Позвоночник высыпается в трусы
Ноющая боль, стреляющая, не отпускающая надолго и всегда так не вовремя, что делать с этим? Такая проблема у нас, у мужиков. Но мы же сильные и терпеливые, поэтому жаловаться на боль нам стыдно! Уколы? Таблетки? Мази? Это почти не помогает, а если и помогает, то не надолго!
И вот, получилось так, что мне удалось кое что придумать… Ко мне пришло, вдруг понимание, что я нашел для себя способ и систему выхода из этого неприятного состояния! Но, конечно, я не придумал что-то новое и уникальное, а просто взял на вооружение несколько простых и эффективных техник, и это сработало!
Мой отец начал заниматься Йогой почти в 60 лет! Он взялся за себя очень серьезно и, естественно, заставлял заниматься всех членов семьи. Он выработал определенную схему занятий для каждого. И вот уже из этой схемы я выделил несколько конкретных упражнений, которые обеспечили мне (и не только мне) нормальное существование без болей в пояснице.
Как говорит мой отец, много болезней случается из-за негибкости позвоночника. Это одна из самых неподвижных частей нашего тела. И с возрастом, происходят очень неприятные штуки с ним, с позвоночником. Позвонки защемляют нервы, срастаются между собой, теряют прочность. Ну, это вы и сами всё знаете. К делу!
Моя схема состоит из пяти упражнений и одного маленького секретного бонуса которым я поделюсь в самом конце. Я занимаюсь примерно по 20 — 30 мин. и уже несколько лет. ( На фото не я, конечно, просто классный, уверенный в себе чувак) Стараюсь ежедневно, вечером часов в шесть, то есть сразу после работы, на голодный желудок, что бы не испытывать дискомфорта. Можно в трусах, можно в плавках, так, чтобы ничего не стесняло вас. Еще нужен коврик для занятий, но можно обойтись и простым, тонким одеялом постеленным на пол.
Упражнение 1.
Садимся на коврик и пытаемся дотянуться руками до пальцев вертикально поставленных стоп. Если не получается с первого раза, и если вы не занимались до этого, то нужно пробовать каждый день и однажды это случится. Вот простая схема действий:
Как видно, что в конце схемы происходит что-то невероятное! Но в этом и есть огромный смысл! Позвоночник и мышцы растягиваются именно в том самом месте, которое и создает нам наши неприятности!
С начала поставьте задачу ухватить ваши пальцы на ногах, досчитать про себя до 60-ти, это будет примерно равно одной минуте, но пока этого достаточно. В идеале вы должны прийти к этому:
Но это уже на ваше усмотрение, честно сказать у меня еще так не получается.
Упражнение 2.
Сидя, обхватите руками колени, пригните голову и попытайтесь опрокинуться назад, и как бы прокатиться позвоночником раз десять взад и вперед. Возможно, в начале не получится и вы почувствуете как закостенел ваш позвоночник, особенно в районе поясницы! Но если это упражнение у вас получается, то я вас поздравляю, у вас еще не все запущено!
Если уже никак, тогда просто попытайтесь сделать что-то похожее на это упражнение, важно размять мышцы спины, разогнать кровь.
Упражнение 3.
На мой взгляд, это самое важное упражнение. Знаменитый «плуг»! Здесь важно постараться сделать всё максимально правильно.
На картинке самое удачное «прочтение» этой позы, на мой взгляд. Здесь правильно поставлены ступни и положены руки. Что мы видим? Наше проблемное место под мягкой «атакой»! Иногда, даже слышно как похрустывают позвонки в районе крестца! Ноги нужно постараться выпрямить и сделать их максимально прямыми и достать до пола! Я думаю, что именно это упражнение приносит самый главный эффект! Обычно, фиксируясь в этой позе, я считаю про себя 4 раза по 60. Иногда и 5 раз. А если это упражнение дается вам с легкостью, тогда можно и протянуть удовольствие.
Наверняка, у многих сразу не получится. Но пытаться надо каждый день. Ваше тело отблагодарит вас и однажды вы поймаете себя на том, что у вас все получилось!
Упражнение 4.
