Растяжка грудного отдела позвоночника видео

В человеческом организме все взаимосвязано. Позвоночник – это не только основной стержень тела, но и энергетический проводник организма. Если возникают изменения на каком-либо его участке это сказывается на других органах.

В сравнении с остальными отделами позвоночника, грудной отдел менее подвижен и защищен мышечным корсетом, но и он подвержен деформациям, сколиозу, остеохондрозу, возникновению грыжи и т. д. В основную группу риска входят люди, которые ведут сидячий и малоподвижный образ жизни. К возникновению болезней может привести также неравномерная нагрузка, что вызывает искривление позвоночного столба.

Методы лечения патологии позвоночника

Современные способы борьбы с проблемами позвоночника можно разбить на три группы: медикаментозное, хирургическое вмешательство и терапевтическое. Естественно, что операция, как и лечение медпрепаратами, не может не сказаться на всем организме и прибегать к ней нужно в самом крайнем случае.

Что делать, если ваша основная деятельность включает вас в группу риска или проблемы уже существуют? Здесь вам придет на помощь ЛФК! Специальная лечебная физкультура для грудного отдела, шеи и поясницы, качественный массаж или йога способны уберечь вас от хирургического вмешательства и избавить от возникшей проблемы.

Упражнения для грудного отдела позвоночника разработаны ведущими специалистами в этой области: профессором Бубновским, академиком Дикулем, Ниши, доктором Касьяновым и многими другими.

На какой бы вид лечебной зарядки не пал ваш выбор, следует помнить, что в этом самое важное систематические занятия и ваша целеустремленность. Особенно это касается йоги, которая не требует от человека чрезмерных усилий.

ЛФК для грудного и шейного отдела позвоночника

Главная цель, которую должна выполнять лечебная зарядка – укрепление мышц спины, восстановление естественных изгибов позвоночника, укрепление плечевого пояса и дыхательных мышц.

Важно знать, что особой частью упражнений для грудного отдела позвоночника является растяжка. Перед тем как ей заняться, необходимо провести разогревающую зарядку.

Перед проведением любого комплекса гимнастики необходимо соблюсти главное правило – снять мышечное напряжение, то есть расслабить мышцы. При остеохондрозе грудного или шейного отдела рекомендуется перед занятиями принять теплый душ, провести легкий самомассаж, сделать разминку. Этим вы не только подготовите мышцы для лечебной зарядки, но и уменьшите интенсивность болей.

Разминка для шейного и грудного отделов позвоночника

Чтобы зарядка (или ЛФК) пошла на пользу, нужно как следует разогреть мышцы. Это сделает их податливыми и эластичными. Выполните следующие упражнения для грудного отдела позвоночника, а также шейного:

1. Лечь на живот, руки в замке сзади. Верхнюю часть туловища приподнять, а руки тянуть к ногам. Выполнять 3 раза, удерживать туловище 5 сек.
2. Руки вытянуть вдоль, ноги сомкнуть и выпрямить. Прямые ноги приподымаем и удерживаем 5 сек три раза.
3. «Лодочка» ‒ руки и ноги приподнять одновременно в виде лодочки – 3 раза по 5 сек.
4. Руки под подбородком. Одну ногу занести над второй, развернуть таз. 5 раз для каждой ноги.
5. Исходное положение тоже. Скользящие движение по полу коленом к локтю. 5 раз для каждой ноги.
6. Руки под подбородком, ноги в упоре на колени. Поднять ногу и пяткой тянемся в направлении спины. Выполняется 3 мин.
7. «Кошка». Стать на четвереньки. Выгнув спину, посмотреть вниз, прогнуть спину – вверх. Выполнить три раза.
8. Стоим так же . По очереди поднимаем ногу и противоположную руку. Должно получаться синхронно.
9. «Растяжка». Упор на ладони и колени. Не отрывая ладони от пола, таз опускаем на пятки. Сидя на пятках как можно дальше вытягиваем руки.
10. Сесть на пятки, спину держим прямо. Медленно поднять руки и через стороны медленно вниз, успокаивая дыхание.

После такой зарядки вам легко будет провести упражнение на растяжку.

