Расслабить позвоночник во время сна

Стоит не выспаться — и все. Люди кажутся ужасно противными, работа не работается, и будущее выглядит неприглядным. Стрессы, гиподинамия, часы, проведенные за рулем или за компьютером, заставляют мышцы спины деревенеть и мешают толком расслабиться перед сном. Поэтому мы сначала долго ворочаемся в постели, а потом спим неглубоким и беспокойным сном.

AdMe.ru собрал несколько простых и эффективных приемов для расслабления спины, которые помогут быстро отойти ко сну и хорошо выспаться. Их можно делать прямо на кровати, и подойдут они людям с любым уровнем физической подготовки.

1. Поза освобождения ветра

Ананасана, или поза освобождения ветра, снимает напряжения со всего позвоночника, а особенно поясницы и бедер уже через минуту. Кроме того, эта поза из йоги регулирует работу кишечника (как можно догадаться по названию), и поэтому ее полезно делать и утром.

Как делать:

Примите позу лежа на спине и расслабьтесь.
Согните ноги в коленях.
На вдохе вытяните руки вперед и обхватите колени.
На выдохе обнимите свои колени, прижав их к животу.
Дышите глубоко, концентрируясь на работе диафрагмы. На вдохе ноги отводятся от туловища, а на выдохе приближаются к нему. Задержитесь в этом положении на 8—10 вдохов — примерно на 1 минуту.

2. Ноги на стену

Эта поза дает отдых ногам и спине, раскрывает грудную клетку и позволяет насытить легкие кислородом перед сном.

Как делать:

Положите у стены или изголовья кровати сложенную подушку.
Лягте на нее, прижмите ягодицы к стене или изголовью кровати, а ноги поднимите на стену.
Раскиньте руки в стороны и постарайтесь раскрыть грудную клетку. Расслабьтесь и дышите спокойно. Держите позу 1—2 минуты, затем опустите ноги.

3. Волновые упражнения для глубоких мышц позвоночника

Волновая гимнастика позволяет добиться еще большего расслабления спины — она «добирается» до глубоких мышц позвоночника, расположенных под поверхностными слоями. Упражнение состоит из двух шагов:

Шаг № 1:

Лягте на спину и под поясницу и шею подложите небольшие валики из полотенец.
Качайте ступнями из стороны в сторону — максимально расслабленно, не напрягаясь. И одновременно качайте головой из стороны в сторону, не напрягая шею и спину. Движения могут быть направлены в одну сторону или в противоположные — как вам будет удобнее.
Постарайтесь полностью расслабиться и почувствовать волну колебаний вдоль всего позвоночника. Выполняйте упражнение в течение 1 минуты.

Шаг № 2:

Лягте на живот, под лоб положите подушку или полотенце, руки вытяните вдоль туловища, а пальцами ног упирайтесь в кровать.
Качайте ступнями из стороны в сторону и постарайтесь почувствовать, как волна передается на все расслабленное тело. Делайте движения 1 минуту.

4. Шавасана

Если правильно делать это упражнение перед сном, то погрузиться в царство Морфея не составит труда.

Как делать:

Лягте на спину, слегка раскинув ноги и положив руки ладонями вверх. Под голову и шею положите сложенное полотенце или краешек подушки.
Расслабляйте тело постепенно снизу вверх, начиная с пальцев на ногах и заканчивая макушкой. Сделайте 20 дыхательных циклов, постепенно удлиняя вдохи и выдохи, а затем перестаньте контролировать дыхание — дышите как хотите. Наблюдайте, как проплывают ваши мысли, но не цепляйтесь за них.
Постепенно вы почувствуете, как внешний мир словно уплывает от вас, а все тело максимально расслаблено. Самое время накрыться одеялом и отойти ко сну.

Иллюстратор Alena Tsarkova

специально для

AdMe.ru

Источник

За день устали терпеть боль в пояснице, и ночью сложно выспаться. Для здорового сна важно выбрать правильную позу, которая сделает ночной отдых комфортным.

Что делать

Научные исследования в рамках программы «Глобальное бремя болезней» назвали боль в пояснично-крестцовом отделе одной из доминирующих причин инвалидности, которая не вызвана серьезными заболеваниями, как рак или артрит.

Чаще боль в пояснице провоцирует стресс, малоподвижный образ жизни и неудобное положение тела во время сна. Для здорового сна нужно выбрать правильную позу, которая поможет снизить боли в пояснице, головную боль и высокое кровяное давление.

