Посоветуйте упражнения для позвоночника
Подскажите пожалуйста может у кого то есть комплекс упражнений для укрепления спины? Остеохондроз везде и грыжи позвоночные… Нейрохирурги говорят- укрепляйте спину…гимнастику делайте..В интернете куча упражнений..но какие проверены временем ?.. хочу на флешку записать и чтобы делать самостоятельно. Может кто был в клинике Бубновского? Посоветуйте..Или очень хорошего человека который научит как правильно делать…Всю жизнь придётся делать чтобы избежать операции.
Плавание — вот самое эффективное укрепление мышц спины!
белояр, погуглите и запишитесь в группу
Йога- и будет вам счастье.
сходите хоть разок на кинезитерапию(бубновский который) и вам покажут
дома потом сами сможете продолжать
кинез спас от операции
Пилатес, на мой взгляд — идеальный вариант. Укрепляет и спину, и пресс, и косые мышцы живота — весь корсет для правильной осанки. Только Вам надо уточнить у вертебролога, какие движения Вам не стоит делать (например, скручивающие в таком-то отделе).
мама Денисика
Плавание — вот самое эффективное укрепление мышц спины!
Полностью поддержу. Только плавать нужно не по-тетечному, а нормально, с погружением головы. Если не умеете — научитесь.
Сила гравитации на диване гораздо выше, чем на остальной земной поверхности
плавание, занимаюсь персонально в тренажерном зале, тренер разработал спец программу. А вот пилатесом и йогой вертебролог не советовал заниматься, т. к. правильно выполнять упражнения не профессианалу трудно. У меня обострились проблемы с позвоночником после пилатеса .
rfnz_24
У меня обострились проблемы с позвоночником после пилатеса .
вот ведь, а я только хотела начать пилатесом заниматься.
плавание пока не могу, пилатес отпадает? что ещё можно? у меня поясница отказывает, но подтвержден диагноз только шейный остеохандроз. а можно танец живота, а то сертификат лежит на тренировки?
ещё с мужем решили заняться ездой на самокате.
У меня протрузия в поясничном отделе и сращение позвонков, запрещены бег, прыжки, танцы, быстрая хотьба, приседания с весами. Вместо бега занимаюсь на элипсе. Танцы живота тоже сильно нагружают поясницу, я бы не рискнула заниматься
У меня были проблемы с шеей — шейный остеохондроз, ну и давно поставили один диагноз в институте травматологии. Но лечение, назначенное 10 лет назад не помогало. Я решила чтоб не метаться пойти к ортопеду-травматологу в поликлинику. Попала к хорошему специалисту — и обследования провели и направили опять в институт травматологии к нейрохирургу классному, диагноз новый, но ничего ужасного. Нейрохирург показал упражнения для укрепления шеи и сказал обязательно проходить раз-два в год лечение профилактическое — таблетки для сосудов и массаж. И упражнения делать специальные. И ходить на йогу.
И в поликлинике еще назначили физиопроцедуры и направили к инструктору лфк. Инструктор просто супер! Провела мне полноценное индивидуальное занятие, прям добивалась от меня как правильно делать и потом еще все упражнения мы записали.
Я считаю, что мне вообще повезло очень, наша медицина не такая уж плохая, особенно учитывая что это все мне обошлось бесплатно!
Я то хотела в тренажерку идти, типо мышцы укреплять, теперь вот на йогу пойду. Я еще в интернете по своему диагнозу смотрела какие занятия можно — действительно не все, аэробика вообще отпадает.
Вам может тоже посмотреть по диагнозу рекомендации и найти тренера лфк, но не в фитнес-центре, мне кажется там они больше на спорт настроены, а не на лечение болезней.
Плавание я тоже считаю очень хорошим видом нагрузок для всех, и удивилась, что мне рекомендовали не его, а йогу.
Я могу дать телефон тренера лфк, если надо. Она в 23 больнице принимает, наверное еще где-то. Только диагноз точный надо ей дать.
мне наоборот лучше при ходьбе. в отпуске ходила много, все симптомы пропадают, чуть только засидишься — опять болит.
rfnz_24
Танцы живота тоже сильно нагружают поясницу, я бы не рискнула заниматься
подумаю, не хочу чтобы сертификат пропадал.
