После жима болит позвоночник
Почему болит спина после жима лежа? Прежде чем ответить на этот вопрос, следует посмотреть со стороны, что происходит с телом во время выжимания штанги.
Скорей всего, в этот момент большинство, стараясь поднять большой вес, сильно прогибает позвоночник в пояснице и втягивает плечи, а такое положение может спровоцировать возникновение микротравм позвонковых дисков.
Причины ошибок при выполнении упражнения
Иногда причиной неправильного положения спины бывает желание подражать спортсменам на соревнованиях, когда при подъеме они сильно прогибаются в позвоночнике.
Но чаще всего ошибка вызвана торопливостью, когда из-за желания побыстрее накачать рельефную мускулатуру берется снаряд потяжелее. Но это не поможет наращиванию мускулатуры, а приведет к следующему:
- Сильно прогнутая поясничная область, когда скамьи касаются только ягодицы и лопатки, вызывает неравномерное давление на межпозвонковые мышцы. Последствием будет мышечный спазм или защемление нерва, а если такое происходит длительное время, то может привести к деформации дисковых тканей и развитию позвоночных грыж. Но тогда зачем тренер рекомендует выгибать спину при жиме лежа? Скорей всего, из-за недостаточного опыта, когда методики тренировок создаются после просмотра силовых соревнований по телевизору. Если подобные требования слишком жесткие, то рекомендуется посещать другой спортзал.
- Втянутые плечи, когда в момент усилия работают не только мышцы рук, но и сильно приподнимаются плечи. Такое обычно случается у новичков, стоя выполняющих жим штанги за спину (его принято называть армейским). В момент опускания груза назад в таком положении перенапрягается вся шейная мускулатура и повышается риск смещения позвонков.
- Неправильное распределение нагрузки, когда позвоночник в момент усилия располагается неровно. Это вторая причина, почему армейский жим вызывает боль в спине. Если используется слишком тяжелый снаряд, то в момент опускания тяжести правая, более сильная рука, будет чуть опережать левую (у левшей наоборот). Стараясь компенсировать усилие, человек непроизвольно изменяет положение тела, лежит на скамье неровно. Позвонки, чуть сместившись, неравномерно давят на межпозвоночные хрящи, постепенно приводя к их разрушению.
Если не хочется в скором времени получить медицинский запрет на посещение спортзала и длительное лечение спинальных травм, то лучше пересмотреть технику тренировок.
Как тренироваться без травм
Если проявить немного терпения и следовать рекомендациям, то можно получить красивые рельефные мышцы и сохранить здоровье позвоночника.
Отработка правильной позы
Прежде чем начать работать с тяжестями и выполняя жим лежа опускать штангу за спину, следует потренироваться с легким грифом.
Положение спины при жиме лежа должно быть ровным, возможен лишь небольшой физиологический прогиб в поясничной области в момент наибольшего усилия.
Если выполняется вертикальный подъем штанги, то поясницу от скамейки, желательно совсем не приподнимать. Сначала это покажется сложным, но постепенно станет хорошей привычкой.
А если хочется дополнительно выполнять еще жим штанги за спину стоя, то в этом случае положение позвоночного столба и движения рук с грифом должны быть отработаны до автоматизма, ведь в такой позиции риск травмы намного выше.
Постепенное наращивание веса
Каждый из тренирующихся сталкивался с ситуацией, когда новый вес взят, и в течение тренировки на гриф добавились еще 2-3 диска, а потом болит спина после жима. Иногда бывает достаточно одной такой перегрузки, чтобы травмировать межпозвонковые диски.
Отдых между подходами
Частые подходы без расслабления приводят к мышечным спазмам, когда после выполнения жима лежа болит спина и руки.
Выполнив рекомендованное количество повторений, необходимо поделать упражнения на растяжку, расслабиться и потом продолжать работу с тяжестями.
Регулировка хвата
При разном захвате грифа работают разные группы мышц. Самый сложный хват – когда руки близко сведены друг к другу. Стоит менять положение рук во время хвата от тяжелого к легкому, особенно если происходит опускание тяжести за спину.
Такой несложный метод позволит избежать перегрузок и получить отличный результат. Только запястья нужно держать ровно, иначе могут травмироваться они.
Упор ногами
В момент усилия в лежачем положении ноги у многих отрываются от скамьи и провоцируют подъем таза. Иногда доходит до того, что упор приходится только на лопатки.
Если есть склонность к такому движению, то в первое время рекомендуется их расставить пошире и следить за тем, чтобы стопы были плотно прижаты. Постепенно такое положение станет привычкой.
