Повредил позвоночник на тренировке

Травмы позвоночника[править | править код]

Спортивные травмы позвоночника, особенно поясничного отдела, являются наиболее частым видом травм в бодибилдинге и пауэрлифтинге. Травма позвоночника может надолго лишить атлета возможности полноценно тренироваться и привести к значительному «откату» результатов. В некоторых случаях травмы спины носят необратимый характер, при этом возникает необходимость полного отказа от дальнейших занятий тяжелыми видами спорта. Учитывая низкие восстановительные возможности позвоночника и уязвимость спинного мозга, который располагается в позвоночном столбе, травмы нередко приводят к инвалидности.

Причины травм позвоночника при занятиях спортом[править | править код]

Занятия бодибилдингом и пауэрлифтингом чаще всего сопровождается травмами поясничного отдела позвоночника, которые возникают в результате:

• чрезмерной силовой нагрузки
• неправильной техники упражнения
• неполного восстановления организма после интенсивной тренировки
• нарушения равномерности нагрузки на отдельные группы мышц

Травма может быть вызвана одновременным воздействием чрезмерной нагрузки на позвоночник, приведшей к смещению позвонков и разрыву мягких тканей, а может стать следствием прогрессирующих патологических изменений в структурных элементах позвоночного столба, которые декомпенсируются физической перегрузкой, например, при остеопорозе (повышенная хрупкость костей, которая чаще всего возникает при недостатке кальция в организме), туберкулезе позвоночника, заболевания соединительной ткани и др.

Ошибки, которые приводят к спортивным травмам:

1. Чрезмерная силовая нагрузка приведет к травме при неправильном приложении действующей силы тяжести к позвоночному столбу. Речь идет о неправильном поднятии слишком большого веса рывком. Особенно опасно прямое вертикальное приложение действующей внешней силы к позвоночнику. При этом может наблюдаться компрессионный перелом позвонка.
2. Иногда поднятие тяжестей приводит к воздействию на позвоночник силы, направленной под углом. Как следствие возможны вывихи позвонков и растяжение (частичный разрыв) соединительных тканей — связок и сухожилий.
3. Неполное восстановление организма после тренировки вызывает дистрофию фиброзного кольца дисков, которые удерживают пульпозное ядро, что в свою очередь приводит к развитию грыжи межпозвоночного диска. При правильном чередовании тренировочного процесса и отдыха, а также при разумном дозировании физической нагрузки ткани фиброзных колец, имеющих эластичную структуру способны полностью восстанавливаться. Если организм подвергается слишком частым нагрузкам, в фиброзной ткани начинают протекать дистрофические процессы. Фактически, это износ мягких тканей позвоночного столба. Повторные перегрузки, тренировки без отдыха ведут к повреждению тканей позвоночника, делая их настолько уязвимыми, что в дальнейшем даже незначительная нагрузка может привести к травме.
4. Распространенным видом травм поясничного отдела позвоночника является отрыв поперечного отростка первого поясничного позвонка при чрезмерном напряжении недостаточно тренированных мышц при выполнении упражнений со штангой.
5. Одной из причин травм позвоночника может стать дисбаланс в развитии тех или иных групп мышц. В частности, слабые мышцы брюшного пресса могут вызвать лордоз (прогиб вперед) поясничного отдела, усилив при этом физическое воздействие на позвоночные диски в поясничном отделе позвоночника. Это в свою очередь приведет к неравномерному распределению физической нагрузки при выполнении упражнений со штангой, и как следствие, к травме.

Если произошло повреждение позвоночных дисков, как следствие, может возникнуть сдавливание спинного мозга и ущемление нервных корешков. Это очень опасное состояние при котором требуется срочная медицинская помощь. Иногда последствия необратимы.

Наиболее опасные упражнения[править | править код]

Самыми опасными являются те упражнения, в ходе выполнения которых меняется направление прикладываемой силы к позвоночному столбу, что в свою очередь может привести к изменению линии позвоночника. При этом, смещаясь под воздействием веса штанги или других утяжелителей, позвонки в поясничном отделе становятся чрезмерно подвижными. Смещаясь вперед или назад (в положении наклона) относительно оси позвоночника, они автоматически максимально уязвимыми. При этом ткани межпозвоночных дисков могут быстро изнашиваться.

