Разгибание грудного отдела позвоночника
ИП — руки скрещены, положив ладони на плечевые суставы, локти поднять вверх
Наклон туловища вперед параллельно полу, локти строго тянутся вперед, образуя со спиной одну линию.
Открыть кран»
ИП — тоже
Осуществляются повороты в талии в обе стороны, туловище параллельно полу, локти тянуться вперед.
Основные моменты
Повороты выполняются медленно с напряжением.
Ходунки»
ИП — коленно-локтевое
Нагибаемся вперед и опираемся прямыми руками на пол впереди от стоп. Опускаемся на локти к полу, ноги остаются слегка подсогнуты в коленях. Ползем на локтях, перемещая тело вперед и назад к коленям.
Основные моменты
Следим чтобы стопы стояли параллельно и пятки оставались прижатыми к полу.
Поднимаем таз вверх, выпрямляя ноги в коленных суставах. Упор только на руки и тыльную поверхность пальцев стоп.
Основные моменты
По ходу разрабатывания стоп, перемещаем руки ближе к коленям.
Комплекс тракционных упражнений для стоп
Журавль»
ИП — ноги на ширине плеч. Отводим одну ногу на шаг назад, стопа опирается на тыльную сторону пальцев, располагается строго вертикально. Контролируется вертикальное расположение условной линии, соединяющей центр пятки и точку между 1-2 пальцем на стопе. Плавно давим в пол отведенной ногой. Можно выполнять не глубокие приседания. Аналогично с другой стороны.
Обработка стоп»
ИП — садимся на голени, вытянув стопы от себя, пятки соприкасаются. Руки располагаются впереди колен на ширине плеч. Опираясь на руки, поднимаем колени от пола и с движением корпуса назад перекладываем пальцы ног на подошвенную сторону. Стопы работают одновременно.
Основные моменты: В начале занятий при болевых ощущениях для облегчения упражнений можно отставить руки на большее расстояние от колен.
Улитка»
Исходное положение как в упражнении «обкатка стоп». Руки располагаются возле колен, в течении всего упражнения таз находится на пятках. Поднимаем колени от пола как можно выше, оставляя таз на пятках, задерживаемся в этом положении от нескольких сек до мин.
Основные моменты: для начинающих и людей с выраженными деформациями стоп, руки можно устанавливать дальше от коленей, что облегчает движение.
Арка»
Положение тела — сидя на голенях стопы от себя. Упор руками в пол от колен на 40 см ноги вместе. Поднимаем таз вверх, выпрямляя ноги в коленных суставах. Упор только на руки и тыльную поверхность пальцев стоп.
Основные моменты
По ходу разрабатывания стоп, перемещаем руки ближе к коленям.
Арка 1»
ИП — сидя на голенях, стопы на тыльной поверхности, пальцы натянуты назад. Колени на ширине плеч, опорная рука выставляется под грудиной, (образ равнобедренного треугольника с вершинами 1 рука и 2 ноги). Упражнение выполняется на обе руки.
Поднимаем таз вверх, выпрямляя ноги в коленных суставах. Упор только на 1 руку и тыльную поверхность пальцев стоп. При подъеме вверх спина выгибается дугой вверх.
Основные моменты; при хорошем самоконтроле — можно усложнить упражнение, поставив ноги вместе. (Опорная рука и ноги по одной линии).
Арка 2»
ИП — упражнения «обкатка стоп», но в упоре две руки и одна нога. Ноги на ширине плеч, опорная нога в центре под тазом.
Арка З»
ИП — сидя ни голени, стопы назад, руки на ширине плеч впереди колен (растояние индивидуально, по уровню подготовки). Опираясь на руку и ногу, поднимаемся вверх, выгибая спину в виде арочного моста. Свободная рука и нога вытягиваются в противоположные стороны.
Комплекс тракционных упражнений для спины
Лодочка»
ИП — лежа на полу лицом вниз. Вытяните прямые руки на ширине плеч, ладонями вниз. Ноги, так же на ширине плеч, носками от себя. Макушкой вперед, выравнивая шею. Голова, шея, позвоночник должны быть на одной линии.
Приподнимаем руки и ноги от пола, так чтобы кости таза касались пола, и максимально тянемся руками и ногами в противоположные стороны. Удерживаем положение от 10 секунд до десятков минут.
