При похудении болит позвоночник
Сгорели мышцы, которые держат позвоночник.
У меня сидячая работа. Большую часть рабочего времени я провожу за компьютером. И несмотря на специальное анатомическое кресло, обзор которого я сделаю позже (подписывайтесь, чтобы не пропустить), в последнее время у меня сильно заболела спина.
Я уже писал в минусах похудения о том, что вместе с жиром при похудении у вас будут сгорать и мышцы. Этого никак не избежать. Организм умный и он будет избавляться от всего энергозатратного, а мышцы, как известно, потребляют немало энергии (калорий).
Мышц на спине у меня поубавилось и они стали плохо держать осанку. Позвоночник стал больше «гулять» и стали защемляться позвоночные корешки — нервные окончания. Отсюда боль. Появляться она у меня начинает уже через пару часов работы за компьютером.
Но накачивать мышцы и худеть одновременно невозможно. А основная цель — сбросить лишний жир. После этого я начну накачивать мышцы, акцент делая на мышцах спины.
А пока.
Что я делаю, чтобы уменьшить боль в спине
Указанные ниже методы не являются лечением. Для лечения проблем со спиной проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом.
1. Растяжка позвоночника
Упражнение на растяжку позвоночника
Одно из самых простых упражнений на растяжку позвоночника, которое мне помогает. Лягте на пол, максимально расправив плечи. Закиньте руки назад за голову и плавно старайтесь достать локтями до пола. Вряд ли у вас это получится, если вы не профессиональный спортсмен. Но суть не в том, чтобы достать. А в том, чтобы пытаться.
Если у вас дома есть турник, то помогут висы на турнике. Только осторожнее с суставами рук. Через боль в суставах висеть на турнике не надо (особенно при большом весе тела).
2. Поддержка осанки
Я ношу реклинатор
Есть множество приспособлений для поддержания осанки в правильном положении. Я для себя выбрал наиболее компактное и простое — реклинатор. Он не стесняет движений и практически не заметен под одеждой. Отлично держит спину. В отличие от различных корсетов не препятствует теплообмену.
Я одеваю его при работе за компьютером время от времени на несколько часов в день. Мне отлично помогает.
3. Ипликатор Кузнецова
Ипликатор Кузнецова
Ипликатор Кузнецова — это коврик, состоящий из пластин с небольшими пластиковыми иглами. Основан на методе рефлексотерапии. И хотя эффективность этого метода не подтверждена, я его использую. Я понимаю, что он не вылечит мне спину. Вылечить её может только укрепление мышечного корсета вокруг позвоночника.
Однако я использую ипликатор Кузнецова для снятия боли. Дело в том, когда я ложусь на него, иголки впиваются в кожу, вызывая приток крови к спине. В результате боль временно уходит. Кроме того, в лежачем положении происходит декомпрессия позвоночника.
Важно! Сочетать упражнения на растяжку позвоночника лёжа на спине с применением ипликатора Кузнецова не рекомендую, так как это может привести к серьёзным повреждениям кожи.
Поставьте лайк, если эта информация стала для вас полезной.
ПОДПИСАТЬСЯ НА КАНАЛ
Другие посты моего канала:
#10 Реальные минусы похудения
#3 Почему я похудел. Откровенный рассказ
#5 Мои фото ДО и ПОСЛЕ похудения
#1 Всего три правила для похудения, которые я выполнял
#6 Полная таблица продуктов, которые я ел на похудении
Источник
Здравствуй дорогой дневник, сегодня не много ни мало 19 день моего похудения. Я сама в небольшом шоке как быстро пролетело время. Время бежит вперед, и появляются новые проблемы о которых я раньше даже не задумывалась. С чего началось похудение, смотри тут…
Одной из таких причин, боль в спине. Это просто ужасно, ты просыпаешься с такой болью в нижней части позвоночника, как будто всю ночь мешки ворочала. Но в течении для постепенно получается расхаживаться и боль уходит. И так, изо дня в день.
Я не привыкла, отчаиваться и пускать все на самотек, так что начала разбираться в чем же моя проблема.
