Растяжка спины и позвоночника упражнения ютуб

	Простые упражнения для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ / Мягкая практика на ПОДВИЖНОСТЬ ПОЗВОНОЧНИКА и СУСТАВОВ Olga Sagay	26:59
	Танцевальная СУСТАВНАЯ ГИМНАСТИКА на полу / ВЫТЯЖЕНИЕ в ТРЕХМЕРНОМ ДВИЖЕНИИ Olga Sagay	21:06
	СНИМАЕМ УСТАЛОСТЬ + ДЕТОКС / Скрутки и мягкая растяжка Olga Sagay	23:03
	Зарядка для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ / Избавляемся от напряжения, боли и сутулости Olga Sagay	29:40
	Работа над ГИБКОСТЬЮ и РАСТЯЖКОЙ / Кольцевые захваты Olga Sagay	25:48
	ВЫТЯЖЕНИЕ и РАССЛАБЛЕНИЕ через движение / Снимаем напряжение, усталость и боль Olga Sagay	30:14
	МЯГКАЯ ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА / Раскрепощаем таз и поясницу / Снимаем боль в спине Olga Sagay	30:32
	ГИБКАЯ СПИНА, ПЛЕЧИ и НОГИ за 30 минут / ПРОГИБЫ Olga Sagay	32:45
	ЗДОРОВАЯ ПОЯСНИЦА / Вытягиваем, укрепляем и снимаем напряжение со спины Olga Sagay	30:06
	Лёгкость в спине / Комплекс для здорового позвоночника / Укрепляем мышечный корсет Olga Sagay	18:34
	Как научиться делать МОСТ из положения СТОЯ Olga Sagay	5:38
	Вечерняя практика ГИБКОЕ ТЕЛО / Снимаем напряжение со спины, ног, области таза и груди Olga Sagay	21:49
	УКРЕПЛЯЕМ и развиваем ГИБКОСТЬ СПИНЫ / ПРОГИБЫ / Осваиваем полную позу лука Olga Sagay	20:56
	Танцующая КОШКА / Упражнения для позвоночника Olga Sagay	13:09
	Собака мордой вниз — техника выполнения и вариации Olga Sagay	5:18
	Мягкая ГЛУБОКАЯ РАСТЯЖКА / Упражнения для верхней части спины и плеч / Улучшаем осанку Olga Sagay	28:24
	БОКОВЫЕ ВЫТЯЖЕНИЯ / Снимаем напряжение и боль в спине / Формируем стройную талию Olga Sagay	13:55
	Мягкая практика для ПОЗВОНОЧНИКА / Избавляемся от БОЛИ в СПИНЕ Olga Sagay	13:04
	5 Эффективных упражнений для ГИБКОЙ СПИНЫ / Прогибы Olga Sagay	6:59
	Мягкая практика для ЗДОРОВОЙ СПИНЫ Olga Sagay	20:47
	Комплекс для спины, бёдер и ягодиц Olga Sagay	11:05
	Комплекс «Берёзка» / Перевёрнутые позы Olga Sagay	12:41
	Динамический комплекс — развиваем гибкость ног и спины / Зарядка — разминка Olga Sagay	12:15
	Развитие гибкой и сильной спины / ПРОГИБЫ / Занятие ИНТЕНСИВ Olga Sagay	13:30
	Оздоровление пояснично-крестцового отдела позвоночника Olga Sagay	20:05
	Оздоровление грудного отдела позвоночника Olga Sagay	16:53
	Оздоровление шейного отдела позвоночника Olga Sagay	16:50
	Лёгкость в спине / Комплекс для позвоночника / Укрепляем мышечный корсет Olga Sagay	18:34
	Офисная гимнастика / Упражнения для оздоровления спины / Комплекс со стулом Olga Sagay	15:35
	Мягкая растяжка для начинающих / Супер средство от напряжения и боли в спине Olga Sagay	15:39
	Комплекс КОШКА / Снимаем напряжение и боль в спине / Оздоровление позвоночника Olga Sagay	15:51
	Растяжка — ИНТЕНСИВ / Развитие гибкости всего тела / Урок 25 минут Olga Sagay	26:00
	Гибкая и сильная спина за 15 минут / ПРОГИБЫ / Strong & Flexible Spine Olga Sagay	16:43
	Как избавиться от БОЛИ В СПИНЕ / Растяжка ног и спины / Растяжка для начинающих Olga Sagay	16:50
	Оздоровительная гимнастика для ПОЗВОНОЧНИКА / Лечебно-профилактический комплекс Olga Sagay	17:08
	Укрепление и оздоровление позвоночника / Прогибы / Strengthening back muscles Olga Sagay	13:12
	Оздоровление и восстановление функций в ПОЯСНИЧНО-КРЕСТЦОВОМ ОТДЕЛЕ позвоночника Olga Sagay	17:21
