Постизометрическая релаксация при грыже в поясничном отделе позвоночника

Постизометрическая релаксация мышц шейного отдела

Постизометрическая релаксация мышц шеи — это одна из щадящих методик мануальной терапии. Она представлена комплексом упражнений для разработки и расслабления мускулов. Их можно выполнять, в том числе в домашних условиях, самостоятельно либо с помощником. Техника была разработана специально для пациентов, у которых наблюдается мышечная зажатость. Регулярное выполнение гимнастики по специальной схеме позволит расслабить эти мышцы, стимулировать их активность и препятствовать их дистрофии. И также работа с мускулами в области шеи считается отличной профилактикой головных болей.

Цели и задачи упражнений

Гипертонус мышц — это результат их недостаточной активности в течение дня, а также их постоянного напряжения. Такой симптом часто проявляется при работе за монитором или необходимости долго концентрироваться на мелких деталях. Кроме того, специалисты мануальной терапии утверждают, что решающую роль в развитии мышечных спазмов (блоков) играет эмоциональное состояние человека. Стрессы, страхи, тревоги и переживания становятся причиной постоянного напряжения шейных мускулов.

Постизометрическая релаксация мышц (ПИРМ) может выполняться с несколькими целями:

• снятие болезненных ощущений;
• устранение суставных блоков;
• расслабление спазмированных мышц;
• профилактика головных болей;
• улучшение осанки.

СПРАВКА! Методика постизометрической релаксации сравнительно молодая. Она была впервые описана в 1979 году и использовалась для подготовки суставов к деблокированию. Сегодня техника применяется самостоятельно и считается эффективной при многих заболеваниях.

Показания к проведению

Основное показание к проведению курса постизометрической релаксации — это болезненные ощущения в мышцах, связанные с их напряжением. Он назначается по результатам диагностики, которая включают не только мануальный осмотр, но также инструментальные методы обследований.

Такая терапия полезна при следующих нарушениях:

• гипертонусе мышц любого происхождения;
• искривлении позвоночника (сколиозе, кифозе);
• болезнях позвоночного столба (остеохондрозе);
• нервных нарушениях.

Постизометрическая релаксация мышц широко распространена в мануальной терапии. Ее практикуют в качестве подготовки к массажу, деблокированию суставов и других видов воздействия. Проводить занятия рекомендуется при помощи специалиста — в домашних условиях упражнения также можно выполнять, но при этом важно следить за техникой.

Техника выполнения

Зажатость и боль в мышцах связывают с процессами их фиброзирования, то есть замещения плотной соединительной тканью. Она отличается по составу и функциям, а основным ее отличием остается отсутствие способности растягиваться. Этот процесс обратим, но лечение может занять длительное время. Терапия проводится мануальными методиками, в том числе выполнением упражнений. Процедура постизометрической релаксации проводится в 3 шага.

1. Первый шаг (исходное положение) — определить ход мускула, с которым необходимо работать. Здесь важно выявить, в каком положении он напрягается (сокращается) и расслабляется (удлиняется).
2. Второй шаг (изометрическое напряжение) — удлинение (растяжение) мышцы до комфортного предела с ее последующей фиксацией. Этот этап не должен вызывать болезненные ощущения. После фиксации мускула следует сделать глубокий вдох и немного напрячь его, не меняя положения головы.
3. Последний шаг (постизометрическая релаксация) заключается в расслаблении и удлинении мышцы. На выдохе необходимо расслабиться, а затем постараться удлинить мускул. Эта точка становится новой исходной позицией.

Упражнения при постизометрической релаксации выполняются с увеличением амплитуды. Если во время первого повторения болевые ощущения начинают проявляться при незначительном растяжении мышцы, то при последнем уже видна положительная динамика. Такой эффект достигается благодаря фазе напряжения — после их активации можно достичь максимального расслабления.

Комплекс включает несколько упражнений для разных групп мышц. Их необходимо выполнять последовательно для полноценного расслабления отдельных участков тела. Гимнастика для шейного отдела позвоночника выполняется в первую очередь, после чего можно переходить к мышцам плечевого пояса и нижним отделам. И также можно выбрать одно упражнение и повторять его при появлении зажатости в конкретной мышце. Ниже собраны наиболее простые и доступные методики мышечной релаксации, которые можно выполнять, в том числе самостоятельно.