Как оказалось, у меня лордоз (изгиб позвоночника, когда живот выпирает вперед). У меня и раньше была эта проблема, но не в таком масштабе. Изгиб был, но кулак уж точно не пролазил, а только кисть(если встать возле стены, первое фото). А теперь целый кулак.
Как проверить есть ли у вас лордоз? Становитесь к стене, прижимаете голову, плечи ягодицы и ноги к стене. И если в поясничном отделе есть зазор, в который пролазит ладошка, то вам повезло и при небольшом желании можно все исправить даже упражнениями, если уже пролазит кулак, то все намного печальнее и скорее всего придется советоваться с врачами а вот если уже пролазит два кулака, то тут уже все совсем печально и придется приложить еще больше усилий для исправления осанки.
фото автора. Стою возле стены, есть прогиб в поясном отделе
Даже в положении лежа, остается небольшой зазор, между спиной и полом.((( И это тоже далеко не положительный показатель.
Фото автора ( фото сделано лежа на полу, спинной вниз).
Поскольку хочется не только похудеть, но и избавиться от некрасивой сутулости, которая мне приносит теперь не только эстетический дискомфорт, но и физический. Будем разбираться дальше.
Причины возникновения ( я напишу только то, что относится ко мне).
1. На первом месте безусловно в моем списке будет беременность. У меня был достаточно большой и тяжелый живот.
2. Как бы это грустно не звучало, избыточный вес, тоже повлиял на позвоночник. Не смотря на современное веяние бодипозитива, лишний вес еще никого не сделал здоровее.
3. Я пожалуй никогда не держала спину ровной, так что не сложно представить какой стресс испытал мой позвоночный отдел, так и не почувствовав легкость, прямой спины. Плохая осанка была еще одним камнем, в мой и так, хрупкий и еле держащийся на плову плотик.
Как бороться?
Это один из важнейших вопросов, которые меня сразу же посетили. И тут я планирую принять целую группу мер.
1.Как бороться?я уже начала сбрасывать вес, и продолжу стараться в том же направлении. Единственное, пока не разберусь с болью в спине, буду меньше бегать, или постараюсь это делать в более щадящем режиме (хотя с другой стороны, куда уж еще более медленно и аккуратно бегать!? Ну да ладно). В любом случае лишний вес, так же вредит моей спине как и все остальное из списка выше.
2. Хоть сейчас в период распространения COVID-19 , по больницам лишний раз лучше не ходить. Я все же нацелена посетить таких врачей как вертебролога и врача — остеопата. Все таки без определения степени заболевания и консультации сложно что-то четко подобрать для себя.
3. Начать качать мышцы спины. Я много перелопатила материала и пришла к выводу, что на данном этапе это одна из наиболее важных для меня вещей. После беременности, мышцы пресса и спины достаточно сильно у меня ослабли. И даже такие меры на постоянной основе, мне наверняка принесут много пользы.
4. Еще одна вещь которую я начала делать, это стараться держать осанку. На самом деле это совсем не просто, если ты никогда на нее не обращал внимание. Но все же оно того стоит, не говоря уже о том, что сын подрастает и тоже перестает ее держать глядя на меня. Это еще одна причина не расслабляться. Как еще один мотивирующий момент, во время держания спины ровной, тратится немного больше калорий 🙂 (мелочь а приятно).
Комплекс упражнений которые я подобрала для себя
Я решила не делать ни каких растяжек спины, пока не подкачаю мышцы нужные для ее удержания. Так как растяжкой на данном этапе могу себе навредить (чуть позже я ее обязательно включу в программу).
1. Первое упражнение очень простое, становимся у стены. Руки вниз (я фотографирую, поэтому одна поднята). Затылок, ноги, попу и все что можно прижать к стене прижимаем. Таким способом можно почувствовать, что же все таки не так. Ведь по хорошему спина должна прилегать к стене, без такого зазора в талии как у меня.
