозе от Дикуля – это то, что сможет устранить острый болевой синдром, можно использовать следующие упражнения:
- Чтобы наполнить организм кислородом, нужно поднять руки кверху, делая глубокий вдох, а на выдох опустить руки. Повторить несколько раз.
- Аналогично первому упражнению, потянуться как можно выше руками вверх, совершая одновременно с этим глубокий вдох и вставая на носочки. Затем сделав выдох постараться достать кончиками пальцев пол. Если не получается, то следует просто наклониться максимально низко.
А вот для укрепления мышечного каркаса нужно выполнять следующие упражнения.
- Вращательные движения головой с максимально возможной амплитудой позволят укрепить мышцы шеи.
- Глубокий наклон, так, чтобы подбородок достал до груди на вдохе, тогда как на выдохе делать закидывание назад.
- Держа голову ровно, а подбородок параллельно полу, повернуть сначала до упора голову налево, а потом направо.
Упражнения на доске Евминова
Профилактор Евминова служит для того, чтобы эффективно избавиться от проблем с позвоночником. С помощью него можно укрепить мышцы спины и шеи.
Если выполнять упражнения на доске Евминова, то можно существенно ускорить процесс восстановления после периода обострения.
Сам профилактор – весьма простое приспособление, при помощи которого можно выполнять упражнения дома самостоятельно. Представляет собой прямую доску, она крепится одним концом к стене, образуя наклонную плоскость, на которой и выполняются все манипуляции с телом.
Гимнастика Норбекова
Источник https://yandex.ru/images/
В комплекс упражнений доктора Норбекова входят, казалось бы, такие простые движения, как: наклоны и повороты головы, подъёмы и сведения плеч, круговые движения плечами и головой, вытягивания рук и шеи.
Судя по многочисленным отзывам гимнастика Норбекова является очень эффективной и действительно хорошо зарекомендовала себя в укреплении мышц спины и шеи.
Комплекс гимнастики Норбекова
Упражнение 1. Наклон головы вперёд и назад, с задержкой в крайних точках.
Упражнение 2. Оно призвано растянуть мышцы шеи по бокам. Для этого нужно просто как можно дальше вытянуть шею вперёд, но при этом подбородок не заваливать вниз, а стараться держать его горизонтально.
Упражнение 3. Повороты головы вправо и влево помогут укрепить мышечную структуру ткани. Нужно задержаться в крайних точках и почувствовать напряжение мышц. Сначала может ощущаться боль, но потом она должна постепенно уходить – это будет являться свидетельством того, что мышцы шеи приходят в нормальное состояние.
Упражнения профессора Неумывакина
Источник https://yandex.ru/images/
Профессор Неумывакин связывает проблемы, возникшие в позвоночнике со многими негативными процессами, происходящими в организме.
Поэтому он предлагает выполнять, разработанный им комплекс упражнений, который нацелен на укрепление мышц спины. Что, в свою очередь, будет способствовать поддержанию позвоночного столба, не допуская ущемлений нервных окончаний и пережимания сосудов.
Для этого профессор рекомендует выполнять всего лишь 4 упражнения, для которых потребуется бутылка или деревянная палка, соответствующего диаметра:
- Бутылку положить на пол и сесть на неё. Бал-ансировать на копчике в течение некоторого времени, стараясь постепенно увеличить время балансировки. Руки при этом держать выпрямленными.
- Из положения сидя на бутылке постараться плавно перекатиться по ней всей спиной.
- Как только бутылка попадает на область поясницы, нужно опереться плечами на пол.
- Попадание бутылки на грудной отдел должно сопровождаться поднятием локтей и лопаток от пола.
Лечебная гимнастика по Евдокименко
Источник https://yandex.ru/images/
Доктор Евдокименко предлагает гимнастику, с помощью которой можно облегчить симптоматику шейного остеохондроза. Но, как и все упражнения, этот комплекс имеет свои показания и противопоказания. Для того чтобы ознакомиться с лечебной гимнастикой Евдокименко, следует изучить информацию на его официальном сайте.
Упражнения в период ремиссии
Важно выполняя зарядку осознавать, что ее нельзя проводить в период обострения любой болезни, связанной с позвоночником или суставами. Необходимо дождаться прохождения острой стадии. И только потом начинать выполнять, например, мини-комплекс ЛФК при шейном остеохондрозе или каком-либо другом. При радикулите ЛФК тоже можно проводить только тогда, когда прошли сильные боли. Иначе это будет сделать просто невозможно.
Если достигнуто значительное улучшение состояния здоровья и болезнь отступила, уступив место ремиссии, то и это не повод прекращать выполнять зарядку.
В это время необходимо продолжать выполнять ЛФК:
При грудном остеохондрозе упражнениям можно придать больше амплитуду.
При остеохондрозе с грыжей необходимо очень аккуратно выполнять движения с большой амплитудой.
При остеохондрозе шеи следует выполнять упражнения на усиление мышечного каркаса и на растяжение этой области.
При стенозе позвоночного канала любые упражнения нужно проводить с большой осторожностью, чтобы не допустить сдавливания остистыми отростками спинномозгового канала.
Если понравилась статья подписывайся на канали ставь лайк! Так же заходи на сайт (spinozadoc.ru) , там еще больше полезной информации.
Источник