При беге прыжках позвоночника
Âäîõíîâèë íà íàïèñàíèå ïîñòà ìîé äðóã, âåñîì 120êã îòáîðíîãî ñàëà, îêîí÷àòåëüíî ïîáóäèë íàïèñàòü àâòîð ïîñòà «Íà÷àë áåãàòü ïîñëå 7 ëåò ñèäÿ÷åé ðàáîòû».
À ïîãîâîðèòü õî÷åòñÿ ïðî òî, ÷òî ìíîãèå… íåò, íå òàê… Î×ÅÍÜ ÌÍÎÃÈÅ ëþäè â êàêîé-òî ìîìåíò âäðóã ðåøàþò âñòàòü ñ äèâàíà è íà÷àòü áåãàòü (îáû÷íî ïî óòðàì). È áîëüøèíñòâî èç íèõ ïîòîì îñòàþòñÿ òîëüêî ñ íîñòàëüãèåé «»Ýõ… ÿ âîò òîæå Õ ëåò íàçàä íà÷àë áåãàòü êàæäîå óòðî. Êëàññíî áûëî! «
Èç íèõ áîëüøèíñòâî áðîñèëî èç-çà íåäîñòàòêà ñèëû âîëè. Íî ìíîãèå íàîáîðîò- èç-çà èçáûòêà ýíòóçèàçìà. À õîòåëîñü áû, íàâåðíî, ïîáåãàòü è íå íàâðåäèòü ñåáå, ïðàâèëüíî?
ÊÀÊ ÍÅÏÐÀÂÈËÜÍÎ ÍÀ×ÀÒÜ ÁÅÃÀÒÜ
Êàê âûãëÿäèò òèïè÷íûé ñöåíàðèé ïðèîáùåíèÿ ê áåãó ýíòóçèàñòà-ïîäñíåæíèêà? Îí/Îíà ãîäàìè, à ñêîðåå äåñÿòèëåòèÿìè âåä¸ò íåñïîðòèâíûé îáðàç æèçíè, íàæèâàåò êèëîãðàììû ñàëà, ðàñòðåíèðîâàííûå ìûøöû è äëèííûé ñïèñîê õðîíè÷åñêèõ çàáîëåâàíèé. Ïîòîì ðåøàåò (îáû÷íî ïî âåñíå), ÷òî ñ çàâòðàøíåãî äíÿ âñ¸, íîâàÿ æèçíü! È íà ñëåäóþùèé äåíü, âñòàâ ñ äèâàíà, âûõîäèò íà øêîëüíûé ñòàäèîí è íà÷èíàåò áåæàòü. Ìåòðîâ ÷åðåç 200-400 íà÷èíàåòñÿ Àäú è Èçðàèëü. Ñëàáîâîëüíûå îñòàíàâëèâàþòñÿ, óï¸ðòûå ïðîäîëæàþò äâèãàòüñÿ âïåðåä â ïàðîêñèçìå. Ïîñëå ýòîãî îôèãåâøèå, íî äîâîëüíûå ñâîèì ïîäâèãîì èäóò äîìîé.
Íà ñëåäóþùèé äåíü ïîäâèã ïîâòîðÿåòñÿ.
Ñèòóàöèÿ ñèëüíî óñóãóáëÿåòñÿ, åñëè áåãóí íå ïðîñòî òàê, à áåãóí õóäåþùèé, êîòîðûé(-àÿ) ðåøèë(-à) ñðî÷íî ñêèíóòü äëÿ íà÷àëà õîòÿ áû êèëîãðàììîâ ñîðîê.  ýòîì ñëó÷àå âñå ïðîáëåìû ñèëüíî óñóãóáëÿþòñÿ.
Ìîé äðóã êàê ðàç èç òàêèõ. Íàä íàøèìè ïîïûòêàìè ñêëîíèòü åãî õîòü ê êàêîé-òî ôèçêóëüòóðå îí ìíîãî ëåò ïîñìåèâàëñÿ. Èòîã- ïîëíîå îòñóòñòâèå ñïîðòèâíîé ôîðìû êàê òàêîâîé è âåñ 120êã. È âäðóã ëþáîâü íå÷àÿííî íàãðÿíóëà è ïîÿâèëîñü æãó÷åå æåëàíèå ïðèâåñòè ñåáÿ â ïîðÿäîê. Àãà. Ïóò¸ì åæåäíåâíûõ ïðîáåæåê â ïðåäûíôàðêòíîì ñîñòîÿíèè. À åùå åñòü ãîðäîñòü îò òîãî, ÷òî 10êã ìåíüøå ÷åì çà ìåñÿö óøëè.