Упражнения для шейного и грудного отделения позвоночника

Верхняя часть туловища реже подвергается смещениям позвонков. Особенно это касается грудного отдела. Здесь позвоночный столб поддерживается различными группами мышц, а потому обычно стабилен. Шея находится в группе риска, так как в этом отделе позвонки тонкие и слабые, а мышечный корсет у большинства больных слабо развит. Следующие упражнения – это не только растяжка для шеи, но и укрепление её мышц:

1. «Складной нож». Для выполнения упражнения занимаем позу сидя и вытягиваем ноги. Корпус наклонить вперед, руками держать ступни ног. Складываем тело вдвое как можно компактнее. Выполнять от 8-ми раз, дойдя постепенно до 20-ти.
2. «Плуг». Положение лежа, руки вытянуты за головой. Поднимаем ноги и «забрасываем» их за голову. Выполняется по мере сил, постепенно.
3. «Полуплуг». Положение то же, руки в замке за головой. Поднять ноги прямо и удерживать в течение 10-ти сек, плавно опустить. Выполнять с 8-ми раз, дойдя до 20-ти постепенно.
4. «Березка». Это упражнение на растяжку знакомо всем. Ноги нужно удерживать 10 сек. Выполнять три раза.

Лечебная зарядка – отличное профилактическое средство, поможет в период реабилитации и восстановлении мышечного корсета после хирургического вмешательства. ЛФК для шейного и грудного отделов незаменим, если у вас сидячая работа.

Йога при заболеваниях позвоночника

Говоря о проблемах в шее или груди, нельзя обойти вниманием упражнения из восточных искусств. Йога – не просто набор поз, это образ жизни. При этом не делается различия проблемы у вас шейного отдела или грудного, упражнения направлены на оздоровление всего позвоночника.

Гимнастика для грудного отдела позвоночника (йоготерапия) включает несколько основных асан (поз), которые не только принесут облегчение при болях, но и вернут спине данную природой гибкость:

1. Тадасана. Самое простое упражнение. Требуется просто стоять в правильной позе: совершенно ровно, руки вдоль туловища, пятки вместе, грудь расправить, живот втянуть. Стоять в течение нескольких минут. При этом ваш позвоночник совершенно ровный, восстанавливается циркуляция энергии.
2. Врикшасана. Принять позу тадасана, ладони развернуть наружу, свести вместе лопатки и откинуть максимально назад голову. Выполнять плавно и постепенно, стоять сколько сможете.
3. Варибхадрасана. Изначальная поза – тадасана, руки сложить ладонями вместе, ноги – шире плеч. Плавно развернуться в сторону (влево или вправо), сложенные руки поднять вверх, согнуть одну ногу в колене под прямым углом, прогнуть спину. Потянуться кончиками пальцев вверх. Вернуться в исходную позу и повторить в другую сторону
4. Бхуджангасана (Змея). Положение лежа, ноги вместе, ладони пальцами вперед на уровне груди. Приподнять туловище и при вдохе прогнуться максимально назад, не отрывая от пола лобковую часть. Выполнять плавно, подобно змее.

Йога, как и зарядка, и упражнения на тренажерах, будет эффективна при совмещении с правильным питанием, активным образом жизни, длительными прогулками, а также планомерными и регулярными занятиями. Позаботьтесь о вашем позвоночнике, и он будет служить вам безотказно долгие годы!

С давних времен, когда у человека обнаруживались патологии спины, связанные с изменениями в строении и функционировании позвоночника, костоправы исправляли положение вытяжением. Методика растяжки известна уже много веков, и применялась в медицине всех стран. Благодаря ей, существует возможность естественным путем расширить междисковое расстояние. Результатом этого становится декомпрессионный процесс нервов, что не только снижает болезненные ощущения, но и помогает восстановить позвоночную структуру даже при переломах со смещением. Сегодня тракция осуществляется аппаратным методом в клинических условиях. Но есть способ добиться эффекта растяжения позвоночника, не выходя из дома. Для этого необходимо регулярно и правильно выполнять строго определенные упражнения.

