Прохождение энергии по позвоночнику
Крийя спинальных энергий помогает сделать ваш позвоночник гибким, прорабатывая все его отделы, улучшает циркуляцию спинномозговой жидкости. За счет этого ум становится более ясным, улучшается память.
1. Простая поза. Возьмитесь обеими руками за голень той ноги, которая впереди. И со вдохом прогибайте спину вперед, с выдохом – назад. Шея – как продолжение прямого позвоночника. Голова не двигается и находится все время на одном месте. Макушкой тянитесь вверх, глаза закройте и сведите в точку межбровья.
108 раз.
2. Перейдите на колени-пятки. Положите обе руки на бедра, ладонями вниз. Это – поза скалы. Начните со вдохом прогибать спину вперед, с выдохом – назад. Как и в предыдущем упражнении шея – продолжение прямого позвоночника. Голова не двигается и находится все время на одном месте. Макушкой тянитесь вверх, глаза закройте и сведите в точку межбровья. На вдохе мысленно произносите «Сат», на выдохе – «Нам».
108 раз.
3. Снова прейдите в простую позу. Положите руки на плечи так, чтобы большие пальцы были на спине, а все остальные – спереди. Локти параллельны полу. И со вдохом поворачивайте торс влево, с выдохом – вправо. Глубокое, мощное дыхание. 26 раз.
В конце в центральном положении сделайте вдох – задержите дыхание, втяните Корневой замок, с выдохом расслабьтесь.
4. Поместите руки перед грудью и сплетите пальцы в замок Медведя. Со вдохом левый локоть идет вверх, с выдохом – вниз. Руки работают как качели. Дыхание глубокое и мощное. Выполните 26 раз.
В конце в центральном положении сделайте вдох – растяните замок как можно сильнее, задержите дыхание, втяните Корневой замок, с выдохом расслабьтесь.
5. Возьмитесь выпрямленными в локтях руками за колени и со вдохом начните прогибать верх грудного отдела позвоночника вперед, а с выдохом – назад. Работают только плечи и ключицы. Шея – как продолжение прямого позвоночника. Голова не двигается и находится все время на одном месте. Макушкой тянитесь вверх, глаза закройте и сведите в точку межбровья. 108 раз.
6. Положите выпрямленные в локтях руки на колени, руки свободно свисают. С со вдохом поднимите плечи вверх, с выдохом отпустите их вниз. Мощное дыхание, быстрое движение. Не помогайте себе руками. 2 минуты.
В конце в центральном положении сделайте вдох – поднимите плечи как можно выше, задержите дыхание, втяните Корневой замок, с выдохом расслабьтесь.
7. Сидя по-прежнему в простой позе, начните вращение головой. Когда голова описывает верхний полукруг делайте вдох, а нижний полукруг – выдох. Продолжайте 1 минуту вращение в одну сторону, и 1 минуту – в другую.
8. Поместите руки на уровне горла, сплетите их в замок Медведя. Сделайте вдох, задержка дыхания, втяните Корневой замок и растягивайте замок Медведя. Расслабьте замки, выдох, вновь задержите дыхание и снова сделайте Корневой замок и начните растягивать замок Медведя. Расслабьте оба замка. Со следующим вдохом поднимите соединенные руки над головой – задержка дыхания, Корневой замок, замок Медведя растягивайте, далее расслабьте замки, выдох, вновь задержка дыхания, Корневой замок и растягивайте замок Медведя.
Повторите еще 2 раза.
Этот материал опубликован для ознакомления. Практикуйте под руководством преподавателя Кундалини йоги, прежде чем начать самостоятельные занятия, т.к. неверное выполнение может нанести вред вашему здоровью!
С краткой памяткой для начинающих можно ознакомиться на странице «Кундалини йога»
Вам может быть интересно:
Источник
Если вас интересует Кундалини йога, вам несомненно должен быть знаком этот комплекс. Что такое Кундалини йога и чем она отличается от других йогический практик, Вы можете прочитать здесь. Это Базовая крийя Кундалини йоги для прохождения энергии по позвоночнику. Она идеально подходит как для начинающих, так и для давно практикующих Кундалини йогу для разогрева, подготовки к другим комплексам и медитации.