Еще одна великая поза. Поза Лотоса! Тут особо ничего объяснять не надо, наверняка каждый из нас однажды, пробовал ее воспроизвести . Вот собственно она:
Знаю, что у многих не получается сесть в эту позу правильно, по есть еще более простой вариант и он нам подойдет:
Как видите, мужчина не стал особо заморачиваться и сложил ноги, так, как ему удобно. Для нас это тоже подходит. Наша задача попытаться сделать наклоны поочередно, сначала к правому колену, обхватив ногу снизу и как можно ниже прижаться к бедру с фиксацией! Затем к левому колену, не забывая менять положение скрещенных ног на обратное. По три раза вполне достаточно. Ну и заключительная фаза наклон строго по центру, вытянув по полу перед собой руки. Что- то вроде этого:
И подержаться хотя бы пол минутки.
Упражнение 5.
Еще одна классическая, очень крутая и очень полезная… Поза «Кобры»:
Ложимся лицом вниз. Ставим ладони прямо под плечами, или возле них. И, постепенно, не торопясь (это очень важно), поднимаем вверх голову, откидывая ее как можно дальше назад, поднимаемся вверх максимально выгибая наш позвоночник в обратную сторону. Фиксируем это положение. Держимся сколько получится. Если не трудно можно считать до 60-ти. Сначала будет очень трудно. Но однажды вы услышите характерный и необычный «хруст» в районе поясницы.
Не беспокойтесь, это не высыпался в трусы ваш позвоночник), это потихоньку встают на место ваши позвонки! Когда я у слышал этот звук в первый раз, то это меня немного шокировало и напугало! Они и сейчас слегка похрустывают, но это уже не так страшно и звучит уже более музыкально.
Итак, дорогие мои, я поделился с вами своим личным секретом, и надеюсь, что дал вам заряд и желание что-то поправить в своем здоровье. Занимаюсь по этой схеме уже много лет и у меня уходит на это 20 — 30 минут в день. Не всегда получается заниматься каждый день, но даже, занимаясь через день, я ощущаю отличный результат уже длительное время!
Был грех, однажды я вдруг подумал ну, всё, уже ведь ничего не болит и можно расслабиться, да и забросил почти на пол-года свои занятия, но… снова прижало, как-то в конце лета так, что я, «ползая на карачках» и скрепя зубами от боли зарекся пропускать эти совсем не сложные упражнения!
Ну, и обещанный бонус!
Мужчины, изготовьте для себя вот этот простой предмет… Я намеренно выбрал такую простую конструкцию на фото, потому, что сам использую примерно такую же. Сделал мне ее отец и всегда называет ее «чурочкой». И чурочка эта не простая. После упражнений о которых я рассказал вам выше, я ложусь на эту самую чурочку, подложив ее сначала в районе лопаток. Запрокидываю руки за голову и стараюсь вытянуться и так лежу какое-то время. А затем, постепенно двигаю к пояснице, каждый раз так же закидывая и вытягивая руки назад. пропуская самый глубокий изгиб в позвоночнике, подкладываю под крестец и двигаю тазом из стороны в сторону массирую место сочленения позвонка с тазом. Это дополнительно стимулирует сосуды и расслабляет все зажатые места.
Выглядеть это должно примерно так:
И, наверное вместо чурочки можно уже найти такой снаряд как на фото, что является полным аналогом.
Я рассказал вам о системе, которую сам использую уже несколько лет, ничего не выбрасывая и не добавляя. И реально время занятий сократилось до 20-ти мин. в день! Но самое главное, проблема с болями в пояснице и с радикулитом (чтоб его) решена и я занимаюсь уже не каждый день, а раза три в неделю, это точно! Главное не забрасывать. Если у вас получится, а я уверен, что получится, то вы сами с удивлением обнаружите, что начали жить без боли! Здоровья Вам Мужики! Валерий, (55 лет)
Источник
-….. Он построил дом, определил детей (у них теперь свои семьи), есть машина, работа, клиенты и карьерный рост.
— Вот надо было, и выходить за него замуж!
Обычная реакция неуверенного в себе мужчины. «Он», тот, кто построил дом, определил детей и т.д. – взрослый мужчина, который охраняет свою территорию и вряд ли подпустит туда другого человека, неважно мужчину или женщину, «Он» строил, создавал это, работал, вкладывал туда силы, энергию, средства и т.д – это его инвестиция, пока другие развлекались, «валяли дурака» и попросту прожигали жизнь. И неважно, какие отношения у него с женой, «Он» будет беречь этот союз, потому что она была рядом, она его соратница, попутчица, она была и в самом начале его пути, и тогда, когда было трудно. Если что-то в ней не устраивает, то «Он» найдет другую, но всегда вернется обратно. По праву его территории. «Он» — лидер, «Он» — хозяин.