Тест: при правильном выполнении тело становится целостной структурой, и когда можно выдержать человека, стоящего у вас одной ногой на груди, другой — на ногах.
Лодочка в шторм»
ИП как в упражнении «лодочка»
Упражнение как предыдущее, но начинаем раскачиваться, поочередно касаясь пола руками и ногами, прогибаясь в спине.
Лодочка боком»
Ложимся на пол строго на боковую линию тела: тянемся ногами и руками в противоположные стороны. Контролируем положение костей таза, головы по одной линии.
Тянемся руками и ногами в противоположные стороны, приподнимаем конечности, так чтобы к полу были прижаты кости таза и нижнегрудной отдел позвоночника.
Удерживаем это положение и постоянно тянемся в стороны от нескольких сек. до мин. Упражнение выполняется на правом и левом боку.
Если удержать тело строго на боку трудно, можно облегчить упражнение, поставив руку впереди груди и оперевшись на нее.
Банан»
ИП — «лодочка». Приподнимаем руки и ноги. Вытягиваем конечности в противоположные стороны. Руки и ноги на ширине плеч.
Из упражнения «лодочка» переворачиваемся на бок (лодочка на боку), затем переворачиваемся на спину, и на другой бок, живот и т.д. ноги и плечи в ходе переворотов не касаются пола, следим чтобы при переворотах движения рук были синхронными, располагаясь по 1 линии.
Основные моменты: необходимо четко удерживать себя несколько секунд в каждой позиции.
Кольцо»
ИП — сидя на полу, ноги согнуты в коленных суставах, максимально вытягиваем спину дугой назад, опираясь на кости таза и нижний отдел позвоночника. Руки прямые, тянутся вперед и вверх, ладони вниз. Выпрямляем ноги в коленных суставах, тянем носки от себя вперед. (Прогибаем тело, как бы обнимая шар. Руки тянутся к поднятым стопам )
Удерживаем это положение от нескольких сек. до мин.
Обкатка спины»
ИП — сидя на полу, ноги согнуты в коленных суставах, обхватываем руками нижнюю 1/3 голени, колени чуть разводим в стороны. Подбородок прижат к груди.Отталкиваясь ногами прокатывая спину назад до плеч. Движение делается на жесткой ровной поверхности при напряженной спине. Повторить 5-7 раз.
Обкатка лопаток»
ИП — лежа на спине, поднимаем прямые ноги вверх, подтягиваясь к ним, обхватываем руками нижнюю 1/3 голени. Прокатываемся назад и вперед до плеч.
Обкатка поясничного отдела»
ИП — лежа на спине, подтягиваем колени к груди, обхватываем руками нижнюю 1/3 голени. Опуская стопы на пол, приподнимаем верхне-грудной отдел позвоночника над полом. При этом вытягивается позвоночник, подбородок прижимается к груди.
Движение производится вперед и назад, влево и вправо.
Колобок»
ИП — сидя на полу, согнув ноги в коленных суставах и сомкнув подошвы ног. Обхватить руками стопы и подвести их к паховой области. Локти опираются на коленные суставы. Спина округлена назад.
Наклонить тело в сторону, прижимая колено к полу локтем, а затем, опрокидываясь на спину и подталкивая стопы к голове, перекатиться через спину на другой бок, прижимая второе колено к полу, и переходим в исходное положение. Упражнение выполняется в обе стороны.
Выводы
Принципы нейроортопедической гимнастики по системе «Белояр» могут использоваться на разных этапах лечения и реабилитации соматических заболеваний, и в первую очередь заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Под влиянием комплекса упражнений устраняется постуральный дисбаланс мышц и восстанавливается правильное положение общего центра тяжести с коррекцией статического и динамического двигательного стереотипа.
Активация компенсаторных саногенетических механизмов с помощью данных упражнений положительно влияет на восстановление психического и физического здоровья.
Отсутствуют возрастные ограничения к назначению упражнений. Правильно дозированные упражнения могут использоваться в пожилой группе больных.
Применение комплексов упражнений в дошкольных и школьных учреждениях для развития у детей телесно-психических и психотелесных связей с целью развития внимания, формирования тонкокоординированной моторики и формирования координации движений в пространстве.
Список литературы
1. Анохин П.К. Биологии и нейрофизиология условного рефлекса. М., 1968.
2. Ватуев А.С. Центральные механизмы сенсорной организации движений. Ленинград, Наука. 1975.
