Роль позвоночника во взаимодействии функциональных систем организма
Курсовая
работа
По предмету Физическая культура
На
тему Строение и функции костной системы.
Роль позвоночника во взаимодействии
функциональных систем организма. Важность
физических упражнений для сохранения
естественной формы позвоночника
Выполнила:
студентка
Иванова Мария Ивановна
Проверила:
Петрова Ирина Петровна
Москва 2012
г.
Оглавление
Введение 3
Строение
и функции костной системы. 4
Роль
позвоночника во взаимодействии функциональных
систем организма. 7
Важность
физических упражнений для сохранения
естественной формы позвоночника 9
Комплекс
упражнений 15
Литература 17
Введение
Костная система является
физической основой человеческого
тела. Она задает и сохраняет его
форму, отвечает за механическую жесткость
тела, его способность сопротивляться
внешним нагрузкам, оберегает внутренние
органы от физических повреждений. Костная
система имеет и ряд других функций, но
именно механическая является основной
и эволюционно обусловленной: возникновение
хрящевого, а затем и костистого скелета
позволило рыбам завоевать пространство
Мирового океана, а потом и штурмовать
сушу, дав начало сухопутным животным,
а в итоге и человеку разумному.
Среди всех функциональных узлов
костной системы наиболее важны
череп, защищающий головной мозг; позвоночник,
который защищает спинной мозг и
служит механическим центром скелета,
и таз, служащий фундаментом туловища
и защитой ряда жизненно важных органов.
Пожалуй, не будет преувеличением сказать,
что из этих трех узлов позвоночник имеет
особое значение, недаром именно он породил
название зоологического подтипа «позвоночные»,
к которым принадлежит и человек.
К тому же с точки зрения
физической культуры из всех частей скелета
именно позвоночник представляет наибольший
интерес. Череп и таз являются жесткими
образованиями, и поэтому слабо поддаются
изменению их качеств методами физической
культуры. В то же время позвоночник, являющийся
гибким и эластичным образованием, хорошо
откликается на физические упражнения
и служит одним из важнейших объектов
оздоровительной тренировочной работы.
Строение
и функции костной системы.
Костная система (скелет) является
пассивной частью опорно-двигательного
аппарата человека и представляет собой
комплекс костей и их соединений (рис.
1). Скелет состоит из костей черепа, позвоночника
и грудной клетки (так называемый осевой
скелет), а также костей верхних конечностей
и костей нижних конечностей (добавочный
скелет).
Скелет характеризуется
высокой прочностью и гибкостью,
которая обеспечивается способом соединения
костей друг с другом.
Подвижное соединение большинства
костей придает скелету необходимую
гибкость и обеспечивает свободу
движений. Помимо фиброзных и хрящевых
непрерывных соединений (ими в
основном соединяются между собой
кости черепа), в скелете существует
несколько видов менее жестких
соединений костей. Каждый из типов
соединения зависит от требуемой
степени подвижности и вида нагрузок
на данный участок скелета. Соединения
с ограниченной подвижностью называются
полусуставами или симфизами, а
прерывные (синовиальные) соединения —
суставами. Сложная геометрия суставных
поверхностей в точности отвечает степени
свободы данного соединения.
Кости скелета участвуют
в процессах кроветворения и
в минеральном обмене, а костный
мозг является важной составной частью
иммунной системы организма. Кроме
того, составляющие скелет кости служат
опорой для органов и мягких тканей
тела, обеспечивают защиту жизненно важных
внутренних органов.
Скелет человека продолжает свое
формирование в течение всей жизни: кости
постоянно обновляются и растут, отвечая
росту всего организма; отдельные кости
(например, копчиковые или крестцовые),
которые у детей существуют раздельно,
по мере взросления срастаются в единую
кость. К моменту рождения кости скелета
окончательно еще не сформированы и многие
из них состоят из хрящевой ткани.
