Самое слабое место позвоночника

Межпозвоночные диски связывают позвонки в единое целое, делают позвоночник гибким и в то же время способным поддерживать спину в вертикальном положении. Эта сложная структура в ходе жизни человека подвергается большим нагрузкам и поэтому выходит из строя раньше всего. Особенно страдает нижний отдел позвоночника.

К счастью, не каждая травма спины затрагивает межпозвоночные диски. Но когда вы контролируете безопасность позвоночника, риск других травм — растяжения мышц, сухожилий и связок — тоже снижается.

Боль в том самом месте

Боль в пояснице и боль, отдающаяся в ногу, появляются при защемлении седалищного нерва. Этот нерв проходит через всю ногу, до самых пальцев.

При ишиасе характер распространения боли радиальный: из крестца в ногу вдоль седалищного нерва. Другой вариант — люмбаго, когда боль отдаётся в поясницу.

При незначительных разрушениях межпозвоночного диска появляется тупая, ноющая боль в ягодице после длительного сидения или при наклоне вперёд. При более серьёзных повреждениях диска может резко «пробить разрядом», нога немеет, ощущается покалывание. Дальше — хуже: подколенные сухожилия и мышцы голеней ослабевают, становится сложно сгибать ноги.

В любом случае первопричина кроется в одном и том же месте — в позвоночнике.

Корень проблемы

Болевые ощущения возникают из-за давления на корешки спинномозговых нервов в тех местах, где они выходят из позвоночника.

Позвоночник состоит из позвонков, разделённых хрящевой тканью межпозвоночных дисков. Внутри находится спинной мозг, из которого через межпозвонковые отверстия выходят нервные волокна в разные части тела. Часть нерва вблизи спинного мозга и позвонков называется корешком. Межпозвоночный диск состоит из гелеобразного пульпозного ядра и окружающего его плотного фиброзного кольца.

Когда позвоночник сгибается, межпозвоночный диск сжимается с одной стороны и расширяется с другой — это норма. При этом мягкое ядро смещается. Но при резком изгибе позвоночника (особенно при наклоне вперёд) пульпозное ядро надавливает на фиброзное кольцо слишком сильно, и это может привести к деформации межпозвоночного диска.

Даже без чрезмерных нагрузок диски с годами утончаются. Это приводит к сужению нейронных отверстий и сдавливанию нервов.

Седалищный нерв — самый толстый нерв в теле человека. Он образован корешками двух поясничных и четырёх крестцовых нервов. Повреждение любого из позвонков этих отделов приводит к проблемам с седалищным нервом. Но боль может возникать в разных местах. Многие даже не подозревают, что корень проблемы — в позвоночнике, когда боль возникает в ягодице или ноге.

Самое слабое звено

Диск L5-S1, расположенный между пятым крестцовым и первым поясничным позвонком, подвержен самой большой нагрузке. Второе слабое место — диск L4-L5 между верхними позвонками крестцового отдела. Здесь чаще всего возникают проблемы.

Помимо того, что эти диски несут вес верхней части тела, позвоночный столб действует как длинный рычаг, когда вы наклоняетесь. Представьте огромные плоскогубцы с ручками длиной в половину вашего тела. Когда вы сгибаетесь, не меняя положение крестца, межпозвоночные диски L5-S1 и L4-L5 зажимаются такими плоскогубцами.

Наклон из положения стоя не слишком вреден для межпозвоночных дисков: копчик отводится назад, а сила тяжести оказывается на вашей стороне, вытягивая позвоночник. Однако, если наклон вперёд сочетается с небольшим скручиванием, деформация межпозвоночных дисков возникает в месте выхода нервов.

Другая травматичная ситуация — наклон вперёд из положения сидя, когда крестец зафиксирован, а мышцы спины дополнительно сжимают позвонки.

Спасение — в правильном положении таза

Позвоночник человека не самая гениальная идея природы, но за прямохождение приходится чем-то платить. Так или иначе, с возрастом межпозвоночные диски становятся тоньше, позвоночник укорачивается и нервы оказываются зажаты. Но если повернуть время вспять нереально, сократить нагрузку на позвоночник в течение жизни можно.

Решающее значение имеет правильное положение таза, которое обеспечивают сильные мышцы пресса и хорошая гибкость.