К опасным упражнениям в бодибилдинге и пауэрлифтинге относятся, прежде всего приседания со штангой, становая тяга и тяга в наклоне.

При приседаниях со штангой высока вероятность

• Компрессионных переломов
• Вывиха межпозвоночных дисков

При становой тяге и тяге в наклоне чаще всего встречается растяжение мягких тканей, смещение позвонков, а также отрыв поперечного отростка первого поясничного позвонка.

Вывод: причиной травм поясничного отдела позвоночника является использование в упражнении чрезмерного веса, неправильное техника упражнения, нарушение тренировочного процесса (нарушение принципа постепенного увеличения нагрузки), отсутствие страховки и должной экипировки.

Симптомы травмы позвоночника[править | править код]

Сигналом проявления травм позвоночника является острая боль, нередко тянущая. Если заболевание находится в начальной стадии и не сопровождается смещением позвоночных дисков, возможно просто ощущение дискомфорта, боль в ноге или даже в пятке. Боль может носить постоянный характер, а может проявляться при статических и динамических нагрузках.
Любой дискомфорт в области поясницы нельзя оставлять без внимания. Своевременное обращение к врачу и начало лечения могут избавить от тяжелых последствий.

Как отличить опасную травму?[править | править код]

Практика показывает, что в 90% случаев повреждения спины носят обратимый характер и связаны с микроразрывом мягких тканей, что ведет к возникновению локальной боли — любмбалгии. В этом случае не требуется проведения специальных лечебных мероприятий, достаточно соблюдать покой в течение нескольких дней, до полного исчезновения болевых симптомов.

Признаки опасной травмы следующие:

• Боль возникает сразу после выполнения упражнения, а не на следующий день
• Боль возникает наряду с хрустом в спине
• Высокая интенсивность боли
• Нарушение чувствительности конечностей
• Стреляющие боли, отдающие в конечности
• Парестезии в нижних конечностях
• Боль не утихает через несколько дней

Лечение и профилактика[править | править код]

Для предупреждения травм следует предпринимать ряд мер:

• Дозировать физическую нагрузку
• Использовать фиксирующий пояс при поднятии тяжестей
• Чередовать период тренировки и отдыха, предоставляя организму достаточное количество времени для восстановления
• Тренировать равномерно все группы мышц
• Не подвергать спину чрезмерным нагрузкам без подготовки
• Проводить тщательную разминку
• Принимать добавки для связок и суставов с целью укрепления мягких соединительных тканей спины
• Допускается профилактическое применение разогревающих мазей

Если произошла травма позвоночника необходимо:

• Обратиться за помощью к врачу
• Провести рентгенологическое исследование позвоночника и выяснить характер травмы и степень повреждения позвоночника.
• При отсутствии смещения межпозвоночных дисков прогноз благоприятный, при этом необходимо соблюдать покой в течение нескольких дней, к тренировкам нужно приступать с постепенным увеличением нагрузки, не допуская возникновения болевых ощущений.
• При смещении межпозвоночных дисков и образовании грыжи необходима длительная терапия, направленная на растяжение позвоночника и создание условий для восстановления его целостности.
• Для симптоматического лечения (устранения боли и подавления воспалительного процесса) используются противовоспалительные обезболивающие средства — Диклофенак или Кетанов (лучше в инъекционной форме).
• Используются физиотерапевтические методы лечения, массаж.
• В редких случаях показано оперативное лечение

Читайте также[править | править код]

• Спортивные травмы
• Спортивные травмы плеча — лечение
• Спортивные травмы локтя — лечение
• Растяжение связок — лечение
• Опасные упражнения и их замена
• Тренировка пресса при боли в спине
• Растяжение связок позвоночника в поясничном отделе
• Боль в спине
• Боль в пояснице
• Грыжа межпозвоночного диска
• Спондилолиз
• Спондилолистез (лечение)
• Переломы позвоночника в поясничном отделе
• Лечение боли в спине
• Реабилитация при болях в спине
• Массаж при остеохондрозе
• Массаж при радикулите
• Массаж при межреберной невралгии

Литература[править | править код]

1. Константин Гурьянов, журнал «Скульптура тела»
2. Хабибов Ф.А. «Клиническая неврология позвоночника», 2008 г.
3. Штульман Д.Р. Неврология, 2008 г.

