Приколы упражнения для позвоночника
Всем привет! Сегодня хочу показать вам 4 упражнения, которые помогают мне держать свою спину под контролем.
Уверен, что каждый из вас ежедневно испытывает неприятные ощущения в области поясницы и шейного отдела позвоночника от сидячей работы, просмотра телевизора на кресле, от лежания на диване или кровати в неудобном положении. Даже обычный поход в магазин, может вызвать неприятные ощущения в области позвоночника, когда вы, например, несёте тяжёлые сумки с продуктами.
Справиться с этой проблемой помогут упражнения на растяжку. Эти упражнения можно выполнять в любом возрасте и в любое время. Главное, делать их медленно начиная с небольшой амплитуды, постепенно увеличивая растяжку с каждым днём.
Наша цель – расслабить спину, снять напряжение с позвоночника и мышц и сделать вытяжение позвоночного столба. Эти упражнения известны практически всем, поэтому делать отдельные фотографии для каждого упражнения, дабы показать свою уникальность, я не буду.
У нас будет пять упражнений. Для выполнения первых четырёх упражнений не требуется специальная физическая подготовка. Ну а для тех из вас, кто более подготовлен и растянут я бонусом покажу 5 упражнение, которое является очень эффективным в растяжении мышц спины. Итак, если вы готовы, приступаем.
Упражнение №1: Поза ребёнка
Упражнение выполняется на полу, поэтому желательно делать его на мягком ковре, чтобы ваши колени не испытывали дискомфорта. Садимся на колени, опускаем таз на пятки, грудь и живот прижимаем к бёдрам. Спину и шею немного скругляем, лоб опускаем на пол, а руки вытягиваем далеко вперёд.
поза ребёнка
Это упражнение снимает напряжение и боль с поясницы, уменьшает давление на межпозвоночные диски. Если спина расслаблена и вам хорошо, выполняйте упражнение неограниченное количество времени.
Упражнение №2: Вытяжение позвоночника из положения сидя
Садимся на пол и вытягиваем ноги вперёд (колени прямые, стопы на себя). Спину делаем прямой, руки вытягиваем вверх. Руки, голова, спина и ягодицы, должны быть на одном линии. Выполняем упражнение от 20 секунд и больше. Кому больно держать спину прямой, можно опереться на стену, но положение спины, ног и рук должно при этом сохраниться.
Упражнение укрепляет поясницу, растягивает заднюю поверхность бёдер и приучает вас правильно держать спину). Есть хорошая замена этому упражнению — вис на турнике.
Упражнение №3: Прогиб вперёд с прямой спиной
Выполняем это упражнение из положения стоя. Ноги на ширине плеч, спина прямая, шея вытянута вверх. Наклоняемся вперёд, не прогибая и не скругляя спину, руками опираемся в голень, колени также должны быть прямыми. Такое упражнение помогает растянуть пояснично-крестцовый отдел. Выполняем комфортное количество раз с небольшой задержкой по времени в прогибе.
Упражнение №4: Кошечка
Встаём на четвереньки. Кисти рук смотрят прямо (вперёд). Сначала прогибаем спину и делаем прогиб в грудном отделе на максимум ваших возможностей. Поднимаем голову вверх (не резко) и тянем таз вверх.
Далее, мы выгибаем спину вверх. Скругляем спину, стараясь подвернуть копчик и шею внутрь. В каждом положении задерживаемся на 5 секунд. Вдох и выдох делайте в том положении, в котором вам наиболее комфортно, общих правил нет. Я, вообще, забываю про дыхание во всех упражнениях, мне комфортно без него. Выполняю упражнение по 5-10 повторений.
Бонус для продвинутых
Упражнение №5: Подъём ног за голову
В положении лёжа, закидываем ноги за голову. Руки могут оставаться вдоль тела (так проще), либо руки могут быть вытянуты за головой вперёд (так сложнее). Я делаю второй вариант.
Не у каждого получится закинуть ноги за голову даже со второго раза. Поэтому поднимаем ноги до той высоты, которая будет комфортной для вас. Упражнение очень хорошо растягивает позвоночник и мышцы спины.