У тех мужчин, вернее мальчиков, которые так и не возмужали, которые проживали и прожигали свою жизнь за чьей-то спиной, которые оглянувшись на рубеже 50-ти лет назад не видят ни дома, ни детей, ни достижений, у них это отражается чувством обиды, злости, особенно когда кто-то обращает на это их внимание. Что такой «мужчина» может ответить? Ведь его душа знает, чего нет внутри , и где правда. А брать ответственность за жизнь, которую прожил и результаты которой уже видно не хочется. Проще найти на кого стрелки перевести: виноваты родители, жена, страна,судьба, окружение и т.д. Можно и дальше продолжать такую политику. А можно взять ответственность за свою жизнь, определить чего же хочешь, нравится тебе такая жизнь, устраивает или нет.
Большинство все устраивает – а что, есть какая-никакая работа, диван, компьютер,и интернет, в котором такая интересная, но чужая жизнь. Правда есть одно «НО». Постоянно кто-то рядом,( жена, дети, начальник), кто-то, кто указывает на то, что делается не так. Какая перспектива может быть у такого человека в ближайшие 10-15-20 лет? Болячки, позвоночник, «высыпающийся» в трусы, брюхо, мешающее завязать шнурки, ну и небольшое раздражение по поводу того, как же здорово там у них – в интернете: машины, которые меняют одну за другой, новые дома/квартиры, ремонты, один круче другого, походы и путешествия. А еще – вон у того нет руки или ноги, а он Эльбрус покоряет или параолимпийские игры выигрывает. Да, у них жизнь круче сложилась, удача, успех (особенно у калек), родители или жена лучше.
Ну, а если даже и так?
Если тебе не нравится хоть один из этих пунктов, кто тебе мешает найти понимающего человека? Человека, который всю свою сознательную жизнь мечтал о том, что рядом с ним будет тот, который лежит на диване, со своими болячками, с позвоночником в трусах, с животом, не дающим завязать шнурки, тот, которй не отрываясь смотрит в компьютер, лайкающий и комментирующий, озлобленный и раздражительный, когда в очередной раз проигрывает «корову» в нарды. Иди и найди такого!
А мешает лишь то, что даже здесь нужно оторваться от компьютера и встать с дивана. Надо идти и делать, искать, пробовать, ошибаться, падать и снова вставать.
Можно в очередной раз ждать, когда наступит понедельник, Новый год, родители которые по праву рождения что-то тебе должны, ждать когда придет мудрая женщина, которая все изменит, ждать, когда изменится политика в стране, ждать второго пришествие Христа или когда наступит новая жизнь.
Как же сложно брать ответственность за свою жизнь. Ведь как «Я» захочу, как «Я» построю свою жизнь, такой она и будет!
Источник
Привет! Наш здоровье – это не только крепкие нервы, сильное сердце, здоровые органы. Но и здоровый позвоночник. Он – основа всего, именно он (33 кости и 7 позвонков) удерживает нас в вертикальном состоянии, соединяет вместе все части скелета. Без здорового позвоночника не будет здоровья. Так как же жить, чтобы он был в порядке? Что делать, и чего не делать?
Чем мы вредим позвоночнику?
К «непорядку» остова приводят такие факторы:
- неестественные изгибы и вредные позы (согнувшись);
- деформации структуры позвонков и соединительных элементов (как последствие травм);
- застойные явления (нарушение кровообращения) в местах прикрепления мышц, переплетения нервов и сосудов.
К этим проблемам приводят наши ужасные привычки: отсутствие культуры следить за своей осанкой и походкой, подъем тяжестей, неправильное питание, отсутствие спорта либо неверное поведение в спортзале.
Первые «звоночки» больного позвоночника – это скачки давления, нервное истощение, головные боли, напряжение и боль в спине и пояснице. Но кого они останавливают?!
Как спасти позвоночник?
Все эти хваленые мази и таблетки только убирают боль, и все! Позвоночник не вылечишь, ему просто нужна забота комплексная, в основном физическая и ежесекундная. В общем, нужно пахать, постоянно, для его блага.
А еще придется выработать много полезных привычек и довести их до автоматизма, чтобы тело само существовало в благоприятном для позвоночника режиме. И, конечно же, придется переориентировать свой привычный образ жизни.
Твои действия
Итак, вот действия для спасения позвоночника:
1. Идеальная осанка: прямой позвоночник, подбородок под прямым углом, взгляд выше линии глаз, плечи расправлены, грудная клетка приподнята вверх, живот и ягодицы подтянуты, а голова как шар на игле, который в состоянии устойчивого равновесия. Чтобы ее выработать, ходи с книгой на голове по квартире – и потом постоянно представляй ее там же.