На основании перечисленного можно сделать вывод, что если постепенно увеличивать нагрузку и обеспечить ровное положение позвоночного столба, то травм можно избежать даже при работе с большими тяжестями.
А что делать, если тренер заставляет делать во время тренировки поясничный прогиб? Нужно ли прогибать спину? Специально не нужно, но если требования слишком настойчивы, то стоит усомниться в профессионализме тренера и попробовать посещать другой спортзал.
Если вы хотите получить больше информации и подобных упражнений для позвоночника и суставов от Александры Бониной, посмотрите материалы по ссылкам ниже.
Отказ от ответственности
Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.
Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂
« Ручной массажер для спины и шеи: виды, использование эффективность Компресс – простой и действенный способ избавиться от боли в пояснице »
Источник
Во время выполнения жима стараюсь гнуться по максимуму, ну и мост по словам партнеров:»Пиздец ты гнешься» хороший. До недавнего времени никакой боли не было, просто к последним подходам в жиме появлялся некий дискомфорт, но на недавней проходке бахнуло в районе крестца, да так, что стоять не мог, лёг, отлежался, погнулся на гиперэкстензиях и вроде отпустило, но всё-равно при небольшом прогибе назад была боль. На следующей тренировке жима начал без болей, через пару подходов появился дискомфорт всё в том же районе, попробовал с поясом, вроде норм, но вышел только на максимальный рабочий вес и вниз идти уже не стал. До вчерашней тренировки хорошо отдохнул, вчера нормально пожал, но опять же не без дискомфорта, хоть и без резких болей. Но сегодня, просыпаясь, лежа в постели было больно лежать ровно, была боль всё в том же крестце, и такая боль по утрам была на протяжении всех дней дней после проходки. На днях пойду к врачу, но всё же хотелось услышать мнение бывалых, что это может быть, не протрузия же в 17 лет?!
Протрузия и грыжа — легко. Иди на МРТ поясничного отдела позвоночника. Рубля 2 отдашь, если не Москва.
Надеюсь я ошибаюсь. Удачи!- Нравится! x 3
Smile все верно написал. Спину по интернету тебе никто не продиагностирует.
У меня в 17 лет протрузия 3-4 дисков была, так что возраст тут вообще роли не играет, иди к врачу и делай мрт
Joy
Одна радость, что безопасность
Бегом к врачу. Если Мск могу дать контакт хорошего травматолога-ортопеда(он еще и МС по борьбе).
Дай мне)) У меня с плечом траблы
Joy
Одна радость, что безопасность
- Нравится! x 1
На прошлой неделе было тоже самое, точно так же как у тебя во время жима.
Вообщем сходил я на МРТ отдал деньги, ну в итоге оказалось защемление.
Прописали массаж мази и т.п. Вообщем если ты подорвался во время физ. нагрузки то скорей всего защемление
Нагрузки только в поясе, осевые по минимуму, больше отдыха и всё ок. В моём городе пришлось отдать 3000(Тоже есть такая проблема возникла из-за тяги. Другу массажист помог я тоже 20-му пойду, но до этого думаю что стоит сделать мрт поясничного отдела позвоночника и копчика. Подскажите что значит есть просто мрт а есть с «с контрастированием»?
Очень странно, я вообще не вижу смысла делать мрт поясницы с контрастрированием т.к. контраст используеться для выявления доброкачественных/злокачественных опухолей, мрт с контрастированием я думаю не твой случай
это в тебя вкалывают какое-то вещество, которое в разные ткани по разному всасывается и на снимке разные ткани разного цвета получаются
Понял спасибо! Тогда да, мне это не нужно.
В четверг после присяда появилась боль в раоне правой трапеции,переходящая в ромбовидную.Болит после поворота головы вправо и вниз.Влево не сильно,просто дискомфорт.
Завтра опять приседать.Думаю отменить или с малым весом.
Главное забыл.Какой мазью можно натереть место где болит?И массаж поможет?Слышал,что при воспалении нельзя массаж.
Ну и если до понедельника не пройдет,то пойду сдаваться в бпльничку.К кому там?К хирургу или травматологу?к остеопату или мануальному
Источник
Если дело дошло до крика, то лучше взять вес поменьше…тише едешь, дальше будешь)
Здравствуйте, дорогие читатели)
Сегодня я хочу поговорить с вами о моментах, которые зачастую ставят в тупик тех, кто только начал заниматься с «железом», а именно — жимом лёжа. Однако, эта статья будет полезна не только новичкам, но и тем, у кого уже имеется приличный стаж.