1. Поза на боку с подушкой между коленями

Если в позе лежа на спине, чувствуется дискомфорт, эксперты рекомендуют перевернуться на бок, чтобы плечо соприкасалось с матрасом вместе с остальной частью туловища и положить подушку между согнутых колен.

Для дополнительной поддержки разместить подушку под талию, которая поможет, удерживать бедра, таз и позвоночник в ровном положении, если между телом и матрасом чувствуется зазор.

2. Поза эмбриона

При грыже межпозвоночных дисков, рекомендуется спать на боку, подтянув бедра к животу, при этом спина прогнется дугой. Между ног положить подушку, которая не даст бедрам поворачиваться и нагружать поясницу. Периодически менять стороны, чтобы предотвратить мышечный дисбаланс.

3. Поза лежа на животе

При привычке спать на животе под пах и таз нужно подложить небольшую подушку или валик, чтобы поясница не выдвигалась вперед и не выгибалась чрезмерно. Однако поза приносит дискомфорт шейному отделу позвоночника.

4. Поза на спине с подушкой под коленями

Специалисты советуют спать на спине, слегка согнув ноги, исходя из следующих соображений: когда человек вытягивает нижние конечности, то у него натягиваются сухожилия бедер и ягодиц, что увеличивает болезненность в пояснице.

Под колени помещают валик или небольшую подушечку для сглаживания поясничного лордоза. При такой позе боли в поясничной области ослабевают и тело расслабляется.

Для дополнительной поддержки используется свернутое полотенце, которое размешается под поясницей, чтобы спина приняла естественное положение. В результате уменьшается нагрузка на точки давления.

Важно выровнять позвоночник

Независимо от позы во время сна, деталь на которую стоит обратить внимание — правильное выравнивание позвоночника. Особое внимание уделяется ровному положению головы, плеч и бедер.

Расстояния, которые возникают между телом и кроватью, нагружают мышцы спины, и не дают расслабиться. Для комфортного сна используются подушки, чтобы подержать позвоночник в правильном анатомическом положении.

Подбор подушки

Удобная подушка поддерживает шею и создает ровное положение для шейного отдела позвоночника.

В зависимости от позы для сна подушка помещается под голову и шею, а не под плечи.

В положении на боку голова находится на подушке, а плечо на матрасе. Нижний край подушки располагается точно под шеей.

При положении лежа на спине удобна тонкая подушка, которая полностью заполняет пространство между шеей и матрасом, чтобы поддержать шейный лордоз.

Срок службы подушки не превышает 2,5- 3 года. Натуральные наполнители подушки содержат большое количество провокаторов аллергии, таких как плесень и пылевые клещи.

Что еще

— чтобы восстановить нормальный режим сна следует ложиться спать и вставать в одно и то же время. Вначале без привычки заснуть трудно, но со временем положение исправиться.

— настроится на сон, помогут успокаивающие процедуры за 30-60 минут до отхода ко сну. Расслабляющая ванна с пеной, морской солью или ароматическими маслами позволит расслабиться и вернет душевное равновесие.

— бодрит нервную систему кофе и другие стимуляторы. Разумное решение — отказ от напитков, которые содержат кофеин, заменив травяным чаем.

— занятия спортом на ночь повышают уровень адреналина и температуру тела, этих двух факторов достаточно, чтобы не уснуть вовремя.

_____________________

Ставьте лайки и подписывайтесь на канал!

Источник

Неправильное положение тела во время сна может негативно сказываться на физическом и эмоциональном состоянии, а также мешать спать. Неудачное положение тела вызывает перенапряжение, боль в шее и нарушает циркуляцию крови, и у человека может возникать психологический дискомфорт из-за хронической боли. Чтобы решить эти проблемы, следует выяснить, влияет ли положение вашего тела во время сна на ваше самочувствие. Возможно, вам удастся снизить нагрузку на спину, шею и плечи, изменив позу.