а ещё и ребенка хочу второго… куда бежать?
Когда долго хожу или стою боль начинается не стерпимая, при беременности носила бандаж. Еще болит поясница если долго лежать на спине с прямыми ногами.
ая тут в ЖЖ читала, что для ентого дела отлично подходит ходьба с палками для лыж Но для этого смелость нужна
Что такого в ходьбе с палками, что нужна смелость?
ну вот стеснительная больно, чтобы выделяться Люди же смотреть будут
вы это серьезно??:) щас полгорода с этими палками ходит, а Европа уже давно с ними чуть не поголовно.
Драгоценная
вы это серьезно?? щас полгорода с этими палками ходит, а Европа уже давно с ними чуть не поголовно.
эх, моя забитость неизлечима
Еще вспомнила, писали что такая ходьба офигительна тем, что грамотно напрягаются те мышцы, которые надо и расслабляются так-же Т.е. нагрузка идет правильная, не ошибешься, как это возможно в тренажерке( я вот смолоду чуть коленку не угробила)
не в себе
ходьба с палками для лыж Но для этого смелость нужна
палки не для лыж нужны, а для скандинавской ходьбы. я ходила зимой и мне очень нравилось, ходила по вечерам по своему району. летом много народу гуляет, а на стадионе мотать круги — не айс для меня.
мы все таки решились на самокат, тем более с ребенком это реально. сегодня пойдем выбирать, ну или просто приглядеть что зачем и как.
Пилатес сходите обязательно хоть разик, и тогда поймёте всё. Я хожу на пилатес, но определённые упражнения пропускаю или заменяю, потому что организм сам подсказывает, что ему очень больно.
Сейчас ещё кинезиотерапию Бубновского подключила. Очень хороший эффект, но дорого. Два раза в неделю. Хотя бы два курса по 12 занятий сделайте.
Про плавание верно написали, что плавать полезно, но не потётскински. Я ходила плавала года 3. Теперь забросила, т.к. кинезиотерапия эффективнее.
Начните, это самое главное, и втянитесь. Вам понравится.
Йогу пока не рекомендую, потому что там процентов 50 идёт работа с головой, а у Вас сейчас другая задача.
Ещё. Не жалейте денег на персонального тренера на первые 2-3 месяца. У сына 14 лет болезнь в грудном отделе (шаермана-мау). Теперь и его с собой беру на персоналки по методике Бубновского. Но что делать.. Он же мне потом спасибо скажет,х отя глаза выкатывает, когда видит сколько денег отдаю тренеру.
есть занятия в спортивном диспансере на Еремина.
тот же личный тренер-врач спортивной медицины, но стоит в отличии от всех модных клиник в разы дешевле.
у меня была межпозвонковая грыжа. лечила в 33 больнице. безрезультатно.
начала заниматься в диспансере. год уже не вспоминаю про грыжу. правда сейчас что то забросила. видимо пока опять не прижмет.
Источник
Припекло так, что стоять не могу,ходить не могу, только сидеть и лежать.Я понимаю,что нужно упрами создать мышечный корсет.Вот только я худая и мышцы не растут.Посоветуйте мне упражнения! Гиперэкстензии помогут??
Спина
[238660274] — 19 декабря 2015, 17:41
1.
Гость
[618998830] — 19 декабря 2015, 18:44
Мне тоже нужно корсет мышечный создавать, но мне лень заниматься, да и после работы сил никаких нет. Я тоже худая, но боли в спине постоянными не бывают. Только тогда, когда много тяжестей таскаю. Мне невролог сказал, чтобы я выбросила всю обувь высоких на каблуках и все большие сумки. Обувь у меня теперь на каблуке 3-4 см. Сумки с продуктами, конечно, тягаю время от времени, да и ребенка поднимаю. Но за последнюю пятилетку из-за того же ребенка я явно сильнее стала. Если тяжести не таскаю, то вполне хорошо себя чувству.
2.