Исходя из своего опыта и наблюдений, я сделал неожиданное открытие — классический жим на горизонтальной скамье более изолирован у тех, у кого он не поставлен тренером. Говоря проще, «любители» нагружают в основном только грудь, переднюю дельту и трицепс и…, собственно, больше ничего)
А вот олимпийские чемпионы и люди с «хорошо» поставленной техникой используют всё своё тело в жиме. Нагрузка у них начинается с импульса от толчка кончиков пальцев ног, проходящего через всё тело, они жмут большие веса. При тренировках в жиме лёжа у этих людей могут болеть любые мышцы тела…
Этот парень понимает, что всё серьёзно и надел пояс)
Известный бодибилдер даже однажды умудрился порвать квадрицепс при жиме лёжа. Для справки — это мышца бедра.
О чём это нам говорит? — о том, что тот, кого интерисует изолированное развитие мышц, никогда не пожмёт рекордные веса, но это не значит, что его мышцы будут слабее, чем у рекордсменов в жиме.
Тут будет уместно сравнение с боксёрами — они не обладают огромными силовыми показателями, именно техника позволяет им использовать силу и вес всего тела в ударах.
Если вас интересует изолированный жим, то ни о каких прогибах в спине не может идти и речи, как и о работе ногами. Некоторые атлеты и вовсе не упираются ногами в пол при жиме лёжа.
А этот не понял риска читинга, но хотя бы подстраховался помошником — «Давай, Санёк, мы тебе поможем!»
«Жму 100 и более!» — частенько такое можно услышать в интернете и в жизни, но насколько это правда?
Если убрать процент людей, занимающихся анонимным хвастовством и враньём в сети, а также исключить мастеров спорта, то останется три типа жимовиков — одни уникумы или работяги, годами шедшие к заветной сотне, а вторые — «химики» на горе стероидов. Однако, есть и третий тип, о котором я хочу поговорить.
Это люди с поставленной техникой, а также с определённой системой тренировок. Суть этой системы заключается в том, что атлет занимается в два тренировочных цикла:
1) период работы с маленькими весами для отдыха и восстановления суставов, связок, сухожилий и мышц.
2) период работы с максимальными весами, который заключается в тренировке до своего силового максимума и его прогрессии.
Эти тренировки могут включать в себя от 3 — 5 разогревочных подходов и 1 — 2 рабочими с максимальным весом на одно — два повторения.
На мой взгляд, поднять большой вес раз-два со стоном и красным лицом — не самая лучшая идея и уж тем более не повод для гордости.
Почему такой тренинг ведёт к травмам? — прежде всего из-за техничности. Причина в том, что, подняв максимальный вес одним рывком, используя инерцию всего тела, наступает момент между поднятием и опусканием веса, в котором нагрузка буквально стреляет в слабые места тела.
Наиболее частыми травмами в жиме лёжа является итог неспособности удержать и опустить выброшеный перед собой вес, как следствие: сострясения мозга, выбитые зубы, сломанные челюсти, носы и скулы, ушиб грудной клетки, перелом рёбер, грудины и самым страшным будет раздавленная гортань…
Санёк, которому не повезло. Думаю, пояс ему бы не помог…
Также возможны разрыв мышц и отрыв сухожилий.
Есть и хронические воспаления плечевых, локтевых суставов от больших нагрузок — они наступают не сразу, но их появление — лишь вопрос времени.
Боль в локтях известна многим людям, пожавшим 100 кг.
У всех этих травм есть две причины и обе, как это не забавно, обеспечивают большие веса в жиме.
1) Отсутствие полноценного отдыха для суставов, связок, сухожилий и мышц приводит к накоплению микротравм, которые в последствии вызывают хронические воспаления, серьёзные травмы. Вы попросту не даёте вашему телу полноценно восстановиться и укрепиться для нагрузки.
Решением этой проблемы может быть полный периодический отдых на месяц от жима лёжа и нагрузки на мышц, участвующих в нём.
2) Поставленная техника позволяет в обход слабых мест тела поднимать большие веса, но чрезмерное напряжение в мышцах и сухожилиях ведёт к отрыву сухожилий, разрыву мышц.
Причина не столько в накопившихся микротравмах, сколько в нагрузке от весов, к которым тело не успело адаптироваться. Каждый раз атлеты работают на износ, пытаясь использовать скрытый резерв тела.