2. Нет тяжестям! Никаких «я быстренько!» или «разве же это тяжести?!». Один раз поднимешь тяжесть, скорей всего, ничего страшного не произойдет, но никто не знает, что будет для твоего позвоночника последней каплей и чем это аукнется.
3. Вода! С точки зрения здоровья позвоночника, гидратация означает, что в суставах достаточно жидкости, и сохраняется эластичность мягких тканей.
4. Правильные позы!
Вот основные правильные позы:
- лежа — жесткая кровать, эластичный матрац, небольшая подушка;
- сидя — жесткое сиденье короче бедра, его высота равняется высоте голени, спина прилегает к спинке стула;
- не класть ногу на ногу;
- забыть о позе «полулежа», не читать лежа, это вредно не только для зрения, но и для позвоночника.
5. Паузы компьютерщикам! Сидеть за компьютером по 8 часов – губительно для остова! Спасением для него станут «паузы здоровья». Каждый час нужно вставать, и делать 5-минутную разминку, а также ходить по комнате. Каждые 30 минут нужно менять позу, тянуться, расправлять плечи.
6. Массаж – тоже спасение! Простейшая акупунктура, прямо на рабочем месте – это массаж, самостоятельный, шейно-плечевого отдела, поясничной области и области запястий. Еще лучше — запишись на сеансы профилактической мануальной терапии. Если проблемы с позвоночником запущены, то обязательно пройди курс лечебного массажа.
7. Минимум 2 раза в неделю – гимнастика для позвоночника. О ней я детально расскажу в следующий раз. Не хочется, но надо. Здесь важен принцип: лучше меньше, но регулярно.
Вот и все действия, для начала! Начинай заботиться о позвоночнике сегодня, не откладывай на завтра. Кроме пользы для остова, тебя ожидают и приятные сопутствующие результаты: потеря лишнего веса, стройная подтянутая фигура и возрождение утраченной женственности. А еще — с прямой спиной грудь кажется больше)).
Источник
Многие годы пытаетесь вылечить СУСТАВЫ?
Глава Института лечения суставов: «Вы будете поражены, насколько просто можно вылечить суставы принимая каждый день…
Читать далее »
Беременная женщина, особенно на первых сроках, испытывает систематический дискомфорт в спинном отделе. В этом случае спасет универсальный бандаж. Да и врачи рекомендуют носить такое приспособление как до родов, так и после них.
Бандаж представляет собой устройство, которое способствует естественному расположению стенок брюшной полости и внутренних органов. В основном, врачи рекомендуют одевать его уже с 30 недели беременности и до самого рождения ребенка. Также существует послеродовой пояс, который необходимо одевать и носить после рождения малыша.
НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!
Для лечения суставов наши читатели успешно используют Артрейд. Видя, такую популярность этого средства мы решили предложить его и вашему вниманию.
Подробнее здесь…
Как правильно выбрать приспособление?
Как выбрать бандаж для беременных? Этот вопрос волнует многих будущих мам. Перед тем, как купить такое приспособление, важно провести консультацию с врачом, который обязан выяснить следующие моменты:
- каков срок интересного положения;
- возраст женщины;
- какие по счету роды;
- головное или тазовое предлежание плода.
Существуют определенные правила выбора:
Его необходимо правильно подобрать по размеру. В противном случае женщина будет жаловаться, что от сдавливания болит живот. В этой ситуации можно говорить о нарушении процесса кровообращения, чего быть не должно.
Если болит живот, возникает одышка и плод начинает активно шевелиться, необходимо ослабить или снять пояс.
Надевать приспособление нужно с перерывами, каждые 3 часа. В некоторых подобных изделиях для беременных существует функция постоянного ношения.
Одевать бандаж рекомендовано при активной ходьбе и пеших прогулках. При сидении или готовке еды его можно снять.
Как определить размер?
После выбора модели приспособления важно правильно подобрать его по размеру. Это может осуществить консультант в магазине.
Если женщина решила выбрать его в интернет — магазине, важно правильно определиться с размером. Обычно для выбора представлены различные размеры, которые подбираются с учетом обхвата живота в сантиметрах. Выбрать нужный размер можно, лишь примерив пояс. Чтобы подобрать свой размер, рекомендовано примерять не один вариант, а несколько, чтобы убедиться в правильности выбора. Приспособление не должно быть очень свободным, но и не быть слишком тесным. Если талия у женщины при беременности не более 79 см, то размер, скорее всего, — S. Если же талия не более 96 см, то — М. Талия с обхватом не более 106 см – размер L, если же не более 120 см – размер XL.