Спина
[4159071219] — 19 декабря 2015, 18:52
Гость
Мне тоже нужно корсет мышечный создавать, но мне лень заниматься, да и после работы сил никаких нет. Я тоже худая, но боли в спине постоянными не бывают. Только тогда, когда много тяжестей таскаю. Мне невролог сказал, чтобы я выбросила всю обувь высоких на каблуках и все большие сумки. Обувь у меня теперь на каблуке 3-4 см. Сумки с продуктами, конечно, тягаю время от времени, да и ребенка поднимаю. Но за последнюю пятилетку из-за того же ребенка я явно сильнее стала. Если тяжести не таскаю, то вполне хорошо себя чувству.
3.
Гость
[628195815] — 19 декабря 2015, 19:17
Пилатесом для начала займитесь, если при грыжах не противопоказано.
Чтобы мышцы росли и развивались, нужно есть белок. Сколько вы весите?
4.
Гость
[929412072] — 19 декабря 2015, 19:24
Гость
Пилатесом для начала займитесь, если при грыжах не противопоказано.Чтобы мышцы росли и развивались, нужно есть белок. Сколько вы весите?
5.
Гость
[628195815] — 19 декабря 2015, 19:28
Гость
постыдилась бы чушь писать
6.
Гость
[929412072] — 19 декабря 2015, 19:31
Авторша, тебе не надо мышцы «растить», как ты п0л0умн0 выразилась в попытках оправдать свою лень. Упражнений при грыжах в сети хватает. И ты сильно не уникальная с этим заболеваниям и до тебя люди занимались.
7.
шура_жуйте_пончик
[2726393233] — 19 декабря 2015, 19:37
с помощью упражнений по системе бубновского муж забыл об остеохондрозе; двоим знакомым удалось справиться с болью при грыжах, меня этот комплекс упражнений спас от гипертонии. лень-не оправдание; кстати, по опыту многих знакомых: операция-не вариант; грыжи возникают вновь.
8.
Спина
[1913915885] — 19 декабря 2015, 20:01
Гость
Пилатесом для начала займитесь, если при грыжах не противопоказано.Чтобы мышцы росли и развивались, нужно есть белок. Сколько вы весите?
9.
Спина
[1913915885] — 19 декабря 2015, 20:03
Гость
Авторша, тебе не надо мышцы «растить», как ты п0л0умн0 выразилась в попытках оправдать свою лень. Упражнений при грыжах в сети хватает. И ты сильно не уникальная с этим заболеваниям и до тебя люди занимались.
10.
Спина
[1913915885] — 19 декабря 2015, 20:04
шура_жуйте_пончик
с помощью упражнений по системе бубновского муж забыл об остеохондрозе; двоим знакомым удалось справиться с болью при грыжах, меня этот комплекс упражнений спас от гипертонии. лень-не оправдание; кстати, по опыту многих знакомых: операция-не вариант; грыжи возникают вновь.
11.
Гость
[2042735698] — 19 декабря 2015, 20:08
Тоже страдаю спиной. Из своей практики могу посоветовать: как можно меньше сидеть, когда есть возможность, зарядка, плавание, ходьба пешком. Хотя при современной жизни это напряжно, но надо стараться. Массаж при грыже может навредить, так что с ним осторожно.
12.
Гость
[628195815] — 19 декабря 2015, 20:09
Спина
При росте 176-53 кг.белка мало. Кусок мяса и то не каждый день. Творог тоже не каждый день. Дешевле наверно гейнер купить для прироста
14.
Прозерпина
[4209746383] — 19 декабря 2015, 20:18
У меня спина дряблая полгода уже качаю в зале. Хоть бы хны.
15.
Гость
[628195815] — 19 декабря 2015, 20:25
Прозерпина
У меня спина дряблая полгода уже качаю в зале. Хоть бы хны.
16.
Гость
[533736552] — 19 декабря 2015, 20:34
Спина
ссылку можно?что и сколько раз в день
17.
Гость
[628195815] — 19 декабря 2015, 20:37
Гость
автор, ни в коем случае бубновским не занимайтесь!!!!! ХОрошо, если поможет, а если навредит?! Я после бубновского сразу в больницу загремела, потом оперцию делали. И врачи мне говорили что к ним многие после бубновского попадают (((
18.