А — вид впереди; | ||
Скелет взрослого человека
состоит более чем из 200 костей;
его масса (в среднем) составляет
у мужчин примерно 10 кг, у женщин
около 7 кг. Внутреннее строение каждой
из костей скелета оптимально приспособлено
для того, чтобы кость могла
успешно выполнять все те многочисленные
функции, которые возложены на нее
природой. Участие костей, составляющих
скелет, в обмене веществ обеспечивается
кровеносными сосудами, пронизывающими
каждую кость. Нервные окончания, проникающие
в кость, позволяют ей, а также
всему скелету в целом расти
и видоизменяться, адекватно реагируя
на изменение жизненной среды
и внешних условий существования
организма.
Структурной единицей опорного
аппарата, образующей кости скелета,
а также хрящи, связки, фасции и
сухожилия, является соединительная ткань.
Общей характеристикой различных
по строению соединительных тканей является
то, что все они состоят из клеток
и межклеточного вещества, в состав
которого входят волокнистые структуры
и аморфное вещество. Соединительная
ткань выполняет различные функции:
в составе органов трофическую
— формирование стромы органов, питание
клеток и тканей, транспорт кислорода,
углекислого газа, а также механическую,
защитную, то есть объединяет различные
виды тканей и предохраняет органы
от повреждений, вирусов и микроорганизмов.
Соединительная ткань
подразделяется на собственно соединительную
ткань и специально соединительную
ткань с опорными (костная и
хрящевая ткани) и гемопоэтическими
(лимфатическая и миелоидная ткани)
свойствами.
Собственно соединительная
ткань подразделяется на волокнистую
и соединительную ткань с особыми
свойствами, к которой относятся
ретикулярная, пигментная, жировая
и слизистая ткани. Волокнистая
ткань представлена рыхлой неоформленной
соединительной тканью, сопровождающей
кровеносные сосуды, протоки, нервы,
отделяющей органы друг от друга и
от полостей тела, образующей при этом
строму органов, а также плотной
оформленной и неоформленной
соединительной тканью, образующей связки,
сухожилия, апоневрозы, фасции, периневрии,
фиброзные перепонки и эластическую
ткань.
Костная ткань формирует
костный скелет головы и конечностей,
осевой скелет туловища, защищает органы,
располагающиеся в черепе, грудной и тазовых
полостях, участвует в минеральном обмене.
Кроме того, костная ткань определяет
форму тела. Она состоит из клеток, которыми
являются остеоциты, остеобласты и остеокласты,
и из межклеточного вещества, содержащего
коллагеновые волокна кости и костное
основное вещество, где откладываются
минеральные соли, составляющие до 70% от
общей массы кости. Благодаря такому количеству
солей костное основное вещество характеризуется
повышенной прочностью.
Костная ткань подразделяется
на грубоволокнистую, или ретикулофиброзную,
характерную для зародышей и
молодых организмов, и пластинчатую
ткань, составляющую кости скелета,
которая, в свою очередь, делится
на губчатую, содержащуюся в эпифизах
костей, и компактную, находящуюся
в диафизах трубчатых костей.
Хрящевая ткань образована
клетками хондроцитами и межклеточным
веществом повышенной плотности. Хрящи
выполняют опорную функцию и
входят в состав различных частей
скелета. Различают волокнистую
хрящевую ткань, входящую в состав межпозвоночных
дисков и соединений лонных костей,
гиалиновую, образующую хрящи суставных
поверхностей костей, концов ребер, трахеи,
бронхов, и эластическую, формирующую
надгортанник и ушные раковины.
Роль
позвоночника во взаимодействии функциональных
систем организма.
Позвоночник — это вертикальный изогнутый
столб, который состоит из 33 позвонков
(рис. 2). 24 позвонка соединены между собой
межпозвоночными дисками и обладают подвижностью.
Весь позвоночный столб разделен на шейный,
грудной, поясничный, крестцовый и копчиковый
отделы. Шейный отдел состоит из семи позвонков,
грудной — из двенадцати, поясничный — из
пяти, крестцовый аналогично имеет пять
позвонков, и копчик насчитывает четыре
или пять позвонков. Для обеспечения амортизационной
функции позвоночный столб имеет физиологические
изгибы и достаточную возможность подвижности.
Позвонки находятся не прямо один над
другим, а образуют ряд характерных изгибов.