Òîëüêî â÷åðà ñ íèì ïîãîâîðèë, ñêàçàë åìó, ÷òî îí çàíèìàåòñÿ ôèãí¸é, è òóò íà ãëàçà ïîïàäàåòñÿ ïîñò ïðî áåã.
ÍÓ À Â ×¨Ì ÏÐÎÁËÅÌÀ?
Ïðîáëåì óéìà:
1.Îòñóòñòâèå ïîñòåïåííîñòè âîçðàñòàíèÿ íàãðóçêè è âîîáùå å¸ íåàäåêâàòíîñòü âîçìîæíîñòÿì îðãàíèçìà.  ðåçóëüòàòå- ñèëüíåéøèé ñòðåññ äëÿ ñåðäå÷íî-ñîñóäèñòîé, îïîðíî-äâèãàòåëüíîãî è ò.ä.
2.áåã — ýòî ñåðüåçíàÿ íàãðóçêà äàæå äëÿ õîðîøî òðåíèðîâàííîãî ÷åëîâåêà. Òðåíèðîâàííîãî, ó êîòîðîãî ðàçâèòû ìûøöû, êîòîðûé ÓÌÅÅÒ áåãàòü, ó êîòîðîãî ÑÑÑ òîæå ïîäãîòîâëåíà.
À íåòðåíèðîâàííûé âûõîäèò íà äîðîæêó ñ àòðîôèðîâàííûìè ìûøöàìè, îòñóòñòâèåì ýëåìåíòàðíîé êîîðäèíàöèè, íàæèòûìè çà ãîäû ñèäåíèÿ ïðîáëåìàìè è äà! Îí/îíà, êàê ïðàâèëî, âîîáùå íå óìååò áåãàòü, òî åñòü òåõíèêà áåãà îòñóòñòâóåò êàê êëàññ. È âîò íà ýòîò íåïîäãîòîâëåííûé îðãàíèçì äà¸òñÿ ýêñòðåìàëüíàÿ íàãðóçêà, òèïà òîé, êîòîðóþ ñïîðòñìåíû äàþò íà ñîðåâíîâàíèÿõ, âûêëàäûâàÿñü ïî-ìàêñèìóìó.
Õì…. ÷òî æå ìîæåò ïîéòè íå òàê? È îòêóäà ìîãóò âçÿòüñÿ òðàâìû?
À ×ÒÎ ÄÅËÀÒÜ-ÒÎ?
Íå áóäó äàâàòü êîíêðåòíûå ññûëêè, à òî ïî òðàäèöèè îáâèíÿò â ðåêëàìå, íî âîîáùå ýëåìåíòàðíî íàõîäÿòñÿ ðåñóðñû, íà êîòîðûõ â äîñòóïíîé ôîðìå ðàçæåâûâàþòñÿ îñíîâû áåãà. È íà÷èíàòü íàäî íå ñ ïîèñêà êðàñèâûõ øìîòîê äëÿ áåãà, à îçíàêîìëåíèÿ ñ îñíîâàìè.
Ðàçáèðàòüñÿ ìîæíî î÷åíü äîëãî, ïîãðóæàÿñü âñ¸ ãëóáæå è ãëóáæå. Íî âêðàòöå:
1.Æåëàòåëüíî, î÷åíü æåëàòåëüíî, åùå ÄÎ òîãî êàê íà÷àëè áåãàòü, íà÷àòü âûïîëíÿòü óïðàæíåíèÿ äëÿ óêðåïëåíèÿ ìûøö, âàæíûõ ïðè áåãå. Èìåííî îò ýòèõ ìûøö çàâèñèò òî, áóäåò ëè ÷òî-òî áîëåòü ïîñëå ïðîáåæêè, ñïîñîáíîñòü óäåðæèâàòü ïðàâèëüíîå ïîëîæåíèå òåëà, ñïîñîáíîñòü ñâÿçîê è ñóõîæèëèé ïåðåâàðèòü íàãðóçêó íà ÎÄÀ è ò.ä. Ó âàñ èòàê áóäåò íåïðàâèëüíàÿ òðàâìèðóþùàÿ òåõíèêà áåãà, è ëó÷øå áû å¸ âñòðåòèòü ñ óêðåïëåííûìè ìûøöàìè, ñâÿçêàìè è ñóõîæèëèÿìè, à íå íàîáîðîò.