Сделать сильными мышцы пресса вам помогут:

• 36 упражнений на пресс разной степени сложности;
• суперэффективные 5-минутные тренировки от Зузки;
• планки.

А для развития гибкости нет лучшего направления фитнеса, чем йога:

• йога для развития гибкости;
• 4 комплекса от 5 до 60 минут для занятий дома;
• 5 упражнений, которые помогут вам стать более гибкими и сильными.

Однако важно помнить, что в йоге абсолютно неуместен подход «быстрее, выше, сильнее». Во время наклонов не нужно во что бы то ни стало стараться дотянуться до кончиков пальцев ног или лечь животом на бёдра. Цель йоги в другом: в том, чтобы научиться управлять телом. Избегайте болевых ощущений и уделяйте внимание правильному положению каждого позвонка, и тогда занятия йогой будут полезными и безопасными.

 СЛАБЫЕ МЕСТА ПОЗВОНОЧНИКА:

Слабым местом позвоночника считается область соединения последнего подвижного позвонка с первым неподвижным. Древняя медицина называла это место сакральной (святой) областью. В этой области , в месте перехода из поясничной в крестцовую области, находятся многочисленные скелетные соединения. Часто именно здесь у людей в первую очередь и возникают проблемы с позвоночником.
При «сидячем» образе жизни, снижается гибкость и подвижность позвоночника, и тогда может «дать о себе знать» слабое место позвоночника. Сначала чувством дискомфорта в проблемной зоне, а потом  и болями.

Условия для занятий:

1. Выберите себе место для занятий. Желательно тихое, хорошо проветренное помещение. Температура в помещении должна быть комфортной для вашего тела. Проследите, что бы не было сквозняков. Т.е. если вы занимаетесь в комнате с открытой форточкой или окном и боитесь простыть, то закройте окна, форточки или балконную дверь в других комнатах или на кухне. Однако, если вам нравится легкий комнатный бриз, то занимайтесь так, как вам нравится. Главное условие — вам должно нравится то что вы делаете, как вы это делаете, и обстановка в которой вы это делаете.
2. Определите время для занятий и по мере возможности старайтесь заниматься в одно и то же время.
3. Предупредите своих близких и родных о ваших занятиях и попросите их не беспокоить вас в течении 20-30 минут, а так же не звать к телефону. Если вы в квартире одни, то на время занятий телефон лучше отключить.
Если кто-то из родных и близких будет скептически относиться к вашим занятиям, начнет подшучивать над вами или посмеиваться — не беспокойтесь и не переживайте. Если умеете отшутиться — отшутитесь, сами посмейтесь над шутником. Постарайтесь избавиться от зависимости от чужого мнения. Это ваша жизнь и вы сами принимаете в ней решения. Вы хотите быть молодой, красивой и здоровой, вы приняли решение заниматься — занимайтесь!
Скажите сами себе: — Я позволяю окружающим меня людям думать обо мне все, что они хотят. Я свободна от чужого мнения. — и идите вперед — к Красоте, Молодости и Здоровью!
4. Все упражнения выполняются на полу, на специальном коврике или сложенном вчетверо шерстяном одеяле.
5. Площадка для выполнения упражнений должна быть достаточно просторной, примерно 2х2 м, т.к. слишком маленькая площадка не даст вам расслабиться (Подсознательно вы будите бояться задеть что-нибудь из мебели и т.д.).
6. Начинайте комплекс с легкой первой серии упражнений. Внимание направляйте на правильное выполнение вращательных движений.
7. Перед началом серии упражнений расслабьтесь, войдите в состояние покоя, все мысли о делах, работе и т.д. оставьте на потом. Мысленно или негромко вслух скажите себе: — «Упражнения, которые я сейчас делаю приносят мне радость, покой и здоровье».
8. На первом этапе можно не концентрироваться на технике дыхания, а точно изучить и овладеть правильным выполнением скруток. После чего перейти к выполнению упражнений вместе с правильным дыханием.
ПРАВИЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ для упражнений ПЕРВОЙ СЕРИИ.
1.    В исходном положении  — выдох.
2.    Перед спиральным поворотом — вдох.
3.    Во время семи спиральных поворотов в ритме: раз-и-два-и-три-и… (до семи) — задержка дыхания.
4.    По завершении спиральных поворотов — выдох.
При выполнении двенадцатого упражнения дыхание можно не задерживать.
9. Перед началом первого упражнения и после каждого упражнения комплекса выполняется упражнение на расслабление (см. ниже):
1.    Лежа на полу, ноги прямые, ступни на расстоянии примерно 30 см друг от друга, руки лежат вдоль туловища, расслаблены, ладонями вверх — сделать вдох и с выдохом полностью расслабиться, ощутить покой. В руках и ногах может появиться тяжесть и тепло.
2.    Сделать несколько свободных вдохов — выдохов.
3.    На вдохе согнуть ноги в коленях. Для этого ступни медленно и расслабленно, сначала левую, потом правую (для женщин) или правую, потом левую (для мужчин), подтянуть по полу. Ступни всей поверхностью соприкасаются с полом. Поднять предплечья. При этом кисти рук свободно и расслабленно свисают вниз. Локти   и плечи соприкасаются с полом. Старайтесь делать все движения плавно, без особых мышечных усилий.
4.    Расслабление. При правильном расслаблении вы ощутите тяжесть в теле и конечностях. Если чувство тяжести не появляется — ничего страшного. После некоторого времени выполнения упражнения вы его все равно ощутите. Чувство тяжести говорит о правильном и глубоком расслаблении.
После каждого упражнения выполняйте одно — три упражнения на расслабление и только после этого переходите к выполнению следующего упражнения комплекса.
10. В положении лежа контролируйте и проверяйте положение позвоночника с помощью руки заведенной за спину.
11. Все упражнения никогда не выполняются форсированно и с усилием. Всегда учитывайте пределы своих возможностей. Не форсируйте занятия и не доводите себя до изнеможения и сильной усталости. Помните, что только правильное и умеренное выполнение упражнений принесут вам пользу.
Люди, страдающие болями в спине, должны выполнять комплекс «Крокодил Нила» осторожно, занятия не форсировать, количество повторений каждого упражнения не увеличивать.
Все упражнения выполняются плавно, без рывков.
12. При выполнении упражнений в положении сидя (четвертая серия комплекса) нужно стремиться к максимальному выпрямлению всего позвоночника, контролируя его прямоту от таза до шейных позвонков.