Это все упражнения, которые я хотел вам показать. Если вам понравилось, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.
Если есть какие-то вопросы, пишите комментарии, буду рад ответить каждому.
Здоровья и отличного настроения!
Источник
Вредные упражнения, которые могут покалечить, привнести боль в ваше тело, и пагубно отразиться на здоровье в целом. Старайтесь избегать этих упражнений или правильно их выполняйте, чтобы не навредить своему здоровью!
Мы очень много говорили о массе полезных упражнений, которые улучшат ваше состояние здоровья, вы сможете похудеть, приобрести шикарную форму. Но, ни разу мы не рассказывали о том, чего не нужно делать в тренажерном зале, и, тем более, у себя дома. Поэтому, данная статья будет посвящена именно этой теме – вредные упражнения, которые могут покалечить, привнести боль в ваше тело, и пагубно отразиться на здоровье в целом.
Вредные упражнения
Все мы знаем, что физическая нагрузка полезна для здоровья, так как она укрепляет мышцы, сухожилья, позвоночник и суставы. Но, даже неправильное выполнение утренней зарядки может привести к необратимым последствиям, поэтому, мы решили собрать для вас популярные вредные упражнения, которые вы наверняка часто выполняете по незнанию.
Мы разбили упражнения по категориям, чтобы вам было легче ориентироваться, и определили самые опасные места, поэтому давайте начинать.
Вредные упражнения для позвоночника
Спина и позвоночник являются наиболее уязвимыми местами на теле человека. Достаточно резко дернуться, и вы тут же получите растяжение. Представляем вам список самых опасных упражнений для спины.1. Поясничные прогибы. Такие прогибы противопоказаны тем людям, которые имеют любые проблемы со спиной. Дело в том, что такие прогибы могут достать до самого позвоночника, как говорится, до костей, и если у вас смещение, искривление, или еще что-то, то можно сделать только хуже.
Вы должны понимать, что это не значит, что не нужно делать эти прогибы. Просто не делайте их резко, и амплитуда должны быть небольшой.
2. Наклоны, как ни странно, тоже могут привнести плохой отпечаток на ваше здоровье, если их сделать неправильно. А если вы надумали с больной спиной при наклонах делать еще и скручивания, то попадаете в особую группу риска.
3. Скручивание спины и плечевого пояса также может нанести вред здоровью, поэтому, их необходимо делать медленно и не напрягая мышцы спины.
Такое упражнение из полезного часто становится вредным за счет неправильного скручивания.
4. Старайтесь избегать упражнений, в которых необходимо поднимать или же напрягать одновременно две ноги.
Их часто рекомендуют для тренировки мышц пресса, не задумываясь о том, как они влияют на спину. При работе бедер в этом упражнении, нагрузка всегда идет на нижнюю часть спины.
5. Когда вы выполняете упражнение, где необходимо руками дотянуться до пальцев ног, то на спину идет особая нагрузка.
Напрягаются труднодоступные мышцы, что очень хорошо, так как и они получают тренировку. Но если вы их потянете, то боль может остаться в вашем теле на несколько месяцев.
Вредные упражнения для ног и колен
Кроме спины могут пострадать еще и ноги, они также находятся в зоне риска. Давайте рассмотрим наиболее опасные упражнения, которые могут нанести вред, если их небрежно выполнять.1. Глубокие приседания. Их делать довольно трудно, хотя они положительно влияют на здоровье. Но, если вы будете неправильно выполнять глубокие приседания, то можете повредить колени, так как они находятся в зоне риска.
Просто запомните, что не нужно сгибать колени больше, чем на 90 градусов, и ягодицы должны находиться на их уровне. Только в таком случае шанс навредить себе сводится к минимуму, но многие «спортсмены» домашнего происхождения стараются попой землю вытереть, и думают, что от этого станут стройнее.
2. Наклоны к ступням в сидячем положении. Это популярное упражнение, но имеет свой минус. Когда вы его выполняете в сидячем положении, то коленные суставы испытывают невероятную нагрузку, если ноги выпрямлены.
Поэтому, чтобы вам не говорили, при выполнении данного упражнения колени следует немного сгибать.