3. Бернштейн Н.А. Физиология движения и активность. М: Наука, 1990.
4. Бернштейн И.А. Очерки по физиологии движений и физиологии активности. М. 1966.
5. Вейн А.М. Заболевания вегетативной нервной сиостемы. М.: Медицина, 1982.
6. Данилова Н.Н. Серия «Классический университетский учебник» Психофизиология «Аспект-Пресс» М. 2004.
7. Долин А., Попов Г. Традиции ушу. Красноярск: Прометей, 1990.
8. Коган О.Г., Васильева Л.Ф. Атипичный локомоторный паттерн и его значение в генезе патобиомеханических изменений опорно-двигательного аппарата. Мануальная терапия. 2-3. №4, С. 73-77.
9. Коган О.Г., Шмидт И.Р., Васильева Л.Ф. Нормативная модель статической составляющей двигательного стереотипа и визуально-пальпаторная экспресс-диагностика патобиомеханических изменений в позвоночнике. Мануальная терапия, 2003. №4. С. 78-80.
10. Дубровский В.И. Спортивная медицина. М., 2002.
11. Куликов В.П., Киселев В.И. Потребность в двигательной активности. Физиология. Валеология. Реабилиталогия. Новосибирск: Наука. 1998.
12. Могендович М.Р. Рефлекторное взаимодействие локомоторной и висцеральной систем. Л. Медгиз. 1957.
13. Сеченов И.М. Избранные произведения. Сер. «Классики науки» — М. 1952. т-1. Черниговский В.Н. Идеи И.М. Сеченова о «темных ощущениях» и их дальнейшее развитие. М. 1976.
14. Судаков К.В. Общие принципы построения поведенческих актов на основе теории функциональных систем. М-19.
15. Яхно Н.Н., Мельничук П.В. Болезни нервной системы. Руководство для врачей. М.: Медицина. 1995.
Содержание
Реабилитационный комплекс
Первый этап
Основная стойка
Источник
Упражнения для лечения хронической торакалгии, абдомиалгии, синдромов периартроза суставов грудной клетки и профилактики обострений
1. Сгибание и разгибание грудного отдела позвоночника
Больной сидит на стуле с высокой крепкой спинкой, плотно упираясь на нее поясницей, которая остается неподвижной в течение выполнения упражнения. Кисти рук сцеплены в «замок» на задней поверхности шеи, фиксируя шейный отдел позвоночника. На вдохе больной прогибается назад, грудной отдел прижимается к верхнему краю спинки стула. Локти разводятся в стороны, лопатки сводятся вместе.
Эта стадия продолжается 10 с. Затем на выдохе следует наклон вперед. Подбородок опускается к груди, тянется вниз. Локти сводятся вместе. Грудной отдел позвоночника максимально сгибается как лук. Сгибание-разгибание повторяются 3 — 5 раз. Место наибольшего разгибания регулируется подкладыванием на сиденье стула жестких подушек различной толщины,
тем самым смещается уровень контакта позвоночника со спинкой стула с верхнегрудного на нижнегрудной отдел.
2. Наклоны плеч и головы в стороны
Исходное положение, сидя или стоя с полусогнутыми кистями рук на плечевых суставах. Больной опускает одно плечо вниз, одновременно наклоняя голову и поворачивая глаза в ту же сторону, делая при этом выдох. Противоположное плечо синхронно поднимается вверх («весы»). На вдохе плечи возвращаются в горизонтальное положение. Упражнение выполняется в обе стороны 10-15 раз.
3. Разгибание грудного отдела позвоночника в положении лежа на спине с помощью мяча или валика
Упражнение выполняется лежа на коврике, на спине. Под спину в области грудного отдела подкладывается мячик (диаметром от 10 до 25 см, в зависимости от мобильности и конфигурации позвоночника) или валик. Центр мяча устанавливается на межлопаточную область, при необходимости перемещается вверх или вниз для разработки различных сегментов позвоночника. Ноги полусогнуты на ширине плеч, руки свободно лежат вдоль туловища. На медленном выдохе пациент расслабляется и
ложится всей массой на мяч. Если это положение комфортно, руки заводятся за голову, делается вдох. Всего в одном положении мяча делается 3 — 5 медленных глубоких вдохов и выдохов.
