После ванной лучше позвоночнику

Остеохондроз по своей сути не является заболеванием. Это деструктивные изменения в позвоночнике, вызванные неправильным образом жизни, длительным сидением в одной позе (за компьютером, перед телевизором), недостаточной физической активностью. Часто из-за недостатка движений у людей и развивается эта патология. Плавание при остеохондрозе – полезное занятие. Какие упражнения в воде помогут людям с остеохондрозом избавиться от болей в шее, спине?

Польза плавания

Эффективность упражнений для спины в воде объясняется тем, что в воде тело кажется легче, упражнения выполняются проще, человек не так сильно устает. Выполняя гимнастику в воде, можно достичь такого эффекта:

• полностью расслабляются мышцы спины;
• расправляются позвонки, восстанавливается их правильное положение;
• вытягивается позвоночник;
• укрепляются мышцы спины и шеи;
• останавливается процесс защемления нервов;
• улучшается кровоток, обменные процессы, дыхание;
• повышается тонус организма;
• поднимается настроение.

Простые плескания в воде людям, страдающим на остеохондроз, не подойдут. Нужно знать, как плавать.

Комплекс упражнений в бассейне

Для правильного лечения остеохондроза в воде, нужно придерживаться следующего алгоритма действий:

Разминка

Придя в бассейн, нельзя сразу же прыгать в воду и выполнять лечебные либо профилактические упражнения для спины. Вначале следует разогреть мышцы и суставы. Для этого нужно выполнить такие упражнения:

1. Попеременно выполнять наклоны головы вправо-влево, вперед-назад.
2. Приподнимать и опускать плечи.
3. Вытянув руки по сторонам, согнув их в локтях, сделать покручивающие движения вперед-назад (двумя руками одновременно).
4. Совершать взмахи руками вверх-вниз.
5. Совершать наклоны туловищем вправо-влево.
6. Стоя на одной ноге, вторую ногу вытянуть вперед и начать производить вращающие движения стопой. Затем то же самое упражнение провести со второй ногой.
7. В завершении разминки сделать вытягивающие движения руками.

Плавание на животе

После разминки уже можно погрузиться в бассейн. Переходить к лечебным упражнениям сразу не стоит. Необходимо вначале поплавать на животе 5 минут, желательно без остановки, чтобы:

• разогреть все мышцы;
• подготовить мышцы к основной работе;
• улучшить сердцебиение;
• подготовить систему дыхания к лечебным упражнениям;
• увеличить кровообращение во всех тканях организма.

Основная часть лечебных упражнений в воде

1. Положение тела – стоя в воде, руки расположены над водой, вытянуты вперед. На выходе развести руки в стороны, сблизить лопатки друг к другу. Затем вернуть руки в обратное положение. При возвращении рук в исходное положение следует делать вдохи.
2. Положение – стоя ровно в воде (вода должна доходить до груди или плеч). Руки расположить внизу, ладони сжать в кулаки. Разводить руки в стороны до горизонта (не поднимая их над водой) параллельно полу. Затем медленно вернуть их в исходное положение. При разведении рук следует делать выдох, при опускании делать вдох.
3. Стоя по груди в воде, руки расположить вдоль тела, ладони прижать к бедрам. Выполнять движения лопатками вперед-назад. При отведении лопаток назад стараться соприкоснуться правой и левой лопатками. Спина должна быть ровной, голова немного приподнятой. При сведении плеч назад необходимо делать выдох, а при возвращении в исходное положение – вдох.
4. Лежа на воде животом (руками нужно держаться за край бассейна), подтянуть себя к бортику бассейна. Затем плавно и мягко оттолкнуть себя от бортика, чтобы руки выпрямились. Во время выполнения упражнения ногами нужно плыть, чтобы они не спускались ко дну, а находились «на плаву». При подтягивании к бортику делать выдох, а при выпрямлении рук – делать вдох.
5. Стоя спиной к бортику, выпрямить руки по сторонам. Опершись руками о бортик бассейна, вытянуть руки вперед под водой так, чтобы они не касались дна. Медленно выполнить под водой движения ногами в технике «велосипед». Во время выполнения упражнения дыхание должно быть свободным, ровным. Это расслабляющее упражнение, оно дает отдых спине.
6. Повернувшись лицом к бортику, взявшись руками за край бассейна, лечь животом на воду. Ногами начать выполнять упражнения по типу «лягушка» – одновременно разводить правую и левую ногу в сторону, а затем расправлять их. Затем снова свести ноги вместе и опять согнуть их в коленях. При выпрямлении ног делать выдох, а при разведении – вдох.
7. Стоя в воде лицом к бортику бассейна, опереться руками о край бассейна, поднять корпус вверх за счет рук и мышц спины. Мягко опуститься обратно в воду. Важное условие при выполнении упражнения – ноги должны быть как пружины: легко отталкиваться от дна бассейна.
8. В завершении гимнастики в бассейне важно расслабиться – просто поплавать на спине. Руки можно не задействовать, а вот ногами активно поработать придется. Также можно заменить плаванье на спине лежанием на спине без движений.