В шейном отделе позвоночник, как правило,
выгибается вперед (шейный лордоз); в грудном,
напротив, — изгибается назад (грудной
кифоз); поясничный отдел тоже имеет изгиб
вперед (поясничный лордоз). Эти изгибы
составляют для позвоночника пружинящий
амортизирующий аппарат, смягчающий толчки
и таким образом предохраняющий головной
мозг от повреждений при ходьбе, беге и
прыжках.
Шейный отдел позвоночника является
самым верхним отделом позвоночного столба.
Он состоит из 7 позвонков. Шейный отдел
имеет физиологический изгиб (физиологический
лордоз) в виде буквы «С», обращенной
выпуклой стороной вперед. Шейный отдел
является наиболее мобильным отделом
позвоночника. Такая подвижность дает
нам возможность выполнять разнообразные
движения шеей, а также повороты и наклоны
головы. Шейный отдел — это наиболее уязвимая
часть позвоночника в отношении травматических
повреждений. Данный риск обусловлен слабым
мышечным корсетом в области шеи, а также
небольшими размерами и низкой механической
прочностью позвонков шейного отдела.
Грудной отдел позвоночника состоит
из 12 позвонков. В норме он выглядит в виде
буквы «С», обращенной выпуклостью
назад (физиологический кифоз). Грудной
отдел позвоночника участвует в формировании
задней стенки грудной клетки. К телам
и поперечным отросткам грудных позвонков
при помощи суставов прикрепляются ребра.
В передних отделах ребра соединяются
в единый жесткий каркас при помощи грудины,
формируя грудную клетку. Межпозвонковые
диски в грудном отделе имеют очень небольшую
высоту, что значительно уменьшает подвижность
этого отдела позвоночника. Кроме того,
подвижность грудного отдела ограничивают
длинные остистые отростки позвонков,
расположенные в виде черепицы, а также
грудная клетка. Позвоночный канал в грудном
отделе очень узкий, поэтому даже небольшие
объёмные образования (грыжи, опухоли,
остеофиты) приводят к развитию компрессии
нервных корешков и спинного мозга.
Поясничный отдел позвоночника
состоит из 5 самых крупных позвонков.
У некоторых людей в поясничном отделе
насчитывается 6 позвонков (люмбализация),
однако в большинстве случаев такая аномалия
развития не имеет клинического значения.
В норме поясничный отдел имеет легкий
плавный изгиб вперед (физиологический
лордоз), так же как и шейный отдел позвоночника.
Поясничный отдел позвоночника соединяет
малоподвижный грудной отдел и неподвижный
крестец. Структуры поясничного отдела
испытывают значительное давление со
стороны верхней половины тела. Кроме
того, при подъеме и переносе тяжестей
давление, воздействующее на структуры
поясничного отдела позвоночника, может
возрастать во много раз. Все это является
причиной наиболее частого изнашивания
межпозвонковых дисков в поясничном отделе.
Позвоночник в целом является
гибким стержнем и опорой для головы, плечевого
пояса и рук, органов грудной и брюшной полости.
Он соединяет верхнюю часть скелета с нижней.
Опорная функция позвоночника обусловлена
постепенным увеличением размеров позвонков
сверху вниз от шейного к крестцовому
отделу. Наибольший размер у поясничных
позвонков. Лежащие ниже крестцовые позвонки
срастаются в единую массивную кость (крестец).
Копчик представляет собой остаток исчезнувшего
у человека хвоста.
Также различают двигательную
и опорную функции позвоночника человека.
Все это накладывает свой отпечаток на
строение этой части тела. Качественному
выполнению всех возложенных на него функций способствует
анатомия позвоночника.
Защитная функция позвоночника
заключается в предохранении спинного
мозга от повреждений. В связи с окончанием
спинного мозга на уровне второго поясничного позвонка
позвоночное отверстие в нижерасположенных
позвонках постепенно сужается и у копчика совсем
исчезает.
Проприорецепторы мышц, связок,
суставных сумок позвоночника воспринимают
информацию при их растяжении или сокращении,
непрерывно сообщая ЦНС об изменении положения тела
в пространстве.