4. Разгибание позвоночника в положении лежа на животе
Пациент лежит на животе, опираясь ладонями рук о пол на уровне плечевых суставов, касаясь подбородком пола. На медленном выдохе голова и грудь отрываются от пола за счет напряжения разгибателей позвоночника до ощущения легкого дискомфорта. Больной смотрит прямо перед собой. В наивысшей точке необходимо зафиксировать положение, сделать медленный вдох и выдох.
По мере тренировки увеличиваются прогиб позвоночника и длительность пребывания в этом положении до 3 медленных вдохов и выдохов.
5. «Нырок в воду»
Из основного положения, стоя максимально отводим плечи, прогибаем грудной отдел позвоночника, слегка запрокидываем голову назад, сводим вместе лопатки, заводим выпрямленные руки за спину, смотрим вверх, завершая глубокий вдох, ощущая при этом предельное расширение грудной клетки. На выдохе руки выносятся вперед, ладони обращены вниз, пальцы вытянуты вперед, одновременно наклоняются вперед
сначала голова, затем туловище. Голова находится между руками, взгляд обращен вниз.
Из этого положения после задержки дыхания на несколько секунд начинается вдох и плавное разгибание позвоночника от поясничного, грудного отделов до головы. Движение повторяется 10-15 раз.
6. Наклоны туловища в стороны
В положении стоя руки плотно прижаты к туловищу. Наклон в стороны делается на выдохе. Одна рука скользит по ноге вниз, глаза следят за ее движением, вторая рука перемещается по грудной клетке вверх в подмышечную впадину не отрываясь от тела. Упражнение повторяется 10 раз в каждую сторону.
7. Скольжение по стене
Исходное положение: стоя спиной к стене, ноги на ширине плеч, в 15 см от стены. Опереться спиной о стену. На медленной глубоком вдохе скользить сниз по стене затылком, плечами и кресцом и на медленном выдохе подняться в исходное положение, сохраняя выпрямленную позу. Повторить упражнение 3-5 раз.
Источник — Кузнецов В.Ф. // Вертебрология. Клиника, диагностика, лечение заболеваний позвоночника. — 2004
Автор: Анатолий
Автор: К.М.Н., академик РАМТН М.А. Бобырь
Читайте так же
Ушакова Айна Александровна
2016-03-03 13:22:40
Хочу сказать большое спасибо, доктору Торопцеву Дмитрию Анатольевичу и массажисту Иксанову Руслану Хайдаровичу, это высокопрофессиональные люди. Я ещё в середине пути, но эффект от лечения заметен уже сейчас. В клинике на Маломосковской у ст. м. Алексеевская теплая и уютная атмосфера и что ещё… Читать дальше
Ира
2013-12-16 08:28:08
Прочитала на сайте клиники Бобыря, что все консультации проводятся бесплатно. Пришла в клинику на Маломосковской. Оказалось, для того чтобы пообщаться с остеопатом, нужно заплатить (пусть немного, но все-аки нужно!). Спросила, почему так. Ответили, что бесплатные консультации не во всех филиалах…. Читать дальше
Иван
2017-09-15 17:12:38
Выражаю огромную благодарность клинике Бобыря на Алексеевской. Всё организовано на высшем уровне. Персонал клиники отзывчивый, к пациентам относится дружелюбно и с пониманием. Заблаговременно напоминают о записи, а в случае невозможности прийти на сеанс, по звонку, спокойно, без лишней… Читать дальше
Наталья
2018-08-23 15:23:48
д-з: грыжа, спондилез доктор: Торопцев Д.А. Дмитрий Анатольевич! Моё огромное восхищение и преклонение перед Вашим мастерством, можно сказать высоким искусством! Отдельное неизгладимое впечатление вашими умелыми, сильными, прекрасными руками! Магическая, оздоравливающая работа врача-волшебника! Читать дальше
Врачи клиники Бобыря
стаж работы от 10 лет
Источник
Благодаря своеобразному расположению двух сочленений — сзади articulationes inter-vertebrales и основного сочленения articulatio intersomatica спереди между телами позвонков, возможны движения во всех направлениях, хотя они совершаются неравномерно в различных его отделах.
Объем движения позвоночника зависит от:
- пространственного расположения плоскостей суставов, образованных отростками дужек позвонков;
- высоты и эластичности межпозвоночных дисков.
Величина наклона тел позвонков прямо пропорциональна квадрату высоты межпозвоночного диска и обратно пропорциональна квадрату площади поперечного сечения тела позвонка.