Как исправить положение тела во время сна

1
Оцените то, в каком положении вы обычно спите. Самое главное — это выбирать такие положения, в которых позвоночник будет оставаться ровным.[1] Если вас беспокоят хронические головные боли, боли в спине, изжога, приступы апноэ во время сна и/или усталость, неправильное положение тела может ухудшать ваше состояние.[2] Поэтому важно приучить себя спать или на спине, или на боку.
- Если вы спите на боку, положите подушку между колен, чтобы бедра были на одном уровне. Это не даст вашему телу перекручиваться из-за необходимости положить колено на матрас.[3]
- Если вы спите на спине, попробуйте положить подушку под колени, чтобы выровнять спину. [4] Но знайте, что если вы храпите или у вас бывают приступы апноэ во время сна, эти проблемы могут усугубиться из-за такого положения.[5]
- Если вы привыкли спать на животе, вам, скорее всего, придется сильно постараться, чтобы исправить положение тела, поскольку эта поза наименее полезна. Из-за положения на животе вам приходится поворачивать голову направо или налево, что подвергает нагрузке позвоночник. Если вы спите на подушке, вы помещаете голову выше, чем позвоночник. Это может вызывать боль, онемение и покалывание.[6]
  - Если вы спите на животе или часто просыпаетесь в этом положении, попробуйте подкладывать плоскую подушку под таз и живот, чтобы снять хотя бы часть напряжения с шеи.[7]
2
Измените положение тела во время сна. Сначала вам наверняка будет сложно спать не так, как обычно, однако со временем вы привыкнете.
3
Используйте большое количество подушек. Если вы хотите начать спать на спине, подкладывайте подушки под руки, под колени и даже под туловище с двух сторон. Если хотите спать на боку, положите подушку между колен или 1–2 подушки под спину, чтобы не перекатываться туда. Подушки помогут удерживать тело в новом положении.
4
Наберитесь терпения. Поскольку контролировать положение своего тела после засыпания сложно, приучить себя спать в новом положении будет непросто. Однако со временем новое положение тела начнет положительно влиять на качество сна, поэтому вам станет удобнее в новой позе.
5
Поработайте над осанкой в вертикальном положении. Чтобы научиться спать в правильном положении, важно поработать над осанкой в вертикальном положении, поскольку неправильная осанка может вызывать боль, из-за которой человеку приходится спать в определенной позе. Возможно, вы не сразу почувствуете, какие ощущения должны возникать при правильной осанке, поэтому важно прислоняться к стене несколько раз в день так, чтобы спина и плечи прикасались к поверхности.
- Станьте к стене.[8] Если осанка неправильная, плечи не будут соприкасаться со стеной. Отведите плечи назад, чтобы лопатки прикоснулись к стене. Вытяните шею так, как будто кто-то тянет вас за голову вверх. Отведите ее назад, чтобы голова соприкоснулась со стеной. Расположите подбородок параллельно полу.
- Стойте так, чтобы вес распределялся равномерно между двумя ногами.[9] Подойдите к зеркалу и повторите это положение тела. Следите за тем, чтобы шея и плечи оставались прямыми. Отведите лопатки как можно дальше. Напрягите мышцы живота.
- Обратитесь за помощью к врачу ЛФК. Если вам сложно сохранять правильную осанку, скорее всего, вам потребуется помощь специалиста, который покажет вам упражнения на растяжку и поможет укрепить мышцы кора.

Как улучшить условия сна

1
Оцените состояние своего матраса. Матрасы следует заменять каждые 10 лет или чаще, если вы можете себе это позволить.[10] Если матрас продавился, если вы просыпаетесь с болью в теле или если вы заметили, что в гостях вам спать удобнее, пришло время купить новый матрас.
2
Узнайте, как следует выбирать матрас. При выборе матраса нужно обратить внимание на несколько критериев. Изучите информацию о том, как следует выбирать матрас.
- Лучше отдать предпочтение жесткому матрасу, поскольку такой матрас лучше поддерживает скелет.[11]
- Если у вас нет денег на новый матрас, попробуйте перевернуть свой матрас и подложить под него доски. Так матрас будет лучше поддерживать тело.[12]
3
Оцените состояние подушек. На частоту замены подушек влияют многие факторы, включая качество и тип материала, которым наполнена подушка. Однако если вы просыпаетесь с болью в шее или с головной болью, вам стоит как можно скорее купить новую подушку.[13]
- Чтобы понять, износилась ли ваша подушку, попробуйте сложить ее пополам, задержать на 30 секунд и отпустить. Если подушка не примет исходную форму быстро, ее пора заменить.[14]
- Если подушка стала бугристой или если в месте, где обычно лежит ваша голова, образовалась вмятина, подушку лучше заменить.[15]
4
Знайте, как нужно выбирать подушку. Как и в случае с выбором матраса, при выборе подушки следует учесть ряд факторов. Изучите информацию о выборе подушки в интернете.
- Поскольку вы, вероятно, будете спать на боку или на спине, лучше выбирать подушку средней толщины или толстую. Такая подушка будет хорошо поддерживать шею.
- Подушка должна удерживать шею на одной линии с позвоночником. Шея не должна оказываться выше или ниже позвоночника.
5
Измерьте температуру в помещении, в котором вы спите. Лучше всего спать в прохладном, но не слишком холодном помещении. Наиболее комфортной температурой для сна считается 22 °C.[16]
6
Избавьтесь от посторонних звуков. На все повлиять невозможно, но в любом случае вам стоит постараться сделать комнату максимально тихой. Купите беруши или маскируйте внешний шум вентилятором или другим устройством, вроде генератора белого шума.[17]

