Попов система здоровые суставы и позвоночник микрогимнастика доктора попова

Karpenko Tina

Неспешное повествование автора вводит нас в мир людей, главной героиней которого является девушка с романтической душой. Ева, так зовут героиню, учится в чужой стране. Её семья переехала из Москвы в Женеву. Общаясь с самой разнообразной студенческой публикой и жителями Женевы, она понимает, что здесь нет неприязни к русским, о чем писала вся российская пресса. Учеба в университете даётся ей нелегко. Она с трудом преодолевает языковый барьер, а на занятиях скучает. Оно и понятно: мечтала о литературоведении, а изучает юриспруденцию. Здесь она чувствует себя лишней. Еве отчаянно хочется домой, в свою квартиру, чтобы уединиться со своими мыслями, чувствами и подростковыми мечтаниями. «Ей иногда не хватает привычного московского шума, оживленной суеты, пестрого метро, разнообразных кафе на каждом шагу, сотни кинотеатров…» – пишет автор о своей героине, вложив в неё свои чувства. Она часто вспоминает прошлое, но в то же время много мечтает о будущем. Старается хорошо учиться, но ей так не хватает мелодий своей родины.
Одно из любимейших занятий Евы – чтение, поэтому и мир она воспринимает через призму прочитанных книг. А ещё она верит в непостижимую власть времен. Как ей кажется, она знает в страданиях толк. Более того она умеет грустить со вкусом. Самым лучшим занятием она считает сон, а ещё она обожает вечерние прогулки к озеру, ведь они её успокаивают. Но более всего она любит путешествовать по окрестностям Женевы. Посещая очередную швейцарскую деревушку, наблюдая за её тихой жизнью, она невольно сравнивает её с ритмом большого города, в котором прожила большую часть своей жизни. Ева безвольный человек. Она не находит в себе сил менять мир к лучшему и меняться самой. Она одинока. У неё нет ни одного человека близкого ей по духу.
Но вскоре ее жизнь меняется. У неё появляются друзья из киноклуба «Общество мертвых поэтов». Это межнациональная компания друзей, объединенная общими вкусами, но с доминирующей культурной разобщённостью. Их объединяет не только кино и литература, но и общая привязанность к прошлому. Ева считает, что ей повезло встретить этих ребят и что все они представляют собой интеллектуальное братство. Они учатся, смотрят кино, обсуждают, спорят, гуляют, проводят выходные в горах, строят отношения, радуются и печалятся. Общаясь с ними, она невольно признаётся себе в том, что её русские подруги более открытые, чем новые друзья. Вскоре Ева поняла, что её друзья слишком заигрались в эстетов и превратились в снобов. Как ей казалось, она и сама живёт одновременно двумя разными жизнями: утром – студентка, вечером – персона. Но пока ещё она это отчетливо не осознавала. Ева влюбилась в одного из друзей – Карлоса. Казалось бы, всё прекрасно: их отношения развиваются с каждым днем, а впереди – необъятный и дурманящий оазис счастья. Она шла, нет, бежала за своим избранником, ведомая влюбленностью. Но вскоре Карлос таинственно исчезает. Дальнейшие события заставили Еву впервые отчетливо увидеть и понять то, что она находится в обществе закоренелых снобов. Эти люди теперь внушают ей отвращение, в том числе и тот, в кого она влюблена
Покинув клуб, Ева не сломалась. Она пытается во всём разобраться и подводит итоги, как будто перед чем-то новым. И действительно, впереди у неё маячит новая жизнь. Её ожидает знакомство и встреча с молодым человеком – ирландцем Дональдом. Он её понимает, с ним легко общаться, у них много общего. Не зря же Еве казалось, что между русскими и ирландцами есть что-то общее. Её предстоит разобраться в своих чувствах и понять, что это – настоящая любовь или магическая иллюзия?
А пока Ева стоит перед собственным выбором: не жить больше по родительским правилам, занявшись любимым дедом; не менять в жизни ничего и оставить всё как есть или «пойти туда, куда глаза глядят»? Что же выберет она? Время покажет. Но это будет её выбор, её осознанный поступок!
Читать книгу – одно удовольствие! Метафоричный, образный и красивый литературный слог автора не может не нравиться. Он увлекает, затягивает и позволяет наслаждаться чтением. Читая роман, не только сопереживаешь героям, но зачастую делаешь «остановки», перечитываешь и восхищаешься выражениями, сравнениями, описаниями и метафорами. Многочисленные всевозможные отсылки и аллюзии на артефакты из мира литературы, кинематографа и живописи вплетаются в жирную красную нить, придающую повествованию статус интеллектуального романа.