Амортизационная или рессорная
(обеспечивается за счет наличия изгибов
и межпозвонковых дисков). Позвоночный
столб в норме у взрослого
человека в сагиттальной плоскости
(переднезаднем направлении) образует
искривления, обращенные: в шейном отделе
вперед физиологический шейный лордоз,
в грудном назад грудной кифоз,
в поясничном вперед поясничный лордоз,
что превращает позвоночник в
эластичную пружину, хорошо приспособленную
к вертикальной статике человека.
Выраженность физиологических изгибов
позвоночника зависит от состояния
костной системы, мышц и связок, окружающих
позвоночник, плечевой и тазовый
пояса, и может изменяться даже в
течение дня.
Позвоночный столб является
частью осевого скелета и представляет
важнейшую опорную конструкцию тела, он
поддерживает голову, и к нему прикрепляются
конечности. От позвоночного столба зависят
движения туловища. Позвоночный столб
выполняет также защитную функцию по отношению
к спинному мозгу, который располагается
в позвоночном канале. Указанные функции
обеспечиваются сегментарным строением
позвоночного столба, в котором чередуются
жесткие и подвижно-эластические элементы.
Важность
физических упражнений для сохранения
естественной формы позвоночника
Активное использование
разнообразных упражнений и плавания
способствует восстановлению функций
позвоночника, лечит и предупреждает
остеохондроз.
Движение — непременное
условие существования живого организма
и поддержания его биологических
связей с внешней средой. Основа
оздоровительной гимнастики — дозированная
физическая нагрузка или мышечная работа.
Выполнение физических упражнений вызывает
ответные реакции всего организма,
оказывает общеукрепляющее действие.
Вместе с тем занятия физкультурой
служат и физическому воспитанию,
развивают у занимающихся активность,
настойчивость, координацию, выносливость
и другие физические качества и двигательные
навыки, способствуют соблюдению гигиенических
правил.
Источник
Применение физических упражнений
в лечебных целях имеет многовековую
историю. Так, в Китае еще в
третьем тысячелетии до нашей
эры использовалась лечебная гимнастика
с акцентом на дыхательные упражнения. В
священных индусских трактатах «Знание
жизни» (1800 г. до н. э.) изложено учение о
пассивных и активных упражнениях, правильном
дыхании. Один из основоположников современной
медицины Гиппократ (460 — 377 гг. до н. э.)
рекомендовал физические упражнения при
различных заболеваниях. Однако наиболее
активно и успешно лечебная физкультура
стала развиваться в XIX и особенно ХХ веке
в Европе и Северной Америке, где возникли
различные системы врачебной гимнастики,
механотерапия, мануальная терапия.
Множество вредных воздействий
неблагоприятных факторов разрушения
хрящей дисков позвоночника требует
таких же многонаправленных воздействий
для восстановления хрящевой ткани.
В этом важную роль играют физические
упражнения, которые растягивают
межпозвоночные хрящи, улучшают их питание
и снабжение кислородом, ускоряют
удаление шлаков.
Следует отметить, что умеренная
физическая работа благоприятно влияет
на организм, в частности на позвоночник
и суставы. По клинической статистике
у лиц, работа которых связана
с нормальными нагрузками, проблемы
со спиной встречаются реже, чем
у людей, работа которых осуществляется
в статической позе, а также
занятых тяжелым физическим трудом.
Занятия физическими упражнениями
проводятся, как правило, в физкультурных
учреждениях, а также в домашних условиях.
Занятия упражнениями следует
проводить после проветривания
помещения, а при достаточной
закалке — и при открытых окнах
в любой сезон года.
Одежда для занятий
должна быть удобной, не стесняющей движений,
лучше свободный хлопчатобумажный
или шерстяной костюм спортивного
покроя.
Для занятий можно выбрать
любое время, но не раньше, чем через
полчаса после еды, и не позже,
чем за два часа до ночного сна.
Приступая к самостоятельным
физическим упражнениям, следует соблюдать
принцип последовательного увеличения
нагрузок, строго и объективно следя
за своим самочувствием. Если после
занятий появляется чувство вялости,
усталости, нарушился сон, необходимо
снизить объем физических нагрузок.
При возникновении неприятных ощущений
в области сердца (перебои, сердцебиение,
одышка) нужно прекратить занятия
и обратиться к врачу для коррекции
возникших побочных симптомов.
Иногда в процессе занятий
появляются боли в каком-то отделе позвоночника.