Ëåãêî ãóãëÿòñÿ ÑÁÓ- ñïåöèàëüíûå áåãîâûå óïðàæíåíèÿ, ÎÔÏ áåãóíà, ñòàòè÷åñêèå óïðàæíåíèÿ äëÿ áåãà…. Áîëüøèíñòâî âûïîëíÿþòñÿ â êâàðòèðå áåç ïðîáëåì.
2.Ïîòðàòüòå âðåìÿ íà èçó÷åíèå âîïðîñà î ïóëüñîâûõ çîí. È ïîéìèòå, ÷òî âàì áåãàòü íóæíî íà íèçêîì ïóëüñå. Ïóëüñîìåòð î÷åíü ïîëåçåí. Íî ìîæíî è áåç íåãî. Ìîæíî íà ãëàç- âàì íóæíà ñêîðîñòü, ïðè êîòîðîé âû íà áåãó ñïîñîáíû ðàçãîâàðèâàòü. È âíåçàïíî îáíàðóæèâàåòñÿ, ÷òî äëÿ ìíîãèõ áåã- ýòî ñëèøêîì áûñòðî. Çàñóíüòå êóäà-íèáóäü ñâî¸ ýãî è ïðîñòî õîäèòå. Äà, áûñòðàÿ õîäüáà, à íå áåã ìîæåò îêàçàòüñÿ ïðàâèëüíîé è àäåêâàòíîé äëÿ âàñ íàãðóçêîé. Íå íàäî ïîäâèãîâ, îíè çàêîí÷àòñÿ ñêîðåå âñåãî ïëîõî.
3. áåãå, êàê è â ëþáîì ñïîðòå, î÷åíü âàæíà òåõíèêà. Ÿ çíà÷åíèå ìîæåò è íå òàê î÷åâèäíî, êàê â ïëàâàíèè, â êîòîðîì áåç òåõíèêè ÷åëîâåê ïðîñòî òîíåò, íî òåì íå ìåíåå îíà î÷åíü âàæíà. Îò íå¸ çàâèñèò íå òîëüêî ñïîñîáíîñòü áåæàòü áûñòðåå è òðàòèòü ìåíüøå óñèëèé. Îò íå¸ çàâèñèò åùå è òðàâìàòèçì. Ìíîãèå áåãóò òàê, ÷òî ïî ñóòè íàòûêàþòñÿ íà ñâîþ âûñòàâëåííóþ âïåðåä ïðÿìóþ íîãó- ýòî óäàð â ïÿòêó, äîáàâëÿåì ñþäà ëèøíèé âåñ, è òàäàì!- âàì ïðèâåò îò ãîëåíîñòîïà è êîëåíåé.
Ïðè ïðàâèëüíîé òåõíèêå íîãà ñòàâèòñÿ ìÿãêî, óäàðû àìîðòèçèðóþòñÿ.
 îáùåì, áåã íå òàê ïðîñò, êàê êàæåòñÿ. ß áû ñêàçàë, â åãî êàæóùåéñÿ ïðîñòîòå êðîåòñÿ êîâàðñòâî: «äà ÷¸ òàì! íàäî ïðîñòî ñîáðàòüñÿ ñ äóõîì è íà÷àòü áåãàòü. Çàâòðà è ïîáåãó!».
Ç.Û. Àõ äà, áåã åùå è íå ãàðàíòèðóåò ïîõóäåíèÿ. Âîò æå çàðàçà êàêàÿ 🙂
Источник
Боль в спине после бега — частая жалоба начинающих и слишком амбициозных бегунов. Казалось бы, причем тут спина, если бегут ноги. Спина, позвоночник и мышцы кора создают каркас для всего тела, к которому крепятся все «подвижные элементы». Мышцы спины держат голову, стабилизируют тело при движениях рук и ног. Любая нагрузка на руки и ноги передается спине, а проблемы с позвоночником ощущаются в руках и ногах. В статье рассказали, почему болит спина после бега и как решить эту неприятную проблему.
Почему болит спина после бега
Боль в спине может быть вызвана не связанными с мышцами и позвоночником факторами: мочекаменная болезнь, заболевания почек, язвы, панкреатит и др. Эти заболевания может выявить только врач, именно поэтому первый шаг в лечении постоянных болей в спине — посещение доктора.