 ВОЗДЕЙСТВИЕ КОМПЛЕКСА НА ОРГАНИЗМ ЧЕЛОВЕКА:
Комплекс упражнений для позвоночника «Крокодил Нила» позволяет восстановить правильную осанку, избавиться от болей в спине, укрепить позвоночник, сделать его здоровым, крепким, подвижным и эластичным.
Помимо воздействия на позвоночник комплекс оказывает мощное терапевтическое воздействие на все внутренние органы, и особенно на органы пищеварения, нижнюю часть живота, поджелудочную железу.
Все упражнения комплекса способствуют внутреннему массажу, который благотворно влияет на нормализацию работы внутренних органов, улучшается кровоток. Это приводит к восстановлению правильного клеточного питания и улучшению обменных процессов в организме.
Нормализуется умственная и нервная деятельность, организм гармонизируется и быстрее восстанавливается после различной деятельности и стрессовых ситуаций.
Польза от выполнения упражнений комплекса очевидна.
Вы хотите быть молодой, красивой и здоровой? Тогда найдите для себя, любимой, 20-30 минут в день и начните заниматься. И вы увидите, что результаты не замедлят сказаться: осанка Богини, здоровый цвет лица, яркий, лучистый взгляд и блеск в глазах, радость и веселое настроение, красота, молодость и здоровье. Вот что вас ждет. А так как подобное притягивает подобное, то к вам притянется Уверенность в себе, Удача, Успех, Благополучие, Достаток и много, много всего самого хорошего, самого лучшего. И возможно, что у многих из вас измениться вся жизнь, и конечно только в лучшую сторону. Вы найдете то, что так долго искали, то, о чем мечтали, то, что вам только снилось — Счастье, Радость, Любовь и Свет придут в вашу жизнь. Начните. Попробуйте. Я знаю — у вас получится.

 (источник: https://beleza.virtbox.ru/arhiv_vp_50.htm)