Показания и противопоказания

Растягивание позвонков – не панацея от всех болезней спины. Нужно четко представлять, что в некоторых случаях растяжка полезна и необходима, а в некоторых – противопоказана. Исходя из этого, не стоит заниматься упражнениями на растяжку без одобрения врача или его рекомендации.

В клинике вытяжение совершается в следующих случаях, имеющих каждый ряд оговорок.

1. Аннуляция смещений и вывихов, устранение сдвигов после переломов. Но после тракции всегда происходит фиксация вытянутых позвонков в достигнутом режиме. Иначе процедура не имеет смысла и является неэффективной.
2. При сколиозе вытяжку проводят вместе с остальным лечебным комплексом, в который входит массаж, гимнастические упражнения, ношение корсета, плавание. Только растяжение может спровоцировать еще большее искривление и травмы.
3. При остеохондрозе большинство врачей вытяжение не практикуют, мотивируя тем, что даже несильное воздействие на позвонки в данной ситуации могут привести к проблемам в них и в дисках.
4. Грыжа нуждается в вытяжении, оно способствует тому, что пациенту удается избежать сложной операции и излечиться безоперационным путем.

   

   Растяжку позвоночника нужно выполнять правильно

Важно! При любой патологии любой позвоночной зоны необходимо контролировать степень вытяжения, поскольку у каждого позвоночного сегмента есть свой предел растягивания, превышение которого спровоцирует позвоночную травму.

Цены на тренажеры для осанки

Любое физическое действие по вытяжению зон позвоночника имеет определенные противопоказания. Их не стоит игнорировать, поскольку в противном случае можно не только усугубить присутствующие заболевания, но и приобрести новые.

1. Запрещается вытяжение с имеющимся артритом и осложненным остеопорозом.
2. Не рекомендуется оно, если в анамнезе гипертонические аномалии или заболевания сердца и сосудов.
3. Категорически запрещается растягивание при тромбозах.
4. С осторожностью необходимо заниматься растягиванием спины при беременности и во время менструации.
5. Больным простудными и вирусными заболеваниями в активной фазе также следует избегать выполнения растяжки, особенно если они сопровождаются повышенной температурой.

   

   Растяжку выполняют, убедившись, что нет противопоказаний к занятиям

Совет. Выполняя упражнения лечебной физкультуры, не нужно перенапрягаться, выполнять что-то через силу. Если позвоночник «не гнется», делайте упражнение до комфортного допустимого угла прогиба, постепенно увеличивая его. При дискомфорте или ощущении слабости откажитесь от упражнения.

Цены на Коврики для занятий йогой и фитнесом

Растягивание позвоночника дома

Позвоночный столб состоит из различных зон, самыми проблемными из которых являются поясничная и шейно-грудная. Благодаря их растягиванию, можно улучшить оборот крови и нормализовать процессы обмена. Также существенно улучшается гибкость скелета и увеличивается межпозвоночное расстояние. Снимается напряжение мышц, снижается давление в полостях.

Есть несколько различных подходов к самостоятельной растяжке, которые можно применить в домашнем режиме.

Тренажер

Первый и самый дорогостоящий – специальный тренажер. Процедура растягивания безболезненная и даже приятная. Используется, как  в лечебных, так и в профилактических целях. Имеет разные режимы, персональные настройки.

Позволяет:

• вылечить и откорректировать мышечный корсет;
• снять мышечное напряжение;
• поднять тонус;
• расслабить поясничную и шейно-грудную зону;
• снять давление на нервные окончания;
• восстановить циркуляцию крови;
• восстановить межпозвоночные диски;
• снять боль и усталость;
• сформировать осанку;
• подрасти на несколько сантиметров.

Тренажер для растяжки спины

Другие способы

1. Пассивное растяжение поможет сделать обычная доска или жесткая кровать. На ней нужно лежать в следующем положении: на спине, голова свешена вниз. Растягивание осуществляется за счет веса тела. Метод не очень результативный, но если нет возможности использовать иные, вполне приемлемый.