2. Остаемся в том же положении что и на первом фото, только поднимаем ногу на уровне талии, можно ее подтянуть двумя руками. Упражнение очень классное, при замирании прогиб немного становился меньше. Спина к слову после этого упражнения стала меньше болеть.
3. Теперь сгибаем ноги и так же прижимая спину к стене. И так держим 1 мин. Руки можно и нужно поднять в верх. Это тоже одно из любимых упражнений.
Смотрится конечно смешно, но упражнение классное.
3. Для прокачки спины одно из отличных упражнений это «Лодочка».
Способ выполнения:
Ложимся на пол вниз животом, вытягиваем руки и ноги, одновременно отрываем руки и ноги от пола.
4. «Планка» тоже отлично помогает привести мышечный корсет в тонус. Как выполнять рассказывать не буду, т.к. Так как вы наверняка и так знаете.
5. Еще отличные упражнения это » подъем ног из положения лежа»
Способ выполнения:
Ложитесь на пол, спиной вниз, руки вдоль туловища. Поднимаем обе ноги вместе, не спеша и потом так же не спеша опускаете. 2-3 подхода по 10 раз.
Вот пожалуй и все упражнения которые на данный момент я буду делать. Пока спина немного не окрепнет. Думаю постепенно буду добавлять другие упражнения и следить за самочувствием.
Если вам интересно похудею ли я с 78 кг до 58 кг. То подписывайтесь на канал. Так же я буду выкладывать свои успехи и всю информацию которая мне будет полезна, по поводу исправления осанки.
Источник
Изменение массы тела при остеохондрозе приносит много неудобств, неприятных болевых ощущений, трудностей в привычном укладе жизни. Если чрезмерный или недостаточный вес неприемлем для полноценного функционирования внутренних органов, то при заболевании опорно-двигательного аппарата, он становится крайне опасным. Человеку, страдающему дегенеративными заболеваниями костных тканей, необходимо контролировать изменения в организме.
Опасность избыточного веса при появлении остеохондроза
Остеохондроз являет собой дегенеративный дистрофический процесс, происходящий в межпозвонковых дисках опорно-двигательного аппарата. При заболевании они воспаляются, истончаются, начинают деформироваться. Меняя форму, диски начинают губительно воздействовать на ближайшие нервы или кровеносные сосуды.
Если у человека присутствует избыточная масса тела, позвоночник нагружается сильнее, страдает поясничный отдел. Больной не может нормально передвигаться. Человек, имеющий лишний вес при остеохондрозе, часто испытывает проблемы с полноценным дыханием из-за сдавливания грудной клетки.
Чаще всего люди с избыточным весом чувствуют симптомы:
- одышка,
- головокружение,
- боль в пояснице, конечностях,
- онемение рук, ног,
- трудности передвижения.
Дегенеративное заболевание позвоночника при лишней массе тела сопровождается болезнями сердечно-сосудистой, неврологической систем, атрофией мышц, деформацией костных тканей.
- Тренажер для лечения остеохондроза позвоночника
- Душит при остеохондрозе: терапия для улучшения состояния
- Цистит как последствие остеохондроза
Потеря веса при остеохондрозе
При деформации дисков позвоночника, происходит сдавливание мелких кровеносных сосудов, корешков нервов , питание органов, тканей нарушается. Это сказывается на процессах метаболизма. В ответ на такое явление происходит реакция щитовидной железы, увеличивается выброс гормонов, что способствует сбросу веса. Негативное влияние на обменные процессы обусловливает ускоренное усвоение глюкозы в мышцах и печени человека. Выделенный щитовидной железой, гормон трийодтеронин способствует вымыванию кальция из всех хранилищ костного материала.
Остеохондроз нередко вызывает потерю аппетита. На жизнь тратится немало энергии, запасы которой не восполняются сполна. Следовательно, больной сжигает калорий больше, чем получает из еды, вес снижается.
Резкое похудение при остеохондрозе и заболеваниях опорно-двигательного аппарата называется «скоростным». Сопровождается оно сильными болевыми ощущениями. Наблюдается общая слабость, усталость, апатия, снижение мозговой деятельности, отвращение при виде еды.