На каком сроке необходимо начать ношение?
Как правило, назначить ношение приспособления при беременности должен ведущий врач так же, как и определить начальный срок. В основном, его начинают носить на раннем сроке – с 4 или 5 месяца, когда живот начинает расти. Но женщина должна и принимать во внимание свои ощущения. Если же возросшие нагрузки стали непреодолимыми, значит, пора надевать такое приспособление.
Но мнение специалистов по поводу начального срока ношения разбегаются. Так, некоторые придерживаются мнения, что начинать применять бандаж необходимо не ранее, чем на 20 неделе беременности, а в некоторых случаях и вовсе нельзя:
При многоплодной беременности или при имеющихся патологиях (при многоводии или рубце на матке) начинать использовать приспособление рекомендовано на раннем сроке – с 16 недели.
Это способствует предотвращению риска возникновения осложнений.
Обязательно носить такое приспособление при беременности необходимо, если плод большого размера, имеется угроза выкидыша, низкое расположение плаценты, увеличенный размер матки.
В каких случаях запрещено носить приспособление?
Надевать его запрещено, если женщина страдает аллергией на составляющие его материалы. Также не стоит одевать бандаж если плод расположен поперечно и находится в тазовом предлежании в сроке более 30 недели. В этом случае он не сможет перевернуться в естественное положение для родов.
Приспособление после кесарева сечения
Основное его назначение после операции – стянуть мышечную ткань пресса и возвратить ее в тонус. В том случае, когда роды были с нормальным протеканием, происходит самостоятельное восстановление размеров живота. Период лактации протекает совместно с самостоятельным сокращением матки в размере, что влияет и на уменьшение живота. В этом случае пояс поможет ускорению этого процесса.
Если проводилось кесарево сечение при беременности и после него болит живот, врач может назначить применение бандажа. Когда женщина начинает надевать такое приспособление после операции, это может доставить некий дискомфорт, который потом наблюдается на протяжении длительного времени.
Есть и такие швы после операции, которые не позволяют применять пояс. Также его противопоказано использовать при патологиях желудка и кишечника.
Такое приспособление необходимо, в первую очередь, когда болит живот и швы при ходьбе. Оно выполняет функцию поддержки и позволяет женщине нормально передвигаться.
Рекомендовано использовать только те приспособления, которые максимально мягкие и приятные на ощупь. Также они должны быть из натурального материала, чтобы не вызвать аллергию. Прежде, чем надевать такое приспособление, необходимо ощупать швы: они должны быть гладкими, чтобы пояс при ношении не приносил дискомфорт.
Важно правильно выбрать послеоперационный пояс, чтобы после него не возникали неприятные ощущения и женщина не жаловалась, что болит живот. Послеоперационный бандаж может быть таких видов:
- Универсальный пояс – это лента шириной до 30 см, которая улучшает кровообращение, подтягивает живот, приводит в норму фигуру.
- Трусы – бандаж также способствуют возвращению фигуры в первоначальное состояние и производят фиксацию шва. Женщина реже жалуется на то, что болит живот и возникает дискомфорт. Трусы – бандаж – универсальное средство для того, чтобы предотвратить появление грыжи после операции.
После того, как правильно выбран тип приспособления, нужно изучить, сколько времени его позволено носить. Послеоперационный бандаж не рекомендовано носить круглые сутки. Каждые два часа дают перерыв животу, снимая данное изделие и обеспечивая доступ воздуха. При его постоянном ношении отмечается более медленное восстановление тонуса мышц.
Выполнение всех домашних дел осуществляют только в таком приспособлении, пока не произойдет полное заживление швов.
Если возникает дискомфорт и болит живот, рекомендовано его снять и одеть снова, более удобно для себя.
Как правило, ношение бандажа осуществляется на протяжении одного месяца. В том случае, когда имеются особые показания, длительность ношения увеличивают. Если же прервать ношение пояса, можно почувствовать, как болит живот, возникает дискомфорт в области брюшины. Это наблюдается по причине привыкания ткани мышц к постоянной поддержке.
Бандаж – такое приспособление, которое должно носиться очень аккуратно, чтобы не навредить своему здоровью!
2016-10-20
Источник