Наш возраст измеряется гибкостью позвоночника. Чтобы оставаться молодым, нужно оставаться гибким. Данная серия систематически прорабатывает позвоночник от основания до самого верха. Каждый из 26 позвонков стимулируется, каждая из чакр получает вспышку энергии. Это очень хорошая крийя для применения перед медитацией. Многие люди, практикующие эту крийю регулярно, отмечают большую ясность ума. Благодаря упражнениям улучшается циркуляция позвоночных жидкостей, что напрямую связано со способностью хорошей памяти. В классе для начинающих каждое упражнение вместо 108 раз можно делать по 24 раза. Периоды отдыха можно увеличить от 1 до 2-х минут.
Начните комплекс с Ади-мантры: Онг Намо Гуру Дев Намо.
1) Изгибы позвоночника. Сядьте в простую позу (скрещенные впереди ноги). Возьмите лодыжки обеими руками. Глубоко вдохните и выгните позвоночник вперед, подтяните грудь вверх. На выдохе выгните спину назад. Сохраняйте положение головы на одном уровне, чтобы она не раскачивалась вверх-вниз. Повторите 108 раз, затем сделайте глубокий вдох. Отдохните 1 минуту. Данное упражнение имеет многоступенчатый механизм воздействия, который значительно изменяет пропорцию и усиливает колебания альфа, тета и дельта волн.
2) Изгибы позвоночника. Сядьте на пятки (поза скалы). Положите ладони на переднюю часть бедер. Выгните спину вперед на вдохе, затем назад на выдохе. Мысленно произносите «Сат» на вдохе, «Нам» — на выдохе. Повторите 108 раз. Отдохните 2 минуты.
3) Скручивание позвоночника. Сидя в простой позе обхватите ладонями плечи, расположив большие пальцы сзади, а остальные – спереди. Вдохните, сделайте скручивание налево, выдохните, сделайте скручивание направо. Дыхание должно быть долгим и глубоким. Продолжайте 26 циклов, сделайте вдох лицом вперед. Отдохните 1 минуту.
4) Медвежий замок. Сомкните пальцы в замок (медвежий замок) на уровне сердечного центра. Двигайте локтями вверх-вниз, при этом дышите глубоко и длинно с каждым движением. Продолжайте 26 циклов, сделайте вдох, выдох, разомкните замок. Отдохните 30 секунд.
5) Изгибы позвоночника. Сидя в простой позе, руки лежат на коленях и удерживают их. Сохраняя локти прямыми, начните выгибать верхнюю часть спины. Вперед – вдох, назад – выдох. Повторите 108 раз, Отдохните 1 минуту.
6) Пожимание плечами. Втяните вверх оба плеча на вдохе, вниз – на выдохе. Делайте это не менее 2 минут. Вдохните и задержитесь 15 секунд, зажав плечи наверху. Расслабьте плечи.
7) Повороты шеей. Наклоните шею медленно направо 5 раз, затем налево 5 раз. Вдохните, Вытяните шею прямо.
8) Медвежий замок. Сомкните пальцы в медвежий замок на уровне горла. Вдох – «мул- бандх» (корневой замок – сжимаем область ануса и гениталий)), выдох – «мул-бандх». Затем поднимите руки над головой. Вдох – «мул- бандх» , выдох – «мул-бандх». Повторите цикл еще 2 раза.
9) Сат Крияа. Сядьте на пятки. Руки вытянуты вверх, ладони – вместе. Пальца скрещены в замок, кроме указательного, который вытянут вверх. Мужчины кладут правый большой палец сверху левого, женщины – наоборот. Произнесите «САТ» и втяните пупок, произнесите «НАМ» и расслабьте его. Продолжайте с усилием, с четким ритмом по меньшей мере 3 минуты, затем вдохните, сомкните замок и мысленно сжимая энергию, поднимите ее от низа позвоночника до черепа. Выдохните, задержите дыхание, сжимая замок. Вдохните, расслабьтесь.
10) Полностью расслабьтесь, лежа на спине в течение 15 минут.
Вы можете скачать бесплатно Базовую крийю для прохождения энергии по позвоночнику здесь.
Если вы хотите получать новые комплексы Кундалини Йоги, смотреть видео, слушать мантры, подпишитесь на обновления, так как скоро они появятся на сайте «Гармония жизни».
Хорошей вам практики! Сат Нам.©
Подпишитесь, чтобы узнать самые свежие и интересные обновления. Защита АнтиСпам!