Высота межпозвоночных дисков является переменной величиной и зависит от различных факторов.
ВНИМАНИЕ! Решающее влияние на высоту межпозвоночного диска оказывает состояние студенистого (пульпозного) ядра, которое в свою очередь зависит от уровня содержания жидкости в ядре.
Площадь поперечного сечения тел позвонков в численном выражении (в мм2) в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночника составляет соответственно 225:640:784.
В шейном отделе позвоночника:
- межпозвонковые диски имеют большую высоту;
- площадь поперечного сечения тел позвонков незначительна;
- отдельные позвонки обладают значительным углом наклона относительно друг друга;
- выгодная конфигурация межпозвоночных суставов;
- большой диаметр позвоночного канала и межпозвонковых отверстий.
Все данные обстоятельства обеспечивают большую подвижность шейного отдела позвоночника как в:
- сагиттальной (сгибание и разгибание);
- фронтальной (наклоны в стороны), так и в
- горизонтальной (ротационные движения) плоскости.
В грудном отделе позвоночника:
- соотношение высоты межпозвоночных дисков к площади поперечного сечения тел позвонков менее выгодно, чем в шейном отделе;
- поверхности тел позвонков плоские, а не выпуклые, что значительно ограничивает подвижность тел позвонков относительно друг друга;
- расположение суставных поверхностей отростков дужек во фронтальной плоскости затрудняет, кроме того, ротационные движения.
В грудном отделе позвоночника возможны лишь небольшие движения в сагиттальной плоскости (сгибание и разгибание).
ВНИМАНИЕ! В месте перехода грудного отдела в поясничный суставные отростки изменяют свое расположение: суставные поверхности их переходят из фронтальной плоскости в сагиттальную.
В поясничном отделе позвоночника:
- отношение высоты межпозвоночных дисков к диаметру тел позвонков в этом отделе является менее выгодным, чем в грудном отделе, что обеспечивает относительно больший объем движений;
- суставы, образованные отростками дужек, располагаются в сагиттальной плоскости; поэтому наибольший объем движений наблюдается при сгибании и разгибании;
- амплитуда ротационных движений и наклонов в стороны не так велика.
В сагиттальной плоскости объем сгибания и разгибания позвоночника зависит от отношения высоты межпозвонкового диска к диаметру тела позвонка.
Во фронтальной плоскости амплитуда наклонов в стороны зависит как от вышеупомянутых факторов, так и от направления плоскости, в которой располагаются поверхности суставов, образованных отростками дужек позвонков.
По вертикальной оси объем ротационных движений зависит от расположения суставных поверхностей отростков дужек.
ВНИМАНИЕ! Суставы, поверхности которых располагаются в плоскости, представляющей из себя сегмент круга, обеспечивают большой объем вращательных движений.
Направление движений лимитируется формой суставных поверхностей, а объем их ограничивается суставными капсулами и связочным аппаратом.
Сгибание ограничивается:
- желтыми;
- межостистыми;
- надостистыми;
- межпоперечными связками;
- задней продольной связкой;
- задним полукольцом фиброзного кольца.
Разгибание ограничивается:
- передней продольной связкой;
- передним полукольцом фиброзного кольца;
- сближением суставных, остистых отростков и дужек.
Наклоны в сторону ограничиваются:
- продольными связками (передней и задней);
- боковыми участками фиброзного кольца;
- желтой связкой (с выпуклой стороны);
- межпоперечными связками;
- суставными капсулами.
ВНИМАНИЕ! Наклоны в сторону ограничены в грудном отделе, кроме того, и ребрами.
Ротационные движения ограничиваются:
- фиброзным кольцом;
- капсулами межпозвоночных суставов.
Межпозвонковый диск:
- при вентральном сгибании диск подвергается самым большим деформациям в задней своей части, которая значительно выпячивается в просвет позвоночного канала;
- при противоположном движении диск деформируется в передней части, выпячиваясь ниже передней продольной связки;
- вентральное сгибание сопровождается увеличением диаметра межпозвоночных отверстий;
- дорсальное сгибание уменьшает диаметр межпозвоночных отверстий, усиливая давление на спинномозговые корешки. Поэтому при дисковых выпадениях вентральное сгибание усиливает боли, а дорсальное сгибание их снижает (при радикулярных синдромах эти движения оказывают обратное действие).
[1], [2], [3], [4]
Источник