Как лучше высыпаться

1
Не ешьте перед сном тяжелую жирную пищу. Это особенно важно, если вы хотите спать на спине. Дайте своего организму как минимум два часа на то, чтобы он переварил пищу. Если съесть на ночь большую порцию жирной еды, вам будет некомфортно спать.[18]
- Старайтесь не есть тяжелую и жирную еду после шести вечера.
2
Походите пару минут перед сном. Если вы только что встали из сидячего положения, ваш таз, скорее всего, выдвинут вперед, а осанка нарушена. Станьте к стене и походите по дому, чтобы расслабить мышцы.
3
Ложитесь спать и вставайте в одно и то же время каждый день.[19] Чтобы лучше спать, следует придерживаться одного и того же графика каждый день, включая выходные. Если вы будете ложиться и вставать в одно и то же время, ваш организм будет знать, когда нужно готовиться ко сну.
- Если в какой-то день вы ляжете позже, чем обычно, постарайтесь все равно встать в привычное время. Это позволит вам не отступать от графика слишком сильно.
- Если вы чувствуете сильную усталость, попробуйте немного поспать днем. Это будет полезнее, чем более продолжительный сон утром или более ранний отход ко сну вечером.
4
Придумайте себе вечерний ритуал. Каждый вечер перед сном делайте одно и то же, чтобы дать организму понять, что вам пора спать. К примеру, почистите зубы, умойте лицо, наденьте пижаму. Затем можно выполнить несколько простых упражнений на растяжку или несколько асан из йоги. После этого пару минут почитайте и выключите свет.
- Не пользуйтесь электронными устройствами (смартфоном, телевизором, ноутбуком) перед сном. Эти устройства развлекают, а порой и расслабляют, однако синий свет экранов мешает засыпанию и даже нарушает выработку мелатонина.[20]
5
Двигайтесь после пробуждения. Походите, выполните вращения плечами, слегка потянитесь. Это позволит ослабить боль и снять зажатость, что поможет улучшить осанку.[21]

Советы

Проанализируйте свои ощущения после всех изменений. Как вы себя чувствуете, когда просыпаетесь? Стали ли вы реже чувствовать боль? Удается ли вам высыпаться?
Если вы спите на боку, подкладывайте подушку между колен и кладите маленькую подушку между матрасом и шеей. Это позволит скорректировать положение тела. В положении на боку человек часто спит беспокойно.

Предупреждения

Знайте, что в матрасах и подушках накапливаются аллергены и пылевые клещи. Если у вас астма или аллергия, следите за чистотой подушки и матраса, используйте наматрасник и стирайте его или заменяйте как можно чаще. Это же касается и подушек. Если подушка подходит аллергикам, на ней это будет указано.

Что вам понадобится

Хороший матрас
Хорошая подушка

Об этой статье

Эту страницу просматривали 29 871 раз.

Была ли эта статья полезной?

Источник

Как правильно спать при остеохондрозе различных зон позвоночника? Этим вопросом задаются многие и об этом должны говорить врачи, у которых вы проходите обследование и лечение. Ведь качество сна напрямую зависит на наше здоровье во всех сферах. Так же правильные положения частей тела важны при борьбе с таким недугом как остеохондроз.

Источник https://yandex.ru/images/

Как правильно спать при остеохондрозе

Очень важно разобрать, как лучше спать при шейном остеохондрозе в постели. Специалисты настоятельно рекомендуют соблюдать правильное положение головы во время сна. Это предотвращает активное прогрессирование заболевания и способствует в купе с ортопедической подушкой при остеохондрозе побороть его симптомы и организовать здоровый сон.

При шейном остеохондрозе допустимо спать в 3-х положениях:

На боку (самая распространенная поза, голова при этом не должна скатываться);
На спине (оптимизирует кровоснабжение);
Поза «эмбриона» (лечь на левый бок (на правом не рекомендуется по причине сдавления и смещения печени и подлежащих органов), слегка подтянуть ноги к грудной клетке, а между бедрами поместить подушку для уменьшения нагрузки на мышцы таза).