Возникновение подобного состояния требует немедленного обращения к специалисту. Симптомы могут стать причиной начала опасного патологического заболевания. Чем раньше человек примет меры по его выявлению, тем легче будет происходить последующее лечение.
Диета для контроля массы тела при остеохондрозе
Если у человека диагностировали остеохондроз и он страдает от избытка массы тела, необходимо пересмотреть свое питание и образ жизни в целом.
Разработано множество диет, направленных на снижение или увеличение веса. Но не все из них подходят для применения при наличии заболевания позвоночника. Нужно обратиться к врачу, после проведенного анализа, осмотра он выберет именно тот рацион, который не сможет навредить.
Диета при остеохондрозе направлена на сжигание избыточного веса, чтобы облегчить нагрузку на позвоночник, сохраняя необходимое количество минералов, витаминов.
Особенности питьевого режима
Первым этапом организации питания и нормализации веса должен стать правильный питьевой режим. При заболеваниях позвоночника теряется внутрисуставная жидкость, что увеличивает трение дисков, их повреждение. Достаточное количество жидкости в организме не позволяет желеобразной массе испаряться.
Важно пить сырую, талую или фильтрованную воду.
Основные правила приема суточной дозы воды для хорошего самочувствия и нормализации веса при развитии остеохондроза:
- объем потребляемой жидкости не должен быть меньше 1.5 литра,
- натощак выпивать стакан чистой воды, чтобы запустить метаболизм,
- не пить сразу после еды, чтобы избежать окисления пищи в желудке,
- нельзя употреблять большое количество воды залпом, пить по 2-3 маленьких глотка,
- ограничить употребление газированных, сладких напитков, кофе, чая,
- полностью исключить алкоголь, который способствует набору веса.
Рекомендуемые продукты при остеохондрозе
Для профилактики заболеваний позвоночника подойдет питание с правильным соотношением белков, жиров, углеводов. Нужно не превышать суточную калорийность в 2500 килокалорий, чтобы избавиться от лишнего веса. Необходимо отказаться от фастфуда, сладостей, острых соусов, домашних солений. Сахар заменить на мед. Но не налегать на него , сладости способствуют вымыванию кальция из костей.
Важным элементом предстоящего питания является обеспечение необходимого количества компонентов для целостности хрящей и костей человека. Такие микроэлементы содержатся в вареном мясе, холодце из рыбы. Именно эти блюда рекомендуется употреблять при остеохондрозе.
Полезные продукты, которые должны содержаться в рационе для нормализации веса:
- ряженка, творожные и молочные продукты – кальций,
- соя или отруби – фосфор,
- яйца, курятина, крольчатина, рыба – белок,
- морепродукты, морковь, ягоды, оливки – витамины группы А, D,
- бобовые, семена подсолнуха – магний.
Популярные диеты при остеохондрозе
Очень востребованными для использования при остеохондрозе считаются 2 диеты для снижения веса: рисовая и с ограничением соли.
Рисовая | Рацион основан на употреблении рисовой каши каждые в четыре часа. Длительность диеты , шесть дней. Приблизительная суточная норма – полулитровая банка крупы, которую заливают кипятком на ночь, а отваривают с утра. Рисовую кашу нельзя солить, добавлять молоко или масло. Такой способ питания вкусный и полезный тем, кому необходимо избавиться от накопившейся соли в суставах и тканях организма, привести в норму водный баланс. |
С уменьшенным количеством соли | Диета при остеохондрозе основана на полном отказе от соли, копченых, перченых продуктов. Стоит отказаться от чая, кофе, газированной воды. Суть питания , вывести лишнюю соль из суставов, хрящевой ткани, сохранить водный баланс. На время такого режима нужно есть больше овощей, фруктов, пить простую воду. |
Худеть стоит, когда у больного наблюдаются лишний вес. Важно не переставать кушать, не морить себя голодом, а выбрать правильную сбалансированную диету.
Упражнения для поддержания мышц и контроля веса при остеохондрозе
Гимнастические упражнения при остеохондрозе эффективны для укрепления мышечного корсета и для избавления от лишних жировых отложений.