Тогда для их снятия рекомендуется
временно использовать комплексы, направленные
на растяжение и расслабление позвоночника.
Итак, что дают комплексы физических
упражнений для позвоночника?
• улучшают крово- и лимфообращение
и тканевой обмен в зоне поражения;
• укрепляют мышечно-связочный
аппарат позвоночного столба и мышцы нижних
конечностей;
• устраняют мышечные контрактуры
(малоподвижность) и низкую подвижность
суставов;
• увеличивают объем движения
позвоночного столба, корректируют его
искривления и дефекты осанки, способствуют
разгрузке позвоночного столба и стимулируют
восстановление нервов;
• обеспечивают мягкое, постепенное
вправление сместившегося позвонка.
В комплексах упражнений для
развития позвоночника используются динамические
и статические упражнения.
Динамические упражнения
Основаны на выполнении внешней
работы и сопровождаются изменениями
длины скелетных мышц. При работе в изотоническом
режиме периоды сокращения мышц чередуются
с периодами расслабления. Динамические
упражнения наиболее эффективно воздействуют
на сердечно-сосудистую и дыхательную
системы, укрепляют организм. Они применимы
также для улучшения функционального
состояния суставов и укрепления опорно-двигательного
аппарата.
Статические упражнения
Выполняются при развитии максимальных
усилий, воздействующих на неподвижный
объект или удерживающих дискомфортное
положение тела. Внешняя работа при этом
не выполняется, и длина мышц остается
неизмененной.
Статические, или изометрические,
как их еще называют, упражнения
требуют предельного напряжения
и в наибольшей степени стимулируют
синтез новых миофибрилл, а, следовательно,
максимально увеличивают силу каждого
волокна при умеренном увеличении
объема мышц.
Такие упражнения стимулируют
внутренние, часто даже резервные
функции организма, способствуя
выработке стройной осанки, развитию
гибкости и силы, действуя общеукрепляюще.
Комплексы статических упражнений
оказывают лечебное воздействие: увеличивают
подвижность и гибкость позвоночника,
укрепляют мышечный корсет и мышцы
нижних конечностей, корректируют позвоночник,
улучшают крово- и лимфообращение, повышают
интенсивность обменных процессов,
особенно в области позвоночника.
Именно физические упражнения
статического типа, выполняемые в
изометрическом режиме, способствуют
коррекции нарушенных взаимоотношений
между сегментами позвоночника, способствуют
активному разблокированию нервных
корешков и уменьшению выпячивания
дисков, благоприятствуют устранению
мышечных контрактур, активизируют подвижность
в суставах, позвоночном столбе,
исправляют искривления позвоночника
и дефекты осанки. Способствуя
разгрузке позвоночного столба, упражнения
стимулируют регенерацию нервов.
Безусловно, успех занятий
также зависит от использования
приемов концентрации внимания и положительной
эмоциональной настройки на воздействие
упражнений на конкретный отдел позвоночника,
сустав или орган. Такая концентрация
внимания способствует обогащению нервных
связей между нервной системой, мышцами
и внутренними органами, что значительно
усиливает лечебный эффект упражнений.
Из других упражнений для
позвоночника следует особо отметить
висы (провисания на перекладине). Висы
— сильное средство воздействия на позвоночник,
однако они могут давать как положительный,
так и отрицательный эффект. потому будьте
предельно осторожны, пользуясь этим типом
упражнений, и обязательно проведите первые
попытки выполнения упражнений под контролем
специалистов.
Висы, предназначенные для
растяжения позвоночного столба, выполняются
на какой-либо перекладине или на
шведской стенке.
Каков биомеханизм этого
упражнения? В момент провисания на
перекладине мышцы спины активизируются,
препятствуя растяжению позвоночника.
Более того, поясничный лордоз (прогиб)
уменьшается, и позвоночный столб
принимает более выпрямленное положение.
При этом происходит некоторое смещение
корешков спинного мозга в хвостовом
направлении. Поэтому если выпячивание
диска произошло над корешком,
вис облегчает боль, если под ним
— обостряет. Часто для эффективной
разгрузки и вытяжения позвоночника
лучше использовать не висы, а полувисы
на шведской стенке. Выполняя полувисы,
следует повернуться лицом к
стенке, согнуть коленные и тазобедренные
суставы, поставив ноги на перекладину.
