Разминка для позвоночника познавательное тв герман тюхтин

следующий важнейший сегмент нашего тела который зачастую приносит очень большие страдания не побоюсь этого слова это это шейный шейный грудной грудной переход переход переход и и плечи плечи лопатки лопатки точные точные области проблемы которые возникают при недостаточной проработке этих мышц этих частей тела ээ очень болезненные трудно но поддаются лечению наверняка вы слышали такие термины как плечи артрит плечи лопатки артроз это как раз проблемы связок которые когда-то были травмированы или травмируется и сопровождаются мучительные болями с невозможностью поднять иди отвести руку выше какого-то положения существует существует даже даже только только термин термин замороженное замороженное замороженное плеч плечо плечо заморожена заморожена лопатка лопатка когда движение получается не в полной амплитуде а с напряжением с болью и с невозможностью выполнять привычные движения так вот чтобы этого избежать или начать лечение я вам предлагаю следующие тоже простые но упражнения сами выполняя их можно с полной гарантией не просто предотвратить эти ээ проблемы которые по статистике двух человек из трех возникают рано или поздно особенно у женщин но и мягко лечить потому что мы восстанавливаем связки мы улучшаем структуру связок и мышц и улучшает структуру сочинений между лопаткой плечевой кости и тому подобное опять же упражнения делаются в медленном темпе который именно эта темп позволит достичь наивысшей амплитуды этих упражнений первое вращение плечами рождения должны быть медленные и смотреть они максимально прорабатывают всю амплитуду возможностей вот этих движений в этих суставах то есть мы максимально отводим плечи назад поднимаем вперед вверх почти к ушам потом идут вперед и вот такие как колеса у паровоза движения позволяют нам мягко и вместе с тем неотвратимостью восстанавливать хрящевой связочный и мышечные элементы вот этих областей то есть первое упражнение вращение вперед второе вращение назад при этих вращения вы обязательно будете чувствовать какие-то похрустывать потрескивает это значит что мы на правильном пути запомнили да вот темп даже можно и медленней особенно поначалу почему потому что мы еще должны чувствовать где-то боль появилась где-то появилось затруднение где-то появилось какой-то непонятный непонятный ощущение ощущение и и не не забывайте забывайте правила правила обязательно только только только в в в той той той амплитуде амплитуде которая которая не не в вызывает боль если плечо не поднимается выше не пытаться это сделать насильно то есть мы работаем на грани боли но не перешагивай итак первое упражнение вращений назад второе вращение вперед или наоборот третье вращение попеременно видите кричит тянутся максимально вперед а противоположная максимально назад казалось бы та же физиология движений также да не та же здесь мы достигаем тех участников которые не смогли достичь предыдущих упражнений и назад количество повторов каждое упражнение не менее десяти то есть здесь это минимум потому что меньше количество упражнений не приводит к результату то есть минимум это не значит что нельзя делать делать пятнадцати пятнадцати двадцать двадцать если если проблемы проблемы скажем скажем у у вас вас очень связаны не шеи грудным отделом из плечи делами делать здесь больше акцента и двадцать тридцать раз то есть десять это просто минимальная минимальное количество повторов понятно вперед назад попеременно вперед и попеременно назад как бы вроде бы мы все мы проработали суставы поработали но это еще не все вот здесь мы еще включаем мышцы потому что когда ээ проблемы возникают мышцы не прорабатываются они становятся жесткими они становятся гипертонический и нам надо их расслабить как как бы это не парадоксально мы их расслабляем не через отдых а через нагрузку нагрузку то есть нагрузку которая более утомительная и мышцы которые находятся в гипертонусе в ответ на этот на это утомление и соответственно расслабляются на груз должна быть именно утомляемость но не напряженной иначе на перенапряжении мы еще больше спазмы и получится боль что мы делаем первое когда мы проработали наши суставы подняли плечи вот этом положении поддержали до семи раз два три четыре пять шесть семь опустили опустили мягко мягко плечи плечи и и и не не не просто просто просто опустили опустили опустили мы мы мы еще еще еще как как как бы бы бы их их их тянем тянем тянем вниз вниз вниз раз раз два два три четыре пять опять подняли раз два три четыре пять шесть семь раз два три четыре пять раз два три четыре пять шесть семь раз два три четыре пять шесть при подъеме вы можете просто поднять поначалу просто поддержать когда вы почувствуете что вам это уже удается без проблем еще больше как бы напрягаете как будто вы подняли какую-то тяжесть вы должны чувствовать вот в этих местах мышечное напряжение это упражнение на мышцы но нам нужно поработать все мышечные группы а как это достичь вы применяем еще два две модификации это упражнение второе упражнение на мышцы плеч и максимально вводим вперед из руки видите у меня совмещены их вместе хватило из этого положения в максимально вперед выведены плечи мы поднимаем и то же самое раз два три четыре пять можно начать с пяти и вниз раз два три четыре пять раз два три четыре пять раз два три четыре пять и и вот вот в в этом этом этом вот вот эти эти эта модификация звонит вам прямо самим прочувствовать как мышцы у вас работают уже но уже не те которые работают в первом упражнении были другие то есть мы вот этот сменой позиции плеч позволяем проработать на наработать мышечные участочки которые в обычном нашем образе жизни обычно не задействованы третье упражнение тоже тоже самое самое стоим стоим из из общего общего положения положения плечи отводится назад и как вы сами догадались поднимаем раз два три четыре пять опускаем и как бы еще немножко вниз тянем раз два три четыре пять должны прямо чувствовать заднюю поверхность то есть напряжение такое что вы даже иногда можете почувствовать свою поясницу длиннее мышцы спины раз два три четыре пять раз два три четыре пять но повторяю не надо делать сразу мощных усилий вы должны мягко подвести ваши мышцы к тому что они напряжены для начала просто подняли поддержали и только может быть через неделю через десять десять дней дней через через пятнадцать пятнадцать вы вы вы можете можете можете еще еще дополнительно дополнительно ээ ээ при прилагать усилия для достаточно поднять это будет мощный фактор если вы до пяти до семи с поддержали мощный фактор ээ нагрузки