- Бурсит на запястье и кисти руки: лечение
- Эффективность апитерапии при остеохондрозе
Полезные упражнения для нормализации веса:
- Лечь на твердую поверхность. Руки выпрямить вдоль тела, ноги согнуть в коленях. Отрывать верхнюю часть корпуса от пола, пытаясь коснуться лбом колен. После этого вернуться в исходное положение. Повторять движение 5 раз.
- Оставаясь в лежачем положении, выпрямить ноги. Максимально поднимать их в ровном положении, наклоняя за голову. В идеале, кончики пальцев ступни должны касаться поверхности, на которой лежит человек.
- Выпрямить ноги. Поднимать переднюю часть туловища. Вытянутые вперед руки должны коснуться стоп, а голова лечь на колени.
Полезным считается вращение хулахупа (большого обруча) на талии. Это упражнение позволит сжечь жировые отложения на животе, снизить вес, прокачать брюшную область и повысить эластичность хрящевой ткани позвоночника.
При остеохондрозе часто рекомендуют заниматься плаваньем. Благодаря этому спорту происходит выпрямление позвоночника, тренировка всех мышц тела, нормализуется давление. Нагрузки в воде способствуют похудению.
Избыточный или недостаточный вес в сочетании с остеохондрозом – явление неприятное и опасное для жизни. Не стоит допускать появление возможных осложнений, связанных с подобным заболеванием.
Статья проверена редакцией
Источник
- Вся активность
Главная
Тематические форумы
Фитнес и красивое тело
Хочу похудеть из-за больной спины! Помогите, совет
22 сообщения в этой теме
Диета + плавать в виде физ нагрузки.
при аналогичных у меня проблемах помогла аквааэробика и плавание и советую протас
QUOTE(akageno @ Jun 18 2010, 22:18)
Диета + плавать в виде физ нагрузки.
Тут я с вами не соглашусь, это не всегда так. Иногда плаванье не разгружает позвоночник, скорее наоборот. В этой ситуации лучше цигун. В свое время у меня были такие же проблемы, я делала его.
Если йога-то не в общую группу, а только персональная программа с учетом ваших на данный момент особенностей.
QUOTE(akageno @ Jun 18 2010, 22:18)
Диета + плавать в виде физ нагрузки.
QUOTE(TropicBlossom @ Jun 19 2010, 14:57)
QUOTE(akageno @ Jun 18 2010, 22:18)
Диета + плавать в виде физ нагрузки.
Тут я с вами не соглашусь, это не всегда так. Иногда плаванье не разгружает позвоночник, скорее наоборот. В этой ситуации лучше цигун. В свое время у меня были такие же проблемы, я делала его.
А какую диету мне лучше? мне действительно от плавания очень тяжело (там со мной физкультуру делают специальную, но я даже отказалась
А, у меня тяжело с этим, домой когда прихожу после плавания, аж дышать тяжело.
Так и вот насчет цигуна не примите за большую глупость можно поинтересоваться а что это такое и как может мне помочь?
ци гун — это дыхательная гимнастика. но если там правильно все делать — уставать будете сильнее чем после плаванья. другое дело что цигун специалистов еденицы, а самостоятельноэто осваивать — оч сложно(у меня отец учился лет 15 назад напрямую у китайцев + сейчас сам еще лет 5 осваивал только все что надо и как надо, а не просто перетекать по картинкам из позы в позу)
диета — тут по сути любая, которая позволит вам похудеть. при сидячем образе точно следует сокращать углеводы, минимум. ав теме про диеты неск 10-тков диет на выбор
А, у меня тяжело с этим, домой когда прихожу после плавания, аж дышать тяжело.