3. Любые наклоны с поворотом корпуса также опасны. Это упражнение находится в зоне риска не только из-за спины, но еще и из-за колен, которые могут получить травму.
Вредные упражнения
Есть еще несколько общих вредных упражнений, которые не следует выполнять.1. Не занимайтесь с тяжелым весом. Многие начинающие спортсмены думают, что если они возьмут гантели потяжелее, если будут поднимать штангу, то станут сильней. Но на самом деле, именно на этом упражнении многие и получают травмы, которые не позволяют вообще заниматься любым видом спорта.
2. Если у вас проблемы с ногами, то не стоит бегать, в надежде, что от тренировок проблем станет меньше. Наоборот, вы их только добавите себе.
3. Прыжки на скакалке. Тут следует отметить, что сами по себе, прыжки на скакалке не являются вредными, но, важно то, как вы будете приземляться. Ни в коем случае нельзя прыгать на всю ступню, то есть она не должна находиться в таком же положении.
Как и при ходьбе. Вы должны прыгать на носочках, тогда не повредите позвоночник, коленные суставы, и внутренние органы. Выполняйте упражнения правильно, и не получите травмы.
Теперь вы знаете самые вредные упражнения. Старайтесь их избегать, или правильно выполняйте, чтобы не навредить своему здоровью. Следите за собой и будьте счастливы!За информацию спасибо нашим друзьям https://vk.com/love_zozh
Источник
Сидячая работа и малоподвижный образ жизни всегда идут в комплекте с напряжением мышц в области шеи, спины и плечевого пояса. Поэтому, чтобы избежать болей в спине, а впоследствии и головной боли, нужно выделить всего 10 минут на разминку. К тому же такая зарядка — мощный стимулятор в противовес традиционному крепкому кофе.
AdMe.ru подготовил 8 простых упражнений, которые можно выполнять прямо на вашем рабочем месте.
1. Поза кошки / коровы
Поза кошки / коровы растягивает верхний плечевой пояс, шею и позвоночник.
- Вытяните позвоночник вверх, руки положите на бедра.
- На вдохе прогните спину, грудной клеткой тянитесь вперед, взгляд направьте в потолок, не заламывая при этом шею назад.
- На выдохе округлите спину, подкручивая копчик на себя. Подбородок прижмите к груди, плечи направьте вперед.
2. Наклоны головы в сторону
Наклоны головы в сторону растягивают мышцы шейно-плечевой области.
- Сядьте на край стула, руки заведите за спину, пальцы перекрестите.
- Отведите руки в таком положении на правое бедро, наклоняя голову в правую сторону. Задержитесь на несколько секунд.
- Повторите упражнение в другую сторону.
3. Наклоны вниз
Наклоны вниз растягивают шейно-позвоночный отдел позвоночника.
- Стопы поставьте параллельно, правую ногу поднимите на левую.
- Не двигая таз, осторожно опуститесь грудью к голени, руками коснитесь пола, шея расслаблена.
- Повторите упражнение в другую сторону.
4. Поза собаки с опорой на стул
Поза собаки мордой вниз / вверх растягивает мышцы грудной клетки, задней поверхности бедра, поясничного отдела, шеи.
- Встаньте от стула на расстоянии одного шага, опуская корпус вперед, вытяните пальцы рук, положите ладони на сиденье стула.
- Не сгибая рук и ног, начните отводить таз назад от стула, пока не почувствуете растяжение в области плечевого сустава, подмышек и грудной клетки.
- Опираясь на руки, на вдохе поднимите голову и корпус вверх, прогнитесь в спине и отведите плечи назад.
5. Подкручивания таза
Упражнение «подкручивания таза» растягивает поясничный и шейно-плечевой отдел.
- Ноги на ширине плеч, руками ухватитесь за подлокотники и на выдохе оттолкнитесь от сиденья корпусом вверх.
- Оставляя таз в подвешенном состоянии, вращайте тазом вправо / влево, вперед / назад.
- Осторожно вернитесь в исходное положение.
6. Наклоны в сторону
Наклоны в сторону растягивают косые мышцы живота, а также мышцы подмышечной области.
