Позаботьтесь о своем позвоночнике

Главным бичом нашего времени является малоподвижный образ жизни. Появление большого количества автомобилей, конечно же, радует, но и заставляет призадуматься. Все труднее и труднее становится автомобилистам заставить себя двигаться. А если учесть, что большая часть населения проводит сидячий рабочий день, то мы поймем, что наш позвоночник остается неподвижным круглые сутки.

Вы можете сказать, сколько наклонов или потягиваний совершаете за день? В лучшем случае вы потянетесь один раз утром, едва открыв глаза, и то непроизвольно, так как это реакция организма на пробуждение. А между тем врачи настоятельно рекомендуют устраивать небольшие паузы для отдыха, чтобы немного снять напряжение в позвоночнике. Но большинство из нас предпочитает минутам здоровья чашку кофе под новости или социальные сети. Поверьте, стоит приучить себя к двум минутам отдыха каждого рабочего часа, чтобы оторвать взгляд от компьютера, встать из-за стола, потянуться, сделать пару наклонов. Начните с малого: меняйте свое сознание и любите данное вам тело и здоровье!

Одним из главных врагов нашей спины является тяжесть переносимых нами предметов. Думали ли вы о том, что мы сами подрываем своe здоровье, стараясь нагрузить себя, подобно вьючному животному? Мысленно посмотрите на себя со стороны и вы увидите, что нагрузка на вашу спину зашкаливает, причем со смешением центра тяжести! Всегда какой-то стороне вашего тела «достается» больше, а это значит, что происходит искривление позвоночника, которое опять-таки чревато последствиями. Постарайтесь сократить объем переносимых вами вещей. В конце концов, если вы разделите ношу и перенесете все в два-три подхода, то вы и спину побережете, да и двигаться будете больше.

В особой зоне риска оказываются наши женщины, которые носят тяжести на каблуках. Неудобная и неустойчивая обувь в союзе с тяжестью может убить нашу спину. Выход один — максимально разгрузить спину, сократить нагрузки и выбирать комфортную обувь, которая, кстати, побережет еще и здоровье наших ног.

Стоит еще отметить, что поднятие и перенос тяжестей увеличивается с открытием дачного сезона. А потому следует напомнить, что правильное поднятие тяжестей предотвратит серьезные последствия. Всем известно, что поднимать что-то тяжелое следует с прямой спиной, ни в коем случае не сгибаясь! Стоит нагнуться за грузом, как нагрузка на позвоночник вырастет многократно! Помните об этом.

Остается отметить, что занятия спортом понижают опасность возникновения проблем со спиной. Одно из самых полезных занятий — плавание. В воде наш позвоночник расслабляется и становится подвижным, что крайне важно для предотвращения отложения солей. Вода, как известно, снимает стресс, успокаивает нервную систему, укрепляет сердце.

Берегите себя и помните, что у нас одна спина и мы без нее никуда. И лучше уделить ей сейчас немного времени и внимания, чем потом жалеть об упущенной возможности остаться здоровым.

Позаботьтесь о своём позвоночнике.

В настоящее время остеохондроз встречается так же часто, как грипп и сердечно — сосудистые заболевания, и не уступает им по финансовым затратам на лечение.
Подвижность позвоночника, его эластичность и упругость, способность выдерживать колоссальные физические нагрузки обеспечивают межпозвонковые диски,связочный аппарат и мышцы.

Остеохондроз – это не воспалительное поражение межпозвоночных дисков, сопровождающееся уменьшением высоты диска и утратой его амортизационных функций. При этом возможно сдавливание нервных корешков, сосудов, спинного мозга, что и становится причиной болей при остеохондрозе.

Следует научиться щадить свой позвоночник. Основная причина болей в спине связана с нашим образом жизни: эмоциональные и физические нагрузки, сидячая работа, длительная вынужденная поза, гиподинамия, неправильная осанка, нерациональное питание, избыточная масса тела.

Как правильно стоять и ходить?

1. Если Вы стоите или идёте, то это следует делать с прямой спиной.

Правильная осанка, когда живот втянут и грудная клетка выдаётся вперёд.

2. Если Вам приходится долго стоять, используйте опору или время от времени перемещайте вес тела с одной ноги на другую.

Избегайте резких движений, наклонов и поворотов туловища без опоры.

3. Носите удобную и лёгкую одежду и обувь.

Обувь должна быть на низком каблуке с мягкой, эластичной подошвой.

Не носите обувь на высоких каблуках более одного-двух часов подряд.

Чаще ходите босиком.

4. Пол мойте только шваброй, при этом используйте движение всего тела, стараясь не напрягать руки и спину и не делать боковых наклонов.

5. Максимально ограничивайте время пребывания в согнутой (разогнутой) позе.

Как правильно сидеть?

1. Самая большая нагрузка на межпозвоночные диски – в положении сидя.

Поэтому каждые 15 минут меняйте положение спины, а через каждый час подвигайте руками и ногами, потянитесь, отклонитесь корпусом назад.

Старайтесь не напрягать шею и плечи.

2. При вождении автомобиля желательно использовать специальную ортопедическую подушку под спину.

При длительных поездках останавливайтесь через 1,5-2 часа, выходите из машины, делайте разминку.

3. Выбирайте кресло или стул с поддерживающей позвоночник высокой спинкой.

Вставая со стула, всегда опирайтесь руками на подлокотники или на сиденье.

Никогда резко не садитесь, даже в мягкое кресло – это «удар» по позвонкам. В результате стираются хрящевые поверхности межпозвонковых суставов и диски, что вредно в любом возрасте.

Не кладите ногу за ногу – это вредно не только для вен, но и для позвоночника.

Как правильно лежать и вставать?

1. Если Вы лежите – позвоночник всегда должен оставаться прямым.

Кровать следует выбирать эластичную, но достаточно жёсткую, отдавать предпочтение ортопедическим матрацам и подушкам.

Подкладывайте небольшую подушку под шею, а случае болей в поясничной области – под колени.

2. Если Вы поднимаете и переносите тяжести – всегда проверяйте вес предмета. Если вес груза превышает ваши возможности, не стесняйтесь, попросите о помощи.

Не переносите вес более 5-10 килограммов на значительные расстояния.

По возможности перемещайте предметы на колёсиках, чтобы исключить их поднятие.

3. Избегайте подъёма груза в сочетании с резким поворотом туловища.

Поднимайте груз за счёт распрямления согнутых ног, держа спину прямой – это значительно уменьшает нагрузку на позвоночник.

Старайтесь всегда равномерно распределить вес переносимых тяжестей, используя обе руки.

Перемещая вещи на значительные расстояния, лучше носить их в рюкзаке, а не в руках или в сумке через плечо.

Необходимо вести активный образ жизни за счёт увеличения двигательной активности, не оказывающей отрицательного влияния на позвоночник, а в большей степени укрепляющей мышцы спины.

Посещайте плавательный бассейн, не упускайте возможности плавать летом. Идеальный вид спорта для позвоночника – это плаванье.

Некоторые виды спорта вредны для позвоночника, так как связаны с большими нагрузками: теннис, бадминтон, хоккей, футбол, прыжки, тяжёлая атлетика. Здесь приходится резко поворачивать корпус, а падения, толчки и удары травмируют позвоночник. Макро- и микротравмы приводят к болям в спине.

При появлении неприятных ощущений в спине защитить спину от нагрузок на 1-2 дня.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом!

Попытайтесь с помощью специалиста выяснить причину боли, проанализируйте свой образ жизни и по возможности измените его.

Счастья, здоровья, успехов!

Оставить комментарий можно ниже. Спасибо, что посетили страничку.