????Над серым озером огни. Женевский квартет. Осень

Проблема многих современных людей в том, что они мало двигаются.

Недостаток активности влияет на множество заболеваний, и первенство среди них занимают болезни позвоночника.

Для лечения и профилактики таких проблем может использоваться специальная гимнастика.

Так, хорошо зарекомендовала себя методика доктора Попова.

Она включает в себя несложный комплекс упражнений, которые рекомендуется выполнять дважды в сутки.

Рассмотрим, что представляет собой такая гимнастика.

Об авторе методики

Доктор Юрий Попов начал разрабатывать упражнения еще в молодости, в период написания диссертации. На протяжении нескольких десятков лет он совершенствовал методику и пополнял комплекс.

Он поставил себе цель найти человека с полностью здоровым позвоночником, и у него это не получалось. Однако в какой-то момент он встретил пожилого восьмидесятилетнего мужчину, который жил совсем без боли и дискомфорта в спине.

Тот признался, что около десяти лет назад он был практически прикован к постели с острым остеохондрозом. Потом мужчина решил попробовать потягиваться и продолжал это делать, ощущая напряжение в каждом позвонке. Спустя неделю он снова начал ходить без посторонней помощи, а еще позже вовсе забыл о своей немощи.

На основе полученной информации профессор Ю.Попов совершенствовал метод дальше, и сегодня он помогает огромному количеству людей восстановить пораженные отделы позвоночника. Также он является автором нескольких книг, которые подробно описывают суть гимнастики и прочих восстановительных мер. Но с 2006 года комплекс особо не менялся.

Суть методики: преимущества и недостатки

Гимнастика основывается на специальных микродвижениях, которые помогают наладить взаимодействие всей мышечной системы позвоночника. Это помогает запустить в работу самые мелкие околопозвоночные мышцы и связки, не задействованные при обычных физических упражнениях.

Основная задача гимнастики — создать правильное положение каждого элемента в организме, за счет чего состояние позвоночника улучшается, и он обретает физиологически нормальное строение.

Основные преимущества методики следующие:

• Она способствует питанию связок, хрящей, суставов, сухожилий.
• Разминка костей улучшает питание костного мозга.
• Во всем организме улучшается кровообращение.
• Упражнения дарят бодрость и заряжают энергией.

Как таковых недостатков у методики нет, но учтите, что подходит она не каждому и имеет противопоказания. Поэтому перед тем как начинать выполнение упражнений, рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Показания и противопоказания

Упражнения направлены на снятие болей, возобновление работы суставов, возвращение позвоночнику нормального положения. Поэтому показаниями к ним являются любые заболевания опорно-двигательного аппарата, наличие болей в позвоночнике и другие характерные проблемы. Кроме того упражнения можно делать и для профилактики.

Упражнения помогают укрепить и восстановить функциональность спинных мышц, помогают вернуть позвоночнику подвижность. Но для этого важно выполнять их правильно.

Комплекс упражнений гимнастики Попова: техника выполнения

Изначально нужно изучить основные правила выполнения комплекса. Хотя гимнастика Попова является разновидностью лечебной физкультуры, есть ряд отличий. Существуют условия, которые нужно соблюдать, чтобы упражнения дали максимальные результаты и были безопасными.

Итак, основные принципы гимнастик следующие:

• Нагрузку нужно усложнять постепенно, переходя от простого к сложному. Нагрузки увеличивайте плавно, медленно и осторожно. Сначала достаточно осваивать одно упражнение в день. После нужно выполнять короткие серии, и лишь потом, когда организм будет готов к нагрузкам, стоит делать весь цикл. Одно упражнение повторяется 15-30 раз.
• Мышцы и мозг должны работать одновременно. Автор настаивает на том, что гимнастика становится значительно более эффективной, если вы будете мысленно просматривать и проговаривать упражнение. Психологическое воздействие используется во многих лечебных методиках.
• Выбор частоты и кратности занятий можно выбирать индивидуально. Автор говорит, что упражнения могут быть эффективны даже в случае однократного выполнения на протяжении дня. Нагрузку и удобное время для выполнения также рекомендуется выбирать индивидуально, но оптимальный вариант — это утро и вечер.

Также рекомендуется учесть следующие советы, прежде чем начать заниматься:

• Упражнения нужно выполнять на полу, кушетке, столе или другой горизонтальной поверхности. Чтобы заниматься было комфортнее, под тело нужно подложить плотный нескользящий материал.
• Обязательно контролируйте дыхание. Задерживать его нельзя. Дышите размеренно и глубоко в соответствии с темпом выполняемых упражнений.
• Независим от того, на какую часть тела направленно упражнение, в процессе рекомендуется напрягать мышцы всего тела.
• Сначала вы можете ощущать боли в мышцах. Это нормально. Но вот болевых ощущений допускать нельзя — в этом случае стоит уменьшить темп занятий.