Если с внутренними органами все в порядке, спина после бега может болеть из-за 7 основных причин:
- Повреждения позвоночника. Прежде чем заниматься укреплением мышц и корректировать технику бега, нужно исключить защемления нервов, повреждения позвоночника и врожденные патологии, которые могли не проявляться. Для этого обратитесь к неврологу или травматологу. Предварительно можно сделать МРТ области позвоночника, где чувствуете боль.
- Травмы и перегрузка мышц. Если начали заниматься бегом не так давно, могут проявиться старые травмы, о которых вы уже забыли. При наличии травм проконсультируйтесь со специалистом о способах их лечения и возможности заниматься спортом. Периодическая боль в спине может быть вызвана избыточной нагрузкой на мышцы. Часто боли в спине появляются у начинающих трейлраннеров из-за бега по холмистой местности. Бег по пересеченной местности сильно нагружает мышцы торса, хотя это сразу не заметно. Чтобы избежать болей из-за перегрузки мышц, начинайте каждую тренировку с разминки и увеличивайте нагрузку постепенно.
Источник: premax.co
- Слабые мышцы. Боль в спине могут вызвать слабые мышцы задней поверхности бедра, ягодиц, спины, пресса и даже голеностопа. Например, слабые мышцы пресса не могут удерживать осанку и вся нагрузка передается на поясницу. Слабые мышцы голеностопа искривляют постановку стопы и передают нагрузку на спину. Делайте специальные беговые упражнения и комплексные силовые тренировки.
Читайте: Укрепление мышц стопы и голеностопа: 4 комплекса упражнений
- Гипертонус мышц. Сидячий образ жизни, особенно, в неудобном положении может вызвать гипертонус. Мышцы становятся жесткими, неэластичными и передают свои «обязанности» на другие группы мышц. Дисбаланс вызывает перегрузку и боли. Для снятия гипертонуса делайте растяжку и гимнастику, можно использовать массаж и сауну.
- Избыточный вес. Избыточный вес в сочетании со слабыми мышцами дает большую нагрузку на позвоночник, поэтому бег — не лучший способ похудения. Ограничивайте калорийность рациона и замените бег на более щадящую активность: быстрая ходьба, велосипед, плавание. Когда вес будет приближаться к норме, можно перейти на бег.
- Ошибки в технике бега. Во время бега спина должна быть прямой. Таз плечи и голова должны находиться на одной линии перпендикулярно земле. Это легко проверить, засняв себя на видео. Боли в спине может вызвать несимметричный бег, втыкание пяткой при приземлении, скованность рук, сутулость. Даже небольшое смещение центра тяжести вызывает сильное напряжение мышц в пояснице, плечах и шее.
Читайте: Техника бега: как бегать правильно
- Неправильная обувь. Бегайте только в беговых кроссовках. Их конструкция специально разработана для бега и имеет достаточную амортизацию для разных поверхностей. Если вы уже тренируетесь в беговых кроссовках, обратите внимание на их износ. Внешне они могут выглядеть как новые, но подошва уже потеряла свои свойства. Беговые кроссовки сохраняют свои свойства до 1000 км, а при большом весе бегуна могут прослужить лишь 500 км.
Читайте: Гид по беговым кроссовкам: обзоры моделей, выбор, покупка
Почему болит спина в грудном отделе и области шеи после бега:
- Положение головы во время бега (голова всегда наклонена вперед)
- Скованные руки, поднятые и зажатые плечи
- Боль в верхнем отделе могут вызвать проблемы другой части спины
- Гипертонус мышц из-за сидячей работы
Почему после бега болит поясница:
- Слабые мышцы ног, ягодиц, задней поверхности бедра
- Слабые мышцы пресса и спины
- Проблемы с позвоночником
- Гипертонус мышц из-за сидячей работы
Источник: meredithcorp.io
Что делать, если болит спина тренировки
- Подождать восстановления мышц (минимум 48 часов) и сбавить нагрузку
- Если при боль возникает постоянно, независимо от нагрузки, нужно обратиться к врачу и сделать обследование
- Для восстановления врачи могут назначить симптоматическую терапию: обезболивающие препараты, компрессы, массаж для снятия гипертонуса мышц
Профилактика болей в спине
- Если работа сидячая, делайте перерывы на гимнастику
- Делайте силовые тренировки 1-2 раза неделю, регулярно укрепляйте мышцы кора планкой
- Работайте над техникой бега – делайте специальные беговые упражнения
- Разминайтесь перед каждой тренировкой. После физической нагрузки раскатывайте мышцы массажным валиком, делайте растяжку, хотя бы 1 раз в неделю ходите на профессиональный массаж, посещайте сауну или баню
- Увеличивайте беговые объемы постепенно — не более, чем на 10% в неделю
Если много работаете за компьютером, приобретитемассажер для шеи и делайте перерывы на массаж.