Именно сгибание ног расслабляет
подвздошно-поясничные мышцы, уменьшая
давление на поясничные позвонки, а
прогиб позвоночного столба способствует
активному разблокированию сосудистого
русла и корешков спинномозговых
нервов. В таком положении расслабление
мышц спины максимальное, что и
обусловливает эффективное растяжение
позвоночника.
После выполнения полувиса следует
избегать резких движений. Так, нельзя резко
спрыгивать на пол, а необходимо спускаться
медленно, иначе может появиться резкая
боль.
Важным фактором профилактики
остеохондроза является повышение
физической активности, ежедневное и
постоянное. В организме человека
нет строго локализованных болезней,
ибо все в нем взаимосвязано.
Известно, что обострение может провоцироваться
простудными заболеваниями, недостаточным
уровнем иммунитета, низким уровнем физической
подготовки, что опять определяет активность
иммунитета.
Ходьба
Кроме того, наиболее популярным
и эффективным видом активности
является оздоровительная ходьба. Во
время ходьбы включаются в работу
основные мышечные группы, умеренно усиливается
деятельность сердечно-сосудистой и
дыхательной систем, повышается интенсивность
энергетического обмена. К тому же
ходьбу легко дозировать. Оптимальный
двигательный эффект достигается при
ходьбе не менее 40 — 50 мин ежедневно
либо не менее 4 раз в неделю.
Начинающим ходокам рекомендуется
преодолевать за 40 — 45 мин в возрасте
20 — 30 лет — более 3,2 км; 30 — 60 лет
— 2,8 км; более 80 лет — 2 — 2,8 км. При
достаточной физической подготовке
расстояния могут увеличиваться: в
20 — 30 лет — до 4,8 км; 30 — 60 — 4 км;
более 60 лет — 3,4 км. Увеличивать
скорость ходьбы необходимо постепенно,
учитывая свое самочувствие. Если после
ходьбы появляются усталость, вялость,
сонливость, головная боль, значит, нагрузка
дана чрезмерная. При последующих
занятиях скорость ходьбы следует снизить.
Ходьбой можно заниматься и летом,
и зимой, и в любой сезон. Важно
только правильно выбрать одежду,
т. е. одеться по сезону. В зимнее
время весьма эффективна ходьба на
лыжах, при которой повышаются функциональные
возможности человека, выносливость,
общая работоспособность, а также
устойчивость к действию неблагоприятных
факторов внешней среды. В то же время
лыжный спорт требует больших
затрат энергии. Обмен веществ при
ходьбе на лыжах существенно активизируется.
Плавание
Одним из самых эффективных
двигательных вариантов нагрузок для
позвоночника являются разные стили плавания.
Однако заниматься плаванием можно лишь
при отсутствии болей в позвоночнике и
конечностях. Именно во время таких занятий
мышцы расслабляются так, что увеличивается
амплитуда движений в суставах. Однако
при этом необходимо избегать переохлаждения,
которое может спровоцировать обострение
остеохондроза. Преимущество необходимо
отдавать бассейнам закрытого типа с подогревом
воды и достаточной вентиляцией воздуха.
К тому же в таких бассейнах обычно существуют
медицинская служба, оздоровительные
группы, массажисты, специалисты по лечебному
плаванию и лечебной физкультуре.
Перед началом занятий
выполняются обязательно несколько
физических упражнений в зале, а
затем в воде — маховые, круговые
движения и отведение ног в
стороны, приседания, сгибание и разгибание
позвоночника, ходьба пружинящей походкой.
Самым эффективным для профилактики
остеохондроза является плавание на
спине, так как создаются оптимальные
условия функционирования самых
подвижных отделов позвоночника
— шейного и поясничного: мышцы
шеи и спины расслабляются, снижается
нагрузка на межпозвоночные диски по
мере уменьшения изгибов позвоночника
и гравитации, увеличиваются промежутки
между позвонками и снижается
давление на диски и нервные корешки
в местах выхода из позвоночного канала.