Источник
Человек соединяет в себе два потока мощной энергии: Земли и Космоса. Движение энергии между этими силами осуществляется через позвоночник. Нисходящий и восходящий потоки двигаются по позвоночному столбу, распределяются по организму и выходят через верхние или нижний чакры. Таким образом, происходит обмен энергией и преобразование к человеку, насыщение тела импульсом.
Здоровье человека напрямую зависит от чистоты каналов и протекания энергии. Каждый позвонок проводит свою информацию и отвечает за свои органы. Поэтому необходимо обеспечить управление энергетическими потоками, чтобы не оказывать сопротивление новому и чистому в нас.
Когда у человека искривляется позвоночник, причиной является, скорее всего, неправильное положение при сидении, несбалансированное питание, образ жизни. Как следствие, осанка искажается, начинаются проблемы с головным мозгом, конечностями, нарушается работа пищеварения и сердечно-сосудистой системы.
Какие эмоции мы переживаем, как реагируем на окружающий мир, как общаемся и относимся к другим людям – все это сказывается на здоровье позвоночника. Та область позвоночника, в которой больше всего проблемных ситуаций, начинает страдать. Если мы сопротивляемся изменениям в нас, не даем энергии высвободиться и новой заполнить нас, очищая, наш позвоночник тоже реагирует и управление энергетическими потоками стает невозможным.
Как управление энергетическими потоками возможно через позвоночник
Рассмотрим всевозможные проблемы в каждом позвоночном отделе, чтобы можно было все исправить и погрузиться в управление энергетическими потоками в организме. Обозначение С, T, L – шейные позвонки
Управление энергетическими потоками ШЕЙНОГО отдела позвоночника:
С-1
Неловкость, замешательство, застенчивость, бегство от полноценной жизни; преобладает чувство неуверенности, скованности, неумолкаемого диалога в себе, опаской; оглядываетесь назад, боитесь непонимания; установка внутри: «что скажут люди?»
С-2
Отрицаете мудрость, не признаете понимание других; нерешительность, злоба, негодование, обвинение, возмущение; преобладает чувство оскорбления, огорчение; отсутствует гармония с жизнью, непонимание собственной личности.
С-3
Мучение, нерешительность, страх, берете на себя вину других; чувствуете вину; берете на себя слишком многое, и не справляетесь.
C-4
Горечь и обида, подавляете гнев, скрываете злость и свои чувства, сдерживаете слезы, плач внутри себя, муки, нарастание негодования.
С-5
Обида, ирония, страх, тревога, беспокойство, смятение перед собой и другими; отрицание добрых дел, тяжелая ноша, которая все больше и больше тянет вниз.
С-6
Каменность, нежелание развиваться, нет возможности адаптироваться, нет гибкости; противостояние, огромная ноша, оппозиция, перегрузка.
С-7
Растерянность, смущение, чувство беспомощности; неуверенность в себе, апатия, отсутствие возможности достичь чего – либо.
Управление энергетическими потоками ГРУДНОГО отдела позвоночника:
Т-1
Побег от обязанностей, невозможность справиться с наплывами, отсутствие возможность управлять своей жизнью.
Т-2
Закрытые чувства, стекло, ограничение, нежелание чувствовать; постоянная боль, ноющая рана.
Т-3
Беспорядок, накопление обид и злобы, внутренний хаос, закрытость от мира и общения, нежелание открыться.
Т-4
Оправдание себя ошибками других, порок, приговор, оговор, осуждение, нападки.
Т-5
Ярость, озлобленность, закрытость; нет возможности выпустить пар.
Т-6
Негативизм, море негативных эмоций, выплывающих наружу; страх перед будущим; растущее беспокойство, нелюбовь к себе; злость на жизнь.
Т-7
Непонимание того, как можно наслаждаться жизнью, наличие боли, негативизм.
Т-8
Кажется постоянно, что не везет, одолевают навязчивые мысли; постоянное сопротивление всему хорошему и позитивному, благополучному.
Т-9
Во всех грехах виноваты другие, обвинение; жертвенность; чувство неблагополучности и уязвимости.
Т-10
Страх ответственности, безынициативность; острая необходимость подчиняться, быть жертвой, необходимость обвинять других, но не себя.
Т-11
Низкая самооценка, неуверенность в своих силах; боязнь взаимоотношений.
Т-12
Нет права счастливой жизни, уныние, чувство опасности, страх перед любовью и привязанностью; нет способности учиться на своих ошибках.