Комплексы упражнений для укрепления спины и шеи
Простые и безопасные комплексы упражнений со своим весом, которые можно делать в домашних условиях. Внимание! Не делайте упражнения на спину при острой боли!
Комплекс упражнений для спины
Комплекс упражнений для шеи
Грыжа в позвоночнике: можно ли бегать? Советы доктора Демченко
Подписывайтесь на нас в Telegram, Яндекс Дзен и Вконтакте
Источник
Лечение боли в спине, появившейся при беге
Если есть уверенность в том, что боль в спине является последствием бега, то есть некоторые особенности, при помощи которых можно излечить эту болезнь:
Боль не проходить в течении двоих суток, стоит проанализировать правильность поведения во время тренировки, обратить внимание на обувь и исключить или исправить провоцирующий фактор.
Появление острой боли свидетельствует о растяжении поясничных мышц. Нужно срочно прекратить тренировки, хотя бы на 2 – 3 дня для восстановления.
Исключить любые физические нагрузки на спину.
Натереть больное место мазями: Диклак — Гель, Долобэнэ или Капсикам
Это согревающие, болеутоляющие медикаменты.
Следить, чтобы позвоночник не подвергался переохлаждению. Лучше укутать его теплым, шерстяным платком.
Для поддержания мышц спины, можно воспользоваться корсетом для утяжки или натянуть корректирующее белье, если подойдет по размеру. Обычно, оно имеет несколько уровней застежки, рассчитан на любой объем.
Нет под рукой мазей, можно попробовать согревающие компрессы. Нужно смочить бинт или марлю любым, сильно теплым животным жиром и приложить к спине на 4 – 5 часов, положив сверху слой ваты и полиэтилена. Такой компресс лучше ставить на ночь, когда человек менее подвижен.
После применения таких процедур боль не утихает, значит проблема находится глубже. Нужно срочно обратиться к специалисту за консультацией и назначения оптимального лечения.
Заниматься спортом следует правильно, учитывая все особенности индивидуального организма и выбранного вида. Имея хрупкую, слабую конституцию не обязательно идти в большой спорт, достаточно начать бегать и делать зарядку.
Обладателям горы мышц это тоже не помешает. Бег – интенсивный вид спорта, требующий выносливости и правильного подхода. Перед тем как начать бегать, стоит почитать литературу или проконсультироваться у опытного бегуна.
Предотвращения боли в спине
Предотвратить появления болей в спине при беге можно, подойдя к такому вопросу с нескольких сторон:
- Выбирать комфортную и правильную обувь;
- Применять стельку – супинатор, для фиксации стопы и снижения вибрации на суставы и позвонки;
- Проводить регулярные растяжки мышц бедер;
- Разогревать мышцы перед бегом при помощи разминки;
- Бегать на мягкой поверхности;
- Всегда держать ровную осанку.
Комфортная обувь
Для бега использовать обувь, предназначенную, именно, для занятий бегом. Это могут быть как кеды, так и кроссовки.
Элементы характеристики, на которые нужно обращать внимание при выборе обуви:
- Если тренировка происходит на ровной поверхности, для этого подходить обувь легкая, без дополнительных боковых фиксаторов ноги по бокам, с утолщенной подошвой на пятке и тонкой у носочка. При пробежке на неровных поверхностях применят нужно обувь с дополнительными фиксаторами стопы, чтобы предотвратить получения травмы во время движения ноги в сторону. Подошва на пятке и носке, практически одинаковой толщины с прочного, но не жесткого материала.
- Размер обуви должен соответствовать длине ноги, не быть узкой, но и не чрезмерно свободной.
- Поменьше заклепок, металлических или пластмассовых выпуклостей и липучек, что могут привести к натиранию или надавливанию каких — либо участков конечностей.
- В средине обуви должна быть прочная, сдельная и удобная стелька. Стопе нужен комфорт.
- Материал, из которого изготовлены кеды или кроссовки, должен быть натуральным и вентиляционным. Нога не должна парится, это может привести к заражению грибком ногтей и кожи.
Дополнительная стелька – супинатор
При длительном занятии бегом ноги устают от жесткости подошвы. Какая бы обувь не была б удобной, рано или поздно стопы от ударов об поверхность начинают болеть. От этого меняется маневр бега, повышается нагрузка на спину и возникают характерные болевые ощущения в области поясницы. Также, возможно, натоптать плоскостопие.