«Я сорвал спину – что делать?» Это, без преувеличения, один из главных вопросов, с которым завсегдатаи тренажёрных залов обращаются к врачу. И хорошо, если обращаются. Многие предпочитают обходиться своими силами и советами «знающих» людей: перевяжи потуже, разотри чем-нибудь поядрёнее, прочно займи лежачее положение на диване… через недельку пройдёт! Однако с позвоночником шутки плохи. Коль уж вы решили на какой-то период или навсегда связать жизнь с тяжёлыми весами, нужно ясно представлять, что значит «сорвать спину» и как с этой напастью бороться.

Что и где «срывается»?

Позвоночник – штука не стационарная. Его сегменты подвижны, соединительная ткань пластична, а сам спинной мозг, укрытый в специальном канале, при необходимости может свободно сдвигаться туда-сюда на пару сантиметров (иногда и на 3, и на 5). В дополнение эту конструкцию заботливо поддерживают мышцы, способные выносить серьёзные нагрузки, поэтому в обычных условиях повредить её сложно.

Но когда от излишнего рвения или незнания хозяин взваливает на плечи чрезмерный вес, конструкция даёт сбой. Вот тут-то и происходит знакомое многим явление, именуемое в народе «сорвал спину».

Согласитесь, термин туманный. На деле за ним стоит:

• смещение межпозвонковых дисков с защемлением нервов;
• растяжение и даже разрыв мышц или связок позвоночного столба.

И то, и другое как минимум неприятно. И то, и другое сопровождается болезненными ощущениями. Правда, выражаются они по-разному.

Когда межпозвоночный диск защемляет нерв, ощущения не из приятных

Как проявляется?

Как понять, что вы сорвали спину: симптомы и степень их проявления.

1. Повреждённые мышцы и сухожилия дают знать о себе тянущей, ноющей болью. Она зачастую не выражена, позволяет, хотя и не без усилий, сгибать и разгибать позвоночник и не влияет на другие части тела.

2. Острая боль, нередко отдающая в таз и нижние конечности; чувство покалывания, онемения, «мурашек» в пояснице и ногах; отсутствие возможности нормально двигаться – всё это симптомы, характерные для смещения межпозвоночных дисков.

3. Потеря чувствительности нижней части тела, отказ конечностей, резкая боль – это уже не «звоночек», а тревожный набат, требующий немедленного вызова скорой помощи. Обычно так проявляется перелом.

Впрочем, вам в любом случае прямая дорога к врачу, ибо слушать советы бывалого товарища по фитнес-клубу, который некогда сорвал спину: как лечил полученную болячку он сам, чем спасался и к чему это привело – дело бесперспективное. И даже опасное. Незначительная тупая боль в области поясницы может обернуться грыжей и проблемами позвоночником, рикошетом зацепив органы малого таза. А там уже рукой подать до нарушения потенции, мочеиспускания, дефекации… Так что не стоит пренебрегать мнением квалифицированного специалиста, самолечение обойдётся дороже.

Сорвать спину можно даже в домашних условиях

Первая помощь

Как бы ни было хорошо и правильно доверять лечение травмы врачу, он далеко не всегда оказывается в шаговой доступности. На такой случай не помешает знать меры первой помощи.

Что делать если сорвал спину на тренировке?

Прежде всего не допустить дальнейшего смещения позвонков, поэтому пострадавшего желательно со всеми предосторожностями уложить на твёрдую поверхность и на некоторое время оставить в покое.