	Оздоровление и восстановление функций в ГРУДНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника Olga Sagay	14:39
	Оздоровление и восстановление функций в ШЕЙНОМ ОТДЕЛЕ позвоночника Olga Sagay	12:10
	Вечерний комплекс от стресса / ПЕРЕВЁРНУТЫЕ ПОЗЫ / Inversion Yoga Poses Olga Sagay	11:20
	Исправляем осанку / Вытяжение и прогибы Olga Sagay	11:12
	Расслабление в движении / Развитие пластики и обретение спокойствия Olga Sagay	12:00
	Укрепление мышц спины / Красивая осанка / Развитие гибкости плечевых суставов Olga Sagay	13:18
	Комплекс «Расслабление и успокоение» / Как избавиться от стрессов и болей в спине Olga Sagay	10:41
	Как научиться делать «МОСТИК» / Прогибы / Упражнения для гибкости спины Olga Sagay	10:42
	Формирование здорового позвоночника / Упражнения для гибкости спины Olga Sagay	10:29
	Как избавиться от сутулости / Комплекс для плечевых суставов и формирования красивой осанки Olga Sagay	10:03
	Растяжка ИНТЕНСИВ / Работа в динамике / Энергозаряжающий комплекс Olga Sagay	11:41
	Мягкость и пластика в растяжке. Стретчинг «Гибкое тело» / Gentle stretching Olga Sagay	12:43
	Гимнастика для позвоночника. Прогибы / Gymnastics for the spine Olga Sagay	12:02
	Здоровый позвоночник. Упражнения для пояснично-крестцового отдела. How to get rid of back pain. Loin Olga Sagay	10:30
	Здоровый позвоночник. Упражнения для грудного отдела / How to get rid of back pain. Thoracic Olga Sagay	7:43
	Здоровый позвоночник. Упражнения для шейного отдела / How to get rid of back pain. Neck Olga Sagay	8:41
	Зарядка для позвоночника. Как избавиться от болей в спине / Exercises for the Spine Olga Sagay	10:26
	Формирование правильной осанки. Фитнес в офисе / Good posture. Fitness in office Olga Sagay	11:14
	Комплекс для похудения. «Танец гибкости» Olga Sagay	8:26
	Развитие гибкости ног и спины. «Гибкое тело» Olga Sagay	12:12
	Развитие гибкости и пластики. Упражнения для спины Olga Sagay	9:11
	Комплекс упражнений: спина, ноги, живот. Фитнес дома Olga Sagay	15:18
	Растяжка после тренировки. Фитнес дома Olga Sagay	10:59
	Как научиться делать «Складку». Растяжка ног и спины Olga Sagay	9:25
	Раскрытие грудной клетки и плечевых суставов. Прогибы Olga Sagay	8:21
	Скручивания позвоночника. Здоровая спина Olga Sagay	8:40
	Упражнения для спины: работа в динамике. Стретчинг Olga Sagay	11:55
	Формируем красивую осанку. Упражнения для спины. Olga Sagay	9:21
	Упражнение для спины: вытяжение и укрепление Olga Sagay	7:48
	Растяжка для начинающих. Упражнения для ног. Часть 2 Olga Sagay	9:50
	Растяжка для начинающих. Упражнения для ног. Часть 1 Olga Sagay	8:38
	Формируем здоровый позвоночник. Стретчинг (растяжка). Olga Sagay	8:15
	Растяжка в динамике. Часть 2. Спина Olga Sagay	5:39
	Кошка. Развитие гибкого позвоночника Olga Sagay	5:27
	Развитие гибкости позвоночника. Прогибы. Стретчинг Olga Sagay	6:39
	Растяжка в динамике. Упражнения для ног и спины Olga Sagay	7:44
	Здоровая спина. Подвижный позвоночник Olga Sagay	9:49
	Как согнуться пополам. Оздоровление позвоночника. Olga Sagay	7:12
	Очистительно омолаживающая гимнастика. Часть 4 Olga Sagay	10:46
	Растяжка на стуле в домашних условиях. Стретчинг Olga Sagay	5:50

Источник

Опубликовано: 1 мая 2018 г.