нагрузка и должна вызывать тяжесть, иначе это не нагрузка будет. легких способов не сущетвует
QUOTE(akageno @ Jun 20 2010, 10:21)
ци гун — это дыхательная гимнастика. но если там правильно все делать — уставать будете сильнее чем после плаванья. другое дело что цигун специалистов еденицы, а самостоятельноэто осваивать — оч сложно(у меня отец учился лет 15 назад напрямую у китайцев + сейчас сам еще лет 5 осваивал только все что надо и как надо, а не просто перетекать по картинкам из позы в позу)
диета — тут по сути любая, которая позволит вам похудеть. при сидячем образе точно следует сокращать углеводы, минимум. ав теме про диеты неск 10-тков диет на выборА, у меня тяжело с этим, домой когда прихожу после плавания, аж дышать тяжело.
нагрузка и должна вызывать тяжесть, иначе это не нагрузка будет. легких способов не сущетвует
Да, я понимаю, что нагрузка на то и нагрузка. Но дело в том, что после плавания (отзанималась 10 дней) у меня начинается что-то вроде отечности, дышать и глотать тяжело, а все болит, а также такие болезненные спазмы т.е. никакого облегчения. Сделала перерыв в 5 дней, пришла снова — таже ерунда. Я думаю, сначала надо мышцы как-то укрепить какой нибудь лечебной физкультурой а потом уже плавание. Я ваще щас похожа на обрюзгшую штуковину(((( Плюс это большое количество лишних кило.
Я по вашему совету начала делать цигун, покапалась в инете нашла специалбный для спины. Только как он поможет мне похудеть???!!!
QUOTE(love is… @ Jun 21 2010, 20:55)
QUOTE(akageno @ Jun 20 2010, 10:21)
ци гун — это дыхательная гимнастика. но если там правильно все делать — уставать будете сильнее чем после плаванья. другое дело что цигун специалистов еденицы, а самостоятельноэто осваивать — оч сложно(у меня отец учился лет 15 назад напрямую у китайцев + сейчас сам еще лет 5 осваивал только все что надо и как надо, а не просто перетекать по картинкам из позы в позу)
диета — тут по сути любая, которая позволит вам похудеть. при сидячем образе точно следует сокращать углеводы, минимум. ав теме про диеты неск 10-тков диет на выборА, у меня тяжело с этим, домой когда прихожу после плавания, аж дышать тяжело.
нагрузка и должна вызывать тяжесть, иначе это не нагрузка будет. легких способов не сущетвует
Да, я понимаю, что нагрузка на то и нагрузка. Но дело в том, что после плавания (отзанималась 10 дней) у меня начинается что-то вроде отечности, дышать и глотать тяжело, а все болит, а также такие болезненные спазмы т.е. никакого облегчения. Сделала перерыв в 5 дней, пришла снова — таже ерунда. Я думаю, сначала надо мышцы как-то укрепить какой нибудь лечебной физкультурой а потом уже плавание. Я ваще щас похожа на обрюзгшую штуковину(((( Плюс это большое количество лишних кило.
Я по вашему совету начала делать цигун, покапалась в инете нашла специалбный для спины. Только как он поможет мне похудеть???!!!
я думаю, если у вас сербезные проблемы с позвоночником вы правда не говорите какие именно, но не суть быть может вам обратиться к диетологу и он персональную для вас программу подготовит?
QUOTE(love is… @ Jun 21 2010, 20:55)
QUOTE(akageno @ Jun 20 2010, 10:21)
ци гун — это дыхательная гимнастика. но если там правильно все делать — уставать будете сильнее чем после плаванья. другое дело что цигун специалистов еденицы, а самостоятельноэто осваивать — оч сложно(у меня отец учился лет 15 назад напрямую у китайцев + сейчас сам еще лет 5 осваивал только все что надо и как надо, а не просто перетекать по картинкам из позы в позу)
диета — тут по сути любая, которая позволит вам похудеть. при сидячем образе точно следует сокращать углеводы, минимум. ав теме про диеты неск 10-тков диет на выборА, у меня тяжело с этим, домой когда прихожу после плавания, аж дышать тяжело.