Для снятия болевых ощущений разрешается воспользоваться мазью. Непременно с охлаждающим, а не разогревающим эффектом! (В пострадавших мышцах и связках начинается воспаление, которое активизировавшийся от тепла кровоток лишь усугубит.)

Вызвать скорую или, если пострадавший чувствует себя удовлетворительно, помочь ему добраться к доктору самостоятельно.

Не нужно растирать или пытаться массировать пострадавшее место! Ваше неумелое воздействие на позвонки будет иметь самые печальные последствия.

В аптечке всегда должно лежать нужное средство

Кто лечит сорванную спину?

А действительно, если вы сорвали спину – к какому врачу идти ? Хирургу, ортопеду, мануальному терапевту? Правильный ответ: к вертебрологу. Именно он сможет не только устранить симптомы проблемы (с этой задачей справятся хирург с ортопедом), но и:

а) провести грамотную диагностику;

б) докопаться до первопричины болей;

в) оценить степень повреждений;

г) подобрать эффективные методы лечения;

д) контролировать процесс исцеления и вносить в него корректировки.

Методы восстановления после травмы

Первоочередная задача врача будет заключаться в том, чтобы снять болевые ощущения и воспалительный процесс в мышцах. Для этого он назначит специальные препараты. В лёгких случаях удастся ограничиться мазью, в сложных – уколами, в тяжёлых может понадобиться операция по удалению грыжи.

Поскольку комплексное лечение всегда показывает лучшие результаты, скорее всего, в качестве дополнительной меры будет рекомендовано посещение мануального терапевта, лечебная физкультура, массаж или менее распространённые в нашей стране иглоукалывание и лечение пиявками. Здесь добавить нечего, с профессионалом не поспоришь.

В то же время это не значит, что, возвращаясь с очередной процедуры, вы должны сидеть сложа руки. Кое-какие меры для скорейшего выздоровления принять не помешает.

Против боли хороши любые методы

Если вы сорвали спину: как лечить в домашних условиях?

1. Вам на помощь придут осторожные, не доставляющие неприятных ощущений растяжки. Например, такие: лягте на спину и плавно подтягивайте к животу ноги вместе и поочерёдно. Или встаньте на четвереньки и то округляйте позвоночник дугой, словно рассерженная кошка, то прогибайте его к полу.

2. Держите повреждённое место в тепле. Пояс из собачьей шерсти или натуральная овечья кудель будут очень кстати.

3. Помогают и ванны с целебными настоями хвои, берёзовых листьев, лопуха, редьки или бодяги.

4. Снизить нагрузку на мышцы и зафиксировать повреждённую часть тела позволит корсет.

5. А кто-то спасается с помощью разнообразных массажёров-аппликаторов.

Стоит ли упоминать, что все перечисленные методы можно пускать в ход лишь с разрешения лечащего врача? Думается, вы и сами это понимаете. Не только медицинские процедуры, но и любые шаги человека, который недавно сорвал спину – что делать в домашних условиях, чем мазаться, какие упражнения выполнять – должен «благословить» специалист.

Никаких сложных поз! Растяжка должна быть щадящей

Меры профилактики

Но вот травма позади, корсет забыт, а вы снова чувствуете себя молодцом. Что предпринять, чтобы ситуация не повторилась?

1. Разумно оценивайте силы. Двигать в одиночку тяжелый шкаф или выбирать снаряд с зашкаливающим весом противопоказано даже тем, чья спина находится в идеальной форме, а вам и подавно.

2. Перед всякой ощутимой нагрузкой разогревайте мышцы разминкой.

3. Ведите активный образ жизни. В частности, ходите в бассейн и делайте зарядку с обязательным выполнением упражнения «Планка». Превосходный вариант укрепить спину, не нагружая её!

4. Займитесь осанкой. Гордый разворот плеч – это не только красиво, но и полезно.

5. Не тренируйтесь, преодолевая боль! Ни при каких обстоятельствах. Берегите себя и свою спину.

Видео: Что делать с болью в пояснице

Экстренная помощь при болях в спине от Елены Малышевой и канала Татьяны Вилькоцкой.