Управление энергетическими потоками ПОЯСНИЧНОГО отдела позвоночника:
L-1
Одиночество, непонимание, потребность в самобичевании, постоянное чувство небезопасности.
L-2
Мешает боль, пережитая в прошлом, от чего фобии и страх, безысходность.
L-3
Вся жизнь повернута на сексе, сексуальное рабство на почве обиды, унижения, оскорбления; злость и гнев, ненависть к себе.
L-4
Нет чувства сексуальности, опровержение сексуальной жизни; нет финансовой стабильности; чувство бессилия, страх.
L-5
Кажется, что грозит опасность, нет коммуникации, трудность при знакомстве; неспособность наслаждаться; злость.
Управление энергетическими потоками КРЕСТЦА. Гнев и злость, давняя и скрытая; отсутствие мощи, силы духа.
Управление энергетическими потоками КОПЧИКА. Отсутствие гармонии с собой; обвинение себя; противоречия.
Вам будет интересно: «Как лечить воспаление седалищного нерва и как предупредить эту болезнь»
Источник
Описание урока
Перед вами комплекс упражнений, который направлен на улучшение движения энергии по позвоночнику, на стимуляцию всей спины, на развитие ее гибкости и подвижности.
Один из главных показателей здоровья человека – его позвоночник: ведь нервная и энергетическая системы выведены именно туда. Мы будем выполнять несложную крийю, которая активизирует и приводит в порядок энергетическую систему, все участки и отделы позвоночника, является отличной профилактикой заболеваний позвоночника, прорабатывается каждый из 26 позвонков, каждая из чакр получает вспышку энергии. Уходит напряжение, освобождая естественную гибкость тела, циркуляция энергии в теле будет происходить более свободно, вы ощутите приток жизненных сил, тело будет находиться в тонусе. При работе с позвоночником так же улучшается циркуляция спинномозговой жидкости, вследствие чего увеличивает ясность ума, концентрация и память.
Занятие рассчитано на тех, кто только начинает заниматься йогой и для тех, кто уже практикует. Данный комплекс выполняется в любое время дня.
Настроится на практику вам поможет очень мощная очищающая мантра:
Онг Намо Гуру Дев Намо, которая произносится 3 раза.
Далее последует исполнение мантры:
Ад Гурей Наме Джугад Гурей Наме Сат Гурей Наме Сири Гуру Девей Наме , также 3 раза
В завершении основной крийи на позвоночник выполняется Сат крийя, которая работает с энергиями первых трех чакр, т.е. нижнего треугольника. Она стимулирует и усиливает их, а затем энергия поднимается в верхние чакры. Таким образом, в баланс приходит вся энергетическая система организма. Сат Крийя способствует пробуждению и поднятию энергии Кундалини, приводит в баланс прану, апану и пупочный центр.
Укрепляется физическое здоровье в целом, т.к. происходит массаж всех внутренних органов. Также идет работа с сексуальной энергией, происходит трансформация творческой энергии в исцеляющую.
На протяжении Сат крийи практики мы будем повторять мантру Сат Нам – это основная мантра в Кундалини йоге. Сат означает «истина», а Нам означает «имя или идентификация того, с чем мы идентифицируемся или к чему взываем». В общем данную мантру можно перевести как «Истина – это Имя Бога».
И завершает практику так же мантра Сат Нам, произнесенная трижды, действие которой заключается в активировании всех движущих сил нашего организма и очищение (просветление) психологического сознания.
Несколько советов преподавателя
Все движения выполняйте качественно и осознанно.
Синхронизируйте движения с дыханием.
При выполнении техник следует избегать автоматизма. Обязательно сосредоточьтесь на ощущениях, которые возникают во время упражнений, не отвлекайтесь на посторонние мысли и объекты. Во время шавасаны постарайтесь не уснуть.
Выполняйте упражнения так, как на данный момент позволяет ваше тело.
Внимание:
Данный комплекс подойдет абсолютно всем, за исключением тех, у кого имеются какие-либо противопоказания к любым занятиям йогой.
Что понадобится для занятия:
Коврик для йоги
Источник
Этот комплекс разрабатывает
позвоночник от копчика до шейных позвонков.
Предотвращает и
облегчает осеохондроз ,остеопороз, снимает напряжение в разных областях спины.
Начинающие могут
делать упражнения по 26 раз.
Настройка
Энергично потрите ладони, затем опустите руки в Гьян мудру (или молитвенную позу) и три раза спойте: Онг Намо Гуру Дев Намо.