Спина
[4159071219] — 19 декабря 2015, 21:31
Гость
Тоже страдаю спиной. Из своей практики могу посоветовать: как можно меньше сидеть, когда есть возможность, зарядка, плавание, ходьба пешком. Хотя при современной жизни это напряжно, но надо стараться. Массаж при грыже может навредить, так что с ним осторожно.
19.
Спина
[4159071219] — 19 декабря 2015, 21:32
Гость
автор, ни в коем случае бубновским не занимайтесь!!!!! ХОрошо, если поможет, а если навредит?! Я после бубновского сразу в больницу загремела, потом оперцию делали. И врачи мне говорили что к ним многие после бубновского попадают (((
20.
Гость
[3396090507] — 19 декабря 2015, 21:56
Мне помогли в центре Евминова. Возможно, есть в Вашем городе.
21.
Гость
[1826128683] — 19 декабря 2015, 22:16
Вам нужен делать упражнения на растяжение спины , боль у вас от спазма мышц , этот спазм снимают упражнения
22.
Гость
[1826128683] — 19 декабря 2015, 22:18
На сайте центра дикуля посмотрите , там есть упражнения — обезболивающий комплекс
23.
Спина
[1913915885] — 19 декабря 2015, 22:18
Гость
Вам нужен делать упражнения на растяжение спины , боль у вас от спазма мышц , этот спазм снимают упражнения
24.
Гость
[1503357414] — 19 декабря 2015, 22:32
у меня у брата была грыжа межпозвонкового диска. ему зажимало нерв и у него нога отказывала, когда он ходил. он сделал операцию и все исчезло. возникает грыжа когда позвонки друг о друга трутся. это бывает при сильной нагрузке на позвоночник. поднятие тяжестей, например. слабые мышцы спины у вас из-за нехватки физических нагрузок. спина не держит, болит, устает. надо тренировать спину в тренажерном зале, укреплять мышцы не только спины, но и ног, например, а то будут артрозы коленных суставов. боль невыносимая. будете плакать от этой боли. физические нагрузки необходимы всем, если не хотите иметь проблемы со здоровьем. да и тело будет подтянутым и стройным
25.
Гость
[1826128683] — 19 декабря 2015, 22:37
Спина
Да знаю, сперва снять спазм, потом укреплять. Можете комплекс посоветовать?
26.
Гость
[1002688426] — 19 декабря 2015, 22:41
Знакомый ставил пиявки и забыл о своем позвоночнике)
27.
Гость
[1503357414] — 19 декабря 2015, 22:42
Гость
Элементарно ложитесь на пол, руки ноги прямые и тянетесь ими , как бы растягивая позвоночник . Лёжа на спине , ноги согнуты в коленях , обе ноги наклоняете вправо , влево . , 6-8 раз . Садитесь на стул , одна нога согнута в колене , стопа лежит на колене другой ноги , руки кладёте на ноги , корпус тела наклоняете слегка вперёд , как бы накатываетесь , при этом должны чувствовать как растягивается мышца бедра согнутой ноги .
28.
звезда мишлен
[1502171983] — 19 декабря 2015, 23:26
Автор, при грыжах есть несколько правил. Если сильный болевой синдром, то ничего нельзя делать, пока он не купируется. Купируют таблетками и уколами. Потом идете к мануалу, плтом на массаж, и после этого к врачу лфк. Там обливаясь потом и слезами, разучиваете комплекс лфк и делаете его дома каждый день всю оставшуюся жизнь.
Параллельно не таскаете тяжестей, спите на ортопедическом матрасе, делаете массаж 2 раза в год, пьете курсами витамины б, не допускаете гипертонуса.
Пилатес хорошая вещь, но нужен грамотный тренер.
И самое лучшее, что вы можете сделать для себя, это 10 тысяч шагов каждый день.
29.
Гость
[3305810613] — 19 декабря 2015, 23:57
Автор, если есть подозрение на грыжу- сделайте МРТ и проконсультируйтесь у нейрохирурга. При серьёзных проблемах упражнения Вам не то, что не помогут, а ещё и навредят.Не рискуйте своим здоровьем!
30.