- Правой рукой обхватите противоположный край стула, левую руку поднимите над головой.
- На выдохе наклоните корпус вправо и потянитесь за рукой по диагонали вверх.
- Повторите упражнение в другую сторону.
7. Выпады с опорой на стул
Выпады с прогибом в спине растягивают мышцы грудной клетки, поясничного отдела и шеи.
- Развернитесь от спинки стула на 90°.
- Удобно сядьте на край стула, опираясь на седалищные кости, затем сделайте глубокий выпад вперед.
- На вдохе вытолкните грудную клетку вперед и выполните прогиб спины назад.
- Голову опрокиньте назад и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
- На выдохе вернитесь в исходное положение, затем отклонитесь к спинке стула, растягивая правый бок, рукой тянитесь по диагонали вверх.
- Повторите упражнение в другую сторону, растягивая левый бок.
8. Повороты корпуса с опорой на стол
Повороты корпуса растягивают грудные и трапециевидные мышцы.
- Поднимите согнутые руки в локтях и уведите за спину, ладони на лопатках.
- В таком положении медленно опустите верхнюю часть тела, локтями опираясь на край стола и, чередуя стороны, выполняйте повороты корпуса.
9. Раскрытие грудной клетки
Упражнение со спинкой стула растягивает грудные мышцы.
- Сидя на стуле, заведите руки на спинку стула и сложите их в замок.
- Зафиксируйте положение, грудной клеткой потянитесь вверх, задержитесь на 8–10 секунд.
10. Разминка плеч
Скрутка рук растягивает мышцы плечевого пояса.
- Ноги на ширине плеч, согнутые в локтях руки поднимите до уровня груди, ладони раскрыты.
- Не разгибая рук, совершайте вращательные движения плечевых суставов вниз, а затем вверх. Повторите 8–10 раз.
11. Расслабляющее упражнение
Поза ребенка на стуле помогает растянуть и расслабить всю линию позвоночника.
- Удобно сядьте на сиденье, ноги перекиньте через спинку стула.
- На выдохе опуститесь на бедра, захватите себя за локти и опустите голову вниз.
- Расслабьте тело и задержитесь в этом положении на 10 секунд.
Сколько часов вы проводите за рабочим местом? Часто ли делаете разминку?
Иллюстратор Leisan Gabidullina
специально для
AdMe.ru
Источник
За сидячую работу уставшая спина нам не слишком благодарна. Неприятные ощущения, боли, зажимы мышц — приятного мало и осанка портится с каждым днем. Если некогда сходить на массаж, но хочется расслабления и бодрости — помогут 5 эффективных упражнений на растяжку, которые можно сделать прямо в офисном кресле.
Мы в AdMe.ru уже попробовали офисную мини-йогу и оценили! Ведь упражнения на стуле — адаптация классических упражнений на растяжку. Предлагаем и вам сделать подарок своей спине. А в конце статьи вас ждет бонус!
1. «Крылья бабочки»
Воздействие: шейные позвонки, восстановление правильного положения позвоночника и кровотока.
Исходное положение: сидя на краю стула, спина выпрямлена. Ноги на ширине плеч, ступни полностью стоят на полу.
В этом упражнении адаптированы несколько упражнений на растяжку («змея», «лодочка»). Согнутые в локтях руки закидываем за голову, пальцы сцепляем на затылке, локти разводим как можно шире. На вдохе раскрываем руки и вытягиваем грудную клетку вперед. На выдохе возвращаемся в исходное положение и выгибаем спину, как бы тянемся грудной клеткой назад. Почувствуйте, как тянутся мышцы, но не допускайте боли, ощущения должны быть только приятными.
Повторение: 5 раз.
2. «Кошачья спина»
Воздействие: устранение боли в пояснице, восстановление естественной позиции поясничных позвонков.
Исходное положение: сидя, спина ровная, руки на коленях.
На вдохе вытягиваем вперед грудную клетку, стараясь максимально свести лопатки и распрямить плечи. Макушкой тянемся вверх. На выдохе округляем спину, максимально вытягивая плечи вперед. Макушкой тянемся к коленям.