К сожалению, для многих любителей жима решением этих проблем будет изменение системы тренировок, которые изнашивают их тело. А так же отказ от техники жима лёжа на более изолированную, лишённую читинга, в которой вы не используете силу всего тела, раскачиваясь стопой и отталкиваясь кончиками пальцев ног от пола и не изгибаете спину в мост.
Именно изолированная техника позволяет предотвратить травмы — вы попросту не сможете выжать слишком большой вес, который не выдержат ваши сухожилия и мышцы. Но вот риск уронить на себя гантели или штангу остаётся при работе до мышечного отказа без страховки со стороны напарника.
Так же советую работать с рабочим весом 60-80% от разового максимума в диапазоне от 3 — 10 повторений в 4 — 6 подходах с одним разогревочным с 50-60% от рабочего веса взамен системе множественных разогревочных подходов до разового максимума.
Уверен, многие не откажутся от поставленной техники и системы жима лёжа, но возможно кто-то поймёт свои ошибки и не повторит их.
Лично моё мнение — не работайте на износ, здоровье легко потратить, но нельзя купить ни за какие деньги. А мимолётная и порой обманчивая сила, обеспеченная техничным читингом, не стоит страданий в старости.
Спасибо за внимание, ставьте Like ???? и оставляйте своё мнение в комментариях)
Источник
#21
Offline
squat
28.07.2009 — 12:37 PM
squat
- Гости
- Сообщений: 80
- Регистрация: 03.04.07
Атлет
- Откуда:moscow sity
- Вес / Рост: 71/176
- Стаж / Возраст: 2 /22
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Хотелось бы дозавершить написанное, продолжал заниматься, после последнего сообщения, опять ж жим с мостом, получил снова рецидив, при дожимах 115 с доски, заболело заныло, это еще полбеды, занывать начала от долгого стояния, например в метро, а так же начало крутить по ночам, иногда от долгого хождения, вообщем было решено что то делать с этой нездоровой канителью, решил снова отдохнуть недельку и подумать, жим с мостом был упрощен, теперь жму с прогибом меньше, на полной ступне, раньше когда жал, опираясь на мыски. не присядал и не тянул уже где то с января
далее мази шмази, мазал дип релифом капсикамом, тоже как то не помогало особо, забил.
походил по форумам, заглянул на медхаус, форум по позвоночнику, как то тоже квалифицированно ничего не получил, одно лишь приходите в клинику бобыря мы вам посмотрим, забил.
далее пошел в поликлинику, терапевт как то не внушил доверия, решил походить на физио, сдал анализы, по пути зашел к невропатологу, пообщались, предложил мне походить на мануальную к нему, я ему ответил а вдруг грыжа, может стоит сначала сделать мрт, на что ответ получил что грыжа по-любому есть, только зря потратишь деньги, вообщем от мануальной я отказался.. на физио я так и не дошел кстати…
решил плотненько делать гимнастику и гиперэкстензии, сначала конечно эффекта не было, но где то после 3-х недель постоянной гимнастики 2 раза в день и гиперэкстензии раз на 25 до отказа на тренеровке поясница меня перестала практически беспокоить. так что не запускайте свою поясницу))) всем успехов! надеюсь скоро вернусь в ряды плотно занимающихся!)
#22
Offline
Лиса
29.07.2009 — 01:05 AM
Лиса
- Форумчане
- Сообщений: 193
- Регистрация: 20.06.09
Опытный Атлет
- Откуда:Лес ЛО
- Вес / Рост: 74/170
- Стаж / Возраст: 5/43
- Кто: физкультурник
Репутация:
решил плотненько делать гимнастику и гиперэкстензии, сначала конечно эффекта не было, но где то после 3-х недель постоянной гимнастики 2 раза в день и гиперэкстензии раз на 25 до отказа на тренеровке поясница меня перестала практически беспокоить. так что не запускайте свою поясницу))) всем успехов! надеюсь скоро вернусь в ряды плотно занимающихся!)