Комплекс упражнений достаточно большой, и подробно он описан в книгах Попова. Обычно рекомендуется начинать с самых простых упражнений. Для начала рекомендуется выполнить несложную разминку, которая может включать в себя наклоны, повороты, вращения в суставах и другие привычные упражнения.

Некоторые упражнения из методики Попова:

• Примите положение лежа на животе. Ноги нужно выпрямить, руки вытянуть вперед, голову приподнять. Одной рукой обхватить большой палец второй. Нужно напрячь все мышцы и вытянуть тело в струну, затем поочередно перекатиться на правое и левое плечо и вернуться в исходное положение.
• Упражнение выполняется точно так же, но из положения лежа на спине. При этом важно контролировать ритм дыхания и не задерживать его.
• Примите положение лежа на спине. Начинайте выполнять плавное вращение головы вокруг позвоночной оси по очереди к правому и к левому плечу. Нельзя совершать резкие повороты, поскольку это чревато ущемлением сосудов. Если вы ощутили хруст в шее, уменьшите темп. Если появилось головокружение и тошнота, срочно остановите выполнение упражнения и проконсультируйтесь с врачом.
• В положении лежа на спине согните руки в локтях, поместите их на уровне плеч. Поочередно напрягайте мышцы и отводите руки вниз, прижимаясь ими к туловищу, а после к голове вверх. Выполняйте упражнения в горизонтальной плоскости.
• Другой вариант — выполнение из того же положения вертикальных движений руками, при этом нужно полностью сводить и разводить локти. Упражнение оказывает благотворное влияние на весь позвоночник, и в частности на грудной отдел.
• В положении лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, руки выпрямить за головой. Поднимите ягодицы, затем достаточно резко опустите их вниз и задержите на расстоянии нескольких см от пола. Поднимите снова и повторите упражнение. Подобные занятия помогают укрепить мышцы пояснично-крестцового отдела позвоночника.

Видео: «Гимнастика для спины Попова»

Другая методика

Существует и другая методика, разработанная также врачом Поповым, но другим человеком, Петром.

Для лечении позвоночника автор советует выполнять следующие микродвижения:

• Покачивания. Представляют собой плавные движения, напоминающие маятник. Они помогают устранить болевые ощущения, улучшают сон, нормализуют эмоциональное состояние пациента.
• Встряхивания. Снимают мышечные спазмы и помогают расслабить мышцы.
• Потягивания. Дают возможность размять межпозвоночные связки.
• Вращательные движения. Применяются для восстановления работы мышц, улучшают функционирование позвоночника.

Из этих движений состоит комплекс, который дает возможность восстановить подвижность опорно-двигательного аппарата и мышечного каркаса.

Рекомендуется выполнять следующие упражнения:

• В положении лежа на животе вытяните руки вверх, затем правой рукой обхватите палец левой.
• То же самое сделайте в положении лежа на спине.
• Положение как в первом упражнении, но нужно также делать повороты головы.
• Повторите предыдущее упражнение лежа на спине.

Следующие упражнения будут полезны при патологиях плечевого сустава:

• Присядьте на стул и расслабьте все мышцы, после поочередно опускайте и поднимайте плечи. Делать это нужно плавно.
• Не меняя положение, тяните плечи вверх и визуально рисуйте восьмерку.
• В том же положении поднимите плечи, максимально вытяните позвоночник и задержитесь на несколько секунд.
• Поочередно поднимайте рук вверх. Корпус и голову нужно немного поворачивать в сторону поднятой конечности.
• Руками имитируя движения ножниц. Разводите руки на вдохе, скрещивайте их на выдохе. Лопатки при этом должны соприкасаться.
• Согните руки, поднимайте и опускайте их, выполняя движения медленно.
• Присядьте на стул, выпрямите спину и поместите руки на колени. Наклоняясь, касайтесь правым плечом левого колена и наоборот. Выпрямляйтесь плавно.

Выполнение этих несложных комплексов поможет забыть о многих проблемах позвоночника и улучшить функционирование опорно-двигательного аппарата в целом. Главное — выполнять их регулярно и следить за правильной техникой.

Заключение

Таким образом, стоит выделить следующие ключевые моменты:

• Гимнастика Попова помогает избавиться от проблем с позвоночником, улучшить его работу и вернуть ему физиологически правильное положение.
• Нужно учесть противопоказания к выполнению упражнений. Рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом.
• Комплексов существует много, как и упражнений в них. Сначала стоит освоить самые простые движения, а после постепенно переходить к сложным.

Комментарии для сайта Cackle