Проверка позвоночника в домашних условиях
Здоровая осанка — это не только гармоничный внешний вид. Каждый позвонок в нашем теле отвечает за свой участок внутри организма. Поэтому искривления позвоночника могут приводить к сбоям в работе самых разных внутренних органов. Так, неправильное положение шеи часто вызывает головные боли. А «потянутая» спина на деле оказывается симптомом проблем с кишечником.
Нарушения осанки — это не только очевидная сутулость или округлая спина. Некоторые искривления позвоночника можно и не заметить невооруженным глазом. AdMe.ru предлагает вам пройти 5 простых тестов, которые помогут выявить неочевидные проблемы с осанкой. Результаты дадут вам понять, правда ли у вас болит сердце и только ли от усталости возникают головные боли.
На что влияет осанка?
Но сначала пару слов о том, к чему может привести неправильное положение каждого позвонка.
Шейные позвонки (головная боль, мешки под глазами)
Первые 7 шейных позвонков связаны с крупными сосудами, питающими головной мозг. Неправильное положение шеи может нарушить кровообращение. Как следствие — головная боль, слабеющее зрение и усталые глаза с отеками и мешками.
Основание шеи и грудь (боли в сердце и желудке)
В этом районе проходят нервы, связанные с сердцем. Неправильное положение позвоночника не только сокращает пространство, в котором работает сердечная мышца. Искривленные позвонки могут пережимать эти нервные окончания. Поэтому кажущаяся боль в сердце иногда сигнализирует лишь о том, что нужно последить за осанкой.
Этот же участок позвоночника связан с основными органами пищеварения. Поэтому боль в желудке тоже может возникать не из-за гастрита, а из-за плохой осанки.
Низ грудины (проблемы в туалете)
11-й и 12-й позвонки грудного отдела связаны с работой мочевыделительной системы. Неправильная осанка может привести к дисфункции мочевыводящих путей, не говоря уже о боли в области живота. Такие боли принято связывать с «потянутыми» мышцами, на деле они могут свидетельствовать как раз об искривлении позвоночника.
Поясница (тоже проблемы в туалете)
Поясничные позвонки непосредственно влияют на работу кишечника. Искривление этой зоны позвоночника приводит не только к болям в пояснице, но и к расстройствам стула и так называемому дисбактериозу (на самом деле такой болезни не существует, этим словом для простоты понимания объединяют различные симптомы, возникающие при неправильной работе кишечника).
5 тестов, которые помогут выявить неочевидные проблемы с осанкой
Мы предлагаем вам пройти 5 простых тестов. Они помогут определить, есть ли у вас скрытые проблемы с осанкой. Каждый из них займет всего пару минут. Провести их можно, не отходя далеко от компьютера.
1. Большие пальцы смотрят на бедра
Возьмите в руки карандаши, опустите и расслабьте руки. Куда смотрят карандаши? Если вперед — тест пройден успешно. Если же карандаши повернуты к бедрам под меньшим или большим углом — возможны нарушения осанки.
Положение рук напрямую зависит от ромбовидной мышцы. Она соединяет 6-й шейный позвонок и лопатку — соответственно, разворачивает плечи назад и выставляет руки, как на левой картинке. Если мышца слабая — человек сутулится, плечи идут вперед и руки разворачиваются, как на правом фото.
2. Лодыжки смещены внутрь относительно стоп
Поставьте руку вертикально рядом с внутренней стороной стопы на расстоянии пары сантиметров от нее. Расслабьте ногу. Если лодыжка дотрагивается до руки — возможно искривление позвоночника.
3. Невозможно дотронуться подбородком до груди
Максимально наклоните голову вперед, не открывая рот. Если вы можете без усилий коснуться подбородком груди — с шейным отделом позвоночника, скорее всего, все в порядке. Если же дотронуться подбородком до груди, не открывая рот, сложно или вообще не получается — возможно, над осанкой стоит поработать.
4. Сильно выступают ягодицы
Встаньте к стене, дотрагиваясь до нее затылком, лопатками, ягодицами и пятками. Если угол спины почти развернутый или, наоборот, приближается к 90 градусам, возможно нарушение осанки.
5. Появляются неоправданные мурашки на руках
Последите за дыханием в спокойном состоянии, когда вы не мерзнете. Если на вдохе или выдохе иногда появляются мурашки на руках — возможно, у вас есть проблемы с осанкой.
Это также связано с ромбовидной мышцей (о которой говорилось в тесте № 1). Ее слабость компенсируется укорачиванием грудной мышцы, которая связана с дыханием и может пережимать нервы и сосуды, — отсюда мурашки на руках на вдохе или выдохе.
