Польза воды для позвоночника

Плавание – это замечательный способ, как для профилактики самых различных заболеваний позвоночника, так и для его лечения.

С помощью плавания для здоровья человека оказывается неоспоримая польза, которую не в силах заменить большинство других видов спорта.

Практически при большинстве проблем с позвоночником, постоянные занятия плаванием дают возможность улучшить его состояние, избавиться от болевых синдромов и других проблем.

В воде человеческое тело становится практически невесомым, благодаря выталкивающей силе воды. Вследствие этого, уменьшается нагрузка на опорно-двигательный аппарат человека и его составляющие элементы. Благодаря этому и достигается значительная польза от плавания для позвоночника и здоровья людей в целом.

Основная цель плавания и основные показания при лечении позвоночника

Плавание давно используется в медицинской практике, как один из методов физиотерапевтического лечения, при большинстве заболеваний позвоночника. При помощи плавания достигаются следующие основные лечебные цели:

• повышается тонус мышц спины и других частей тела;
• укрепляется мышечный корсет;
• происходит снабжение тканей кислородом за счет повышения микроциркуляции в них;
• улучшаются процессы регенерации мышечной ткани, сосудов, нервных волокон;
• возникает увеличение межпозвоночного расстояния, которое уменьшает давление на межпозвоночные диски и на спинномозговые корешки, выходящие между позвонками;
• способствует предотвращению появления головокружений, головных болей, онемений конечностей;
• нормализируются функции внутренних органов;
• стабилизируется общее состояние организма.

Большую часть своего времени человек проводит в вертикальном положении, что оказывает сдавливающее влияние собственного веса тела на позвоночник и его элементы. Это приводит к нарушениям в циркуляции крови, потери гибкости в позвоночнике и т.д.

Когда пациент находится в воде, давление на внутренние органы значительно уменьшается, возникает полная разгрузка спины и появляется существенное уменьшение ограничения в движениях позвоночника.

При правильном использовании методов и стилей плавания в работу включаются практически все группы мышц спины. Это позволяет, задействовать их в стабилизирующих и поддерживающих функциях работы спины, за счет постоянных тренировок и нагрузок. Поскольку до этого, данные мышцы были слабо развиты и не могли в полной мере выполнять свое предназначение.

Существует множество заболеваний, при которых принято использовать плавание, как один из методов лечения. Рассмотрим их в следующей таблице:

Основные рекомендации для занятий плаванием

Для того, чтобы заняться плаванием в лечебных целях, необходимо знать и выполнять определенные основные правила. Поскольку, в противном случае, данные занятия способны не принести положительный эффект, а наоборот только усугубить текущее состояние.

Существуют следующие основные рекомендации в использовании плавательных занятий:

1. Лучше всего занятия проводить в бассейне с постоянно регулируемой температурой воды от 28 до 30 Со. Температурный режим воды должен снижаться постепенно, минимум до 23 Со.
2. Проведение занятий в открытых водоемах не рекомендуется, поскольку волны, течение увеличивают нагрузку на мышцы и позвоночник, что приведет к неблагоприятным последствиям.
   Также такие водоемы из-за неправильно подобранного температурного режима воды (слишком низкой температуры), способны только оказать негативное воздействие, путем прогрессирования воспалений опорно-двигательного аппарата.
3. Перед занятиями всегда следует проводить разминку для усиления кровотока и разогрева в тканях и мышцах.
4. Во время плавания необходимо придерживаться правильного дыхания (глубокий вдох и быстрый выдох), поскольку такое дыхание улучшает вентиляцию легких, способствует правильному кровообращению, меньшей усталости, упорядочивает амплитуду движений.
5. Стиль или технику плавания, необходимо согласовывать с инструктором, поскольку кроль, брасс, лежа на спине и т.д. – это стили плавания, которые должны подходить каждому индивидуально, в зависимости от того, какое заболевание лечится.
   К примеру, при гиперкифозе, рекомендуется плавать на животе, а при выравнивании изгибов позвоночника в области груди, назначается плавание на спине.
6. Для достижения максимального эффекта рекомендуется проводить занятия плаванием минимум два-три раза в неделю, под контролем тренера и физиотерапевта, со средней продолжительностью занятия не меньше 40 минут.

Основные противопоказания для занятий плаванием

Как и большинство методик лечения при различных заболеваниях позвоночника, плавание не является исключением и имеет определенные противопоказания. Занятия плаванием при лечении спины недопустимы при следующих случаях:

• В периоды острых стадий протекания заболеваний позвоночника и высокой чувствительности болевых ощущений.
• При бактериальных и вирусных инфекций организма.
• Гнойные поражения кожи (язвы, фурункулы, карбункулы, язвы).
• Грибковые заболевания на коже.
• Ожоговые болезни.
• Патологии сердечно-сосудистой системы (гипертония с повышенными показателями давления, инфаркт миокарда, сердечная недостаточность, аритмия).
• Легочные заболевания (хронический бронхит, бронхиальная астма, эмпиема плевры).
• Почечные патологии (почечная недостаточность, гломерулонефрит).
• Онкологические болезни.
• Тяжелые нарушения двигательных функций вследствие заболеваний головного мозга, травм.
• Заболевание эпилепсией и другие склонности к судорогам.
• Беременность в 3-ем триместре и период кормления грудью.
• Ожирение.