Повторение: 8 раз.
3. «Веревочка»
Воздействие: избавление от поясничной боли, помощь в работе желудка и кишечника.
Исходное положение: сидя, спина ровная, ступни прижаты к полу.
Делаем вдох, а на выдохе разворачиваем плечи в одну сторону, стараясь, чтобы торс оставался неподвижным. Придерживаемся руками за спинку стула и не сутулимся. Задерживаемся в этом положении около 30 секунд, чтобы успеть сделать 5 глубоких вдохов и выдохов. Меняем положение.
Повторение: 3 раза в каждую сторону.
4. «Балерина»
Воздействие: разгоняет кровь после долгого сидячего положения, растяжка боковых мышц и мышц грудной клетки.
Исходное положение: сидя, спина ровная.
Одной рукой беремся за сиденье стула, расслабляем плечо, чтобы оно опустилось вниз. Другую руку поднимаем вверх и начинаем наклоняться вбок, чувствуя, как растягиваются мышцы. Следим, чтобы корпус не отклонялся вперед или назад.
Повторение: 10 раз для каждой стороны.
5. «Птица»
Воздействие: снятие усталости ног, растяжка мышц бедер и нижней части спины.
Исходное положение: сидя, спина ровная. Лодыжка одной ноги лежит на верхней части ноги, но ближе к колену.
Тянемся корпусом вперед, чувствуя, как «раскрывается» грудная клетка, и стараясь дотянуться до бедра животом. Строго следим, чтобы спина была прямой. Задерживаемся в таком положении около 30 секунд, чтобы успеть сделать 5 спокойных вдохов и выдохов. Меняем ногу.
Повторение: 2–3 раза для каждой ноги.
Бонус: лучшее упражнение на растяжку поясницы
Это упражнение навряд ли получится сделать в условиях офиса, ведь его исходное положение — лежа на спине. Но стоит запомнить и попробовать сделать дома.
Его любят тренеры по пилатесу — упражнение идеально растягивает и расслабляет поясницу и ягодичные мышцы. Одно из эффективных положений тела для уменьшения боли в спине. Такая растяжка — прекрасное завершение любой тренировки. Можно делать его перед сном для приятных расслабляющих ощущений.
Исходное положение: лежа на спине.
Подтягиваем к груди оба колена. Левое обхватываем руками и максимально прижимаем к груди. Только после этого выпрямляем и опускаем прямую правую ногу. Остаемся в таком положении 30 секунд. Снова подтягиваем колени к груди и меняем ноги.
Важно: не опускаем прямую ногу, пока другая не прижата к груди. Последовательность влияет на качество растяжки.
Источник
0:13
в день 2 раза вот это упражнение делай позвоночник не будет болеть
Технарь
มุมมอง 9K
Ок.
10:42
Как Избавиться От Боли В «Пояснице» (МГНОВЕННО!)
GymFit INFO
มุมมอง 2.6Mปีที่แล้ว
Как избавиться от боли в «пояснице» Быстрое исправление и длительное предотвращения! Официальная группа …
7:47
Убрать напряжение в мышцах шеи и поясницы!
Relax Yoga Оксана Рогова
มุมมอง 2.1K3 ปีที่แล้ว
Перед вами комплекс упражнений, который рассчитан на тех, кто очень много проводит времени за компьютером, …
10:35
ПОЗВОНОЧНИК БОЛЕТЬ НЕ БУДЕТ|УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ|MASTER CAMP BAGAN
Master Camp
มุมมอง 89115 วันที่ผ่านมา
ПОЗВОНОЧНИК БОЛЕТЬ НЕ БУДЕТ | УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ОМОЛОЖЕНИЯ ПОЗВОНОЧНИКА НА КАЖДЫЙ ДЕНЬ | MASTER …
49:19
Занятие первое. Доктор Попов. Зал здоровья
vitatvru
มุมมอง 119K7 ปีที่แล้ว
Доктор Попов будет заниматься с Надеждой (пациенткой, у которой неправильно сросшийся перелом руки), а вы будете …
8:38
Плаваем с пользой! Упражнений для позвоночника в бассейне 7 уникальных упражнений в воде
Всё о здоровой спине
มุมมอง 4.9K4 ปีที่แล้ว
Плаваем с пользой! Упражнений для позвоночника в бассейне 7 уникальных упражнений в воде Консультация у …
1:08
Упражнения для лица, шеи, спины Stock Photos Zdraveey #5
Zdraveey
มุมมอง 8
stock #animation #face Даже не знал, что для лица есть такие смешные упражнения 😀 Music: Atomic Runner — Stage 2 …
2:02
3 минуты каждый день, и позвоночник болеть не будет.