Если в ходе тестов вы обнаружили какие-то недостатки, не переживайте. Исправить их очень просто. Хороший комплекс упражнений вы найдете здесь. И не забывайте, что описанные симптомы могут быть вызваны не только проблемами с осанкой. Если боль повторяется все чаще, не проходит после упражнений и мешает жить — не занимайтесь самолечением, обратитесь к врачу.
А вы прошли наши простые тесты? Если хотите, поделитесь результатами в комментариях.
Источник
Доступные способы диагностики собственной осанки, вы узнаете, насколько привычное для вас положение далеко от естественного. Методы коррекция осанки и зачем они нужны.
С самого детства нас преследуют советы старших: «Выпрями спину!», «Не сутулься», некоторые родители даже говорили своим детям расправить плечи, выдвинуть грудь вперед, втянуть живот. Таким образом взрослые пытаются выработать у ребенка привычку держать спину ровно, они хотят сохранить здоровую осанку. В детстве эти советы кажутся нам бессмысленными, кого-то чувство противоречия заставит согнуться еще больше, но с возрастом мы понимаем, что родители желали нам лишь добра.
Скорее всего вы наслышаны о том, что правильная осанка играет не последнюю роль в формировании общего состояния организма. Но мало кто задумывается о причинах важности осанки. Далее вы ознакомитесь с этими причинами и узнаете несколько простых способов определить состояние осанки в домашних условиях.
Мы называем осанкой привычку держать свое тело в вертикальном положении, у каждого сила этой привычки разная. На осанку каждого взрослого человека оказывает влияние множество факторов:
- — Генетический аспект, осанка во многом зависит от роста, комплекции, типа опорно-двигательного аппарата;
- — Наличие или отсутствие заболеваний, ограничивающих диапазон движений частей опорно-двигательного аппарата и меняющих осанку;
- — Наличие или отсутствие специфической привычки искривлять позвоночник.
Последний аспект заслуживает более детального рассмотрения. В своей обычной жизни человек не контролирует каждое движение, тем самым разрешает своему телу принимать удобное для него положение и не заботиться о сохранности позвоночника, ребер, костей таза и других. Двигательные привычки могут быть непроизвольными, к примеру, за рулем машины вы можете поднимать одно плечо выше другого, а при работе за компьютером – подпирать голову рукой, создавая перекос корпуса. На улице многие люди неосознанно сутулятся, как бы пряча себя от окружающих опасностей. У некоторых неправильные двигательные привычки формируются осознанно, так как они являются частью профессиональной деятельности. В результате мы все реже задействуем мышцу, выпрямляющую позвоночник, она привыкает бездействовать и уже не может полноценно выполнить свою роль.
Чего стоит опасаться обладателю неправильной осанки?
Природа создала позвоночник таким образом, чтобы он пребывал в ровном состоянии и контролировал правильное положение внутренних органов. Любое смещение приводит к тому, что органы теряют функциональность.
Смещаться могут не только органы, но и кости, деформация скелета еще больше сдавливает внутренние органы, препятствует нормальному поступлению крови к тканям.
Ткани и состоящие из них органы страдают от недостатка необходимых веществ, человек начинает плохо себя чувствовать и болеть.
Чаще всего диагностируется три типа нарушения осанки (неправильного положения позвоночника):
- Сколиоз, термин произошел от греческого слова «кривой», им обозначают выдвижение позвоночника вбок в одном отделе или нескольких;
- Лордоз, в переводе с греческого «выгнутый». Означает наличие большого прогиба в пояснице, люди с лордозом часто выпячивают живот. Чаще всего причиной образования становится образ жизни, на поясничный отдел приходится очень много нагрузок, к которым он не готов. Мышцы поясничного отдела, как внутренние стабилизаторы, так и внешние двигательные, не справляются и становятся слишком подвижными, образуя чрезмерный прогиб;
- Кифоз, от греческого «сгорбленный», означает округление грудного отдела, у человека начинает образовываться горб. В таком состоянии грудные мышцы постоянно напряжены, плечи поднимаются, лопатки расходятся в стороны.
Неверная осанка – это не только искривления позвоночника, но и неправильное расположение стоп, к примеру, косолапость, наклон таза в какую-либо сторону, искривление бедер, например, разная длина ног или их Х-образное расположение).
Если заняться упражнениями по улучшению осанки бездумно, то можно только ухудшить свое текущее состояние здоровья. Профилактике искривлений или исправлению осанки должна предшествовать грамотная диагностика. Особенно опасными занятиями для обладателей искривленной спины будут степ-аэробика, теннис, стрельба и другие дисциплины, которые задействуют половину тела. Перед тем, как заняться любым спортом, уделите внимание своей осанке!