После плавания следует разогреться,
выполнив несколько упражнений, принять
душ (лучше контрастный), а также
достаточно активно растереться
полотенцем.
Упражнения на растяжение
позвоночника
Упражнения на растяжение
особенно полезны для профилактики заболеваний.
Рост человека бывает на несколько
сантиметров больше по утрам, когда
вы встаете с постели, так как
во время ночного сна позвоночный
столб расслабляется и, следовательно,
удлиняется. Почему же он не остается таким
на весь день? Почему нужны специальные
упражнения?
Обычная деятельность среднего
человека — от студента до президента
и от домашней хозяйки до кинозвезды
— не дает полностью использовать
возможности позвоночника. Бог создал
его таким, что он может выдерживать
огромные нагрузки. Ходьба, повороты, наклоны,
поднятие и переноска тяжестей в течение
многих лет — все эти нагрузки выдерживает
позвоночник.
Существует очень немного
людей, чья повседневная деятельность
позволяет дать позвоночнику достаточное
растяжение. Кроме того, каждый день
в результате старения организма
происходит утрата им способности восстанавливать
ткани, кости, кровь. Ничто, конечно, не
может предотвратить процесс
старения, но большинство людей ускоряют
его, работая против природы, перестав
следовать ее законам.
Позвоночник, как ни какая
другая часть тела, очень быстро
реагирует на наше к нему внимание.
Можно полностью восстановить функции
позвоночника в любом возрасте с
помощью простых упражнений, выполнение
которых не представляет никаких
трудностей. Эти упражнения способны
оздоровить весь организм, так как,
тренируя позвоночник, мы создаем условия
для защиты от травм отходящих
от спинного мозга нервов, которые
управляют различными органами.
Тренируя и растягивая
позвоночник, вы в то же время усиливаете
мышечно-связочный аппарат который
будет держать позвоночник в
должном состоянии. Все это сформирует
правильную осанку.
Многие специалисты в
области лечения и профилактики
позвоночника утверждают, что самое
большое напряжение межпозвоночные
диски получают, когда человек
сидит на слишком мягком стуле
или кресле. Поэтому при сидячем
образе жизни обзаведитесь сиденьем,
которое помогало бы сохранять правильную
осанку, и не забывайте время от
времени подниматься со стула, чтобы
проделать упражнения, растягивающие
позвоночник и усиливающие мышцы
спины. Если вы занимаетесь домашним
хозяйством, то ваш повседневный труд
будет намного легче, и вы будете
чувствовать меньшую усталость,
если будете делать эти упражнения.
Растяжки
Среди профилактических мер
против нарушений осанки и развития
остеохондроза следует назвать
растяжки. Как указывает один из
специалистов в этой области, «растяжки
сопутствуют нам всю жизнь. Рождение
— это растяжка. Глубокий вдох, улыбка,
любое движение тела — растяжка…
Растяжка — это гибкость, гибкость
— это молодость, молодость —
это здоровье, активность, хорошее
настроение, раскрепощенность и уверенность
в себе».
Упражнения на растягивание
мышц выступают в качестве элементов
массажа и самомассажа. В настоящее
время в США большую популярность
приобрела система статических
растяжек (стретчинг), основанных на элементах
йоги или выполненных с использованием
опоры, причем выполняющихся именно
самим занимающимся.
Упражнения-растяжки могут
быть выполнены абсолютно всеми,
кто способен к общефизической подготовке,
и могут рассматриваться как
профилактическая система воздействия
на опорно-двигательный аппарат, для
профилактики сколиоза и остеохондроза.
При растяжении разных частей
и всего тела в соответствующих
направлениях происходит чередование
напряжения и расслабления в мышцах.
Меняя силу и направление нагрузки,
используя различные приемы растяжек
и комбинируя их в определенные сочетания
упражнений, можно управлять включением
разных групп мышц.
Если вдуматься в сущность
растяжек, мы должны отметить, что растяжки
основаны на естественном движении. Вспомните,
как после сна нам хочется
потянуться всем телом. Так же после
работы, вызвавшей чувство усталости,
желая побороть со стояние утомления
и сонливости, мы потягиваемся, встряхиваем
руками и головой, зеваем, стараемся распрямиться,
вытянуться посильнее.
Источник