Решение есть – стелька – супинатор. Она предотвратит получения травм, смягчив подошву обуви. Боли в спине не будут беспокоить, бегать можно долго.
Регулярная растяжка мышц бедер
Болевой симптом у бегунов может возникать в следствии растяжения мышц поясницы из – за зажатых ног. Что бы их расслабить и тонизировать, достаточно выполнять растяжку бедренных мышц пару раз в день по несколько минут. Наборов упражнений для проведения таких мероприятий много, как легких (для слабых ног), так и трудных (для сильных).
Разогрев мышц перед бегом
Это есть та самая разминка. Для исключения травм и появления спинных или иных болей, перед каждым выходом на пробежку ее нужно исполнять в течении 7 – 15 минут.
Этого времени вполне достаточно для оптимальной подготовки теля до последующих нагрузок. В разогрев включаются упражнения:
- Наклоны назад – вперед, в стороны;
- Легкий бег на месте;
- Приседания;
- Вращения туловища;
- Махи руками.
При отсутствии желания проводить разминку, или, по каким — либо причинам нет возможности ее сделать, достаточно, перед бегом, пройтись средним темпом в течении 15 – 20 минут, с переходом на легкий бег.
Бег на мягкой поверхности
При частых, болевых явлениях в спине вовремя или после бега, стоит задуматься об изменении поверхности для бега. Асфальт – жесткий покров, от удара стопы об который, вибрационные волны несутся от конечностей к пояснице, провоцируя нарушения. Мягкой поверхностью может выступать как трава (газонная, не густая) или резиновые дорожки стадиона.
Правильная осанка при беге
Начинать бег нужно с правильно поставленного тела. Спинка ровная, подбородок смотрит прямо, а не вверх. Все тело должно находится полностью над стопами, грудь не наклоняется вперед, а таз не отходит назад.
Плечи, туловище и бедра расположены по одной, ровной линии. Что бы держать правильную осанку, нужно следить за приземлением ног. На пятку нельзя не в коем случае. Провоцируется наклон туловища вперед. Это разрушительный маневр для позвоночника.
Появилась боль в спине после прыжков на батуте
Здравствуйте. Прыгал на батуте и в какой-то момент почувствовал боль в середине спины. Спустя неделю остается болезненное ощущение при резких движениях и ходьбе. На сколько это может быть серьезно, нужно ли делать какие-то упражнения? Раньше в этом месте спина не болела, но есть сколиоз. Мне 25 лет. Спасибо
Вам следует сделать рентген грудного отдела позвоночника, есть вероятность что при травме вы получили компрессионный перелом позвоночника .
На сколько опасно отложить это на неделю ?
Если перолом таки есть, то за этим следует месяц постельного режима.
Не нашли решение проблемы? Задайте свой вопрос сейчас:
Также советуем почитать:
На ваши вопросы отвечают
Зинчук Игорь Григорьевич
заведующий медицинским центром доктора Зинчука
Зинчук Татьяна Владимировна
Вопросы посетителей сайта
Описание и лечение синдрома поражения дорсальной части спинного мозга (заднего спинального синдрома)
Что за положение гидроксиапатитная артропатия?
Классификация, проявления и терапия гемангиомы спинного мозга
Причины развития недискогенной компрессии корешка
Как научиться меньше есть?
— Vashaspina.ru | Карта сайта | Лечение в Израиле | Обратная связь | О сайте | Пользовательское соглашение Информация на сайте предоставлена исключительно в популярно-ознакомительных целях, не претендует на справочную и медицинскую точность, не является руководством к действию. Не занимайтесь самолечением. Проконсультируйтесь со своим лечащим врачом.Использование материалов с сайта разрешается только при наличии гиперссылки на сайт VashaSpina.ru.
Болит спина в пояснице после бега и прыжков. К какому врачу лучше обратиться
Колосова Ольга Мудрец (18077) 4 года назад
к мануальному терапевту. Спина также может болеть от плохих кроссовок.
Кисуни Оракул (78049) 4 года назад
Даже если обратитесь ко врачу — ваша проблема не лечима. У вас начинается остеохондроз поясничной области (позвоночник). Не пугайтесь. Поболит — проходит. У каждого пятого жителя земли такая проблема с остеохондрозами. Мазь Вольтарен купите в аптеке. Не помешает массаж позвоночника. Иногда, если сильно болит, и терпеть трудно — примите обезболивающее средство — Вольтарен в таблетках. Вертеброгенная люмбалгия — занимается этой болью ВЕРТЕБРОЛОГ. Некоторые делают иглоукалывание (акупунктура).