Доктор Мамонтов
มุมมอง 27K
Простое упражнение, выполняя которое каждый день по 3 минуты, укрепит ваш позвоночник. ПОДЕЛИТЕСЬ ЭТИМ ВИДЕО …
0:36
упражнение от боли в спине )))
ВАТСАП аудио
มุมมอง 6Kปีที่แล้ว
друзья подпишитесь на мой канал в инстаграмме скоро там будет очень много интересного))))))))))))))))))) …
17:06
УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СПИНЫ. Лечение позвоночника и поддержание здоровья. Три упражнения на 10 минут
Йога и Медитация
มุมมอง 457K5 ปีที่แล้ว
Этот комплекс упражнений для спины подходит людям любого возраста с любым уровнем подготовки. Эти упражнения …
0:18
Растяжка в воздухе.шаг 2. Упражнения для шпагата в гамаке. Путь к хануманасане. флай йога. fly yoga.
Вера Дроздова Yoga online
มุมมอง 1.8Kปีที่แล้ว
8:24
У меня вылетел позвонок? Что делать?! Как исправить сколиоз упражнениями?
Archo Morris
มุมมอง 38Kปีที่แล้ว
Заболела спина. Немла нога. Пошел, сделал рентген, оказалось, что почему-то искривился нижний позвонок. Что теперь …
2:29
Здоровые суставы Упражнения
krasotadyha
มุมมอง 2.8K6 ปีที่แล้ว
Эти видео уроки помогут Вам, избавиться от болей в спине и ногах, улучшить гибкость в теле, сделать здоровыми ваши …
0:14
Пару раз в день сделать это упражнение и позвоночник не будет болеть
GERODOT ТV
มุมมอง 1.9K
7:21
#Шея #позвоночник #спортивныетравмы
Oleg Олег Taktarov Тактаров
มุมมอง 826ปีที่แล้ว
Как избежать ребенку проблем с сосудами и позвоночником в будущем.
9:09
Упражнения для позвоночника. Занятия йогой для начинающих
Мастер — класс
มุมมอง 8646 ปีที่แล้ว
В этом видео уроке по йоге для начинающих Николай Высочанский делится упражнениями для позвоночника …
0:40
16. «СКАЛОЛАЗ». Упражнения Для Спины Бедер Пресса Косых Мышц Живота в домашних условиях.
SportCasta
มุมมอง 32
В данном упражнении прорабатываются глубокие мышцы спины, сгибатели бедра, прямые мышцы живота, косые мышцы …
12:25
Как укрепить мышцы живота. Упражнения для пресса и талии дома
DreamBodyClub — похудение и фитнес
มุมมอง 33K3 ปีที่แล้ว
Пройдите БЕСПЛАТНОЕ тестирование и узнайте за сколько и на сколько вы можете похудеть: …
16:05
Подборка упражнений для спины от Шамиля Аляутдинова (2014)
tvumma
มุมมอง 584K5 ปีที่แล้ว
Новая подборка упражнений от Шамиля Аляутдинова для спины и при лечении грыжи. Также вы можете посмотреть …
8:25
Всего ОДНО УПРАЖНЕНИЕ СДЕЛАЕТ СПИНУ ОГРОМНОЙ ! СерьёзнА ?