Как самостоятельно проверить свою осанку?
Встаньте перед зеркалами, примите ровное положение и проведите воображаемую вертикальную линию, идущую через тело. Если посмотреть на себя сбоку, то эта линия должна войти в макушку, пройти за мочкой уха, плечом, тазом, коленом и выйти в пол через центр стопы. Если посмотреть сзади, то линия проходит через затылок и идет вдоль позвоночника, проходит между ягодиц, касается пола на равном удалении от обоих стоп.
Правильное положение частей тела, если посмотреть спереди и сзади:
- Голова не должна быть наклонена или повернута в сторону, линия проходит через центр черепа;
- Оба плеча должны быть расположенными в оной плоскости, одно из них не должно подниматься выше другого;
- Спина должна быть прямой, позвоночник расположен параллельно воображаемой вертикальной линии, округления и отклонения в сторону – это нарушение;
- Бедра, расположены на горизонтальной линии, подобно плечам одно из бедер не должно быть выше другого;
- Ступни располагаются параллельно и симметрично, пальцы на ногах смотрят вперед, не в стороны.
Правильное положение тела при взгляде сбоку:
- Шея расположена прямо, она не выдвигается вперед и держит голову непосредственно над плечами, подбородок не опускается. Если вы встанете к стене спиной и вытянете шею вдоль нее, то это будет правильным положением;
- Верхняя часть спины без горбов и округлений в области грудного отдела;
- Туловище расположено без наклонов назад и слишком больших прогибов в пояснице. Если прижаться прямой спиной к стене, то между поясницей и спиной должны проходить несколько пальцев, но не целая ладонь;
- Живот не провисает и не выпячивается;
- Ноги прямые, не согнутые в коленях и бедрах.
Как исправить искривления осанки?
Существует лишь один способ – контроль своего физического состояния и тонуса мышц при постоянной оценке положения осанки, укрепление мышц плечевого пояса, спины и живота. Важно не менять правильное положение осанки при выполнении упражнений, каждое из них должно начинаться с принятия правильного положения тела. Простая работа над всеми группами мышц в тренажерном зале не поможет, важен правильный подбор упражнений, изначально многие из них будут несимметричными.
Самостоятельно подобрать нужный комплекс очень сложно. Функцию выпрямления позвоночника выполняет огромное количество мышц, они имеют сложное строение и расположение. Важен комплексный подход, отдельное крепление внешних мышц или только спины не принесет результата. Необходимо обратиться к специалисту как минимум для того, чтобы он составил программу для глубокого воздействия.
Как быть тем, у кого осанка в норме?
Таким людям следует проводить профилактику, постоянно контролировать положение осанки и корректировать ее даже при незначительных изменениях. Если положение вашего позвоночника в норме, то нужно стремиться сохранить такой показатель на долгие годы. Суть жизни – в движении, движение начинается с потягивания утром и продолжается в течении целого дня, очень желательно, чтобы в течении этого дня отыскалось время на спортивную активность.
Осанку можно сравнить с индикатором состояния здоровья человека, его психического состояния. Это не просто положение частей тела относительно друг друга, а необходимая нервно-мышечная привычка, которая может быть правильной или неправильной. Если по итогам теста вы обнаружили, что являетесь обладателем неправильной осанки, то не стоит расстраиваться, следует как можно скорее принимать меры.
Известный академик и хирург Николай Михайлович Амосов заметил, что человеку постоянно нужно прилагать усилия, чтобы оставаться здоровым. Прилагать эти усилия следует систематически, так как замены им не существует. При внимании к себе вы всегда будете здоровым и пребывать в отличной физической форме.
Источник
Осанка является признаком гармоничного развития опорно-двигательного аппарата и состояния здоровья позвоночника человека.
Сохранение сбалансированной позы достигается постоянной коррекцией напряжений мышц тела.
Поэтому правильная осанка формируется за счёт укрепления системы мышц, её физической тренировкой.
Человек, который владеет телом и управляет своими мышцами, красиво ходит, его осанка стройная и раскованная.
Такой человек голову держит прямо, его плечи развёрнуты, а туловище в вертикальном положении.
Что такое осанка?
Осанка современного человека является результатом эволюции. Выполняя ряд задач, она обеспечивает телу такое положение, при котором увеличивается количество и эффективность движений. Кроме этого, осанка снижает вероятность травмирования при высокой активности и способствует вертикальному положению туловища, сохраняя минимальную нагрузку.