нагрузка и должна вызывать тяжесть, иначе это не нагрузка будет. легких способов не сущетвует
Да, я понимаю, что нагрузка на то и нагрузка. Но дело в том, что после плавания (отзанималась 10 дней) у меня начинается что-то вроде отечности, дышать и глотать тяжело, а все болит, а также такие болезненные спазмы т.е. никакого облегчения. Сделала перерыв в 5 дней, пришла снова — таже ерунда. Я думаю, сначала надо мышцы как-то укрепить какой нибудь лечебной физкультурой а потом уже плавание. Я ваще щас похожа на обрюзгшую штуковину(((( Плюс это большое количество лишних кило.
Я по вашему совету начала делать цигун, покапалась в инете нашла специалбный для спины. Только как он поможет мне похудеть???!!!
Попробуйте, если вам одна диета не помогает, похудение по Семенову. Я сама пользовалась таким методом и осталась очень довольна полученным результатом.
Мы с мамой оставили после Миримановой для себя несколько принципов-
едим все что хотим до 12, далее с 12 до 18 — раздельное питание.Ну и после 18 не есть. А для спины плавать и лфк.
Тут вкупе даст эффект- и раздельного питания и после 18 воздержание- и плавание- оно хорошо работает на похудение.
Но дело в том, что после плавания (отзанималась 10 дней) у меня начинается что-то вроде отечности, дышать и глотать тяжело, а все болит, а также такие болезненные спазмы т.е. никакого облегчения.
опишите вообще что и как у вас в процессе самого плаванья за упражнения? может вы слишком хороший темп взяли? тут конечно, дыхалка будет умирать аж до тошноты порой.
QUOTE(I’m happy) @ Jun 22 2010, 19:13)
QUOTE(love is… @ Jun 21 2010, 20:55)
QUOTE(akageno @ Jun 20 2010, 10:21)
ци гун — это дыхательная гимнастика. но если там правильно все делать — уставать будете сильнее чем после плаванья. другое дело что цигун специалистов еденицы, а самостоятельноэто осваивать — оч сложно(у меня отец учился лет 15 назад напрямую у китайцев + сейчас сам еще лет 5 осваивал только все что надо и как надо, а не просто перетекать по картинкам из позы в позу)
диета — тут по сути любая, которая позволит вам похудеть. при сидячем образе точно следует сокращать углеводы, минимум. ав теме про диеты неск 10-тков диет на выборА, у меня тяжело с этим, домой когда прихожу после плавания, аж дышать тяжело.
нагрузка и должна вызывать тяжесть, иначе это не нагрузка будет. легких способов не сущетвует
Да, я понимаю, что нагрузка на то и нагрузка. Но дело в том, что после плавания (отзанималась 10 дней) у меня начинается что-то вроде отечности, дышать и глотать тяжело, а все болит, а также такие болезненные спазмы т.е. никакого облегчения. Сделала перерыв в 5 дней, пришла снова — таже ерунда. Я думаю, сначала надо мышцы как-то укрепить какой нибудь лечебной физкультурой а потом уже плавание. Я ваще щас похожа на обрюзгшую штуковину(((( Плюс это большое количество лишних кило.
Я по вашему совету начала делать цигун, покапалась в инете нашла специалбный для спины. Только как он поможет мне похудеть???!!!
Попробуйте, если вам одна диета не помогает, похудение по Семенову. Я сама пользовалась таким методом и осталась очень довольна полученным результатом.
QUOTE(akageno @ Jun 22 2010, 23:19)
Но дело в том, что после плавания (отзанималась 10 дней) у меня начинается что-то вроде отечности, дышать и глотать тяжело, а все болит, а также такие болезненные спазмы т.е. никакого облегчения.
Девочки, привет всем. помогите советом. У меня серьезные проблемы — посттравма. Физический труд мне был тяжел, работа сидячая. Из физкультуры могу только сделать лечебную. Но после нее особо вес не скинешь. Плюс ко всему проходила лечение на стационаре (позвоночника) 2 месяца назад, от всяких уколов гормональных еще прибавила. В общем сейчас вешу 10 килограммов выше нормы. Очень тяжело позвоночнику. Боль просто адская! Помогите советом я уж руки совсем опустила, не знаю что делать.