Некоторые упражнения, рекомендуемые для проведения в бассейне при укреплении позвоночника

1. Лечь спиной на канаты, которые делят бассейн на дорожки, и вытянуть руки над головой. Спиной ложимся к канату, голова и плечи запрокидываются назад и лежат на воде и создают противовес ногам. Ноги при этом лежат в спокойном положении на воде. Руками держаться за канат. При этом упражнении хорошо прогибается позвоночник в грудном отделе, что приводит в некоторой степени к его растяжению. Несколько минут лежа на канате, являются замечательной профилактикой сутулости и сколиоза, а также лечебной мерой при искривлении позвоночника.
2. Для расслабления мышц спины, необходимо лечь на спину. При этом руками держаться за один канат, а ноги положить на другой. Следует стараться держать спину ровно, понемногу напрягая мышцы спины.
3. Для полного расслабления мышц спины, необходимо голову плечи и руки расположить на поверхности воды. Таз при этом должен касаться борта бассейна, а голени и стопы помещаются на его поверхность. Спокойно и равномерно выполнять дыхание, расслаблено лежать при этом не более нескольких минут.

Почему плавание оказывает положительное воздействие на организм

Ежедневно, находясь в вертикальном положении, диски между позвонками оказываются сдавленными под весом тела, из-за чего в таких местах ухудшается циркуляция крови.

Кроме того, с возрастом позвоночник теряет свою гибкость.

Находясь в воде, внутренние органы перестают сдавливаться, спина полностью разгружается, значительно увеличивается свобода в движениях суставов позвоночника.

При использовании различных стилей плавания задействуются практически все группы мышц, а натренированные мышцы позвоночника поддерживают красивую осанку и не позволяют пространству между позвонками сильно сдавливаться. А это уже является замечательной профилактикой множества серьезных заболеваний, таких как остеохондроз, грыжа позвоночника и т.д.

Если вы хотите при помощи плавания устранить искривление позвоночника, то предварительно нужно проконсультироваться с доктором о том, каким стилем плавания лучше заниматься конкретно в вашем случае, плавать на животе или на спине.

Регулярные занятия в бассейне принесут заметное облегчение, подарят вашему телу свободу движений. Кроме того они рекомендуются и для улучшения психоэмоционального состояния и для профилактики сосудистых заболеваний.

Расслабление для позвоночника

Человек в воде оказывается в состоянии невесомости и почти ничего не весит.

Абсолютно все нагрузки, которые сдавливают межпозвоночные диски и позвонки, полностью исчезают.

Когда пациент находится в бассейне (даже, просто в положении лежа) его позвоночник полностью разгружается, а диски между позвонками расправляются и «расслабляются».

Суставы работают с высокой амплитудой

Из-за отсутствия сдавливающей нагрузки, все суставы работают в различных плоскостях с довольно высокой амплитудой при любом стиле плавания.

Человек может в воде использовать все свои природные возможности в полном объеме и даже значительно развить их путем увеличения амплитуды своих движений.

Так что в том случае, когда сократилась подвижность суставов, восстановить здоровье своего позвоночника, амплитуду и легкость движений будет гораздо проще и быстрее в воде, чем на суше.

Тренировка мышц

Занятия плаваньем хорошо тренирует мышцы.

Стоит отметить, что при разных стилях плавания тренируются различные группы мышц.

В данном случае польза от походов в бассейн проявляется в том, что в воде человек должен постоянно держать баланс, из-за чего в работу подключаются внутренние и глубокие мышцы спины, которые обязательно необходимы для поддержки позвонков.

Увеличение экскурсии легких

Ни для кого не секрет, что с возрастом емкость легких убавляется в связи с тем, что снижается амплитуда движений суставов ребер и грудного отдела спины.

У людей в преклонном возрасте, экскурсия грудной клетки составляет всего 1-2 см или же исчезает полностью.

Экскурсия – это определенное расстояние, на которое нижняя граница легких перемещается во время дыхательных движений.

Во время плавания рекомендуется освоить технику «грамотного дыхания»: быстро выдыхать и глубоко вдыхать. Большая глубина и частота вдохов-выдохов способствует увеличению амплитуды движений грудного отдела позвоночника и реберных суставов и значительно улучшает вентиляцию легких.