Каждую (!!) тренировку начинаю с гиперэкстензии и пресса. Это как разминка, и как Отче наш. Но это теперь, когда чуток поумнела. А первый раз сорвала спину как раз на жиме. И весу-то было — кил 40, как помню. Но хватило, что б месяца два мучиться((
#23
Offline
squat
29.07.2009 — 08:54 AM
squat
- Гости
- Сообщений: 80
- Регистрация: 03.04.07
Атлет
- Откуда:moscow sity
- Вес / Рост: 71/176
- Стаж / Возраст: 2 /22
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
Каждую (!!) тренировку начинаю с гиперэкстензии и пресса. Это как разминка, и как Отче наш. Но это теперь, когда чуток поумнела. А первый раз сорвала спину как раз на жиме. И весу-то было — кил 40, как помню. Но хватило, что б месяца два мучиться((
разминка разминкой, и пресс и экстензии супер как для разминки да, а вот в конце лучше делать отказные гиперэкстензии, делаю в среднем подхода 3, по 20 повторений до отказа и еще раз пять после сейчас с блином 5кг, по-моему алико именно так советовал на форуме, поясница прям дервенеет, вот это реально помогает
#24
Offline
Perevalov
29.07.2009 — 18:22 PM
Perevalov
- Гости
- Сообщений: 1
- Регистрация: 09.05.09
Атлет
- Вес / Рост: 79/182
- Стаж / Возраст: 2/19
- Кто: дрищ
Репутация:
У меня после становой поясница не плохо так болит… Правда через день проходит.
Может попробовать в поясе жать??
#25
Offline
hmmr
29.07.2009 — 19:15 PM
hmmr
- Форумчане
- Сообщений: 277
- Регистрация: 02.03.09
Атлет
- Откуда:СПб
- Вес / Рост: 86/178
- Стаж / Возраст: 3/27
- Кто: не знаю
Репутация:
У меня после становой поясница не плохо так болит… Правда через день проходит.
Может попробовать в поясе жать??
Я пояс одеваю только после сотки… Смысл нем есть только на тяжелых весах >70% от пм. А в день становой делай гиперы с весом, они отлично укрепляют поясницу.
Если добавить еще наклоны со штангой стоя и сидя в другие дни, то совсем забудешь что поясница может беспокоить при упражнениях. Главное без фанатизма в наклонах, не гнаться за весами.
#26
Offline
Doberwomen
30.07.2009 — 00:40 AM
Doberwomen
- Супермодераторы
- Сообщений: 3766
- Регистрация: 11.04.09
Настоящий МужыГ
- Откуда:Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/44
- Кто: билдер
Репутация:
Гиперэкстензии — наверное, самая лучшая вещь в качестве разминки перед становой. После них спина работает как хорошо смазанный и отлаженный механизм.
#27
Offline
Мрак
30.07.2009 — 01:38 AM
Мрак
- Форумчане
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
Верно говорят, что все качки — тупые!
Русским языком вроде все объяснил, всеравно не понимают…
Прямые гиперы очень мало затрагивают поясничный отдел. Поэтому их приходится делать до посинения, чтобы забить поясницу. Хотя гораздо проще просто поделать обратные гиперы на римском стуле! При обратных гиперах поясница работает изолированно. А при прямых в основном работает жопа и задняя поверхность бедра.
#28
Offline
squat
30.07.2009 — 12:43 PM
squat
- Гости
- Сообщений: 80
- Регистрация: 03.04.07
Атлет
- Откуда:moscow sity
- Вес / Рост: 71/176
- Стаж / Возраст: 2 /22
- Кто: лифтер, жимовик
Репутация:
зря вы так, при обратных гиперах я укрепления никакого не чувствую, мало того и блин не подвесишь, а вот при прямых я ощущаю работу мышцы, может и ягодицы с бедрами работают, но сильнее я ощущаю именно нижнюю часть, там где надо, а если еще использовать и статику, то вообще супер
#29
Offline
Doberwomen
30.07.2009 — 13:21 PM
Doberwomen
- Супермодераторы
- Сообщений: 3766
- Регистрация: 11.04.09
Настоящий МужыГ
- Откуда:Купчино
- Вес / Рост: 60/163
- Стаж / Возраст: 16/44
- Кто: билдер
Репутация:
To: Мрак
Можно сгибаться в тазобедренных суставах при гиперах, а можно — в поясничном отделе, кругля спину. В первом случае больший акцент идёт на бицепс бедра и ягодичные мышцы, во втором — закачиваем прямые мышцы спины.
Как делать обратные гиперы на римском стуле, я себе вообще представить не могу — должно быть, воображение скудное. Правда, у нас в зале тренажёр стоит для обратных гиперэкстензий, им люди и пользуются.