Влад Дёмин
มุมมอง 6K5 หลายเดือนก่อน
Всего ОДНО УПРАЖНЕНИЕ СДЕЛАЕТ СПИНУ ОГРОМНОЙ ! Посмотрев очередной кликбейтный ролик про накачку спины …
20:45
Триггерные точки и Грыжа диска 2 самых больших непонимания
Eduard Konkin
มุมมอง 15K
Ребята, 2 самых больших непонимания состоят в следующем: 1. Неврологи все боли в спине приписывают остеохондрозу …
14:11
┇Remove posture, back strengthen ┇Workout
TGYM — лучший фитнес канал
มุมมอง 191K3 ปีที่แล้ว
↓ ↓ Open me How to fix your posture and strengthen your back …
8:10
8 минут для красивой спины , попы и рук
Anna Kurkurina
มุมมอง 58K4 ปีที่แล้ว
делаем 3-4 круга.
2:40
Становая тяга классика 220 на 4. Базовые упражнения для мышц спины. Развитие силы.
Юрий Спасокукоцкий — Фитнес , Диета, Обо Всём
มุมมอง 166K8 ปีที่แล้ว
Техника выполнения базового упражнения для мышц спины и развитие силы, становая тяга «классика»: …
3:54
Как Увеличить Рост за 7 Дней на 1.5см?! (Работает!)
Archo Morris
มุมมอง 293K10 หลายเดือนก่อน
Доказанный метод как увеличить свой рост за неделю за счет увеличения пространств между позвоночными дисками и …
6:53
Урок 3. Йога в офисе с Оксаной Роговой. Вытягиваем позвоночник
daYoga онлайн-школа йоги. Занятия йогой дома.
มุมมอง 7K3 ปีที่แล้ว
Перед вами комплекс упражнений цикла занятий йогой в офисе, который рассчитан на тех, кто на работе очень много …
9:09
Упражнения для позвоночника. Занятия йогой для начинающих
Мастер — класс
มุมมอง 8646 ปีที่แล้ว
В этом видео уроке по йоге для начинающих Николай Высочанский делится упражнениями для позвоночника …
0:09
Средство от боли спины
Нетипичная Махачкала
มุมมอง 1.2Kปีที่แล้ว
В день два раза делайте это упражнение и спина не будет болеть.
0:47
Sos для спины
Dmitry Petrunenko official channel
มุมมอง 186ปีที่แล้ว
Упражнения для грудного отдела позвоночника. Снимаем спазмы и боль.
3:22
_НЕ ДЕДОВЩИНА В АРМИИ_ПОЗВОНОЧНИК В ТРУСЫ_
Дмитрий Xype
มุมมอง 1.2M9 ปีที่แล้ว
рассказ о холостых и взрыв пакетах, на самом деле очень опасно, если не думать о технике безопасности позвоночник, …
1:08
Упражнения для лица, шеи, спины Stock Photos Zdraveey #5
Zdraveey
มุมมอง 8
stock #animation #face Даже не знал, что для лица есть такие смешные упражнения 😀 Music: Atomic Runner — Stage 2 …
1:28
Межпозвоночный диск
Первый Городской. Одесса
มุมมอง 39K3 ปีที่แล้ว
Позвоночник человека — это его ось и стержень. Состоит он из позвонков, которых у человека от 32 до 34, …
13:55
Кинезитерапия — тренировка при боли в спине. Kinesitherapy — training over pain.
Paul Kretz
มุมมอง 1.9K4 ปีที่แล้ว
Руслан — обычный молодой и активный парень. Но у него постоянные боли в спине. В этом видео мы покажем его …
4:01
ХРУСТНИ МОЕ ТЕЛО ЧЕЛЛЕНДЖ / реакция на хруст
DENIS & DASHA
มุมมอง 179K
30:25
РОВНАЯ ОСАНКА НАВСЕГДА! Исправляем сутулость и кифоз грудного отдела!
VLAD iss
มุมมอง 682Kปีที่แล้ว
Осанка!) Мы постоянно про нее забываем, а через время у нас появляется сутулость, кифоз, лордоз, сколиоз и прочие …
12:10
Упражнения для позвоночника 7 по 7
TVtada
มุมมอง 33Kปีที่แล้ว
Комплекс упражнений для лечения позвоночника в домашних условиях. Выполняя ежедневно эти упражнения для …
หน้าแรก
ต่อไป
Источник