Наклоны головы в сторону

Исходное положение — сидя на стуле, плечи расправлены, спина ровная. В качестве разминки рекомендуется сделать плавные наклоны головы в левую и правую стороны. При этом плечи не должны подниматься: при наклоне головы ощущается растяжение мышц боковой поверхности шеи с противоположной стороны. В таком положении следует ненадолго задержаться, а затем вернуться к исходной позиции. После разминки можно приступать непосредственно к постизометрической релаксации.

• В фазу изометрического напряжения необходимо поднять одну руку вверх и положить ее на голову с противоположной стороны. Не нее нужно положить голову, также можно опираться на руки помощника. Далее следует напрячь мускулы, оставив шею в том же положении. Важно обратить внимание, чтобы при напряжении шейных мышц плечи не поднимались.
• После напряжения следует фаза постизомтерического расслабления. Для этого достаточно глубоко выдохнуть, медленно расслабив шейные мускулы. К следующему этапу не приступают, пока не получится привести их в полностью расслабленное положение.
• Последняя фаза включает растяжение мышц. Голову следует наклонить рукой немного сильнее, а затем снова использовать руку как опору.

За одно занятия полезно выполнять не более 2–3 подходов а одну сторону, между которыми следует делать перерыв 10–15 секунд. Голову при этом не нужно выравнивать – крайняя степень натяжения мышцы становится исходной точкой для следующего подхода. В процессе выполнения упражнений важно обратить внимание, симметрично ли тянутся мышцы с двух сторон. И также стоит отметить, насколько сильнее удалось наклонить голову, чем при разминке.

Наклоны головы вниз

При наклонах головы вниз прорабатываются мышцы задней поверхности шеи, а также плечевого пояса. Исходное положение – сидя на стуле либо на полу, рекомендуется положить под таз подушку и скрестить ноги. Голову при этом нужно наклонить вниз, но так, чтобы подбородок не касался груди – нужно оставить небольшое расстояние, как будто удерживая небольшой предмет. В качестве разминки полезно медленно потянуться вниз, сохраняя свободное пространство под шеей, при этом должно появиться ощущение растяжения мышц. Такое движение достаточно повторить 2–3 раза, а затем вернуть голову в исходное положение. Для начала занятия по методике постизометрической релаксации следует положить пальцы обеих рук на макушку и наклонить голову на половину доступной амплитуды.

• В фазе изометрического напряжения нужно сокращать мышцы, оказывая сопротивление пальцам. Положение головы при этом меняться не должно, можно плавно напрягать мускулы в течение 10–15 циклов дыхания.
• В фазе расслабления – сделать глубокий выдох и полностью расслабить мышцы, не убирая рук с макушки.
• В последней фазе следует переместить руки ниже к затылку и расположить их за ушами. Аккуратно надавить пальцами, одновременно вытягивая подбородок вниз, но не приближая его к груди. Повторить весь цикл 2–3 раза.

СПРАВКА! После выполнения упражнения следует вернуться в исходное положение и сохранять его в течение нескольких минут. Важно делать глубокие вдохи и выдохи, обращая внимание на постепенное расслабление мышц шеи и верхних отделов спины.

“Поющая змея”

Это упражнение направлено на растяжение мышц передней части шеи и верхних отделов грудной клетки. И также здесь будут прорабатываться мускулы плечевого пояса. Исходное положение — сидя на стуле либо на полу, можно скрестить ноги. Далее нужно широко открыть рот и запрокинуть голову назад, стараясь вытянуться макушкой максимально вверх, а затем напрячь мышцы. В этой точке нужно медленно закрыть рот, одновременно расслабив шею, чтобы мышечные волокна максимально удлинялись. Спустя несколько повторений остается вернуться в исходное положение и ощутить, как спазмы исчезают.

Противопоказания

Несмотря на всю пользу и простоту упражнений постизометрической релаксации мышц, они подходят не всем. Работать можно только с целой мышечной тканью, без разрывов и растяжений. Стоит понимать, что подобные упражнения назначаются врачом после диагностики шейного отдела позвоночника. Они противопоказаны при следующих нарушениях:

• тромбозе сосудов;
• повышенной температуре тела;
• миалгии, вызванной разрывами мышц, а также инфекционными заболеваниями;
• заболеваниях сердца и сосудов, слабости сосудистых стенок;
• остеохондрозе, смещении позвонков, межпозвоночных протрузиях и грыжах.