Откровенно вам скажу так: можно заниматься спортом и делать физические упражнения, если нет грыжи позвоночника, если просто побаливает — надо заниматься, но не надрываясь профессиональным спортом, просто спорт — для себя возможен! Я живу с болями в позвоночнике 65 лет. Это не смертельно. Эта наследственная проблема проявляется после 30, 40 лет, и она пожизненная. Поболит — проходит. У некоторых и раньше. Но с ней люди живут. Если будете сопротивляться болям физ упражнениями — вы победите боль. Это вам моё последнее слово.
Олег Щегольков Ученик (173) 5 месяцев назад
Это нормально если остеохондроз начинается в 21 год? Просто я как то раз неудачно наклонился сидя на стуле, наискосок, слегка пробило будто поясницу ну еле заметно (дело было посреди ночи кстати, прежде был часов 18 на ногах). Сейчас спустя примерно неделю тяжело наклоняться и разгибаться начиная с сегодняшнего дня: утром побаливала до этого почти неделю не беспокоила. Сейчас уже не отпускает около пары часов..Есть кифоз и сколиоз.Режим нестабильный. Сплю как попало то днем то ночью (примерно месяц-два такого режима, сессия).Проблем с почками нет.Голова не болит, руки ноги не немеют, дышать не тяжело, живот не болит: на симптоматику панкреотита или позвоночной грыжи не похоже.Ну и для полной картинки несколько месяцев назад когда делал полтора своих веса становую тягу поясница слегка побаливала, но делать практически сразу же перестал, и не беспокоила совершенно, до прошлой недели. Спасибо за помощь если кто ответит-подскажет!)
Комментарии: 1
Боли в спине
Моей дочери 10,5 лет. Занималась танцами, гимнастикой. В мае после выступления заболела спина, жаловалась на позвоночник, боли были ноющие, проходили, если ложилась на спину. Обращались к врачам. Сначала поставили сколиоз, уехали в отпуск на море, на спину не жаловалась вообще. Пошла в школу- жалобы пошли опять. Спина может заболеть неожиданно, просто сидит за столом и. раз, заболела. Говорит, что боль ноющая, а позвоночник как-будто растягивают. Стала жаловаться на усталость, даже когда выходной и нагрузок никаких нет. В конце сентября после прогулки стала жаловаться на боль в спине между лопатками при прыжках и беге. Обратились в ЦИТО. Сделали рентген, сколиоза не обнаружили. Сдали анализы на кальций, все в норме. Сделали ДЕХО, и обнаружили, что в позвоночнике плотность кости 76%, в бедрах- нормально. Диагноз: нарушение осанки и остеопения. Назначили пить кальций, массаж, леч. гимнастику и заниматься танцами, чтобы укрепить мышцы спины. Через полгода опять на прием. Пили Д3 Никомед-болит живот. После танцев и физкультуры -боли в спине, неделю назад опять стала болеть спина ежду лопатками при прыжках и беге просто на ровном месте. И вообще, дочь говорит, что спина болит периодически. Да, когда ей было 5 лет, была подобная ситуация.Мы ходили к мануальщику, он сказал, что проблема с диском, сделал массаж, и все прошло. К нему дочь идти отказывается категорически, да и я не очень хочу, все-таки это страшно. Подскажите, пожалуйста, что мне делать, куда обратиться? Неужели остеопения может давать такие боли? Мне кажется, что там что-то с диском. Болит в одной точке. Помогите!
Здравствуйте. Сама по себе остеопения болей не дает, она только может служить фоном для других заболеваний. Вам нужно пройти обследования включающие рентген и МРТ позвоночника его назначает врач-ортопед. Можете приехать ко мне на консультацию, контактные данные есть на сайте клиники — www.scolio.ru
Консультация дается исключительно в справочных целях. По итогам полученной консультации, пожалуйста, обратитесь к врачу.
Почему болит спина при беге
Болезненные ощущения при беге могут быть вызванными различными факторами и ошибками, не учтенными или допущенными самими спортсменами:
- Не правильная постава тела во время бега;
- Чрезмерная нагрузка в области позвоночника или конечностей;
- Слабые мышцы, особенно у начинающих или редко тренирующихся спортсменов.