Правила лечебного плавания в бассейне при остеохондрозе

Плавание при болях в спине может носить как положительный, так и отрицательный эффект. Если не знать, как правильно плавать, можно навредить себе. Людям с остеохондрозом нельзя:

• плавать в бассейне, если у них наблюдаются сильные боли в спине, прострелы;
• делать резкие повороты головой;
• плавать в стиле «баттерфляй» при болях в шее;
• плавать при простуде, ОРВИ;
• сильно нагружать спину и шею. Главное – плавность и правильность движений.

Купание в бассейне отлично расслабляет мышцы, поэтому многие люди с остеохондрозом после разминающих упражнений стараются нагрузить спину еще больше. Но делать этого категорически нельзя, потому что после выхода с бассейна спина и шея начнет болеть еще больше. Решив лечить остеохондроз плаваньем, нужно соблюдать такие правила:

1. Перед погружением в воду обязательно сделать разминку на суше.
2. Заниматься лечебным или профилактическим плаванием нужно не раньше, чем через полчаса после приема пищи.
3. Первые сеансы лечебного плавания нужно проводить под присмотром инструктора, у которого есть медицинское образование.
4. Длительность нахождения в бассейне – не больше 45 минут.
5. При выраженном болевом синдроме любые физические упражнения, в том числе и плавание, противопоказаны.

После лечебных занятий в бассейне нужно принять душ, выпить чашку теплого чая или компота и дать возможность организму отдохнуть не меньше 1 часа.

Людям с грудным типом остеохондроза нужно плавать на спине. Тем, у кого шейный или поясничный остеохондроз, можно плавать на спине либо брасом. Полезно плавать с надувной подушкой или нарукавниками людям, которые только начали выполнять водные процедуры. Если человек плавает на большие расстояния, обязательно нужно делать перерывы.

Другие водные процедуры при остеохондрозе

Обливание холодной водой

При остеохондрозе образуются спазмы в мышцах, из-за чего кровь перестает нормально циркулировать. Для нормализации циркуляции крови очень полезны обливания холодной водой. За счет воздействия на организм холода сосуды расширяются, нормализуется кровообращение. Однако процесс обливания нужно начинать правильно:

• резко начинать обливаться холодной водой запрещено. Начинать нужно с обтираний холодной тряпкой, постепенного окунания, контрастного душа;
• при наличии сильных болей в спине или шее обливание лучше заменить обтиранием;
• обливания нужно начинать с температуры воды 36 градусов. Постепенно температуру нужно понижать до максимальной в 20 градусов.

Ванна при остеохондрозе

Принимать ванну можно в том случае, если человек ощущает ноющие боли в спине и шее. Если же у него наблюдаются спазмы и прострелы, тогда теплая ванна ему противопоказана. Для лечебного эффекта рекомендуется принимать такие ванны:

• тепловые – набрать полную ванну воды температуры до 38 градусов. Теплая вода отлично расслабляет, очищает, предотвращает застой крови, избавляет от ноющих ощущений в спине;
• травяные – с использованием отвара ромашки, конского каштана, листьев березы. Травы расслабляют, улучшают кровообращение;
• радоновые – принимают их в специальных медицинских учреждениях. Такие ванные хорошо обезболивают, сужают сосуды;
• солевые – добавить в ванную несколько столовых ложек морской соли.

Продолжительность принятия лечебной ванны – не больше 15–20 минут. Если ощущаете дискомфорт, холод, тогда нужно сократить время принятия ванны до 10 минут. Постепенно можно будет увеличивать время до максимально возможного в 20 минут.

Душ при остеохондрозе

При проблемах с позвоночником хорошо помогает душ Шарко. Его суть: с расстояния в несколько метров (3-5 м) на человека направляется струя горячей воды. Через несколько секунд горячая вода сменяется холодной струей. И так попеременно человек получает порцию то холодной, то горячей воды.

Проводится душ Шарко в медицинских условиях или в SPA-салонах. Для лучшей эффективности водные процедуры нужно комбинировать с лечебным массажем и гимнастикой.

При лечении остеохондроза врачи настоятельно рекомендуют плавание. Когда человек находится в воде и выполняет определенные упражнения или просто плавает на спине, то он не только помогает себе расслабиться, но и стабилизирует все отделы позвоночника, предотвращает защемление нервных позвонков, укрепляет мышечный каркас. Плавать при остеохондрозе полезно, но нужно соблюдать определенные правила: не перегружать себя, обязательно делать разминку, следить за дыханием, в первый раз делать упражнения в воде под присмотром специалиста.

Источник

Источник