➤ https://yspeh4life.ru/energiya_plus ЧЕКЛИСТ В ФОРМАТЕ PDF
«Как быстро взбодриться, наполниться силой и энергией». Нажмите на слово ЕЩЕ ↘↘↘

➤Таз состоит из нескольких частей: два крыла, крестец, большие берцовые кости, лобок. Таз быть подвижным и живым. В оздоровительных упражнениях Цигун тазу уделяется много внимания.

Чем он у вас более подвижный и живой, тем лучше работают внутренние органы, тем легче позвоночнику, тем легче вам ходить, лучше коленям и шее. Наша задача разблокировать таз.

➤Порядок работы с позвоночником:

начинаем с поясницы, затем перейдем к тазу, шее. А грудной отдел разблокируется сам. Нам помогут вытягивающие упражнения и дыхательные практики.

➤Занимаем начальную позу:

стопы стоят параллельно друг другу на ширине плеч у мужчин, на ширине бедер у женщин;
пальцы стоп согнуты внутрь.

➤Упражнение 1.
Делаем поясницу более плоской, то есть уменьшаем прогиб. Это движение должно быть мало заметно. Попробуйте сгорбиться в пояснице, но не за счёт отведения таза вперед, а за счёт отведения поясничных позвонков назад.

При этом живот втягивается. Образуется внутрибрюшное давление, начинается воздействие на диафрагму. Сердце, лёгкие лучше работают, разгружаются межпозвонковые диски, может пройти боль в спине.

➤2 . Работаем с шеей.
Сделайте так, чтобы передняя точка челюсти пошла назад и вверх. При этом вытягивается шейный отдел позвоночника. Дыхание ровное спокойное через нос.

➤3 . Как поставить позвонки на место.
Потянитесь наверх, как будто кто-то тянет за макушку, колени выпрямляются. Немного присядьте, а макушка в это время тянется продолжает тянуться вверх.

Движения должны быть мало заметными, буквально несколько миллиметров. Благодаря этому упражнению, каждый позвонок встанет на свое место.

➤4 . Освобождаем плечи.
Чтобы правильно расположить руки, представьте, что под мышками у Вас находятся горячие пышки, Если Вы сильно прижмете руки, то обожжетесь. Если сильно растопырите руки, пышки выпадут.

Сделайте полный круг плечами назад, полный круг плечами вперед.

Опустите руки, немного отведите локти в стороны, ладони лежат в средней части бедра. под средним пальцем точка Фен ши (рынок ветра). Это Ваша базовая настройка.

➤ 5 . Психоэмоциональная настройка для синхронизации организма.
Челюсть немного расслаблена, язык прижат к верхнему небу, взгляд опущен на угол 45 градусов и расфокусирован.
Происходит психоэмоциональная настройка. Она сильно расслабляет мышцы внутренних органов, оказывает влияние на кровеносную, нервную, эндокринную систему, весь организм начинает синхронизироваться .

➤ 6 . Сфокусируйтесь на пупке, опустите свое внимание на два пальца ниже пупка. Здесь находится точка ци хай. Почувствуйте, как Вы этой точкой дышите. На каждый вдох выпячиваем живот, выдох – втягиваем. Дыхание естественное.

Продолжение описания ролика: https://yspeh4life.ru/sekrety_zdorovyi…

➤Узнать подробнее: https://yspeh4life.ru/headpainpoints Скачайте методичку — точки, помогающие при головной боли и от давления. Мощные и эффективные способы быстро нормализовать давление, снять головную боль, взбодриться. Естественный и безопасный способ самооздоровления, результат сразу после применения.Безопасные и надежные техники, проверенные тысячелетним опытом.
—————————————————————————————————————
Перейдите по ссылкам ниже, Вам это обязательно пригодится:

➤ https://yspeh4life.ru/golovn_bol Скачайте методичку «Точки, помогающие при головной боли и от давления»

* Мощные и эффективные способы быстро нормализовать давление, снять головную боль, взбодриться
* Естественный и безопасный способ самооздоровления, результат сразу после применения.
* Безопасные и надежные техники, проверенные тысячелетним опытом
* Написана простым и доступным языком, хорошо иллюстрирована
* Сможете помочь себе и близким в трудную минуту

—————————————————————————————————————
➤ адрес видео:
➤ плейлист:
➤ подписывайтесь на канал: https://www.youtube.com/channel/UCdwQ…

Источник