Правильное положение головы во время сна при шейном остеохондрозе является также важным моментом в профилактике заболевания. Она должна лежать таким образом, чтобы под шеей был сформирован валик, а голова продавливалась в подушку.

Можно ли спать на животе при шейном остеохондрозе

При положении тела «на животе» во время сна повышается нагрузка на 1 и 2 позвонки, которые за счет своей высокой мобильности сдавливают проходящие рядом сосудисто-нервные пучки, негативно влияя на работоспособность головного и спинного мозга, кровоснабжение костно-суставного аппарата. Поэтому спать на животе настоятельно не рекомендуется не только лицам с остеохондрозом, но и здоровым людям.

Полезно ли спать на полу при остеохондрозе

Категорически запрещается спать на полу больным остеохондрозом и здоровым людям. Сон в таком положении не будет приносить отдыха из-за того, что весь мышечный каркас будет находиться в напряжении. Помимо прочего нарушается физиологическое положение позвоночного столба, что приводит к сдавлению нервов и сосудов, ухудшает течение заболевания, провоцирует появление новых симптомов.

Ортопедический матрас и подушка при остеохондрозе является практически единственным гарантом здорового сна, потому что только данные изделия обеспечивают комфортное и физиологическое положение всего тела и позвоночника, в частности.

Полезно ли спать без подушки при остеохондрозе

Много источников, описывая как правильно спать при шейном остеохондрозе, говорит о плюсах сна без подушки. Здесь стоит отметить, что любой сон с низким положением головы оказывает негативное влияние на позвоночник по причине нефизиологического положения позвоночного столба, перенапряжения мышц шейной области и их дальнейшей атрофии с последующим смещением отдельных позвонков.

Повышается риск сдавления сосудисто-нервного пучка, возникновения ишемии головного, спинного мозга и костной ткани, активации или прогрессирования дегенеративных процессов в них.

Плюсы и минусы сна без подушки

Источник https://yandex.ru/images/

Спать без подушки при шейном остеохондрозе запрещается, так как этот процесс всегда сопряжен с увеличением нагрузки на мышцы шеи, позвонки, закономерное сдавление артерий и нервов. Поэтому, любая информация, распространяющая пользу сна без подушки, является неподтвержденной.

На вопрос, можно ли спать без подушки при шейном остеохондрозе специалисты конкретно отвечают: «Нет». Но необходимо отметить, что младенцам сон без подушки рекомендован с целью тренировки мышц шеи и правильного формирования отделов позвоночника.

Дополнительные рекомендации

Необходимо трезво оценить на самом ли деле матрас и подушка для сна при шейном остеохондрозе достаточно поддерживают голову и тело в физиологическом положении, оценить эффект от пользования данными изделиями.

После сна рекомендуется поэтапно вставать с постели для предотвращения возникновения ишемии центральной нервной системы, скручивания позвоночника и провоцирования его патологий.

При появлении любых симптомов следует незамедлительно посетить врача и проконсультироваться по поводу лечения и о том, как выбрать ортопедическую подушку для сна при шейном остеохондрозе, т.к. раннее обращение и вовремя назначенная профилактика и терапия снизит вероятность среднетяжелого течения заболевания и позволит сохранить качество жизни на должном уровне.

Также можно рассмотреть возможность установки воротника Шанца при шейном остеохондрозе, который позволит эффективно и быстро купировать все симптомы. Важно при остеохондрозе выполнять упражнения с валиком для позвоночника.

Помимо прочего, существуют надувные шейные воротники при остеохондрозе, которые деликатно стабилизируют позвонки и их кровоснабжение.

Правила сна

Правильный здоровый сон не только людям с остеохондрозом, но и здоровым обеспечит полноценный отдых, чувство бодрости и качественный уровень жизни. Поэтому так важно соблюдать все рекомендуемые правила:

Матрас должен быть иметь ортопедическую основу, не должен содержать в себе пружины, обладать средним уровнем жесткости и достаточным размером для конкретного человека.
Спать следует в положении «на спине», «на боку» и в позе «эмбриона».

Сон на матрасе

Источник https://yandex.ru/images/

На качества сна также оказывает огромное влияние матрас, наличие или отсутствие валиков, пружин, степень жесткости, поэтому следует разобраться, как правильно выбрать ортопедический матрас при остеохондрозе.

За счет наличия свободного пространства между телом и матрасом в области шеи без использования подушки возникает состояние, которое характеризуется нефизиологическим положением позвонков. Это приводит к нарушению кровоснабжения нервов и нарушению работы конечностей. Также повышается риск развития сдавливания нервных корешков из-за смещенных позвонков.