   

   Растяжка вниз головой

2. Неплохо использовать турник или шведскую стенку. На этих приспособлениях нужно просто висеть. Позвоночник вытягивается отлично. Недостаток в том, что устают руки, но это проходит со временем.

   

   Упражнения на турнике: можно или нельзя

3. Третий способ самостоятельного исполнения растяжки – плавание. Он универсален, практически не имеет противопоказаний и дает значительный эффект. У тех, кто постоянно плавает, расслаблены спинные мышцы и практически снята нагрузка с межпозвоночных дисковых сегментов.

   

   Плавание в бассейне

Упражнения

И самый распространенный, легкодоступный и абсолютно бесплатный способ сделать дома растяжку позвоночника – это выполнение гимнастических упражнений. Они делятся на группы и комплексы, в зависимости от заболевания позвоночника и его локализации. Но есть три комплекса общих профилактических и поддерживающих упражнений на растяжку, которые рекомендуются практически всем (исключение – вышеприведенные противопоказания). Это комплекс поясничной, грудной и шейной растяжки позвоночника.

Поясничная растяжка

1. Из положения стоя с ногами, расположенными рядом так, чтобы между ними можно было вместить одну стопу – наклон к стопам. Сначала коснуться руками стоп, затем пола с внешней стороны стоп, затем положить ладони на пол. Подход 25 счетов. Ноги в коленях не сгибать.

   

   Наклоны вперед

2. Из положения стоя на коленях – опуститься на пятки. Корпус с вытянутыми руками вынести вперед как можно дальше. Колени разведены. Пятки вместе. Ладони полностью на полу. Подход 25 счетов.

   

   Вытяжение в положении лицом вниз

3. Из положения стоя согнуться и опереться руками об пол. Тело образует треугольник. Руки, шея и спина на прямой линии. Стопы с ладонями прилегают к полу. Ноги под коленями выпрямлены. Подход 25 счетов.

   

   Упражнение «горка»

4. Расставить ноги шире плеч, развести в стороны руки. Колено левое и стопа «смотрят» внутрь. Согнуть спину, левой рукой опереться об пол с внешней стороны правой стопы. Правую руку вытянуть вверх, смотреть на нее. Таз и голова параллельны полу. Подход 15 секунд, повторить в другую сторону.

   

   Скручивания туловища

5. Занять «позу стула». Полуприсед, колени направлены к носкам. Руки сомкнуты и вытянуты над головой. Держать 30 счетов.

   

   Полуприсед

6. Из позиции лежа на полу на спине выполняются боковые скручивания. Корпус лежит прямо, лопатки прижаты к полу. Одна нога широко заводится вперед второй, чтобы ее колено стремилось коснуться пола. Можно помогать рукой, оказывая на колено слабое давление. В обе стороны по 15 счетов.

   

   Скручивания в положении лежа

7. В положении сидя на полу слегка (не широко) раздвинуть ноги, согнуть тело в пояснице и коснуться головой пола между лодыжками. Руками взяться за пятки, локти на полу с внешней стороны бедер. Ноги не сгибать, голову не поднимать. Стопы на себя перпендикулярно полу. На 30 счетов.

   

   Наклон вперед

8. Сесть на расставленные пятки, свести большие пальцы ног. Выгнуть спину, слегка наклонить голову, руки в замке вытянуть вперед. Подход 30 счетов.

   

   Упражнение сидя на пятках

9. Сидя широко развести в стороны ноги и тянуться в сторону. Одна рука внутри. Вторая тянется вместе с головой максимально в бок. Обе стороны по 15 счетов.

   

   Наклоны в стороны в положении сидя

10. Лежа на спине, вытянуть максимально руки в замке за голову, тянуть ноги с носками на себя и одновременно прогнуть вверх поясницу до максимальной амплитуды. Подход 30 счетов.

    

    Вытяжение спины лежа

Цены на ортопедическую обувь

Если вы хотите более подробно узнать, как делать упражнения для спины Бубновского в домашних условиях, а также ознакомиться с полным курсом + растяжка, вы можете прочитать статью об этом на нашем портале.