Польза плавания также заключается в том, что даже в преклонном возрасте можно по назначению использовать суставы ребер и позвоночник, восстановить и сохранить емкость легких.

Психоэмоциональное здоровье

Плавание снимает напряжение в мышцах и улучшает психоэмоциональное состояние, независимо от того, где вы будете плавать – в бассейне или на речке.

Организм человека полностью расслабляется и успокаивается.

Вот, сколько приятных и полезных моментов можно получить, занимаясь плаванием. Выбирайте технику и стиль плавания, которая подходит именно вам, и наслаждайтесь результатами.

Стили плавания при различных проблемах спины

Кролем без выноса рук или брассом

Рекомендуется тем людям, у которых не было никакой физической нагрузки или людям преклонного возраста.

На животе

При гиперкифозе (усиленный грудной изгиб) и сутулости врачи советют плавать на животе, так как при плавании в данном стиле происходит разгибание позвоночника назад и коррекция осанки.

На спине

При плавании на спине, позвоночник полностью разгружается, именно поэтому, если у вас серьезные проблемы с позвоночником, лучше плавать и лежать именно в таком положении.

Межпозвоночная грыжа

Положительное влияние плавания при грыже позвоночника, состоит в уменьшении нагрузки на спину.

Водные процедуры приводят к снижению болевого синдрома, который появился в результате компенсаторного спазма мышц позвоночника.

Кроме того, походы в бассейн способствуют улучшению процессов обмена веществ в окружающих тканях, восстановлению кровоснабжения пораженной области, укрепляют корсет спины, что освободит мышцы и пораженную часть спины от чрезмерного напряжения.

Однако не стоит забывать, что для людей с позвоночной грыжей категорически запрещены обычные виды плавания. Комплекс упражнений в воде должен разрабатываться квалифицированными специалистами – инструкторами или тренерами.

Как правило, таким пациентам рекомендуется плавать кролем или на спине, а также делать специальные упражнения на вытяжку позвоночного столба.

Занятия должен обязательно контролировать инструктор, рассказывая о том, как правильно плавать, и каких нагрузок следует избегать. Посещение бассейна должно быть регулярным, 2-3 раза в неделю, длительностью около 1-го часа.

Оптимальная температура воды для таких людей – 28 градусов.

Остеохондроз

Отправляясь в бассейн с таким диагнозом, нужно помнить несколько важных правил.

Наибольшего расправления позвоночника можно добиться, плавая двумя стилями: плавание на спине и брасс.

Не рекомендуется использовать мягкий водный жилет.

Если вы не умеете плавать, то разрешается воспользоваться надувной подушкой или кругом.

Лечебное плавание нереально без правильного дыхания. Обучиться ему, вам поможет инструктор. Упражнение и плавание в воде нужно чередовать с периодом отдыха (в такие моменты можно не спеша поплавать на спине).

Упражнения для спины в бассейне

Чтобы упражнения в воде были продуктивными, можно использовать ласты или иное дополнительное приспособление, так как такое оборудование увеличивает сопротивляемость воды.

Главное избегать переохлаждения.

Кроме того, запрещается заниматься такими водными процедурами при наличии царапин, ран, порезов, воспалительных и инфекционных заболеваний, так как это может стать причиной дискомфорта и болезненных ощущений.

Рассмотрим несколько упражнений, которые рекомендуется использовать для укрепления позвоночника:

1. Лягте спиной на растяжку (канаты, которые разделяют дорожки в бассейне) и вытяните руки над головой, ноги должны в спокойном состоянии лежать на воде. Благодаря этому упражнению хорошо «работает» грудной отдел позвоночника и мышцы. Пара минут на растяжке является отличной профилактикой сколиоза и сутулости, а также лечение искривлений позвоночника.
2. Лягте между растяжками, поперек плавательной дорожки. Руками нужно держаться за одну из растяжек, а ноги положить на другую растяжку. Старайтесь держать спину ровно, постепенно напрягая все мышцы. Такое упражнение разрешается делать и на животе (в маске).
3. Ноги положите на бортик бассейна, а таз должен касаться бортика. Спина должна лежать на воде, а руки раскиньте в стороны. Расслабьтесь и закройте глаза. Полежите в таком положении минут 5-10.

Плавание – это действенный и эффективный метод восстановления опорно-двигательного аппарата. Упражнения могут проводиться как самостоятельно больным, так и с профессиональным инструктором, по заранее составленной программе упражнений.

Особенность таких водных процедур заключается в том, что все мышцы очень хорошо прорабатываются, но при этом на них не ложится никакая нагрузка, как при занятиях на тренажерах.

Бассейн рекомендуют людям для лечения и профилактики различных травм и заболеваний позвоночника, при остеохондрозе, сколиозе, кифозе. Плавание окажет пользу внутренним органам и позвоночнику человека, и практически не имеет противопоказаний.