Постизометрическая релаксация — щадящая методика, поэтому упражнения можно выполнять самостоятельно. Они отлично помогают против мышечных спазмов, зажатости и напряженности, а также могут использоваться для профилактики этих состояний. Регулярные занятия позволяют укрепить мышечный корсет, повысить эластичность волокон. Однако, перед началом работы следует определить причину миалгии и удостовериться в отсутствии противопоказаний.

Добавить комментарий

Моя спина.ру © 2012—2019. Копирование материалов возможно только с указанием ссылки на этот сайт.
ВНИМАНИЕ! Вся информация на этом сайте является лишь справочной или популярной. Диагностика и назначение лекарств требуют знания истории болезни и обследования врачом. Поэтому мы настоятельно рекомендуем по вопросам лечения и диагностики обращаться к врачу, а не заниматься самолечением. Пользовательское соглашениеРекламодателям

Постоянная скованность мышц часто не позволяет человеку вести нормальную жизнедеятельность, а иногда и вовсе ограничивает в движении. Постизометрическая релаксация направлена на то, чтобы помочь избавиться от этой проблемы, не прибегая к медикаментозному лечению.

Как работает этот метод

Постизометрическая релаксация, а другими словами, ПИР, заключается в том, чтобы максимально расслабить мышцы человеческого организма и таким образом воздействовать на глубокие сегменты опорно-двигательного аппарата. Постизометрическая релаксация действует, как и любая другая мануальная терапия, но основывается на более мягких техниках, не применяя сильных надавливаний или вытягиваний. Главной целью постизометрической релаксации мышц является в первую очередь увеличение подвижности позвоночника и суставов, а также она помогает восстановить эластичность связок и мышц. Специалист может определенным способом растягивать мышцы, после того, как пациент их недолго напрягал.

Казалось бы, простые манипуляции действуют таким образом, что после того, как пациенту провели постизометрическую релаксацию, у него снижается мышечный гипертонус. И в этом пациенту помогают не пачки дорогих медикаментов, а обычный физиологический механизм его собственного организма.

Кроме того, что постизометрическая релаксация помогает вернуть человеку свободу действий и он снова может нормально двигаться, она также устраняет боль, которая появилась вместе с заболеванием.

Большую эффективность такая методика будет иметь, если сочетать её с массажем. Ведь, если мышцы предварительно разогреть, то и растягиваются они быстрее и проще. Это поможет пациенту быстрее и максимально расслабиться, поскольку боли не будет при таком подходе. Постизометрическая релаксация позволяет пациенту не только вылечить заболевание, но и ощущать приятную легкость после сеанса, появляется полная свобода движений.

ПИР для всех отделов позвоночника

Существуют специальные упражнения и методики, позволяющие расслабить тот отдел позвоночника, где возникают спазмы и боли. Упражнения дают возможность лечить область шейного отдела позвоночника, грудного отдела, а также поясничную область и не оставить без внимания проблемы тазобедренного сустава.

Шейный отдел

Упражнение 1.

Подобные упражнения применяют в том случае, если пациента беспокоят боли в области шеи, а чаще, если ощущается спазм трапециевидной мышцы.

Исходящее положение — сядьте на стул, кисть больной руки положите под ягодицу, а другой рукой «охватите» голову. В начале такого упражнения получится, что вы через верх дотрагиваетесь правой рукой до левой стороны головы. Плечи, голова и локоть в таком случае должны находиться в одной плоскости, а осанка должна оставаться ровной.

Теперь расслабьтесь, но оставайтесь в этой же позе. Противовес в виде локтя будет медленно тянуть область шеи в здоровую сторону. Через некоторое время почувствуется некая легкость в области шеи.

Постизометрическая релаксация не терпит резких движений, поэтому, если вы будете резко тянуть на себя необходимую сторону, вы не только не почувствуете легкости в области шеи, но и навредите себе ещё больше. Если у вас нет никаких проблем со спиной и нет боли в области шеи, то такие упражнения становятся безболезненной растяжкой.

Если же вы не чувствуете, как тянет мышцы шеи, то стоит попробовать делать это упражнение под небольшим углом, найти точку, где ощущения наиболее болезненные. И следующее занятие необходимо начитать именно с тяги в эту сторону.