Разбирая проблему, как правильно лежать на матрасе при шейном остеохондрозе, необходимо обратить внимание на то, что он должен быть в первую очередь ортопедическим, иметь среднюю жесткость для формирования шейного валика, необходимого людям при шейном остеохондрозе, и поддержания тела в физиологическом положении.

Чтобы узнать индивидуальные рекомендации по поводу того, как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника, следует обратиться за консультациями к лечащему врачу.

Что нужно учесть

Проблема как правильно выбрать ортопедическую подушку при шейном остеохондрозе упирается в самый важный параметр – учет индивидуальных особенностей строения тела. Для этого важно выбрать её с достаточной высотой с учетом положения во время сна, собственного роста и некоторых привычек. Самое главное, утром человек должен чувствовать легкость, бодрость и полноту сил.

Также важно рассмотреть вариант ношения шейного воротника, который используется при остеохондрозе для улучшения качества терапии и профилактики.

Выбор позы

Необходимо разобрать как правильно спать на ортопедической подушке при шейном остеохондрозе и в какой позе, ведь полноценный и здоровый отдых снижает риск появления негативных факторов, и их влияние на организм.

На спине

Данное положение наиболее часто рекомендуется специалистами-ортопедами, потому что в такой позе стабилизируется уровень кровоснабжения, оно становится достаточным для полноценного функционирования мышц шейно-воротниковой зоны, нервных сплетений и костных образований, особенно с использованием подушки для остеохондроза шейного отдела.

На боку

Очень часто человек спит именно в этой позе, это обусловлено физиологическим положением не только позвоночника, но всех конечностей и головы в целом. При невозможности спать на спине, рекомендуется использовать эту позу.

Поза бревно

Источник https://yandex.ru/images/

«Бревном» называется положение, при котором человек лежит на боку с вытянутыми ногами и руками. Оно допустимо у людей с остеохондрозом шейного отдела и вовлечением нескольких сегментов (например, грудного и поясничного отдела).

Для более детальной информации о том, в каком положении спать при шейном остеохондрозе следует обратиться к личному врачу-ортопеду. Рассматривая вопрос о том, как спать правильно при шейном остеохондрозе, важно отметить, что категорически запрещается сон в положении «на животе».

Как спать при обострении патологии

Следует также подробнее разобраться в том, как спать при обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника.

Правильный выбор ортопедического постельного белья предотвратит любые проявления заболевания. Но возникают ситуации, когда ухудшение самочувствия становится явным. В таком случае требуется немедленно обратиться за помощью к лечащему ортопеду и проконсультироваться насчет лечения и замены ортопедической подушки, получения информации о том, как правильно спать на подушке при шейном остеохондрозе.

Важно соблюдать все рекомендации врача и тщательнее подобрать изделия. Часто при остеохондрозе рекомендуется устанавливать воротник на шею, который эффективно справляется с купированием всех симптомов. Узнать, как правильно носить воротник Шанца взрослым при остеохондрозе можно также у специалиста.

Как понять, что положение неправильное

Оценить какая подушка лучше подходит при шейном остеохондрозе конкретному человеку возможно при появлении или отсутствии у него симптомов:

Первое выявление или рецидив специфических симптомов остеохондроза (болевой синдром, головокружение, тяжесть в голове, нарушение работоспособности);
Утрата чувства бодрости и полноты сил после достаточно продолжительного ночного сна;
Отмечается желание смены положения тела.

О том, как нужно спать при шейном остеохондрозе необходимо узнать у лечащего врача.

Причины появления боли после сна

Любая болезненность утром связана с неправильным положением тела в кровати и её причины при шейном остеохондрозе описаны в «как правильно спать». Механизм возникновения боли в зависимости от локализации и патогенеза следующий:

Головная боль и тяжесть связаны с дефицитов артериальной крови и избытком венозной в сосудах и синусах (нарушенный приток крови приводит к ишемии и появлению боли, а недостаточный отток связан с давлением большого объема крови на мозговое вещество);
Боль в области конечностей, плечевого сустава связана с нарушением кровоснабжения иннервируемых мышцы сплетений (при ишемии нервов высвобождаются ионы, которые стимулируют болевые рецепторы и вызывают боль на месте).

Если понравилась статья подписывайся на канал и ставь лайк! Так же заходи на сайт (spinozadoc.ru) , там еще больше полезной информации.

Источник