Для нормальной осанки имеются чёткие критерии, но у каждого человека она уникальна, со своими особенностями. Осанка зависит от состояния мышц, связок и костей, от набора рефлексов (двигательных стереотипов) и формы телосложения.
Что можно назвать нормальной осанкой? Для неё характерны ярко выраженные изгибы позвоночного столба. Позвоночник выглядит равномерной «волной». Если сравнить осанку покоя (усталость мышц и состояние расслабления) и осанку при движении (мышцы активно работают), то нормальная осанка, это нечто среднее.
Если у человека правильная осанка, то его части тела расположены симметрично к позвоночнику. Подбородок немного приподнят, нижняя граница глазниц и козелки ушей на одном уровне. Голова держится строго вертикально. Грудная клетка слегка приподнята, живот немного втянут, а линия плеч расположена горизонтально.
Значение осанки
Главной задачей хорошей осанки является охрана двигательной системы от травмирования и перегрузок. Это делается балансированием мышц и выравниванием частей тела. Когда все сегменты тела ровные, то любые движения не приносят проблем, так как естественная амплитуда максимальна.
Осанка, это не просто соматический показатель. Она выражает и психические особенности. Наукой доказано, что нередко осанка влияет на процесс развития личности человека. При нормальной осанке человек увереннее себя чувствует и привлекает всеобщее внимание. Как ни странно, нормальная осанка ассоциируется с высокой моралью.
Особенно важна осанка для детей, когда скелет ещё формируется. Если привычные движения неправильные, то это быстро приведёт к искривлению позвоночника, таза, ног и даже стоп. Сколиоз и плоскостопие, это частое проявление неравномерной нагрузки.
Необходимо отметить, что имеется связь осанки и сложения тела. Форма позвоночника не только переходит по наследству, но часто зависит от механизма развития человека (вертикального). Осанка существенно влияет на эффективность движений. У сутулого человека всегда движения неуклюжие и могут привести к травме.
Нормальная осанка является эффективным способом профилактики многих заболеваний. К тому же, осанка является языком тела. Определённая поза свидетельствует о личной позиции. Осанка ‒ визитная карточка, которая позволяет без труда узнать человека, даже не видя его лицо.
Факторы, которые влияют на осанку
На осанку влияет масса разнообразных факторов:
- Телосложение. В первую очередь, его составляющие, то есть размеры и соотношение различных частей тела, а также симметричность расположения лопаток и плеч, форма ног и грудной клетки.
- Структура скелета. Позвоночнику свойственны естественные изгибы. Но нередко встречаются врождённые дефекты, позвоночник может быть искривлён в любую сторону.
- Мышечный каркас. Для сохранения нормальной осанки необходимо гармоничное развитие всех групп мышц. Поэтому уже с детства следует следить за пропорциональным развитием тела, добиваясь упругости и рельефности мышц.
- На форму позвоночного столба влияет постановка головы и положение плечевого пояса. Если голова всегда опущена, то о красивой осанке не может быть и речи.
- Очень сильно влияет на осанку жироотложение, которое приводит её в аномальное состояние.
- О стройной фигуре можно забыть, если ЦНС плохо регулирует рефлекторные механизмы, обеспечивающие поддержку позы. Происходит перераспределение тонуса мышц.
- Искривление позвоночника может появиться из-за недостаточной эластичности связок, плоскостопия и диспропорции в формах частей тела.
Не исключив эти факторы, трудно добиться нормальной осанки.
Причины изменения осанки
Нарушение осанки вызывается многочисленными причинами. На формирование фигуры негативно влияют условия среды проживания, социальные факторы и длительное пребывание в неудобном положении. В результате продолжительной неправильной позы, возникает навык неадекватной установки тела.
Иногда, это возникает из-за патологии, в другом случае, такой навык развивается, когда отсутствуют структурные и функциональные изменения в двигательном аппарате. Если неправильная осанка становится привычной и никаких усилий для её исправления не прилагается, то она вызовет искривление позвоночника.
Основной причиной изменения осанки является гиподинамия, то есть малая двигательная активность. Но и чрезмерное увлечение физическими упражнениями также не пойдёт на пользу, если они однотипные и однообразные.
Следствием нарушенной осанки могут быть:
- Врождённые или приобретённые патологии, поражающие межпозвоночные диски.
- Слабые спинные мышцы.
- Перенапряжение спины продолжительное время.
- Сон в неудобной позе.
Особое внимание нужно уделить мышцам спины. Если они слабые, то они не обеспечивают нужную поддержку позвоночнику. Под действием нагрузок он начинает деформироваться, что вызывает сутулость или вогнутость спины. Развиваются сколиоз, кифоз и другие заболевания.