При этом, выполняя упражнения ПИР, необходимо правильно дышать, дыхание должно быть размеренным и на полную грудь. Как дополнение к этому упражнению, можно делать следующие манипуляции: поверните голову в сторону здорового плеча, сделайте вдох и попытку медленно наклонить голову. Затем нужно будет напрягать и растягивать поочередно мышцы шеи. Самое главное, что растяжка и напряжение должны сочетаться, как три к одному, то есть 15 секунд растяжка – 5 секунд напряжение, 10 секунд растяжка – 3 секунды напряжение.

Упражнения дадут результат, если не переусердствовать, поскольку после расслабления может возникнуть перенапряжение, а это не только исходный пункт, но и усугубление проблемы.

Упражнение 2.

Такой вариант упражнения применяют в том случае, если есть боли шейного отдела позвоночника при поворотах головы в разные стороны. Чтобы осуществить ПИР, необходимо определить, в какой именно части шейного отдела позвоночника возникает такая проблема, а затем уже приступать к выполнению упражнения.

Попробуйте совершить поворот головы из разного положения, первое – смотрите прямо и поворачивайте голову в стороны, второе – наклоните голову и поверните её в стороны. Если боль была во втором случае, то затронута верхняя часть шейного отдела позвоночника. Проверить болезненность средней части шейного отдела позвоночника получится только из положения лежа на высокой подушке. Если шея после таких манипуляций перестает болеть, то лечить с помощью ПИР придется среднюю часть шейного отдела позвоночника.

Лечение таких болей с помощью ПИР осуществляется следующим образом. Лягте на твердую поверхность, можно положить под голову подушку. Положите руку на противоположную сторону шеи и попытайтесь расслабиться, зона локтевого сустава станет противовесом. Мышцы медленно будет тянуть, в процессе их придется поочередно напрягать и расслаблять. Периодически меняйте расположение локтевого сустава в воздухе для того, чтобы найти то положение, при котором ПИР будет ощущаться больше всего. В процессе упражнения следите за дыханием.

Пояснично-крестцовый отдел позвоночника

На этот отдел позвоночника приходится больше всего жалоб. Расслабление мышц с помощью ПИР в данном случае поможет расслабить зону тазобедренного сустава.

Есть упражнение, которое отлично помогает снять напряжение в суставах и расслабить мышцы. ПИР в этом случае осуществляется таким образом. Пациент ложится на твердую поверхность, поднимает одну ногу, согнутую в колене, и пытается положить её сверху на другую ногу и постепенно тянется коленкой к полу. Необязательно сделать это упражнение, доходя сразу же до конечного результата. Если у вас возникает сильная боль в суставах или мышцах, тяните до тех пор, пока не почувствуете первую легкую боль. Со временем такие манипуляции вам будет делать намного проще и через пару занятий ПИР вы сможете выполнить упражнения полностью, не ощущая боли в суставах.

Грудная клетка

При болях в грудном отделе позвоночника и грудной клетке ПИР будет чем-то похожа, как при болях в области шеи. Отличие в том, что если у вас возникли боли в области шеи, повороты происходят в области шейного отдела, а при проблемах в грудном отделе осуществляются повороты и наклоны корпуса. Такое лечение хорошо тем, что растягивание мышц избавляет пациента от ненужных ему болевых ощущений, а упражнения заканчиваются ощутимым облегчением в мышцах и суставах.

При первых симптомах

Такое лечение мышечных спазмов позволяет не только остановить и заболевание, и вылечить его, но и предотвратить развитие других проблем. Именно мышечный спазм может стать причиной неврологической патологии, а также разнообразных заболеваний опорно-двигательного аппарата. Поэтому появление боли – это не самое страшное, что ожидает человека, если он запустит такие проблемы и вовремя не обратится к врачу.

Любой специалист в первую очередь посоветует наиболее щадящие для вашего организма методы лечения, куда также входит и миорелаксация.

Если мануальная терапия не может помочь, на более поздних стадиях пациенту предлагают совместить лечение с помощью ПИР с медикаментами. И лишь в самых запущенных случаях врачи назначают операцию.

Чтобы не доходить до самого последнего варианта лечения, при первых симптомах боли в мышцах и суставах обращайтесь к специалисту.

2016-10-10