#30
Offline
Мрак
30.07.2009 — 16:04 PM
Мрак
- Форумчане
- Сообщений: 2059
- Регистрация: 13.12.07
МС WPA-A, AWPC по жиму б/э
- Откуда:Москва, Зеленоград
- Вес / Рост: 92/168
- Стаж / Возраст: 10/53
- Кто: байкер
Репутация:
зря вы так, при обратных гиперах я укрепления никакого не чувствую, мало того и блин не подвесишь, а вот при прямых я ощущаю работу мышцы, может и ягодицы с бедрами работают, но сильнее я ощущаю именно нижнюю часть, там где надо, а если еще использовать и статику, то вообще супер
Значит неправильно выполняешь. Попробую заснять видео и прислать тебе.
#31
Offline
Женя3
28.05.2011 — 19:27 PM
Женя3
- Гости
- Сообщений: 8
- Регистрация: 03.09.10
Атлет
- Вес / Рост: 69
- Стаж / Возраст: 6 месяцев
- Кто: пляжник
Репутация:
Сори что залез в старую тему, но незнаю к кому обратится. Итак, Занимаюсь около пол года, жим 72, присед 82, 19 лет, занимаюсь дома, всю инфу беру с нета. Последнее время начал делать жим с мостом, сегодня жал 73 — 5, 2, 2, 2. Иногда после жима болит спина, но я не обращал внимание. Сегодня пожал, и начал делать присед. Разминаюсь, повесил 40кг сня4 штангу, и стрельнула поясница, еле штангу поставил. Тепер вперед больно наклонятся (болит поясница) Вопрос: что эт может быть, и как это вылечить? Всем спс, если чесно никогда не думал что травмируюсь на таких детских весах. (((((((((
#32
Offline
Kio
29.05.2011 — 08:52 AM
Kio
- Форумчане
- Сообщений: 667
- Регистрация: 22.01.08
Атлет
- Откуда:Приморье
- Вес / Рост: 74/165
- Стаж / Возраст: 7/28
- Кто: жимовик
Репутация:
Сори что залез в старую тему, но незнаю к кому обратится. Итак, Занимаюсь около пол года, жим 72, присед 82, 19 лет, занимаюсь дома, всю инфу беру с нета. Последнее время начал делать жим с мостом, сегодня жал 73 — 5, 2, 2, 2. Иногда после жима болит спина, но я не обращал внимание. Сегодня пожал, и начал делать присед. Разминаюсь, повесил 40кг сня4 штангу, и стрельнула поясница, еле штангу поставил. Тепер вперед больно наклонятся (болит поясница) Вопрос: что эт может быть, и как это вылечить? Всем спс, если чесно никогда не думал что травмируюсь на таких детских весах. (((((((((
Разминаться нужно тчательно перед жимом, наклоны всякие, растяжки… и не пытаться сразу выгнуться в колесо, а постепенно увеличивать прогиб, мазью согревающей помазать, пояс одевай немного помогает… На растяжку спины перед жимом я трачу примерно 30 минут + после каждого подхода секунд по 30 растягиваюсь.
#33
Offline
Женя3
29.05.2011 — 14:05 PM
Женя3
- Гости
- Сообщений: 8
- Регистрация: 03.09.10
Атлет
- Вес / Рост: 69
- Стаж / Возраст: 6 месяцев
- Кто: пляжник
Репутация:
да вроде разминался хорошо — подходов 5 разминочных, но да, спину сильно прогибаю, как могу (хотя даже не видел это в реале). И еще купаюсь перед треней в горячей воде, незнаю правильно или нет, но я разогреваюсь. Ыъ
#34
Offline
gor
29.05.2011 — 16:18 PM
gor
- Форумчане
- Сообщений: 149
- Регистрация: 06.04.11
Атлет
- Откуда:de
- Вес / Рост: 86/189
- Стаж / Возраст: 2+2+0/34
- Кто: дрищ
Репутация:
у меня аналогичная проблема, правда и без моста. сильно не прогибаюсь, только чтобы лопатки прижать и свести. причем от приседа и жима ногами болей замечено не было. но ремень действительно помогает немного.
в итоге я сейчас на горизонтальной скамье перестал жать. жму только +30 градусов на вверх груди в смитте. и отдельно жим и жим гантелей -30.
а зачем тебе мост? в профиле пляжнег написано.
#35
Offline
Женя3
29.05.2011 — 17:23 PM
Женя3
- Гости
- Сообщений: 8
- Регистрация: 03.09.10
Атлет
- Вес / Рост: 69
- Стаж / Возраст: 6 месяцев
- Кто: пляжник
Репутация:
:crazy я по телосложению пляжнег. Решил щас жимом занятся, 2 раза в неделю тяжелый жим. типо мини жимовиг.
Источник