Грудная растяжка

1. Стоя, расширить постановку ног до линии плеч, расслабить туловище. Плавно поднять руки до достижения плечевой линии, слегка согнуть в локтях. Провести вперед до соединения больших пальцев. Вернуть в исходную позицию. Отвести назад. Выполняется плавно, расслаблен верх тела, шея. Повторить восемь раз.
2. В той же позиции повернуть ладони вверх. Свести вместе впереди до соприкосновения мизинцами. Вернуться назад, отвести руки назад. Все внимание на ладонях. Корпус держать расслабленным. Восьмикратный повтор. Затем повернуть ладони вниз и плавно опустить руки.

Видео — Разминка

1. Лечь навзничь. Ноги раздвинуты. Руки согнуты в локтях. Верх туловища опирается на руки. Плечи отводятся назад и направляются вниз. Должно ощущаться давление в области плечевой линии, вот всем грудном отделе и между лопаток. Вытягивается также шея, голова тянется вверх. Подвигать головой влево-вправо.

   

   Упражнение 1

2. В той же позиции одна рука вытягивается вперед. Ягодицы зажаты. Вытягивать плечо вперед, растягивая межреберные промежутки.

   

   Упражнение 2

3. Из этой позиции с вытянутой вперед рукой и плечом, вторую руку отвести назад и тянуть назад второе плечо.

   

   Упражнение 3

4. Руки развести по сторонам и растягивать плечевую линию в стороны, отводя плечи назад. Опуститься на пол, расслабиться в течение нескольких секунд.

   

   Упражнение 4

5. Локти под плечами, позиция упражнения 3. Повторяются упражнения 4 и 5 со второй рукой. Затем снова руки в стороны упражнение 6.

   

   Упражнение 5

6. Сесть из положения на коленях на пятки. Руки вытянуть вперед. Спина при этом круглая. Линия позвоночника и шеи образует сильновыпуклую дугу. Лопатки и плечи тянутся к затылку.

   

   Упражнение 6

7. Из положения лежа навзничь руки вперед, опереться об пол и напрячь плечи. Поворачивать голову влево-вправо. Шея вытянута, плечи вперед и в пол.

   

   Упражнение 7

8. Из прежней позиции одну руку вынести назад и тянуться этим плечом в пол и назад. Вторая рука остается на месте, но плечо при этом тянется вперед и в пол. Повторить, поменяв руки.

   

   Упражнение 8

9. Из позиции упражнения 9 тянуть плечи к затылку и вниз. Затем, приподнимая попеременно, то правое, то левое плечо.

   

   Упражнение 9

10. Из той же позиции вращать плечами назад. Локти выпрямляются при вращении вперед, сгибаются при вращении назад. Повторить вращение, но вперед.

    

    Упражнение 10

11. Снова потянуть плечи вниз сначала с вытянутыми руками, затем с руками на локтях.
12. Один локоть вынести вперед, второй оставить под плечом. Из этой позиции тянуть плечи вниз. Затем к затылку. Сменить положение рук, повторить.

    

    Упражнение 12

13. Встать на колени, руками опереться о пол, согнуть поясницу дугой, ворочать тазом влево-вправо. Руками подходить к коленям, переводя давление на грудной отдел. Вытянуть поясничный пояс вверх.

    

    Упражнение 13

Шейная растяжка

1. Сидя, расслабив спину, поднять голову вверх и запрокинуть назад. Вернуть обратно. Повернуть влево. Вернуть. Повернуть вправо. Выполнять медленно.
2. Описать головой за счет мышц шеи полукруг вправо вверх, затем влево вверх. Наклонить голову вниз к груди.
3. Описать головой полукруг влево вниз, затем вправо вниз. Повтор всех трех упражнений пять подходов.
4. Начиная с пятого раза увеличить амплитуду движений, и повторить упражнения с максимальной амплитудой еще пять подходов.

Видео — Растяжка шейного отдела позвоночника

Во все времена медицина ставила позвоночник наиважнейшим органом, сосредоточением силы, основой тела и хранителем энергии человека. Уделять ему достойное внимание – прямая обязанность человека. Вот почему делать растягивающие упражнения важно регулярно и всем. Тогда они принесут пользу и подарят здоровье.