гость
[363931142] — 20 декабря 2015, 00:08
Да, я. Мне помогла и продолжает помогать йога.
31.
Гостинья
[666105269] — 20 декабря 2015, 01:35
Удалила и забыла.
32.
Гость
[288809098] — 20 декабря 2015, 02:09
От неврологов толку мало. Кучу таблеток назначают, уколов, физио. Помогают упражнения их неврологи дают и в интернете полно. А вот нейрохирург понимает гораздо больше. Грыжа у меня небольшая и сказал себя не ограничивать спортзал можно и нужно. Вот рожу пойду в спортзал
33.
Спина
[4159071219] — 20 декабря 2015, 09:58
Гость
Автор, если есть подозрение на грыжу- сделайте МРТ и проконсультируйтесь у нейрохирурга. При серьёзных проблемах упражнения Вам не то, что не помогут, а ещё и навредят.Не рискуйте своим здоровьем!
34.
Спина
[4159071219] — 20 декабря 2015, 09:59
Гость
От неврологов толку мало. Кучу таблеток назначают, уколов, физио. Помогают упражнения их неврологи дают и в интернете полно. А вот нейрохирург понимает гораздо больше. Грыжа у меня небольшая и сказал себя не ограничивать спортзал можно и нужно. Вот рожу пойду в спортзал
35.
Гость
[1324897636] — 20 декабря 2015, 14:49
Несколько знакомых спасаются бассейном . 2 км проплывают несколько раз в неделю.
36.
Гость
[4119711603] — 21 декабря 2015, 00:36
Займитесь йогой
38.
Сонечка
[2175138746] — 11 января 2016, 17:57
Мое ИМХО конечно, но упражнениями я бы не стала баловаться при грыже — вдруг какие осложнение, но и под нож бы точно не лягла. У меня папа грыжу свою вылечил восточной медициной в Фомальгауте- ни операций, ни антибиотиков.
39.
француженка
[3182385528] — 12 января 2016, 01:30
Сонечка, простите, но как это без операций? Я не верю в такое! Легко бы было грыжу удалять, не мучилось столько людей.
40.
Сонечка
[3196315050] — 12 января 2016, 19:44
А кто говорит, что папе легко это удалось? Он у нас вообще большой любитель восточных культур (увлекается медитацией, йогой — в его-то 52 года), ведет здоровый образ жизни, не курит, не пьет уже лет 25 вообще. И когда стала беспокоить нога + появилась температура, обратился в центр Фомальгаут+ к китайскому доктору, хотя мы его всем семейством отговаривали и предлагали обратиться в больницу. Но он сделал по-своему.
41.
француженка
[3032101376] — 12 января 2016, 21:52
И что помогло? как можно вылечить без операции и таблеток?
42.
Сонечка
[3196315050] — 12 января 2016, 22:09
В центре папа был на приеме у китайского гуру Доктора Хэ, он по его пульсу сказал, что у него грыжа, отправил на мрт, чтобы папа убедился в этом. Всех тонкостей процедур не знаю, знаю только что на месте грыжи папе повязали повязку, а под ней были травы. Ходил он с повязкой 6 дней (не снимая, не трогая), потом опять к доктору Хэ, и вот эти травы вытягивают все содержимое грыжи наружу — как алоэ помогает с фурукнулами. Потом идет просто процесс заживления. Вот такая хитрая схема, самой до сих пор не верится, хотя в живую все видела.
Внимание
Администрация сайта Woman.ru не дает оценку рекомендациям и отзывам о лечении, препаратах и специалистах, о которых идет речь в этой ветке. Помните, что дискуссия ведется не только врачами, но и обычными читателями, поэтому некоторые советы могут быть не безопасны для вашего здоровья. Перед любым лечением или приемом лекарственных средств рекомендуем обратиться к специалистам!
42.
Вика
[2909576957] — 06 января, 18:35
Спина
Припекло так, что стоять не могу,ходить не могу, только сидеть и лежать.Я понимаю,что нужно упрами создать мышечный корсет.Вот только я худая и мышцы не растут.Посоветуйте мне упражнения! Гиперэкстензии помогут??
Источник
Всем привет! Сегодня хочу показать вам 4 упражнения, которые помогают мне держать свою спину под контролем.