Чрезмерное перегибание в поясе или чрезмерный наклон вперед
Такую ошибку часто допускают новички, пренебрегшие консультацией у опытных бегунов. При таком приеме во время бега отмечена не правильная постава и сверх — нагрузка на позвоночный отдел спины.
В последствии, ноющие, тянущие боли при напряжении спинных мышц или выполнении наклонов вперед – назад.
Избежать неприятных ощущений во время тренировки можно, если:
- Держать спину ровной всегда;
- При беге, склонять вперед не только верхнюю часть туловища, а й все тело.
Выхлест прямой ноги вперед и приземление на пятку
Совсем неудачный манёвр. Использовав его, болевой синдром очень скоро даст о себе знать. Выбрасывая прямую ногу вперед, автоматически получается приземление на пятку.
Удар от столкновения конечности с поверхностью вызовет вибрацию, которая пройдет от стопы к верхней части тела. Травмируются не только спинные составляющие, но и самые крупные суставы ног: голеностоп, тазобедренный, коленный.
В пояснице, после потрясения, появятся простреливающие боли. Резкие движения выполнять будет невозможно. При частом движении таким образом растет риск получения позвонковых трещин.
Слабость мышц
Слабость и неподготовленность мышц влечет за собой появления болей во время занятий спортом – бегом.
Основные мышцы, нуждающиеся в укреплении и поддержании для удачной тренировки без травм и болей:
- Ягодичные мышцы. При плохом состоянии «орехов» таз наклоняется вперед, в поясничном отделе появляется прогиб, ведь спина остается ровной. От сюда появляется нытье в пояснице во время бега.
- Мышцы спины. Как правило, пресс всегда укреплен лучше, чем задний корсет тела. В следствии, держать спину ровно становится трудней, и поясничный отдел начинает прогибаться, вызывая боли при движении.
Очень важно, выдерживать баланс подготовленности мышц передней и задней части корсета
Как лечить старое растяжение
Добрый день. Зимой я упала и подвернула ногу в голеностопе. В больницу не пошла, не лечилась, долго ходила с палочкой и просто туго перевязывала ногу. Сначала были синяк и опухоль, которые постепенно сошли. Сейчас все нормально, но когда устают ноги, возникает боль в месте старого растяжения. Подскажите, как ее можно уменьшить?
Голеностоп – это один из самых сложных комбинированных суставов человеческого организма, он соединяет таранную кость стопы с малоберцовой и большеберцовой костями голени. На данную структуру нашего опорно-двигательного аппарата приходиться достаточно большая нагрузка из-за чего часто возникают ее травмы и повреждения, которые требуют правильного своевременного лечения и полноценной реабилитации.
Различают несколько видов травм данного сустава:
- ушибы,
- вывихи,
- переломы,
- растяжение,
- разрывы (полные или частичные) связок.
Установить какой именно вид повреждения был у Вас, может только доктор травматолог при индивидуальном осмотре и изучении данных рентгенографии, которую сделать просто необходимо.
Существует много факторов риска заработать растяжение связок голеностопа, но основными и наиболее часто встречающимися являются:
- неправильно подобранная обувь или высокий каблук (особенно это касается зимней обуви);
- избыточная масса тела;
- растяжение или другие травмы голеностопа в прошлом.
При отсутствии грамотного лечения, неправильной реабилитации, частых повторных растяжениях, а также при наличии больших нагрузок могут возникать следующие отстроченные осложнения:
- хронические боли в поврежденной конечности, особенно после длительной ходьбы;
- ранний артрит;
- хроническая нестабильность данного сустава.
Лечение зависит от типа и тяжести повреждения. При застарелых патологиях голеностопа травматического характера рекомендуют прием нестероидных противоспалительных препаратов, которые помогают снять боль и воспаление. Чаще всего эти средства назначаются в форме таблеток или мазей, однако при наличии явно выраженной боли назначают инъекции данных средств внутримышечно. Также для облегчения состояния больного назначаются физиотерапевтические процедуры, которые ускоряют заживление и уменьшают боль. К таким процедурам относится электрофорез или фонофорез с лекарствами на поврежденный сустав, магнитотерапия и т.д.
Профилактикой повторных повреждений голеностопного сустава является ношение удобной, правильно подобранной по сезону обуви, отказ от обуви на высоком каблуке и от другой неустойчивой обуви, проведение разминки перед физической нагрузкой.
Каждый человек неповторим, и лечение одной и той же болезни у разных людей может значительно отличаться, поэтому для назначения адекватного лечения и предотвращения осложнений стоит сходить к квалифицированному травматологу.
Читайте так же
Источник