Упражнения
1. Поездка на верблюдеСядьте 1-3 минуты Завершение Это упражнение стимулирует и расстягивает нижние отделы позвоночникаОтдых -1 мин. |
2. Поздка на верблюде в позе камня
Сядьте на колени, положите руки параллельно на колени. Продолжайте поездку на верблюде с интенсивным дыханием. 1-2 минуты.
Завершение
упражнения: глубоко вдохните, задержните дыхание и подожмите Нижний
(корневой) замок.
Замрите и сосредоточтесь на потоке энергии,
движущимся по позвоночнику и по всему телу.
Это упражнение работает над средними отелами позвоночника и открывает сердечную чакру.
Отдых -1 мин.
3. Вращение в стороны
Сядьте на колени. Положите руки на плечи: большие пальцы — сзади, остальные — спереди. Держите руки параллельно полу.
Вдохните и повернитесь влево, выдохните и повернитесь вправо.
Голова двигается вместе с корпусом, оставаясь отцентрованой (шея не двигается).
Вращайтесь засчет импульса, постепенно ощущая увеличивающуюся амплитуду движения.
1-2 минуты
Завершение
упражнения: глубоко вдохните в центре, подожмите нижний замок, а затем
рассабьтесь и прислушайтесь к потоку энергии, особенно в сердечном
центре.
Это упражнение открывает сердечный центр и стимулирует верхние отделы позвоночника.
Отдых -1 мин.
4. Растяжка сердечного
центра.
Поза
со скрещенными ногами . Руки -в
замок медведя* перед грудью.
Натяните замок ,
поднимайте и опускайте локти . Дышите в ритм движения локтей.
Повторите
26 раз. Затем сделайте вдох —
растяните замок и выдох.
Отдых — 1 мин.
5. Езда на верблюде с выпрямленными локтями
Поза со скрещенными
ногами .
Плотно возьмитесь
руками за колени и не сгибая локтей прогибайте верхнюю часть спины.
Вперед — вдох
,назад — выдох.
Отдых — 1 мин.
6. Пожимание плечами
Сидя
в легкой позе (или на коленях), упритесь ладонями в колени и поджимайте
плечи на вдохе и роняйте на выдохе. Старайтесь расслабить плечи и
работать в основном локтями. Быстрое, интенсивное дыхание.
1- 2 минуты.
Завершение упражнения: Вдохните вверх, подожмите плечи и нижний замой, подержите 10-20 секунд и затем расслабтесь.
Это упражнение расслабляет плечи и верхние отделы позвоночника.
Отдых — 1 мин.
7. Вращение головой Сядьте 1-3 минуты в каждом направлении. |
Завершение
упражнения: приведите голову вперед и в центр, поднимите подбородок,
выпрямитесь и глубоко вдохните.
После этого упражнения посидите
спокойно, прислушиваясь к ощущениям в теле и позвоночнике.Это упражнение снимает напряжение с шейного отдела и стимулирует щитовидку.Отдых — 1 мин.
8. Практика замков
Руки в замок
медведя* на уровне горла.
Вдох
— корневой замок** (мула бандха) , выдох — корневой замок (мула бандха).
Повторите этот цикл
еще 2 раза.
Затем
поднимите руки над головой. Вдох — корневой замок,
выдох — корневой замок.
Повторите этот цикл
еще 2 раза.
Отдых — 1 мин.
9. Сат-крия.
Сядьте
на колени и пятки, руки вытяните над головой.
Пальцы переплетены
кроме указательных ,указательные смотрят вверх.
Говорите
«Сат» одновременно втягивая живот , «Нам» — отпускайте
живот.
Продолжайте
минимум 3 минуты.
Затем вдох задержка
дыхания — тянитесь вверх. Выдох.
10.
Глубокая релаксация лежа на спине. Минимум 15 минут
11. Медитация
Завершение:
Энергично потрите ладони, затем опустите руки в Гьян мудру (или молитвенную позу) и три раза спойте: Сат Нам.
—-
*Левая рука -ладошкой от себя.Правая — ладошкой к груди. Скрепите
пальцы вместе. Сожмите руки как в кулак. Эта мудра стимулирует сердечный центр и усиливает коцентрацию.
**
Сжать одновременно : анальное отверстие, половые органы и
пупочный центр (низ и середину живота).
Этот замок стимулирует поток энергии вверх по спине.
Источник