Уверен, что каждый из вас ежедневно испытывает неприятные ощущения в области поясницы и шейного отдела позвоночника от сидячей работы, просмотра телевизора на кресле, от лежания на диване или кровати в неудобном положении. Даже обычный поход в магазин, может вызвать неприятные ощущения в области позвоночника, когда вы, например, несёте тяжёлые сумки с продуктами.
Справиться с этой проблемой помогут упражнения на растяжку. Эти упражнения можно выполнять в любом возрасте и в любое время. Главное, делать их медленно начиная с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая растяжку с каждым днём.
Наша цель – расслабить спину, снять напряжение с позвоночника и мышц и сделать вытяжение позвоночного столба. Эти упражнения известны практически всем, поэтому делать отдельные фотографии для каждого упражнения, дабы показать свою уникальность, я не буду.
У нас будет пять упражнений. Для выполнения первых четырёх упражнений не требуется специальная физическая подготовка. Ну а для тех из вас, кто более подготовлен и растянут я бонусом покажу 5 упражнение, которое является очень эффективным в растяжении мышц спины. Итак, если вы готовы, приступаем.
Упражнение №1: Поза ребёнка
Упражнение выполняется на полу, поэтому желательно делать его на мягком ковре, чтобы ваши колени не испытывали дискомфорта. Садимся на колени, опускаем таз на пятки, грудь и живот прижимаем к бёдрам. Спину и шею немного скругляем, лоб опускаем на пол, а руки вытягиваем далеко вперёд.
поза ребёнка
Это упражнение снимает напряжение и боль с поясницы, уменьшает давление на межпозвоночные диски. Если спина расслаблена и вам хорошо, выполняйте упражнение неограниченное количество времени.
Упражнение №2: Вытяжение позвоночника из положения сидя
Садимся на пол и вытягиваем ноги вперёд (колени прямые, стопы на себя). Спину делаем прямой, руки вытягиваем вверх. Руки, голова, спина и ягодицы, должны быть на одном линии. Выполняем упражнение от 20 секунд и больше. Кому больно держать спину прямой, можно опереться на стену, но положение спины, ног и рук должно при этом сохраниться.
Упражнение укрепляет поясницу, растягивает заднюю поверхность бёдер и приучает вас правильно держать спину). Есть хорошая замена этому упражнению — вис на турнике.
Упражнение №3: Прогиб вперёд с прямой спиной
Выполняем это упражнение из положения стоя. Ноги на ширине плеч, спина прямая, шея вытянута вверх. Наклоняемся вперёд, не прогибая и не скругляя спину, руками опираемся в голень, колени также должны быть прямыми. Такое упражнение помогает растянуть пояснично-крестцовый отдел. Выполняем комфортное количество раз с небольшой задержкой по времени в прогибе.
Упражнение №4: Кошечка
Встаём на четвереньки. Кисти рук смотрят прямо (вперёд). Сначала прогибаем спину и делаем прогиб в грудном отделе на максимум ваших возможностей. Поднимаем голову вверх (не резко) и тянем таз вверх.
Далее, мы выгибаем спину вверх. Скругляем спину, стараясь подвернуть копчик и шею внутрь. В каждом положении задерживаемся на 5 секунд. Вдох и выдох делайте в том положении, в котором вам наиболее комфортно, общих правил нет. Я, вообще, забываю про дыхание во всех упражнениях, мне комфортно без него. Выполняю упражнение по 5-10 повторений.
Бонус для продвинутых
Упражнение №5: Подъём ног за голову
В положении лёжа, закидываем ноги за голову. Руки могут оставаться вдоль тела (так проще), либо руки могут быть вытянуты за головой вперёд (так сложнее). Я делаю второй вариант.
Не у каждого получится закинуть ноги за голову даже со второго раза. Поэтому поднимаем ноги до той высоты, которая будет комфортной для вас. Упражнение очень хорошо растягивает позвоночник и мышцы спины.
Это все упражнения, которые я хотел вам показать. Если вам понравилось, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Если есть какие-то вопросы, пишите комментарии, буду рад ответить каждому.
Здоровья и отличного настроения!
Источник