Методы проверки искривления позвоночника
Перед проверкой своей осанки, нужно ознакомиться с критериями нормы.
| Признаки правильной осанки: | Признаки искривления: |
|
|
При обнаружении нарушений нужно обратиться к специалисту для более чёткой оценки изменений. Возможно, придётся прибегнуть к лечению.
Самостоятельная проверка осанки
В домашних условиях оценить вертикальность оси позвоночника можно простым способом.
Как это делается:
- Встать спиной к стене.
- Плотно прижаться и выровнять плоскость тела. Для этого следует прислониться к стене затылком, плечами, ягодицами и пятками.
- Живот нужно максимально втянуть внутрь. Так устраняется щель между стеной и поясницей.
В таком положении осанка определяется по факторам:
- Положение головы и вертикальность туловища.
- Положение плеч по горизонтали.
- Расстояние от мочек ушей до плеч.
- Симметричность лопаток.
- Особенности физиологических изгибов поясничного и шейного отделов позвоночника.
Проверка осанки таким способом основана на равномерности расположения описанных структур с двух сторон тела.
Второй способ проверки
Необходимо большое зеркало, чтобы видеть себя в полный рост. Нужно провести на зеркале вертикальную линию. Затем следует повернуться боком к зеркалу, и взять маленькое зеркальце.
В расслабленном состоянии посмотрите в зеркальце. При нормальной осанке линия на большом зеркале пройдёт в 3 см от колена, заденет плечо впереди и закончится на мочке уха.
Видео: «Как проверить осанку: 7 пунктов»
Третий способ
Нужно ровно встать и максимально напрячь колени. Осанка окажется неправильной, если потеряете равновесие. Тест очень простой и для каждого доступен. Его можно провести в любое время и в любом месте.
Способ четвёртый
В этом случае потребуется помощь друга или родственника. Он должен на вас внимательно посмотреть и высказать своё мнение.
Признаками плохой осанки будут следующие отклонения:
- Плечи скруглённые и напряжённые, а также сведены вперёд (а нужно назад).
- Голова прямо не держится.
- Лопатки похожи на куриные крылышки, так как торчат, а должны располагаться плоско.
- Таз заметно выделяется, так как сильно выпирает.
- Впавшая грудь, из-за чего спина выгибается.
- Плечевые суставы на разном уровне, поэтому позвоночник изгибается вбок.
- На одну из ног приходится меньшая нагрузка, поэтому она кажется более короткой.
Если друг заметит даже один дефект, осанка не считается нормальной. Уже присутствует деформация позвоночника.
Видео: «10 правил для идеальной осанки»
Профилактика искривления
Малейшее нарушение осанки начинает затруднять функционирование внутренних органов. А со временем провоцирует развитие дегенеративных процессов в позвоночнике и суставах, что вызовет появление остеохондроза или артрита.
Чтобы предотвратить изменение осанки, следует не забывать о профилактических мерах.
Они заключаются в следующем:
-
Спать желательно на ортопедическом матрасе. - Необходимо правильно организовать рабочее место с удобной мебелью и хорошим освещением.
- Следует постоянно контролировать положение спины при сидячей работе.
- Одежда не должна сковывать движения.
- При плоскостопии нужна ортопедическая обувь, иначе изменения осанки не избежать.
- Всегда нужно держать организм в тонусе, чтобы укрепит спинные мышцы.
- Школьникам обязательно нужно иметь лёгкий и удобный ранец, который равномерно распределяет нагрузку на плечи.
При малейшем подозрении на ухудшение осанки, необходимо выполнять специальные упражнения или прибегнуть к помощи корректоров. Это позволит развести плечи и устранить сутулость.
Не следует отказываться и от массажа, который усилит кровоснабжение мышц, активизирует метаболизм и снимет функциональные блоки.
Заключение
Хорошая осанка зависит от человека, как он сам держит голову и корпус в различных положениях тела. Основной причиной изменения осанки и развития сколиоза является привычная форма. Дефекты образуются, если появилась привычка горбиться, неправильно сидеть, криво держать плечи.
Нужно добиваться навыков движения, при которых не возникает утомление и тратится минимум усилий. Первое время трудно следить за своей осанкой, но в дальнейшем появится привычка стройной осанки, и контролировать себя уже не придётся. Но пока привычка не выработалась, нужно будет приложить немалые усилия для сохранения стройной осанки.
Врач ЛФК
Проводит комплексную терапию и профилактику заболевания позвоночника, проводит расшифровку рентгенографии и МРТ снимков. Также проводит реабилитацию и восстановления физического состояния после травм.Другие авторы
Комментарии для сайта Cackle
Источник